RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TINGKATAN 2 Matapelajaran : Pendidikan Jasmani Minggu : Ketiga Tunjang : Olahraga

Sesi : 7.35-8.50 Tajuk : Lontar Peluru Tarikh : 21/01/09 Sub-Tajuk : Teknik lontaran Tingkatan 2 : USM & UPM Objektif : Di akhir pembelajaran pelajar akan dapat dan menguasai:a) Psikomotor : Melontar peluru dengan menggunakan kelima-lima jari dengan teknik yang betul sekurang-kurangnya 3/5 b) Kognitif : Menyatakan bahawa pepindahan daya boleh mempengaruhi jarak lontaran dalam sukan melontar peluru c) Afektif : Menjaga keselamatan dan mempunyai daya kretiviti disamping merasa seronok melakukan aktiviti. Pengetahuan sedia ada : Pelajar pernah menggunakan teknik tiga jari semasa menyertai acara sukan di sekolah Penerapan nilai Peralatan/ Persediaan PERINGKAT Permulaan (10 minit) : Semangat dan berkerjasama secara berkumpulan : Kon, marker dan 3 biji Peluru PENGELOLAAN Pelajar membentuk ladam kuda X X X X X G 2. Regangan -kepala -tangan -abdomen -kaki X= Pelajar G=Guru X X X X X sesi BUTIRAN MENGAJAR 1)Mobiliti pergerakan a) Lari anak -lari atas hujung kaki -tangan separuh genggam -mata memandang hadapan b) Lari undur -rendahkan badan -tangan dibuka c) Lari sisi kanan / kiri -imbangkan badan -bahagian dalam kaki disentuh 2) Regangan a) Aktiviti regangan bermula dari kepala ke kaki b) Aktiviti dilakukan dalam kiraan 8. ALATAN 1)Wisel 2)Skitel

AKTIVITI 1. Memanaskan badan -lari anak -lari undur -lari sisi kanan -lari sisi kiri

1)Wisel 2)Skitel

4.  Berdiri dibahagian belakang bulatan. membelakangkan kawasan lontaran. c) Peluru tidak boleh diletak di atas tapak tangan. Pastikan pelajar mematuhi arahan semasa memegang bola.45 kg Skitel Wisel Peluru Guru memberi perhatian tentang keselamatan dan kedudukan pelajar.55 kg & 5. Teknik memegang Peluru: a) Peluru dipegang dengan 5 jari. Guru melakukan demontrasi cara yang betul untuk Melontar Peluru. Latihan bayangan dan seterusnya dengan peralatan. Lakuan Sedia. Lengan diangkat hamper mendatar dan siku keluar. Peluru diletak dihampir leher dan dibawah telinga.3 Fasa Persedian.2 Latihan Bayangan 2.   .Gerakerja Kelas ( 20 Minit) 2.  Jari kelingking dan ibu jari menyokong di bahagian depan peluru b) Peluru dipegang dengan 5 jari  Kelima-lima jari digunakan  Ibu jari dan jari kelingking mengimbangi kedudukan peluru.Penerangan dan Demonstrasi Guru 2. 1)Wisel 2)Skitel 3)Peluru 4 kg. Lakuan sedia.  Peluru disokong oleh kelima-lima jari.1 Teknik Memegang peluru 2. Buat dalam satu barisan panjang untuk mengelakkan peluru terkena pelajar.

kilaskan pinggang dan menolak dengan tangan kanan hadapan badan menyilang badan secara serentak tarik.  Lontaran a) Rendahkan kaki kanan. b) Tangan kiri ke bawah dan luruskan kedua belah kaki.6 Fasa Pulihan/ Lajakan Demonstrasi Guru a) Tanpa Peluru b) Latihan Bayangan c) Dengan Peluru Setiap pelajar membuat 5 percubaan  Lungsuran Dalam keadaan badan condong. 1)Wisel 2)Skitel 3)Peluru 4 kilogram .2. Setiap pelajar membuat 5 percubaan. kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri ditendang kebahagian hadapan bulatan. Kaki kanan bergerak ketengah bulatan. c) Dengan Peluru 2. d) Kaki hadapan berada di hadapan bulatan. c) Tangan kanan ikut arah lontaran siku sentiasa diluar dan jauh dari badan.4 Fasa Lungsuran Demonstrasi Guru a) Tanpa Peluru b) Latihan bayangan.5 Fasa Lontaran 2. e) Di masa yang sama kaki belakang dibawa kebelakang f) Pelajar akan membuat Lontaran mengikut gaya Pary O’Brien.

Sekirannya peluru tidak jatuh dikawasan bertanda.Secara serentak tarik tangan kiri kebawah dan luruskan kedua belah kaki. Pemain akan melontar peluru kearah kawasan bertanda ( 3 cubaan) b.1 Fasa Persediaan Arahan: Latih Tubi dan ansur maju Pelajar mencuba untuk melontar peluru kearah skitel yang disediakan (Jarak lebih kurang 57meter) 3. Siku sentiasa diluar dan jauh dari badan. Mata akan dikira dimana peluru tersebut jatuh. . Tangan kanan ikut arah lontaran. Lakuan Sedia  Berdiri dibahagian belakang bulatan membelakangkan kawasan lontaran.  Lengan diangkat hampir mendatar dan siku keluar. Lontaran Rendahkan kaki kanan.3 Fasa Lontaran Arahan. Lungsuran  Dalam keadaan badan condong kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri ditendang kebahagian hadapan bulatan.2 Fasa Lungsuran Maju. Kilaskan pinggang dan menolak dengan tangan kanan kehadapan menyilang badan. Tiada sebarang mata diperolehi. c. Pastikan pelajar sentiasa mematuhi arahan semasa memegang peluru 3.  Peluru diletak hampir leher dan dibawa ke telinga.Gerakkerja Kumpulan (30 minit) 3. . Latih tubi dan Ansur Maju a.

Penutup ( 10 minit) 1. Ulasan guru pembimbing: 4. 1. Beri pujian kepada demonstrasi yang baik dan buat pembetulan kepada demonstrasi yang kurang tepat. Rehatkan badan. Cooling Down . e. c. d. 1. Tarik Nafas perlahan-lahan hembus. Guru menyuruh 2 orang pelajar datang ke depan untuk menunjukkan teknik lontaran peluru dengan gaya Pary O’Brien. b. Rumusan mengenai peraturan melontar peluru. d. Penerangan mengenai peraturan acara lontar peluru. Tunjuk semula kemahiran lontar peluru dan soal jawab perbincangan. Lembutkan badan. b.gerakan kendur a. Regangan. a. c. 3. Membuat rumusan ringkas. Refleksi guru : 2. Peluru 4 kilogram 2. Meminta pelajar memberikan komen. Penilaian guru : 3. Catatan Penyelia : .