Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR .nafas. at Rabu. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan. lemaskan. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. Agustus 22. lemaskan. dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. dan rilekskan perut anda. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. lemaskan. 10. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut. tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. 11. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini. dengan hitungan tarik. tarik. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. 1. apalagi sampai diet ketat.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. dengan hitungan lemaskan. saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap. tarik. Push up . lemaskan. tarik. tarik.

Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap.Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Push up sangat mudah dilakukan. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. tanpa matras pun kita tetap bisa push up. masing-masing 25 kali. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut. dua seri setiap pagi dan sore. 2. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. .

lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. bukan memegangi leher/tengkuk. 4.Sedangkan tangan berada di samping kepal. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. Bukan hanya otot kaki atau paha saja. 3. Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari. disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. Hula hoop . Agar mendapatkan hasil yang optimal. Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung.

Selain mengasyikkan. silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. Kalau belum terlalu mahir. Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal. hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya. Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan.

berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. biji labu dan biji bunga matahari. zaitun.Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh. Bila tidak ingin perut buncit. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). kacang pinus. Nah. Kurangi makanan kabohidrat sederhana . insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. minyak canola. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. Oleh karena itu. :) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. 2. Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. minyak biji rami. alpukat dan dark chocolate. minyak kedelai. namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. cekidot: 1. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit.

roti putih. 3. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. Demikianlah sobat. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. 4. yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang. ampuh dan efektif tanpa efek samping. bahkan juga kaum perempuan. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. 5. tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack . pasta. Jadi kurangilah porsi nasi. dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut. Kurangi makan garam atau sodium Garam. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. Sebagai gantinya. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. yang juga menyebabkan perut buncit. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas.

Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk. Olahraga kardiovaskular seperti berenang . cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Selain olahraga yang rutin. Latihan Angkat Beban. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Latihan Kardiovaskular. bila energi telah habis. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai.yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. step up dan squat. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. 2. Berikut ini. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. Berjalan pada kecepatan 5. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. semakin banyak .

tubuh menjadi semakin kurus. Ulangi gerakan ini. Bila sudah terbiasa. Ulangi gerakan tersebut. Berbaring di lantai. tambah waktunya. Yang perlu diperhatikan. 5. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. 3. 4. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Angkat kedua kaki ke atas (lurus. Angkat Kaki. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. 6. Jaga punggung agar tetap lurus. jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. kedua tangan berada di sisi tubuh. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Sit-Up. Berbaring di lantai. Tekuk lutut. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai.kalori yang terbakar.. jangan biarkan kepala menyentuh lantai . Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. kaki sejajar dengan lantai. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Crunch. Static Hold. . Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. Berhenti sejenak selama beberapa detik.

Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. dada ayam. cara terbaik untuk menghilangkan lemak. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. 4. Minum air putih delapan gelas sehari. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal. 3. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. Air sangat penting untuk proses metabolisme. bubur. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. telur. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. 2. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam.Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. susu. Konsumsi protein. . ikan. tahu dan kacang-kacangan. orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum.

gandum. Sit up . Sayuran hijau seperti brokoli. Daging.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. beras merah. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Selain itu. selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack . mulai dari biaya yang murah. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. Keju rendah lemak dan yogurt. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. bayam. dada ayam dan ikan. kacang hijau dan kubis. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara. Inilah cara membuat perut six pack. hingga yang mahal. 1. karena bisa dilakukan di rumah.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan. Kacang-kacangan. Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat.

Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Pertahankan posisi ini beberapa saat. Untuk melakukan gerakan ini. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. seperti telur. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Untuk melakukan gerakan ini. usahakan agar tubuh tetap tegak. 3. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. dengan posisi kaki agak ditekuk. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. Setelah itu. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack. lalu kembali ke posisi awal. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. Protein berguna untuk membangun tubuh. Dalam melakukan gerakan ini. 4. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Untuk melakukan latihan ini. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Pertahankan posisi ini beberapa saat. 2. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. usahakan kaki tidak menempel bangku.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. . Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful