P. 1
Sepak Takraw

Sepak Takraw

|Views: 30|Likes:
Published by Ucop Faizal

More info:

Published by: Ucop Faizal on Sep 04, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/15/2014

pdf

text

original

S S P

1

SEPAK TAKRAW
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

EP

AK

T TA S K

RA

W

S S P

4. MANUAL BAGI REGANGAN...............................................................22-23 5. PERGERAKAN TUBUH BADAN MANUSIA.........................24-25 6. LATIHAN LITAR ASAS KEMAHIRAN SEPAK TAKRAW................26-27 7. KEMAHIRAN ASAS...............................................................................28-45 8. KEMAHIRAN GELANGGANG ...........................................................46-67 LAMPIRAN i. Borang Penilaian Kemahiran Asas Tahap 1,2,3

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

2

S S P
3

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

1. PENGENALAN SUKAN SEPAK TAKRAW..............................................1-2 2. PERSIAPAN TEKNIKAL.............................................................................3-4 ( PERALATAN SEPAK TAKRAW ) 8.1. Kasut 8.2. Bola 8.3. Pakaian Sukan 8.4. Peralatan Sampingan 3. PERSEDIAAN FIZIKAL 9.1. Latihan Kecergasan Fizikal.........................................................5 -11 9.2. Penilaian Kecergasan Fizikal......................................................12-21

W

ii. iii. iv. v. vi.

Borang Penilaian Kemahiran Kawalan Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Umpanan Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Sepak Mula Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Rejaman Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Prestasi Ujian Kecergasan

T T S

AK

9. BIBLIOGRAFI 10. PANEL PENGGUBALAN MODUL

T TA S K

RA

RA

W

BIL PERKARA MUKA SURAT

T T S

AK

Pelajar-pelajar yang terlibat merangkumi pelajar tingkatan 1, tingkatan 2 dan tingkatan 3 dengan jumlah yang akan ditetapkan mengikut kehendak Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan. Sekolah-sekolah yang terpilih di peringkat negeri akan bermula dengan penglibatan sekolah menengah dan penglibatan sekolah rendah mulai 2009. Dengan tujuan matlamat itu tercapai , buku Manual Latihan Sepak Takraw SPTS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat .

iv. Melahirkan pemain yang berpotensi di dalam permainan sepak takraw disamping mempunyai akademik yang baik; v. Menerapkan nilai-nilai kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, bersemangat dan beretika sukan yang tinggi;

S S P

TUJUAN PROGRAM

Program Sepak Takraw SPTS ini bermatlamat :i. Mempertingkatkan kualiti dan kuantiti aktiviti sukan sepak takraw .

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

4

5

EP

Pendekatan latihan yang sesuai, mudah difahami dan praktikal. Manual Latihan Sepak Takraw ini diharapkan akan dapat melahirkan pemain muda yang berbakat dan berpotensi.

S S P
OBJEKTIF

vi. Mempertingkatkan kualiti pengurusan sukan sepak takraw .

EP AK

Buku Manual Latihan ini secara amnya mengandungi Sukatan Latihan Rancangan Tahunan, Bulanan, Mingguan dan Harian dengan contohcontoh latihan dan latih tubi .

AK

T TA S K

RA

iii. Menggalakkan pelajar melibatkan diri, memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecergasan di dalam aktiviti sukan;

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Bermula 1 Januari 2008, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menetapkan permainan sepak takraw akan menjadi salah satu aktiviti Sukan Prestasi Tinggi Sekolah.

W

PENGENALAN SEPAK TAKRAW

W

ii. Memberi peluang kepada semua pelajar menceburkan diri di dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang betul, bersistematik dan berlanjutan;

T T S

ii. Berdisiplin dan mempunyai nilai – nilai murni sebagai ahli sukan yang dapat dijadikan model bagi masyarakat dan negara ;

AK

iii. Berkemampuan untuk berinteraksi secara berkesan dalam masyarakat melalui sukan yang diceburinya . Dari segi jurulatih, program ini dijadikan panduan untuk :-

Komponen Kecergasan Fizikal

S S P

iii. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program dari semasa ke semasa . LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

Daya Tahan Otot Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan sesuatu kerja atau aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih. Contohnya, daya tahan otot kuardrisep membolehkan pemain membuat pukulan atau servis secara berterusan.

Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain dalam sepak takraw. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap kecergasan yang

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

6

7

EP

ii. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet.

EP AK

AK

i. Mengenal pasti jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu dipupuk di kalangan atlet mengikut keutamaan.

S S P

Kekuatan Otot Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan otot mengaplikasi daya. Daya yang diaplikasikan seterusnya akan menghasilkan gerak kerja yang menyebabkan pergerakan pada sendi. Contohnya penguncupan otot kuardrisep akan menyebabkan sendi lutut akan menjadi lurus dan seterusnya memberi kekuatan untuk membuat servis.

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

i. Berkemahiran tinggi dalam permainan sepak takraw ;

W

W

Program ini bertujuan melahirkan pemain yang seimbang dari kategori berikut:-

tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. Aspek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan kecergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan sepak takraw berlangsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti sepak mula, libasan dan hadangan pula melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih menjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecergasan fizikal.

T T S

AK

Tahap Kandungan Lemak

Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, otot kuardrisep yang dibantu oleh otot-otot fleksor pinggang yang pantas juga akan membantu pemain sepak takraw melakukan servis dengan Iebih baik. Ketangkasan

S S P

Fleksibiliti

Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat pergerakan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit. Fleksibiliti ini juga bergantung kepada saiz badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal. Contohnya, fleksibiliti yang tinggi akan

Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi melibatkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya, tekong melakukan servis dari bola yang dilambuang dengan tepat ke arah sasaran. Kuasa

Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tempoh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

8

9

EP

Kandungan lemak yang berlebihan akan menyebabkan atlet menanggung berat yang Iebih tinggi seterusnya menyebabkan seseorang atlet cepat berasa penat. Ia juga akan menyebabkan fleksibiliti pada sendi berkurangan.

S S P
Koordinasi

EP AK

AK

Tahap kandungan lemak merujuk kepada berat lemak yang terdapat kepada pemain Sepak takraw. Formula yang digunakan adalah seperti berikut: Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak Male 8-12 % Female 10-15 % Junior 8-12 %

Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempunyai ketangkasan yang baik untuk menukar arah.

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti atau tugas secara berterusan untuk suatu jangka masa yang lama. Contohnya, pemain Sepak takraw yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi mampu melakukan servis yang Iebih tajam dan konsisten serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat.

W

Kepantasan

W

Daya Tahan Kardiovaskular

memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan.

latihan yang menggunakan bebanan ialah Chest Press. Tujuan: Latihan ini untuk menguat dan meningkatkan kekuatan. biasanya susunan latihan litar adalah seperti berikut: S S P EP AK JENIS-JENIS LATIHAN Latihan Jeda Definasi: Latihan jeda merupakan latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tertentu yang dilakukan serta diselang selikan dengan waktu pulih dan waktu rehat. Masa Tindak balas Latihan Bebanan. Contohnya. W Tujuan: Memberi peluang kepada pemain melakukan latihan pada intensiti yang Iebih tinggi dan berulang-ulang kali dengan mempunyai masa rehat di antaranya.SEPAK TAKRAW 10 11 EP Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa yang singkat. Latihan Litar Definasi: Latihan yang melibatkan lakuan aktiviti di beberapa stesyen dan setiap stesyen mempunyai aktiviti-aktiviti yang ditetapkan. S S P AK T TA S K RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA masa yang singkat. Ia juga bermaksud keupayaan individu untuk menghasilkan reaksi daripada rangsángan. Contoh. Contoh. otot kuardrisep yang kuat akan mempunyai kuasa tinggi melalui pengucupan yang pantas. Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat selepas melakukan rejaman. Setiap aktiviti memerlukan atlet melakukan kerja pada intensiti atau ulangan yang telah ditetapkan. daya tahan dan kuasa otot. Kuasa juga boleh diringkaskan kepada formula di bawah: Kuasa = Daya (kekuatan otot) x Laju (kepantasan) Contohnya. Push-up ialah latihan menggunakan berat badan sebagai beban. pemain sepak takraw yang mempunyai reaksi yang Iebih baik boleh menyelamatkan bola rejaman dari pihak lawan. Definasi: Latihan yang dilakukan dengan menggunakan bebanan sebagai rintangan. Latihan ini juga boleh menggunakan berat badan sebagai beban. Tujuan: Latihan litar sesuai bagi meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan pemain.T T S Imbangan AK Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . W .

Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban atau masa. pemain biasanya mempunyai motivasi yang tinggi di mana mereka cepat menerima kemahiran yang diajar. Contohnya. seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulangan tekan tubi minggu pertama sebanyak 50 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Bangun tubi Stesen 3 . . sistem tenaga dan kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik.Lari Zig-zag Stesen 5 . Pada peringkat ini pembelajaran motor dikurangkan dan kadar motivasinya tidak menentu. Bagi peringkat umur 10-12 tahun.T T S Prinsip-prinsip Latihan : Intensiti Intensiti merujuk kepada sesuatu latihan itu perlu ditambah bebanannya dari semasa ke semasa. trisep. Contohnya.Lompat dekam W Ansur Maju Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. jurulatih perlu mengajar kemahiran asas semaksimum yang boleh.Lompat Skip Stesen 4 . bagi menambah daya tahan kardiovaskular. pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mudah kepada kemahiran yang lebih kompleks. mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa. Keseimbangan kadar metabolisma berlaku pada peringkat ini.SEPAK TAKRAW 12 13 EP Kekerapan Kekerapan merujuk kepada bilangan ulangan atau bilangan hari yang diperlukan bagi sesuatu program latihan. W kali dan meningkat pada minggu ketiga sebanyak 60 kali. Prinsip ini juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahira yang ingin dikuasai. Contohnya. peningkatan fizikal adalah AK T TA S K AK RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA KONSEP LATIHAN Stesen 1 .Lari ulang alik Stesen 2 . S S P SUAIAN FIZIKAL Pengkhususan Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot. Contohnya. Pada peringkat umur 13-15 tahun. awal remaja kanak-kanak biasanya mengalami peningkatan fizikal. Program latihan adalah melibatkan beberapa tahap perkembangan fisiologi di mana program latihan ini disesuaikan mengikut tahap-tahap umur seseorang pemain. kadar denyutan nadi semasa latihan perlu mencapai 70%-85% daripada kadar maksimum dalam seminit. Oleh itu. pemain sepak takraw perlu melakukan latihan sebanyak 3 kali seminggu bagi meningkatkan kekuatan otot. Contohnya. Manakala pada peringkat umur 16-18 tahun. rintangan atau bebanan. S S P EP AK Tambah Beban Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan. Contohnya. atlet harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot tersebut.

Perkembangan semulajadi seseorang pemain akan tamat pada peringkat umur 20-23 tahun. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Persediaan fizikal terhadap beban kerja yang lebih berat. .meningkatkan suhu badan. Luar musim . Peringkat dan tempoh masa kelunjuran seperti rajah di bawah. d.SEPAK TAKRAW 14 15 EP Pra pertandingan .Memberikan penekanan kepada teknik-teknik yang khusus.Memperbaiki kelemahan kemahiran am dan memperkenalkan teknik. teknik yang betul.Mengelakkan dari kecederaan. ini menunjukkan kapasiti pembelajaran adalah ditahap sederhana. W W . S S P EP AK AK Pra musim . Latihan ini bertujuan. .Perlu dilakukan semasa memanaskan badan dan menamatkan latihan (penyejukan).Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan. . a. .Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkenalkan strategi- strategi permainan.Penekanan kepada kecergasan fizikal yang lebih baik. T TA S K RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA berkurangan. Latihan ini hendakla melibatkan keseluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Oleh yang demikian. b. . jurulatih perlu memberikan penekanan pembelajaran berdasarkan suaian fizikal yang khusus.Mengekalkan tahap kecargasan yang sedia ada.Deconditioning secara beransur-ansur. Pada peringkat inilah penekanan bebanan yang progresif diberikan kepada pemain.T T S PROGAM LATIHAN KECERGASAN Peringkat Latihan Persediaan : PANDUAN LATIHAN MEMANASKAN BADAN S S P Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat. bola tampar dan sebagainya. AK Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan aktivitiaktiviti yang lebih berat.Menilai program lepas dan merancang program baru. c.Meningkatkan kadar nadi. . . .Memperbaiki sikap dan tanggungjawab terhadap latihan. Pertandingan . Gerak kerja kelunjuran .Rehat aktif diadakan untuk mengekalkan tahap kecergasan dengan meli batkan pemain dalam permainan lain seperti ping pong.Penekanan kepada sistem tenaga yang dominan. e.Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti yang lebih berat.Penekanan diberikan untuk membina daya tahan kardiovaskular.

T T S S S P Rajah : Contoh Gerak Kerja Kelunjuran Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 16 S S P 17 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA Kelunjuran mudah Kelunjuran peningkatan bahagian lunjuran secara mengejut ( Tahan selama 8 – ( Tahan selama 10 – (Tidak digalakkan) 10 saat ) 15 saat Atau lebih ) W Ke- W KELUNJURAN .

SEPAK TAKRAW 18 S S P 19 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .

SEPAK TAKRAW 20 S S P 21 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .

W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 22 S S P 23 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .

W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 24 S S P 25 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .

SEPAK TAKRAW 26 S S P 27 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .

W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 28 S S P 29 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .

SEPAK TAKRAW 30 S S P 31 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .

W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 32 S S P 33 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .

W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 34 S S P 35 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .

.......................W T T S Umur Pada Tarikh Ujian BANGKIT TUBI Larian 50m Tarikh Ujian Tarikh Lahir Berat (KG) JANTINA MATA MATA MATA MATA AK GRED MATA MATA MATA GRED GRED GRED GRED S S P 1 2 3 Catatan Jurulatih / Penguji : _________________________________________________________________________________________________________ Nama : ........................................................ Tarikh : ......................... Sukan Prestasi Tinggi Sekolah ........................... Tanda tangan : ..........SEPAK TAKRAW 36 S S P 37 EP AK EP 1 2 3 1 2 3 1 2 3 AK Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih GRED MATA GRED GRED Kordinasi Duduk dan jangkau (3 percubaan) T TA S K Lompat Sargeant (2 percubaan) Gantung siku bengkok Lari ulang alik (2 percubaan) Larian 1500 m Jumlah Tinggi Berdiri (cm) Tinggi duduk (cm) RA BIL NAMA PEMAIN AKTIVITI-AKTIVITI PENILAIAN DAN UJIAN RA W Imbangan drian Skala BORANG PENILAIAN PRESTASI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL Nama Pusat : ______________________________ ........

SEPAK TAKRAW 38 S S P 39 EP AK EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK T TA S K AK RA RA W .W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .

SEPAK TAKRAW 40 T TA S K AK Bagi merancang sesi latihan kecergasan fizikal. . Selepas .1 Sepak Sila Kegunaan 1. sumber dan matlamat yang perlu dicapai.Selepas melakukan sepakan. . suaian fizikal.Bersedia untuk lakuan seterusnya.Berdiri dalam keadaan selesa. Teknik Lakuan T T S S S P S S P 41 EP AK EP Semasa . Mengawal dan menimang bola 2. Menyelamat serangan lawan. AK Teknik sepak mula Setiap sesi latihan perlu mengandungi sesi memanaskan badan. . demonstrasi. . Membuat hantaran/ umpanan 3. seseorang jurulatih perlu menilai keadaan semasa.Mata memandang arah bola.1. .Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan.Tangan dalam keadaan bebas.Lakukan lakuan bersila.1 SEPAKAN 4.Kontak bola pada bahagian dalam kaki.W KESIMPULAN 4. Adalah amat penting bagi jurulatih merancang ke arah: a) Aktiviti Optimum b) Demontrasi dan arahan yang tepat dan jelas c) Ansur maju yang betul d) Variasi/kepelbagaian e) Perbezaan individu f) Fleksibiliti RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA W .Berat badan diimbang atas kaki sokongan. ikut lajak pergerakan. atlet. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . . Sebelum . menyejukkan badan dan penilaian.

.Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. sederhana dan tinggi. AK Sebelum . . 2. . .2 Sepak Kuda Kegunaan 1. . .Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. .Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih.SEPAK TAKRAW 42 T TA S K RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA Teknik sepak mula (pandangan depan) .Berat badan dipindahkan kepada kaki sokongan.dua kaki secara berselang-seli. Variasi melakukan servis.Gunakan kaki kiri / kanan. Untuk menyelamatkan bola yang jauh dan rendah.Berdiri dalam keadaan selesa. Semasa . . W W Latih Tubi dan Ansur Maju Statik 4. .Gunakan kedua .Hayunkan kaki utama ke arah bola ke hadapan . .Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli.Lakukan dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan/ belakang.Menerima dan menghantar bola secara berpasangan.Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan.Kontak bola di atas kekura kaki.Mulakan sepak sila dengan bola rendah.Bersedia untuk lakuan seterusnya AK Dinamik .1. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . .Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal.Tangan dalam keadaan bebas. .T T S Teknik Lakuan S S P S S P 43 EP AK EP Selepas . . . .Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut.Ikut lajak sepakan .Lutut dibengkokkan sedikit.Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran.

Lakukan sepakan ke atas bola yang datang dari berbagai arah.Lambung bola dan sepak dengan kekura kaki ke arah sasaran. Lakuan kemahiran mencungkil bola Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . RA Semasa .Flik bahagian hujung kaki semasa kontak. W W .Kelajuan bola dipelbagaikan. Mengawal bola dalam keadaan laju dan rendah S S P EP AK Selepas .Pindahkan berat badan ke kaki utama. Dinamik . .Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola.3 Sepak Cungkil 1. .Ikut lajak pergerakan/ sepakan . . .Buka kaki seluas bahu.Pergerakan menggunakan sendi pergelangan kaki.1. AK Aktiviti Berpasangan Sepak Kuda Pergerakan ke kiri .Dirian dalam keadaan selesa. .SEPAK TAKRAW 44 45 EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih 4. . kanan dan kehadapan T TA S K AK RA Latih Tubi dan Ansur Maju Statik .Bersedia untuk lakuan seterusnya.T T S J X J X S S P Teknik Lakuan Sebelum .Sepak dengan menggunakan kekura kaki secara berpasangan.Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. .

T T S S S P J Selepas . Dinamik . .Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali. Kelajuan bola dipelbagaikan. kanan.Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli.Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar oleh rakan.Lakukan secara berterusan. .kali.Mata memandang ke arah bola. . Untuk menyelamatkan bola semasa mati Iangkah (off-position) RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih W 4.Lakukan sepak cungkil dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan.Selepas kontak balik kepada dirian asal. .Lambung bola dan cungkil gunakan hujung kekura kaki.Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . Semasa EP AK .Rotasikan sedikit sendi pinggang. kehadapan S S P Latih Tubi dan Ansur Maju Statik .Lakukan berulang kali. .Buka kaki seluas bahu. .Kontak bola di bahagian luar kaki.Berat badan di atas kaki sokongan.Bersedia untuk lakuan seterusnya. 2. . .Gerakkan sedikit pinggang ke sisi. W Kegunaan AK Teknik Lakuan Sebelum .1. . . .4 Sepak Badik .Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. .Hayun kaki utama keluar sambil lutut dibengkokkan. Untuk menyelamatkan bola yang berada di sisi kanan/ kiri dan belakang.SEPAK TAKRAW 46 47 EP X Aktiviti berpasangan sepak cungkil J X Pergerakan ke kiri. AK T TA S K RA 1.Dirian dalam keadaan selesa .

.Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan .Bergerak ke arah bola dari jarak yang berbeza-beza.Konteks bola pada bahagian atas kekura kaki. . .Bersedia untuk lakuan seterusnya.SEPAK TAKRAW 48 49 EP AK J X S S P J X Sentuhan bola lakuan Semasa sepak cungkil .Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik . . .Lakukan badikan kiri/ kanan. Mengawal bola dalam situasi bola tinggi yang berada di bahagian belakang pelaku / pemain.Lakukan badikan kiri dan kanan secara berselang-seli.Dirian dalam keadaan selesa. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar. .Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola.Tangan dalam keadaan selesa supaya badan dapat diimbangkan.5 Sepak Cangkuk 1.Ikut lajak pergerakan/ sepakan .Lambung bola ke sisi kiri/ kanan dan lakukan badikan. Dinamik . .rendah/ sederhana/ tinggi W RA Teknik Lakuan Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA W 4. T TA S K Latih Tubi dan Ansur Maju Statik .Kaki utama diangkat lurus ke atas aras bola.1. kanan dan kehadapan Selepas . S S P EP AK Aktiviti berpasangan sepak badik Pergerakan ke kiri. . .T T S AK Sebelum .Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik.

Kontekks bola pada bahagian atas paha.1 Memaha Kegunaan 1.Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. .Bersedia untuk lakuan seterusnya. W 4.Lakukan berulang kali. .Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah – kiri / kanan atau belakang secara melompat.Berat badan diimbang atas kaki sokongan. .Tangan dalam keadaan selesa supaya dirian dapat diimbangkan T TA S K RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA 4. .Paras paha hendaklah 90 darjah dengan postour badan .Kaki sokongan dibengkokkan sedikit sebelum konteks bola dilakukan.Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali-kali. .Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan.Berdiri dalam keadaan selesa. . Dinamik .Mata memandang arah bola.Tingkatkan ketinggian bola yang dilontar oleh rakan. .2 MEMAHA .Lakukan secara berterusan. . . W T T S AK Teknik Lakuan Sebelum . . . Mengawal bola 2.Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah–kiri / kanan dan belakang. EP AK Latih Tubi dan Ansur Maju Statik . Membuat hantaran/ umpanan 3.2. Selepas . .SEPAK TAKRAW 50 S S P 51 EP AK Semasa .Lakukan lakuan memaha .Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. .Lambung bola tinggi melebihi aras kepala dan gunakan bahagian hujung kekura kaki.Ikut lajak pergerakan paha. kanan dan kehadapan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki . Menyelamat serangan lawan.S S P J X J X aktiviti berpasangan sepak cangkuk Pergerakan ke kiri.

.Lakukan dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan/ belakang. . W Latih Tubi dan Ansur Maju Statik 4. . Mengawal mengumpan dan merejam. .Gunakan paha kiri dan kanan secara berselang-seli.1 Tandukan Dahi Kegunaan 1.Kepala didongakkan ke atas. .Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih.Gunakan kedua . 4.W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal.3. Semasa T TA S K AK RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA .Lembutkan sendi di bahagian leher.Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut.Mulakan memaha dengan bola rendah.dua paha secara berselang-seli. .Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan.Menerima dan menghantar bola secara berpasangan.3 TANDUKAN .Pergelangan leher dilembutkan EP AK Dinamik .SEPAK TAKRAW 52 S S P 53 EP AK .Tangan ikut keselesaan.Lambung bola dan lakukan memaha secara perseorangan.Gunakan paha kiri / kanan. .Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. . . .Mata memandang ke arah bola. Teknik Lakuan Sebelum . sederhana dan tinggi. .Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. .Kontak bola di bahagian dahi.Dirian dalam keadaan selesa.Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. . .Lutut dibengkokkan sedikit. . . . .

Semasa .2 Tandukan Sisi Kegunaan 1.Badan condong ke sisi mengikut arah bola kiri/kanan. .W T T S S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Lambung bola secara individu dan lakukan tandukan setempat. AK Dinamik . 4.Lutut dibengkokkan sedikit. 2. balik kepada kedudukan asal.Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan tepat ke arah sasaran. Merejam bola ke gelanggang pihak lawan. .Dirian dalam keadaan selesa.Tampan bola di bahagian sisi kepala kiri/ kanan.Tanduk bola dari pelbagai arah dan kelajuan.Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar untuk tandukan. .SEPAK TAKRAW 54 S S P 55 EP AK EP Selepas . T TA S K RA Latih Tubi dan Ansur Maju Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA W Selepas . Mengawal bola yang datang di sisi. . Teknik Lakuan Sebelum .Badan bongkok ke hadapan sedikit. .Lakukan secara berulang-kali. .Selepas kontak. .Jarakkan bola secara beransur-ansur AK Statik . balik kepada kedudukan asal.Selepas kontak.Bersedia untuk lakuan seterusnya. .Pastikan bola yang ditanduk berada pada ketinggian yang sesuai. . .3. .Bersedia untuk lakuan seterusnya.

SEPAK TAKRAW 56 57 EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih AK Statik Melompat sambil melakukan rejaman tanpa bola . Rejaman S S P AK Dinamik (Kawalan) . . .Tingkatkan daya rejaman.Lakukan berulang-kali RA W Latih Tubi dan Ansur Maju .Rejam bola yang dihantar oleh rakan .Lambung dan rejam bola secara individu dengan lompatan. lompat sambil merejam bola tersebut melintasi jaring . Kawalan W T T S ii.Lambung bola.Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan .Lakukan berulang-kali.Tingkatkan kelajuan bola dan pelbagaikan arah bola EP AK Dinamik . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Lambung bola dan guna sisi kepala untuk kawalan kiri/kanan. S S P T TA S K RA Statik .i.

Bola digantung pada aras ketinggian mengikut kesesuaian.SEPAK TAKRAW 58 59 EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Selepas .Jurulatih mempelbagaikan kedudukan bola umpanan untuk direjam secara tandukan belakang.Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan .Melonjak sambil melenggokkan kepala . Mengelirukan pihak lawan Dinamik .Melakukan tandukan betakang kepada bola yang diumpan oleh rakan/ jurulatih .T T S S S P Statik .Dirian selesa di sisi jaring . W W 4. Iakukan tandukan belakang seperti latih tubi tanpa bola Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .3.Lakuan tanpa bola ( menggayakan tandukan belakang) .Lakuan tanpa bola (menggayakan tandukan belakang dengan lompatan) .Kontak bola di bahagian belakang kepala AK Teknik Lakuan Sebelum . Merejam 2.3 Tandukan Belakang .Mata memandang ke arah bola T TA S K RA RA Kegunaan 1.Bersedia untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju S S P EP AK AK Semasa .Bergerak ke arah bola yang datang .

. . . W . Selepas .T T S Teknik Lakuan Teknik Lakuan S S P Semasa . .Dirian ikut keselesaan . 3.1. Mempastikan ketepatan tekong membuat servis. .1 Hantaran/ Lambungan Bola Servis Kegunaan 1. . Memudahkan tekong membuat servis.Kontak bola di bahagian dalam kaki.1 SERVIS Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA 5.Tangan ikut keselesaan. W 5.Lakuan badan dan tangan mengikut lajakan.Mata memandang ke arah bola yang datang.Hayunkan tangan ke hadapan untuk melambung bola.Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya.Lakuan memerlukan kelembutan statik dan dinamik. Sebelum .Mata memandang ke arah tekong.Berat badan dipindahkan dari kaki sokongan ke kaki utama.Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. . Selepas . .1. Mendapatkan ketepatan serta kelajuan ke arah sasaran. . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . 2.Rendahkan badan sambil tangan dihayunkan ke belakang.Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. .Pegang bola dengan tapak tangan. .SEPAK TAKRAW 60 S S P 61 EP AK Semasa . Memulakan permainan.Ikut lajak lakuan.Gunakan pergelangan tangan semasa melepaskan bola untuk mempastikan ketepatan.2 Servis Sepak Sila Kegunaan 1.Kaki sokongan di dalam bulatan. T TA S K AK RA 5.Imbangan badan di atas kaki sokongan. EP AK Sebelum .Kedudukan pemain di dalam suku bulatan .Lambung/hantar bola ke arah sasaran yang dikehendaki. .

Lakuan variasi servis sepak sila bola dipelbagaikan dengan cara put spin) atau dicantas (slice). .Mata pandang arah bola yang datang.Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. .Lakukan servis sepak kuda kepada bola yang digantung pada satu aras.Lakukan berulang-kali.Lakukan berulang-kali.Imbangan badan di atas kaki sokongan. Mendapatkan ketajaman bola servis dan ketepatan menuju sasaran. Dinamik . .Arahkan bola kepada sasaran yang berbeza.Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama .T T S S S P Semasa . T TA S K AK Latih Tubi dan Ansur Maju Statik . .Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju RA W . .Arahkan bola kepada berbagai sasaran. .Ikut lajak lakuan.Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. . W RA Selepas .Lakukan lakuan servis sepak kuda tanpa bola (bayangan). . .Lakukan servis sepak sila kepada bola yang digantung pada satu aras Dinamik . . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . .SEPAK TAKRAW 62 63 EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Sebelum .Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. .3 Servis Sepak Kuda Kegunaan 1.Tingkatkan kelajuan bola yang diservis.Kontak bola di paras yang tertinggi .Lakukan servis kepada bola yang di lambung/ hantar melintasi jaring.1. EP AK Teknik Lakuan S S P 5.Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola.Kaki sokongan di dalam bulatan.Gunakan bahagian kekura kaki. .Lakukan lakuan servis sepak sila tanpa bola (bayangan). AK Statik . .Tangan ikut keselesaan. .

Dinamik .Ikut lajak lakuan. .SEPAK TAKRAW 64 65 EP Semasa .Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama. AK 5.Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring.Tangan dalam keadaan bebas. Teknik Lakuan T TA S K AK RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA 5. S S P Sebelum .Kontak bola di paras yang tertinggi.Lakukan servis tapak kaki kepada bola yang digantung pada satu aras.Kontak bola pada bahagian dalam kaki.Arahkan bola kepada berbagai sasaran di gelanggang pihak lawan. . . Untuk mengawal dan rnenyelamatkan serangan lawan. . . .Kaki sokongan di dalam bulatan .Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola.Berdiri dalam keadaan selesa.Lakukan berulang-kali W Lakuan servis kepada sasaran berbeza Lakuan servis Tapak Kaki kepada sasaran berbeza . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Gunakan bahagian tapak kaki. .2 KAWALAN S S P EP AK Selepas . .Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. Mengelirukan pihak lawan semasa servis W Latih Tubi dan Ansur Maju Statik .1 Kawalan Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1.Tangan ikut keselesaan. .Lakukan lakuan bersila. . .Lakukan lakuan servis tapak kaki tanpa bola (bayangan). .1.2.Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan.Imbangan badan di atas kaki sokongan. . 5.Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Semasa .Mata memandang ke arah bola yang datang. .T T S Teknik Lakuan Sebelum .Mata memandang ke arah bola. .Berat badan diimbang atas kaki sokongan.4 Servis Tapak Kaki Kegunaan 1.

W T T S Sebelum .SEPAK TAKRAW 66 S S P 67 EP AK EP Dinamik .Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli.Tangan ikut keselesaan.Bersedia untuk lakuan seterusnya. RA Teknik Lakuan RA W Selepas .Lakukan dalam berbagai arah .kiri kanan/ depan/ belakang.Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. . T TA S K AK Latih Tubi dan Ansur Maju Statik . Untuk mengawal dan menyelamatkan bola daripada serangan lawan.Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan.Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal.Mata sentiasa memandang ke arah bola. balik kepada kedudukan asal . .Mulakan sepak sila dengan bola rendah. . .Lembutkan sendi di bahagian leher.Dirian dalam keadaan selesa. . . .Selepas kontak.Selepas melakukan sepakan.Bersedia untuk lakuan seterusnya. .Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar Selepas .2 Kawalan Kepala Kegunaan 1.Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. .2. AK Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Semasa . .Mata memandang ke arah bola. .Lutut dibengkokkan sedikit.Gunakan kaki kiri / kanan. .Lakukan sepak sila tanpa bola.Kontak bola di bahagian dahi. . . .Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. 5. S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .Gunakan kedua . . . .Lakukan umpanan ke arah perejam. sederhana dan tinggi.dua kaki secara berselang-seli. .Muka didongakkan sedikit. . . ikut lajak pergerakan.Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan.Menerima dan menghantar bola secara berpasangan.

Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar W AK Selepas .Kedudukan badan dalam keadaan selesa.T T S S S P EP AK Teknik Lakuan Sebelum .Badan ditegakkan sedikit. . Mengawal bola dalam keadaan terdesak bola yang datang tepat ke paras di antara lutut dan pinggang S S P Statik . kanan.Gunakan peha kiri dan kanan secara berselang-seli.Guna peha kiri dan kanan secara berselang-seli. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik .Lakuan kawalan kepala tanpa bola.Mengikut arah bola yang datang. .Tingkatkan aras ketinggian bola dan buat kawalan kepala. depan dan belakang. . . .3 Kawalan Peha Kegunaan 1.Kawal bola yang sederhana tinggi di atas kepala.Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . .SEPAK TAKRAW 68 69 EP 5. .Lakukan berulang-kali Dinamik . Dinamik .Menerima dan mengawal bola secara berpasangan. .Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar dari berbagai arah.Selepas kontak.Mata sentiasa pandang bola.Pelbagaikan ketinggian bola yang ditampan. . . .Memeha bola yang dihantar oleh rakan.Lambung bola dan memeha bola. AK T TA S K RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA W Latih Tubi dan Ansur Maju .Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal dengan kepala.Lambung bola dan kawal secara perseorangan dengan menggunakan kepala.Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan dengan kepala.Lakukan dalam berbagai arah – kiri. . .2. .Peha dinaikkan selari dengan permukaan lantai. .Lutut utama dibengkokkan. . . balik kepada kedudukan asal. .

Selepas melakukan sepakan. .Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. . W 5.Tingkatkan ketinggian bola yang disepak.SEPAK TAKRAW 70 S S P 71 EP AK EP Semasa . ikut lajak pergerakan.3. AK Sebelum .Kontak bola pada bahagian dalam kaki. Pelbagaikan arah dan ketinggian bola. . . .1 Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1.Bersedia untuk lakuan seterusnya Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . .3 HANTARAN ATAU UMPANAN Latih Tubi dan Ansur Maju .Tangan dalam keadaan bebas.Berdiri dalam keadaan selesa.Kawal bola sepakan pertama dan tinggikan sepakan kedua.Kenakan daya pada bola mengikut kesesuaian umpanan.Mata memandang arah bola AK T TA S K RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA 5. . Menghantar bola tepat ke arah sasaran mengikut keperluan perejam.Lakukan lakuan seperti bersila dengan kelembutan.Mata memandang arah sasaran . .Ulang aktiviti kawalan dan umpanan Dinamik . Statik .Lepaskan bola dari pegangan pada paras pinggang dan lakukan sepak sila serta sambut semula bola itu.W T T S Teknik Lakuan S S P Selepas .Berat badan diimbang atas kaki sokongan. . .Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tinggikan bola pada sepakan kedua.

Selepas kontak. .Mata memandang ke arah bola.Berat badan berada di atas hujung kaki. 73 EP AK Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Semasa .Bersedia untuk lakuan seterusnya.Pelbagaikan arah dan ketinggian ke arah sasaran.Kawal bola pertama dan umpan ke sasaran bola kedua. lonjakkan badan .1 Rejaman Kaki KEGUNAAN 1.Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tanduk tinggi boIa yang diterima ke arah sasaran.Berdiri selesa bersedia untuk bertindak.Dirian dalam keadaan se!esa.Ulang aktiviti mengawal dan mengumpan dengan kepala. Dinamik . .Lakuan menanduk tanpa bola ( Iembutkan pergerakan badan) .SEPAK TAKRAW 72 S S P Teknik Lakuan EP AK Sebelum .Ikut lajak perlakuan .Lambung dan tanduk bola tinggi. RA W 5.Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. . Latih Tubi dan Ansur Maju .Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. .Mata memandang ke arah bola. . balik kepada kedudukan asal. . . S S P Selepas . . .Lutut dibengkokkan sedikit. Menghantar.Daya yang dikenakan ke atas bola mengikut kesesuaian umpanan.4 REJAMAN 5. .2 Kepala Kegunaan 1. Mematikan bola ke gelanggang pihak Iawan T TA S K AK RA Teknik Lakuan Statik . mengawal dan mengumpan apabila bola berada di atas kepala.Tangan ikut keselesaan. 5. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .3.W T T S Sebelum .Semasa kontak. .4.

Kaki utama dihayun ke tahap ketinggian bola.Bergerak sambil melonjak mengikut teknik rejaman.Melibas kaki untuk kontak bola seterusnya.Berdiri selesa di sisi jaring.Kontak bola menggunakan bahagian kepala mengikut gaya pilihan dengan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . .4. . Mematikan bola yang berhampiran dengan jaring ke gelanggang pihak lawan. . . W . 5. . . Semasa .SEPAK TAKRAW 74 75 EP Latih Tubi dan Ansur Maju S S P Teknik Lakuan EP AK AK KEGUNAAN 1.Bola digantung mengikut paras ketinggian yang sesuai. Lompat dan lakukan rejaman kaki mengikut teknik rejaman yang dipilih. .Pelbagaikan arah rejaman.Bersedia untuk lakuan seterusnya.2 Rejaman Kepala S S P Statik . .W T T S AK RA Selepas .Lompat dan buat rejaman tanpa bola (bayangan) mengikut teknik rejaman. . T TA S K Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA Semasa .Mata memandang ke arah bola.Dongakkan kepala.Lonjak sambil menghayun badan ke belakang.Lambung bola dengan tangan dan buat rejaman mengikut gaya rejaman Sebelum .Mendarat dengan menyerap daya sambil membengkokkan lutut. .Bergerak ke arah bola.Variasikan kedudukan rejaman. Dinamik .

Variasikan kedudukan semasa merejam. .5 HADANGAN . .1 Hadangan Kaki KEGUNAAN 1.Mata memandang ke arah bola. EP AK Selepas . Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk kegelanggang sendiri.W 5.Rejam dengan menggunakan kepala tanpa bola (bayangan) gaya mengikut pilihan. . 5. Bersedia untuk lakuan seterusnya.5.BoIa digantung mengikut ketinggian yang sesuai.Bersedia untuk lakuan seterusnya. .Angkat kaki utama di atas paras jaring/selari dengan jaring. Teknik Lakuan T T S Sebelum . AK Latih Tubi dan Ansur Maju S S P Semasa .Pelbagaikan cara rejaman menggunakan sisi kiri ke hadapan dan belakang kepala.Tangan utama melindungi bahagian muka untuk mengelakkan kecederaan. T TA S K AK RA Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA W Selepas . . Lakukan rejaman kepala berulang-ulang kali. .Mendarat dengan kaki sokongan untuk menyerap daya bagi mendapatkan imbangan.Rejam bola yang diumpan oleh rakan.Melangkah untuk mendapatkan daya lonjakan.Berdiri selesa di sisi jaring. .Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan.SEPAK TAKRAW 76 77 EP Statik . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . S S P Dinamik .

Ulang lakuan EP AK Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih T TA S K RA RA Statik . . Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri apabila keadaan memaksa. Selepas .Sesuaikan lonjakan dengan arah bola.Bergerak dari sisi untuk menghadang bola yang dibaling dari arah bertentangan.Lakukan berulang-kali. .Bergerak dari sisi melakukan hadangan kaki berkali-kali menyusur jaring.Lakukan berulang-kali.Lompat dan buat hadangan dengan menggunakan belakang badan berhampiran dengan jaring .Melonjak sambil membelakangkan jaring. .Lompat dan buat hadangan setempat.5.Bergerak dari sisi untuk melakukan hadangan tanpa bola .Mata memandang ke arah bola dan perejam.Mendarat dengan kedua-dua kaki.Serap daya dan imbang badan. W KEGUNAAN 1. .Berdiri selesa di sisi jaring.SEPAK TAKRAW 78 S S P 79 EP AK Statik . Teknik Lakuan AK Sebelum . W Latih Tubi dan Ansur Maju 5. Semasa . . .2 Hadangan Badan .(tanpa bola atau lawan) .Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan dari berbagai arah (kiri dan kanan). Latih Tubi dan Ansur Maju S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . .T T S Dinamik .

Serap daya untuk imbangan.Mendarat dengan kedua-dua belah kaki. .Menghadang dengan kepala bola yang dibaling oleh rakan dari arah bertentangan.Lakukan berulang-kali.Kepala ditundukkan sepenuhnya.Variasikan arah balingan dan kedudukan. .Permukaan dahi menghadap arah lantai.Sesuaikan lonjakan mengikut pergerakan bola.Berdiri menghadap jaring dengan selesa AK KEGUNAAN 1.Lakukan berulang-kaIi. . . Statik . .5.Menghadang dengan menggunakan bahagian atas kepala di hadapan jaring sambil melompat. . RA 5.3 Hadangan Kepala Dinamik .Menghalang bola yang dilontar oleh rakan . . T TA S K RA Dinamik .SEPAK TAKRAW 80 81 EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Semasa . . W Latih Tubi dan Ansur Maju .Variasikan arah balingan dan kedudukan.Lompat sambil tundukkan kepala di atas aras jaring.Mata memandang ke arah bola dan perejam. . Menghadang bagi mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri secara terdesak. S S P EP AK AK Sebelum .W T T S Teknik Lakuan S S P Selepas .Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .

kerjasama dari semua pihak adalah perlu. RA W . Pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan teknikal. Kita berharap ini akan mencapai kejayaan yang diingini. Kini Program Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM).SEPAK TAKRAW 82 83 EP Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih Dalam hal ini. Harapannya adalah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai satu pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa. jurulatih dan pusat latihan. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk mengembangkan bakat pelajar. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . untuk mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan.W PENUTUP T T S S S P EP AK Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan. berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tugas mereka. Berita mengenainya tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di seluruh pelusuk negara. Selain itu. AK T TA S K AK RA Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. S S P Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikorbankan oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Jurulatih harus bersabar. MSSM menyediakan pelajar. pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihatkan. Tentu sekalilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian semasa menjalankan tugas. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehendaki. Segala laporan hendaklah dibereskan dengan sewajarnya. kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini. sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula mendapatkan sumber kewangan.

Keputusan : ……………………………. Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ).SEPAK TAKRAW 84 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA KEMAHIRAN Servis Sepak Mula S/Kuda S/Ace S/ S/Lop W SET D Jumlah Tepat / Masuk LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Tekong ) . Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : …………………………….W NAMA PEMAIN Pusingan 2 KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar Kandas T T S RA Teknik Sasaran / Pecahan Variasi S/Drop Bebas AK Pusingan 1 SET C Jumlah Tepat / Masuk T TA S K EP AK 1 2 3 4 5 Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi S S P Kandas EP AK Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi 1 2 3 4 5 S S P 85 SET A Jumlah Tepat / Masuk KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar SET B Jumlah Tepat / Masuk * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ).

Medium U. Medium RA KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat KEMAHIRAN Rejaman / Hadangan / Lontaran / Umpanan S S P * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ). Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : …………………………….High U. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. S S P 87 EP AK Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ). Keputusan : …………………………….Pusingan 3 W T T S AK SET E Jumlah Tepat / Masuk Keluar Kandas Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi SET F Jumlah Tepat / Masuk Teknik Sasaran / Pecahan Variasi T TA S K R/Gulung R/Maniam R/Lop R/Drop H/KiriKanan H/Belakang U.SEPAK TAKRAW 86 EP AK Kandas 1 2 3 4 5 Pusingan 1 SET A Jumlah Tepat / Masuk KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar 1 2 3 4 5 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA NAMA PEMAIN W R/Tandukan U/Tru-Ball LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Apit Kanan & Apit Kiri ) SET B Jumlah Tepat / Masuk .

Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 88 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA W SET F Jumlah Tepat / Masuk . Keputusan : ……………………………. Keputusan : ……………………………. Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja.Pusingan 2 W Pusingan 3 KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar Kandas T T S Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi AK SET C Jumlah Tepat / Masuk Keluar Kandas SET D Jumlah Tepat / Masuk SET E Jumlah Tepat / Masuk T TA S K EP AK 1 2 3 4 5 RA KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi S S P * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ). S S P 89 EP AK 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ).

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA Mata set Mata set REGU : Mata Set W REGU : W LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) .T T S Mata akhir SetUlangan S S P AK 25 24 23 22 21 20 Mata akhir SetUlangan 25 24 23 22 21 20 1 2 3 4 5 20 21 EP Mata akhir REGU : Mata Set EP AK Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) Tekong Apit Kanan Apit Kiri S S P REGU : 22 23 1 2 3 4 5 20 AK 24 25 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 90 91 T TA S K Mata akhir RA Tekong Apit Kanan Apit Kiri 21 22 23 24 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

SEPAK TAKRAW 92 93 T TA S K Mata akhir RA 21 22 23 24 25 AK * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.T T S Mata akhir SetUlangan 25 24 23 22 21 20 1 2 3 4 5 20 S S P EP AK REGU : Mata Set Mata akhir SetUlangan 25 24 23 22 21 20 1 2 3 4 5 20 21 EP Mata akhir Tekong Apit Kanan Apit Kiri S S P REGU : 22 23 AK 24 25 Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA Mata set REGU : Mata Set W REGU : Tekong Apit Kanan Apit Kiri Mata set W Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) .

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 94 95 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA 16 17 16 17 REGU : Mata Set REGU : Tekong Apit Kanan Apit Kiri W Mata set W LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan .T T S SetUlangan Mata akhir AK 17 16 15 14 S S P 1 2 3 4 5 14 15 16 17 17 16 15 14 EP AK EP 1 2 3 4 5 Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri SetUlangan Mata akhir S S P 17 16 15 14 AK SetUlangan * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. 17 16 15 14 1 2 3 4 5 14 15 16 17 14 15 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri Mata akhir T TA S K Apit Kiri 1 2 3 4 5 SetUlangan Mata akhir RA 14 15 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA Mata set Mata set PROGRAM LATIHAN PUSAT SEPAKTAKRAW LATIHAN REGU DAN GELANGGANG Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) REGU : Mata Set W REGU : W .T T S Mata akhir SetUlangan S S P AK 25 24 23 22 21 20 EP AK Mata akhir SetUlangan 25 24 23 22 21 20 1 2 3 4 5 20 21 EP Mata akhir Pusingan 2 REGU : Mata Set ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) Tekong Apit Kanan Apit Kiri S S P REGU : 22 23 AK 24 25 1 2 3 4 5 20 21 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK TAKRAW 96 97 T TA S K Mata akhir RA Tekong Apit Kanan Apit Kiri 22 23 24 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.SEPAK TAKRAW 98 99 T TA S K Mata akhir RA 21 22 23 24 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.W T T S Mata akhir SetUlangan 25 24 23 22 21 20 AK 1 2 3 4 5 20 S S P EP AK REGU : Mata Set Mata akhir SetUlangan 25 24 23 22 21 20 1 2 3 4 5 20 21 EP Mata akhir Tekong Apit Kanan Apit Kiri S S P REGU : 22 23 AK 24 25 Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) Sukan Prestasi Tinggi Sekolah . Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih RA Mata set Pusingan 3 REGU : Mata Set REGU : Mata set Tekong Apit Kanan Apit Kiri W ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) .

S S P Sukan Prestasi Tinggi Sekolah .SEPAK EP AK TAKRAW T T S AK 100 RA W .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->