LOMPAT TINGGI

1.0 PERALATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu.Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. 3. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan. 2. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Palang Lompat Tinggi. Kawasan Mendarat . Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta.

Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. 4. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi.Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Kini. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. . Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Kini. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Pita Pengukur Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta.

Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. 4.5. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat 6. Tiang. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap.3 itu tidak melebihi 1: 250. jika keadaan mengizinkan . Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. . jarak minimum ini sepatutnya 25m. 5. (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m.

. ke depan atau ke belakang. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. 8.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. 9. Sangga Palang. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. 4smx6sm. apabila tersentuh oleh peserta. 2. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam.7.jika demikian.

. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop.3. a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. gaya timur. Semasa melepasi palang. iaitu gaya gunting. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. Semasa melonjak. gaya guling barat.

Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan.kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. Pelompat menuju ke palang secara . c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat.

a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Serentak dengan tolakann ini.bersudut. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. . c) Layangan Setelah membuat lonjakan. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. Ketika melepasi palang. badan dan kaki bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Ketika ini.

e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal.d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan.Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. . pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan.

Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. Untuk tujuan keselamatan. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Lantikan badan ini akan membantu bahagian . Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung.Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. 3) Layangan Semasa di udara. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak.

4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas. Berlari dalam bulatan d. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).punggung pelompat badan melepasi palang. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan.0 Latihan Ansur Maju 1. e. e. kaki selari denagn palang. Melonjak f. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. c.Aktiviti mendorong a. b. Berlari dengan lutut tinggi c. melompat secara dirian dan mendarat. Setelah badan pelompat melepasi palang. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Berlari mengikut laluan angka lapan. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. . Berjalan dengan lutut tinggi b. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. 2. 3.Latihan Lompatan a. d. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas.

Ulang (f) dengan papan anjal. 2. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. Menentukan titik semak. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. sebelum melepasi palang. h. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. 4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. i. Selepas sesuatu lompatan. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. . Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya.f. 3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. g. b. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan. 2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau.

8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit. Ini menjadikan jarak penujuan terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya. . 6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang. 10) Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan mendongak semula di fasa pemulihan. 4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat. 3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang.KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU SEMASA LOMPATAN 1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir. 9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan. 11) Sebelum badan melepasi palang. bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk ke sebelah kawasan mendarat. 2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka langkah semasa melencong. 5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang semasa melonjak. 7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful