LOMPAT TINGGI

1.0 PERALATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Kawasan Mendarat . Palang Lompat Tinggi. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. 3. 2. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang.Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta.

Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Kini. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. . kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Kini. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Pita Pengukur Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. 4. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap.

Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. Tiang. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. . jika keadaan mengizinkan . 5. jarak minimum ini sepatutnya 25m. 4. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat 6. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan.5. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182.3 itu tidak melebihi 1: 250. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3.

Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. 2.jika demikian. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. Sangga Palang. apabila tersentuh oleh peserta. 4smx6sm. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. ke depan atau ke belakang. . tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring.7.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. 9. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. 8. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam.

a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. Semasa melepasi palang. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. Semasa melonjak. gaya timur. iaitu gaya gunting. gaya guling barat.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah.3. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. .

Pelompat menuju ke palang secara .kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan.

. Ketika melepasi palang. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. c) Layangan Setelah membuat lonjakan. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. badan dan kaki bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki.bersudut. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. Ketika ini. Serentak dengan tolakann ini. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah.

. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop .Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang.d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas.

Untuk tujuan keselamatan. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut.Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. Lantikan badan ini akan membantu bahagian . 3) Layangan Semasa di udara. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan.

punggung pelompat badan melepasi palang. b. 2. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. . d. Berlari dengan lutut tinggi c. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat). Setelah badan pelompat melepasi palang. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Berlari dalam bulatan d. c. e. Berlari mengikut laluan angka lapan.Latihan Lompatan a. kaki selari denagn palang. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. e. Berjalan dengan lutut tinggi b.Aktiviti mendorong a. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. melompat secara dirian dan mendarat. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. 3. Melonjak f.0 Latihan Ansur Maju 1. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas.

2. b. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. Ulang (f) dengan papan anjal. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1.f. 2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat. h. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. sebelum melepasi palang. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. 3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. i. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan. 4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan. . Selepas sesuatu lompatan. Menentukan titik semak. g. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya.

3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang. Ini menjadikan jarak penujuan terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya. bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk ke sebelah kawasan mendarat. 5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang semasa melonjak. 9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan. 6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang. 7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat. 11) Sebelum badan melepasi palang. 4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat. 10) Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan mendongak semula di fasa pemulihan. 2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka langkah semasa melencong. 8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit. .KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU SEMASA LOMPATAN 1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir.