Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

dengan hitungan tarik.nafas. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR . dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. 10. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. tarik. tarik. dan rilekskan perut anda. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan. lemaskan. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. tarik. saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap. 1. lemaskan. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. 11. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut. at Rabu. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. tarik. dengan hitungan lemaskan. lemaskan. Agustus 22. apalagi sampai diet ketat. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Push up . lemaskan.

Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. 2. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut. sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. masing-masing 25 kali. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu. Push up sangat mudah dilakukan. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap. . tanpa matras pun kita tetap bisa push up. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut. dua seri setiap pagi dan sore. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron.

Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah. lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung. Hula hoop . disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. 3.Sedangkan tangan berada di samping kepal. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. 4. bukan memegangi leher/tengkuk. Bukan hanya otot kaki atau paha saja. Agar mendapatkan hasil yang optimal. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari.

Selain mengasyikkan. silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan. Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . Kalau belum terlalu mahir. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya. Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit.

untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. minyak canola. Nah. alpukat dan dark chocolate. Oleh karena itu. :) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. cekidot: 1. minyak kedelai. Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. biji labu dan biji bunga matahari. insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. 2. minyak biji rami. berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. Bila tidak ingin perut buncit. Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit. sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). kacang pinus. Kurangi makanan kabohidrat sederhana . namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. zaitun.Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh.

yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. roti putih. pasta. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack . 5. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. Kurangi makan garam atau sodium Garam. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut. ampuh dan efektif tanpa efek samping. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. bahkan juga kaum perempuan. Demikianlah sobat.Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Jadi kurangilah porsi nasi. yang juga menyebabkan perut buncit. 3. dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. 4. Sebagai gantinya.

Selain olahraga yang rutin. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. bila energi telah habis. semakin banyak . Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Olahraga kardiovaskular seperti berenang . 2. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. Berikut ini. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Berjalan pada kecepatan 5.yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. Latihan Kardiovaskular. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk. Latihan Angkat Beban. step up dan squat. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?.

5. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Angkat kedua kaki ke atas (lurus. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. Static Hold. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Berbaring di lantai. Sit-Up. jangan biarkan kepala menyentuh lantai . Crunch. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. tubuh menjadi semakin kurus. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. Posisi ini juga dikenal dengan plank. kedua tangan berada di sisi tubuh. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. tambah waktunya. 4. Yang perlu diperhatikan.kalori yang terbakar. Ulangi gerakan ini. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Tekuk lutut. Berbaring di lantai. Ulangi gerakan tersebut. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Angkat Kaki. . 6. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Bila sudah terbiasa. 3. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini.. Jaga punggung agar tetap lurus. kaki sejajar dengan lantai.

Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. 4. . Jangan makan apapun setelah jam 11 malam. dada ayam. Air sangat penting untuk proses metabolisme. bubur. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. 2. cara terbaik untuk menghilangkan lemak. • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. Konsumsi protein. orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum. telur. tahu dan kacang-kacangan. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. ikan. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. 3. susu. Minum air putih delapan gelas sehari.

dada ayam dan ikan. hingga yang mahal. Sit up . mulai dari biaya yang murah. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. bayam. beras merah. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Selain itu. karena bisa dilakukan di rumah. Sayuran hijau seperti brokoli. gandum. Daging. juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack . Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara. Kacang-kacangan.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan. Inilah cara membuat perut six pack. Keju rendah lemak dan yogurt. kacang hijau dan kubis. 1.

Pertahankan posisi ini beberapa saat. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. Dalam melakukan gerakan ini. usahakan agar tubuh tetap tegak. seperti telur. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. . Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. 4. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. Setelah itu. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Protein berguna untuk membangun tubuh. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Pertahankan posisi ini beberapa saat. Untuk melakukan latihan ini. 3. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. usahakan kaki tidak menempel bangku. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan. Untuk melakukan gerakan ini. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. lalu kembali ke posisi awal. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. 2. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack. Untuk melakukan gerakan ini. dengan posisi kaki agak ditekuk. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful