P. 1
pamplet tekan tubi

pamplet tekan tubi

4.0

|Views: 3,966|Likes:
Published by syazayasminismail
Tekan tubi & teknik yang betul
Tekan tubi & teknik yang betul

More info:

Categories:Types, Brochures
Published by: syazayasminismail on Apr 18, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF or read online from Scribd
See more
See less

03/25/2013

pdf

AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!

TEKAN TUBI Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps. CARA-CARA BETUL TEKAN TUBI DENGAN

otot-otot agar tulang-tulang mengalami pergerakan.

kita

3. Tangan

telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.

secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulangtulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.

2. Selepas itu kita menggunakan otototot dan tulang-tulang pada bahagian tangan untuk menolak badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan. 3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.

AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBI Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps. CARA-CARA BETUL TEKAN TUBI DENGAN

Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.

AMALKAN CARA SENAMAN YANG BETUL!
TEKAN TUBI Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps. CARA-CARA BETUL TEKAN TUBI DENGAN

1. Kaki dirapatkan serta selari, tangan
diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.

2. Selepas itu kita menggunakan otototot dan tulang-tulang pada bahagian tangan untuk menolak badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada

Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.

1. Kaki dirapatkan serta
selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan

diturunkan

Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi

untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar.

5. Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya. PERHATIAN! Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita yang sebenar juga memberi kesan yang teruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita. Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan kita kerana ianya memberi kesan kepada sistem saraf kita. Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan senaman, kita perlu mengetahui cara-cara yang betul dan tidak melakukan senaman secara berlebihan. MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK; • http://www.bodyresults.com/E2Pushups -pullups.asp • http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archiv e/fp10.htm • http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/d ewasa_content.jsp?lang=dewasa&story master=1155035807767&storyid=115 5035807767&substoryid=1132459299 978 • http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009 • Syaza Yasmin binti Ismail • Fatin Adila binti Jamil • Nor Rohaizah binti Ahmad

1

Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita. otot dan tulang-tulang pada bahagian tangan untuk menolak badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.

Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar ini. 5. Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya. PERHATIAN! Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita yang sebenar juga memberi kesan yang teruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita. Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan kita kerana ianya memberi kesan kepada sistem saraf kita. Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan senaman, kita perlu mengetahui cara-cara yang betul dan tidak melakukan senaman secara berlebihan. MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK; • http://www.bodyresults.com/E2Pushups -pullups.asp • http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archiv e/fp10.htm • http://myhealth.gov.m y/myhealth/bm/dewas a_content.jsp?lang=d ewasa&storymaster=1155035807767& storyid=1155035807767&substoryid= 1132459299978 • http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009 • Syaza Yasmin binti Ismail • Fatin Adila binti Jamil • Nor Rohaizah binti Ahmad

2. Selepas itu kita menggunakan otot-

3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.

4. Bahagian hadapan dan belakang
badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar ini.

4. Bahagian hadapan dan belakang
badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar.

4. Bahagian hadapan dan belakang
badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar ini. 5. Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya. PERHATIAN! Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan kita yang sebenar juga memberi kesan yang teruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalami kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita. Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan kita kerana ianya memberi kesan kepada sistem saraf kita. Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan senaman, kita perlu mengetahui cara-cara yang betul dan tidak melakukan senaman secara berlebihan. MAKLUMAT LANJUT, SILA RUJUK; • http://www.bodyresults.com/E2Pushups -pullups.asp • http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archiv e/fp10.htm • http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/d ewasa_content.jsp?lang=dewasa&story master=1155035807767&storyid=115 5035807767&substoryid=1132459299 978 • http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups DISEDIAKAN OLEH; PISMP 3C ‘2009

• • •

Syaza Yasmin binti Ismail Fatin Adila binti Jamil Nor Rohaizah binti Ahmad

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->