Makalah kebugaran jasmani

KATA PENGANTAR Puji syukur kami ucapkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya kepada kita semua, sehingga berkat karunia-Nya kami dapat menyelesaikan makalah tentang “Kebugaran Jasmani”. Dalam penyusunan makalah ini, kami tidak lupa mengucapkan terima kasih pada semua pihak yang telah membantu dalam menyelesaikan tugas makalah ini sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Dalam penyusunan makalah ini, penulis berharap semoga makalah ini dapat bermanfaat dan memberikan wawasan yang lebih luas bagi pembacanya. Penulis menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini terdapat kelebihan dan kekurangannya sehingga kami mengharap kritik dan saran yang dapat memperbaiki untuk penulisan makalah selanjutnya. Terima kasih. Semarang, November 2012 Penulis

BAB I PENDAHULUAN 1. Latar Belakang Menjadikan badan dengan kondisi yang sehat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit merupakan keinginan mutlak dari setiap orang. Dengan kondisi yang sehat dan bugar, maka segala aktivitas, rutinitas sehari-hari akan mudah untuk dijalani dan semuanya akan berjalan dengan lancar. Namun tidaklah mudah untuk memperoleh kondisi yang sehat dan bugar, karena tidak semua orang paham bagaimana cara merawat kondisi tubuhnya agar tetap sehat dan bugar. Namun yang lebih penting, tidak semua orang paham apakah kondisi tubuhnya dalam keadaan sehat atau tidak sebelum melakukan pemeriksaan kesehatan dengan menggunakan alat kesehatan. Isti’lah kondisi tubuh yang sehat atau lebih dikenal dengan kebugaran jasmani merupakan modal utama seseorang dalam menunjang segala aktivitasnya, mulai dari aktivitas ringan maupun berat tanpa harus menimbulkan kelelahan. Tujuan kebugaran jasmani secara umum adalah agar diharapkan mampu bekerja secara produktif, efektif dan efisien, serta yang paling penting adalah tidak mudah terserang penyakit, bersemangat berprestasi, dan tangguh dalam menyelesaikan tugas-tugasnya. Ada banyak cara untuk memperoleh kondisi tubuh yang sehat dan bugar, salah satunya dengan melakukan latihan fisik yang benar dan sesuai aturan, teratur, dan terukur. Dari segi makanan sebaiknya mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. 2. Tujuan Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah: 1. Untuk memberikan sumbangan ilmu tentang kebugaran jasmani kepada pembaca 2. Untuk memberikan informasi tentang manfaat dan pentingnya kebugaran jasmani dalam menunjang segala aktifitas dan tugas-tugas tanpa mengalami kelelahan 3. Rumusan Masalah 1. Apa pengertian dari kebugaran jasmani?

Seberapa penting kebugaran jasmani? 3. 5. Banyak manfaat yang didapat saat melakukan pelatihan ini.1 Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian.4 Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar tidak akan pernah sia-sia. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno (1992:9) bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan (ketinggian. dan lain-lain yang merupakan komponen kondisi fisik. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan. kelembapan suhu. Cholik dan Maksum (2007:51) menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. kepercayaan. 4. kelincahan. dan kesiapan diri. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak. jogging. dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. 4. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. serta kesanggupan bekerja sama. interval training. 5. Sedangkan Prof. 2. Membentuk sikap dan gerak. dan aerobic. . kecepatan. kalestenik. Sutarman adalah suatu aspek. Dalam melakukan pembinaan kondisi fisik. 3. 3. 2. Unsur-unsur tersebut antara lain: kekuatan daya tahan otot jantung dan paru-paru.3 Unsur-Unsur dalam Kebugaran Jasmani Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. salah satunya dengan melakukan pembinaan kondisi fisik tubuh. Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot.2. dan kecepatan). Diantaranya: 1. kelentukan. khususnya bagi anak-anak. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. stamina. 2. ketahanan. 2. daya ledak (power). Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan.2 Ciri Orang Memiliki Kondisi Fisik Sehat dan Baik 1. Bagaimana menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan kebugaran jasmani? BAB II PEMBAHASAN 2. dan kelentukan. kelincahan. ada beberapa hal yang harus diperhatikan terkait dengan unsur-unsur kebugaran jasmani yang perlu dilatih. Peningkatan dalam kekuatan. yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang member kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. Peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh. Pelatihan dapat dilakukan dalam bentuk: circuit training. keluesan. 2.

Cara melakukannya: 1. Sikap ini dipertahankan selama 5 s/d 8 detik. 4. Latihan kekuatan otot punggung Bentuk latihan kekuatan otot punggung. Latihan ini dilakukan berulang-ulang secara bergantian. yaitu kereta sorong. Kemudian sentuhkan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan. B. 2. Mula-mula tidur terlentang. yaitu: Berjongkok bertumpu pada telapak tangan. angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu Bentuk latihan kekuatan otot lengan dan bahu. Berikut mengenai bentuk-bentuk yang dapat dilakukan dalam melakukan latihan kebugaran jasmani: A. Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Cara melakukannya: 1. Mula-mula tidur telungkup. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik. BAB III KESIMPULAN 3. 2. angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus. Mula-mula sikap badan jongkok. yaitu back lift. kedua kaki sedikit rapat. kedua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. Badan dan kedua kaki tetap lurus serta tidak menyentuh lantai. caranya: 1. kedua lutut ditekuk. 3.6. jari-jari tangan menunjuk ke depan. dan kedua siku ditekuk. E. Latihan kekuatan otot lengan. C. badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut kira-kira 10 hingga 20 meter. badan diturunkan kembali dengna jalan membengkokkan kedua sikut. 3. kaki rapat. dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Latihan kekuatan otot perut Bentuk latihan kekuatan otot perut yaitu sit up. Kemudian. Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan. D. serta dapat dilakukan dengan bantuan teman. Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 2. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15 hingga 30 detik. 2. kedua tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut dan telapak tangan terbuka. Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya 15 hingga 30 detik. Mula-mula tidur telungkup. 4.1 Kesimpulan . Cara melakukannya: 1. serta manumpu pada lantai. Tetapi kedua tangan tetap berada di belakang kepala. 3. dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Kemudian. 3. 5. Cara melakukannya: 1. Kemudian. satu orang melakukan berjalan dengan tangan dan temannya membantu memegang/mengangkat kedua kaki orang yang melakukan latihan.5 Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Melakukan latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan berbagai cara. Kedua telapak tangan di samping dada. Lalu. Agar posisi kaki tetap masih menyentuh lantai. Badan dan kaki berada dalam satu garis lurus. tetapi posisi tetap menyentuh lantai. pergelangan kaki bias dipegang oleh teman dan dapat juga tidak dipegang. Latihan push-up. 2. 2.

dan kecepatan). kelincahan. bahwa kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. 3. Namun pada intinya kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas-aktivas tanpa mengalami kelelahan.2 Saran Untuk memperoleh kondisi tubuh sehat. Akan lebih bermanfaat lagi apabila dalam melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teratur. Kebugaran jasmani amat sangat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh kita.Banyak para ahli yang mendefiniskan arti dari kebugaran jasmani. fit. dan terukur. Seperti yang dikemukakan oleh Cholik dan Maksum. Salah satu manfaat yang dapat diperoleh dari kesegaran jasmani adalah membentuk kondisi fisik (kekuatan otot. ketahanan. . dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi cadangan mendadak maupun yang darurat. dan bugar yang nantinya akan berdampak pada kemampuan kita dalam melakukan aktivitas-aktivitas tanpa mengalami kelelahan. benar. haruslah melakukan latihan-latihan yang berhubungan dengan kebugaran jasmani secara teratur. tepat. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudarno. menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelahan yang berarti. keluesan.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.