Mata Kuliah Kode M.

K Tingkat /Semester Dosen Pengajar Waktu Pokok Bahasan Sub Pokok Bahasan

: Askeb III ( ASKEB NIFAS) : Bd. 402 : II/II ( Progam Studi (D-III Kebidanan) : Indri Handarini, S.Si.T : 2 X 50 Menit : Latihan/ Senam Nifas : Latihan senam hari pertama Latihan senam hari kedua Latihan senam hari kedua

TUJUAN KETERAMPILAN DASAR MENGAJAR Pada proses pelatihan keterampilan laboratorium kelas ini diharapkan praktikum mampu memberikan kesempatan mahasiswa berlatih berfikir berinteraksi sosial dan melakukan senam nifas pada ibu post partum TUJUAN PEMBELAJARAN 1. Tujuan Instruksional umum (TIU) Setelah mata kuliah ini diberikan diharapkan mahasiswa mampu menjelaskan dan memahami serta melakukan Senam Nifas 2. Tujuan Instruksional Khusus (TIK) Setelah menyelesaikan pelajaran ini mahasiswa diharapkan Menjelaskan tentang definisi senam nifas dengan benar Menjelaskan tujuan umum dari senam nifas benar Menjelaskan tentang manfaat dari masing-masing gerakan senam nifas dengan benar Melakukan senam nifas dengan baik.

REFERENSI : a. PPKC( Pusat Pengembangan Keperawatan Carolus), Pelatihan pembimbing senam hamil dan senam nifas, 2004, Jakarta

b. Eny Retna Ambarwati, S.Si.T, Diah Wulandari, SST, 2009, Asuhan Kebidanan Nifas, Fitramaya, Yogyakarta.

A. PENDAHULUAN Senam Nifas pada dasarnya adalah Exercise Therapy atau Terapi latihan gerak. Dengan diadakannya terapi latihan gerak ini bertujuan untuk meminimalisasi keluhan, misalnya rasa tidak nyaman selama masa nifas, yang memiliki maksud an tujuan untuk mengembalikan otot-otot yang berhubungan langsung maupun tidak langsung pada proses persalinan, kepada bentuk dan tonus otot, serta mengembalikan bentuk dan sikap tubuh yang baik. Dan hal yang paling penting bagi ibu nifas adalah agar senam nifas dilakukan secara perlahan, yang dimulai dengan gerakan yang mudah, B. ISI 1. Definisi Senam nifas adalah Therapy latihan gerak dengan tujuan merehabilitasi ibu nifas sedini mungkin baik fisik maupun mental 2. Manfaat Senam Nifas : Mengencangkan otot-otot abdomen yaitu dengan otot-otot abdomen setelah melahirkan akan menunjukkan kebutuhan perhatian yang paling jelas Mengembalikan tonus-tonus otot abdomen 3. Tujuan Umum : Mengembalikan rahim pada posisi semula Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah mengalami penguluran Mencegah kesulitan Buang Air Besar/ Kecil Memperlancar pengeluaran ASI Memperlancar sirkulasi darah Mengembalikan Kerampingan tubuh, dan meningkatkan sikap baik

 Mencegah Varices 4. Macam-Macam Gerakan Nifas HARI KE-I a) Senam Kegel Senam yang pertama paling baik dan aman bagi ibu nifas adalah senam Kegel, yang memiliki tujuan untuk memperkuat dasar panggul, dan membantu penyembuhan postpartum dengan jalan membuat kontraksi dan pelepasan secara bergantian pada otot-otot dasar panggul. Waktu pelaksanaan kapan saja, dapat dilakukan 100 kali dalam sehari. Gerakan yang dilakukan : Untuk mengkontraksikan pasangan otot-otot ini, bayangkanlah seperti pada saat BAK, kemudian menahannya. Kencangkan otot-otot pantat dan pinggul tahan sampai hitungan ke -5, kendurkan lalu ulangi lagi, sebanyak 5 kali Manfaat Senam Kegel : Membuat luka jahitan perineum cepat merapat Mempercepat penyembuhan, meredakan Haemoroid, meningkatkan pengendalian atas urin. b) Pernafasan Perut Tujuan : Agar dinding perut lemas, jika dinding perut kaku, sulit dilakukan palpasi untuk mengetahui kontraksi rahim. Kegiatan : Berbaringlah diatas matras dengan kedua lutut ditekuk Lakukan pernafasan perut dengan cara menarik nafas dalam dari hidung lalu keluarkan dari mulut secara perlahan-lahan selama 3-5 menit c) Latihan Gerak Pergelangan Kaki Tujuan : a. Membantu sirkulasi darah ke jantung b. Mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

Sikap : Ibu tidur terlentang dengan satu bantal Latihan 1 (Gerakan dorsi fleksi dan plantar fleksi). a. Tegakkan kedua telapak kaki, lutut bagian belakang menekan kasur, b. Tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya c. Tidur telentang, lutut lurus d. Lakukan 15 X gerakan e. Lakukan pagi dan sore Latihan 2 (Gerakan (inversi dan eversi). a. Hadapkan kedua telapak kaki dengan lutut menghadap keatas. b. Posisi telapak kaki berhadapan, gerakkan kebawah, buka kesamping dan tegakkan kembali, lakukan 15 X gerakan. Latihan 3 (Gerakan sirkum duksi) a. b. Kedua telapak kaki diturunkan kebawah,buka kesamping, dan tegakkan kembali Lakukan 15 X gerakan pagi dan sore

d) Latihan Kontraksi Ringan Otot Perut Dan Otot Pantat Tujuan : 1. Mencegah kesulitan Buang air Besar dan Kecil ( BAB/BAK) 2. Membantu Kontraksi rahim, sehungga perdarahan rahim cepat berhenti. Sikap : Ibu tidur terlentang dengan satu bantal dikepala, kedua kaki lurus dengan ke dua tangan berada disamping kanan dan kiri. Langkah langkah : Tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam sehingga lepas dari kasur, kempeskan perut sampai punggung menekan kasur, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Lakukan 15 X gerakan pagi dan sore, setiap 5 x gerakan anjurkan ibu untuk istirahat.

HARI KE-II Latihan hari pertama diulang, dan ditambah dengan a) Latihan Otot Perut Tujuan : Mencegah agar dinding otot perut tidak kendur Sikap : Tidur terlentang dengan satu bantal dikepala, kedua lutut diluruskan dan kedua tangan disamping badan. Gerakan : Angkat kepala sehingga dagu menempel didada, perlahan-lahan kembali lakukan 5 x gerakan pagi dan sore Bengkokkan lutut kiri tinggi lalu luruskan, kemudian ganti lutut kanan Lakukan 5 X gerakan pagi dan sore b) Latihan Kaki Sikap : Tidur terlentang dengan satu bantal dikepala, kedua lutut dibengkokkan setengah tinggi dan paha menempel satu sama lain Gerakan : Kedua lutut dibawah/direbahkan kesamping kiri rendah, bahu tetap pada kasur, lalu kembali ke tengah dan dibawa kekanan, dan kembali ketengah,dan seterusnya secara bergantian. Anjuran : Lakukan 5 x gerakan untuk masing-masing sisi c) Latihan untuk menguatkan otot dada Tujuan : 1. Mempertahankan payudara agar tidak kendur 2. Memperlancar pengeluaran ASI Sikap : 1. Duduk atau berdiri dengan kedua tangan saling berpegangan pada lengan bawah dekat siku

2. Badan dan lengan atas membentuk sudut 90 Gerakan : Kedua tangan mendorong lengan kearah siku tanpa menggeser telapak tangan, sampai otot dada terasa tertarik, kemudian lepaskan. Anjurkan : Lakukan 45 kali gerakan, setiap kali 15 gerakan berhenti sebentar, dapat dilakukan pagi dan sore. HARI ke-III Latihan hari ke II dan ke III diulang, dan ditambah dengan : Latihan Untuk Mengembalikan Rahim Kebentuk Dan Posisi Semula Tujuan : 1. Mempercepat pengembalian rahim kepada bentuk dan posisi semula 2. Mengurangi rasa mulas Sikap : Tidur telungkup dengan 1 buah bantal menyangga perut bagian bawah, satu bantal menyangga punggung kaki, kepala menoleh ke kanan/kiri, tangan diletakkan dibawah bantal dengan siku sedikit dibengkokkan. Gerakan : Kempiskan perut sekaligus rapatkan pantat dan tahan sampai hitungan ke 1 s/d 6, lalu lepaskan. Anjuran : Lakukan selama 30 detik, 6 X ke kanan dan 6 X ke kiri.secara bergantian. C. KESIMPULAN Senam nifas adalah Therapy latihan gerak dengan tujuan merehabilitasi ibu nifas sedini mungkin baik fisik maupun mental, memilki manfaat antara lain Mengencangkan otot-otot abdomen dan mengembalikan tonus-tonus otot abdomen. Latihan senam nifas dilakukan selama 3 hari pada saat ibu masih berada didalam perawatan Rumah Sakit, Dan hal yang paling penting bagi ibu nifas adalah agar senam nifas dilakukan secara perlahan, yang dimulai dengan gerakan yang mudah,

Latihan Hari pertama meliputi : senam kegel, latihan pernafasan dada, latihan pergelangan kaki dan latihan kontraksi ringan otot perut dan otot pantat. Latihan senam nifas hari ke-dua meliputi : sama seperti hari ke I ditambah dengan latihan otot perut, latihan kaki dan latihan menguatkan otot dada, Latihan senam nifas hari ke-III meliputi : sama seperti hari ke-I,II dan ditambahkan dengan latihan untuk mengembalikan rahim pada bentuk dan posisi semula.