TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

March 9th, 2009

inShare

Oleh : Fadhil ZA
Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa bertahan tidak makan dan minum selama beberapa hari, namun tidak ada yang bisa bertahan hidup tanpa bernapas selama itu. Seorang yang tidak terlatih hanya bisa bertahan tidak bernapas antara 30 s/d 60 second, sementara orang yang terlatih bisa lebih dari itu. Ada yang sanggup menahan napas antara 1 sampai 5 menit, contohnya seperti para penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan tanpa alat bantu.

Kebutuhan oxygen didalam darah, pembuluh syaraf dan otak dipenuhi dengan cara bernapas. Darah menyerap oxygen dari udara yang dihirup dan masuk kedalam paru paru. Darah membawa oxygen tersebut keseluruh bagian tubuh yang membutuhkan. Terhentinya aliran darah kejantung atau otak akibat penyumbatan atau penggumpalan darah dapat mengakibatkan kematian mendadak karena jantung atau otak tidak dapat memenuhi kebutuhan oxygennya. Bernapas menjadi sangat penting bagi kehidupan manusia, namun banyak orang yang tidak memperhatikan cara bernapas yang baik, efisien dan benar. Dalam kehidupan sehari hari kebanyakan manusia hanya menggunakan 20-30% dari kapasitas paru parunya untuk bernapas. Perhatikan cara bernapas anda sehari hari, anda hanya bernapas pendek-pendek tidak menggunakan kemampuan paru paru anda secara maksimal. Cara bernapas seperti ini mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal. Sebagian besar kapasitas paru paru tidak terpakai. Satu ketika mungkin anda pernah menarik napas dalam dan memenuhi paru paru anda dengan udara ,selanjutnya anda bernapas seperti biasa lagi ( napas pendek), didalam paru paru anda akan tertinggal udara sisa yang pada akhirnya akan menjadi udara basi yang dapat merusak sel paru paru anda.

Senam tera. Satria Nusantara. Di Indonesia berkembang tehnik seni pernapasan yang fokus pada peningkatan kesehatan seperti Satria Nusantara. fisik dan mental menjadi lebih rileks. Mahatma. tenang. dengan olah napas kita bisa menjadi dokter bagi diri kita sendiri. besi kikir. olah napas digunakan untuk membangkitkan kekuatan tenaga dalam. Stress hilang. yoga. senam. sering pusing. mudah terkena penyakit harian seperti flu. Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit. dan olah raga pernapasan seperti Thai chi. . badan menjadi cepat lelah. Orang yang tidak melatih cara bernapas dengan baik dan benar pada usia diatas 40 tahun kondisi tubuhnya semakin buruk dan mudah dihinggapi berbagai penyakit. Karena itu perhatikanlah cara bernapas anda. tekanan darah tinggi atau rendah. batuk. Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri. kolesterol tinggi. tidak mudah diserang berbagai penyakit. Olah Napas dan Kesehatan Olah napas bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa memandang usia. mudah mengendalikan emosi dan mudah berkonsentrasi. masuk angin. Tehnik pengolahan napas yang sehat Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia. serta mampu menahan tusukan benda tajam atau pukulan benda keras. Olah raga tersebut diatas saat ini menjamur di mana mana pilihlah salah satu yang sesuai dengan selera anda. latihlah pernapasan anda dengan mengikuti berbagai olah raga. hingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Beberapa penyakit rutin seperti flu. Tehnik pernapasan tersebut terus dikembangkan dan dipelajari banyak orang hingga saat ini. Pada usia paruh baya berbagai penyakit mulai datang menyerang. daya tahan terhadap berbagai penyakit meningkat. balok kayu hanya dengan sekali pukulan tangan saja. Pernapasan yang baik dan benar akan menjadikan tubuh sehat dan prima. Tingkat kesehatan tubuh meningkat yang ditandai dengan meningkatnya kebugaran tubuh dan tenaga fisik. gagang pompa dragon. Gairah seksual meningkat. Menurunnya daya tahan tubuh menyebabkan banyak pekerjaan yang tidak mampu diselesaikan dengan baik. Seluruh organ tubuh tidak bekerja dengan baik sehingga menimbulkan ketidak selarasan dan ketidak harmonisan pada system tubuh. Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran oxygen didalam darah seperti olah raga aerobic. guru yoga. suplai oxygen keseluruh bagian tubuh jadi berkurang. asam urat. lebih sabar. cepat lelah. Mahatma. Silat tenaga dalam dan lain lain. waitankung. Napas menjadi sesak dan pendek. para pendeta di India dan China telah mengenalkan tehnik pernapasan yang baik kepada para muridnya. dan stress. Emosi juga jadi tidak stabil mudah marah. batuk. metabolisme tubuh membaik. diabetes. tumpukan bata.Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan tidak mampu lagi mensuplai oxygen kedalam darah. Dengan badan yang sehat dan prima anda dapat melindungi diri dari pengeluaran biaya pengobatan berbagai penyakit yang sangat mahal. Thai chi dan lain lain. kadar kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkat selanjutnya bisa mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi. Jika tidak segera diperbaiki dalam jangka panjang hal tersebut dapat menyebabkan kekacauan pada metabolism tubuh dan berlanjut dengan timbulnya berbagai kerusakan pada organ tubuh. kecewa. dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat dan sulit untuk kambuh lagi. guru meditasi. Sistem pernapasan yang buruk menyebabkan tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit.

ketika menarik napas perut menggembung dan ketika menghembuskan napas perut mengempis. . Kemudian lakukan pula penarikan dan penghembusan napas dengan cara yang agak cepat. Tanpa disadari sebenarnya kebanyakan orang bernapas dengan cara seperti ini. yaitu pernapasan perut. Ketika baru mulai mungkin anda akan merasa janggal karena anda tidak terbiasa dengan cara bernapas seperti ini. beberapa kali. Dengan adanya perubahan zaman dimana orang sudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan pertarungan lagi untuk mempertahankan hidup. mereka bernapas dengan pernapasan perut. hanya saja dilakukan dengan menarik dan menghembuskan napas secara pendek dan cepat. Pernapasan perut Duduk tegak sambil bersila atau duduk tegak diatas kursi dengan kedua kaki terjuntai menyentuh lantai. Lakukan pernapasan perut ini beberapa kali hingga anda terbiasa. kedua tangan diletakan diatas lutut. Ketika menarik napas. namun entah bagaimana setelah dewasa cara seperti itu pelan – pelan ditinggalkan. dada dikembangkan dan saat menghembuskan napas perut dikempiskan. Itulah pernapasan yang baik. Pernapasan Dada Caranya sama seperti diatas. Lakukan penarikan napas dengan perlahan dan panjang dan hembuskan dengan cara perlahan dan panjang pula sampai beberapa kali. Ulang cara bernapas seperti ini hingga beberapa kali hingga anda merasa biadsa. Kebiasaan yang sering dilakukan tanpa kita sadari adalah ketika menarik napas justru perut mengempis dan sebaliknya pada saat menghembuskan napas perut menggembung. perut mengempis. Perhatikan perut anda saat bernapas.Kalau zaman dahulu olah napas ini cenderung digunakan untuk meningkatkan kekuatan tenaga dalam oleh para jawara dan pesilat untuk membela diri atau bertarung mengalahkan musuh. Pada saat menarik napas. perut akan menggembung dan saat menghembuskan napas. Tarik napas sedalam mungkin hingga memenuhi rongga paru paru. maka dewasa ini orang lebih menyukai tehnik pengolahan napas digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Perhatikan anak bayi. pernapasan pundak dan pernapasan sempurna atau gabungan. tanpa anda sadari selama ini anda telah bernapas dengan cara yang keliru. pernapasan dada. Secara umum kita mengenal 4 macam cara bernapas. hanya perhatian anda diarahkan kearah dada.

dibutuhkan kontak yang baik dan sempurna antara darah dengan oxygen yang masuk kedalam paru paru. sehingga kontak antara darah dan oxygen diparu paru bisa berlangsung dengan sempurna. Cara seperti ini biasa dilakukan pada latihan yoga. Dalam tehnik olah napas kita mengenal pernapasan kontinu atau berkesinambungan dan pernapasan terputus. Kemudian lakukan pula hal yang sama untuk penarikan dan menghembuskan napas secara cepat.Pernapasan Pundak Cara dan sikap duduk sama seperti pernapasan perut dan dada. Saat menarik napas bawalah udara sampai kebagian pundak atau dada bagian atas. Tempo menarik dan menghembuskan napas Agar energy yang didapat dari bernapas bisa betul. kemudian ditahan selama beberapa hitungan. kemudian dada dikembangkan dan pundak diangkat keatas. Inilah cara bernapas yang baik dan sempurna. Pernapasan gabungan atau sempurna Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian bawah dari paru paru sedangkan bagian atas masih kosong. lakukan ini dengan berulang-ulang hinga anda merasa biasa. Agar udara masuk dengan sempurna dan memenuhi seluruh ruang didalam paru paru maka dilakukanlah pernapasan gabungan yaitu dengan menggabungkan tehnik pernapasan perut. Lakukan penarikan dan penghembusan napas secara perlahan dan pajang beberapa kali. demikian selanjutnya kembali pada penarikan napas seperti semula. Menahan napas dilakukan pada saat paru paru telah dipenuhi udara atau pada saat udara didalam paru paru telah kosong sempurna. Kemudian hembuskan napas dimulai dengan mengempiskan perut dilanjutkan dengan menurunkan dada dan pundak. Ketika menarik napas anda akan merasakan bahwa seluruh ruang paru-paru anda dipenuhi oleh udara. sehingga pundak akan naik. . Ambil sikap duduk seperti ketiga cara pernapasan diatas. Napas ditarik dan dihembuskan dengan halus dan perlahan. Pada pernapasan kontinu. dada dan pundak sekaligus pada saat bersamaan .betul maksimal. Tarik napas sedalam mungkin dimulai dengan menggembungkan perut. Lama penahanan napas biasanya separuh waktu yang digunakan untuk menarik dan menghembuskan napas. selanjutnya dihembuskan dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan. menarik dan menghembuskan napas dilakukan secara kontinu dan berkesinambungan tidak boleh terhenti oleh penahanan napas. dan ditahan dalam keadaan paru paru kosong selama beberapa hitungan pula. Sebaliknya pada pernapasan dada atau pundak udara hanya memenuhi bagian atas paru paru sedang bagian bawahnya masih kosong. Lakukan cara bernapas seperti ini hingga anda merasa biasa. Misalnya menarik dan menghembuskan napas selama 10 hitungan maka lama menahan napas adalah selama 5 hitungan. Sebaliknya pada pernapasan terputus. Saat menghembuskan napas pundak diturunkan kembali keposisi biasa. Pernapasan kontinu ini biasa di temukan pada olah raga pernapasan Thai chi dan Meditasi. hanya perhatian anda diarahkan kearah pundak. meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam. antara menarik dan menghembuskan napas diselingi dengan jedah waktu menahan napas. Napas ditarik dengan halus dan perlahan selama beberapa hitungan hingga udara memenuhi seluruh ruangan paru paru. dan sebaliknya ketika menghembuskan napas paru – paru anda akan dikosongkan dengan sempurna.

perhatian tidak lepas dari titik focus. dan menstabilkan emosi. kesunyian dan keheningan akan semakin kita rasakan.Manfaat penahanan napas Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam darah jumlahnya kurang. Untuk pemula biasanya dipilih pernapasan segitiga. Peningkatan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukan dengan tehnik penahanan napas. sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal. Pelebaran pembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah. Meditasi sama sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu-ilmu perdukunan lainnya. dipilih salah satu pada saat udara penuh atau kosong saja . Selain itu. Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi. energi yang kita miliki pun akan semakin besar dan kekuatannya semakin meningkat. semakin dalam kita memasuki pikiran bawah sadar. Yang pasti. bagian tengah hidung atau merasakan denyut nadi. yang menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan tubuh. sehingga ketika menarik napas oxygen yang diserap oleh darah jumlahnyapun meningkat. Semakin dalam menyelam. Meditasi berasal dari bahasa latin yaitu meditari (berpikir) dan mederi (menyembuhkan). demikian pula pada waktu membuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak Penahanan napas juga akan menyebabkan berkurangnya jumlah oxygen dalam jaringan tubuh. kita akan bisa mencapai puncak kehidupan spiritual. ketika anda memasukan ujung benang kelubang jarum jahit. karena saat yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas. Pada saat kita menyelami pikiran bawah sadar kita mengalami proses peningkatan kesadaran. Meditasi juga bukanlah menarik energy atau kekuatan dari makhluk ghaib ataupun sarana berkomunikasi atau berhubungan dengan semacam jin atau setan. Meditasi bisa juga dilakukan dengan mengkonsentrasikan . Fikiran dan emosi terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saat melakukan penahanan napas. Pada latihan meditasi penahanan napas sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. Selama meditasi napas dilakukan dengan halus dan perlahan. Di situ kita bisa menemukan tujuan hidup kita yang sebenarnya. Penahanan napas bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh dan kosong atau hanya satu kali. Coba perhatikan. Dengan menahan napas ketika paru. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh pembuluh kapiler dan pembuluh darah untuk melebar sehingga jumlah darah yang mengalir lebih banyak.paru dipenuhi udara maupun kosong mengakibatkan proses pengambilan oxygen oleh darah terhenti. sedangkan penahan napas satu kali disebut pernapasan segitiga. Meditasi biasanya dilakukan dengan memusatkan perhatian pada obyek tertentu. sehingga terjadi kekurangan oxygen didalam darah. jantung. dan lain sebagainya. Penahan napas dua kali disebut pernapasan segiempat. Olah napas dan Meditasi Meditasi bukanlah ritual keagamaan tertentu ataupun pemujaan. kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh mana kita akan menyelami pikiran bawah sadar itu. jumlah Hb dalam darah juga perlu ditingkatkan. Namun. Kondisi ini merangsang darah untuk membentuk lebih banyak sel Hb. Disamping meningkatkan kemampuan paruparu menghirup udara dari luar. maka kemampuan darah untuk menyerap oxygen dan menyalurkannya keseluruh bagian tubuh juga akan berkurang. anda dapat lebih mudah memasukan benang tersebut dengan menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas. misalnya dengan memandang lilin. Pada prinsipnya meditasi adalah kegiatan untuk memasuki alam bawah sadar kita.

Ucapan. budha atau pada perguruan seni beladiri. Umumnya umat Islam belajar sholat sejak masa kanak-kanak hanya diajarkan tata cara gerak sholat dan bacaan yang harus dibaca pada setiap gerakan. Perlindungan perisai magnetis ini sering diperagakan oleh perguruan Satria Nusantara. Jika dilakukan dengan tepat dan benar sebenarnya kegiatan sholat mirip dengan meditasi bergerak seperti Thai Chi.perhatian dan fikiran pada bacaan mantera. Sebagian besar umat Islam mengerjakan sholat hanya sebagai kegiatan rutin yang merupakan kewajiban. do’a. Margaluyu. Sin Lamba dan Al Hikmah. Kita mengenal dua macam meditasi. Meditasi adalah latihan konsentrasi yang dapat digunakan untuk mempertajam fikiran dan meningkatkan kepekaan terhadap suasana sekitar. balok kayu. Meditasi diam yang dilakukan dengan berbagai sikap duduk seperti pada meditasi yoga. sedangkan meditasi bergerak dilakukan dengan berbagai jurus dan gerak. contohnya kegiat an tahanuts. Sin Lam Ba dan banyak lagi. Dengan pengaturan napas yang tepat dan benar serta memahami setiap kalimat yang dibaca dalam sholat akan didapat kondisi khusuk. Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat menemui meditasi diam dan bergerak ini. Disamping itu setiap sel tubuh juga akan memancarkan energy biomagnetis. tafakur ini bisa dimasukan pada kategori meditasi diam. sedangkan sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak. yang dapat melindungi yang bersangkutan dari serangan energy negatif. sehingga mampu memecahkan benda keras seperti balok es. Energi biomagnetis yang memancar disekitar tubuh itu akan bekerja secara otomatis jika ada kekuatan emosi negatip yang menyerang. I’tikaf. tafakur. dan ini merupakan daya tarik tersendiri bagi peminat untuk memasuki perguruan seni beladiri tersebut. atau pernapasan terputus dengan pola pernapasan segi empat atau segitiga. Prana sakti. tanpa memahami manfaat dan kekuatan yang tersembunyi dalam kegiatan sholat tersebut. Konsentrasi terpusat pada setiap . Olah napas dan tenaga dalam Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus dan olah napas digunakan untuk membangkitkan dan meningkatkan kemampuan tenaga dalam serta kepekaan. Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup pada setiap sel tubuh sehingga mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap benturan benda keras. karena jumlahnya yang sangat banyak. Satria Nusantara. fikiran dan perasaan menyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan dalam sholat. energy tersebut akan memancar disekitar tubuh merupakan perisai magnetis yang dapat melindungi diri dari berbagai serangan. yaitu meditasi diam dan meditasi bergerak. Pernapasan meditasi bisa menggunakan pernapasan kontinu. Belajar meditasi merupakan bagian dari latihan mengendalikan pikiran. para pendeta hindu. contohnya seperti pada Thai Chi dan pada beberapa perguruan seni bela diri. Olah Napas dan sholat Khusuk Pengaturan napas dalam sholat memang tidak lazim dilakukan. gagang pompa dragon dan lain sebagainya serta mampu mendeteksi keberadaan benda disekitarnya dengan mata tertutup. kalimat zikir atau bacaan Qur’an. Kita kenal beberapa perguruan silat dan seni beladiri di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahan napas untuk membangkitkan tenaga dalam seperti perguruan Merpati Putih. Kegiatan sholat yang benar juga mampu meningkatkan energy pada setiap sel tubuh dan membangkitkan medan biomagnetis disekitar tubuh.

Membaca Qur’an disamping mengandung aspek olah napas juga mengandung aspek meditasi. Wai tankung dan lain sebagainya yang tum buh menjamur di kota besar di Indonesia ini. Kalau anda berjalan pagi dilapangan Monas pada hari kerja atau di sekitar Stadion Utama pada hari minggu anda akan menemui kelompok orang yang melakukan latihan olah napas ini. Kegiatan membaca Qur’an bisa dimasukan kategori meditasi diam ketika dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak ketika dilakukan dalam sholat. Teknik pengaturan napas dalam sholat ini dapat anda temukan diblog ini pada tulisan ” Mencapai sholat khusuk” Olah napas dan membaca Qur’an Pengaturan dan pengendalian napas juga terdapat pada saat membaca Qur’an. Jika terputus ditengah jalan boleh berhenti pada tempat yang tidak mengubah makna dan bacaan harus diulang kembali mulai dari beberapa kata sebelumnya. Bagi umat Islam dalam membaca Qur’an dengan benar dan tartil atau melakukan sho lat khusuk juga terdapat tehnik pengolahan napas. Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj yang tepat dan benar mempunyai efek sama seperti melakukan olah napas . Kalimasada. Pada beberapa perguruan silat seperti Perisai Diri. Pengolahan napas yang tepat dan benar dapat mencegah pelaku sholat dari gerakan yang terburuburu.kalimat yang dibaca dalam sholat tersebut. Bacaan Qur’an dilakukan dengan sekali tarikan napas dan hanya boleh berhenti pada tempat yang telah ditentukan (waqaf). Pengaturan napas diatur dalam hukum tajwid bacaan Qur’an. Dewasa ini sudah banyak orang yang melakukan latihan olah napas untuk mendapat kebugaran dan kesehatan tubuh. Mahatma. yang insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Karena itu membaca Qur’an merupakan obat yang dapat menenangkan hati. Latihan Teknik pernapasan Olah napas yang tepat dan benar dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Merpati Putih. Thai Chi. Latihan olah napas bisa didapat dengan mengikuti latihan senam Yoga. sholat dilakukan dengan tu’maninah dan khusuk. Sin lam Ba. Seni Pernapasan Satria Nusantara. fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh. sehingga dicapai kondisi khusuk. . dan banyak lagi anda juga akan mendapatkan latihan olah napas untuk membangkitkan tenaga dalam.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful