Teknik dasar permainan bola basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up

Peraturan permainan bola basket
 Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

menahan. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. pergantian pemain tidak diperbolehkan. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut.  Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Biasanya. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. posisi ini juga diwakilkan dengan angka untuk mempermudah penyebutannya Pemain tengah (center) biasanya ditempati oleh pemain yang bertubuh paling tinggi dalam tim.  Apabila bola keluar lapangan pertandingan. Pada saat menyerang. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. power forward (4 .SG). Center bertugas menerima bola dan menembakkannya ke ring. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. pemain ini menjadi pertahanan terakhir. mendorong. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. serta menghitung waktu. memukul.  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN BOLA BASKET Dalam permainan bola basket.  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. terdapat 5 posisi utama pemain. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.C).PF). serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. seorang PF diharapkan menangkap bola rebound dan segera . Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. small forward (3 . Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). yaitu center (5 . shooting guard (2 .SF). Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang.PG). maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. dan point guard (1 . Pada masa ini.  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju).  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Power forward juga biasanya juga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena bertugas sebagai penangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam ring (rebound). Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. terutama saat bertahan.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. maka kepemilikan bola akan berpindah. sedangkan pada saat bertahan. Dalam posisi menyerang. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. pergantian kepemilikan bola.

ujung kaki menghadap sasaran. Dalam posisi menyerang. setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow. Menendang Dengan Kaki Bagian Dalam. TEHNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA 1. ada beberapa teknik dalam menendang bola diantaranya a. lutut sedikit ditekuk. Point guard adalah pemimpin penyerangan yang biasanya memiliki umpan (passing) dan dribble. ( gerakanlanjutan ). umumnya diisi oleh pemain yang agresif dalam melakukan serangan ke daerah musuh dan juga memiliki tembakan yang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas. Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ). Shooting guard umumnya diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan mencuri bola yang baik. Caranya sikap Badan menghadap sasaran di belakang bola. b. Small forward. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm. kaki tending ditarik kebelakang. SG berperan sebagai pemegang bola kedua dan juga menembakkan lemparan tiga angka.menembakkannya kembali ke dalam ring. Menendang Dengan Kaki Bagian Luar. dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). dan ayunkan ke depan. ujung kaki menghadap . Caranya Posisi badan dibelakang bola. kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm.

kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola. kemudian kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan. Kaki penghenti mengikuti arah bola. salah satu kaki di belakang atau di depan. permainan dapat dilanjutkan kembali. 2. Analisis gerakanya sebagai berikut : Posisi badan segaris dengan datangnya bola. yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan. . dan lutut sedikit ditekuk. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan/sasaran. terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. mengalihkan laju permainan. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. Saat melakukan lemparan ke dalam. Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola. dan tepat pada tengah –tengah bola. kaki tendang berada di belakang bola. serta Kepala apabila memungkinkan. 3. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. kaki sedikit ditekuk. ada tiga pilihan posisi kaki. pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar. dan memudahkan untuk passing. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut. serta b. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajatmenghadap sasaran. Menendang dengan punggung kaki Caranya Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. dan kedua kaki dibuka lebar. Pada saat kaki menyentuh bola. Menggiring Bola Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran.Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu: a. Dada. Menghentikan Bola ( Stopping ) Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai Sikap Tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam : Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki. yaitu kedua kaki sejajar rapat. kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran. c. secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan. PERATURAN PERMAINAN SEPAK BOLA 1. Paha.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki. Sikap Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan. Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung. Jika lemparan ini telah dilakukan. melewati lawan. dengan ujung kaki menghadap kedalam. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran. Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang.kesasaran. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada tengah – tengah bola. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala. Diupayakan setiap melangkah. dan menghambat permainan.

namun tetap berada di lapangan permainan. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit. Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling sedikit berjarak 9. Tendangan dilakukan ke depan.2. Selain itu.. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan).. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan.!!! SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN SEPAK BOLA Pada dasarnya. penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu. Tendangan Bebas Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan. selain hukuman kartu merah. Tim yang dilanggar berhak melakukantendangan bebas. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. (fullbacks). Umumnya.Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur. Tendangan Penalti Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola. serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). 2-4 orang pemain tengah.15 meter dari letak bola. 2-4 orang pemain bertahan. Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang. satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bias langsung menghasilkan gol. Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan. dan 1-3 orang penyerang.. Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti. 3-4-21 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. . 3. juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya.

telapak tangan menghadap keatas 8.liukkan badan kesamping kiri 9. 4. perkenaan bola bagian bawah belakang bola. setelah bola kira-kira setinggi pinggang. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. 5. servis tangan bawah 1. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala 4.pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola.Teknik Bola Voli 1. memukul dengan tangan tergenggam. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan. bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan.tangan kanan di atas bola. 2.secepatnya bersama sama lengan. dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan 3. badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 4. kedua lutut agak rendah 2. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring. setelah bola lepas. floating servis 1. 5.tangan kanan ditarik ke bawah belakang 4.perhatian terpusat pada bola 6. bola dipegang dengan tangan kiri 3. cekis 1. setelah bola melambung keatas setinggi kepala. tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah. 6. 3. bola dipegang tangan kiri dan kanan. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 3. tennis servis 1. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna. tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.menghadap depan 5. 2. saat bola dilambungkan. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan.tangan dapat pula menggenggam. 3. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola. 2. liukkan badan kekanan. lakukan gerakan seperti mensmesh bola. . dengan tumit tangan 2. 3. setelah bola ada pada jangkauan tangan. tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala.tangan kirimenyangga bola. dengan tangan. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara: 1. posisi kaki sama seperti tennis servis 2. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 4.lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola 5. 7. berat badan ada dikaki kanan. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.

Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. o tangan dirapatkan. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three). siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Saat kapan harus memukul bola. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :    Sikap badan dan pandangan. satu dengan yang lain dirapatkan. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok.Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. o Badan sedikit condong kemuka. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.     .    Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. lutut agak ditekuk. Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. lutut agak ditekuk.

o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan.Bola voli sekarang sudah banyak di minati banyak orang. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. Merupakan suatu kesalahan ganda dan reli tidak di ulangi permainan di teruskana. Dobel contack terjadi jika bola di sentuh lebih dari satu kali oleh seorang pemain tanpa di seelangi sentuhan dr pemain lainya. Bola dapat kamu sentuh dengan semua bagian tubuh mulai dari lutut sampe keatas 2. 3. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. 5. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. Ketika melakukan bloking bola pemain boleh melakukan bloking bola sebanyak dua kali tanpa di selangi sentuhan dari pemain lainya. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Ketika terjadi sentuhan dua pemain dinyatakan tertahan. 10. 11. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional Peraturan Permainan Pada Bola Voli Beberapa peraturan dalam bola voliyang di rangkum dan perlu di ketahui oleh semua pemain bola voli. di anggap sebagai dua kali sentuhan bagi tim tersebut. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. Asalkan bola telah di pukul pemain lawan dan bola dapat melewati net bila tidak di halangi pemain bertahan.permainan ini mem punyai: 1. Ketika pemin melakukan bloking pemain di perbolehkan menggapai sampai melebihk menahan net untuk menahan bola. permainanyang lebih mengandalkan kerja sama timini sangat menarik. tetapi tidak serentak. 12. ketika kamu menepatkan salah satu anggota tubuh mu melebihi net. Kamua akan dianggap melakukan bloking. 8. tim di anggap sebagai pemegang bola 4. Bola yang di puku denfan keras kea rah net sehingga menyentuh pemain lawan . maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. Ketika melakukan bloking sentuhan tidak di hitung. 7. 9. Pada saat pemain menyentuh bola saat bloking. Bola di perbolehkan menyentuh bagian tubuh. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Jika bola di sentuh ecara bersamaan oleh dua pemaindari tim yang sama. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. Diluar dari aturan yang tertera disini. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. maka hanya di anggap satu puklan. 6. Seseorang pemain tidak boleh sampai menyentuh net. . Ketika bola berhenti sejenak di tangan ataupun lengan mu. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Hal itu bukan merupakan kesalahan pemain yang tersentuh net. Bloking hanya dapat dilakukan oleh pemain depan. Bola dapat di sentuh oleh setiap tim secara bergiliran untuk mengirim bola kepada lawan pemain paling banyak tiga kali.     Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1.

dan 400 m b. dan 4 x 400 m 5. Lari jarak menengah a. Putra: 100 m. Putri 4 x 100 m. dan 400 m b. dan 3000 m (special chosse) b. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Lari gawang a. Putra 4 x 100 m. Putri. 1500 m. dan 400 m 6. Putra: 800 m. dan 4 x 400 m b. Putri 100 m. Lari marathon putra/putri 42.UKURAN LARI CEPAT 1. Lari jarak pendek a. Putri: 800 m. Lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m 4. 200 m. 1500 m. 200 m. dan 400 m 2. Putra 110 m.195 m NOMOR LOMBA LARI CEPAT Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . dan 3000 m 3. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking . 100 m. Lari estafet a.

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA :     Ariani Pratiwi Manda Azhari Nila Apri Andani Safitri Oktaviani KELAS : XII-AKUNTANSI .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA : Achmad Musyadad Andes Hanggara Fadillah Ray Adi Akbar KELAS : XII-AKUNTANSI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful