Teknik dasar permainan bola basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up

Peraturan permainan bola basket
 Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

 Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. pergantian pemain tidak diperbolehkan. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).SG). dan point guard (1 .  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4.  Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Pada masa ini. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. menahan. Pada saat menyerang. posisi ini juga diwakilkan dengan angka untuk mempermudah penyebutannya Pemain tengah (center) biasanya ditempati oleh pemain yang bertubuh paling tinggi dalam tim.  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. small forward (3 . yaitu center (5 .PG).  Apabila bola keluar lapangan pertandingan. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. pergantian kepemilikan bola. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.PF). memukul. pemain ini menjadi pertahanan terakhir. Biasanya. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. mendorong. serta menghitung waktu.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. sedangkan pada saat bertahan.SF). terutama saat bertahan. Center bertugas menerima bola dan menembakkannya ke ring. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN BOLA BASKET Dalam permainan bola basket. terdapat 5 posisi utama pemain. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. maka kepemilikan bola akan berpindah. power forward (4 . Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. shooting guard (2 . bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.C). Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Dalam posisi menyerang. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. Power forward juga biasanya juga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena bertugas sebagai penangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam ring (rebound). Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. seorang PF diharapkan menangkap bola rebound dan segera .

Caranya Posisi badan dibelakang bola. ada beberapa teknik dalam menendang bola diantaranya a. ujung kaki menghadap . Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ). SG berperan sebagai pemegang bola kedua dan juga menembakkan lemparan tiga angka. dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). Small forward. kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm. Dalam posisi menyerang. b. lutut sedikit ditekuk. ( gerakanlanjutan ). Shooting guard umumnya diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan mencuri bola yang baik. umumnya diisi oleh pemain yang agresif dalam melakukan serangan ke daerah musuh dan juga memiliki tembakan yang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm. ujung kaki menghadap sasaran. dan ayunkan ke depan. setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow.menembakkannya kembali ke dalam ring. Menendang Dengan Kaki Bagian Luar. Menendang Dengan Kaki Bagian Dalam. kaki tending ditarik kebelakang. Caranya sikap Badan menghadap sasaran di belakang bola. Point guard adalah pemimpin penyerangan yang biasanya memiliki umpan (passing) dan dribble. TEHNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA 1.

Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki. ada tiga pilihan posisi kaki. permainan dapat dilanjutkan kembali. c. Kaki penghenti mengikuti arah bola. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran. terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan/sasaran. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajatmenghadap sasaran. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. Pada saat kaki menyentuh bola. kaki tendang berada di belakang bola. kemudian kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan. serta b. Analisis gerakanya sebagai berikut : Posisi badan segaris dengan datangnya bola. Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang. salah satu kaki di belakang atau di depan. dengan ujung kaki menghadap kedalam. yaitu kedua kaki sejajar rapat. pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. 2.kesasaran. Saat melakukan lemparan ke dalam. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. dan lutut sedikit ditekuk. Sikap Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan. kaki sedikit ditekuk. kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran. kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola. melewati lawan. dan tepat pada tengah –tengah bola. Menghentikan Bola ( Stopping ) Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola. yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan.Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu: a. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala. mengalihkan laju permainan. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada tengah – tengah bola. dan menghambat permainan. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki. . Dibawah ini akan di jelaskan mengenai Sikap Tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam : Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. Diupayakan setiap melangkah. bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. Jika lemparan ini telah dilakukan. 3. Menendang dengan punggung kaki Caranya Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. Menggiring Bola Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran. Dada. dan memudahkan untuk passing. serta Kepala apabila memungkinkan. Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola. PERATURAN PERMAINAN SEPAK BOLA 1. Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung. dan kedua kaki dibuka lebar. Paha. secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan.

3-4-21 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). . selain hukuman kartu merah. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. Tendangan dilakukan ke depan. Tendangan Bebas Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan.. penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur. Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang.!!! SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN SEPAK BOLA Pada dasarnya. dan 1-3 orang penyerang. sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu. Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling sedikit berjarak 9. juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya.Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. 2-4 orang pemain bertahan. Tendangan Penalti Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola. (fullbacks).15 meter dari letak bola.2. Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan. satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan. serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti. Tim yang dilanggar berhak melakukantendangan bebas. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi. namun tetap berada di lapangan permainan.. Selain itu. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. 2-4 orang pemain tengah. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bias langsung menghasilkan gol. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan). Umumnya. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.. 3.

tangan dapat pula menggenggam.secepatnya bersama sama lengan. setelah bola ada pada jangkauan tangan.tangan kanan di atas bola. dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan 3. dengan tumit tangan 2. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. servis tangan bawah 1. lakukan gerakan seperti mensmesh bola. perkenaan bola bagian bawah belakang bola. badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 4. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.Teknik Bola Voli 1. setelah bola kira-kira setinggi pinggang. tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala 4. 7. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola.telapak tangan menghadap keatas 8. 2.tangan kirimenyangga bola. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan. 4. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan. berat badan ada dikaki kanan. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara: 1. dengan tangan. 3. 3. 2. posisi kaki sama seperti tennis servis 2. setelah bola lepas. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring. .perhatian terpusat pada bola 6. tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 4. kedua lutut agak rendah 2. floating servis 1.menghadap depan 5. tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala.pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. 2. bola dipegang tangan kiri dan kanan. saat bola dilambungkan. cekis 1. memukul dengan tangan tergenggam. bola dipegang dengan tangan kiri 3. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 3.tangan kanan ditarik ke bawah belakang 4. 3. 5. 5.lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola 5. setelah bola melambung keatas setinggi kepala. bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan. liukkan badan kekanan. 6. tennis servis 1.liukkan badan kesamping kiri 9.

Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama.    Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. o Badan sedikit condong kemuka. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang.Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. lutut agak ditekuk. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three).     . Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :    Sikap badan dan pandangan. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. lutut agak ditekuk. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. o tangan dirapatkan. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Saat kapan harus memukul bola. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. satu dengan yang lain dirapatkan. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah.

Diluar dari aturan yang tertera disini. Bola dapat kamu sentuh dengan semua bagian tubuh mulai dari lutut sampe keatas 2.     Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. . 11. tetapi tidak serentak. Kamua akan dianggap melakukan bloking. tim di anggap sebagai pemegang bola 4. 5. 9. 7. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Bola dapat di sentuh oleh setiap tim secara bergiliran untuk mengirim bola kepada lawan pemain paling banyak tiga kali. Ketika terjadi sentuhan dua pemain dinyatakan tertahan. Bloking hanya dapat dilakukan oleh pemain depan. permainanyang lebih mengandalkan kerja sama timini sangat menarik. Bola yang di puku denfan keras kea rah net sehingga menyentuh pemain lawan . Pada saat pemain menyentuh bola saat bloking. Asalkan bola telah di pukul pemain lawan dan bola dapat melewati net bila tidak di halangi pemain bertahan. Bola di perbolehkan menyentuh bagian tubuh. 3. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan.permainan ini mem punyai: 1. 6. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. 10. maka hanya di anggap satu puklan. Ketika pemin melakukan bloking pemain di perbolehkan menggapai sampai melebihk menahan net untuk menahan bola. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. Ketika bola berhenti sejenak di tangan ataupun lengan mu. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional Peraturan Permainan Pada Bola Voli Beberapa peraturan dalam bola voliyang di rangkum dan perlu di ketahui oleh semua pemain bola voli. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. Hal itu bukan merupakan kesalahan pemain yang tersentuh net. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Jika bola di sentuh ecara bersamaan oleh dua pemaindari tim yang sama.Bola voli sekarang sudah banyak di minati banyak orang. Merupakan suatu kesalahan ganda dan reli tidak di ulangi permainan di teruskana. 12. Dobel contack terjadi jika bola di sentuh lebih dari satu kali oleh seorang pemain tanpa di seelangi sentuhan dr pemain lainya. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. di anggap sebagai dua kali sentuhan bagi tim tersebut. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. 8. ketika kamu menepatkan salah satu anggota tubuh mu melebihi net. Seseorang pemain tidak boleh sampai menyentuh net. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. Ketika melakukan bloking sentuhan tidak di hitung. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. Ketika melakukan bloking bola pemain boleh melakukan bloking bola sebanyak dua kali tanpa di selangi sentuhan dari pemain lainya.

Lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m 4. Lari marathon putra/putri 42. Putra 4 x 100 m. 200 m.195 m NOMOR LOMBA LARI CEPAT Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . dan 3000 m 3. 1500 m. dan 4 x 400 m b. dan 400 m b. Putri 100 m. dan 4 x 400 m 5. Lari gawang a. Putra: 800 m. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking . 1500 m. Putri: 800 m. Lari jarak menengah a. dan 400 m b. 200 m. dan 3000 m (special chosse) b. Lari jarak pendek a. 100 m. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Putra 110 m.UKURAN LARI CEPAT 1. Lari estafet a. dan 400 m 6. Putri. dan 400 m 2. Putra: 100 m. Putri 4 x 100 m.

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA :     Ariani Pratiwi Manda Azhari Nila Apri Andani Safitri Oktaviani KELAS : XII-AKUNTANSI .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA : Achmad Musyadad Andes Hanggara Fadillah Ray Adi Akbar KELAS : XII-AKUNTANSI .