Teknik dasar permainan bola basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up

Peraturan permainan bola basket
 Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

mendorong. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. maka kepemilikan bola akan berpindah. serta menghitung waktu. power forward (4 . melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4.SF). sedangkan pada saat bertahan. Biasanya. posisi ini juga diwakilkan dengan angka untuk mempermudah penyebutannya Pemain tengah (center) biasanya ditempati oleh pemain yang bertubuh paling tinggi dalam tim. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Dalam posisi menyerang. Power forward juga biasanya juga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena bertugas sebagai penangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam ring (rebound). Pada masa ini. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. Pada saat menyerang.  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.C). menahan. yaitu center (5 .  Apabila bola keluar lapangan pertandingan. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. memukul. Center bertugas menerima bola dan menembakkannya ke ring. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. dan point guard (1 . pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. shooting guard (2 . dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. small forward (3 . Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. pemain ini menjadi pertahanan terakhir. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju).  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang.  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN BOLA BASKET Dalam permainan bola basket.SG). Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.  Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola.  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. pergantian kepemilikan bola. pergantian pemain tidak diperbolehkan.PF). Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. terdapat 5 posisi utama pemain. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun.PG). seorang PF diharapkan menangkap bola rebound dan segera . terutama saat bertahan.

setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow. Caranya Posisi badan dibelakang bola. ( gerakanlanjutan ). Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm. ada beberapa teknik dalam menendang bola diantaranya a. umumnya diisi oleh pemain yang agresif dalam melakukan serangan ke daerah musuh dan juga memiliki tembakan yang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas. TEHNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA 1. kaki tending ditarik kebelakang. ujung kaki menghadap sasaran. Small forward. dan ayunkan ke depan. Point guard adalah pemimpin penyerangan yang biasanya memiliki umpan (passing) dan dribble. Menendang Dengan Kaki Bagian Luar.menembakkannya kembali ke dalam ring. kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm. Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ). Dalam posisi menyerang. b. lutut sedikit ditekuk. Shooting guard umumnya diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan mencuri bola yang baik. ujung kaki menghadap . Menendang Dengan Kaki Bagian Dalam. Caranya sikap Badan menghadap sasaran di belakang bola. dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). SG berperan sebagai pemegang bola kedua dan juga menembakkan lemparan tiga angka.

Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang. Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung. Menghentikan Bola ( Stopping ) Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola. serta b. melewati lawan. Sikap Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki. PERATURAN PERMAINAN SEPAK BOLA 1. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. Analisis gerakanya sebagai berikut : Posisi badan segaris dengan datangnya bola. dan memudahkan untuk passing. mengalihkan laju permainan. kaki sedikit ditekuk. Menendang dengan punggung kaki Caranya Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut. 3. secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai Sikap Tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam : Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. Pada saat kaki menyentuh bola. terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. permainan dapat dilanjutkan kembali. 2. kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala. dan lutut sedikit ditekuk. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada tengah – tengah bola. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajatmenghadap sasaran. yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan. Kaki penghenti mengikuti arah bola.Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. Saat melakukan lemparan ke dalam. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan/sasaran. Diupayakan setiap melangkah. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki. serta Kepala apabila memungkinkan. kaki tendang berada di belakang bola. ada tiga pilihan posisi kaki. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola. yaitu kedua kaki sejajar rapat. Menggiring Bola Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran. c. Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola.kesasaran. dan menghambat permainan. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu: a. Paha. kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola. bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. dan tepat pada tengah –tengah bola. . salah satu kaki di belakang atau di depan. Dada. dan kedua kaki dibuka lebar. dengan ujung kaki menghadap kedalam. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. Jika lemparan ini telah dilakukan. kemudian kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan.

Tendangan Bebas Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan.!!! SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN SEPAK BOLA Pada dasarnya. serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. Tendangan Penalti Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola. Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang. (fullbacks). 2-4 orang pemain tengah. 2-4 orang pemain bertahan. Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. dan 1-3 orang penyerang.. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit. apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur. selain hukuman kartu merah.2.15 meter dari letak bola. . penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya.. juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bias langsung menghasilkan gol. Selain itu. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. 3-4-21 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling sedikit berjarak 9. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan). satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Tim yang dilanggar berhak melakukantendangan bebas. sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu. 3. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. Tendangan dilakukan ke depan. Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan.. namun tetap berada di lapangan permainan.Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi. Umumnya.

tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala. 6. memukul dengan tangan tergenggam. servis tangan bawah 1. saat bola dilambungkan. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola. bola dipegang tangan kiri dan kanan. 3. setelah bola kira-kira setinggi pinggang. 3.tangan kirimenyangga bola. 4. setelah bola melambung keatas setinggi kepala. 5.tangan dapat pula menggenggam. 3.lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola 5. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola. dengan tumit tangan 2.Teknik Bola Voli 1. tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 4. floating servis 1.pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan. 2. 2. dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan 3. liukkan badan kekanan.tangan kanan ditarik ke bawah belakang 4. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan. tennis servis 1. berat badan ada dikaki kanan. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 3. 2. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring.menghadap depan 5. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola. setelah bola ada pada jangkauan tangan.tangan kanan di atas bola. posisi kaki sama seperti tennis servis 2. kedua lutut agak rendah 2. bola dipegang dengan tangan kiri 3.telapak tangan menghadap keatas 8. bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan. tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah. setelah bola lepas. perkenaan bola bagian bawah belakang bola.secepatnya bersama sama lengan. dengan tangan. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala 4. lakukan gerakan seperti mensmesh bola. 7. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara: 1. 5. badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 4. cekis 1.perhatian terpusat pada bola 6.liukkan badan kesamping kiri 9. .

maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. o tangan dirapatkan. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. lutut agak ditekuk.    Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. o Badan sedikit condong kemuka. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :    Sikap badan dan pandangan. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three). kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. satu dengan yang lain dirapatkan. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin.     . Saat kapan harus memukul bola. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. lutut agak ditekuk.

o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. 9. permainanyang lebih mengandalkan kerja sama timini sangat menarik. Dobel contack terjadi jika bola di sentuh lebih dari satu kali oleh seorang pemain tanpa di seelangi sentuhan dr pemain lainya. Diluar dari aturan yang tertera disini. 3.permainan ini mem punyai: 1. Jika bola di sentuh ecara bersamaan oleh dua pemaindari tim yang sama. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. Bola di perbolehkan menyentuh bagian tubuh. Ketika bola berhenti sejenak di tangan ataupun lengan mu. Ketika pemin melakukan bloking pemain di perbolehkan menggapai sampai melebihk menahan net untuk menahan bola. 10. di anggap sebagai dua kali sentuhan bagi tim tersebut. maka hanya di anggap satu puklan. Bola yang di puku denfan keras kea rah net sehingga menyentuh pemain lawan . . Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir. Merupakan suatu kesalahan ganda dan reli tidak di ulangi permainan di teruskana. 6. Ketika melakukan bloking bola pemain boleh melakukan bloking bola sebanyak dua kali tanpa di selangi sentuhan dari pemain lainya. Pada saat pemain menyentuh bola saat bloking. tim di anggap sebagai pemegang bola 4. 12. Kamua akan dianggap melakukan bloking. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. Hal itu bukan merupakan kesalahan pemain yang tersentuh net. Ketika melakukan bloking sentuhan tidak di hitung. tetapi tidak serentak. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola.Bola voli sekarang sudah banyak di minati banyak orang. Asalkan bola telah di pukul pemain lawan dan bola dapat melewati net bila tidak di halangi pemain bertahan. Bola dapat di sentuh oleh setiap tim secara bergiliran untuk mengirim bola kepada lawan pemain paling banyak tiga kali.     Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Seseorang pemain tidak boleh sampai menyentuh net. 7. 5. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. 11. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional Peraturan Permainan Pada Bola Voli Beberapa peraturan dalam bola voliyang di rangkum dan perlu di ketahui oleh semua pemain bola voli. Ketika terjadi sentuhan dua pemain dinyatakan tertahan. Bloking hanya dapat dilakukan oleh pemain depan. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. Bola dapat kamu sentuh dengan semua bagian tubuh mulai dari lutut sampe keatas 2. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. 8. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. ketika kamu menepatkan salah satu anggota tubuh mu melebihi net. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan.

Lari marathon putra/putri 42. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Putra: 100 m. Putri 100 m. Putri: 800 m. Lari gawang a. dan 400 m b. dan 4 x 400 m b. dan 400 m 2. Putra 110 m. Lari jarak pendek a. dan 4 x 400 m 5.195 m NOMOR LOMBA LARI CEPAT Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Putra 4 x 100 m. Putra: 800 m. 100 m. Lari estafet a. 1500 m. 1500 m. 200 m. Lari jarak menengah a. Putri. dan 400 m 6. Lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m 4. Putri 4 x 100 m.UKURAN LARI CEPAT 1. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking . dan 400 m b. dan 3000 m 3. 200 m. dan 3000 m (special chosse) b.

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA :     Ariani Pratiwi Manda Azhari Nila Apri Andani Safitri Oktaviani KELAS : XII-AKUNTANSI .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA : Achmad Musyadad Andes Hanggara Fadillah Ray Adi Akbar KELAS : XII-AKUNTANSI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful