Cara Mengecilkan Perut Agar six pack - Menurut sebagian orang perut buncit adalah aib,contoh jika

tetangga anda belum menikah tiba tiba perutnya buncit apakah kataorang orang,bagi sebagian orang menjaga tubuh agar tetap six pack itu penting karena tubuh yang six pack merupakan harga yang mahal,benar apa gak ya ??,tapi ada jugawanita yang menyukai pria yang perutnya buncit.

Cara Mengecilkan Perut Agar Six Pack :
1. Berbaringlah dengan menggunakan alas bantal pada kepala anda. Dengan posisitangan lurus lemas disamping badan. 2. Lakukan pengaturan nafas tanpa hitungan, tips : gunakan tarikan nafas dari hidung dan keluar melalui mulut untuk membuang udara kotor dalam paru paru. 3. Setelah anda menemukan titik rileks anda, karena titik rileks pada setiap orangberbeda karena ini bergantung pada tingkat kestresan yang ada pada setiap orang. 4. Angkat kaki anda setinggi 30 cm dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8 (tips : lakukan gerakan ini hingga anda tidak terbebani mengangkat kaki hingga setinggi 10 cm) 5. Setelah hitungan selesai turunakn dengan melepaskan nafas dengan menggunakan mulut. 6. Gerakan kedua, sama seperti gerakan pertama namun dengan dibarengi mengangkat kepala anda, dengan satu tarikan nafas hitungan 1×8, setelah selesai turun dan buang nafas menggunakan mulut. (tips : gunakan gerakan ini hingga anda tidak bergetar saat anda melakukan gerakan ini, gerakan ini juga membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta dinding perut. 7. Setelah anda pemanasan menggunakan gerakan pertama dan gerakan kedua. Saatnya kita masuk pada bagian inti. 8. Pada gerakan inti ini cara bernafas sama dengan pada gerakan pertama dan kedua namun pada gerakan inti ini tidak ada penghentian. Hitungan yang dilakukan hanya dua, yaitu tarik dan lemaskan. 9. Gerakannya yaitu tarik kepala dan kaki dengan berpusat pada perut, dibareng i dengan tarikan satu

tangan diatas kepala dan tarik kepala dan kaki tanpa beban untukmenarik otot perut anda. Tanpa keluar kamar pun kita bisa koq mengecilkan perut kita. 2012 Perut rata atau sixpack memang dambaan semua orang. lemaskan. Banyak yang rela melakukan olahraga berat sampai mengeluarkan uang demi mendapatkan perut yang ideal. Semoga perjuangan anda mengecilkan perut lekas tercapai TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT TANPA KELUAR KAMAR . lemaskan. 1. lemaskan. apalagi sampai diet ketat. dengan hitungan lemaskan. Push up . Berikut ini adalah beberapa olahraga mudah dan ringan namun sangat efektif untuk mengecilkan perut.nafas. Setelah anda melakukan gerakan dalam rangka mengecangkan otot perut dan membuang lemak pada perut. dibareng i dengan pembuangan nafas satu hembusan. 10. tarik. Namun sebenarnya kita tidak perlu mengeluarkan uang hanya untuk mengecilkan perut. lemaskan. tarik. dengan hitungan tarik. tarik. 11. Agustus 22. Gerakan yang kedua yaitu turukan kepala dan kaki dengan berpusat pada perut. dan rilekskan perut anda. ( tips : lakukan gerakan ini 10 menit setiap hari ) 12.Ulangi gerakan diatas hingga terasa perut anda mulai mengencang. saatnya melakukan cooling down dengan gerakan posisibadan tengkurap. tarik. Sehingga tidak terlalu tegang setelah melakukan gerakan ini. at Rabu. Dan hitungan sebagai berikut lemaskan.

Push up sangat mudah dilakukan. Testosteron ini berfungsi untuk meratakan perut buncit. Sebuah penelitian terbaru di jurnal Obesity membuktikan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron. Sit up Gerakan sit up yang terpusat di dalam otot perut. . masing-masing 25 kali.Olahraga ringan ini ternyata cukup efektif membuat perut kita rata. tanpa matras pun kita tetap bisa push up. Selanjutnya tingkatkan secara bertahap. 2. Kekurangan testosteron banyak disebabkan karena penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut. Posisi sit up yang benar adalah kaki menekuk. Sebaiknya mulai dari yang ringan dulu. sangat efektif mengecilkan perut buncit jika dilakukan dengan benar. dua seri setiap pagi dan sore.

Bukan hanya otot kaki atau paha saja. Lompat tali atau skipping Walaupun terkesan mudah. Disarankan untuk melakukan lompat tali minimal 15 menit sehari. 3. Selain itu dianjurkan untuk menggunakan alas yang empuk seperti matras untuk mencegah rasa sakit di punggung.Sedangkan tangan berada di samping kepal. Hula hoop . lemak pada perut dan tangan pun juga ikut dibersihkan. bukan memegangi leher/tengkuk. lompat tali ternyata sangat ampuh untuk membakar lemak kalori dalam tubuh. disarankan untuk melakukan sit up minimal 15 menit sehari. Agar mendapatkan hasil yang optimal. 4.

Olahraga-olahraga di atas bisa dikerjakan tanpa harus keluar kamar dan tanpa keluar biaya. Selamat mencoba! sumber: detik Inilah Tips Rahasia Cara Mengecilkan Perut Buncit secara Alami . Hula hoop mudah dan murah karena hanya butuh mainan hula hoop yang terbuat dari plastik atau rotan. Mengecilkan perut buncit memang mudah dilakukan. hula hoop juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu jangan lupa untuk tetap mengontrol makanan agar hasil lebih optimal.Selain mengasyikkan. Gerakan hula hoop atau menggoyangkan pinggul selama 10 menit ternyata mampu membakar 100 kalori dalam tubuh. silahkan berlatih setiap hari sampai bisa. Kalau belum terlalu mahir.

:) Berbagai macam cara untuk kempeskan perut buncit. Asam lemak ini bekerja melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Bila tidak ingin perut buncit. minyak biji rami. cekidot: 1. untuk bisa mengempeskan perut buncit Anda memerlukan niat dan tekad yang benar-benar kuat untuk melakukannya. Beberapa sumber dari asam lemak tak jenuh tunggal adalah minyak zaitun. kacangkacangan dan biji-bijian seperti kenari. Oleh karena itu. Kurangi makan gorengan Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. sebaiknya konsumsi lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). minyak kedelai. insyaallah berhasil selagi anda mau mencoba cara-cara alami mengecilkan perut gendut ini. minyak canola. berikut ini adalah beberapa cara tercepat untuk mengecilkan perut buncitsecara alami dijamin ampuh dan aman 100%. alpukat dan dark chocolate. biji labu dan biji bunga matahari. Nah. Kurangi makanan kabohidrat sederhana .Health news! Inilah tips rahasia cara mengecilkan perut buncit dengan cara tercepat dan ampuh. kacang pinus. Lemak di perut memang lebih susah untuk diatasi ketimbang di bagian tubuh lain. namun tidak sedikit yang berhasil mengurangi timbunan lemak pada perut. Meski tidak gemuk pun banyak orang yang mengalami perut buncit. zaitun. 2.

dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari olahraga hula hoop ini adalah bisa membuat perut tetap rata dan membantu membentuk perut six pack yang banyak didambakan orang. Jadi kurangilah porsi nasi. yang juga menyebabkan perut buncit. serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar dapat membuat perut membuncit. karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air. bahkan juga kaum perempuan. tips rahasia bagaimana cara mengecilkan perut buncitsecara alami. (*disadur dari detikHealth) Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki. Kurangi makan garam atau sodium Garam. Peneliti Rush University Medical Center dalam studi 2009 yang dipublikasikan dalam jurnal Obesitas. 4. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack .Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Menjadikan latihan push up untuk meningkatkan testosteron dapat membantu menjaga lemak di perut Anda. Sebagai gantinya. pasta. Demikianlah sobat. ampuh dan efektif tanpa efek samping. Hula hoop Olahraga dengan menggunakan hula hoop yang dilakukan bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang. Selain itu gerakan ini juga memberikan olahraga atau penekanan pada otot-otot perut. yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan sekitar organ vital di dekat pinggang. bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. menemukan korelasi antara tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral. 3. roti putih. Semoga anda yang memiliki perut yang berlemak (buncit) bisa kempes setelah mencoba melakukan cara-cara diatas. 5. Rajin push-up Latihan resistensi seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.

Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar. taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat. Olahraga kardiovaskular seperti berenang . Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk. Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner.yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Berjalan pada kecepatan 5. Berikut ini. tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. 2.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh. dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. Latihan Kardiovaskular. semakin banyak . Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack 1. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. step up dan squat. bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga. Selain olahraga yang rutin. Latihan Angkat Beban. bila energi telah habis. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?.

Angkat kedua kaki ke atas (lurus. 3. jangan biarkan kepala menyentuh lantai .kalori yang terbakar. angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut.. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping. tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. tubuh menjadi semakin kurus. Static Hold. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Tekuk lutut. 6. Gunakan otot perut saat melakukan ini. . Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. tangan yang satu sejajar dengan tubuh. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. kedua tangan berada di sisi tubuh. Bila sudah terbiasa. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Berbaring di lantai. 5. Ulangi gerakan tersebut. 4. Berbaring di lantai. Jaga punggung agar tetap lurus. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Crunch. Yang perlu diperhatikan. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. kaki sejajar dengan lantai. Sit-Up. Ulangi gerakan ini. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. tambah waktunya. Angkat Kaki. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini.

Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. dada ayam. Air sangat penting untuk proses metabolisme. . • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan. 4. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam.Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. telur. bubur. Tubuh akan menggunakan 20%30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat. Minum air putih delapan gelas sehari. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak. 3. • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal. Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack: • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari. tahu dan kacang-kacangan. mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali. Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack: 1. susu. cara terbaik untuk menghilangkan lemak. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak. 2. orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum. Konsumsi protein. ikan.

Tidak perlu pergi ke tempat fitnes. Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. Jeruk dan lemon Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. Selain itu. karena bisa dilakukan di rumah. selamat mencoba! Cara Mengecilkan Perut » Paha » Betis Secara Alami Home » tubuh ideal » Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack Cara mengecilkan perut menjadi six pack . dada ayam dan ikan. Sit up . Keju rendah lemak dan yogurt. juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan sebagai cara mengecilkan perut agar menjadi six pack. bayam. Berikut cara mengecilkan perut menjadi six pack. 1. hingga yang mahal. Daging. Dengan tekad dan motivasi yang kuat. kacang hijau dan kubis.Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara. beras merah. mulai dari biaya yang murah. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes.• • • • • • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan. Sayuran hijau seperti brokoli. Kacang-kacangan. gandum. Inilah cara membuat perut six pack.

Pertahankan posisi ini beberapa saat. tidak dalam posisi membungkuk atau pun condong ke arah depan. Rasakan tekanan yang terjadi pada otot perut ketika badan pada posisi mendekat ke paha. Untuk melakukan gerakan ini. kemudian kembalikan ke poisisi awal secara perlahan. 3. Setelah itu. Leg raises Gerakan leg raises bermanfaat untuk otot perut bagian bawah. Posisi tangan berada di belakang kepala pada ujung bangku. Mengkonsumsi protein Makan makanan yang mengandung protein. Ketika tubuh melakukan gerakan ke arah samping. Letakkan kedua tangan di dada dengan cara menyilang. Letakkan kedua tangan lurus di samping badan. kaki diangkat sampai membentuk sudut 45 derajat. lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini dengan tidak membuat punggung menyentuh lantai. caranya berdiri tegak dengan dumbbell dipegang pada kedua tangan. Tahan beberapa saat kemudian kembali lagi pada posisi awal. Protein berguna untuk membangun tubuh. 2. seperti telur. usahakan agar tubuh tetap tegak. dengan posisi kaki agak ditekuk. Untuk melakukan latihan ini. Side to side Gerakan side to side mempunyai manfaat untuk melatih otot perut pada bagian samping. Untuk melakukan gerakan ini. Tetap kencangkan otot perut ketika kembali ke posisi semula. Dalam melakukan gerakan ini.Latihan sit up berguna untuk otot perut bagian atas. Gerakan ini dilakukan secara terkontrol dan perlahan. 4. duduk di lantai lalu kaki ditekuk. Itulah beberapa cara mengecilkan perut menjadi six pack. Gerakkan tubuh ke arah kiri secara perlahan hingga merasakan tekanan pada otot perut bagian samping. usahakan kaki tidak menempel bangku. Pertahankan posisi ini beberapa saat. Kencangkan perut kemudian turunkan badan ke bawah. mula-mula berbaring di atas bangku yang rata. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful