P. 1
Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack

|Views: 85|Likes:
Published by Rinaldy Nurdin

More info:

Published by: Rinaldy Nurdin on Apr 28, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/11/2013

pdf

text

original

Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut. at Rabu. dan rilekskan perut anda. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan.nafas. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. tarik. 1. tarik. Agustus 22. lemaskan. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR . dengan hitungan lemaskan. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. tarik.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. lemaskan. tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini. dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. apalagi sampai diet ketat. Push up . lemaskan. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. lemaskan. dengan hitungan tarik. tarik. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. 11. 10.

Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut. 2. sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. tanpa matras pun kita tetap bisa push up. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut. masing-masing 25 kali. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap.Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. Push up sangat mudah dilakukan. . dua seri setiap pagi dan sore.

Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah. 4. bukan memegangi leher/tengkuk. Bukan hanya otot kaki atau paha saja. disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. 3. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari. Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh.Sedangkan tangan berada di samping kepal. Hula hoop . lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. Agar mendapatkan hasil yang optimal.

Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . Kalau belum terlalu mahir. silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan.Selain mengasyikkan. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal. hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya.

2. minyak canola. :) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. minyak biji rami. Bila tidak ingin perut buncit.Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh. berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Nah. untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. zaitun. Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. cekidot: 1. sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). minyak kedelai. alpukat dan dark chocolate. insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. biji labu dan biji bunga matahari. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Kurangi makanan kabohidrat sederhana . Oleh karena itu. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. kacang pinus. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit.

tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack . pasta. 4. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. bahkan juga kaum perempuan. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. 5. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. ampuh dan efektif tanpa efek samping. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. Jadi kurangilah porsi nasi. Demikianlah sobat. 3. Sebagai gantinya. roti putih. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut. yang juga menyebabkan perut buncit. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. Kurangi makan garam atau sodium Garam. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang.

Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. bila energi telah habis. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. semakin banyak .yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Latihan Angkat Beban. Selain olahraga yang rutin. Berjalan pada kecepatan 5. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. 2. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. Berikut ini. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. step up dan squat. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. Latihan Kardiovaskular. Olahraga kardiovaskular seperti berenang .

6. Bila sudah terbiasa. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Yang perlu diperhatikan. tubuh menjadi semakin kurus. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. kaki sejajar dengan lantai. Tekuk lutut. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). 4. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat.kalori yang terbakar. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. Angkat kedua kaki ke atas (lurus. 5.. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. Ulangi gerakan tersebut. Ulangi gerakan ini. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. kedua tangan berada di sisi tubuh. Static Hold. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. Berbaring di lantai. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. Sit-Up. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Crunch. 3. Berbaring di lantai. tambah waktunya. Angkat Kaki. jangan biarkan kepala menyentuh lantai . Jaga punggung agar tetap lurus. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. . angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut.

Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. Konsumsi protein. ikan. • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum. Minum air putih delapan gelas sehari. dada ayam. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal. telur. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. . 4.Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. bubur. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. Air sangat penting untuk proses metabolisme. tahu dan kacang-kacangan. susu. 2. 3. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. cara terbaik untuk menghilangkan lemak.

kacang hijau dan kubis. beras merah. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. bayam.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. Kacang-kacangan. Selain itu. dada ayam dan ikan. juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. hingga yang mahal. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara. Sit up . Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. 1. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. karena bisa dilakukan di rumah. Daging. Sayuran hijau seperti brokoli. Inilah cara membuat perut six pack. gandum. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. mulai dari biaya yang murah. Keju rendah lemak dan yogurt. selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack .

usahakan kaki tidak menempel bangku. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack. seperti telur. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. Untuk melakukan latihan ini. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Untuk melakukan gerakan ini. usahakan agar tubuh tetap tegak. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. . 4. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. lalu kembali ke posisi awal. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Pertahankan posisi ini beberapa saat. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. 3. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Setelah itu. dengan posisi kaki agak ditekuk. Untuk melakukan gerakan ini. Pertahankan posisi ini beberapa saat. 2. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. Dalam melakukan gerakan ini. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Protein berguna untuk membangun tubuh. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->