Makalah kebugaran jasmani

KATA PENGANTAR Puji syukur kami ucapkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya kepada kita semua, sehingga berkat karunia-Nya kami dapat menyelesaikan makalah tentang “Kebugaran Jasmani”. Dalam penyusunan makalah ini, kami tidak lupa mengucapkan terima kasih pada semua pihak yang telah membantu dalam menyelesaikan tugas makalah ini sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Dalam penyusunan makalah ini, penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat dan memberikan wawasan yang lebih luas bagi pembacanya. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini terdapat kelebihan dan kekurangannya sehingga kami mengharap kritik dan saran yang dapat memperbaiki untuk penulisan makalah selanjutnya. Terima kasih. Semarang, November 2012 Penulis

BAB I PENDAHULUAN 1. Latar Belakang Menjadikan badan dengan kondisi yang sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit merupakan keinginan mutlak dari setiap orang. Dengan kondisi yang sehat dan bugar, maka segala aktivitas, rutinitas sehari-hari akan mudah untuk dijalani dan semuanya akan berjalan dengan lancar. Namun tidaklah mudah untuk memperoleh kondisi yang sehat dan bugar, karena tidak semua orang paham bagaimana cara merawat kondisi tubuhnya agar tetap sehat dan bugar. Namun yang lebih penting, tidak semua orang paham apakah kondisi tubuhnya dalam keadaan sehat atau tidak sebelum melakukan pemeriksaan kesehatan dengan menggunakan alat kesehatan. Isti’lah kondisi tubuh yang sehat atau lebih dikenal dengan kebugaran jasmani merupakan modal utama seseorang dalam menunjang segala aktivitasnya, mulai dari aktivitas ringan maupun berat tanpa harus menimbulkan kelelahan. Tujuan kebugaran jasmani secara umum adalah agar diharapkan mampu bekerja secara produktif, efektif dan efisien, serta yang paling penting adalah tidak mudah terserang penyakit, bersemangat berprestasi, dan tangguh dalam menyelesaikan tugas-tugasnya. Ada banyak cara untuk memperoleh kondisi tubuh yang sehat dan bugar, salah satunya dengan melakukan latihan fisik yang benar dan sesuai aturan, teratur, dan terukur. Dari segi makanan sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 2. Tujuan Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah: 1. Untuk memberikan sumbangan ilmu tentang kebugaran jasmani kepada pembaca 2. Untuk memberikan informasi tentang manfaat dan pentingnya kebugaran jasmani dalam menunjang segala aktifitas dan tugas-tugas tanpa mengalami kelelahan 3. Rumusan Masalah 1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?

2 Ciri Orang Memiliki Kondisi Fisik Sehat dan Baik 1.2. Bagaimana menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan kebugaran jasmani? BAB II PEMBAHASAN 2. Membentuk sikap dan gerak. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. 4. kelembapan suhu. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan. stamina. Pelatihan dapat dilakukan dalam bentuk: circuit training. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. Dalam melakukan pembinaan kondisi fisik. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. Sutarman adalah suatu aspek. 2.3 Unsur-Unsur dalam Kebugaran Jasmani Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. interval training. 2. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang member kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. 5.1 Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Peningkatan dalam kekuatan. Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan. jogging. Banyak manfaat yang didapat saat melakukan pelatihan ini. 4. dan kecepatan). dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. kelentukan. serta kesanggupan bekerja sama. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. khususnya bagi anak-anak. kecepatan. salah satunya dengan melakukan pembinaan kondisi fisik tubuh. kalestenik. kelincahan. 5. ketahanan. Unsur-unsur tersebut antara lain: kekuatan daya tahan otot jantung dan paru-paru. 3. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. ada beberapa hal yang harus diperhatikan terkait dengan unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. dan aerobic. 3. kelincahan.4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar tidak akan pernah sia-sia. dan kesiapan diri. daya ledak (power). Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. 2. 2. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Seberapa penting kebugaran jasmani? 3. Sedangkan Prof. keluesan. Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Diantaranya: 1. dan lain-lain yang merupakan komponen kondisi fisik. dan kelentukan. Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian. . Cholik dan Maksum (2007:51) menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. kepercayaan. 2.

1 Kesimpulan . 2. 2. tetapi posisi tetap menyentuh lantai. kaki rapat. D. 3. Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan. Kemudian. Mula-mula tidur telungkup. angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai. angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus. Cara melakukannya: 1. jari-jari tangan menunjuk ke depan. caranya: 1. Kemudian. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya 15 hingga 30 detik. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik. Kedua telapak tangan di samping dada. Mula-mula tidur telungkup. yaitu: Berjongkok bertumpu pada telapak tangan. Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Kemudian. Cara melakukannya: 1. 2. Tetapi kedua tangan tetap berada di belakang kepala. serta dapat dilakukan dengan bantuan teman. 3. satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan. kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. BAB III KESIMPULAN 3. Badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. Sikap ini dipertahankan selama 5 s/d 8 detik. yaitu back lift. badan diturunkan kembali dengna jalan membengkokkan kedua sikut. badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. kedua tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut dan telapak tangan terbuka. Latihan kekuatan otot lengan. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh lantai. Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 2. 4. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu Bentuk latihan kekuatan otot lengan dan bahu. kedua kaki sedikit rapat. 4. dan kedua siku ditekuk. Cara melakukannya: 1. Mula-mula sikap badan jongkok. 5. 3. kedua lutut ditekuk. B.6. dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. pergelangan kaki bias dipegang oleh teman dan dapat juga tidak dipegang. Kemudian sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. yaitu kereta sorong. Latihan ini dilakukan berulang-ulang secara bergantian. Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut kira-kira 10 hingga 20 meter. 2. serta manumpu pada lantai. Agar posisi kaki tetap masih menyentuh lantai. Mula-mula tidur terlentang. Lalu. 2. Latihan push-up. Latihan kekuatan otot punggung Bentuk latihan kekuatan otot punggung. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik.5 Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara. E. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. Cara melakukannya: 1. Berikut mengenai bentuk-bentuk yang dapat dilakukan dalam melakukan latihan kebugaran jasmani: A. 3. C. Latihan kekuatan otot perut Bentuk latihan kekuatan otot perut yaitu sit up.

Namun pada intinya kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas-aktivas tanpa mengalami kelelahan. 3. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno. Seperti yang dikemukakan oleh Cholik dan Maksum.2 Saran Untuk memperoleh kondisi tubuh sehat. dan bugar yang nantinya akan berdampak pada kemampuan kita dalam melakukan aktivitas-aktivitas tanpa mengalami kelelahan. Kebugaran jasmani amat sangat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh kita. Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari kesegaran jasmani adalah membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. . dan kecepatan). dan terukur. haruslah melakukan latihan-latihan yang berhubungan dengan kebugaran jasmani secara teratur. keluesan. menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. benar. tepat. bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. ketahanan. dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat.Banyak para ahli yang mendefiniskan arti dari kebugaran jasmani. kelincahan. Akan lebih bermanfaat lagi apabila dalam melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teratur. fit.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful

Master Your Semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master Your Semester with a Special Offer from Scribd & The New York Times

Cancel anytime.