Makalah kebugaran jasmani

KATA PENGANTAR Puji syukur kami ucapkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya kepada kita semua, sehingga berkat karunia-Nya kami dapat menyelesaikan makalah tentang “Kebugaran Jasmani”. Dalam penyusunan makalah ini, kami tidak lupa mengucapkan terima kasih pada semua pihak yang telah membantu dalam menyelesaikan tugas makalah ini sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Dalam penyusunan makalah ini, penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat dan memberikan wawasan yang lebih luas bagi pembacanya. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini terdapat kelebihan dan kekurangannya sehingga kami mengharap kritik dan saran yang dapat memperbaiki untuk penulisan makalah selanjutnya. Terima kasih. Semarang, November 2012 Penulis

BAB I PENDAHULUAN 1. Latar Belakang Menjadikan badan dengan kondisi yang sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit merupakan keinginan mutlak dari setiap orang. Dengan kondisi yang sehat dan bugar, maka segala aktivitas, rutinitas sehari-hari akan mudah untuk dijalani dan semuanya akan berjalan dengan lancar. Namun tidaklah mudah untuk memperoleh kondisi yang sehat dan bugar, karena tidak semua orang paham bagaimana cara merawat kondisi tubuhnya agar tetap sehat dan bugar. Namun yang lebih penting, tidak semua orang paham apakah kondisi tubuhnya dalam keadaan sehat atau tidak sebelum melakukan pemeriksaan kesehatan dengan menggunakan alat kesehatan. Isti’lah kondisi tubuh yang sehat atau lebih dikenal dengan kebugaran jasmani merupakan modal utama seseorang dalam menunjang segala aktivitasnya, mulai dari aktivitas ringan maupun berat tanpa harus menimbulkan kelelahan. Tujuan kebugaran jasmani secara umum adalah agar diharapkan mampu bekerja secara produktif, efektif dan efisien, serta yang paling penting adalah tidak mudah terserang penyakit, bersemangat berprestasi, dan tangguh dalam menyelesaikan tugas-tugasnya. Ada banyak cara untuk memperoleh kondisi tubuh yang sehat dan bugar, salah satunya dengan melakukan latihan fisik yang benar dan sesuai aturan, teratur, dan terukur. Dari segi makanan sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 2. Tujuan Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah: 1. Untuk memberikan sumbangan ilmu tentang kebugaran jasmani kepada pembaca 2. Untuk memberikan informasi tentang manfaat dan pentingnya kebugaran jasmani dalam menunjang segala aktifitas dan tugas-tugas tanpa mengalami kelelahan 3. Rumusan Masalah 1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?

kelembapan suhu. 4. kelincahan. 2. salah satunya dengan melakukan pembinaan kondisi fisik tubuh. Diantaranya: 1.2. Seberapa penting kebugaran jasmani? 3.2 Ciri Orang Memiliki Kondisi Fisik Sehat dan Baik 1. Sedangkan Prof. keluesan. kelincahan.1 Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Bagaimana menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan kebugaran jasmani? BAB II PEMBAHASAN 2. kepercayaan. stamina. Membentuk sikap dan gerak. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. 5. Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. 2. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. Pelatihan dapat dilakukan dalam bentuk: circuit training. dan kecepatan). Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. dan aerobic. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh. Dalam melakukan pembinaan kondisi fisik. 5. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang member kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. interval training. dan lain-lain yang merupakan komponen kondisi fisik. kelentukan.3 Unsur-Unsur dalam Kebugaran Jasmani Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. Banyak manfaat yang didapat saat melakukan pelatihan ini. 2. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. 3. Sutarman adalah suatu aspek. kecepatan. dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. 2. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. khususnya bagi anak-anak. 3. Peningkatan dalam kekuatan. 2. serta kesanggupan bekerja sama.4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar tidak akan pernah sia-sia. ada beberapa hal yang harus diperhatikan terkait dengan unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. 4. Cholik dan Maksum (2007:51) menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Unsur-unsur tersebut antara lain: kekuatan daya tahan otot jantung dan paru-paru. Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan. dan kelentukan. daya ledak (power). dan kesiapan diri. jogging. kalestenik. ketahanan. . Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian.

Berikut mengenai bentuk-bentuk yang dapat dilakukan dalam melakukan latihan kebugaran jasmani: A. Mula-mula tidur terlentang. 4. Kemudian. Kemudian sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. pergelangan kaki bias dipegang oleh teman dan dapat juga tidak dipegang.6. Mula-mula tidur telungkup. Latihan kekuatan otot lengan. Latihan push-up. badan diturunkan kembali dengna jalan membengkokkan kedua sikut. Mula-mula sikap badan jongkok. 2. satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu Bentuk latihan kekuatan otot lengan dan bahu. Kemudian. 2. tetapi posisi tetap menyentuh lantai. C. angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus. yaitu back lift. BAB III KESIMPULAN 3. Mula-mula tidur telungkup. 5. 3. Cara melakukannya: 1. 3. Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut kira-kira 10 hingga 20 meter. 2. D. Cara melakukannya: 1. Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Lalu. 4. 2. dan kedua siku ditekuk.1 Kesimpulan . dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. kedua lutut ditekuk. caranya: 1. Kedua telapak tangan di samping dada. 3. kaki rapat. Latihan kekuatan otot perut Bentuk latihan kekuatan otot perut yaitu sit up. Cara melakukannya: 1. serta dapat dilakukan dengan bantuan teman. Kemudian. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya 15 hingga 30 detik.5 Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik. angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai. 2. Badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. kedua tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut dan telapak tangan terbuka. Latihan ini dilakukan berulang-ulang secara bergantian. dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Latihan kekuatan otot punggung Bentuk latihan kekuatan otot punggung. kedua kaki sedikit rapat. yaitu: Berjongkok bertumpu pada telapak tangan. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh lantai. kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan. serta manumpu pada lantai. yaitu kereta sorong. Tetapi kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 2. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. E. jari-jari tangan menunjuk ke depan. Agar posisi kaki tetap masih menyentuh lantai. Cara melakukannya: 1. 3. Sikap ini dipertahankan selama 5 s/d 8 detik. B. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik. badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk.

keluesan. kelincahan. benar. dan kecepatan). dan terukur. dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. dan bugar yang nantinya akan berdampak pada kemampuan kita dalam melakukan aktivitas-aktivitas tanpa mengalami kelelahan. Seperti yang dikemukakan oleh Cholik dan Maksum. 3. ketahanan.2 Saran Untuk memperoleh kondisi tubuh sehat. haruslah melakukan latihan-latihan yang berhubungan dengan kebugaran jasmani secara teratur. Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari kesegaran jasmani adalah membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. Namun pada intinya kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas-aktivas tanpa mengalami kelelahan. bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno. tepat.Banyak para ahli yang mendefiniskan arti dari kebugaran jasmani. . Kebugaran jasmani amat sangat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh kita. menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. Akan lebih bermanfaat lagi apabila dalam melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teratur. fit.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful