Macam-Macam Senam

Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alatalat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. T. Guling ke belakang 3. Jawa Barat. Keseimbangan tangan 6. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Lompat harimau 4. Neck kip 13. Peralatan Senam Artistik . Head kip 14. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Kep 12. Round off 11. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. dll Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Guling ke depan 2. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Back handspring 8. J. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Jawa Timur. Stut 10. Sumatera Utara. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Meroda 9. Handspring 7. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Kayang 15. Keseimbangan kepala 5. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Jawa Tengah. Sikap lilin 16. Sikap kayang 17.1. Salto 18. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga seIndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.

atau 1/3 dari jumlah peserta 2.75 m .20 m .parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.60 m dan tinggi 1.40 m. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1.rings (gelang-gelang) : tinggi 2. 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1. panjang 1.50 m.00 m dan tinggi 1.48 s/d 0.60 dan tinggi 1. putrid 4 alat 3.balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.20 m . Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1.horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2. tinggi palang bawah 1. panjang 1. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan). Untuk putrid ada 4 alat . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1.30 m .horse vault (kuda-kuda lompat) . Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2.60 m dan tinggi 1.50 m. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan). Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. tinggi palang atas 2.55 m 2.35 m .floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m . Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.52 m. jarak 0. Untuk putra ada 6 alat . Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) .horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan). Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3. tinggi 1.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.40 m dan tinggi 2. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4.55 m dan jarak 0.50 m .pommel horse (kuda-kuda pelana) .10 m . pada putra 6 alat.Ukuran alat 1.

Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakangerakan rock n’roll) 5. Pemanasan selama 10 menit 2. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2. akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.3.1. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3.60 m Tinggi 1. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakangerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3.55 m Jarak 0.3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya.50 m . Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. yaitu: 1.10 m . Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .

Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.. . pada putera 6 (enam) alat.60 m Tinggi 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .60 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.00 m Tinggi 1. puteri 4 (empat) alat.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.55 m 2.40 m Tinggi 2. .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.48 s/d 0.40 m Tinggi palang bawah 1.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.52 m Tinggi 1.30 m .Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.75 m .50 m Tinggi palang atas 2.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .20 m .20 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.35 m .

Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. pita dan topi Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : . simpai.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . .Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . atau 1/3 dari jumlah peserta. senam Ritmik Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iramamusik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . tongkat. Alat yang sering digunakan adalah gada. bola.

Kontinuitas gerakan . Ketepatan dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Keluwesan 4. Keseimbangan 3. Kontinuitas 6.bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama 1. kebugaran dan kekuatan. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh. Kelentukan 2. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama. Fleksibilitas 5. Ketepatan musik/irama b. yaitu : a. Kelentukan (fleksibilitas) c.