Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

lemaskan. saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap.nafas. Agustus 22. 1. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR . Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. 10. lemaskan. 11. tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. dengan hitungan tarik. lemaskan. at Rabu. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. lemaskan. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. dan rilekskan perut anda. Push up . tarik. apalagi sampai diet ketat. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. dengan hitungan lemaskan. dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. tarik.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. tarik. tarik.

Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. masing-masing 25 kali. 2. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. . sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu.Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Push up sangat mudah dilakukan. tanpa matras pun kita tetap bisa push up. Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut. dua seri setiap pagi dan sore.

Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung. 4. Hula hoop . Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari. Agar mendapatkan hasil yang optimal. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah. bukan memegangi leher/tengkuk. disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. Bukan hanya otot kaki atau paha saja.Sedangkan tangan berada di samping kepal. 3.

Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya.Selain mengasyikkan. Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan. Kalau belum terlalu mahir. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal.

minyak kedelai. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. Nah. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. minyak biji rami. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit. untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. cekidot: 1. :) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. minyak canola. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. 2.Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh. alpukat dan dark chocolate. insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. kacang pinus. namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. Bila tidak ingin perut buncit. biji labu dan biji bunga matahari. Kurangi makanan kabohidrat sederhana . Oleh karena itu. berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. zaitun.

Kurangi makan garam atau sodium Garam. serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang. ampuh dan efektif tanpa efek samping. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. pasta. Sebagai gantinya. tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. Jadi kurangilah porsi nasi.Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack . yang juga menyebabkan perut buncit. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. 5. bahkan juga kaum perempuan. roti putih. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut. 3. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. 4. dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. Demikianlah sobat.

Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. Latihan Kardiovaskular. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi.yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Selain olahraga yang rutin. Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. Olahraga kardiovaskular seperti berenang . Latihan Angkat Beban. semakin banyak . Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk. Berjalan pada kecepatan 5.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Berikut ini. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. step up dan squat. 2. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. bila energi telah habis. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner.

3. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. 5. Angkat Kaki. . Sit-Up. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. tubuh menjadi semakin kurus. Yang perlu diperhatikan. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. kaki sejajar dengan lantai. Crunch. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Berbaring di lantai. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat.kalori yang terbakar. jangan biarkan kepala menyentuh lantai . Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung.. Berbaring di lantai. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Tekuk lutut. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Bila sudah terbiasa. angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Angkat kedua kaki ke atas (lurus. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. tambah waktunya. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. Ulangi gerakan tersebut. kedua tangan berada di sisi tubuh. Static Hold. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. 4. Jaga punggung agar tetap lurus. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. 6. Ulangi gerakan ini. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai.

Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. bubur. Minum air putih delapan gelas sehari. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. tahu dan kacang-kacangan. 4. cara terbaik untuk menghilangkan lemak. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. 3. • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum. dada ayam. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. ikan. . 2. telur. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam. Konsumsi protein. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. Air sangat penting untuk proses metabolisme. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal.Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. susu.

selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack . juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. Keju rendah lemak dan yogurt. Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan. beras merah. dada ayam dan ikan. 1. Sayuran hijau seperti brokoli. mulai dari biaya yang murah. karena bisa dilakukan di rumah. Selain itu. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. gandum. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara. kacang hijau dan kubis. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Kacang-kacangan. Inilah cara membuat perut six pack. Sit up . Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. bayam. Daging. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. hingga yang mahal.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack.

seperti telur. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Pertahankan posisi ini beberapa saat. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. Protein berguna untuk membangun tubuh. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Pertahankan posisi ini beberapa saat. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. lalu kembali ke posisi awal. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. Setelah itu. . Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. Untuk melakukan latihan ini. usahakan kaki tidak menempel bangku. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack. usahakan agar tubuh tetap tegak. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. Dalam melakukan gerakan ini.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. 3. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. dengan posisi kaki agak ditekuk. Untuk melakukan gerakan ini. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. Untuk melakukan gerakan ini. 4. 2.