P. 1
Manajemen-Stres

Manajemen-Stres

|Views: 96|Likes:
Published by Yaner Yeverson
Manajemen-Stres
Manajemen-Stres

More info:

Published by: Yaner Yeverson on Jun 19, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/01/2013

pdf

text

original

“MANAJEMENEN STRES”

I. PENGERTIAN MANAJEMEN STRES Manajemen stres terdiri dari 2 unsur kata yaitu manajen dan stres, dimana 2 unsur kata ini memiliki arti tersendiri. 1. Manajemen Istilah manajemen tentu tidak asing lagi di telingan kita, dalam ilmu ekonomi manajemen diartikan sebagai melakukan suatu tindakan dimana dalam suuatu tindakan tersebut terdapat beberapa tahapan yang mesti dilalui, melalui tahapan : planing, organizing, actuating dan controling (POAC). Manajemen adalah cara kita untuk ‘memanage’/ kemampuan kita untuk menggunakan sumber daya secara efektif. 2. Stres a. Menurut Suliswati (2000:28) Stres adalah respon tubuh yang sifatnya nonspesifik terhadap setiap tuntutan beban atasnya. Stres adalah gangguan pada tubuh dan pikiran yang disebabkan oleh perubahan dan tuntutan kehidupan b. Menurut Robbins (2001:563) stress juga dapat diartikan sebagai suatu kondisi yang menekan keadaan psikis seseorang dalam mencapai suatu kesempatan dimana untuk mencapai kesempatan tersebut terdapat batasan atau penghalang. c. Menurut lazarus (1976), stres adalah suatu keadaan psikologis individu yang disebabkan karena individu dihadapkan pada situasi internal dan eksternal. d. Menurut Korchin (1976), keadaan stress muncul apabila tuntutan-tuntutan yang luar biasa atau terlalu banyak mengancam kesejahteraan atau integrasi seseorang. Stres adalah reaksi tubuh terhadap situasi internal dan eksternal yang menimbulkan tekanan, perubahan, ketegangan emosi, dan lain-lain yang muncul apabila tuntutan-tuntutan yang luar biasa atau terlalu banyak mengancam kesejahteraan atau integrasi seseorang. 3. Manajemen Stres

2. Mengatur diri Tujuan utama dari manajemen stres adalah belajar mengatur diri menjadi lebih baik dari persoalan yang dihadapi. orang-orang. Menurut saya. II. Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi. Stres tidak boleh dihilangkan sama sekali karena dia membantu kelangsungan hidup dan memberikan dinamika hidup (Mudjaddid. Menurut wikipedia manajemen stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya (manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Diffy: 2005) Manajemen Stres adalah cara kita untuk ‘memanage’/ kemampuan kita untuk menggunakan (mengelola. Tidak ada seorang pun yang bisa menghindarkan diri dari stres. Berpikir rasional Terkadang stres yang timbul itu berawal dari perasaan. dengan . b. dan ketika perasaan memegang peranan penting yang terjadi adalah membutakan logika. mengatur dan mengendalikan reaksi tubuh agar berdampak ke hal yang lebih baik bukan malah sebaliknya yang akan menimbulkan penyimpangan psikologis. ketegangan emosi. TUJUAN MANAJEMEN STRES Menurut wikipedia tujuan dari manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik. dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. mengatur dan mengendalikan) sumber daya (manusia) untuk menghadapi reaksi tubuh terhadap situasi internal dan eksternal yang menimbulkan tekanan. Selain itu ada beberapa tujuan dari Manjaemen Stres yang lainnya. Namun. stres bisa dikelola sehingga justru mendatangkan nilai positif bagi seseorang. dan lainlain yang muncul apabila tuntutan-tuntutan yang luar biasa atau terlalu banyak mengancam kesejahteraan atau integrasi seseorang yang dilakukan secara efektif. yaitu : 1.a. perubahan. tujuan dari adanya manajemen stres adalah agar kita mampu mengelola.

Karena itu mengelola stres dengan baik adalah wadah pematangan diri. Dari masalah yang ada tidak membuatnya semakin terpuruk tapi justru sebaliknya jadi tertantang untuk melakukan yang terbaik. sekali lagi tujuan manajemen stres bukan mencari jalan keluar tetapi ‘hanya’ memudahkan. Jadi. Ini terkait dengan pola pikirnya yang menjadi masalah sebagai picu yang memicu semangatnya.JENIS-JENIS MANAJEMEN STRES Jenis Manajemen Stres ada 2 yaitu : 1. Cara yang dapat dilakukan misalnya : . semakin matang pula kualitas diri. produktivitanya akan naik. pusing. Meningkatkan produktivitas Orang yang manajemen stresnya bagus biasanya ketika ditimpah masalah. 3. Ketika sudah bisa tenang maka emosi pun bisa dikendalikan. obyektif dan rasional. 5. 4. hanya membantu mencari solusi atau jalan keluar. Fokus pada problema. realistik. tidak nyaman. dengan mengelola stres bisa menenangkan diri sendiri. 6. Sebab masalah yang dihadapi tak lain sebagai ajang melatih diri untuk lebih dewasa dalam berpikir dan bertindak. Menenangkan diri Setiap kali terjadi masalah kita seringkali merasa tertekan. Karena itu. dan sebagainya. bisa berpikir rasional dan menenangkan dirinya maka ia lebih mudah untuk mendapatkan jalan keluar yang tepat. “Task Oriented” Cara ini bertujuan menghadapi tuntutan secara sadar. III.diarahkan pada pengendalian stressor uuntuk mengurangi atau menghilangkan perasaan stres. Sebab bagi mereka yang bisa mengatur dirinya sendiri. Membantu mencari jalan keluar Manajemen stres bukan solusi. Pematangan diri Semakin sering kita menghadapi dan bisa mengatasi masalah yang terjadi.manajemen stres mengajak kita untuk berpikir rasional berdasarkan fakta yang ada bukan perasaan semata.

“Ego Defence. Pentingnya mekanisme ego: .Menghadapi tuntutan secara frontal . Fokus pada emosi.Kompensasi .Rasionalisasi .Menentukan prioritas tindakan .Isolasi .Proyeksi .Kompromi Langkah-langkah yang dapat dilakukan : .Penyangkalan .Bertindak .Identifikasi .Menghilangkan kecemasan .Mempelajari dan menentukan persoalan .Oriented” Sifatnya sebagian besar tidak disadari dan tidak realistik.Penyekatan emosi .Menyusun alternatif penyelesaian .Memperlunak kegagalan ..Fantasi .Introyeksi .Represi .Pelepasan .Menilai keberhasilan 2.Sublimasi .Tidak mau tahu lagi tentang hal tersebut .Mengurangi perasaan yang menyakitkan . diarahkan pada pengendalian reaksi emosional yang ada hubungannya dengan stres.Salah pindah .Regresi .Mempertahankan perasaan layak dan harga diri Jenis-jenis mekanisme pembelaan ego (fokus pada emosi) .

Inilah salah satu bentuk mengaktifkan energi internal seseorang. Berpikir hal yang indah dan menarik Teknik sederhana untuk menurunkan tingkat stres adalah dengan stres yang dialami untuk mencegah stres agar tidak berkembang menjadi distres. Kegiatan semacam ini dapat merangsang endorphine dan serotonin dalam tubuh sehingga otak lebih tenang. . tidak memendam masalah sendiri). Berpikir positif dan optimis Selalu berpikir positif karena tindakan atau perasaan negatif pasti berasal dari pikiran negatif. d. TEKNIK MANAJEMEN STRES Ada banyak cara untuk mengelola / mengatasi tersebut misalnya dengan : a. Yakinkan diri untuk tetap berpikir positif. Kita sendiri yang membangun semangat dan motivasi diri. Tersenyum dan tertawalah (Humor) Murah senyum. Karena apa yang seseorang pikirkan akan berhubungan langsung pada perasaan atau suasana hatinya dan pada gilirannya juga mempengaruhi kinerja dan produktifitasnya. yang kita butuhkan adalah sebuah inspirasi dalam hidup dengan cara yaitu mengubah pola pikir atau cara pandang dalam pikiran kita. Pernafasan dalam Langkah yang paling mudah untuk menurunkan stres yaitu dengan cara menarik nafas dalam dan menghembuskannnya secara perlahan-lahan.Reaksi formasi IV. b. tertawa lepas. Sebaliknya tindakan positif pasti berasal dari pikiran positif. f.. e. Selalu mengambil hikmah dari setiap kejadian merupakan salah satu caranya. Cara mengelola stres menggunakan tubuh dan pikiran kita untuk berpikir hal-hal yang indah. Ubahlah Cara Pandang Saat stress. c. menarik serta menguntungkan. Autosugesti Istilah Autosugesti secara sederhana berarti saran-saran dari dan kepada diri sendiri. bersenandung atau bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman atau lingkungan (perlu teman curhat.

Pengaturan Makan dan Minum . serta jangan mengharapkan dan menuntut orang lain menjadi apa yang kita inginkan. Berpikir positif terhadap orang lain serta belajar untuk menerima orang lain apa adanya bukan ada apanya. Oleh karenanya. Anggota keluarga. Agama dan Spiritual Beribadah dan berdoa kepada Yang Maha Kuasa tidak pada masa sulit saja. berbuat baik kepada semua orang. mengekspresikan perasaan pada saat merasa kecewa. Mulailah mencari seseorang yang dapat menjadi pendengar yang baik. Bicarakan Berbicara tentang suatu persoalan. yang mampu mengatakan No dan bukan Yes. memang sulit. g. baik yang berhasil maupun yang tidak berhasil. belajar untuk menolak permintaan (jika kita memang tidak sanggup memenuhinya). ataupun sekedar membicarakan topik yang hangat. kamu adalah aku. bersyukur terhadap setiap hasil usaha kita. teman dekat.Mengalami stres atau tidak itu merupakan cara pandang kita untuk menilai suatu peristiwa. k. Hal tersebut membuat kita merasa marah dan tidak berdaya. Karena itu. atau siapapun yang membuat anda nyaman untuk berbagi dan bisa dipercaya j. i. ketika ia memang ingin mengatakan No. menjadi sangat penting jika anda peduli pada kesehatan lahir batin anda. Asertif Sungkan dan perasaan hati yang tidak enak untuk menolak atau mengatakan tidak kerap terjadi pada seseorang Belajar menjadi orang yang asertif. lalu berujung pada timbulnya stress. Bentuklah kebiasaan bertoleransi Bentuklah dalam diri. h. anda dapat menurunkan tingkat stress anda dengan berbicara pada seorang pendengar yang baik yang akan membantu anda untuk berpikir realistis ataupun mengambil sisi positif dari suatu peristiwa. Jika kita menilainya negatif maka otomatis kita akan menjadi stress tetapi bila kita menilai positif maka kita bisa tenang dan rileks untuk menghadapi sutu peristiwa tersebut.Kita seringkali merasa tidak dapat menolak permintaan dan akhirnya terpaksa menerima dan kemudian merasa terperangkap dengan permintaan tersebut. aku adalah kamu. dapat membantu menenangkan hati.

atau kerabat. Berolahraga secara teratur membantu anda menurunkan stres dan meningkatkan kepercayaan diri. Dampak dari minuman keras dapat mengakibatkan gangguan mental dan perilaku . Istirahat-Tidur Tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan dan kesedihan karena tidur memberikan kesempatan otak untuk rilex. selain yang terpenting dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit. peningkatan kualitas tidur. Rekreasi Cara lain untuk menghilangkan stress misalnya dengan berrekreasi ke tempat yang kita sukai. Prinsip rekreasi yaitu melepaskan beban pikiran dan menikmatinya. entah itu pergi ke obyek wisata. Penambahan energi untuk beraktifitas. Olahraga ringan seperti berjalan-jalan santai sambil menghirup udara segar selama 20-30 menit setiap hari akan efektif untuk mengurangi stres. Orang yang obesitas atau sebaliknya akan menurunkan daya tahan dan kekebalan tubuh. p.Jaga selalu kondisi tubuh dan diperkuat dengan mengkonsumsi makanan dan minuman sehat (4 sehat 5 sempurna) secara disiplin (konstan makan pada jam yang sama). o. atau mencari hiburan tertentu yang sehat yang dapat dilakukan bersama keluarga. n. rasa bahagia dan keyakinan diri serta penurunan risiko serangan jantung adalah manfaat penting olahraga. daya konsentrasi. dan juga penyakit lever yang berlanjut pada kematian. Tambahkan dengan asupan multivitamin dan mineral yang cukup. Itulah sebabnya yang berolah raga teratur umumnya tampak lebih fit dan bahagia. l. Dukungan . Berat badan Mengontrol berat badan ideal. Olah Raga Gerak tubuh akan merangsang keluarnya zat ”endorphine” yaitu zat yang dapat membuat tubuh merasa nyaman selain zat tersebut juga dikenal sebagai anti rasa sakit pada tubuh. teman. m. Tidak meminum minuman keras (alkohol).

Keharmonisan Keluarga . Misal. . juga bisa menyebabkan stress. Beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mengelola waktu dengan baik: . . Oleh karena itu manajemen waktu menjadi penting.Tentukan hasil akhir dan jadikan skala prioritas anda . Pengaturan keuangan Mengatur pemasukan dan pengeluaran belanja. Batasi pula gangguan seperti adanya tamu serta bunyi telepon selama waktu-waktu produktif anda.Penggunaan uang sebaiknya bersifat produktif dan pengeluaran yang konsumtif sifatnya perlu dikendalikan dan dibatasi.Buat perencanaan sebelum anda melakukan pekerjaan tersebut.Kerjakan tugas anda sesuai dengan waktu dimana anda merasa produktif.Belajarlah untuk mendelegasikan beberapa tugas anda . r.Buat daftar pekerjaan dan prioritaskan tugas dan pekerjaan yang utama terlebih dahulu . s.Dukungan dari orang-orang terdekat merupakan salah satu cara untuk mengurangi stress karena dukungan dari orang sekitar merupakan wujud perhatian q.Buat jadwal waktu untuk beristirahat dan bersantai. Pengaturan waktu Waktu yang selalu terasa sempit. Satu pekerjaan yang dikerjakan selama satu jam yang telah direncanakan akan lebih efektif daripada anda mengerjakan pekerjaan selama 3-4 jam yang tidak anda rencanakan terlebih dahulu. seseorang akan lebih baik melakukan pekerjaan pada pagi hari dibandingkan sore hari.

Relaksasi Relaksasi atau berlatih untuk mengatur cara pernafasan dapat dilakukan. Relaksasi progresif dasarnya ketegangan otot berhubungan dengan ketegangan pikiran dan relaksasi mental akan mengikuti relaksasi fisik. .Kasih sayang merupakan kebutuhan psikologis sehingga masing-masing orang mempunyai rasa aman dan terlindungi untuk ketahanan dan kekebalan keluarga sehingga tercipta hubungan yang harmonis. t. Dengan kegiatan untuk melemaskan otot syaraf seperti latihan pelemasan. Relaksasi yang digunakan misalnya yaitu relaksasi progresif.

Bahu dan lengan : tahan lengan dan mengepal. Rasakan ketegangan pada bagian tersebut. a. STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR TEKNIK RELAKSASI PROGRESIF PROSEDUR NILAI PERSIAPAN. anggukan kepala ke arah dada. b. angkat kedua bahu seolah-olah menyentuh telinga. Leher : tekan kepala ke belakang. hembuskan napas perlahan dan kendurkan secara perlahan. dan bibir dimonyongkan atau tarik ke belakang. tekean keluar dan tarik ke dalam. Dada : tarik napas dalam dan kencangkan otot-otot dada dan tahan 5 detik. tahan 5 detik. melepaskan alas kaki. Meminta kepada pasien untuk : menarik napas dalam : 1. 7. tahan 5 detik. Meminta kepada pasien untuk berdiri. kedip-kedipkan mata. kencangkan lengan sambil tetap mengepalkan tangan. 1. hembuskan napas perlahan dan kendurkan secara perlahan. d. kemudian kepalkan tangan bengkokkan lengan. 6. c. 5. hembuskan napas secara perlahan sambil katakan dalam hati “relaks dan pergi”. pada siku. tahan 5 detik. Menjelaskan teknik dasar prosedur yang akan dilakukan dengan cermat agar bisa dimengerti oleh pasien (gunakan otak kanan yang bersifat menerima). mememosisikan badan senyaman mungkin dan tidak saling bersentuhan dengan anggota tubuh yang lain serta benda yang ada disekitar. 4. Meminta pasien untuk menarik napas dalam dan menghembuskan napas dengan panjang. putar kepala ke bahu kiri. Meminta pasien untuk memejamkan mata dengan lembut dan perlahan-lahan. hembuskan napas perlahan sambil mengendurkan dan katakn dalam hati “relaks dan pergi”. tahan selama 5 detik. hembuskan napas secara perlahan sambil katakan dalam hati “relaks dan pergi”. Rasakan ketegangan pada bagian tersebut. putar kepala ke bahu kanan. Punggung : lengkungkan punggung ke belakang sambil menari napas dalam dan tekan lambung keluar.No. . tahan selama 5 detik. Kepala : kerutkan dahi. Bahu : angkat bahu kanan seolah-olah ingin menyentuh telinga. Perut : kencangakan perut. Menyiapkan lingkungan yang memungkinkan melakukan kegitan relaksasi progresif. PROSES RELAKSASI PROGRESIF a. hembuskan napas secara perlahan sambil katakan dalam hati “relaks dan pergi”. 3. 2. katakan dalam hati “relaks dan pergi”. katakan dalam hati “relaks dan pergi”. angkat bahu kiri seolah-olah ingin menyentuh telinga. c. Menjelaskan lama waktu relaksasi progresif yang efektif (10-20 menit). b. 2.

Berdiskusi tentang umpan balik dengan pasien c. kencangkan otot kaki di bawah lutut. Mengeksplorasi perasaaan pasien b. Meditasi berguna ketika : . Melakukan kontak : topik.Anda mengalami stress dalam jangka waktu panjang .Mengurangi kecemasan . tekuk jari kaki ke bawah seolah-olah menyentuh telapak kaki. angkat jari kaki ke atas seolah-olah menyentuh lutut.Anda mengalami stress dalam jangka waktu pendek yang menyebabkan terlepasnya adrenalin dalam aliran darah . Meditasi mengistirahatkan pikiran dengan mengalihkan pikiran dari masalah yang membuat stress.Memperlambat pernapasan . Meditasi Ide meditasi adalah memfokuskan pikiran anda pada suatu pikiran yang membuat santai untuk suatu periode tertentu. Paha dan kaki : kencangkan paha. tahan 5 detik. TERMINASI a. tekan tumit ke lantai.Anda sedang khawatir akan suatu masalah .8.Menolong otot bersantai . u. hembuskan napas secara perlahan sambil katakan dalam hati “relaks dan pergi”. waktu dan tempat.Anda sedang aktif secara fisik Relaks dengan meditasi mempunyai efek berikut : . untuk kegiatan selanjutnya / terminasi jangka panjang. 3. Memberikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan membuang racun yang muncul karena stress dan kegiatan mental atau fisik lainnya.Memberi tubuh waktu untuk membuang asam laktat dan produk buangan lainnya .Mengurangi tekanan darah .

com). Dapat menggunakan beberapa fokus konsentrasi.Membantu fokus dan konsentrasi Teknik meditasi Harus dilakukan dalam posisi yang membuat anda tetap nyaman dalam jangka waktu tertentu (idealnya 20-30 menit). perumpamaan. seperti pernapasan.Membantu berpikir jernih .Sangat penting bagi pikiran untuk tetap focus (http://indospritual. v. Visualisasi Reaaksi stress dapat diturunkan dengan salah satu cara yaitu visualisasi / imajinasi. STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR TEKNIK RELAKSASI VISUALISASI .Menghilangkan pikiran yang membuat stres . fokus pada suatu objek.. fokus pada suara.

mentari yang menyinari danau/laut. Berdiskusi tentang umpan balik dengan pasien c. Terapis menghitung dari hitungan ketiga sampai satu. Meminta kepada pasien untuk memosisikan badan senyaman mungkin. tidak saling bersentuhan dengan anggota badan lain serta benda disekitar serta fokus. Mengeksplorasi keadaan pasien b. burung yang berkicau. kedamaian ada dalam diri saya. burung yang beterbangan. hamparan pegunungan.” j. e. awan tipis yang menyelimuti. lebah yang menghisap sari bunga. g. NILAI 2. Minta pada pasien untuk menggunakan penguatan dan mengulangi (repetitif) seperti : “saya dapat rileks kapan saja. Meminta pasien untuk menarik nafas dalam kemudian hembuskan dengan panjang. pepohonan yang hijau. lebah madu yang mendengung. (minimal 3 kali) c. Pada hitungan ke-1 minta pasien untuk merasakan relaks dan minta untuk membuka mata secara perlahan-lahan dan tetap merasakan relaks. Meminta pasien untuk melihat latar depan. saya hidup rukun dan damai. h. Pada hitungan kedua ajak pasien untuk bersiap-siap menuju “tempat pengasingan” atau “tempat kedamaian” yang menenangkan dan menyenangkan dan pada hitungan ke-1 ajak pasien menuju tempat tersebut. Terapis menghitung dari 3 ke 1. Menjelaskan lama waktu relaksasi visualisasi yang efektif (10-30menit). PROSEDUR PERSIAPAN a. Gunakan distorsi waktu. Meminta pasien untuk mendengarkan bunyi pepohonan diterpa angin. Meminta pasien untuk mengamati tubuhnya. Melakukan kontrak : waktu dan tempat untuk kegiatan selanjutnya. bunga-bunga yang mekar. PROSES a. d. 3. seakan-akan pasien telah berada disana selama 1jam atau lebih i. Meminta pasien untuk merasakan rumput/pasir yang diinjak. . dan air yang bergemericik. Angin semilir yang sejuk di tempat tersebut f. b.No 1. dan tenang. TERMINASI a. Menjelaskan prinsip dan prosedur yang akan dilakukan dengan cermat agar dimengerti pasien (gunakan otak kanan yang bersifat menerima) c. d. menemukan ketegangan pada otot tertentu kemudian kendurkan otot tersebut. Menyiapkan kondisi lingkungan yang nyaman untuk melakukan kegiatan relaksasi visualisasi b. Meminta pasien untuk menutup mata dengan lembut dan perlahan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->