TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

March 9th, 2009

inShare

Oleh : Fadhil ZA
Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa bertahan tidak makan dan minum selama beberapa hari, namun tidak ada yang bisa bertahan hidup tanpa bernapas selama itu. Seorang yang tidak terlatih hanya bisa bertahan tidak bernapas antara 30 s/d 60 second, sementara orang yang terlatih bisa lebih dari itu. Ada yang sanggup menahan napas antara 1 sampai 5 menit, contohnya seperti para penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan tanpa alat bantu.

Kebutuhan oxygen didalam darah, pembuluh syaraf dan otak dipenuhi dengan cara bernapas. Darah menyerap oxygen dari udara yang dihirup dan masuk kedalam paru paru. Darah membawa oxygen tersebut keseluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Terhentinya aliran darah kejantung atau otak akibat penyumbatan atau penggumpalan darah dapat mengakibatkan kematian mendadak karena jantung atau otak tidak dapat memenuhi kebutuhan oxygennya. Bernapas menjadi sangat penting bagi kehidupan manusia, namun banyak orang yang tidak memperhatikan cara bernapas yang baik, efisien dan benar. Dalam kehidupan sehari hari kebanyakan manusia hanya menggunakan 20-30% dari kapasitas paru parunya untuk bernapas. Perhatikan cara bernapas anda sehari hari, anda hanya bernapas pendek-pendek tidak menggunakan kemampuan paru paru anda secara maksimal. Cara bernapas seperti ini mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal. Sebagian besar kapasitas paru paru tidak terpakai. Satu ketika mungkin anda pernah menarik napas dalam dan memenuhi paru paru anda dengan udara ,selanjutnya anda bernapas seperti biasa lagi ( napas pendek), didalam paru paru anda akan tertinggal udara sisa yang pada akhirnya akan menjadi udara basi yang dapat merusak sel paru paru anda.

daya tahan terhadap berbagai penyakit meningkat. kecewa. batuk. hingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Di Indonesia berkembang tehnik seni pernapasan yang fokus pada peningkatan kesehatan seperti Satria Nusantara. lebih sabar. senam. Jika tidak segera diperbaiki dalam jangka panjang hal tersebut dapat menyebabkan kekacauan pada metabolism tubuh dan berlanjut dengan timbulnya berbagai kerusakan pada organ tubuh. guru meditasi. mudah mengendalikan emosi dan mudah berkonsentrasi. Satria Nusantara. Olah raga tersebut diatas saat ini menjamur di mana mana pilihlah salah satu yang sesuai dengan selera anda. Pernapasan yang baik dan benar akan menjadikan tubuh sehat dan prima. Napas menjadi sesak dan pendek. serta mampu menahan tusukan benda tajam atau pukulan benda keras. olah napas digunakan untuk membangkitkan kekuatan tenaga dalam. suplai oxygen keseluruh bagian tubuh jadi berkurang. dan stress. Mahatma. diabetes. dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat dan sulit untuk kambuh lagi. tidak mudah diserang berbagai penyakit. Tingkat kesehatan tubuh meningkat yang ditandai dengan meningkatnya kebugaran tubuh dan tenaga fisik. dengan olah napas kita bisa menjadi dokter bagi diri kita sendiri. batuk. Mahatma. Dengan badan yang sehat dan prima anda dapat melindungi diri dari pengeluaran biaya pengobatan berbagai penyakit yang sangat mahal. mudah terkena penyakit harian seperti flu.Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan tidak mampu lagi mensuplai oxygen kedalam darah. fisik dan mental menjadi lebih rileks. . para pendeta di India dan China telah mengenalkan tehnik pernapasan yang baik kepada para muridnya. latihlah pernapasan anda dengan mengikuti berbagai olah raga. Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri. kadar kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkat selanjutnya bisa mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi. Tehnik pernapasan tersebut terus dikembangkan dan dipelajari banyak orang hingga saat ini. gagang pompa dragon. Senam tera. Silat tenaga dalam dan lain lain. tumpukan bata. Orang yang tidak melatih cara bernapas dengan baik dan benar pada usia diatas 40 tahun kondisi tubuhnya semakin buruk dan mudah dihinggapi berbagai penyakit. Beberapa penyakit rutin seperti flu. tekanan darah tinggi atau rendah. Thai chi dan lain lain. Karena itu perhatikanlah cara bernapas anda. yoga. waitankung. Pada usia paruh baya berbagai penyakit mulai datang menyerang. guru yoga. dan olah raga pernapasan seperti Thai chi. masuk angin. Stress hilang. metabolisme tubuh membaik. Gairah seksual meningkat. Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran oxygen didalam darah seperti olah raga aerobic. Seluruh organ tubuh tidak bekerja dengan baik sehingga menimbulkan ketidak selarasan dan ketidak harmonisan pada system tubuh. asam urat. Olah Napas dan Kesehatan Olah napas bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia. besi kikir. balok kayu hanya dengan sekali pukulan tangan saja. kolesterol tinggi. Menurunnya daya tahan tubuh menyebabkan banyak pekerjaan yang tidak mampu diselesaikan dengan baik. Sistem pernapasan yang buruk menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Emosi juga jadi tidak stabil mudah marah. sering pusing. badan menjadi cepat lelah. cepat lelah. tenang. Tehnik pengolahan napas yang sehat Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia. Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit.

Lakukan penarikan napas dengan perlahan dan panjang dan hembuskan dengan cara perlahan dan panjang pula sampai beberapa kali. maka dewasa ini orang lebih menyukai tehnik pengolahan napas digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. tanpa anda sadari selama ini anda telah bernapas dengan cara yang keliru.Kalau zaman dahulu olah napas ini cenderung digunakan untuk meningkatkan kekuatan tenaga dalam oleh para jawara dan pesilat untuk membela diri atau bertarung mengalahkan musuh. Pernapasan Dada Caranya sama seperti diatas. mereka bernapas dengan pernapasan perut. ketika menarik napas perut menggembung dan ketika menghembuskan napas perut mengempis. Perhatikan anak bayi. perut mengempis. Lakukan pernapasan perut ini beberapa kali hingga anda terbiasa. pernapasan dada. Tanpa disadari sebenarnya kebanyakan orang bernapas dengan cara seperti ini. Perhatikan perut anda saat bernapas. Kebiasaan yang sering dilakukan tanpa kita sadari adalah ketika menarik napas justru perut mengempis dan sebaliknya pada saat menghembuskan napas perut menggembung. kedua tangan diletakan diatas lutut. Secara umum kita mengenal 4 macam cara bernapas. Ulang cara bernapas seperti ini hingga beberapa kali hingga anda merasa biadsa. . pernapasan pundak dan pernapasan sempurna atau gabungan. Pernapasan perut Duduk tegak sambil bersila atau duduk tegak diatas kursi dengan kedua kaki terjuntai menyentuh lantai. Kemudian lakukan pula penarikan dan penghembusan napas dengan cara yang agak cepat. Tarik napas sedalam mungkin hingga memenuhi rongga paru paru. Itulah pernapasan yang baik. perut akan menggembung dan saat menghembuskan napas. Pada saat menarik napas. Dengan adanya perubahan zaman dimana orang sudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan pertarungan lagi untuk mempertahankan hidup. beberapa kali. namun entah bagaimana setelah dewasa cara seperti itu pelan – pelan ditinggalkan. Ketika menarik napas. dada dikembangkan dan saat menghembuskan napas perut dikempiskan. hanya saja dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas secara pendek dan cepat. hanya perhatian anda diarahkan kearah dada. yaitu pernapasan perut. Ketika baru mulai mungkin anda akan merasa janggal karena anda tidak terbiasa dengan cara bernapas seperti ini.

Pernapasan Pundak Cara dan sikap duduk sama seperti pernapasan perut dan dada. Napas ditarik dan dihembuskan dengan halus dan perlahan. Dalam tehnik olah napas kita mengenal pernapasan kontinu atau berkesinambungan dan pernapasan terputus. Cara seperti ini biasa dilakukan pada latihan yoga. Sebaliknya pada pernapasan dada atau pundak udara hanya memenuhi bagian atas paru paru sedang bagian bawahnya masih kosong. Napas ditarik dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan hingga udara memenuhi seluruh ruangan paru paru. Sebaliknya pada pernapasan terputus. Lakukan cara bernapas seperti ini hingga anda merasa biasa. Lama penahanan napas biasanya separuh waktu yang digunakan untuk menarik dan menghembuskan napas. Inilah cara bernapas yang baik dan sempurna. Lakukan penarikan dan penghembusan napas secara perlahan dan pajang beberapa kali. dibutuhkan kontak yang baik dan sempurna antara darah dengan oxygen yang masuk kedalam paru paru. Agar udara masuk dengan sempurna dan memenuhi seluruh ruang didalam paru paru maka dilakukanlah pernapasan gabungan yaitu dengan menggabungkan tehnik pernapasan perut. demikian selanjutnya kembali pada penarikan napas seperti semula. Saat menghembuskan napas pundak diturunkan kembali keposisi biasa. Misalnya menarik dan menghembuskan napas selama 10 hitungan maka lama menahan napas adalah selama 5 hitungan. Ambil sikap duduk seperti ketiga cara pernapasan diatas. Pernapasan gabungan atau sempurna Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian bawah dari paru paru sedangkan bagian atas masih kosong. sehingga kontak antara darah dan oxygen diparu paru bisa berlangsung dengan sempurna. dan ditahan dalam keadaan paru paru kosong selama beberapa hitungan pula. antara menarik dan menghembuskan napas diselingi dengan jedah waktu menahan napas. Pernapasan kontinu ini biasa di temukan pada olah raga pernapasan Thai chi dan Meditasi. Menahan napas dilakukan pada saat paru paru telah dipenuhi udara atau pada saat udara didalam paru paru telah kosong sempurna. Ketika menarik napas anda akan merasakan bahwa seluruh ruang paru-paru anda dipenuhi oleh udara. Tarik napas sedalam mungkin dimulai dengan menggembungkan perut. kemudian dada dikembangkan dan pundak diangkat keatas. lakukan ini dengan berulang-ulang hinga anda merasa biasa.betul maksimal. Pada pernapasan kontinu. meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam. Saat menarik napas bawalah udara sampai kebagian pundak atau dada bagian atas. sehingga pundak akan naik. dan sebaliknya ketika menghembuskan napas paru – paru anda akan dikosongkan dengan sempurna. Kemudian hembuskan napas dimulai dengan mengempiskan perut dilanjutkan dengan menurunkan dada dan pundak. . Kemudian lakukan pula hal yang sama untuk penarikan dan menghembuskan napas secara cepat. kemudian ditahan selama beberapa hitungan. selanjutnya dihembuskan dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan. hanya perhatian anda diarahkan kearah pundak. menarik dan menghembuskan napas dilakukan secara kontinu dan berkesinambungan tidak boleh terhenti oleh penahanan napas. Tempo menarik dan menghembuskan napas Agar energy yang didapat dari bernapas bisa betul. dada dan pundak sekaligus pada saat bersamaan .

Disamping meningkatkan kemampuan paruparu menghirup udara dari luar. Coba perhatikan. Namun. dan lain sebagainya. maka kemampuan darah untuk menyerap oxygen dan menyalurkannya keseluruh bagian tubuh juga akan berkurang. Peningkatan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukan dengan tehnik penahanan napas. Meditasi biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada obyek tertentu. Pada saat kita menyelami pikiran bawah sadar kita mengalami proses peningkatan kesadaran. Pada latihan meditasi penahanan napas sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. Pelebaran pembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah. semakin dalam kita memasuki pikiran bawah sadar. Untuk pemula biasanya dipilih pernapasan segitiga. Meditasi juga bukanlah menarik energy atau kekuatan dari makhluk ghaib ataupun sarana berkomunikasi atau berhubungan dengan semacam jin atau setan. jumlah Hb dalam darah juga perlu ditingkatkan. kita akan bisa mencapai puncak kehidupan spiritual. kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh mana kita akan menyelami pikiran bawah sadar itu. Pada prinsipnya meditasi adalah kegiatan untuk memasuki alam bawah sadar kita. sedangkan penahan napas satu kali disebut pernapasan segitiga. sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal. Fikiran dan emosi terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saat melakukan penahanan napas. Dengan menahan napas ketika paru.paru dipenuhi udara maupun kosong mengakibatkan proses pengambilan oxygen oleh darah terhenti. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh pembuluh kapiler dan pembuluh darah untuk melebar sehingga jumlah darah yang mengalir lebih banyak. Meditasi bisa juga dilakukan dengan mengkonsentrasikan . anda dapat lebih mudah memasukan benang tersebut dengan menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas. sehingga ketika menarik napas oxygen yang diserap oleh darah jumlahnyapun meningkat. dan menstabilkan emosi. misalnya dengan memandang lilin.Manfaat penahanan napas Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam darah jumlahnya kurang. perhatian tidak lepas dari titik focus. Penahanan napas bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh dan kosong atau hanya satu kali. Selain itu. Kondisi ini merangsang darah untuk membentuk lebih banyak sel Hb. ketika anda memasukan ujung benang kelubang jarum jahit. Semakin dalam menyelam. energi yang kita miliki pun akan semakin besar dan kekuatannya semakin meningkat. Di situ kita bisa menemukan tujuan hidup kita yang sebenarnya. demikian pula pada waktu membuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak Penahanan napas juga akan menyebabkan berkurangnya jumlah oxygen dalam jaringan tubuh. yang menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan tubuh. jantung. Yang pasti. dipilih salah satu pada saat udara penuh atau kosong saja . Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi. Olah napas dan Meditasi Meditasi bukanlah ritual keagamaan tertentu ataupun pemujaan. bagian tengah hidung atau merasakan denyut nadi. Meditasi sama sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu-ilmu perdukunan lainnya. sehingga terjadi kekurangan oxygen didalam darah. Meditasi berasal dari bahasa latin yaitu meditari (berpikir) dan mederi (menyembuhkan). Penahan napas dua kali disebut pernapasan segiempat. karena saat yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas. kesunyian dan keheningan akan semakin kita rasakan. Selama meditasi napas dilakukan dengan halus dan perlahan.

tafakur ini bisa dimasukan pada kategori meditasi diam. sedangkan meditasi bergerak dilakukan dengan berbagai jurus dan gerak. Energi biomagnetis yang memancar disekitar tubuh itu akan bekerja secara otomatis jika ada kekuatan emosi negatip yang menyerang. Kita mengenal dua macam meditasi. Kita kenal beberapa perguruan silat dan seni beladiri di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahan napas untuk membangkitkan tenaga dalam seperti perguruan Merpati Putih. fikiran dan perasaan menyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan dalam sholat. Belajar meditasi merupakan bagian dari latihan mengendalikan pikiran. tafakur. energy tersebut akan memancar disekitar tubuh merupakan perisai magnetis yang dapat melindungi diri dari berbagai serangan. para pendeta hindu. yaitu meditasi diam dan meditasi bergerak. Dengan pengaturan napas yang tepat dan benar serta memahami setiap kalimat yang dibaca dalam sholat akan didapat kondisi khusuk. Jika dilakukan dengan tepat dan benar sebenarnya kegiatan sholat mirip dengan meditasi bergerak seperti Thai Chi. Sin Lam Ba dan banyak lagi. Perlindungan perisai magnetis ini sering diperagakan oleh perguruan Satria Nusantara. Sebagian besar umat Islam mengerjakan sholat hanya sebagai kegiatan rutin yang merupakan kewajiban. Prana sakti. do’a. Olah napas dan tenaga dalam Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus dan olah napas digunakan untuk membangkitkan dan meningkatkan kemampuan tenaga dalam serta kepekaan.perhatian dan fikiran pada bacaan mantera. contohnya seperti pada Thai Chi dan pada beberapa perguruan seni bela diri. kalimat zikir atau bacaan Qur’an. Olah Napas dan sholat Khusuk Pengaturan napas dalam sholat memang tidak lazim dilakukan. Disamping itu setiap sel tubuh juga akan memancarkan energy biomagnetis. tanpa memahami manfaat dan kekuatan yang tersembunyi dalam kegiatan sholat tersebut. Satria Nusantara. contohnya kegiat an tahanuts. Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat menemui meditasi diam dan bergerak ini. Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup pada setiap sel tubuh sehingga mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap benturan benda keras. Sin Lamba dan Al Hikmah. balok kayu. Pernapasan meditasi bisa menggunakan pernapasan kontinu. yang dapat melindungi yang bersangkutan dari serangan energy negatif. gagang pompa dragon dan lain sebagainya serta mampu mendeteksi keberadaan benda disekitarnya dengan mata tertutup. Meditasi diam yang dilakukan dengan berbagai sikap duduk seperti pada meditasi yoga. Meditasi adalah latihan konsentrasi yang dapat digunakan untuk mempertajam fikiran dan meningkatkan kepekaan terhadap suasana sekitar. atau pernapasan terputus dengan pola pernapasan segi empat atau segitiga. budha atau pada perguruan seni beladiri. dan ini merupakan daya tarik tersendiri bagi peminat untuk memasuki perguruan seni beladiri tersebut. sehingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Margaluyu. Umumnya umat Islam belajar sholat sejak masa kanak-kanak hanya diajarkan tata cara gerak sholat dan bacaan yang harus dibaca pada setiap gerakan. Konsentrasi terpusat pada setiap . sedangkan sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak. Ucapan. Kegiatan sholat yang benar juga mampu meningkatkan energy pada setiap sel tubuh dan membangkitkan medan biomagnetis disekitar tubuh. I’tikaf. karena jumlahnya yang sangat banyak.

Latihan olah napas bisa didapat dengan mengikuti latihan senam Yoga.kalimat yang dibaca dalam sholat tersebut. Pengaturan napas diatur dalam hukum tajwid bacaan Qur’an. Bagi umat Islam dalam membaca Qur’an dengan benar dan tartil atau melakukan sho lat khusuk juga terdapat tehnik pengolahan napas. Dewasa ini sudah banyak orang yang melakukan latihan olah napas untuk mendapat kebugaran dan kesehatan tubuh. Kalau anda berjalan pagi dilapangan Monas pada hari kerja atau di sekitar Stadion Utama pada hari minggu anda akan menemui kelompok orang yang melakukan latihan olah napas ini. Pada beberapa perguruan silat seperti Perisai Diri. Seni Pernapasan Satria Nusantara. Pengolahan napas yang tepat dan benar dapat mencegah pelaku sholat dari gerakan yang terburuburu. Mahatma. Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj yang tepat dan benar mempunyai efek sama seperti melakukan olah napas . Membaca Qur’an disamping mengandung aspek olah napas juga mengandung aspek meditasi. sehingga dicapai kondisi khusuk. Kalimasada. . Sin lam Ba. Latihan Teknik pernapasan Olah napas yang tepat dan benar dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh. Thai Chi. sholat dilakukan dengan tu’maninah dan khusuk. Karena itu membaca Qur’an merupakan obat yang dapat menenangkan hati. Wai tankung dan lain sebagainya yang tum buh menjamur di kota besar di Indonesia ini. Kegiatan membaca Qur’an bisa dimasukan kategori meditasi diam ketika dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak ketika dilakukan dalam sholat. dan banyak lagi anda juga akan mendapatkan latihan olah napas untuk membangkitkan tenaga dalam. Bacaan Qur’an dilakukan dengan sekali tarikan napas dan hanya boleh berhenti pada tempat yang telah ditentukan (waqaf). yang insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Merpati Putih. Jika terputus ditengah jalan boleh berhenti pada tempat yang tidak mengubah makna dan bacaan harus diulang kembali mulai dari beberapa kata sebelumnya. Teknik pengaturan napas dalam sholat ini dapat anda temukan diblog ini pada tulisan ” Mencapai sholat khusuk” Olah napas dan membaca Qur’an Pengaturan dan pengendalian napas juga terdapat pada saat membaca Qur’an.