TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA TANGAN

Teknik Permainan Bola Tangan A. Teknik Dasar Menembak Beberapa teknik dasar menembak dalam permainan bola tangan antara lain :

1. Teknik menembak setinggi bahu a. Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka ke samping dan bahu

menghadap arah lemparan. b. Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu

dengan siku ditekuk. c. Gerakan dilakukan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas.

Bersamaan dengan itu bola dilepaskan dari telapak tangan dan dibantu oleh pergelangan tangan.

2. Menembak dari samping a. Tembakan ini dilakukan dari samping badan. b. Posisi bola terletak di antara bahu dan pinggang. 3. Menembak dari bawah lutut Teknik ini di awali dengan merendahkan kedua lutut dan posisi kaki melangkah. Bola ditembakkan dari arah samping badan melewati bawah lutut.

4. -Teknik menembak sambil melompat Teknik ini diawali dengan lompatan ke atas, kemudian diikuti tembakan ke arah sasaran gawang. Menembak ke arah gawang B. Bentuk Latihan Menembak ke Gawang

1. Menembak ke arah gawang dari luar Garis Daerah Lawan. 2. Menembak ke arah gawang sambil melayang di atas Garis Gawang. Teknik ini dilakukan dengan gerak awal 3 langkah, kemudian pemain menembakkan bola ke arah gawang sambil melayang di atas Garis Daerah Gawang. C. Menghadang Lawan Gerak mengahadang lawan dilakukan untuk mencegah lawan bergerak maju, mengoper bola pada teman main, dan memasukkan bola ke keranjang. Latihan ini di awali dengan sikap berdiri, kedua lutut direndahkan dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan mengarah ke depan atau ke bola yang dikuasai lawan. Kedua tangan merentang selebar bahu dan berat badan dibawa ke depan. Pada saat yang tepat dan ada kesempatan dapat dilanjutkan dengan gerak merebut bola. Untuk menghadang lawan dapat dilakukan dari arah depan, belakang, dan samping. Daerah

Teknik menghadang lawan dapat dilakukan dengan tiga cara sebagai berikut : 1. Menghadang lawan dari depan. a. Kedua kaki sedikit dibuka dengan kedua lutut agak direndahkan. b. Berat badan dibawa ke depan (badan condong). c. Kedua tangan direntangkan dan pandangan tertuju pada lawan yang menguasai bola. 2. Menghadang lawan dari belakang. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi di belakang lawan yang menguasai bola. 3. Menghadang lawan dari samping. secara teknik gerakannya sama tetapi dilakukan dengan posisi samping lawan yang manguasai bola D. Teknik Memantul-mantulkan Bola (Menggiring) Menggiring bola merupakan suatu usaha untuk mendekat pada teman maupun ke gawang lawan sehingga lebih mudah untuk melakukan tembakan. Yang perlu diperhatikan dalam memantulkan atau menggiring bola adalah : 1. Jika bola dipantulkan dengan tangan kanan, maka posisi kaki kiri depan, begitu sebaliknya. 2. Bola dipantulkan di depan agak ke samping. 3. Saat memantulkan pergelangan tangan tidak kaku (elastis). 4. Memegang atau membawa bola tidak lebih dari tiga langkah. Beberapa bentuk latihan memantul-mantulkan bola antara lain : 1. Latihan memantulkan bola dengan berlati tanpa rintangan a. Lakukan latihan memantulkan bola sambil berlari 15 meter, kemudian kembali ke tempat semula. b. Lakukan secara bergantian 2. Latihan memantulkan bole dengan pola zig-zag a. Buatlah rintangan 5 (lima) tiang dengan jarak 1,5 meter. b. Lakukan memantulkan bola berkelok-kelok melewati tiang tersebut. c. Pada awalnya dapat dilakukan dengan berjalan atau lari pelan-pelan. d. Latihan di tingkatkan dengan berlari cepat dan di ulang beberapa kali.

E. Pokok-pokok Peraturan Permainan Bola Tangan

a. Lapangan Lapangan berbentuk empat persegi panjang berukuran: Panjang lapangan : 40 meter Lebar lapangan : 20 meter Garis pembatas lapangan : 5 cm b. Gawang Tiang gawang harus berbentu persegi panjang dengan ukuran 8x8 cm, sedangkan ukuran gawang adalah sebagai berikut: Tinggi gawang: 2 meter Lebar gawang : 3 meter c. Daerah gawang Daerah gawang dibuat garis panjangnya 3 meter, pada jarak 6 meter (akhir) dan ujungnya dihubungkan dengan garis gawang, dengan membentuk seperempat lingkaran dengan jari-jari 6 meter diukur dari tiang gawang. d. Garis lempar bebas Garis lempar bebas dibuat dengan panjang 3 meter, dibuat pada jarak 9 meter dari garis gawang, dan ujungnya dihubungkan pada garis gawang membentuk seperempat lingkaran, berjari-jari 9 meter diukur dari tiang gawang

e. Garis tembakan hukuman Garis tembakan hukuman atau garis pinalty sejauh 7 meter dari garis gawang dan

panjangya 1 meter sejajar dengan garis gawang. f. Bola Bentuk bola harus berbentuk bulat berwarna tunggal (satu warna), bagian luarnya terbuat dari kulit atau dari karet atau bahan sintetis lainnya. Bola berukuran: Untuk putra : berat bola: 425 475 gram Diameter : 58 60 cm. Untuk putri : berat bola: 325 400 gram. Diameter : 54 56 cm. g. Lama permainan Lama permainan dibagi menjadi 2 babak yaitu: Untuk putra : 2x30 menit dengan waktu istirahat 10 menit. Untuk putri : 2x 25 menit dengan waktu istirahat 10 menit. h. Wasit Pertandingan bola tangan dipimpin oleh 2 orang wasit, kedua wasit mempunyai wewenang yang sama dibantu oleh pencacat waktu.

Sumber : densusnadi blog http://materipenjasorkes.blogspot.com/2011/10/teknik-dasar-permainan-bolatangan.html