LOMPAT TINGGI

1.0 PERALATAN

Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan.Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. 3. logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Palang Lompat Tinggi. Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan. hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. 2. Palang ini akan diletakkan pada tiang menerusi alat sokongan khas. Kawasan Mendarat .

Kini. kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi.Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan. Kini. Pita Pengukur Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. . Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta. adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan. 4. kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap.

Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a) . jarak minimum ini sepatutnya 25m. Landas Lari dan Kawasan Lonjak 3. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah peraturan 182. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlet ke arah kecerunan menurun. Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap. jika keadaan mengizinkan .5.3 itu tidak melebihi 1: 250. Tiang.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF Alat-Alat 6. 5. . (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. 4. Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopang palang dengan mantap. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182. Tiang-tiang tersebut juga mestilah cukup tinggi supaya sekurang-kurangnya ia melebihi 10sm daripada paras sebenar palang dinaikkan.

8. . perubahan hanya boleh dibuat selepas selesainya satu pusingan. 4smx6sm.7. Sangga hendaklah saam tinggi di atas kawasan lonjak betul-betul di bawah setiap hujung palang. apabila tersentuh oleh peserta. Sangga-sangga ini tidak boleh dibalut dengan getah atau dengan sebarang barang lain yang akan meningkatkan kesan geserannya dengan palang atau. Hujung palang akan terletak di atasnya supaya palang mudah jatuh. Sangga-sangga ini hendaklah melekap kukuh pada tiang semasa lompatan dilakukan dan kedudukannya mengahadap ke dalam. Sangga hendaklah rata dan berbentuk empat segi bujur. ke depan atau ke belakang.jika demikian. tidak juga ia boleh dipasang dengan apa jua jenis spring. d) Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. Hendaklah ada ruang di antara hujung palang dengan bang sekurang-kurangnya 1sm. 9.0 FASA LOMPATAN TINGGI Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan – larian menghala ke palang b) Lonjakan – tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan – gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. 2. Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan Refri merasakan sama ada landas lari dan kawasan lonjak menjadi tidak sesuai. Sangga Palang.

gaya timur. iaitu gaya gunting. a) Gaya gunting Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. gaya guling barat. Semasa melepasi palang. .3. pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.0 GAYA LOMPAT TINGGI Terdapat beberapa gaya lompat tinggi. Semasa melonjak. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. b) Gaya Timur Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah.

kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. Pelompat menuju ke palang secara . Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. d) Gaya pelana Gaya ini hamper sama dengan gaya Guling Barat. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat ‘ berguling’ selari dengan palang untuk membuat pelepasan. c) Gaya guling barat Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting.

b) Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. badan dan kaki bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang.bersudut. Ketika ini. pelompat hendaklah melompat dengan kuat. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir. a) Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke palang dari sudut 30-45 darjah. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan. Ketika melepasi palang. badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. . c) Layangan Setelah membuat lonjakan. muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan kedua-dua belah tangan ke atas. Serentak dengan tolakann ini.

Mengikut gaya ini pelompat menuju ke palang dengan membelakangkan palang. KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN DALAM LOMPAT TINGGI GAYA PELANA a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah.d) Pendaratan Ketika di fasa pendaratan. pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas bahagian belikat atau bahagian belakang badan. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. . c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. e) Gaya Fosbury Flop Gaya yang paling popular dan berkesan pada masa kini ialah gaya Fosbury Flop .

Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang melengkung. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hamper selari dengan palang.Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop. 1) Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil melentikkan badan. Untuk tujuan keselamatan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu. 2) Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Lantikan badan ini akan membantu bahagian . 3) Layangan Semasa di udara. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hamper dengan bahagian tengkuk.

Setelah badan pelompat melepasi palang. .Aktiviti mendorong a. Berjalan dengan lutut tinggi b. b.punggung pelompat badan melepasi palang. 2. d. e. Berlari dengan lutut tinggi c. e. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. kaki selari denagn palang. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’ serta kaki bersudut 45 darjah. Berlari dalam bulatan d. Berdiri membelakangkan tempat mendarat. Melonjak f. c.Latihan Lompatan a. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat). Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan. melompat secara dirian dan mendarat. Berlari mengikut laluan angka lapan. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. 3. 4) Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas.0 Latihan Ansur Maju 1. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk ‘L’.

jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. 2) Pastikan tempat daratan atau tilam yang digunakan untuk mendarat selamat. i. Ulang (f) dengan papan anjal. Seorang peserta itu gagal sekiranya: a. sebelum melepasi palang. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah. maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal. g. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya. b. Walau bagaimanapun sewaktu melompat. h. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. 2. Selepas sesuatu lompatan. 4) Palang mestilah diletakkan di belakang tiang menghadap tempat daratan supaya ia jatuh ke bawah bila disentuh dan tidak menyekat peserta lompatan. .f. dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya. palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau. Peraturan Lompat TInggi Pertandingan 1. 3) Tiang hendaklah diletakkan di tempat yang rata agar tidak bergoyang atau mudah jatuh. Menentukan titik semak. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 1) Pelajar perlu memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelak kecederaan.

8) Kaki belakang terkena palang kerana hayunan lutut tidak diselesaikan dengan cara melipat tumit. bahagian-bahagian badan menyentuh atau termasuk ke sebelah kawasan mendarat. 6) Terlalu cepat membengkokkan badan ke palang. 5) Tidak mengekalkan posisi menegak menyebabkan kepala dan bahu terlalu dekat dengan palang semasa melonjak. . 11) Sebelum badan melepasi palang. 9) Lengkungan badan tidak sempurna semasa layangan. 3) Jarak tempat melonjak terlalu dekat dengan palang.KESALAHAN YANG BIASA BERLAKU SEMASA LOMPATAN 1) Permulaan larian yang terlalu laju dan mengurangkan kelajuan pada 3 langkah terakhir. Ini menjadikan jarak penujuan terlalu pendek dan terlalu kecil sudutnya. 10) Mendongak ke belakang yang keterlaluan atau tidak membengkokkan kaki dan mendongak semula di fasa pemulihan. 2) Langkah lari landas terlalu pendek hingga menyebabkan atlit terpaksa membuka langkah semasa melencong. 7) Menjunam ke arah palang atau melonjak terlalu dekat. 4) Peserta menggunakan kedua belah kaki untuk melonjak ketika mula melompat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful