Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

at Rabu. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR . Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. tarik.nafas. tarik. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. Agustus 22. lemaskan. dengan hitungan tarik. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. tarik. Push up . saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap. tarik. 10. tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. lemaskan. apalagi sampai diet ketat. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. dengan hitungan lemaskan. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini. dan rilekskan perut anda. 1. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. lemaskan. 11. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. lemaskan.

Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. tanpa matras pun kita tetap bisa push up. . Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu. dua seri setiap pagi dan sore. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. masing-masing 25 kali. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap. 2. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut. Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut.Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Push up sangat mudah dilakukan. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar.

3. bukan memegangi leher/tengkuk. Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah. Hula hoop . lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari.Sedangkan tangan berada di samping kepal. Bukan hanya otot kaki atau paha saja. Agar mendapatkan hasil yang optimal. Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung. disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. 4. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh.

Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan.Selain mengasyikkan. Kalau belum terlalu mahir. silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal. Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan.

berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit.Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. alpukat dan dark chocolate. Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. Kurangi makanan kabohidrat sederhana . namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. minyak biji rami. cekidot: 1. Bila tidak ingin perut buncit. kacang pinus. sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). zaitun. minyak kedelai. Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. minyak canola. Nah. :) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. Oleh karena itu. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. biji labu dan biji bunga matahari. 2. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut).

yang juga menyebabkan perut buncit. dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. bahkan juga kaum perempuan.Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. pasta. tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. ampuh dan efektif tanpa efek samping. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. 5. Demikianlah sobat. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. roti putih. Kurangi makan garam atau sodium Garam. Sebagai gantinya. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. 4. yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang. Jadi kurangilah porsi nasi. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. 3. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack . serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut.

Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. step up dan squat. 2. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Latihan Kardiovaskular. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. Selain olahraga yang rutin. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Berjalan pada kecepatan 5.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Berikut ini. cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. semakin banyak . bila energi telah habis. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. Olahraga kardiovaskular seperti berenang . bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. Latihan Angkat Beban. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk.

Tekuk lutut. . Angkat kedua kaki ke atas (lurus. 3. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. Bila sudah terbiasa. angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Berbaring di lantai. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. 4. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Berbaring di lantai. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. tambah waktunya. Jaga punggung agar tetap lurus. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. tubuh menjadi semakin kurus. Ulangi gerakan tersebut. jangan biarkan kepala menyentuh lantai . Static Hold. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. Sit-Up. kaki sejajar dengan lantai. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. kedua tangan berada di sisi tubuh. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Ulangi gerakan ini.kalori yang terbakar. Crunch. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Angkat Kaki. Gunakan otot perut saat melakukan ini. jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). 5. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. 6.. Yang perlu diperhatikan.

Konsumsi protein. cara terbaik untuk menghilangkan lemak. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. Minum air putih delapan gelas sehari. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. bubur. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. tahu dan kacang-kacangan. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. 3. ikan. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. susu. 4. telur. • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. dada ayam. . orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum. 2. Air sangat penting untuk proses metabolisme. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak.Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack.

Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. mulai dari biaya yang murah. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. gandum. 1. Kacang-kacangan. Sayuran hijau seperti brokoli. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. karena bisa dilakukan di rumah. Keju rendah lemak dan yogurt. Inilah cara membuat perut six pack. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Daging. selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack . juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan. beras merah. hingga yang mahal. dada ayam dan ikan. bayam. Sit up . kacang hijau dan kubis. Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. Selain itu.

Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Untuk melakukan gerakan ini. lalu kembali ke posisi awal. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. usahakan kaki tidak menempel bangku. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Protein berguna untuk membangun tubuh. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. Pertahankan posisi ini beberapa saat. dengan posisi kaki agak ditekuk. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan. usahakan agar tubuh tetap tegak. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. Setelah itu. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. 2. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. . 4. Pertahankan posisi ini beberapa saat. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. Dalam melakukan gerakan ini. seperti telur. 3. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Untuk melakukan latihan ini. Untuk melakukan gerakan ini. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping.