Macam-Macam Senam

Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alatalat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerkangerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:

untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Sikap lilin 16. Jawa Timur. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.1. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Peralatan Senam Artistik . Jawa Tengah. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Lompat harimau 4. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Head kip 14. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Guling ke depan 2. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga seIndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Sikap kayang 17. dll Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Salto 18. J. Round off 11. Keseimbangan kepala 5. Back handspring 8. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Neck kip 13. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Kep 12. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Meroda 9. T. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Sumatera Utara. Jawa Barat. Kayang 15. Handspring 7. Guling ke belakang 3. Stut 10. Keseimbangan tangan 6.

20 m .pommel horse (kuda-kuda pelana) .55 m 2. putrid 4 alat 3. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1.35 m .floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. tinggi 1.60 dan tinggi 1.40 m dan tinggi 2.75 m .60 m dan tinggi 1.horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.rings (gelang-gelang) : tinggi 2.50 m.60 m dan tinggi 1. Untuk putra ada 6 alat . Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m . Untuk putrid ada 4 alat . Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. jarak 0.horse vault (kuda-kuda lompat) .balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.55 m dan jarak 0.48 s/d 0. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan).40 m.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.50 m. tinggi palang atas 2.10 m . Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan).30 m . 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1. Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) . Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.50 m .horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2. panjang 1. pada putra 6 alat. Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1.52 m. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. panjang 1. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1.20 m . 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan). tinggi palang bawah 1. atau 1/3 dari jumlah peserta 2.Ukuran alat 1.00 m dan tinggi 1. Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3.

Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .55 m Jarak 0. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakangerakan rock n’roll) 5. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. yaitu: 1.10 m . Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3. Pemanasan selama 10 menit 2. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2.60 m Tinggi 1.3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakangerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.3.50 m . Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.1. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .

Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.52 m Tinggi 1.48 s/d 0.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.55 m 2.60 m Tinggi 1.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.40 m Tinggi palang bawah 1. pada putera 6 (enam) alat. .50 m Jarak 0.75 m . Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .60 m Tinggi 1.30 m .35 m .40 m Tinggi 2.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.50 m Tinggi palang atas 2. puteri 4 (empat) alat. Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.00 m Tinggi 1..Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.20 m . .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .20 m .Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.

simpai.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. senam Ritmik Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iramamusik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. pita dan topi Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah : . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. . tongkat.. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Alat yang sering digunakan adalah gada. .Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . bola. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. atau 1/3 dari jumlah peserta.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .

Kontinuitas gerakan . Kelentukan 2. yaitu : a. Keluwesan 4. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama. Kelentukan (fleksibilitas) c. kebugaran dan kekuatan. Ketepatan musik/irama b.bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama 1. Kontinuitas 6. Ketepatan dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Fleksibilitas 5. Keseimbangan 3. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk keindahan tubuh.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful