P. 1
Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

|Views: 36|Likes:

More info:

Published by: Nurdiansyah Sopian Adi Pratama on May 05, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/20/2013

pdf

text

original

Teknik dasar permainan bola basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up

Peraturan permainan bola basket
 Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan.SG). Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. power forward (4 . Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. small forward (3 .SF). maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut.PF). seorang PF diharapkan menangkap bola rebound dan segera . maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. mendorong. serta menghitung waktu. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan.  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN BOLA BASKET Dalam permainan bola basket. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut.  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Biasanya. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. pergantian kepemilikan bola.  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. shooting guard (2 . dan point guard (1 . Power forward juga biasanya juga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena bertugas sebagai penangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam ring (rebound). terutama saat bertahan. terdapat 5 posisi utama pemain. Pada saat menyerang. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. memukul. pergantian pemain tidak diperbolehkan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun.C). Dalam posisi menyerang. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. yaitu center (5 .  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. maka kepemilikan bola akan berpindah. menahan. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. posisi ini juga diwakilkan dengan angka untuk mempermudah penyebutannya Pemain tengah (center) biasanya ditempati oleh pemain yang bertubuh paling tinggi dalam tim.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang.  Apabila bola keluar lapangan pertandingan. Center bertugas menerima bola dan menembakkannya ke ring.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. sedangkan pada saat bertahan.PG). serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5.  Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. pemain ini menjadi pertahanan terakhir. Pada masa ini. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.

( gerakanlanjutan ). kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm. Menendang Dengan Kaki Bagian Luar. Dalam posisi menyerang. ujung kaki menghadap sasaran. Shooting guard umumnya diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan mencuri bola yang baik.menembakkannya kembali ke dalam ring. TEHNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA 1. dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow. Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ). Menendang Dengan Kaki Bagian Dalam. SG berperan sebagai pemegang bola kedua dan juga menembakkan lemparan tiga angka. dan ayunkan ke depan. Caranya sikap Badan menghadap sasaran di belakang bola. Caranya Posisi badan dibelakang bola. lutut sedikit ditekuk. Point guard adalah pemimpin penyerangan yang biasanya memiliki umpan (passing) dan dribble. kaki tending ditarik kebelakang. Small forward. ada beberapa teknik dalam menendang bola diantaranya a. ujung kaki menghadap . b. umumnya diisi oleh pemain yang agresif dalam melakukan serangan ke daerah musuh dan juga memiliki tembakan yang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm.

Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. Menghentikan Bola ( Stopping ) Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola. bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran. kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran. dan menghambat permainan. Menendang dengan punggung kaki Caranya Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. dan lutut sedikit ditekuk. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu: a. Pada saat kaki menyentuh bola. yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan. dan memudahkan untuk passing.kesasaran. Dada. kemudian kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan. Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada tengah – tengah bola. Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola. dan kedua kaki dibuka lebar.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. Kaki penghenti mengikuti arah bola. kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola. ada tiga pilihan posisi kaki. permainan dapat dilanjutkan kembali. terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. dan tepat pada tengah –tengah bola. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai Sikap Tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam : Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. kaki sedikit ditekuk. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki. Diupayakan setiap melangkah. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut. pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola. c. 3. kaki tendang berada di belakang bola. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala. Analisis gerakanya sebagai berikut : Posisi badan segaris dengan datangnya bola. dengan ujung kaki menghadap kedalam. Sikap Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan. PERATURAN PERMAINAN SEPAK BOLA 1. Paha. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan/sasaran. Saat melakukan lemparan ke dalam. Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang. secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan. 2. mengalihkan laju permainan. Menggiring Bola Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran. serta b. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajatmenghadap sasaran. . serta Kepala apabila memungkinkan. salah satu kaki di belakang atau di depan. Jika lemparan ini telah dilakukan. yaitu kedua kaki sejajar rapat. melewati lawan.

dan 1-3 orang penyerang. satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu.!!! SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN SEPAK BOLA Pada dasarnya. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan). Tim yang dilanggar berhak melakukantendangan bebas. Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling sedikit berjarak 9. Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan. 3.Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. Umumnya. Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan. 2-4 orang pemain tengah.. 3-4-21 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). Selain itu. apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. . selain hukuman kartu merah. Tendangan dilakukan ke depan. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya.. (fullbacks). 2-4 orang pemain bertahan. Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti. serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). namun tetap berada di lapangan permainan.2. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bias langsung menghasilkan gol.15 meter dari letak bola. Tendangan Bebas Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan. Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi. Tendangan Penalti Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola.. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan.

lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola. floating servis 1. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala 4.tangan kirimenyangga bola. tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan. perkenaan bola bagian bawah belakang bola. dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan 3. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna. 3. tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola.tangan dapat pula menggenggam. 3. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara: 1. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 3.Teknik Bola Voli 1. setelah bola ada pada jangkauan tangan.tangan kanan di atas bola. tennis servis 1. bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan. 5. dengan tangan. memukul dengan tangan tergenggam. servis tangan bawah 1. 3. 7. 2.secepatnya bersama sama lengan. bola dipegang dengan tangan kiri 3.menghadap depan 5. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. bola dipegang tangan kiri dan kanan. berat badan ada dikaki kanan. kedua lutut agak rendah 2. 2. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 4. saat bola dilambungkan. 6. setelah bola lepas.lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola 5.pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan.tangan kanan ditarik ke bawah belakang 4. 2. posisi kaki sama seperti tennis servis 2. dengan tumit tangan 2.liukkan badan kesamping kiri 9.perhatian terpusat pada bola 6. liukkan badan kekanan.telapak tangan menghadap keatas 8. tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah. lakukan gerakan seperti mensmesh bola. setelah bola melambung keatas setinggi kepala. 4. 5. cekis 1. badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 4. setelah bola kira-kira setinggi pinggang. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan. .

Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Saat kapan harus memukul bola. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :    Sikap badan dan pandangan. kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan.    Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. o tangan dirapatkan. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. satu dengan yang lain dirapatkan. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. lutut agak ditekuk. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi.     . Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three). Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. o Badan sedikit condong kemuka. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). lutut agak ditekuk. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

di anggap sebagai dua kali sentuhan bagi tim tersebut. Jika bola di sentuh ecara bersamaan oleh dua pemaindari tim yang sama. ketika kamu menepatkan salah satu anggota tubuh mu melebihi net. Seseorang pemain tidak boleh sampai menyentuh net. 3. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. 11. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. 9. Asalkan bola telah di pukul pemain lawan dan bola dapat melewati net bila tidak di halangi pemain bertahan. Diluar dari aturan yang tertera disini. 12. 7. Bola yang di puku denfan keras kea rah net sehingga menyentuh pemain lawan . Hal itu bukan merupakan kesalahan pemain yang tersentuh net. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan.permainan ini mem punyai: 1. Ketika melakukan bloking sentuhan tidak di hitung. tetapi tidak serentak. Pada saat pemain menyentuh bola saat bloking. Bola dapat di sentuh oleh setiap tim secara bergiliran untuk mengirim bola kepada lawan pemain paling banyak tiga kali. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. Ketika bola berhenti sejenak di tangan ataupun lengan mu. . begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. permainanyang lebih mengandalkan kerja sama timini sangat menarik. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional Peraturan Permainan Pada Bola Voli Beberapa peraturan dalam bola voliyang di rangkum dan perlu di ketahui oleh semua pemain bola voli. Bola di perbolehkan menyentuh bagian tubuh. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. 10. maka hanya di anggap satu puklan. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. Dobel contack terjadi jika bola di sentuh lebih dari satu kali oleh seorang pemain tanpa di seelangi sentuhan dr pemain lainya. Bola dapat kamu sentuh dengan semua bagian tubuh mulai dari lutut sampe keatas 2. 8. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. tim di anggap sebagai pemegang bola 4. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. 5. 6. Ketika melakukan bloking bola pemain boleh melakukan bloking bola sebanyak dua kali tanpa di selangi sentuhan dari pemain lainya. Ketika terjadi sentuhan dua pemain dinyatakan tertahan. Ketika pemin melakukan bloking pemain di perbolehkan menggapai sampai melebihk menahan net untuk menahan bola. Bloking hanya dapat dilakukan oleh pemain depan. Kamua akan dianggap melakukan bloking. Merupakan suatu kesalahan ganda dan reli tidak di ulangi permainan di teruskana. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13.     Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1.Bola voli sekarang sudah banyak di minati banyak orang.

Lari marathon putra/putri 42. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . dan 3000 m 3. Lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m 4. Putri: 800 m. dan 400 m 6. Lari jarak menengah a. 200 m. Putri. 1500 m. 1500 m.195 m NOMOR LOMBA LARI CEPAT Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . dan 3000 m (special chosse) b. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking . Putri 100 m. dan 4 x 400 m b. Putra 110 m. dan 4 x 400 m 5. Lari estafet a. Putri 4 x 100 m. Lari jarak pendek a. Putra: 100 m. 100 m.UKURAN LARI CEPAT 1. 200 m. Putra: 800 m. dan 400 m b. Lari gawang a. dan 400 m b. dan 400 m 2. Putra 4 x 100 m.

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA :     Ariani Pratiwi Manda Azhari Nila Apri Andani Safitri Oktaviani KELAS : XII-AKUNTANSI .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA : Achmad Musyadad Andes Hanggara Fadillah Ray Adi Akbar KELAS : XII-AKUNTANSI .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->