P. 1
Macam senam

Macam senam

|Views: 37|Likes:
Published by Kopi Paik

More info:

Published by: Kopi Paik on Jun 03, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/27/2013

pdf

text

original

Macam-Macam Senam

Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alatalat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

Handspring 7. Keseimbangan kepala 5. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Sikap lilin 16. Jawa Timur. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Peralatan Senam Artistik . Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kep 12. Back handspring 8. Stut 10. Jawa Barat. Round off 11. Lompat harimau 4.1. Jawa Tengah. Guling ke depan 2. Sumatera Utara. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Guling ke belakang 3. Neck kip 13. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. J. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Salto 18. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga seIndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. dll Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Meroda 9. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Head kip 14. Keseimbangan tangan 6. Kayang 15. Sikap kayang 17.

50 m. atau 1/3 dari jumlah peserta 2.75 m . Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m . panjang 1. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan). Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan).40 m.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.60 m dan tinggi 1. pada putra 6 alat.20 m . tinggi palang atas 2.35 m .10 m .30 m . Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) . panjang 1.48 s/d 0. 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1. Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.52 m.horse vault (kuda-kuda lompat) . Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1.rings (gelang-gelang) : tinggi 2. Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.60 m dan tinggi 1. Untuk putrid ada 4 alat .horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.55 m dan jarak 0. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan).balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1.horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2. tinggi 1.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. putrid 4 alat 3. Untuk putra ada 6 alat .55 m 2. tinggi palang bawah 1.20 m . Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3.pommel horse (kuda-kuda pelana) .00 m dan tinggi 1.Ukuran alat 1.50 m .60 dan tinggi 1.50 m. jarak 0.40 m dan tinggi 2.

Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2. Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2.60 m Tinggi 1.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Pemanasan selama 10 menit 2. yaitu: 1. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakangerakan rock n’roll) 5.3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .1. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakangerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.3.55 m Jarak 0.50 m . Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3.10 m . Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4.

dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.60 m Tinggi 1.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.52 m Tinggi 1.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.35 m . puteri 4 (empat) alat.20 m .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.40 m Tinggi palang bawah 1.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri..60 m Tinggi 1.55 m 2.75 m . .Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. .30 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .20 m . pada putera 6 (enam) alat.48 s/d 0.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.00 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.50 m Tinggi palang atas 2.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.40 m Tinggi 2. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .

Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . atau 1/3 dari jumlah peserta.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. pita dan topi Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : . Alat yang sering digunakan adalah gada.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). . tongkat.. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. . Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. bola.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . simpai.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. senam Ritmik Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iramamusik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.

Kontinuitas gerakan . Kontinuitas 6.bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama 1. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama. Keluwesan 4. kebugaran dan kekuatan. yaitu : a. Keseimbangan 3. Kelentukan (fleksibilitas) c. Kelentukan 2. Ketepatan musik/irama b. Ketepatan dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Fleksibilitas 5.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->