LOMPAT TINGGI

1.0 PERALATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan.Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. 2. Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. Kawasan Mendarat . Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. 3. Palang Lompat Tinggi. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta.

dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Kini. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. 4. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat.Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. . kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Pita Pengukur Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. Kini.

(b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. Tiang. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. jarak minimum ini sepatutnya 25m. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan. 4. . Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182. 5.3 itu tidak melebihi 1: 250.5.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat 6. jika keadaan mengizinkan .

d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. 2. 4smx6sm. ke depan atau ke belakang. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. Sangga Palang.7. 9. . apabila tersentuh oleh peserta. 8.jika demikian. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.

gaya timur. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. gaya guling barat. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa melonjak.3. Semasa melepasi palang.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. . iaitu gaya gunting.

c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. Pelompat menuju ke palang secara . d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat.

c) Layangan Setelah membuat lonjakan. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. Ketika ini. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. . Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. Serentak dengan tolakann ini. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat.bersudut. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. badan dan kaki bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Ketika melepasi palang. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya.

e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan.d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. . b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah.Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal.

tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Untuk tujuan keselamatan. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak.Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Lantikan badan ini akan membantu bahagian . Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. 3) Layangan Semasa di udara. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya.

Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. 3. kaki selari denagn palang. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).Latihan Lompatan a. Berjalan dengan lutut tinggi b. 2. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. e. melompat secara dirian dan mendarat. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. d. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. Melonjak f.Aktiviti mendorong a.0 Latihan Ansur Maju 1. Berlari dalam bulatan d. b. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas.punggung pelompat badan melepasi palang. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. e. Berlari dengan lutut tinggi c. . Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Berlari mengikut laluan angka lapan. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. Setelah badan pelompat melepasi palang. c. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas.

f. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. . g. b. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. 3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. 4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. h. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan. i. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. 2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat. 2. Menentukan titik semak. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. sebelum melepasi palang. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. Ulang (f) dengan papan anjal. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. Selepas sesuatu lompatan.

11) Sebelum badan melepasi palang. Ini menjadikan jarak penujuan terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya. bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk ke sebelah kawasan mendarat. . 7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat. 10) Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan mendongak semula di fasa pemulihan. 9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan. 5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang semasa melonjak. 3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang.KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU SEMASA LOMPATAN 1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir. 6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang. 4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat. 2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka langkah semasa melencong. 8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful