LOMPAT TINGGI

1.0 PERALATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Jika perlu diubah umpamanya kedudukan. 3. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan. Palang Lompat Tinggi. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. 2. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Kawasan Mendarat . Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu.Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta.

Pita Pengukur Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Kini. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan.Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. 4. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. . kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Kini.

Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. 4. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap.3 itu tidak melebihi 1: 250.5. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. jarak minimum ini sepatutnya 25m. (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. jika keadaan mengizinkan . Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. Tiang. . 5.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat 6. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182. Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) .

4smx6sm. . ke depan atau ke belakang.jika demikian. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. apabila tersentuh oleh peserta. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm.7. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. 8. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. 2. Sangga Palang. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. 9.

pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur. Semasa melepasi palang. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa melonjak. . a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi.3. gaya guling barat. iaitu gaya gunting. gaya timur.

d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat.kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. Pelompat menuju ke palang secara . Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan.

bersudut. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. Serentak dengan tolakann ini. badan dan kaki bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. . Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. c) Layangan Setelah membuat lonjakan. Ketika ini. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. Ketika melepasi palang. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah.

c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop . b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah.Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang.d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan. .

Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk.Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Untuk tujuan keselamatan. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang. 3) Layangan Semasa di udara. Lantikan badan ini akan membantu bahagian . Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung.

Berlari dengan lutut tinggi c. e. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).punggung pelompat badan melepasi palang. Berlari dalam bulatan d. 3. Berjalan dengan lutut tinggi b.0 Latihan Ansur Maju 1. 2. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’. Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. e.Aktiviti mendorong a. . Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. Berlari mengikut laluan angka lapan. Setelah badan pelompat melepasi palang. d. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. Melonjak f. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. b. melompat secara dirian dan mendarat. kaki selari denagn palang. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah.Latihan Lompatan a. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. c.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan. Menentukan titik semak. 2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. sebelum melepasi palang. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. h. Selepas sesuatu lompatan. jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. g.f. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. . 3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. Ulang (f) dengan papan anjal. b. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. i. 4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan. 2.

7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat. 10) Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan mendongak semula di fasa pemulihan. bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk ke sebelah kawasan mendarat. 3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang. . 9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan.KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU SEMASA LOMPATAN 1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir. 2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka langkah semasa melencong. 5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang semasa melonjak. Ini menjadikan jarak penujuan terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya. 11) Sebelum badan melepasi palang. 8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit. 4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat. 6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful