SENAMAN

Selain daripada mengamalkan diet seimbang, senaman juga dapat membantu mengurangkan stres. Senaman amat penting dalam kehidupan seharian kerana ia dapat menyihatkan badan. Senaman merupakan sebarang aktiviti fizikal yang dijalankan secara berterusan untuk beberapa waktu dan dapat meningkatkan denyutan nadi. KEBAIKAN SENAMAN
i. ii. iii. iv.

Memberikan lebih tenaga Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit Memperbaiki sistem pernafasan dan jantung. Memperkukuhkan keyakinan diri

Mengatur cara tidur yang betul
i. Meningkatkan daya konsentrasi atau perhatian yang lebih baik. ii. Meningkatkan kekuatan dan stamina iii. Menjadikan seseorang berfikiran positif dan mengamalkan cara hidup sihat.

PANDUAN SEBELUM MELAKUKAN SENAMAN • Memanaskan badan (5 minit)

Pemanasan otot merupakan latihan atau regangan agar badan lebih bertenaga di samping dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan senaman. • Senaman aerobik (20-30 minit)

Menggerakkan keseluruhan badan dalam jangka masa yang telah ditetapkan sekurangkurangnya dilakukan 3 atau 4 kali seminggu untuk mengekalkan kesihatan. Aktiviti yang selalu dilakukan termasuk berjalan pantas, jogging, menunggang basikal, tali skipping, berenang, bola keranjang dan aktiviti turun naik tangga. • Merehatkan diri / Menyejukkan badan (5 minit)

Lebih kurang sama dengan memanaskan badan. Dapat menurunkan tahap aktiviti dan membantu mengelakkan kecederaan dan kesakitan badan setelah melakukan senaman aerobik.

Kadar maksimum nadi 200 . menaiki basikal. PASTIKAN ANDA: • • • bersenam sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu. Jangan bersenam dalam masa dua jam selepas makan.ZON SENAMAN • • Mengawasi kadar denyut nadi untuk senaman selamat dan berkesan. Jangan bersenam apabila anda sakit atau tak sihat. 1. Melakukan senaman mudan ini secara konsisten bukan sahaja meningkatkan tahap kesihatan anda tetapi juga membantu anda membebaskan diri dari stres yang anda alami. kencing manis. Pakailah pakaian yang sesuai dan selesa dengan senaman yang hendak dilakukan. ambil masa untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan rehatkan diri selepas bersenam. senaman aerobik dan melakukan aktiviti naik dan turun tangga. Buatlah senaman aerobik seperti berjalan pantas. Contoh: Umur 24 tahun. Anda boleh melakukan senaman mudah seperti berikut dalam kehidupan anda seharian. 5. menghadapi masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi. 4.150%. berumur lebih daripada 35 tahun (lelaki) atau lebih dari 40 tahun (perempuan dan tidak pernah melakukan senaman. UNTUK SENAMAN YANG BERKESAN. Kadar nadi yang perlu dicapai ialah di antara 105% . penyakit hati atau lebih daripada satu faktor berisiko penyakit hati. bersenam pada sasaran kadar nadi antara 20 hingga 30 minit tanpa gangguan.24 = 176 denyut nadi. 6. Pilih senaman yang mudah mengikut kemampuan. LANGKAH-LANGKAH SEBELUM MELAKUKAN SENAMAN. . Kadar nadi yang perlu dicapai ketika bersenam ialah 60%-85% daripada kadar maksimum nadi. Bersenam dengan betul. berenang. Jangan lupa. Kesihatan yang tidak menentu. 3. jogging. Berjumpa dengan doktor untuk menentukan tahap kesihatan jika anda: • • • 2. • Capai kadar nadi yang perlu dicapai secara perlahan-lahan.

Ia boleh dilakukan secara berkumpulan atau seorang diri. Aktiviti fizikal atau sukan seperti bermain badminton. Jika anda selain mengamalkan aktiviti berjogging ini. Untuk kesan yang ketara. paling kurang 3 hingga 4 kali seminggu. Berenang Berenang membantu sistem pernafasan. • i. Beraerobik Faedahnya sama seperti kita berenang. Boleh dilakukan bila-bila dan di mana sahaja. Berjalan kaki Ia amat sesuai dilakukan oleh orang yang telah tua dan mereka yang disyorkan melakukan senaman ringan. minda kita berhubungan terus untuk mencapai teknik gerakan selari dengan muzik yang akan membantu kita menumpukan lebih perhatian dan seterusnya mengurangkan stres. tenis dan ping pong. ia boleh mengelakkan anda dari stres. Berjogging. Ketika aktiviti aerobik dilakukan. aktiviti ini boleh dilakukan sentiasa selama 30 minit. menguatkan jantung dan baik untuk otot serta tubuh badan.ANTARA SENAMAN MUDAH YANG ANDA BOLEH LAKUKAN IALAH: i. • i. • i. • . • i. Menunggang basikal Menunggang basikal elok untuk jantung dan pernafasan yang boleh membantu mengurangkan stres. • i. Aktiviti fizikal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful