A.

Sejarah Awal Olahraga Lompat Jauh Olahraga Lompat jauh merupakan salah satu aktivitas pengembangan akan kemampuan daya gerak yang dilakukan, dari satu tempat ke tempat lainnya. Lompat jauh ini salah satu jenis olahraga yang dilombakan di berbagai kejuaran olahraga baik di tingkat nasional, kawasan maupun dunia. Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck), gaya menggantung (hang style), dan gaya jalan di udara (walking in the air). Gaya-gaya lompat jauh mengatur sikap badan sewaktu melayang di udara. Oleh karena itu teknik lompat jauh sering disebut juga gaya lompat jauh. Sejarah permulaan acara lompat jauh dapat dikesan seawall tahun 708 Sebelum Masihi iaitu dalam Sukan Olimpik Kuno di Greece.Menurut catatan tersebut, lompatan sejauh 7.05 meter telah dibuat oleh Chionis, peserta Sparta. Bagaimanapun, teknikdan cara lompatan yang dibuat amat berlainan daripada lompatan yang dibuat kini. Berdasarkan bukti-bukti lukisan yang terdapat pada tembikar yang dibuat pada zaman itu, lompatan dibuat secara berkali-kali, sama ada lompatan dalam bentuk multiple, double-triple atau quin-triple Apabila Sukan Olimpik Moden dihidupkan pada tahun 1896, lompat jauh termasuk sebagai salah satu acara olahraga. Sejak itu ia terus diterima sebagai salah satu acara olahraga dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat di dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehinggalah kepada bentuk lompatan yang ada seperti sekarang. Walaupun lompat jauh merupakan acara yang paling mudah dipelajari berbanding acaraacara lompatan yang lain, tidak bermakna semua orang mampu melakukannya dengan baik. Teknik lompatan dan peaturannya perlu dipelajari dengan penuh minat. Ini kerana, sebagai satu acara sukan, ia juga tidak lari daripada risiko kecederaan.Teknik-teknik lompatan baru adalah diperkenalkan daripada kajian-kajian saintifik yang dilakukan keatasnya. Rekod lompatan terjauh, yang pada suatu masa dahulu diramalkan menjadi rekod paling lama, kini sudah pun diperbaiki. Kejayaan Amerika Syarikat, Bob Beamon dengan lompatan sejauh 8.90 meter dalam Sukan Olimpik tahun 1968 di Mexico telah dipecahkan oleh seorang lagi peserta Amerika Syarikat, iaitu Mike Powell dengan lompatan sejauh 8.95meter. Ini menunjukkan bahawa, sebagai rekor tidak mungkin ia tidak dapat diperbaiki oleh peserta kemudiannya. Semua ini disebabkan adanya latihan, pembaharuan teknik dan keazaman yang tinggi daripada peserta itu sendiri.

Berikut mengenai teknik dasar lompat jauh. Kecepatan ini harus dipertahankan sampai menjelang bertumpu atau menolak. kelincahan dan keseimbangan juga perlu diperhatikan mengenai tekniknya. maka kira-kira 3-4 langkah terakhir bertumpu (take off) gerakan lari dilepas begitu saja tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Yang membedakan dari gaya-gaya tersebut adalah gerakan waktu melayang di udara. Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan Saat bertumpu. kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas. Bagi pemula tentu jarak awalan lebih pendek dari ancang-ancang tersebut. Sedangkan bagi atlet lain yang jarak relatif jauh baru mencapai kecepatan maksimal. Berikut penjelasannya : Gaya Jongkok (Tuck) Hindari mencondongkan badan ke depan atau ke belakang selama melayang Kaki yang bertolak tergantung di belakang selama melayang. . Hal ini tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet.. Tolakan Beberapa hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan tolakan diantaranya : Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat. Posisi saat berdiri pada titik awalan kaki dapat sejajar atau salah satu kaki ke depan. kemudian cepat (sprint). maka jarak awalan harus lebih jauh lagi (sekitar 30-45 meter atau lebih jauh dari itu).B. Untuk memperoleh hasil lompatan yang jauh. Tentunya seorang guru harus mengerti tentang teknik lompat jauh yang benar sehingga dia mampu mengajarkan kepada siswa dengan baik dan benar. daya ledak. Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk. Pertahankan paha dari kaki bebas dalam posisi horisontal. Luruskan kaki yang diayun ke depan dan ke atas untuk mendarat. selain diperlukan kemampuan fisik seperti kekuatan. Bagian telapak kaki yang kuat untuk bertumpu adalah cenderung pada bagian tumit terlebih dahulu dan berakhir pada bagian ujung kaki. Awalan Jarak awalan tergantung dari kemampuan masing-masing atlet bagi pelompat dalam jerak pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full speed) maka jarak awalan cukup dekat atau pendek saja (sekitar 30-35 meter atau kurang dari ini). kekuatan. Setelah mencapai kecepatan maksimal. Pengertian Lompat jauh adalah salah satu olahraga yang sering diajarkan oleh guru pendidikan jasmani di sekolah baik dari tingkat dasar hingga menengah. dan gaya jalan di udara (walking in the air). Bengkokkan kaki bertolak dan tarik ke depan dan ke atas untuk mendarat. pada lompat jauh terdapat tiga macam gaya yaitu : Lompat Jauh gaya Jongkok (tuck). Cara pengambilan awalan mulai pelan. Melayang Di Udara Sikap Badan melayang di udara dipengaruhi oleh gaya apa yang diterapkan oleh atlet. Pada 3-4 langkah terakhir ini perhatian dan tenaga yang dicurahkan untuk melakukan tumpuan pada papan atau balok tumpu. gaya menggantung (hang style).

dan juga ketepatan menumpu. Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed). bak lompatan panjang 9m. lebar 2.75m. Ketepatan (acuration). usahakan agar jarak antara kedua kaki jangan terlalu berjauhan.Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b) . Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya.Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. c) . melayang di udara dan mendarat.Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan).72m. Pada saat yang sama tariklah kaki yang bertolak ke depan dan ke atas. Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. maka setelah tumit berpijak di pasir. Pendaratan Hal-hal yang perlu diperhatikan pada tahap pendaratan : Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki Sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit Sebelum tumit menyentuh pasir. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. dan lompat tinggi galah.Awalan atau ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar..Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) . kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke depan Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau kembali ke tempat awalan melewati atau menginjak daerah pendaratan dengan papan tumpuan Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauhsejauhnya. Daya tahan (endurance). Kekuatan (stenght). diantaranya: a) . karena semakin lebar jarak antara kedua kaki berarti akan semakin mengurangi jauhnya lompatan Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada pantat. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. B. kedalaman bak lompat ± 1 meter. balok tumpuan tebal 10cm. . Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang Angkat posisi lengan pada waktu elayang Gaya Berjalan Di Udara (Walking In The Air) Setelah berolak maka tariklah kaki bebas ke bawah dan ke belakang. . lebar 30cm. lompat tinggi. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. kedua kaki harus benar-benar diluruskan/dijulurkan ke depan. Sebagai . panjang 1. Kelenturan (flexibility).Gaya Menggantung (Hang Style) Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi horisontal pada waktu bertolak.Teknik lompat jauh 1.

. Yang Kedua. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. 2) . Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) .Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1. 7 langkah. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat.Luruskan sendi mata kaki. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. b) . Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. dengan tempo yang cepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.Bertolaklah ke depan dan ke atas. . badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.Tumpuan atau tolakan Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna.Ayunkan paha dan kaki keposisi horizontal dan dipertahankan. Yang Pertama. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir.Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.Sudut tolakan45 derajat.22 meter dan panjang 30 . Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki.Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Kaki tidak kaku dan tegang. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancangancang. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) .lutut.Melayang diudara Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan..pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus.Peraturan Lompat Jauh a) . 3) .Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. c) . 4) . Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. 2) . Berat badan sedikit di depan titik tumpu. 3) . 2.50 meter. melainkan lemas danlentur. d) . Tumpuan harus kuat.

d) .Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan .b) . e) .Lebar tempat pendaratan minimal 2.22 meter.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. dan tebal 10 cm. lebar 20 cm.Panjang papan tolakan 1. c) .Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan.

LOMPAT JAUH MAKALAH RONALD ANTHONY XIIS3/29 SMA SANTU PETRUS PONTIANAK .

olahraga wajib diajarkan di sekolahsekolah dari sekolah tingkat dasar. ialah satu unsur yang merupakan faktor utama yaitu kondisi fisik. Kaitannya dengan latihan untuk mencapai prestasi ada beberapa unsur yang perlu diperhatikan dan ditingkatkan. disiplin. 2) gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan). Oleh karena itu melalui pengembangan dan pembinaan di masyarakat. Gaya lompat jauh yang paling sederhana untuk diajarkan pada pemula seperti siswa di SD adalah lompat jauh gaya jongkok. 3) unsur mental. Olahraga mempunyai peranan yang penting dalam kehidupan manusia. psikologi dan sosial yang dituntut oleh cabang olahraga tertentu. Suatu kenyataan yang bisa diamati dalam dunia olahraga.BAB I PENDAHULUAN A. nasional maupun internasional. menunjukkan kecenderungan adanya peningkatan prestasi olahraga yang pesat dari waktu kewaktu baik ditingkat daerah. dan 3) gaya jalan di udara (waktu melayang kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara). Dari keempat unsur tersebut. taktik dan kemampuan mental. Dalam lompat jauh terdapat beberapa macam gaya atau sikap badan pada saat melayang di udara. Melalui olahraga dapat dibentuk manusia yang sehat jasmani. baik sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. seperti pendapat dari Depdiknas (2000 : 101) bahwa salah satu unsur atau faktor penting untuk meraih suatu prestasi dalam olahraga adalah kondisi fisik. tehnik. Sajoto (1988 : 15) diantaranya adalah: 1) unsur fisik yang lebih popular dengan kondisi fisik. 2) unsur tehnik. Dengan adanya kecendrungan prestasi yang meningkat. Unsur tersebut menurut M. Untuk mencapai prestasi yang baik di dalam lompat jauh perlu didukung dengan latihan yang baik melalui pendekatan-pendekatan ilmiah dengan melibatkan berbagai ilmu pengetahuan. penampilan tehnik yang efektif dan efisien dengan ditunjang oleh kondisi fisik yang baik. maka untuk berpartisipasi dan bersaing antar atlet dalam kegiatan olahraga prestasi harus dikembangkan kualitas fisik. sportifitas yang tinggi sehingga pada akhirnya akan terbentuk manusia yang berkualitas. 4) unsur kematangan juara. Soegito dkk (1994 : 143) menyebutkan ada tiga cara sikap melayang yaitu: 1) gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok). sekolah tingkat pertama sampai dengan sekolah tingkat menengah. Hal ini dapat dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor yang terus dilakukan pada cabang olahraga tertentu. disamping penguasaan tehnik. rohani serta mempunyai kepribadian. Tehnik lompat jauh gaya jongkok termasuk yang paling sederhana di banding dengan gaya yang lain. . Latar Belakang Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga.

TUJUAN Tujuan dibuatnya makalah ini untuk memenuhi tugas mata pelajaran PJOK C. Sebagai masukan bagi guru-guru PJOK dan pembina maupun pelatih olahraga dalam upaya memberikan latihan fisik khususnya untuk meningkatkan kemampuan power dalam lompat jauh 2. Sebagai bahan referensi pada makalah lebih lanjut.B. Sebagai langkah awal bagi pengembangan dan peningkatan proses belajar untuk meningkatkan kemampuan lompat jauh. MANFAAT Makalah ini diharapkan dapat berguna : 1. 3. .

Latihan lompat dengan rintangan lebih baik pengaruhnya dari pada latihan lompat meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat jauh pada siswa SD. B. Ada perbedaan pengaruh antara latihan melompati rintangan dan meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat jauh pada siswa SD. karena sudah diuji bahwa latihan lompat dengan rintangan mempunyai pengaruh lebih baik dari pada latihan lompat meraih sasaran di atas terhadap kemampuan lompat jauh gaya jongkok. SMP dan SMA. . Kesimpulan Berdasakan hasil pembahasan di atas. 2. maka dapat menyimpulkan bahwa : 1. Saran Berdasarkan pada hasil akhir dari penelitian ini maka dapat diberikan saran bagi Guru Penjaskes dan pelatih untuk memperoleh hasil yang lebih baik dalam latihan daya ledak otot tungkai disarankan menggunakan bentuk latihan lompat dengan rintangan.BAB III PENUTUP A. SMP dan SMA.

. TeoriBermain. J.DAFTAR PUSTAKA Aip Syarifuddin. 1996. G. Gerry. Semarang : Dahara Prize. 1992. Aip Syarifuddin dan Muhadi. Panduan Kepelatihan. Bernhard. 2000. 1992/1993. Ilmu Coaching. Akademika Harsono. Atletik (Edisi Terjemahan). Jangkit dan Loncat Galah. 2000. Jakarta. Jakarta : Depdikbud. 1985. Raja Grafindo Persada. Engkos. Matakupan. Jakarta: KONI Pusat. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Kurikulum 2004 Standar Kompetensi SD dan MI. Jakarta: Depdikbud KONI. Depdiknas. Pressindo. Depdikbud. Jakarta: KONI. Jakarta. Pedoman dan Modal Pelatihan Kesehatan Olah Raga Bagi PelatihOlahragawan Pelajar. Jakarta: Dharma --------------. 2004. Jakarta : PT. Carr. Kondisi Fisik Anak-anak Sekolah Dasar. 1997. Kosasih. Jauh. 1982. Jakarta : Depdikbud. Atletik. Terjemahan dari String Trainning voor. Atletik Prinsip Dasar Latihan Loncat Tinggi. Djeugd. Olahraga Tehnik dan Program Latihan. 2000. Jakarta : Depdikbud. 1993. Bhakti.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful