LATIHAN ANSUR MAJU

LATIHAN MENDORONG Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan. Berlari menguntip pundi saga / kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. Larian bayang-bayang :secara berpasangan seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh. Lari berganti-ganti ulang-alik:larian 20 meter berkumpulan.

LARIAN TEKNIK PECUT Berlari dengan melangkah panjang.

Berjalan dengan lutut tinggi:berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut.

Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan diluruskan.

bahagian bawah kaki

Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawahkaki diluruskan.

Berlari menyepak ke belakang.

Berlari dengan lutut tinggi dan memecut.

Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.

LATIHAN KEKUATAN KAKI DAN LATIHAN PECUT Melonjak untuk jarak.

Melangkah panjang(bounding)

Melonjak dan melangkah melepasi halangan.

Melompat, memusing, mendekam dan memecut.

Berpasangan: belari dengan halangan oleh tarikan rakan.