Teknik dasar permainan bola basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up

Peraturan permainan bola basket
 Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

small forward (3 . maka kepemilikan bola akan berpindah. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. pergantian pemain tidak diperbolehkan.  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. dan point guard (1 . seorang PF diharapkan menangkap bola rebound dan segera . Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya.PF). maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan.SG). posisi ini juga diwakilkan dengan angka untuk mempermudah penyebutannya Pemain tengah (center) biasanya ditempati oleh pemain yang bertubuh paling tinggi dalam tim. power forward (4 . melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4.  Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan.  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. menahan. Dalam posisi menyerang. Power forward juga biasanya juga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena bertugas sebagai penangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam ring (rebound).  Apabila bola keluar lapangan pertandingan. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. Pada saat menyerang. sedangkan pada saat bertahan. mendorong. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. serta menghitung waktu. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut.C). terdapat 5 posisi utama pemain. pemain ini menjadi pertahanan terakhir. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. Biasanya. memukul. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. pergantian kepemilikan bola.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. shooting guard (2 .SF). serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Center bertugas menerima bola dan menembakkannya ke ring.PG). Pada masa ini.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. terutama saat bertahan. yaitu center (5 .  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN BOLA BASKET Dalam permainan bola basket.

Caranya Posisi badan dibelakang bola. kaki tending ditarik kebelakang. dan ayunkan ke depan. ujung kaki menghadap . Dalam posisi menyerang.menembakkannya kembali ke dalam ring. Shooting guard umumnya diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan mencuri bola yang baik. dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). Caranya sikap Badan menghadap sasaran di belakang bola. TEHNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA 1. Menendang Dengan Kaki Bagian Luar. Menendang Dengan Kaki Bagian Dalam. ada beberapa teknik dalam menendang bola diantaranya a. ujung kaki menghadap sasaran. Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ). b. lutut sedikit ditekuk. umumnya diisi oleh pemain yang agresif dalam melakukan serangan ke daerah musuh dan juga memiliki tembakan yang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm. Small forward. kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm. ( gerakanlanjutan ). Point guard adalah pemimpin penyerangan yang biasanya memiliki umpan (passing) dan dribble. setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow. SG berperan sebagai pemegang bola kedua dan juga menembakkan lemparan tiga angka.

yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan. dan menghambat permainan. kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar. Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajatmenghadap sasaran. Menghentikan Bola ( Stopping ) Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola. Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung. bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. c. Sikap Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki. Menggiring Bola Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran. 2. kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola. dan lutut sedikit ditekuk. Saat melakukan lemparan ke dalam.kesasaran. Menendang dengan punggung kaki Caranya Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. dan tepat pada tengah –tengah bola. secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan. Paha. PERATURAN PERMAINAN SEPAK BOLA 1. pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. kaki sedikit ditekuk. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki. Kaki penghenti mengikuti arah bola. dan memudahkan untuk passing. melewati lawan. Analisis gerakanya sebagai berikut : Posisi badan segaris dengan datangnya bola. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut. salah satu kaki di belakang atau di depan. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala. kaki tendang berada di belakang bola. dengan ujung kaki menghadap kedalam. Dada. Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola. 3. Jika lemparan ini telah dilakukan. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran. serta Kepala apabila memungkinkan. yaitu kedua kaki sejajar rapat. kemudian kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan. serta b. terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. ada tiga pilihan posisi kaki. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada tengah – tengah bola. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan/sasaran. permainan dapat dilanjutkan kembali. dan kedua kaki dibuka lebar. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. Diupayakan setiap melangkah. . Dibawah ini akan di jelaskan mengenai Sikap Tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam : Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. mengalihkan laju permainan. Pada saat kaki menyentuh bola.Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu: a.

Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan).. . Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang. juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya. Tim yang dilanggar berhak melakukantendangan bebas. penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya.!!! SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN SEPAK BOLA Pada dasarnya. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bias langsung menghasilkan gol. Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan.2. sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. Selain itu.15 meter dari letak bola. namun tetap berada di lapangan permainan.. 2-4 orang pemain tengah. 3. Tendangan Penalti Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola. selain hukuman kartu merah. serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan.Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit.. 2-4 orang pemain bertahan. Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti. apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi. (fullbacks). Tendangan dilakukan ke depan. Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling sedikit berjarak 9. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Tendangan Bebas Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. dan 1-3 orang penyerang. 3-4-21 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. Umumnya.

tangan kirimenyangga bola. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara: 1. perkenaan bola bagian bawah belakang bola. dengan tangan. bola dipegang tangan kiri dan kanan. bola dipegang dengan tangan kiri 3. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 4.tangan kanan ditarik ke bawah belakang 4. cekis 1. posisi kaki sama seperti tennis servis 2.lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola 5. memukul dengan tangan tergenggam. setelah bola melambung keatas setinggi kepala. servis tangan bawah 1. kedua lutut agak rendah 2. setelah bola ada pada jangkauan tangan. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola. berat badan ada dikaki kanan. tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala. floating servis 1. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala 4. 2. saat bola dilambungkan. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan. tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola. 4. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 3.telapak tangan menghadap keatas 8. 2. tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.secepatnya bersama sama lengan. 5.tangan kanan di atas bola.menghadap depan 5. 6. 3. liukkan badan kekanan.pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. 5. 7. setelah bola kira-kira setinggi pinggang. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.liukkan badan kesamping kiri 9. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan. 3.perhatian terpusat pada bola 6. badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 4. 2. lakukan gerakan seperti mensmesh bola. tennis servis 1. 3. setelah bola lepas. . bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan.tangan dapat pula menggenggam. dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan 3.Teknik Bola Voli 1. dengan tumit tangan 2.

Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. lutut agak ditekuk. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. o Badan sedikit condong kemuka. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. lutut agak ditekuk. satu dengan yang lain dirapatkan. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Saat kapan harus memukul bola. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim.    Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :    Sikap badan dan pandangan. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three).     .Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. o tangan dirapatkan. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok.

Bola di perbolehkan menyentuh bagian tubuh. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. 10. Ketika bola berhenti sejenak di tangan ataupun lengan mu. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. Jika bola di sentuh ecara bersamaan oleh dua pemaindari tim yang sama. Ketika terjadi sentuhan dua pemain dinyatakan tertahan. Bola yang di puku denfan keras kea rah net sehingga menyentuh pemain lawan . Ketika pemin melakukan bloking pemain di perbolehkan menggapai sampai melebihk menahan net untuk menahan bola. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. tetapi tidak serentak. 11. Dobel contack terjadi jika bola di sentuh lebih dari satu kali oleh seorang pemain tanpa di seelangi sentuhan dr pemain lainya. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. 8. maka hanya di anggap satu puklan. 3. Kamua akan dianggap melakukan bloking. Ketika melakukan bloking sentuhan tidak di hitung. di anggap sebagai dua kali sentuhan bagi tim tersebut. ketika kamu menepatkan salah satu anggota tubuh mu melebihi net. Bola dapat di sentuh oleh setiap tim secara bergiliran untuk mengirim bola kepada lawan pemain paling banyak tiga kali. permainanyang lebih mengandalkan kerja sama timini sangat menarik. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. Ketika melakukan bloking bola pemain boleh melakukan bloking bola sebanyak dua kali tanpa di selangi sentuhan dari pemain lainya. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. Hal itu bukan merupakan kesalahan pemain yang tersentuh net. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. . 5. tim di anggap sebagai pemegang bola 4.Bola voli sekarang sudah banyak di minati banyak orang. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. Asalkan bola telah di pukul pemain lawan dan bola dapat melewati net bila tidak di halangi pemain bertahan. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional Peraturan Permainan Pada Bola Voli Beberapa peraturan dalam bola voliyang di rangkum dan perlu di ketahui oleh semua pemain bola voli. Bloking hanya dapat dilakukan oleh pemain depan. Merupakan suatu kesalahan ganda dan reli tidak di ulangi permainan di teruskana.permainan ini mem punyai: 1. Diluar dari aturan yang tertera disini. Bola dapat kamu sentuh dengan semua bagian tubuh mulai dari lutut sampe keatas 2. 9.     Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. 7. 12. Seseorang pemain tidak boleh sampai menyentuh net. Pada saat pemain menyentuh bola saat bloking. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. 6.

Putra: 100 m. 100 m. dan 4 x 400 m b. Putra 4 x 100 m. 1500 m. Lari jarak menengah a. Putra: 800 m. Putri 4 x 100 m. Putri. Putra 110 m. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . dan 3000 m 3.UKURAN LARI CEPAT 1. Lari jarak pendek a. dan 400 m b. dan 4 x 400 m 5. dan 3000 m (special chosse) b. dan 400 m 6. Lari marathon putra/putri 42. dan 400 m b.195 m NOMOR LOMBA LARI CEPAT Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Lari gawang a. Putri 100 m. dan 400 m 2. Putri: 800 m. 200 m. Lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m 4. 1500 m. 200 m. Lari estafet a. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA :     Ariani Pratiwi Manda Azhari Nila Apri Andani Safitri Oktaviani KELAS : XII-AKUNTANSI .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA : Achmad Musyadad Andes Hanggara Fadillah Ray Adi Akbar KELAS : XII-AKUNTANSI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful