Macam-Macam Senam

Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alatalat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga seIndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Guling ke depan 2.1. Sikap kayang 17. Sikap lilin 16. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Keseimbangan kepala 5. Back handspring 8. dll Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Kayang 15. T. Round off 11. Stut 10. Jawa Barat. Kep 12. Sumatera Utara. Jawa Tengah. J. Head kip 14. Lompat harimau 4. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Handspring 7. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Guling ke belakang 3. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Keseimbangan tangan 6. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Salto 18. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Peralatan Senam Artistik . Meroda 9. Jawa Timur. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Neck kip 13.

35 m .55 m 2.75 m .horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.40 m. pada putra 6 alat.pommel horse (kuda-kuda pelana) .horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.60 m dan tinggi 1.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m .50 m.00 m dan tinggi 1.52 m.60 dan tinggi 1. panjang 1. 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1.55 m dan jarak 0. tinggi 1. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan).floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1.48 s/d 0.20 m . Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.30 m . Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan).10 m . Untuk putrid ada 4 alat . Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) . Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan).60 m dan tinggi 1.horse vault (kuda-kuda lompat) .Ukuran alat 1.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.rings (gelang-gelang) : tinggi 2.40 m dan tinggi 2. putrid 4 alat 3. Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2. jarak 0. tinggi palang bawah 1. panjang 1.50 m. atau 1/3 dari jumlah peserta 2.50 m . Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Untuk putra ada 6 alat . Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.20 m . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1. Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1. tinggi palang atas 2.

Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.50 m . Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakangerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.3. Pemanasan selama 10 menit 2. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakangerakan rock n’roll) 5. akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. yaitu: 1. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4.1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4.60 m Tinggi 1. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3.10 m .3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3.55 m Jarak 0.

35 m . puteri 4 (empat) alat.00 m Tinggi 1.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.40 m Tinggi palang bawah 1.20 m .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .48 s/d 0. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . pada putera 6 (enam) alat. .60 m Tinggi 1. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .50 m Jarak 0.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.50 m Tinggi palang atas 2.52 m Tinggi 1. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.40 m Tinggi 2.75 m .Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.55 m 2.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5..Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.30 m .20 m .60 m Tinggi 1.

pita dan topi Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : . Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah gada. atau 1/3 dari jumlah peserta.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.. senam Ritmik Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iramamusik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . . .Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . simpai. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . tongkat.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. bola.

Fleksibilitas 5. Keluwesan 4. Kelentukan 2. Keseimbangan 3. Kontinuitas gerakan . kebugaran dan kekuatan. Ketepatan dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. yaitu : a. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh. Kelentukan (fleksibilitas) c.bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama 1. Ketepatan musik/irama b. Kontinuitas 6.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful