Macam-Macam Senam

Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alatalat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

Salto 18. Guling ke belakang 3. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Peralatan Senam Artistik . Stut 10. Lompat harimau 4. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Kep 12. Neck kip 13. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Meroda 9. Jawa Tengah. Head kip 14. Round off 11. Back handspring 8. Sumatera Utara. J. Sikap kayang 17. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Sikap lilin 16. T.1. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Jawa Barat. Jawa Timur. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga seIndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Handspring 7. Kayang 15. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Keseimbangan kepala 5. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Keseimbangan tangan 6. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Guling ke depan 2. dll Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963.

panjang 1. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan). Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1. Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m .20 m . tinggi 1. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4.balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan). Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) .48 s/d 0.50 m.52 m. Untuk putrid ada 4 alat . jarak 0. pada putra 6 alat.55 m 2.50 m.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. atau 1/3 dari jumlah peserta 2. Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1.00 m dan tinggi 1.75 m .60 m dan tinggi 1. Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.30 m . 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1.horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2. tinggi palang bawah 1. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan).rings (gelang-gelang) : tinggi 2.Ukuran alat 1. tinggi palang atas 2.60 dan tinggi 1.40 m dan tinggi 2.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.60 m dan tinggi 1.55 m dan jarak 0.35 m .10 m .pommel horse (kuda-kuda pelana) .50 m . putrid 4 alat 3.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2. panjang 1. Untuk putra ada 6 alat .40 m.20 m .horse vault (kuda-kuda lompat) .

50 m . Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3.60 m Tinggi 1. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring.55 m Jarak 0. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. yaitu: 1.1.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakangerakan rock n’roll) 5. Pemanasan selama 10 menit 2. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3. akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakangerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.10 m .3. Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3.3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .

50 m Tinggi palang atas 2.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.52 m Tinggi 1.20 m .35 m . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .60 m Tinggi 1.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) . .60 m Tinggi 1.48 s/d 0.30 m .20 m . Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.00 m Tinggi 1. pada putera 6 (enam) alat.50 m Jarak 0.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2. .40 m Tinggi 2.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.40 m Tinggi palang bawah 1..55 m 2. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. puteri 4 (empat) alat.75 m .

Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . . . Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. tongkat. pita dan topi Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : . bola.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . senam Ritmik Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iramamusik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . simpai.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. atau 1/3 dari jumlah peserta. Alat yang sering digunakan adalah gada..Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.

Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh. Kelentukan (fleksibilitas) c. Kontinuitas 6. Ketepatan musik/irama b. Kontinuitas gerakan . Keluwesan 4. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama. Fleksibilitas 5. yaitu : a. Keseimbangan 3. kebugaran dan kekuatan. Ketepatan dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Kelentukan 2.bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful