You are on page 1of 51

S S P

SEPAK TAKRAW
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

EP

AK

T TA S K

RA

S S P

4. MANUAL BAGI REGANGAN...............................................................22-23 5. PERGERAKAN TUBUH BADAN MANUSIA.........................24-25 6. LATIHAN LITAR ASAS KEMAHIRAN SEPAK TAKRAW................26-27 7. KEMAHIRAN ASAS...............................................................................28-45 8. KEMAHIRAN GELANGGANG ...........................................................46-67 LAMPIRAN i. Borang Penilaian Kemahiran Asas Tahap 1,2,3

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

S S P
3

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

1. PENGENALAN SUKAN SEPAK TAKRAW..............................................1-2 2. PERSIAPAN TEKNIKAL.............................................................................3-4 ( PERALATAN SEPAK TAKRAW ) 8.1. Kasut 8.2. Bola 8.3. Pakaian Sukan 8.4. Peralatan Sampingan 3. PERSEDIAAN FIZIKAL 9.1. Latihan Kecergasan Fizikal.........................................................5 -11 9.2. Penilaian Kecergasan Fizikal......................................................12-21

ii. iii. iv. v. vi.

Borang Penilaian Kemahiran Kawalan Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Umpanan Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Sepak Mula Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Rejaman Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Prestasi Ujian Kecergasan

T T S

AK

9. BIBLIOGRAFI 10. PANEL PENGGUBALAN MODUL

T TA S K

RA

RA

BIL PERKARA MUKA SURAT

T T S

AK

Pelajar-pelajar yang terlibat merangkumi pelajar tingkatan 1, tingkatan 2 dan tingkatan 3 dengan jumlah yang akan ditetapkan mengikut kehendak Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan. Sekolah-sekolah yang terpilih di peringkat negeri akan bermula dengan penglibatan sekolah menengah dan penglibatan sekolah rendah mulai 2009. Dengan tujuan matlamat itu tercapai , buku Manual Latihan Sepak Takraw SPTS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat .

iv. Melahirkan pemain yang berpotensi di dalam permainan sepak takraw disamping mempunyai akademik yang baik; v. Menerapkan nilai-nilai kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, bersemangat dan beretika sukan yang tinggi;

S S P

TUJUAN PROGRAM

Program Sepak Takraw SPTS ini bermatlamat :i. Mempertingkatkan kualiti dan kuantiti aktiviti sukan sepak takraw .

Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

EP

Pendekatan latihan yang sesuai, mudah difahami dan praktikal. Manual Latihan Sepak Takraw ini diharapkan akan dapat melahirkan pemain muda yang berbakat dan berpotensi.

S S P
OBJEKTIF

vi. Mempertingkatkan kualiti pengurusan sukan sepak takraw .

EP AK

Buku Manual Latihan ini secara amnya mengandungi Sukatan Latihan Rancangan Tahunan, Bulanan, Mingguan dan Harian dengan contohcontoh latihan dan latih tubi .

AK

T TA S K

RA

iii. Menggalakkan pelajar melibatkan diri, memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecergasan di dalam aktiviti sukan;

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Bermula 1 Januari 2008, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menetapkan permainan sepak takraw akan menjadi salah satu aktiviti Sukan Prestasi Tinggi Sekolah.

PENGENALAN SEPAK TAKRAW

ii. Memberi peluang kepada semua pelajar menceburkan diri di dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang betul, bersistematik dan berlanjutan;

T T S

ii. Berdisiplin dan mempunyai nilai nilai murni sebagai ahli sukan yang dapat dijadikan model bagi masyarakat dan negara ;

AK

iii. Berkemampuan untuk berinteraksi secara berkesan dalam masyarakat melalui sukan yang diceburinya . Dari segi jurulatih, program ini dijadikan panduan untuk :-

Komponen Kecergasan Fizikal

S S P

iii. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program dari semasa ke semasa . LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

Daya Tahan Otot Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan sesuatu kerja atau aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih. Contohnya, daya tahan otot kuardrisep membolehkan pemain membuat pukulan atau servis secara berterusan.

Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain dalam sepak takraw. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap kecergasan yang

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

EP

ii. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet.

EP AK

AK

i. Mengenal pasti jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu dipupuk di kalangan atlet mengikut keutamaan.

S S P

Kekuatan Otot Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan otot mengaplikasi daya. Daya yang diaplikasikan seterusnya akan menghasilkan gerak kerja yang menyebabkan pergerakan pada sendi. Contohnya penguncupan otot kuardrisep akan menyebabkan sendi lutut akan menjadi lurus dan seterusnya memberi kekuatan untuk membuat servis.

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

i. Berkemahiran tinggi dalam permainan sepak takraw ;

Program ini bertujuan melahirkan pemain yang seimbang dari kategori berikut:-

tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. Aspek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan kecergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan sepak takraw berlangsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti sepak mula, libasan dan hadangan pula melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih menjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecergasan fizikal.

T T S

AK

Tahap Kandungan Lemak

Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, otot kuardrisep yang dibantu oleh otot-otot fleksor pinggang yang pantas juga akan membantu pemain sepak takraw melakukan servis dengan Iebih baik. Ketangkasan

S S P

Fleksibiliti

Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat pergerakan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit. Fleksibiliti ini juga bergantung kepada saiz badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal. Contohnya, fleksibiliti yang tinggi akan

Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi melibatkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya, tekong melakukan servis dari bola yang dilambuang dengan tepat ke arah sasaran. Kuasa

Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tempoh

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

EP

Kandungan lemak yang berlebihan akan menyebabkan atlet menanggung berat yang Iebih tinggi seterusnya menyebabkan seseorang atlet cepat berasa penat. Ia juga akan menyebabkan fleksibiliti pada sendi berkurangan.

S S P
Koordinasi

EP AK

AK

Tahap kandungan lemak merujuk kepada berat lemak yang terdapat kepada pemain Sepak takraw. Formula yang digunakan adalah seperti berikut: Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak Male 8-12 % Female 10-15 % Junior 8-12 %

Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempunyai ketangkasan yang baik untuk menukar arah.

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti atau tugas secara berterusan untuk suatu jangka masa yang lama. Contohnya, pemain Sepak takraw yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi mampu melakukan servis yang Iebih tajam dan konsisten serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat.

Kepantasan

Daya Tahan Kardiovaskular

memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan.

T T S

Imbangan

AK

Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan. Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat selepas melakukan rejaman. Masa Tindak balas

Latihan Bebanan. Definasi: Latihan yang dilakukan dengan menggunakan bebanan sebagai rintangan. Latihan ini juga boleh menggunakan berat badan sebagai beban. Tujuan: Latihan ini untuk menguat dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kuasa otot. Contoh, latihan yang menggunakan bebanan ialah Chest Press. Push-up ialah latihan menggunakan berat badan sebagai beban. Latihan Litar Definasi: Latihan yang melibatkan lakuan aktiviti di beberapa stesyen dan setiap stesyen mempunyai aktiviti-aktiviti yang ditetapkan. Setiap aktiviti memerlukan atlet melakukan kerja pada intensiti atau ulangan yang telah ditetapkan. Tujuan: Latihan litar sesuai bagi meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan pemain. Contoh, biasanya susunan latihan litar adalah seperti berikut:

S S P

EP AK

JENIS-JENIS LATIHAN

Latihan Jeda Definasi: Latihan jeda merupakan latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tertentu yang dilakukan serta diselang selikan dengan waktu pulih dan waktu rehat.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

10

11

EP

Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa yang singkat. Ia juga bermaksud keupayaan individu untuk menghasilkan reaksi daripada rangsngan. Contohnya, pemain sepak takraw yang mempunyai reaksi yang Iebih baik boleh menyelamatkan bola rejaman dari pihak lawan.

S S P

AK

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

masa yang singkat. Kuasa juga boleh diringkaskan kepada formula di bawah: Kuasa = Daya (kekuatan otot) x Laju (kepantasan) Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mempunyai kuasa tinggi melalui pengucupan yang pantas.

Tujuan: Memberi peluang kepada pemain melakukan latihan pada intensiti yang Iebih tinggi dan berulang-ulang kali dengan mempunyai masa rehat di antaranya.

T T S

Prinsip-prinsip Latihan : Intensiti Intensiti merujuk kepada sesuatu latihan itu perlu ditambah bebanannya dari semasa ke semasa. Contohnya, bagi menambah daya tahan kardiovaskular, kadar denyutan nadi semasa latihan perlu mencapai 70%-85% daripada kadar maksimum dalam seminit.

S S P

EP AK

Tambah Beban Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan. Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulangan tekan tubi minggu pertama sebanyak 50

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

12

13

EP

Kekerapan Kekerapan merujuk kepada bilangan ulangan atau bilangan hari yang diperlukan bagi sesuatu program latihan. Contohnya, pemain sepak takraw perlu melakukan latihan sebanyak 3 kali seminggu bagi meningkatkan kekuatan otot.

S S P
SUAIAN FIZIKAL

Pengkhususan Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot tersebut.

Program latihan adalah melibatkan beberapa tahap perkembangan fisiologi di mana program latihan ini disesuaikan mengikut tahap-tahap umur seseorang pemain. Bagi peringkat umur 10-12 tahun, pemain biasanya mempunyai motivasi yang tinggi di mana mereka cepat menerima kemahiran yang diajar. Keseimbangan kadar metabolisma berlaku pada peringkat ini. Oleh itu, jurulatih perlu mengajar kemahiran asas semaksimum yang boleh. Pada peringkat umur 13-15 tahun, awal remaja kanak-kanak biasanya mengalami peningkatan fizikal. Pada peringkat ini pembelajaran motor dikurangkan dan kadar motivasinya tidak menentu. Manakala pada peringkat umur 16-18 tahun, peningkatan fizikal adalah

AK

T TA S K

AK

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

KONSEP LATIHAN Stesen 1 - Lari ulang alik Stesen 2 - Bangun tubi Stesen 3 - Lompat Skip Stesen 4 - Lari Zig-zag Stesen 5 - Lompat dekam

Ansur Maju Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahira yang ingin dikuasai. Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mudah kepada kemahiran yang lebih kompleks.

kali dan meningkat pada minggu ketiga sebanyak 60 kali.

T T S

PROGAM LATIHAN KECERGASAN Peringkat Latihan Persediaan :

PANDUAN LATIHAN MEMANASKAN BADAN

S S P

Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat; Gerak kerja kelunjuran - Perlu dilakukan semasa memanaskan badan dan menamatkan latihan (penyejukan). Peringkat dan tempoh masa kelunjuran seperti rajah di bawah.

Pertandingan - Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkenalkan strategi- strategi permainan. - Mengekalkan tahap kecargasan yang sedia ada.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

14

15

EP

Pra pertandingan - Memberikan penekanan kepada teknik-teknik yang khusus. - Penekanan kepada kecergasan fizikal yang lebih baik. - Penekanan kepada sistem tenaga yang dominan.

S S P

EP AK

AK

Pra musim - Penekanan diberikan untuk membina daya tahan kardiovaskular. - Persediaan fizikal terhadap beban kerja yang lebih berat. - Memperbaiki sikap dan tanggungjawab terhadap latihan. - Memperbaiki kelemahan kemahiran am dan memperkenalkan teknik- teknik yang betul.

AK

Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan aktivitiaktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendakla melibatkan keseluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan; a- meningkatkan suhu badan. b- Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan. c- Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti yang lebih berat. d- Mengelakkan dari kecederaan. e- Meningkatkan kadar nadi.

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

berkurangan, ini menunjukkan kapasiti pembelajaran adalah ditahap sederhana. Oleh yang demikian, jurulatih perlu memberikan penekanan pembelajaran berdasarkan suaian fizikal yang khusus. Perkembangan semulajadi seseorang pemain akan tamat pada peringkat umur 20-23 tahun. Pada peringkat inilah penekanan bebanan yang progresif diberikan kepada pemain.

Luar musim - Deconditioning secara beransur-ansur. - Rehat aktif diadakan untuk mengekalkan tahap kecergasan dengan meli batkan pemain dalam permainan lain seperti ping pong, bola tampar dan sebagainya. - Menilai program lepas dan merancang program baru.

T T S

S S P

Rajah : Contoh Gerak Kerja Kelunjuran

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

16

S S P
17

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

Kelunjuran mudah Kelunjuran peningkatan bahagian lunjuran secara mengejut ( Tahan selama 8 ( Tahan selama 10 (Tidak digalakkan) 10 saat ) 15 saat Atau lebih )

Ke-

KELUNJURAN

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

18

S S P
19

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

20

S S P
21

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

22

S S P
23

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

24

S S P
25

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

26

S S P
27

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

28

S S P
29

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

30

S S P
31

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

32

S S P
33

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

34

S S P
35

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

T T S

Umur Pada Tarikh Ujian

BANGKIT TUBI

Larian 50m

Tarikh Ujian

Tarikh Lahir

Berat (KG)

JANTINA

MATA

MATA

MATA

MATA

AK

GRED MATA

MATA

MATA

GRED

GRED

GRED

GRED

S S P

Catatan Jurulatih / Penguji : _________________________________________________________________________________________________________ Nama : .......................................................................... Tanda tangan : ............................................ Tarikh : .............................

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

36

S S P
37

EP AK

EP

1 2 3 1 2 3 1 2 3

AK
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

GRED

MATA GRED

GRED

Kordinasi

Duduk dan jangkau (3 percubaan)

T TA S K
Lompat Sargeant (2 percubaan) Gantung siku bengkok Lari ulang alik (2 percubaan) Larian 1500 m Jumlah

Tinggi Berdiri (cm)

Tinggi duduk (cm)

RA

BIL

NAMA PEMAIN

AKTIVITI-AKTIVITI PENILAIAN DAN UJIAN

RA

W
Imbangan drian Skala

BORANG PENILAIAN PRESTASI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL Nama Pusat : ______________________________

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

38

S S P
39

EP AK

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

T TA S K

AK

RA

RA

KESIMPULAN

4.1 SEPAKAN 4.1.1 Sepak Sila Kegunaan 1. Mengawal dan menimang bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan. Teknik Lakuan

T T S

S S P

S S P
41

EP AK

EP

Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki.

AK
Teknik sepak mula

Setiap sesi latihan perlu mengandungi sesi memanaskan badan, demonstrasi, suaian fizikal, menyejukkan badan dan penilaian.

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas.

Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

40

T TA S K

AK

Bagi merancang sesi latihan kecergasan fizikal, seseorang jurulatih perlu menilai keadaan semasa, atlet, sumber dan matlamat yang perlu dicapai. Adalah amat penting bagi jurulatih merancang ke arah: a) Aktiviti Optimum b) Demontrasi dan arahan yang tepat dan jelas c) Ansur maju yang betul d) Variasi/kepelbagaian e) Perbezaan individu f) Fleksibiliti

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

T T S

Teknik Lakuan

S S P

S S P
43

EP AK

EP

Selepas - Ikut lajak sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya

AK

Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih.

AK

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Semasa - Hayunkan kaki utama ke arah bola ke hadapan - Lutut dibengkokkan sedikit. - Berat badan dipindahkan kepada kaki sokongan. - Kontak bola di atas kekura kaki.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

42

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA
Teknik sepak mula (pandangan depan)

- Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi.

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik

4.1.2 Sepak Kuda Kegunaan 1. Untuk menyelamatkan bola yang jauh dan rendah. 2. Variasi melakukan servis.

T T S

S S P

Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Buka kaki seluas bahu.

Lakuan kemahiran mencungkil bola

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

44

45

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

4.1.3 Sepak Cungkil 1. Mengawal bola dalam keadaan laju dan rendah

S S P

EP AK

Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

AK

Aktiviti Berpasangan Sepak Kuda

Pergerakan ke kiri , kanan dan kehadapan

T TA S K

AK

RA

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan sepak dengan kekura kaki ke arah sasaran. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. Dinamik - Sepak dengan menggunakan kekura kaki secara berpasangan. - Lakukan sepakan ke atas bola yang datang dari berbagai arah. - Kelajuan bola dipelbagaikan.

RA

Semasa - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Pergerakan menggunakan sendi pergelangan kaki. - Flik bahagian hujung kaki semasa kontak. - Pindahkan berat badan ke kaki utama.

T T S

S S P

Selepas - Selepas kontak balik kepada dirian asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

46

47

EP

X Aktiviti berpasangan sepak cungkil

Pergerakan ke kiri, kanan, kehadapan

S S P

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan cungkil gunakan hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan scara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali- kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cungkil dalam berbagai arah kiri/ kanan/ depan. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan. Kelajuan bola dipelbagaikan.

Kegunaan

AK

Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa - Buka kaki seluas bahu. Semasa

EP AK

- Hayun kaki utama keluar sambil lutut dibengkokkan. - Kontak bola di bahagian luar kaki. - Mata memandang ke arah bola. - Berat badan di atas kaki sokongan. - Rotasikan sedikit sendi pinggang. - Gerakkan sedikit pinggang ke sisi.

AK

T TA S K

RA

1. Untuk menyelamatkan bola yang berada di sisi kanan/ kiri dan belakang. 2. Untuk menyelamatkan bola semasa mati Iangkah (off-position)

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

4.1.4 Sepak Badik

T T S

AK

Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan - Tangan dalam keadaan selesa supaya badan dapat diimbangkan.

S S P

EP AK

Aktiviti berpasangan sepak badik

Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan

Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

48

49

EP

AK

S S P

Sentuhan bola lakuan Semasa sepak cungkil - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Kaki utama diangkat lurus ke atas aras bola. - Konteks bola pada bahagian atas kekura kaki.

T TA S K

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola ke sisi kiri/ kanan dan lakukan badikan. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik. - Lakukan badikan kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Bergerak ke arah bola dari jarak yang berbeza-beza. - Lakukan badikan kiri/ kanan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik - rendah/ sederhana/ tinggi

RA

Teknik Lakuan

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

4.1.5 Sepak Cangkuk 1. Mengawal bola dalam situasi bola tinggi yang berada di bahagian belakang pelaku / pemain.

S S P

aktiviti berpasangan sepak cangkuk

Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

50

S S P
51

EP AK

Semasa - Lakukan lakuan memaha - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontekks bola pada bahagian atas paha. - Paras paha hendaklah 90 darjah dengan postour badan - Kaki sokongan dibengkokkan sedikit sebelum konteks bola dilakukan. Selepas - Ikut lajak pergerakan paha. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

EP

AK

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola tinggi melebihi aras kepala dan gunakan bahagian hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan scara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali-kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arahkiri / kanan dan belakang. - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah kiri / kanan atau belakang secara melompat. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan ketinggian bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan.

T T S

AK

Teknik Lakuan

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan selesa supaya dirian dapat diimbangkan

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

4.2.1 Memaha Kegunaan 1. Mengawal bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan.

4.2 MEMAHA

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

52

S S P
53

EP AK

- Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Kepala didongakkan ke atas. - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Pergelangan leher dilembutkan

EP

AK

Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua paha secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan paha kiri dan kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih.

Teknik Lakuan Sebelum

- Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola. Semasa

T TA S K

AK

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

- Lambung bola dan lakukan memaha secara perseorangan. - Gunakan paha kiri / kanan. - Mulakan memaha dengan bola rendah, sederhana dan tinggi.

4.3.1 Tandukan Dahi Kegunaan 1. Mengawal mengumpan dan merejam.

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik

4.3 TANDUKAN

T T S

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

54

S S P
55

EP AK

EP

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

AK

Dinamik - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar untuk tandukan. - Pastikan bola yang ditanduk berada pada ketinggian yang sesuai. - Tanduk bola dari pelbagai arah dan kelajuan. - Jarakkan bola secara beransur-ansur

AK

Statik - Lambung bola secara individu dan lakukan tandukan setempat. - Lakukan secara berulang-kali.

Teknik Lakuan

Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Badan bongkok ke hadapan sedikit. - Lutut dibengkokkan sedikit.

Semasa - Badan condong ke sisi mengikut arah bola kiri/kanan. - Tampan bola di bahagian sisi kepala kiri/ kanan.

T TA S K

RA

Latih Tubi dan Ansur Maju

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

4.3.2 Tandukan Sisi Kegunaan 1. Mengawal bola yang datang di sisi. 2. Merejam bola ke gelanggang pihak lawan.

i. Kawalan

T T S

ii. Rejaman

S S P

AK

Dinamik (Kawalan) - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan - Tingkatkan kelajuan bola dan pelbagaikan arah bola

EP AK

Dinamik - Lambung bola, lompat sambil merejam bola tersebut melintasi jaring - Rejam bola yang dihantar oleh rakan - Tingkatkan daya rejaman.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

56

57

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

AK

Statik Melompat sambil melakukan rejaman tanpa bola - Lambung dan rejam bola secara individu dengan lompatan. - Lakukan berulang-kali.

S S P

T TA S K

RA

Statik - Lambung bola dan guna sisi kepala untuk kawalan kiri/kanan. - Lakukan berulang-kali

RA

Latih Tubi dan Ansur Maju

T T S

S S P

Statik - Lakuan tanpa bola ( menggayakan tandukan belakang) - Lakuan tanpa bola (menggayakan tandukan belakang dengan lompatan) - Bola digantung pada aras ketinggian mengikut kesesuaian, Iakukan tandukan belakang seperti latih tubi tanpa bola

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

58

59

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan - Bersedia untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju

S S P

EP AK

AK

Semasa - Bergerak ke arah bola yang datang - Melonjak sambil melenggokkan kepala - Kontak bola di bahagian belakang kepala

AK

Teknik Lakuan Sebelum - Dirian selesa di sisi jaring - Mata memandang ke arah bola

T TA S K

RA

RA

Kegunaan 1. Merejam 2. Mengelirukan pihak lawan

Dinamik - Melakukan tandukan betakang kepada bola yang diumpan oleh rakan/ jurulatih - Jurulatih mempelbagaikan kedudukan bola umpanan untuk direjam secara tandukan belakang.

4.3.3 Tandukan Belakang

T T S

Teknik Lakuan

Teknik Lakuan

S S P

Semasa - Pegang bola dengan tapak tangan. - Rendahkan badan sambil tangan dihayunkan ke belakang. - Hayunkan tangan ke hadapan untuk melambung bola. - Gunakan pergelangan tangan semasa melepaskan bola untuk mempastikan ketepatan. Selepas - Lakuan badan dan tangan mengikut lajakan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

60

S S P
61

EP AK

Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di bahagian dalam kaki. - Berat badan dipindahkan dari kaki sokongan ke kaki utama. - Lakuan memerlukan kelembutan statik dan dinamik. Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya.

EP

AK

Sebelum - Kedudukan pemain di dalam suku bulatan - Dirian ikut keselesaan - Mata memandang ke arah tekong. - Lambung/hantar bola ke arah sasaran yang dikehendaki.

Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan.

T TA S K

AK

RA

5.1.1 Hantaran/ Lambungan Bola Servis Kegunaan 1. Memulakan permainan. 2. Memudahkan tekong membuat servis. 3. Mempastikan ketepatan tekong membuat servis.

5.1 SERVIS

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

5.1.2 Servis Sepak Sila Kegunaan 1. Mendapatkan ketepatan serta kelajuan ke arah sasaran.

T T S

S S P

Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

62

63

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata pandang arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan.

EP AK

Teknik Lakuan

S S P

5.1.3 Servis Sepak Kuda Kegunaan 1. Mendapatkan ketajaman bola servis dan ketepatan menuju sasaran.

AK

Statik - Lakukan lakuan servis sepak kuda tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak kuda kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali.

T TA S K

AK

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis sepak sila tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak sila kepada bola yang digantung pada satu aras Dinamik - Lakukan servis kepada bola yang di lambung/ hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada sasaran yang berbeza. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali. - Lakuan variasi servis sepak sila bola dipelbagaikan dengan cara put spin) atau dicantas (slice).

RA

Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju

RA

- Kontak bola di paras yang tertinggi - Gunakan bahagian kekura kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama

T T S

Teknik Lakuan

Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan.

5.2 KAWALAN

S S P

EP AK

Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya

Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang ke arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

64

65

EP

Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di paras yang tertinggi. - Gunakan bahagian tapak kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama.

S S P

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas.

AK

5.2.1 Kawalan Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Untuk mengawal dan rnenyelamatkan serangan lawan. Teknik Lakuan

T TA S K

AK

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

5.1.4 Servis Tapak Kaki Kegunaan 1. Mengelirukan pihak lawan semasa servis

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis tapak kaki tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis tapak kaki kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran di gelanggang pihak lawan. - Lakukan berulang-kali

Lakuan servis kepada sasaran berbeza

Lakuan servis Tapak Kaki kepada sasaran berbeza

T T S

Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola.

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

66

S S P
67

EP AK

EP

Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah - kiri kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Lakukan umpanan ke arah perejam. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

AK
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Muka didongakkan sedikit. - Mata sentiasa memandang ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut.

T TA S K

AK

Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan sepak sila tanpa bola. - Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi.

RA

Teknik Lakuan

RA

Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

5.2.2 Kawalan Kepala Kegunaan 1. Untuk mengawal dan menyelamatkan bola daripada serangan lawan.

T T S

S S P

EP AK

Teknik Lakuan

Sebelum - Kedudukan badan dalam keadaan selesa.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

68

69

EP

5.2.3 Kawalan Peha Kegunaan 1. Mengawal bola dalam keadaan terdesak bola yang datang tepat ke paras di antara lutut dan pinggang

S S P

Statik - Lakuan kawalan kepala tanpa bola. - Lambung bola dan kawal secara perseorangan dengan menggunakan kepala. - Kawal bola yang sederhana tinggi di atas kepala. - Lakukan berulang-kali Dinamik - Menerima dan mengawal bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah kiri, kanan, depan dan belakang. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan buat kawalan kepala. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal dengan kepala. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan dengan kepala. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar

AK

Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju

Statik - Lambung bola dan memeha bola. - Gunakan peha kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Memeha bola yang dihantar oleh rakan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar dari berbagai arah. - Pelbagaikan ketinggian bola yang ditampan. - Guna peha kiri dan kanan secara berselang-seli.

AK

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Latih Tubi dan Ansur Maju

- Mata sentiasa pandang bola. - Mengikut arah bola yang datang. - Peha dinaikkan selari dengan permukaan lantai. - Lutut utama dibengkokkan. - Badan ditegakkan sedikit.

T T S

Teknik Lakuan

S S P

Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

70

S S P
71

EP AK

EP

Semasa - Lakukan lakuan seperti bersila dengan kelembutan. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. - Mata memandang arah sasaran - Kenakan daya pada bola mengikut kesesuaian umpanan.

AK

Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. - Mata memandang arah bola

AK

T TA S K

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

5.3.1 Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Menghantar bola tepat ke arah sasaran mengikut keperluan perejam.

Statik - Lepaskan bola dari pegangan pada paras pinggang dan lakukan sepak sila serta sambut semula bola itu. - Tingkatkan ketinggian bola yang disepak. - Kawal bola sepakan pertama dan tinggikan sepakan kedua. - Ulang aktiviti kawalan dan umpanan Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tinggikan bola pada sepakan kedua. Pelbagaikan arah dan ketinggian bola.

5.3 HANTARAN ATAU UMPANAN

Latih Tubi dan Ansur Maju

T T S

Sebelum - Dirian dalam keadaan se!esa. - Mata memandang ke arah bola.

S S P

Selepas - Ikut lajak perlakuan - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

72

S S P
Teknik Lakuan

EP AK

Sebelum - Berdiri selesa bersedia untuk bertindak. - Mata memandang ke arah bola.

73

EP

AK
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Semasa kontak, lonjakkan badan - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Berat badan berada di atas hujung kaki. - Daya yang dikenakan ke atas bola mengikut kesesuaian umpanan.

5.4 REJAMAN

5.4.1 Rejaman Kaki KEGUNAAN 1. Mematikan bola ke gelanggang pihak Iawan

T TA S K

AK

RA

Teknik Lakuan

Statik - Lakuan menanduk tanpa bola ( Iembutkan pergerakan badan) - Lambung dan tanduk bola tinggi. - Kawal bola pertama dan umpan ke sasaran bola kedua. - Ulang aktiviti mengawal dan mengumpan dengan kepala. Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tanduk tinggi boIa yang diterima ke arah sasaran. - Pelbagaikan arah dan ketinggian ke arah sasaran.

RA

5.3.2 Kepala Kegunaan 1. Menghantar, mengawal dan mengumpan apabila bola berada di atas kepala.

Latih Tubi dan Ansur Maju

T T S

AK

RA

Selepas - Mendarat dengan menyerap daya sambil membengkokkan lutut. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

5.4.2 Rejaman Kepala

S S P

Statik - Lompat dan buat rejaman tanpa bola (bayangan) mengikut teknik rejaman. - Bola digantung mengikut paras ketinggian yang sesuai. Lompat dan lakukan rejaman kaki mengikut teknik rejaman yang dipilih. Dinamik - Lambung bola dengan tangan dan buat rejaman mengikut gaya rejaman

Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola.

Semasa - Bergerak ke arah bola. - Lonjak sambil menghayun badan ke belakang. - Dongakkan kepala. - Kontak bola menggunakan bahagian kepala mengikut gaya pilihan dengan

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

74

75

EP

Latih Tubi dan Ansur Maju

S S P
Teknik Lakuan

EP AK

AK

KEGUNAAN 1. Mematikan bola yang berhampiran dengan jaring ke gelanggang pihak lawan.

T TA S K

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Semasa - Bergerak sambil melonjak mengikut teknik rejaman. - Kaki utama dihayun ke tahap ketinggian bola. - Melibas kaki untuk kontak bola seterusnya.

- Variasikan kedudukan rejaman. - Pelbagaikan arah rejaman.

5.5.1 Hadangan Kaki KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk kegelanggang sendiri. Teknik Lakuan

T T S

Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola.

S S P

Dinamik - Rejam bola yang diumpan oleh rakan. - Variasikan kedudukan semasa merejam. - Pelbagaikan cara rejaman menggunakan sisi kiri ke hadapan dan belakang kepala.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

76

77

EP

Statik - Rejam dengan menggunakan kepala tanpa bola (bayangan) gaya mengikut pilihan. - BoIa digantung mengikut ketinggian yang sesuai. Lakukan rejaman kepala berulang-ulang kali.

EP AK

Selepas - Mendarat dengan kaki sokongan untuk menyerap daya bagi mendapatkan imbangan. Bersedia untuk lakuan seterusnya.

AK

Latih Tubi dan Ansur Maju

S S P

Semasa - Melangkah untuk mendapatkan daya lonjakan. - Angkat kaki utama di atas paras jaring/selari dengan jaring. - Tangan utama melindungi bahagian muka untuk mengelakkan kecederaan.

T TA S K

AK

RA

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya.

5.5 HADANGAN

T T S

Dinamik - Bergerak dari sisi untuk melakukan hadangan tanpa bola - Bergerak dari sisi melakukan hadangan kaki berkali-kali menyusur jaring. - Bergerak dari sisi untuk menghadang bola yang dibaling dari arah bertentangan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan dari berbagai arah (kiri dan kanan). - Lakukan berulang-kali.

Teknik Lakuan

AK

Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola dan perejam. Semasa - Melonjak sambil membelakangkan jaring. - Sesuaikan lonjakan dengan arah bola. Selepas - Mendarat dengan kedua-dua kaki. - Serap daya dan imbang badan. Latih Tubi dan Ansur Maju

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

78

S S P
79

EP AK

Statik - Lompat dan buat hadangan dengan menggunakan belakang badan berhampiran dengan jaring .(tanpa bola atau lawan) - Ulang lakuan

EP

AK
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

T TA S K

RA

RA

Statik - Lompat dan buat hadangan setempat. - Lakukan berulang-kali.

KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri apabila keadaan memaksa.

Latih Tubi dan Ansur Maju

5.5.2 Hadangan Badan

T T S

Teknik Lakuan

S S P

Selepas - Mendarat dengan kedua-dua belah kaki. - Serap daya untuk imbangan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

80

81

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Semasa - Lompat sambil tundukkan kepala di atas aras jaring. - Permukaan dahi menghadap arah lantai. - Sesuaikan lonjakan mengikut pergerakan bola.

S S P

EP AK

AK

Sebelum - Mata memandang ke arah bola dan perejam. - Berdiri menghadap jaring dengan selesa

AK

KEGUNAAN 1. Menghadang bagi mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri secara terdesak.

RA

5.5.3 Hadangan Kepala

Dinamik - Menghadang dengan kepala bola yang dibaling oleh rakan dari arah bertentangan. - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Lakukan berulang-kali.

T TA S K

RA

Dinamik - Menghalang bola yang dilontar oleh rakan - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan.

Statik - Menghadang dengan menggunakan bahagian atas kepala di hadapan jaring sambil melompat. - Lakukan berulang-kaIi. - Kepala ditundukkan sepenuhnya.

Latih Tubi dan Ansur Maju

PENUTUP

T T S

S S P

EP AK

Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. Segala laporan hendaklah dibereskan dengan sewajarnya. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehendaki. Selain itu, kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

82

83

EP
Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. MSSM menyediakan pelajar, jurulatih dan pusat latihan. Pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan teknikal, sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula mendapatkan sumber kewangan.

S S P

Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikorbankan oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Kini Program Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM), untuk mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan. Harapannya adalah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai satu pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa.

AK

T TA S K

AK

RA

Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di seluruh pelusuk negara.

Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tugas mereka. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk mengembangkan bakat pelajar, bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihatkan, pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Tentu sekalilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Kita berharap ini akan mencapai kejayaan yang diingini.

RA

NAMA PEMAIN

Pusingan 2
KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar Kandas

T T S

RA

Teknik Sasaran / Pecahan Variasi

S/Drop

Bebas

AK

Pusingan 1

SET C Jumlah Tepat / Masuk

T TA S K
EP AK
1 2 3 4 5

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

S S P

Kandas

EP AK

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

1 2 3 4 5

S S P
85

SET A Jumlah Tepat / Masuk

KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar

SET B Jumlah Tepat / Masuk

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : .

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : .

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

84

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

KEMAHIRAN

Servis Sepak Mula S/Kuda S/Ace S/ S/Lop

W
SET D Jumlah Tepat / Masuk

LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Tekong )

Pusingan 3

T T S

AK

SET E Jumlah Tepat / Masuk

Keluar

Kandas

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

SET F Jumlah Tepat / Masuk

Teknik Sasaran / Pecahan Variasi

T TA S K
R/Gulung R/Maniam R/Lop R/Drop H/KiriKanan H/Belakang U.High U.Medium U. Medium

RA

KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat

KEMAHIRAN

Rejaman / Hadangan / Lontaran / Umpanan

S S P

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : .

S S P
87

EP AK

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : .

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

86

EP

AK
Kandas

1 2 3 4 5

Pusingan 1

SET A Jumlah Tepat / Masuk

KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar

1 2 3 4 5

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

NAMA PEMAIN

W
R/Tandukan U/Tru-Ball

LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Apit Kanan & Apit Kiri )

SET B Jumlah Tepat / Masuk

Pusingan 2

Pusingan 3
KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar Kandas

T T S

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

AK

SET C Jumlah Tepat / Masuk

Keluar

Kandas

SET D Jumlah Tepat / Masuk

SET E Jumlah Tepat / Masuk

T TA S K
EP AK
1 2 3 4 5

RA

KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat

Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi

S S P

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : .

S S P
89

EP AK

1 2 3 4 5

* Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : .

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

88

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA

W
SET F Jumlah Tepat / Masuk

T T S

Mata akhir

SetUlangan

S S P

AK

25

24

23

22

21

20

Mata akhir

SetUlangan

25

24

23

22

21

20

1 2 3 4 5

20

21

EP
Mata akhir

REGU : Mata Set

EP AK

Pusingan 2

( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

S S P
REGU : 22 23

1 2 3 4 5

20

AK
24 25

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

90

91

T TA S K
Mata akhir

RA

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

21

22

23

24

25

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA
Mata set Mata set

REGU : Mata Set

REGU :

LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

T T S

Mata akhir

SetUlangan

25

24

23

22

21

20

1 2 3 4 5

20

S S P

EP AK

REGU : Mata Set

Mata akhir

SetUlangan

25

24

23

22

21

20

1 2 3 4 5

20

21

EP
Mata akhir

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

S S P
REGU : 22 23

AK
24 25

Pusingan 4

( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

92

93

T TA S K
Mata akhir

RA

21

22

23

24

25

AK

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA
Mata set

REGU : Mata Set

REGU : Tekong Apit Kanan Apit Kiri Mata set

Pusingan 3

( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

T T S

SetUlangan

Mata akhir

AK

17 16 15 14

S S P

1 2 3 4 5

14 15

16

17

17 16 15 14

EP AK

EP
1 2 3 4 5

Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri
SetUlangan Mata akhir

S S P
17 16 15 14

AK
SetUlangan

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri
Mata akhir

T TA S K
Apit Kiri 1 2 3 4 5
SetUlangan Mata akhir

RA

14 15

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

17 16 15 14

1 2 3 4 5

14 15

16

17

14 15

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

94

95

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA
16 17 16 17

REGU : Mata Set

REGU : Tekong Apit Kanan Apit Kiri

Mata set

LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 )

Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan

T T S

Mata akhir

SetUlangan

S S P

AK

25

24

23

22

21

20

EP AK

Mata akhir

SetUlangan

25

24

23

22

21

20

1 2 3 4 5

20

21

EP
Mata akhir

Pusingan 2 REGU : Mata Set

( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

S S P
REGU : 22 23

AK
24 25

1 2 3 4 5

20

21

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

96

97

T TA S K
Mata akhir

RA

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

22

23

24

25

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA
Mata set Mata set

PROGRAM LATIHAN PUSAT SEPAKTAKRAW LATIHAN REGU DAN GELANGGANG Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 ) REGU : Mata Set

REGU :

T T S

Mata akhir

SetUlangan

25

24

23

22

21

20

AK

1 2 3 4 5

20

S S P

EP AK

REGU : Mata Set

Mata akhir

SetUlangan

25

24

23

22

21

20

1 2 3 4 5

20

21

EP
Mata akhir

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

S S P
REGU : 22 23

AK
24 25

Pusingan 4

( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

TAKRAW

98

99

T TA S K
Mata akhir

RA

21

22

23

24

25

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

* Tandakan ( / ) pada yang berkenaan.

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

RA
Mata set

Pusingan 3 REGU : Mata Set

REGU : Mata set

Tekong Apit Kanan Apit Kiri

( Permainan Tubi Mata Akhir Dius 20 / 20 )

S S P

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK

EP AK
TAKRAW

T T S

AK
100

RA

You might also like