TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

March 9th, 2009

inShare

Oleh : Fadhil ZA
Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa bertahan tidak makan dan minum selama beberapa hari, namun tidak ada yang bisa bertahan hidup tanpa bernapas selama itu. Seorang yang tidak terlatih hanya bisa bertahan tidak bernapas antara 30 s/d 60 second, sementara orang yang terlatih bisa lebih dari itu. Ada yang sanggup menahan napas antara 1 sampai 5 menit, contohnya seperti para penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan tanpa alat bantu.

Kebutuhan oxygen didalam darah, pembuluh syaraf dan otak dipenuhi dengan cara bernapas. Darah menyerap oxygen dari udara yang dihirup dan masuk kedalam paru paru. Darah membawa oxygen tersebut keseluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Terhentinya aliran darah kejantung atau otak akibat penyumbatan atau penggumpalan darah dapat mengakibatkan kematian mendadak karena jantung atau otak tidak dapat memenuhi kebutuhan oxygennya. Bernapas menjadi sangat penting bagi kehidupan manusia, namun banyak orang yang tidak memperhatikan cara bernapas yang baik, efisien dan benar. Dalam kehidupan sehari hari kebanyakan manusia hanya menggunakan 20-30% dari kapasitas paru parunya untuk bernapas. Perhatikan cara bernapas anda sehari hari, anda hanya bernapas pendek-pendek tidak menggunakan kemampuan paru paru anda secara maksimal. Cara bernapas seperti ini mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal. Sebagian besar kapasitas paru paru tidak terpakai. Satu ketika mungkin anda pernah menarik napas dalam dan memenuhi paru paru anda dengan udara ,selanjutnya anda bernapas seperti biasa lagi ( napas pendek), didalam paru paru anda akan tertinggal udara sisa yang pada akhirnya akan menjadi udara basi yang dapat merusak sel paru paru anda.

Silat tenaga dalam dan lain lain. sering pusing. masuk angin. serta mampu menahan tusukan benda tajam atau pukulan benda keras. asam urat. latihlah pernapasan anda dengan mengikuti berbagai olah raga. mudah terkena penyakit harian seperti flu. tekanan darah tinggi atau rendah. olah napas digunakan untuk membangkitkan kekuatan tenaga dalam. Satria Nusantara. suplai oxygen keseluruh bagian tubuh jadi berkurang. Pada usia paruh baya berbagai penyakit mulai datang menyerang. yoga. Jika tidak segera diperbaiki dalam jangka panjang hal tersebut dapat menyebabkan kekacauan pada metabolism tubuh dan berlanjut dengan timbulnya berbagai kerusakan pada organ tubuh. mudah mengendalikan emosi dan mudah berkonsentrasi. Tehnik pernapasan tersebut terus dikembangkan dan dipelajari banyak orang hingga saat ini. badan menjadi cepat lelah. waitankung. Gairah seksual meningkat. Emosi juga jadi tidak stabil mudah marah. Olah Napas dan Kesehatan Olah napas bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia. diabetes. Di Indonesia berkembang tehnik seni pernapasan yang fokus pada peningkatan kesehatan seperti Satria Nusantara. lebih sabar. Menurunnya daya tahan tubuh menyebabkan banyak pekerjaan yang tidak mampu diselesaikan dengan baik. Dengan badan yang sehat dan prima anda dapat melindungi diri dari pengeluaran biaya pengobatan berbagai penyakit yang sangat mahal. . Tehnik pengolahan napas yang sehat Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia. Mahatma. tumpukan bata. Tingkat kesehatan tubuh meningkat yang ditandai dengan meningkatnya kebugaran tubuh dan tenaga fisik. Mahatma. dan olah raga pernapasan seperti Thai chi. kadar kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkat selanjutnya bisa mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi. Orang yang tidak melatih cara bernapas dengan baik dan benar pada usia diatas 40 tahun kondisi tubuhnya semakin buruk dan mudah dihinggapi berbagai penyakit. tenang. dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat dan sulit untuk kambuh lagi. Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran oxygen didalam darah seperti olah raga aerobic. hingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. besi kikir. dan stress. Beberapa penyakit rutin seperti flu. kolesterol tinggi. Olah raga tersebut diatas saat ini menjamur di mana mana pilihlah salah satu yang sesuai dengan selera anda. Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri. metabolisme tubuh membaik. Pernapasan yang baik dan benar akan menjadikan tubuh sehat dan prima. guru yoga.Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan tidak mampu lagi mensuplai oxygen kedalam darah. Napas menjadi sesak dan pendek. batuk. batuk. daya tahan terhadap berbagai penyakit meningkat. Stress hilang. senam. kecewa. Sistem pernapasan yang buruk menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. guru meditasi. dengan olah napas kita bisa menjadi dokter bagi diri kita sendiri. Senam tera. gagang pompa dragon. tidak mudah diserang berbagai penyakit. Karena itu perhatikanlah cara bernapas anda. cepat lelah. fisik dan mental menjadi lebih rileks. Seluruh organ tubuh tidak bekerja dengan baik sehingga menimbulkan ketidak selarasan dan ketidak harmonisan pada system tubuh. balok kayu hanya dengan sekali pukulan tangan saja. para pendeta di India dan China telah mengenalkan tehnik pernapasan yang baik kepada para muridnya. Thai chi dan lain lain.

Kebiasaan yang sering dilakukan tanpa kita sadari adalah ketika menarik napas justru perut mengempis dan sebaliknya pada saat menghembuskan napas perut menggembung. hanya saja dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas secara pendek dan cepat. hanya perhatian anda diarahkan kearah dada. kedua tangan diletakan diatas lutut. Lakukan pernapasan perut ini beberapa kali hingga anda terbiasa. Tarik napas sedalam mungkin hingga memenuhi rongga paru paru. Ulang cara bernapas seperti ini hingga beberapa kali hingga anda merasa biadsa. maka dewasa ini orang lebih menyukai tehnik pengolahan napas digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. mereka bernapas dengan pernapasan perut. pernapasan pundak dan pernapasan sempurna atau gabungan. Pada saat menarik napas. Perhatikan perut anda saat bernapas. Ketika baru mulai mungkin anda akan merasa janggal karena anda tidak terbiasa dengan cara bernapas seperti ini. Ketika menarik napas. dada dikembangkan dan saat menghembuskan napas perut dikempiskan. Perhatikan anak bayi. Kemudian lakukan pula penarikan dan penghembusan napas dengan cara yang agak cepat.Kalau zaman dahulu olah napas ini cenderung digunakan untuk meningkatkan kekuatan tenaga dalam oleh para jawara dan pesilat untuk membela diri atau bertarung mengalahkan musuh. namun entah bagaimana setelah dewasa cara seperti itu pelan – pelan ditinggalkan. perut akan menggembung dan saat menghembuskan napas. . pernapasan dada. beberapa kali. Dengan adanya perubahan zaman dimana orang sudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan pertarungan lagi untuk mempertahankan hidup. Pernapasan perut Duduk tegak sambil bersila atau duduk tegak diatas kursi dengan kedua kaki terjuntai menyentuh lantai. Secara umum kita mengenal 4 macam cara bernapas. Itulah pernapasan yang baik. perut mengempis. ketika menarik napas perut menggembung dan ketika menghembuskan napas perut mengempis. tanpa anda sadari selama ini anda telah bernapas dengan cara yang keliru. Lakukan penarikan napas dengan perlahan dan panjang dan hembuskan dengan cara perlahan dan panjang pula sampai beberapa kali. Pernapasan Dada Caranya sama seperti diatas. Tanpa disadari sebenarnya kebanyakan orang bernapas dengan cara seperti ini. yaitu pernapasan perut.

kemudian ditahan selama beberapa hitungan.betul maksimal. Napas ditarik dan dihembuskan dengan halus dan perlahan. Misalnya menarik dan menghembuskan napas selama 10 hitungan maka lama menahan napas adalah selama 5 hitungan. Napas ditarik dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan hingga udara memenuhi seluruh ruangan paru paru. Dalam tehnik olah napas kita mengenal pernapasan kontinu atau berkesinambungan dan pernapasan terputus. lakukan ini dengan berulang-ulang hinga anda merasa biasa. Kemudian lakukan pula hal yang sama untuk penarikan dan menghembuskan napas secara cepat. Agar udara masuk dengan sempurna dan memenuhi seluruh ruang didalam paru paru maka dilakukanlah pernapasan gabungan yaitu dengan menggabungkan tehnik pernapasan perut. dada dan pundak sekaligus pada saat bersamaan . selanjutnya dihembuskan dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan. Sebaliknya pada pernapasan terputus. Tempo menarik dan menghembuskan napas Agar energy yang didapat dari bernapas bisa betul. Lama penahanan napas biasanya separuh waktu yang digunakan untuk menarik dan menghembuskan napas. hanya perhatian anda diarahkan kearah pundak. Lakukan cara bernapas seperti ini hingga anda merasa biasa. Pernapasan gabungan atau sempurna Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian bawah dari paru paru sedangkan bagian atas masih kosong. demikian selanjutnya kembali pada penarikan napas seperti semula. menarik dan menghembuskan napas dilakukan secara kontinu dan berkesinambungan tidak boleh terhenti oleh penahanan napas. dan sebaliknya ketika menghembuskan napas paru – paru anda akan dikosongkan dengan sempurna. Pada pernapasan kontinu. antara menarik dan menghembuskan napas diselingi dengan jedah waktu menahan napas. meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam. . Ambil sikap duduk seperti ketiga cara pernapasan diatas. Tarik napas sedalam mungkin dimulai dengan menggembungkan perut. Cara seperti ini biasa dilakukan pada latihan yoga. Saat menarik napas bawalah udara sampai kebagian pundak atau dada bagian atas. dibutuhkan kontak yang baik dan sempurna antara darah dengan oxygen yang masuk kedalam paru paru. Kemudian hembuskan napas dimulai dengan mengempiskan perut dilanjutkan dengan menurunkan dada dan pundak. Pernapasan kontinu ini biasa di temukan pada olah raga pernapasan Thai chi dan Meditasi. Lakukan penarikan dan penghembusan napas secara perlahan dan pajang beberapa kali. Inilah cara bernapas yang baik dan sempurna. Saat menghembuskan napas pundak diturunkan kembali keposisi biasa. Menahan napas dilakukan pada saat paru paru telah dipenuhi udara atau pada saat udara didalam paru paru telah kosong sempurna. Sebaliknya pada pernapasan dada atau pundak udara hanya memenuhi bagian atas paru paru sedang bagian bawahnya masih kosong. kemudian dada dikembangkan dan pundak diangkat keatas. sehingga pundak akan naik. sehingga kontak antara darah dan oxygen diparu paru bisa berlangsung dengan sempurna. dan ditahan dalam keadaan paru paru kosong selama beberapa hitungan pula.Pernapasan Pundak Cara dan sikap duduk sama seperti pernapasan perut dan dada. Ketika menarik napas anda akan merasakan bahwa seluruh ruang paru-paru anda dipenuhi oleh udara.

Pelebaran pembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah. kesunyian dan keheningan akan semakin kita rasakan.Manfaat penahanan napas Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam darah jumlahnya kurang. Di situ kita bisa menemukan tujuan hidup kita yang sebenarnya. maka kemampuan darah untuk menyerap oxygen dan menyalurkannya keseluruh bagian tubuh juga akan berkurang. Pada saat kita menyelami pikiran bawah sadar kita mengalami proses peningkatan kesadaran. ketika anda memasukan ujung benang kelubang jarum jahit. Namun. sedangkan penahan napas satu kali disebut pernapasan segitiga. sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh pembuluh kapiler dan pembuluh darah untuk melebar sehingga jumlah darah yang mengalir lebih banyak. jumlah Hb dalam darah juga perlu ditingkatkan. Dengan menahan napas ketika paru. Selain itu. Pada prinsipnya meditasi adalah kegiatan untuk memasuki alam bawah sadar kita. Fikiran dan emosi terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saat melakukan penahanan napas. Disamping meningkatkan kemampuan paruparu menghirup udara dari luar. kita akan bisa mencapai puncak kehidupan spiritual. Penahan napas dua kali disebut pernapasan segiempat. yang menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan tubuh. Peningkatan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukan dengan tehnik penahanan napas. Pada latihan meditasi penahanan napas sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. sehingga terjadi kekurangan oxygen didalam darah. jantung. Meditasi bisa juga dilakukan dengan mengkonsentrasikan . sehingga ketika menarik napas oxygen yang diserap oleh darah jumlahnyapun meningkat. energi yang kita miliki pun akan semakin besar dan kekuatannya semakin meningkat. anda dapat lebih mudah memasukan benang tersebut dengan menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas. Coba perhatikan.paru dipenuhi udara maupun kosong mengakibatkan proses pengambilan oxygen oleh darah terhenti. dipilih salah satu pada saat udara penuh atau kosong saja . perhatian tidak lepas dari titik focus. Semakin dalam menyelam. kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh mana kita akan menyelami pikiran bawah sadar itu. misalnya dengan memandang lilin. Selama meditasi napas dilakukan dengan halus dan perlahan. Meditasi biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada obyek tertentu. Meditasi sama sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu-ilmu perdukunan lainnya. Meditasi juga bukanlah menarik energy atau kekuatan dari makhluk ghaib ataupun sarana berkomunikasi atau berhubungan dengan semacam jin atau setan. Untuk pemula biasanya dipilih pernapasan segitiga. Olah napas dan Meditasi Meditasi bukanlah ritual keagamaan tertentu ataupun pemujaan. Kondisi ini merangsang darah untuk membentuk lebih banyak sel Hb. semakin dalam kita memasuki pikiran bawah sadar. Meditasi berasal dari bahasa latin yaitu meditari (berpikir) dan mederi (menyembuhkan). karena saat yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas. Penahanan napas bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh dan kosong atau hanya satu kali. dan menstabilkan emosi. Yang pasti. Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi. dan lain sebagainya. bagian tengah hidung atau merasakan denyut nadi. demikian pula pada waktu membuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak Penahanan napas juga akan menyebabkan berkurangnya jumlah oxygen dalam jaringan tubuh.

contohnya seperti pada Thai Chi dan pada beberapa perguruan seni bela diri. balok kayu. yang dapat melindungi yang bersangkutan dari serangan energy negatif. fikiran dan perasaan menyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan dalam sholat. tafakur. Olah napas dan tenaga dalam Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus dan olah napas digunakan untuk membangkitkan dan meningkatkan kemampuan tenaga dalam serta kepekaan. Konsentrasi terpusat pada setiap . tanpa memahami manfaat dan kekuatan yang tersembunyi dalam kegiatan sholat tersebut. Dengan pengaturan napas yang tepat dan benar serta memahami setiap kalimat yang dibaca dalam sholat akan didapat kondisi khusuk. Olah Napas dan sholat Khusuk Pengaturan napas dalam sholat memang tidak lazim dilakukan. budha atau pada perguruan seni beladiri. I’tikaf. Perlindungan perisai magnetis ini sering diperagakan oleh perguruan Satria Nusantara. Meditasi diam yang dilakukan dengan berbagai sikap duduk seperti pada meditasi yoga. Umumnya umat Islam belajar sholat sejak masa kanak-kanak hanya diajarkan tata cara gerak sholat dan bacaan yang harus dibaca pada setiap gerakan. Kita kenal beberapa perguruan silat dan seni beladiri di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahan napas untuk membangkitkan tenaga dalam seperti perguruan Merpati Putih. energy tersebut akan memancar disekitar tubuh merupakan perisai magnetis yang dapat melindungi diri dari berbagai serangan. Margaluyu. sedangkan sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak. Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup pada setiap sel tubuh sehingga mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap benturan benda keras. Prana sakti. dan ini merupakan daya tarik tersendiri bagi peminat untuk memasuki perguruan seni beladiri tersebut. Kegiatan sholat yang benar juga mampu meningkatkan energy pada setiap sel tubuh dan membangkitkan medan biomagnetis disekitar tubuh. do’a. karena jumlahnya yang sangat banyak. Jika dilakukan dengan tepat dan benar sebenarnya kegiatan sholat mirip dengan meditasi bergerak seperti Thai Chi. sedangkan meditasi bergerak dilakukan dengan berbagai jurus dan gerak. Belajar meditasi merupakan bagian dari latihan mengendalikan pikiran. Sin Lamba dan Al Hikmah. kalimat zikir atau bacaan Qur’an.perhatian dan fikiran pada bacaan mantera. Sebagian besar umat Islam mengerjakan sholat hanya sebagai kegiatan rutin yang merupakan kewajiban. tafakur ini bisa dimasukan pada kategori meditasi diam. Ucapan. contohnya kegiat an tahanuts. Disamping itu setiap sel tubuh juga akan memancarkan energy biomagnetis. para pendeta hindu. Satria Nusantara. yaitu meditasi diam dan meditasi bergerak. Energi biomagnetis yang memancar disekitar tubuh itu akan bekerja secara otomatis jika ada kekuatan emosi negatip yang menyerang. Meditasi adalah latihan konsentrasi yang dapat digunakan untuk mempertajam fikiran dan meningkatkan kepekaan terhadap suasana sekitar. atau pernapasan terputus dengan pola pernapasan segi empat atau segitiga. gagang pompa dragon dan lain sebagainya serta mampu mendeteksi keberadaan benda disekitarnya dengan mata tertutup. sehingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Pernapasan meditasi bisa menggunakan pernapasan kontinu. Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat menemui meditasi diam dan bergerak ini. Sin Lam Ba dan banyak lagi. Kita mengenal dua macam meditasi.

. Seni Pernapasan Satria Nusantara. Jika terputus ditengah jalan boleh berhenti pada tempat yang tidak mengubah makna dan bacaan harus diulang kembali mulai dari beberapa kata sebelumnya. Bagi umat Islam dalam membaca Qur’an dengan benar dan tartil atau melakukan sho lat khusuk juga terdapat tehnik pengolahan napas. Merpati Putih.kalimat yang dibaca dalam sholat tersebut. Thai Chi. Pada beberapa perguruan silat seperti Perisai Diri. Kegiatan membaca Qur’an bisa dimasukan kategori meditasi diam ketika dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak ketika dilakukan dalam sholat. Wai tankung dan lain sebagainya yang tum buh menjamur di kota besar di Indonesia ini. sholat dilakukan dengan tu’maninah dan khusuk. Sin lam Ba. Teknik pengaturan napas dalam sholat ini dapat anda temukan diblog ini pada tulisan ” Mencapai sholat khusuk” Olah napas dan membaca Qur’an Pengaturan dan pengendalian napas juga terdapat pada saat membaca Qur’an. Dewasa ini sudah banyak orang yang melakukan latihan olah napas untuk mendapat kebugaran dan kesehatan tubuh. Mahatma. fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh. Kalimasada. sehingga dicapai kondisi khusuk. Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj yang tepat dan benar mempunyai efek sama seperti melakukan olah napas . Latihan olah napas bisa didapat dengan mengikuti latihan senam Yoga. Membaca Qur’an disamping mengandung aspek olah napas juga mengandung aspek meditasi. Karena itu membaca Qur’an merupakan obat yang dapat menenangkan hati. Kalau anda berjalan pagi dilapangan Monas pada hari kerja atau di sekitar Stadion Utama pada hari minggu anda akan menemui kelompok orang yang melakukan latihan olah napas ini. Latihan Teknik pernapasan Olah napas yang tepat dan benar dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. dan banyak lagi anda juga akan mendapatkan latihan olah napas untuk membangkitkan tenaga dalam. yang insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Bacaan Qur’an dilakukan dengan sekali tarikan napas dan hanya boleh berhenti pada tempat yang telah ditentukan (waqaf). Pengolahan napas yang tepat dan benar dapat mencegah pelaku sholat dari gerakan yang terburuburu. Pengaturan napas diatur dalam hukum tajwid bacaan Qur’an.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful