P. 1
Stress Mngmt (Senaman)

Stress Mngmt (Senaman)

|Views: 3|Likes:
Published by Shirlyn Ting
Stress Mngmt (Senaman)
Stress Mngmt (Senaman)

More info:

Published by: Shirlyn Ting on Aug 17, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/20/2014

pdf

text

original

SENAMAN

Selain daripada mengamalkan diet seimbang, senaman juga dapat membantu mengurangkan stres. Senaman amat penting dalam kehidupan seharian kerana ia dapat menyihatkan badan. Senaman merupakan sebarang aktiviti fizikal yang dijalankan secara berterusan untuk beberapa waktu dan dapat meningkatkan denyutan nadi. KEBAIKAN SENAMAN
i. ii. iii. iv.

Memberikan lebih tenaga Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit Memperbaiki sistem pernafasan dan jantung. Memperkukuhkan keyakinan diri

Mengatur cara tidur yang betul
i. Meningkatkan daya konsentrasi atau perhatian yang lebih baik. ii. Meningkatkan kekuatan dan stamina iii. Menjadikan seseorang berfikiran positif dan mengamalkan cara hidup sihat.

PANDUAN SEBELUM MELAKUKAN SENAMAN • Memanaskan badan (5 minit)

Pemanasan otot merupakan latihan atau regangan agar badan lebih bertenaga di samping dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan senaman. • Senaman aerobik (20-30 minit)

Menggerakkan keseluruhan badan dalam jangka masa yang telah ditetapkan sekurangkurangnya dilakukan 3 atau 4 kali seminggu untuk mengekalkan kesihatan. Aktiviti yang selalu dilakukan termasuk berjalan pantas, jogging, menunggang basikal, tali skipping, berenang, bola keranjang dan aktiviti turun naik tangga. • Merehatkan diri / Menyejukkan badan (5 minit)

Lebih kurang sama dengan memanaskan badan. Dapat menurunkan tahap aktiviti dan membantu mengelakkan kecederaan dan kesakitan badan setelah melakukan senaman aerobik.

Jangan bersenam apabila anda sakit atau tak sihat. 3. kencing manis. menghadapi masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi. berenang. Buatlah senaman aerobik seperti berjalan pantas. Contoh: Umur 24 tahun. senaman aerobik dan melakukan aktiviti naik dan turun tangga. Melakukan senaman mudan ini secara konsisten bukan sahaja meningkatkan tahap kesihatan anda tetapi juga membantu anda membebaskan diri dari stres yang anda alami. Jangan bersenam dalam masa dua jam selepas makan. PASTIKAN ANDA: • • • bersenam sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu. Pakailah pakaian yang sesuai dan selesa dengan senaman yang hendak dilakukan. penyakit hati atau lebih daripada satu faktor berisiko penyakit hati. .ZON SENAMAN • • Mengawasi kadar denyut nadi untuk senaman selamat dan berkesan.24 = 176 denyut nadi. LANGKAH-LANGKAH SEBELUM MELAKUKAN SENAMAN. Kadar maksimum nadi 200 . berumur lebih daripada 35 tahun (lelaki) atau lebih dari 40 tahun (perempuan dan tidak pernah melakukan senaman. 5. Berjumpa dengan doktor untuk menentukan tahap kesihatan jika anda: • • • 2.150%. Kadar nadi yang perlu dicapai ialah di antara 105% . 1. Kesihatan yang tidak menentu. Jangan lupa. Pilih senaman yang mudah mengikut kemampuan. ambil masa untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan rehatkan diri selepas bersenam. UNTUK SENAMAN YANG BERKESAN. Kadar nadi yang perlu dicapai ketika bersenam ialah 60%-85% daripada kadar maksimum nadi. • Capai kadar nadi yang perlu dicapai secara perlahan-lahan. menaiki basikal. 6. Anda boleh melakukan senaman mudah seperti berikut dalam kehidupan anda seharian. jogging. 4. bersenam pada sasaran kadar nadi antara 20 hingga 30 minit tanpa gangguan. Bersenam dengan betul.

Beraerobik Faedahnya sama seperti kita berenang. Untuk kesan yang ketara. Ketika aktiviti aerobik dilakukan. • i. minda kita berhubungan terus untuk mencapai teknik gerakan selari dengan muzik yang akan membantu kita menumpukan lebih perhatian dan seterusnya mengurangkan stres. Berjalan kaki Ia amat sesuai dilakukan oleh orang yang telah tua dan mereka yang disyorkan melakukan senaman ringan. aktiviti ini boleh dilakukan sentiasa selama 30 minit. Boleh dilakukan bila-bila dan di mana sahaja. • i. paling kurang 3 hingga 4 kali seminggu. Menunggang basikal Menunggang basikal elok untuk jantung dan pernafasan yang boleh membantu mengurangkan stres. • i. Jika anda selain mengamalkan aktiviti berjogging ini. ia boleh mengelakkan anda dari stres. • . Ia boleh dilakukan secara berkumpulan atau seorang diri. tenis dan ping pong. Aktiviti fizikal.ANTARA SENAMAN MUDAH YANG ANDA BOLEH LAKUKAN IALAH: i. Berjogging. Berenang Berenang membantu sistem pernafasan. • i. Aktiviti fizikal atau sukan seperti bermain badminton. • i. menguatkan jantung dan baik untuk otot serta tubuh badan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->