TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

March 9th, 2009

inShare

Oleh : Fadhil ZA
Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa bertahan tidak makan dan minum selama beberapa hari, namun tidak ada yang bisa bertahan hidup tanpa bernapas selama itu. Seorang yang tidak terlatih hanya bisa bertahan tidak bernapas antara 30 s/d 60 second, sementara orang yang terlatih bisa lebih dari itu. Ada yang sanggup menahan napas antara 1 sampai 5 menit, contohnya seperti para penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan tanpa alat bantu.

Kebutuhan oxygen didalam darah, pembuluh syaraf dan otak dipenuhi dengan cara bernapas. Darah menyerap oxygen dari udara yang dihirup dan masuk kedalam paru paru. Darah membawa oxygen tersebut keseluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Terhentinya aliran darah kejantung atau otak akibat penyumbatan atau penggumpalan darah dapat mengakibatkan kematian mendadak karena jantung atau otak tidak dapat memenuhi kebutuhan oxygennya. Bernapas menjadi sangat penting bagi kehidupan manusia, namun banyak orang yang tidak memperhatikan cara bernapas yang baik, efisien dan benar. Dalam kehidupan sehari hari kebanyakan manusia hanya menggunakan 20-30% dari kapasitas paru parunya untuk bernapas. Perhatikan cara bernapas anda sehari hari, anda hanya bernapas pendek-pendek tidak menggunakan kemampuan paru paru anda secara maksimal. Cara bernapas seperti ini mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal. Sebagian besar kapasitas paru paru tidak terpakai. Satu ketika mungkin anda pernah menarik napas dalam dan memenuhi paru paru anda dengan udara ,selanjutnya anda bernapas seperti biasa lagi ( napas pendek), didalam paru paru anda akan tertinggal udara sisa yang pada akhirnya akan menjadi udara basi yang dapat merusak sel paru paru anda.

cepat lelah. dan olah raga pernapasan seperti Thai chi. Tingkat kesehatan tubuh meningkat yang ditandai dengan meningkatnya kebugaran tubuh dan tenaga fisik. tidak mudah diserang berbagai penyakit. Napas menjadi sesak dan pendek. Seluruh organ tubuh tidak bekerja dengan baik sehingga menimbulkan ketidak selarasan dan ketidak harmonisan pada system tubuh. mudah terkena penyakit harian seperti flu. Mahatma. guru meditasi. Stress hilang. hingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. tumpukan bata. balok kayu hanya dengan sekali pukulan tangan saja. Emosi juga jadi tidak stabil mudah marah.Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan tidak mampu lagi mensuplai oxygen kedalam darah. Olah raga tersebut diatas saat ini menjamur di mana mana pilihlah salah satu yang sesuai dengan selera anda. kadar kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkat selanjutnya bisa mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi. fisik dan mental menjadi lebih rileks. sering pusing. guru yoga. Dengan badan yang sehat dan prima anda dapat melindungi diri dari pengeluaran biaya pengobatan berbagai penyakit yang sangat mahal. latihlah pernapasan anda dengan mengikuti berbagai olah raga. Silat tenaga dalam dan lain lain. batuk. kolesterol tinggi. mudah mengendalikan emosi dan mudah berkonsentrasi. Satria Nusantara. Menurunnya daya tahan tubuh menyebabkan banyak pekerjaan yang tidak mampu diselesaikan dengan baik. metabolisme tubuh membaik. Olah Napas dan Kesehatan Olah napas bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia. Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Tehnik pernapasan tersebut terus dikembangkan dan dipelajari banyak orang hingga saat ini. Karena itu perhatikanlah cara bernapas anda. yoga. . para pendeta di India dan China telah mengenalkan tehnik pernapasan yang baik kepada para muridnya. tenang. gagang pompa dragon. Thai chi dan lain lain. olah napas digunakan untuk membangkitkan kekuatan tenaga dalam. Sistem pernapasan yang buruk menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Di Indonesia berkembang tehnik seni pernapasan yang fokus pada peningkatan kesehatan seperti Satria Nusantara. Pada usia paruh baya berbagai penyakit mulai datang menyerang. senam. badan menjadi cepat lelah. Pernapasan yang baik dan benar akan menjadikan tubuh sehat dan prima. Gairah seksual meningkat. Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri. Tehnik pengolahan napas yang sehat Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia. dan stress. Orang yang tidak melatih cara bernapas dengan baik dan benar pada usia diatas 40 tahun kondisi tubuhnya semakin buruk dan mudah dihinggapi berbagai penyakit. suplai oxygen keseluruh bagian tubuh jadi berkurang. waitankung. diabetes. asam urat. batuk. lebih sabar. dengan olah napas kita bisa menjadi dokter bagi diri kita sendiri. masuk angin. Jika tidak segera diperbaiki dalam jangka panjang hal tersebut dapat menyebabkan kekacauan pada metabolism tubuh dan berlanjut dengan timbulnya berbagai kerusakan pada organ tubuh. tekanan darah tinggi atau rendah. daya tahan terhadap berbagai penyakit meningkat. Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran oxygen didalam darah seperti olah raga aerobic. kecewa. dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat dan sulit untuk kambuh lagi. besi kikir. Beberapa penyakit rutin seperti flu. Mahatma. serta mampu menahan tusukan benda tajam atau pukulan benda keras. Senam tera.

Kemudian lakukan pula penarikan dan penghembusan napas dengan cara yang agak cepat. Itulah pernapasan yang baik. Kebiasaan yang sering dilakukan tanpa kita sadari adalah ketika menarik napas justru perut mengempis dan sebaliknya pada saat menghembuskan napas perut menggembung. pernapasan dada. kedua tangan diletakan diatas lutut. perut akan menggembung dan saat menghembuskan napas. beberapa kali. Tanpa disadari sebenarnya kebanyakan orang bernapas dengan cara seperti ini. tanpa anda sadari selama ini anda telah bernapas dengan cara yang keliru. perut mengempis. ketika menarik napas perut menggembung dan ketika menghembuskan napas perut mengempis. Tarik napas sedalam mungkin hingga memenuhi rongga paru paru. Ketika baru mulai mungkin anda akan merasa janggal karena anda tidak terbiasa dengan cara bernapas seperti ini. Pernapasan Dada Caranya sama seperti diatas. Pernapasan perut Duduk tegak sambil bersila atau duduk tegak diatas kursi dengan kedua kaki terjuntai menyentuh lantai. Ketika menarik napas. pernapasan pundak dan pernapasan sempurna atau gabungan. yaitu pernapasan perut. dada dikembangkan dan saat menghembuskan napas perut dikempiskan. namun entah bagaimana setelah dewasa cara seperti itu pelan – pelan ditinggalkan. mereka bernapas dengan pernapasan perut. Secara umum kita mengenal 4 macam cara bernapas. hanya saja dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas secara pendek dan cepat.Kalau zaman dahulu olah napas ini cenderung digunakan untuk meningkatkan kekuatan tenaga dalam oleh para jawara dan pesilat untuk membela diri atau bertarung mengalahkan musuh. hanya perhatian anda diarahkan kearah dada. Lakukan pernapasan perut ini beberapa kali hingga anda terbiasa. maka dewasa ini orang lebih menyukai tehnik pengolahan napas digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan adanya perubahan zaman dimana orang sudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan pertarungan lagi untuk mempertahankan hidup. Perhatikan anak bayi. Ulang cara bernapas seperti ini hingga beberapa kali hingga anda merasa biadsa. . Lakukan penarikan napas dengan perlahan dan panjang dan hembuskan dengan cara perlahan dan panjang pula sampai beberapa kali. Perhatikan perut anda saat bernapas. Pada saat menarik napas.

hanya perhatian anda diarahkan kearah pundak. Misalnya menarik dan menghembuskan napas selama 10 hitungan maka lama menahan napas adalah selama 5 hitungan. Agar udara masuk dengan sempurna dan memenuhi seluruh ruang didalam paru paru maka dilakukanlah pernapasan gabungan yaitu dengan menggabungkan tehnik pernapasan perut. Inilah cara bernapas yang baik dan sempurna.Pernapasan Pundak Cara dan sikap duduk sama seperti pernapasan perut dan dada. Tempo menarik dan menghembuskan napas Agar energy yang didapat dari bernapas bisa betul. Sebaliknya pada pernapasan dada atau pundak udara hanya memenuhi bagian atas paru paru sedang bagian bawahnya masih kosong. Pernapasan gabungan atau sempurna Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian bawah dari paru paru sedangkan bagian atas masih kosong. dada dan pundak sekaligus pada saat bersamaan . menarik dan menghembuskan napas dilakukan secara kontinu dan berkesinambungan tidak boleh terhenti oleh penahanan napas. Ketika menarik napas anda akan merasakan bahwa seluruh ruang paru-paru anda dipenuhi oleh udara. Saat menghembuskan napas pundak diturunkan kembali keposisi biasa. Menahan napas dilakukan pada saat paru paru telah dipenuhi udara atau pada saat udara didalam paru paru telah kosong sempurna. Dalam tehnik olah napas kita mengenal pernapasan kontinu atau berkesinambungan dan pernapasan terputus. selanjutnya dihembuskan dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan. . dan sebaliknya ketika menghembuskan napas paru – paru anda akan dikosongkan dengan sempurna. lakukan ini dengan berulang-ulang hinga anda merasa biasa. Lama penahanan napas biasanya separuh waktu yang digunakan untuk menarik dan menghembuskan napas. Kemudian lakukan pula hal yang sama untuk penarikan dan menghembuskan napas secara cepat. Ambil sikap duduk seperti ketiga cara pernapasan diatas.betul maksimal. Napas ditarik dan dihembuskan dengan halus dan perlahan. Pernapasan kontinu ini biasa di temukan pada olah raga pernapasan Thai chi dan Meditasi. Lakukan penarikan dan penghembusan napas secara perlahan dan pajang beberapa kali. sehingga pundak akan naik. Cara seperti ini biasa dilakukan pada latihan yoga. Saat menarik napas bawalah udara sampai kebagian pundak atau dada bagian atas. Pada pernapasan kontinu. Tarik napas sedalam mungkin dimulai dengan menggembungkan perut. Lakukan cara bernapas seperti ini hingga anda merasa biasa. Napas ditarik dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan hingga udara memenuhi seluruh ruangan paru paru. sehingga kontak antara darah dan oxygen diparu paru bisa berlangsung dengan sempurna. antara menarik dan menghembuskan napas diselingi dengan jedah waktu menahan napas. demikian selanjutnya kembali pada penarikan napas seperti semula. Sebaliknya pada pernapasan terputus. kemudian ditahan selama beberapa hitungan. kemudian dada dikembangkan dan pundak diangkat keatas. dan ditahan dalam keadaan paru paru kosong selama beberapa hitungan pula. meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam. Kemudian hembuskan napas dimulai dengan mengempiskan perut dilanjutkan dengan menurunkan dada dan pundak. dibutuhkan kontak yang baik dan sempurna antara darah dengan oxygen yang masuk kedalam paru paru.

Kondisi ini merangsang darah untuk membentuk lebih banyak sel Hb. jantung. Meditasi berasal dari bahasa latin yaitu meditari (berpikir) dan mederi (menyembuhkan). Pada latihan meditasi penahanan napas sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. sehingga ketika menarik napas oxygen yang diserap oleh darah jumlahnyapun meningkat.paru dipenuhi udara maupun kosong mengakibatkan proses pengambilan oxygen oleh darah terhenti. ketika anda memasukan ujung benang kelubang jarum jahit. Fikiran dan emosi terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saat melakukan penahanan napas. Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi. Olah napas dan Meditasi Meditasi bukanlah ritual keagamaan tertentu ataupun pemujaan. Semakin dalam menyelam. dipilih salah satu pada saat udara penuh atau kosong saja . Disamping meningkatkan kemampuan paruparu menghirup udara dari luar. Namun. dan lain sebagainya. karena saat yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas. kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh mana kita akan menyelami pikiran bawah sadar itu. Pelebaran pembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah. sehingga terjadi kekurangan oxygen didalam darah. perhatian tidak lepas dari titik focus. Coba perhatikan. demikian pula pada waktu membuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak Penahanan napas juga akan menyebabkan berkurangnya jumlah oxygen dalam jaringan tubuh. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh pembuluh kapiler dan pembuluh darah untuk melebar sehingga jumlah darah yang mengalir lebih banyak. dan menstabilkan emosi. Yang pasti. maka kemampuan darah untuk menyerap oxygen dan menyalurkannya keseluruh bagian tubuh juga akan berkurang. Meditasi sama sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu-ilmu perdukunan lainnya. Pada saat kita menyelami pikiran bawah sadar kita mengalami proses peningkatan kesadaran. Di situ kita bisa menemukan tujuan hidup kita yang sebenarnya. kita akan bisa mencapai puncak kehidupan spiritual. jumlah Hb dalam darah juga perlu ditingkatkan. Penahanan napas bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh dan kosong atau hanya satu kali. Pada prinsipnya meditasi adalah kegiatan untuk memasuki alam bawah sadar kita.Manfaat penahanan napas Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam darah jumlahnya kurang. Dengan menahan napas ketika paru. semakin dalam kita memasuki pikiran bawah sadar. sedangkan penahan napas satu kali disebut pernapasan segitiga. Meditasi juga bukanlah menarik energy atau kekuatan dari makhluk ghaib ataupun sarana berkomunikasi atau berhubungan dengan semacam jin atau setan. kesunyian dan keheningan akan semakin kita rasakan. Selain itu. energi yang kita miliki pun akan semakin besar dan kekuatannya semakin meningkat. bagian tengah hidung atau merasakan denyut nadi. Selama meditasi napas dilakukan dengan halus dan perlahan. Untuk pemula biasanya dipilih pernapasan segitiga. anda dapat lebih mudah memasukan benang tersebut dengan menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas. sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal. Meditasi biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada obyek tertentu. Peningkatan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukan dengan tehnik penahanan napas. Penahan napas dua kali disebut pernapasan segiempat. Meditasi bisa juga dilakukan dengan mengkonsentrasikan . yang menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan tubuh. misalnya dengan memandang lilin.

I’tikaf. Pernapasan meditasi bisa menggunakan pernapasan kontinu. tafakur ini bisa dimasukan pada kategori meditasi diam. dan ini merupakan daya tarik tersendiri bagi peminat untuk memasuki perguruan seni beladiri tersebut. Olah napas dan tenaga dalam Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus dan olah napas digunakan untuk membangkitkan dan meningkatkan kemampuan tenaga dalam serta kepekaan. Kegiatan sholat yang benar juga mampu meningkatkan energy pada setiap sel tubuh dan membangkitkan medan biomagnetis disekitar tubuh. Sebagian besar umat Islam mengerjakan sholat hanya sebagai kegiatan rutin yang merupakan kewajiban. sedangkan sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak. Umumnya umat Islam belajar sholat sejak masa kanak-kanak hanya diajarkan tata cara gerak sholat dan bacaan yang harus dibaca pada setiap gerakan. Kita kenal beberapa perguruan silat dan seni beladiri di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahan napas untuk membangkitkan tenaga dalam seperti perguruan Merpati Putih. Sin Lam Ba dan banyak lagi. Prana sakti. gagang pompa dragon dan lain sebagainya serta mampu mendeteksi keberadaan benda disekitarnya dengan mata tertutup. para pendeta hindu. balok kayu. tanpa memahami manfaat dan kekuatan yang tersembunyi dalam kegiatan sholat tersebut. yaitu meditasi diam dan meditasi bergerak. Meditasi adalah latihan konsentrasi yang dapat digunakan untuk mempertajam fikiran dan meningkatkan kepekaan terhadap suasana sekitar.perhatian dan fikiran pada bacaan mantera. Energi biomagnetis yang memancar disekitar tubuh itu akan bekerja secara otomatis jika ada kekuatan emosi negatip yang menyerang. Satria Nusantara. do’a. Meditasi diam yang dilakukan dengan berbagai sikap duduk seperti pada meditasi yoga. sedangkan meditasi bergerak dilakukan dengan berbagai jurus dan gerak. Konsentrasi terpusat pada setiap . budha atau pada perguruan seni beladiri. Jika dilakukan dengan tepat dan benar sebenarnya kegiatan sholat mirip dengan meditasi bergerak seperti Thai Chi. Disamping itu setiap sel tubuh juga akan memancarkan energy biomagnetis. Sin Lamba dan Al Hikmah. atau pernapasan terputus dengan pola pernapasan segi empat atau segitiga. contohnya seperti pada Thai Chi dan pada beberapa perguruan seni bela diri. contohnya kegiat an tahanuts. karena jumlahnya yang sangat banyak. sehingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. fikiran dan perasaan menyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan dalam sholat. Belajar meditasi merupakan bagian dari latihan mengendalikan pikiran. Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat menemui meditasi diam dan bergerak ini. kalimat zikir atau bacaan Qur’an. Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup pada setiap sel tubuh sehingga mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap benturan benda keras. yang dapat melindungi yang bersangkutan dari serangan energy negatif. Perlindungan perisai magnetis ini sering diperagakan oleh perguruan Satria Nusantara. tafakur. Kita mengenal dua macam meditasi. energy tersebut akan memancar disekitar tubuh merupakan perisai magnetis yang dapat melindungi diri dari berbagai serangan. Ucapan. Olah Napas dan sholat Khusuk Pengaturan napas dalam sholat memang tidak lazim dilakukan. Margaluyu. Dengan pengaturan napas yang tepat dan benar serta memahami setiap kalimat yang dibaca dalam sholat akan didapat kondisi khusuk.

sehingga dicapai kondisi khusuk. Kalimasada. Pada beberapa perguruan silat seperti Perisai Diri. Wai tankung dan lain sebagainya yang tum buh menjamur di kota besar di Indonesia ini. Dewasa ini sudah banyak orang yang melakukan latihan olah napas untuk mendapat kebugaran dan kesehatan tubuh. Bacaan Qur’an dilakukan dengan sekali tarikan napas dan hanya boleh berhenti pada tempat yang telah ditentukan (waqaf). dan banyak lagi anda juga akan mendapatkan latihan olah napas untuk membangkitkan tenaga dalam. Pengaturan napas diatur dalam hukum tajwid bacaan Qur’an. Jika terputus ditengah jalan boleh berhenti pada tempat yang tidak mengubah makna dan bacaan harus diulang kembali mulai dari beberapa kata sebelumnya. . Kalau anda berjalan pagi dilapangan Monas pada hari kerja atau di sekitar Stadion Utama pada hari minggu anda akan menemui kelompok orang yang melakukan latihan olah napas ini. Pengolahan napas yang tepat dan benar dapat mencegah pelaku sholat dari gerakan yang terburuburu. yang insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Seni Pernapasan Satria Nusantara. Kegiatan membaca Qur’an bisa dimasukan kategori meditasi diam ketika dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak ketika dilakukan dalam sholat. Latihan olah napas bisa didapat dengan mengikuti latihan senam Yoga. fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh. Karena itu membaca Qur’an merupakan obat yang dapat menenangkan hati. Merpati Putih. sholat dilakukan dengan tu’maninah dan khusuk. Mahatma.kalimat yang dibaca dalam sholat tersebut. Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj yang tepat dan benar mempunyai efek sama seperti melakukan olah napas . Teknik pengaturan napas dalam sholat ini dapat anda temukan diblog ini pada tulisan ” Mencapai sholat khusuk” Olah napas dan membaca Qur’an Pengaturan dan pengendalian napas juga terdapat pada saat membaca Qur’an. Membaca Qur’an disamping mengandung aspek olah napas juga mengandung aspek meditasi. Bagi umat Islam dalam membaca Qur’an dengan benar dan tartil atau melakukan sho lat khusuk juga terdapat tehnik pengolahan napas. Latihan Teknik pernapasan Olah napas yang tepat dan benar dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Sin lam Ba. Thai Chi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful