P. 1
Lari Cepat

Lari Cepat

|Views: 28|Likes:
Published by mulyadi
cara tinggi
cara tinggi

More info:

Categories:Types, Resumes & CVs
Published by: mulyadi on Jun 05, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/07/2013

pdf

text

original

LARI CEPAT, JARAK PENDEK (SPRINT) Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan.

Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton. MENENDANG Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha. LOMPAT Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Lompat dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan. LOMPAT TALI. Latihan ini sangat menyenangkan. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari. BERSEPEDA Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle. BERENANG Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit. BERAYUN Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

NUTRISI Ibarat membangun sebuah rumah. Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Bukan bermaksud sombong. ulangi 80-10 kali. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa kanakkanak dulu. Anda tentu membutuhkan bahan bangunan. Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa kanak-kanak dulu. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. hembuskan napas. orang tersebut cenderung pendek pada masa dewasanya.FREE HAND Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Begitu juga dengan tubuh. dan sebaliknya. Tak hanya kiat-kiat di atas. tidak ada salahnya Anda mencoba tips-tips di bawah ini. . angkat tumit sambil berdiri jinjit. Ulangi 8 -10 kali. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang. Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Angkat tangan letakan di tingkat bahu. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Ulangi 80-10 kali. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. Lalu. membutuhkan nutrisi yang cukup supaya dapat tumbuh dengan optimal. saat kanak-kanak hingga umur 5 tahun saya rutin mengkonsumsi susu dan tinggi badan saya sekarang 187 cm !.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->