Makalah kebugaran jasmani

KATA PENGANTAR Puji syukur kami ucapkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya kepada kita semua, sehingga berkat karunia-Nya kami dapat menyelesaikan makalah tentang “Kebugaran Jasmani”. Dalam penyusunan makalah ini, kami tidak lupa mengucapkan terima kasih pada semua pihak yang telah membantu dalam menyelesaikan tugas makalah ini sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Dalam penyusunan makalah ini, penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat dan memberikan wawasan yang lebih luas bagi pembacanya. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini terdapat kelebihan dan kekurangannya sehingga kami mengharap kritik dan saran yang dapat memperbaiki untuk penulisan makalah selanjutnya. Terima kasih. Semarang, November 2012 Penulis

BAB I PENDAHULUAN 1. Latar Belakang Menjadikan badan dengan kondisi yang sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit merupakan keinginan mutlak dari setiap orang. Dengan kondisi yang sehat dan bugar, maka segala aktivitas, rutinitas sehari-hari akan mudah untuk dijalani dan semuanya akan berjalan dengan lancar. Namun tidaklah mudah untuk memperoleh kondisi yang sehat dan bugar, karena tidak semua orang paham bagaimana cara merawat kondisi tubuhnya agar tetap sehat dan bugar. Namun yang lebih penting, tidak semua orang paham apakah kondisi tubuhnya dalam keadaan sehat atau tidak sebelum melakukan pemeriksaan kesehatan dengan menggunakan alat kesehatan. Isti’lah kondisi tubuh yang sehat atau lebih dikenal dengan kebugaran jasmani merupakan modal utama seseorang dalam menunjang segala aktivitasnya, mulai dari aktivitas ringan maupun berat tanpa harus menimbulkan kelelahan. Tujuan kebugaran jasmani secara umum adalah agar diharapkan mampu bekerja secara produktif, efektif dan efisien, serta yang paling penting adalah tidak mudah terserang penyakit, bersemangat berprestasi, dan tangguh dalam menyelesaikan tugas-tugasnya. Ada banyak cara untuk memperoleh kondisi tubuh yang sehat dan bugar, salah satunya dengan melakukan latihan fisik yang benar dan sesuai aturan, teratur, dan terukur. Dari segi makanan sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 2. Tujuan Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah: 1. Untuk memberikan sumbangan ilmu tentang kebugaran jasmani kepada pembaca 2. Untuk memberikan informasi tentang manfaat dan pentingnya kebugaran jasmani dalam menunjang segala aktifitas dan tugas-tugas tanpa mengalami kelelahan 3. Rumusan Masalah 1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?

Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. kelentukan. 4. 3. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. ketahanan. 2. khususnya bagi anak-anak.1 Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. 2. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. keluesan. kepercayaan. 5.4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar tidak akan pernah sia-sia.2. Seberapa penting kebugaran jasmani? 3. dan kecepatan). Membentuk sikap dan gerak. kelincahan. dan kelentukan. ada beberapa hal yang harus diperhatikan terkait dengan unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. jogging. Cholik dan Maksum (2007:51) menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. stamina. Diantaranya: 1. kelincahan. Bagaimana menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan kebugaran jasmani? BAB II PEMBAHASAN 2. kalestenik. 5. Sedangkan Prof. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Dalam melakukan pembinaan kondisi fisik. kecepatan. Banyak manfaat yang didapat saat melakukan pelatihan ini. Peningkatan dalam kekuatan.3 Unsur-Unsur dalam Kebugaran Jasmani Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 2. 2. dan lain-lain yang merupakan komponen kondisi fisik. Unsur-unsur tersebut antara lain: kekuatan daya tahan otot jantung dan paru-paru. interval training. 4. dan kesiapan diri.2 Ciri Orang Memiliki Kondisi Fisik Sehat dan Baik 1. serta kesanggupan bekerja sama. 2. Sutarman adalah suatu aspek. Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian. . 3. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. daya ledak (power). Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan. Pelatihan dapat dilakukan dalam bentuk: circuit training. dan aerobic. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang member kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. kelembapan suhu. salah satunya dengan melakukan pembinaan kondisi fisik tubuh. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh.

yaitu back lift. Kemudian. Cara melakukannya: 1. kedua tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut dan telapak tangan terbuka.6. BAB III KESIMPULAN 3. Latihan ini dilakukan berulang-ulang secara bergantian. Cara melakukannya: 1. jari-jari tangan menunjuk ke depan. pergelangan kaki bias dipegang oleh teman dan dapat juga tidak dipegang. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik. kedua kaki sedikit rapat. C. serta manumpu pada lantai. tetapi posisi tetap menyentuh lantai. 3. yaitu: Berjongkok bertumpu pada telapak tangan. 3. Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan. Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. yaitu kereta sorong. 2. kedua lutut ditekuk. dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Agar posisi kaki tetap masih menyentuh lantai. Berikut mengenai bentuk-bentuk yang dapat dilakukan dalam melakukan latihan kebugaran jasmani: A. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya 15 hingga 30 detik. dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Lalu. Mula-mula sikap badan jongkok. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.5 Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara. kaki rapat. 4. 2. Latihan push-up. 3. Tetapi kedua tangan tetap berada di belakang kepala. E. Kemudian. Badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh lantai. Sikap ini dipertahankan selama 5 s/d 8 detik. Kemudian. Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut kira-kira 10 hingga 20 meter.1 Kesimpulan . Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. badan diturunkan kembali dengna jalan membengkokkan kedua sikut. Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 2. angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus. angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai. kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. Latihan kekuatan otot lengan. D. dan kedua siku ditekuk. caranya: 1. B. Cara melakukannya: 1. Kemudian sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. Mula-mula tidur telungkup. 3. 4. Latihan kekuatan otot punggung Bentuk latihan kekuatan otot punggung. badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan. 2. 5. Mula-mula tidur terlentang. serta dapat dilakukan dengan bantuan teman. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu Bentuk latihan kekuatan otot lengan dan bahu. Kedua telapak tangan di samping dada. 2. Latihan kekuatan otot perut Bentuk latihan kekuatan otot perut yaitu sit up. 2. Mula-mula tidur telungkup. Cara melakukannya: 1.

. 3. keluesan. Akan lebih bermanfaat lagi apabila dalam melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teratur. dan kecepatan). Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno. Kebugaran jasmani amat sangat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh kita. haruslah melakukan latihan-latihan yang berhubungan dengan kebugaran jasmani secara teratur. tepat. kelincahan. bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Namun pada intinya kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas-aktivas tanpa mengalami kelelahan. fit. benar. dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. dan terukur. menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. Seperti yang dikemukakan oleh Cholik dan Maksum. dan bugar yang nantinya akan berdampak pada kemampuan kita dalam melakukan aktivitas-aktivitas tanpa mengalami kelelahan.2 Saran Untuk memperoleh kondisi tubuh sehat.Banyak para ahli yang mendefiniskan arti dari kebugaran jasmani. Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari kesegaran jasmani adalah membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. ketahanan.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.