A.

Sejarah Awal Olahraga Lompat Jauh Olahraga Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat jauh ini salah satu jenis olahraga yang dilombakan di berbagai kejuaran olahraga baik di tingkat nasional, kawasan maupun dunia. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air). Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawall tahun 708 Sebelum Masihi iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan tersebut, lompatan sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta. Bagaimanapun, teknikdan cara lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. Berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, sama ada lompatan dalam bentuk multiple, double-triple atau quin-triple Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh termasuk sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai salah satu acara olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada bentuk lompatan yang ada seperti sekarang. Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari berbanding acaraacara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya dengan baik. Teknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. Ini kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko kecederaan.Teknik-teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian-kajian saintifik yang dilakukan keatasnya. Rekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki. Kejayaan Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90 meter dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang lagi peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95meter. Ini menunjukkan bahawa, sebagai rekor tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.

Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu atau menolak. . Melayang Di Udara Sikap Badan melayang di udara dipengaruhi oleh gaya apa yang diterapkan oleh atlet. daya ledak. selain diperlukan kemampuan fisik seperti kekuatan. kelincahan dan keseimbangan juga perlu diperhatikan mengenai tekniknya. Luruskan kaki yang diayun ke depan dan ke atas untuk mendarat. Sedangkan bagi atlet lain yang jarak relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk. Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan Saat bertumpu. Bengkokkan kaki bertolak dan tarik ke depan dan ke atas untuk mendarat. pada lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. dan gaya jalan di udara (walking in the air). kemudian cepat (sprint). Cara pengambilan awalan mulai pelan. Berikut penjelasannya : Gaya Jongkok (Tuck) Hindari mencondongkan badan ke depan atau ke belakang selama melayang Kaki yang bertolak tergantung di belakang selama melayang. maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu). Awalan Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat atau pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini).B. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet. Tolakan Beberapa hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan tolakan diantaranya : Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas. Bagian telapak kaki yang kuat untuk bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada bagian ujung kaki. Untuk memperoleh hasil lompatan yang jauh. Yang membedakan dari gaya-gaya tersebut adalah gerakan waktu melayang di udara. kekuatan. Setelah mencapai kecepatan maksimal. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan atau balok tumpu. Tentunya seorang guru harus mengerti tentang teknik lompat jauh yang benar sehingga dia mampu mengajarkan kepada siswa dengan baik dan benar.. Pertahankan paha dari kaki bebas dalam posisi horisontal. gaya menggantung (hang style). Bagi pemula tentu jarak awalan lebih pendek dari ancang-ancang tersebut. Berikut mengenai teknik dasar lompat jauh. Pengertian Lompat jauh adalah salah satu olahraga yang sering diajarkan oleh guru pendidikan jasmani di sekolah baik dari tingkat dasar hingga menengah.

Daya tahan (endurance). Kelenturan (flexibility). Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.Gaya Menggantung (Hang Style) Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi horisontal pada waktu bertolak.Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. kedalaman bak lompat ± 1 meter.Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) . Sebagai . diantaranya: a) . Pada saat yang sama tariklah kaki yang bertolak ke depan dan ke atas. kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke depan Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau kembali ke tempat awalan melewati atau menginjak daerah pendaratan dengan papan tumpuan Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauhsejauhnya. dan juga ketepatan menumpu. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit.Teknik lompat jauh 1. lebar 30cm. dan lompat tinggi galah. lompat tinggi. bak lompatan panjang 9m.. Ketepatan (acuration).72m. kedua kaki harus benar-benar diluruskan/dijulurkan ke depan. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang Angkat posisi lengan pada waktu elayang Gaya Berjalan Di Udara (Walking In The Air) Setelah berolak maka tariklah kaki bebas ke bawah dan ke belakang. panjang 1. Pendaratan Hal-hal yang perlu diperhatikan pada tahap pendaratan : Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki Sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit Sebelum tumit menyentuh pasir. B. maka setelah tumit berpijak di pasir. . lebar 2. melayang di udara dan mendarat. Kekuatan (stenght). Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. balok tumpuan tebal 10cm. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. c) .Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) . Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. usahakan agar jarak antara kedua kaki jangan terlalu berjauhan.75m.Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). . Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. karena semakin lebar jarak antara kedua kaki berarti akan semakin mengurangi jauhnya lompatan Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada pantat.

Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancangancang. Tumpuan harus kuat. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju.Sudut tolakan45 derajat.Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. . 4) . 2) . Yang Kedua. 3) . Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.50 meter.. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. b) .Luruskan sendi mata kaki. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan.Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu.Peraturan Lompat Jauh a) .Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1.22 meter dan panjang 30 . Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. dengan tempo yang cepat. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang.Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Yang Pertama. Kaki tidak kaku dan tegang. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Berat badan sedikit di depan titik tumpu. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.lutut. .Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. 3) . d) . Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) .Bertolaklah ke depan dan ke atas.pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. c) . 2. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. 2) .Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. 7 langkah.Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. melainkan lemas danlentur. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) .

d) .Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan.Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan . c) .Panjang papan tolakan 1. lebar 20 cm. e) .22 meter.Lebar tempat pendaratan minimal 2.b) .75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. dan tebal 10 cm.

LOMPAT JAUH MAKALAH RONALD ANTHONY XIIS3/29 SMA SANTU PETRUS PONTIANAK .

ialah satu unsur yang merupakan faktor utama yaitu kondisi fisik. disiplin. nasional maupun internasional. maka untuk berpartisipasi dan bersaing antar atlet dalam kegiatan olahraga prestasi harus dikembangkan kualitas fisik. Latar Belakang Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga. Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya atau sikap badan pada saat melayang di udara. Tehnik lompat jauh gaya jongkok termasuk yang paling sederhana di banding dengan gaya yang lain. 3) unsur mental. Melalui olahraga dapat dibentuk manusia yang sehat jasmani. Unsur tersebut menurut M. 2) gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan). penampilan tehnik yang efektif dan efisien dengan ditunjang oleh kondisi fisik yang baik. Oleh karena itu melalui pengembangan dan pembinaan di masyarakat. taktik dan kemampuan mental. sportifitas yang tinggi sehingga pada akhirnya akan terbentuk manusia yang berkualitas. psikologi dan sosial yang dituntut oleh cabang olahraga tertentu. rohani serta mempunyai kepribadian. disamping penguasaan tehnik. 2) unsur tehnik. dan 3) gaya jalan di udara (waktu melayang kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara). Gaya lompat jauh yang paling sederhana untuk diajarkan pada pemula seperti siswa di SD adalah lompat jauh gaya jongkok. . Dengan adanya kecendrungan prestasi yang meningkat. menunjukkan kecenderungan adanya peningkatan prestasi olahraga yang pesat dari waktu kewaktu baik ditingkat daerah. olahraga wajib diajarkan di sekolahsekolah dari sekolah tingkat dasar.BAB I PENDAHULUAN A. Suatu kenyataan yang bisa diamati dalam dunia olahraga. Olahraga mempunyai peranan yang penting dalam kehidupan manusia. seperti pendapat dari Depdiknas (2000 : 101) bahwa salah satu unsur atau faktor penting untuk meraih suatu prestasi dalam olahraga adalah kondisi fisik. tehnik. Untuk mencapai prestasi yang baik di dalam lompat jauh perlu didukung dengan latihan yang baik melalui pendekatan-pendekatan ilmiah dengan melibatkan berbagai ilmu pengetahuan. 4) unsur kematangan juara. Sajoto (1988 : 15) diantaranya adalah: 1) unsur fisik yang lebih popular dengan kondisi fisik. Soegito dkk (1994 : 143) menyebutkan ada tiga cara sikap melayang yaitu: 1) gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok). baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Kaitannya dengan latihan untuk mencapai prestasi ada beberapa unsur yang perlu diperhatikan dan ditingkatkan. Hal ini dapat dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor yang terus dilakukan pada cabang olahraga tertentu. sekolah tingkat pertama sampai dengan sekolah tingkat menengah. Dari keempat unsur tersebut.

TUJUAN Tujuan dibuatnya makalah ini untuk memenuhi tugas mata pelajaran PJOK C. Sebagai langkah awal bagi pengembangan dan peningkatan proses belajar untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh. Sebagai bahan referensi pada makalah lebih lanjut.B. 3. MANFAAT Makalah ini diharapkan dapat berguna : 1. Sebagai masukan bagi guru-guru PJOK dan pembina maupun pelatih olahraga dalam upaya memberikan latihan fisik khususnya untuk meningkatkan kemampuan power dalam lompat jauh 2. .

karena sudah diuji bahwa latihan lompat dengan rintangan mempunyai pengaruh lebih baik dari pada latihan lompat meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat jauh gaya jongkok. 2. SMP dan SMA. B. Latihan lompat dengan rintangan lebih baik pengaruhnya dari pada latihan lompat meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat jauh pada siswa SD. . maka dapat menyimpulkan bahwa : 1. Ada perbedaan pengaruh antara latihan melompati rintangan dan meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat jauh pada siswa SD. SMP dan SMA. Kesimpulan Berdasakan hasil pembahasan di atas.BAB III PENUTUP A. Saran Berdasarkan pada hasil akhir dari penelitian ini maka dapat diberikan saran bagi Guru Penjaskes dan pelatih untuk memperoleh hasil yang lebih baik dalam latihan daya ledak otot tungkai disarankan menggunakan bentuk latihan lompat dengan rintangan.

Jangkit dan Loncat Galah. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Kondisi Fisik Anak-anak Sekolah Dasar. 1993. Depdikbud. 2000. Jakarta : PT. 1997. 2000. . Ilmu Coaching. Aip Syarifuddin dan Muhadi. G. 1992/1993. Gerry. Kurikulum 2004 Standar Kompetensi SD dan MI. Atletik. Jakarta: Depdikbud KONI. Jakarta: KONI. Jakarta : Depdikbud. Semarang : Dahara Prize. Matakupan. Jauh. 1992. Bhakti. Jakarta: Dharma --------------. Kosasih. Jakarta. 1982. 1996. Engkos. Olahraga Tehnik dan Program Latihan. Atletik (Edisi Terjemahan). Depdiknas. 2004. Atletik Prinsip Dasar Latihan Loncat Tinggi. J. Akademika Harsono. 2000. Pedoman dan Modal Pelatihan Kesehatan Olah Raga Bagi PelatihOlahragawan Pelajar. Jakarta. Djeugd. Carr. Jakarta : Depdikbud. Jakarta: KONI Pusat. Panduan Kepelatihan. Jakarta : Depdikbud. Bernhard. Raja Grafindo Persada. TeoriBermain. Terjemahan dari String Trainning voor. Pressindo. 1985.DAFTAR PUSTAKA Aip Syarifuddin.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful