Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Push up . tarik. lemaskan. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. lemaskan. apalagi sampai diet ketat. dengan hitungan tarik. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR . saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap. dan rilekskan perut anda. lemaskan. 10.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. Agustus 22. 11. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut. tarik. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini.nafas. dengan hitungan lemaskan. 1. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12. dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. at Rabu. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. tarik. lemaskan. tarik.

tanpa matras pun kita tetap bisa push up. . Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. 2. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. Push up sangat mudah dilakukan. masing-masing 25 kali. Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap. sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. dua seri setiap pagi dan sore.

Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari. bukan memegangi leher/tengkuk. Bukan hanya otot kaki atau paha saja. Agar mendapatkan hasil yang optimal. 4. lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan.Sedangkan tangan berada di samping kepal. disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. Hula hoop . 3. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah.

Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan. hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal. Kalau belum terlalu mahir.Selain mengasyikkan.

Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. Oleh karena itu. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. :) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. cekidot: 1. Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. Nah. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit. alpukat dan dark chocolate. zaitun. biji labu dan biji bunga matahari. minyak kedelai. 2. minyak canola. Bila tidak ingin perut buncit. sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. kacang pinus. Kurangi makanan kabohidrat sederhana . minyak biji rami.Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh.

4.Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack . serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. bahkan juga kaum perempuan. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut. yang juga menyebabkan perut buncit. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. roti putih. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. ampuh dan efektif tanpa efek samping. Sebagai gantinya. pasta. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. Kurangi makan garam atau sodium Garam. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang. 3. Jadi kurangilah porsi nasi. Demikianlah sobat. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. 5.

Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. semakin banyak . Berikut ini. Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk. Selain olahraga yang rutin. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. 2. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. bila energi telah habis. Berjalan pada kecepatan 5. step up dan squat.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Latihan Kardiovaskular. Latihan Angkat Beban. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner.yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Olahraga kardiovaskular seperti berenang .

angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Berbaring di lantai. Jaga punggung agar tetap lurus. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. Yang perlu diperhatikan. kaki sejajar dengan lantai. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Ulangi gerakan ini. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Ulangi gerakan tersebut. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Crunch. . Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat.. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. 3. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Angkat Kaki. Tekuk lutut. 5. 4. Berbaring di lantai. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Sit-Up. Posisi ini juga dikenal dengan plank. 6. Static Hold. kedua tangan berada di sisi tubuh.kalori yang terbakar. Angkat kedua kaki ke atas (lurus. Bila sudah terbiasa. tubuh menjadi semakin kurus. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. tambah waktunya. jangan biarkan kepala menyentuh lantai . Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai.

cara terbaik untuk menghilangkan lemak. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. Konsumsi protein. 4. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. 3. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. Minum air putih delapan gelas sehari. telur. dada ayam. orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum. 2. bubur. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. . tahu dan kacang-kacangan. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam. susu. ikan. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. Air sangat penting untuk proses metabolisme.Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal.

mulai dari biaya yang murah.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. karena bisa dilakukan di rumah. Kacang-kacangan. Inilah cara membuat perut six pack. Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. Daging. Selain itu. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. bayam. dada ayam dan ikan. selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack . Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. beras merah. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. 1. hingga yang mahal.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan. Sayuran hijau seperti brokoli. gandum. kacang hijau dan kubis. Sit up . Keju rendah lemak dan yogurt. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara.

Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. Dalam melakukan gerakan ini. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. dengan posisi kaki agak ditekuk. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. Setelah itu. lalu kembali ke posisi awal. seperti telur. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. 2. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. usahakan kaki tidak menempel bangku. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. . Untuk melakukan gerakan ini. usahakan agar tubuh tetap tegak. Pertahankan posisi ini beberapa saat. 4. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Untuk melakukan gerakan ini. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. Untuk melakukan latihan ini. 3. Protein berguna untuk membangun tubuh. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Pertahankan posisi ini beberapa saat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful