Teknik dasar permainan bola basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up

Peraturan permainan bola basket
 Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.  Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. shooting guard (2 .  Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit  Pihak yang berhasil memasukkan bola ke ring terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN BOLA BASKET Dalam permainan bola basket. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan.  Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan.  Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Center bertugas menerima bola dan menembakkannya ke ring. small forward (3 . maka kepemilikan bola akan berpindah. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. power forward (4 . maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun.SF). terdapat 5 posisi utama pemain. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola.  Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. dan point guard (1 . menahan. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.SG).C). Pada masa ini.  Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. serta menghitung waktu. terutama saat bertahan. memukul.  Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. pergantian pemain tidak diperbolehkan. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. posisi ini juga diwakilkan dengan angka untuk mempermudah penyebutannya Pemain tengah (center) biasanya ditempati oleh pemain yang bertubuh paling tinggi dalam tim. Power forward juga biasanya juga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena bertugas sebagai penangkap bola pantul yang gagal masuk ke dalam ring (rebound). serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Biasanya.  Apabila bola keluar lapangan pertandingan.PF).PG). dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.  Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. Pada saat menyerang. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. pemain ini menjadi pertahanan terakhir. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola. sedangkan pada saat bertahan. Dalam posisi menyerang. mendorong. tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.  Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. yaitu center (5 . pergantian kepemilikan bola. seorang PF diharapkan menangkap bola rebound dan segera . Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.

kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm. umumnya diisi oleh pemain yang agresif dalam melakukan serangan ke daerah musuh dan juga memiliki tembakan yang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas. TEHNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA 1. Shooting guard umumnya diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan mencuri bola yang baik. lutut sedikit ditekuk. ada beberapa teknik dalam menendang bola diantaranya a. dan ayunkan ke depan. ujung kaki menghadap . setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow. Small forward. Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm. dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ). ujung kaki menghadap sasaran. Caranya sikap Badan menghadap sasaran di belakang bola. ( gerakanlanjutan ). Menendang Dengan Kaki Bagian Luar. kaki tending ditarik kebelakang. SG berperan sebagai pemegang bola kedua dan juga menembakkan lemparan tiga angka. Caranya Posisi badan dibelakang bola. Point guard adalah pemimpin penyerangan yang biasanya memiliki umpan (passing) dan dribble. Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ).menembakkannya kembali ke dalam ring. b. Dalam posisi menyerang. Menendang Dengan Kaki Bagian Dalam.

kesasaran. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai Sikap Tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam : Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. salah satu kaki di belakang atau di depan. Lemparan ke Dalam Lemparan ke dalam terjadi apabila saat permainan sepak bola sedang berlangsung. dan lutut sedikit ditekuk. Lemparan ke dalam bisa menjadi serangan yang berbahaya jika dilakukan dengan perhitungan yang matang. secara teratur bola disentuh/ didorong bergulir kedepan. Menggiring Bola Menggiring bola bertujuan antara lain untuk mendekati jarak kesasaran. serta b. Analisis gerakanya sebagai berikut : Posisi badan segaris dengan datangnya bola. Jika lemparan ini telah dilakukan.Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. dan tepat pada tengah –tengah bola. yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo permainan. mengalihkan laju permainan. Diupayakan setiap melangkah. 2. permainan dapat dilanjutkan kembali. Saat melakukan lemparan ke dalam. Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajatmenghadap sasaran. . Pada saat kaki menyentuh bola. Dada. PERATURAN PERMAINAN SEPAK BOLA 1. dan kedua kaki dibuka lebar. kaki sedikit ditekuk. Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. dengan ujung kaki menghadap kedalam. pendangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. ada tiga pilihan posisi kaki. kemudian kaki tending ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan. serta Kepala apabila memungkinkan. dan menghambat permainan. Menendang dengan punggung kaki Caranya Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. kedua kaki harus tetap menempel atau menjinjit di tanah saat melempar bola. Paha. kaki tumpu diletakkan disamping bola dengan ujung kaki menghadap kesasaran. melewati lawan. c. yaitu kedua kaki sejajar rapat. Kaki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut. bola keluar meninggalkan lapangan permainan dari daerah sisi lapangan. Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar. Kaki tending tarik ke belakang dan ayunkan kedepan hingga mengenai bola. terutama jika terjadi di daerah pertahanan lawan. bola dilempar oleh kedua tangan dan harus melewati atas kepala. dan memudahkan untuk passing. Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepatpada tengah – tengah bola. kaki tendang berada di belakang bola. Lemparan ke dalam dilakukan oleh tim yang tidak menyentuh bola terakhir saat bola keluar lapangan. Kaki penghenti mengikuti arah bola. Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan Punggung kaki. Menghentikan Bola ( Stopping ) Tujuan menghentikan bola adalah untuk mengontrol bola. 3. Kaki tending berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadapkedepan/sasaran. Ketentuan lemparan ke dalam yaitu: a. Gerakan lanjut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran. Bola menyentuh kaki persis dibagian dalam/mata kaki. Sikap Badan dibelakang bola sedikit condong kedepan.

sementara skornya tetap imbang hingga berakhirnya perpanjangan waktu. . selain hukuman kartu merah.15 meter dari letak bola. Tendangan Penalti Tendangan penalti merupakan salah satu hukuman terberat dalam sepak bola. namun tetap berada di lapangan permainan. Adapun tendangan bebas tidak langsung terlebih dahulu dioper ke pemain lain sebelum diarahkan ke gawang lawan. Ketentuan pelaksanaan tendangan penalti adalah sebagai berikut Tendangan dilakukan di titik tendangan penalti. juga dilakukan tendangan penalti untuk menentukan pemenangnya. Tendangan bebas langsung adalah tendangan bebas yang langsung diarahkan ke gawang sehingga bias langsung menghasilkan gol. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan). penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. Pemberian isyarat untuk mengambil tendangan hukuman dilakukan oleh wasit. serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ). 3-4-21 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan). Para pemain selain pelaksana tendangan penalti dan penjaga gawang harus berdiri paling sedikit berjarak 9. Umumnya. Tendangan Bebas Tendangan bebas ialah tendangan yang dilakukan secara bebas oleh pemain tanpa gangguan pemain lawan. dan 1-3 orang penyerang. Tendangan dilakukan ke depan. Tim yang dilanggar berhak melakukantendangan bebas. Posisi kedua kaki penjaga gawang harus tetap berada di atas garis gawang dan tidak boleh memindahkan kakinya sampai bola ditendang. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. 2-4 orang pemain bertahan. satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang. (fullbacks)..2. Selain itu.Tendangan ini diberikan jika terjadi pelanggaran. Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Tendangan penalti dilakukan jika salah satu tim melakukan pelanggaran di dalam daerah penalti lawan.. apabila pertandingan sepak bola dilakukan dengan sistem gugur.. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. 3.!!! SISTEM PERTANDINGAN PERMAINAN SEPAK BOLA Pada dasarnya. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan. 2-4 orang pemain tengah. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. Tendangan bebas dapat dilakukan secara langsung atau tidak langsung bergantung pada keperluan dan situasi yang dihadapi.

dengan tangan. tangan kiri dan kanan bersama-sama memegang bola. tangan kanan ditarik kesamping kanan bawah. sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri menyamping dengan tubuh bagian kiri lebih dekat kejaring. floating servis 1. cekis 1.lengan kanan diayunkan lurus kedepan untuk memukul bola 5. pukulan float dapat dilakukan dengan beberapa cara: 1.tangan dapat pula menggenggam.tangan kirimenyangga bola. memukul dengan tangan tergenggam. kedua lutut agak rendah 2.telapak tangan menghadap keatas 8. telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna.pukulan bola dibantu liukkan badan dan lecutan tangan. tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala. tangan kanan dipukulkan pada bagian tengah bola. berat badan ada dikaki kanan. liukkan badan kekanan. 5. sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan.secepatnya bersama sama lengan. servis tangan bawah 1. 4. 2.perhatian terpusat pada bola 6. dimana ibu jari dilipat kedalam dan menempel pada telapak tangan 3. bola dipegang dengan tangan kiri 3. 7. setelah bola ada pada jangkauan tangan. saat bola dilambungkan. 6. 2.tangan kanan di atas bola. bola dilambungkan dengan tangan kiri kira-kira 1/2 meter di atas kepala 4. 2. bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu tinggi 4. badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk 4.Teknik Bola Voli 1. 3. lakukan gerakan seperti mensmesh bola. mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih kedepan dari kaki kanan. bola dipegang tangan kiri dan kanan. dengan tumit tangan 2. kedua tangan dijulurkan kearah samping bawah kanan dalam keadaan memegang bola.liukkan badan kesamping kiri 9. setelah bola lepas. tennis servis 1. posisi kaki sama seperti tennis servis 2. lecutan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola. 3.menghadap depan 5. 3. setelah bola kira-kira setinggi pinggang. bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan. tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis 3. .tangan kanan ditarik ke bawah belakang 4. setelah bola melambung keatas setinggi kepala. perkenaan bola bagian bawah belakang bola. 5.

masing-masing group terdiri dari 4 (empat) tim. o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). lutut agak ditekuk. Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok.Service ada beberapa macam:    Service atas adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya.    Setiap tim terdiri dari 10 pemain meliputi 6 pemain inti yang bermain di lapangan dan 4 pemain cadangan. Saat kapan harus memukul bola. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Service bawah adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola.     . kecuali pada 2 babak sudah di pastikan pemenangnya maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. o tangan dirapatkan. o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. lutut agak ditekuk. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Passing   Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. Setiap pertandingan berlangsung 3 babak (best of three). Yang perlu diperhatikan dalam service antara lain :    Sikap badan dan pandangan. Sistem hitungan yang digunakan adalah 25 rally point. Pergantian pemain inti dan cadangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan o Menggunakan gerakan kaki untuk menambah power Sistem Pertandingan  Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi yang terdiri dari 8 tim dan akan disitribusikan ke dalam 2 (dua) group. Bila poin peserta seri (24-24) maka pertandingan akan ditambah 2 poin. maka tim yang bersangkutan akan dianggap kalah. o Badan sedikit condong kemuka. satu dengan yang lain dirapatkan. Service mengapung adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedang bermain untuk cabang olahraga yang lain. Jumlah pemain minimum yang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang. Apabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Peserta yg pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akan memenangi pertandingan.

Kamua akan dianggap melakukan bloking. Pada saat pemain menyentuh bola saat bloking. Bloking hanya dapat dilakukan oleh pemain depan. Ketika melakukan bloking sentuhan tidak di hitung. o Pada saat servis bola yang melewati lapangan dihitung sebagai poin bagi lawan. Bola voli harus di pantulkan tanpa mengenai dasar lapangan. 11. Hal itu bukan merupakan kesalahan pemain yang tersentuh net. Ketika pemin melakukan bloking pemain di perbolehkan menggapai sampai melebihk menahan net untuk menahan bola. Ketika terjadi sentuhan dua pemain dinyatakan tertahan.     Kemenangan dalam pertandingan penyisihan mendapat nilai 1. Jika bola di sentuh ecara bersamaan oleh dua pemaindari tim yang sama. 7. 9. 3. permainanyang lebih mengandalkan kerja sama timini sangat menarik. Kesalahan meliputi: o Pemain menyentuh net atau melewati garis batas tengah lapangan lawan. Ketika melakukan bloking bola pemain boleh melakukan bloking bola sebanyak dua kali tanpa di selangi sentuhan dari pemain lainya. Time out dilakukan hanya 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung hanya 1 menit. o Bola yang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum menyentuh permukaan lapangan. o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat serve dilakukan. Diluar dari aturan yang tertera disini. 5. 12. peraturan permainan mengikuti peraturan internasional Peraturan Permainan Pada Bola Voli Beberapa peraturan dalam bola voliyang di rangkum dan perlu di ketahui oleh semua pemain bola voli. o Para pemain dan lawan mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double faults. Seseorang pemain tidak boleh sampai menyentuh net. Dobel contack terjadi jika bola di sentuh lebih dari satu kali oleh seorang pemain tanpa di seelangi sentuhan dr pemain lainya. Dan apabila dilakukan babak penetuan (set ke 3) maka tim yang memiliki nilai terendah boleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim lawan mencapai angka 13. o Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. 10. Ketika bola berhenti sejenak di tangan ataupun lengan mu. tim di anggap sebagai pemegang bola 4. di anggap sebagai dua kali sentuhan bagi tim tersebut. Asalkan bola telah di pukul pemain lawan dan bola dapat melewati net bila tidak di halangi pemain bertahan. ketika kamu menepatkan salah satu anggota tubuh mu melebihi net. o Tidak boleh melempar ataupun menangkap bola. begitu juga sebaliknya penerima servis lawan yang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi lawan. Merupakan suatu kesalahan ganda dan reli tidak di ulangi permainan di teruskana. Apabila ada dua tim atau lebih mendapat nilai sama. 6. o Pemain melakukan spike di atas lapangan lawan. Setiap team diwajibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir.Bola voli sekarang sudah banyak di minati banyak orang. Bola dapat di sentuh oleh setiap tim secara bergiliran untuk mengirim bola kepada lawan pemain paling banyak tiga kali. tetapi tidak serentak. Bola dapat kamu sentuh dengan semua bagian tubuh mulai dari lutut sampe keatas 2. Bola yang di puku denfan keras kea rah net sehingga menyentuh pemain lawan .permainan ini mem punyai: 1. 8. Bola di perbolehkan menyentuh bagian tubuh. maka penentuan juara group dan runner-up akan dilihat dari kualitas angka pada tiap-tiap set yang dimainkan. maka hanya di anggap satu puklan. .

Putra 4 x 100 m. 1500 m. dan 400 m b. 200 m. 1500 m. Lari jarak pendek a. Putra: 800 m. Lari estafet a. Putri 100 m. dan 4 x 400 m b. Lari jarak menengah a. Lari marathon putra/putri 42. dan 400 m b. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Putri. dan 400 m 6. 200 m. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking . 100 m. Putra: 100 m. dan 3000 m (special chosse) b.195 m NOMOR LOMBA LARI CEPAT Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Putri 4 x 100 m. dan 3000 m 3. Lari gawang a. Lari jarak jauh putra: 5000 m dan 10000 m 4. dan 4 x 400 m 5. Putra 110 m.UKURAN LARI CEPAT 1. Putri: 800 m. dan 400 m 2.

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA :     Ariani Pratiwi Manda Azhari Nila Apri Andani Safitri Oktaviani KELAS : XII-AKUNTANSI .

TUGAS KELOMPOK PENJASKES NAMA : Achmad Musyadad Andes Hanggara Fadillah Ray Adi Akbar KELAS : XII-AKUNTANSI .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful