LARI CEPAT, JARAK PENDEK (SPRINT) Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan.

Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton. MENENDANG Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha. LOMPAT Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Lompat dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan. LOMPAT TALI. Latihan ini sangat menyenangkan. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari. BERSEPEDA Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle. BERENANG Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit. BERAYUN Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

Ulangi 80-10 kali. Lalu. Anda tentu membutuhkan bahan bangunan. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Bukan bermaksud sombong. dan sebaliknya. lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. ulangi 80-10 kali. Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa kanakkanak dulu. Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. angkat tumit sambil berdiri jinjit. . hembuskan napas. Begitu juga dengan tubuh. membutuhkan nutrisi yang cukup supaya dapat tumbuh dengan optimal. Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa kanak-kanak dulu. tidak ada salahnya Anda mencoba tips-tips di bawah ini. orang tersebut cenderung pendek pada masa dewasanya. Ulangi 8 -10 kali. Tak hanya kiat-kiat di atas. NUTRISI Ibarat membangun sebuah rumah. Angkat tangan letakan di tingkat bahu. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. saat kanak-kanak hingga umur 5 tahun saya rutin mengkonsumsi susu dan tinggi badan saya sekarang 187 cm !.FREE HAND Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam.