• Dadan Heryana

• Giri Verianti

Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan
untuk Siswa SD-MI Kelas 5

5

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

P e n d i d i k a n J asmani Olahrag a dan K esehatan Olahraga
untuk Siswa SD-MI Kelas 5
Penulis: Dadan Heryana Giri Verianti Editor: Bangbang Syamsudar Design Cover: Iwa Ukuran Buku: 17,6 cm × 25 cm Jenis Huruf: Geometri Adam Backer Lay Out: Dani Hadian Ilustrator: Dian
372.8 DAD p

DADAN Heryana Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Dadan Heryana, Giri Verianti; editor, Bangbang Syamsudar; ilustrator, Dian.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 135 Indeks Untuk siswa SD-MI kelas V ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-077-1 (jil. 5i) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Giri Verianti III. Bangbang Syamsudar IV. Dian

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit Acarya Media Utama Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh ...

Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karuniaNya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet ( website ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

Kata Sambutan

iii

Kata P eng antar Peng engantar
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya berkah dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan buku panduan belajar pendidikan olahraga dan kesehatan. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di Sekolah Dasar-Madrasah Ibtidaiah kelas 5. Buku ini dipaparkan dalam 12 Bab yang didalamnya terdapat sebuah kesatuan dari berbagai olahraga dan kesehatan. Kamu akan mudah mempelajari buku ini karena bahasa yang digunakan sangat atraktif. Sebelum mempelajari sebuah materi, kamu akan disuguhi dengan peta konsep yang akan membantumu memahami keseluruhan materi. Begitu juga dengan kata kunci atau beberapa istilah dalam materi tersebut. Selanjutnya, pemahaman materi akan diarahkan sesuai dengan kompetensi yang akan diajarkan. Sebagai tambahan materi, kamu juga disuguhi beberapa Tips dalam melakukan olahraga yang sesuai dengan materi. Setelah itu, kamu juga akan dapat mengevaluasi materi dengan berbagai tugas (Penilaian Pengetahuan, Ayo Kamu Bisa, Penilaian Keterampilan, dan Penilaian Sikap). Begitu juga penyusunan yang sistematis dan berjenjang dari yang mudah ke yang sulit, dari yang sederhana ke yang rumit, dari yang ringan ke yang berat. Untuk membantu kamu menguasai materi, disajikan juga berbagai gambar atau ilustrasi dalam praktik gerakan yang diajarkan. Berbagai hal yang diajarkan dalam buku ini merupakan sebuah kesatuan yang diarahkan untuk membina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik. Sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat. Harapan penulis semoga bu ku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi peningkatan mutu pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di SD dan MI.

Penyusun, 2009

iv

Pendahuluan

Pendahuluan
Pengantar bagi peserta didik
Sekarang kamu sudah naik kelas. Bagaimana perasaanmu ketika kamu duduk di kelas 5, senangkah? Pasti kamu senang. Banyak hal yang dapat kamu dari pelajaran kelas sebelumnya. Tentu sekarang kamu ingin tahu hal lainnya, bukan? Misalnya tentang permaina kippers, sepak bola, dan nomor lari. Selain itu, kamu juga akan mengetahui lebih banyak lagi tentang senam, renang, penjelajahan, dan pendidikan kesehatan. Kamu akan lebih tahu tentang bagaimana cara menjaga alat reproduksi, menjauhi minuman keras, dan bahaya dari rokok. Beberapa pertanyaan ataupun praktik olahraga akan kamu lakukan dengan buku ini. Tentunya hal tersebut akan dibimbing langsung oleh guru atau orangtuamu. Dalam setiap bab, kamu akan langsung diajak mempraktikkan olahraga yang kamu senangi.

Bagaimana cara belajar dengan buku ini?
Untuk memudahkan kamu dalam mempelajari buku ini, perhatikanlah hal-hal berikut. 1. Perhatikanlah dengan baik setiap judul dan pengantar yang tersedia dalam halaman bab. Di sana tersedia berbagai hal untuk mengantarkanmu ke dalam materi yang ada dalam judul bab. 2. Perhatikan juga Peta Konsep dan Kata Kunci yang tersedia. Jika Peta Konsep sudah terkuasai dengan baik, kamu akan mendapat gambaran mengenai materi yang akan dijabarkan. 3. Lakukanlah setiap kegiatan yang telah disediakan. Kegiatan yang telah disediakan untuk membantumu menguasai materi adalah Ayo Kamu Bisa, Penilaian Pengetahuan, Penilaian Keterampilan, Penilaian Sikap, dan berbagai tips dalam olahraga. 4. Mintalah selalu bimbingan Guru dan Orangtuamu ketika melakukan kegiatan (praktik dan materi). Tentunya kamu akan cepat mempraktikkannya bukan? Nah, cobalah lakukan beberapa hal di atas sebelum membaca dan mempraktikkan semua materi yang ada dalam buku.

Pengantar bagi Pendidik dan Orangtua
Pendidik dan orangtua diharapkan selalu mendampingi siswa dalam belajar penjas ini. Selain itu, Pendidik dan orangtua diharapkan membantu mereka dalam proses pembelajaran terutama dalam hal praktik berolahraga. Hal ini harus selalu dilakukan supaya dapat meminimalisasi aspek cedera ketika praktik olahraga. Buku ini disusun untuk mendukung kegiatan belajar yang interaktif dan partisipasif. Buku ini disusun secara sistematik mulai dari pendahuluan, peta konsep, kata kunci, materi yang dilengkapi berbagai kegiatan dan tips olahraga, latihan kegiatan, rangkuman, dan latihan evaluasi akhir (bab dan semester). Untuk mengevaluasi siswa dalam setiap aspek, yaitu afektif, motorik, dan psikomotorik, disediakan pula berbagai kegiatan untuk mengevaluasinya, di antaranya Penilaian pengetahuan, Penilaian Keterampilan, dan Penilain Sikap. Selamat membantu peserta didik dalam mencerdaskan kehidupan bangsa.

Kata Pengantar

v

.......... C............................ 35 A.......... iii KATA PENGANTAR ........ Permainan Sepakbola ........................... 30 Bab 3 ........................................................ Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi ................ 27 B............................. 37 B..... 47 Bab 5 ................................................................... 1 A... 3 B.............. 63 vi Daftar Isi ................................................................................................................. Permainan Kippers ........ C.............................................................. 25 A....................................................... Latihan Kekuatan ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. 45 A.................................................................................. Latihan Kecepatan .............................................................................................................................................................................. Latihan Senam Ketangkasan......................................................................................................................................................................................................... 10 Perlombaan Nomor Lari ........................................................................ Latihan Peregangan ........................... vi Bab 1 Permainan dan Olahraga ......................... 59 Uji Kompetensi Semester 1 ..................................... iv DAFTAR ISI . 41 Bab 4 ................................ Latihan Senam Irama ................................................................ 58 Menghindari Pelecehan Seksual ................................................. 55 A.............................Daftar Isi Halaman KATA SAMBUTAN .......................................................... 57 B.................................................................................. 15 Bab 2 ................................................................. Akibat Pelecehan Seksual...................................................................................

................................................. 89 Bab 9Aktivitas Ritmik ...................................................................................................................... Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan ............ 123 A................. 82 Bab 8 Aktivitas Senam ........... 139 Daftar Isi vii ................................... Bahaya Merokok ........................................ 97 Bab 10 Aktivitas Renang ...................Bab 6 Permainan dan Olahraga ....... Bahaya Minuman Keras ............................................................................................ Latihan Kelincahan .............................................................................. 138 Lampiran ............................................................................................................................................................................................................................... 113 A...................... 87 A...................................................................... Rangkaian Senam Ketangkasan .... Permainan Bola Voli.......... 132 Daftar Pustaka ....................................................................................... Renang Gaya Punggung ... Kombinasi Gerak Senam Ritmik ...... Permainan Rounders ............................................................................. 115 B........................................................................................ 65 A........................................................................................................... 95 A............................................................................................................................................ 105 Bab 11 Penjelajahan ............................................................................................................ 81 B................... Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan ......... 103 A..... 125 B............ 135 Glosarium .............. 79 A........... Latihan Kekuatan .......................................................................................... 67 B.................................................................................................................. 89 B............................................................................................................................................................................................................. 127 Uji Kompetensi Semester ................................................................................ Etika dalam Melakukan Penjelajahan ............................................................................................................. 74 Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh ...... 136 Indeks ... 117 Bab 12 Pendidikan Kesehatan ............................................................

.

Di kelas IV kamu telah belajar berbagai permainan yang membuat kamu bergembira dan tubuh menjadi sehat. kamu juga akan diperkenalkan dengan peraturan-peraturan yang sederhana.Bab 1 Permainan dan Olahraga Apakah kamu suka bermain? Semua anak pasti suka bermain. cara menyundul bola dalam permainan sepakbola. . Selain itu. Pada materi bab ini. kamu akan mempelajari teknik dasar beberapa cabang permainan dan olahraga. Caranya dapat kamu temukan dalam bab ini. misalnya.

Permainan dan olahraga contohnya permainan kippers dipelajari Teknik dasar kipper perlengkapan yang di butuhkan permainan sepak bola dipelajari olahraga atletik dipelajari teknik dasar sepakbola perlengkapan ynag dibutuhkan teknik dasar perlengkapan yang sepakbola dibutuhkan Kata kunci kipers offside standing start flying start couching star Istilah yang perlu kamu ingat 2 Permainan dan Olahraga .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Lapangan Lapangan permainan berukuran 65 x 30 meter. Ruang pukul 5 x 15 meter. Regu pemukul harus mengumpulkan angka/ nilai sebanyak mungkin. lari menuju tiang hinggap dan kembali ke daerah regu pemukul. Selanjutnya. Seorang pemain dapat memperoleh angka/nilai jika dapat memukul dengan baik. a. yaitu Kiepers.A 1 Permainan Kippers Pengertian Nama permainan Kippers berasal dari bahasa Belanda. (saputra:1999) 2 Perlengkapan Permainan Perlengkapan dalam permainan kippers adalah sebagai berikut. Ruang regu pemukul 5 x 15 meter. Gambar 1. Permainan ini dimainkan oleh dua regu.1 Lapangan permainan kippers Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 3 . yang masing-masing regu terdiri atas 12 orang. Sementara itu regu penjaga harus berusaha supaya lawan tidak memperoleh angka/nilai.

Berat bola 80 gram dan garis tengah 7 cm. a. Melempar bola Mengoper bola harus menggunakan teknik yang benar. 2) Bola Bola terbuat dari karet elastis. 4 Permainan dan Olahraga . 2) Kedua tangan di depan dada dengan jari-jari tangan terbuka.5 cm. Dengan demikian. kamu harus menguasai beberapa teknik dasar. Bola ditangkap dengan rileks dan searah dengan arah larinya bola. Teknik dasar permainan kipers adalah sebagai berikut. Menangkap bola Cara menangkap bola dalam permainan kippers adalah sebagai berikut.b. Alat 1) Pemukul Terbuat dari kayu dengan panjang 60 cm. 3) Perhatikan datangnya bola. Garis tengah pemukul 3. Di bagian atas tiang diberi bendera dengan warna terang supaya mudah dilihat. Bagian atas tiang atas dibengkokkan atau berbentuk melingkar (C & D). kemenangan regu dapat diraih. Beberapa cara melempar bola dalam permainan kippers. Ujung tiang diberi bendera. 1) Buka kaki agak lebar. 5) Tiang kecil Tiang kecil diletakkan di sudut-sudut lapangan. 3) Tiang hinggap Dua buah tiang yang terbuat dari besi atau bambu. 4) Tiang bendera Ukurannya sama dengan tiang hinggap. Berjumlah 2 buah. Panjang tiang 1. adalah sebagai berikut.5 m dengan garis tengah 2 cm. Tujuannya adalah supaya bola mudah untuk ditangkap oleh teman seregu. 3 Teknik Dasar Permainan Kippers Untuk dapat memainkan permainan kipers. lutut agak ditekuk. b.

2 Melempar ayunan atas Gambar 1. Badan condong ke belakang. serta sikap badan dan posisi kaki. rentangkan salah satu kaki sesuai dengan tangan yang digunakan untuk memukul.3 Melempar ayunan bawah Pukulan melambung jauh a) Peganglah pemukul pada bagian pangkalnya. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 5 . 2) Lemparan ayunan bawah Sikap kuda-kuda kaki kanan di belakang. hingga lengan ayunan pukulan sepanjang mungkin dan lepasnya bola membentuk sudut 45°. menyamping ke kiri. b) Setelah bola dilambungkan.1) Lemparan ayunan atas Lemparan ayunan atas. tetapi tetap dalam keseimbangan. c) Berat badan pada kaki yang direntangkan. d) Tangan pemukul dijulurkan lurus. condongkan badan ke belakang. dan tegak lurus dengan badan. Pada akhir pelepasan bola pergelangan tangan melecut hingga jari-jari tangan menghadap ke bawah. datar ke depan. sudut perkenaan bola dengan pemukul. Guna lemparan ini untuk memcapai jarak jauh. Sementara itu arah bola dalam teknik memukul ini sangat tergantung kepada: sudut arah ayunan pemukul. Kegunaan lemparan ini akan mencapai jarak sedang. tangan kanan ditarik ke belakang dan tangan kiri mengambil sikap keseimbangan. dan menyamping ke kanan. Ayunkan lengan tangan kanan sedemikian rupa. Ayunkan tangan kanan kuat ke depan dengan kaki kanan melangkah ke depan (sebagai gerak ikutan). Memukul Teknik memukul sesuai dengan tujuan arah bola dapat dibedakan yaitu: melambung jauh. kaki kanan dan tangan kanan dengan memegang bola direntangkan ke kanan belakang agak ke atas. 1) Gambar 1. badan condong ke belakang. Julurkan tangan kanan memegang bola dengan lurus. Awalan melempar. tekuklah kaki lebih dalam. Sikap kaki kuda-kuda. hingga perlepasan bola itu kira-kira membentuk sudut 45 dengan garis horizontal. e) Usahakan bola terkena tepat pada ujung pemukul. tegak lurus dengan badan dan membentuk sudut 45° dengan garis datar. tekukkan lutut yang direntangkan sedalam mungkin. c.

tetapi kaki kanan diubah ke depan agak ke kanan. 3) Pukulan menyamping ke kiri a) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. 2) Pukulan datar ke depan a) Sikap seperti pada pukulan melambung jauh. baik putera maupun puteri. selanjutnya diberi kesempatan untuk bermain. a b c d Cara memegang pemukul untuk pukulan melambung Cara memegang pemukul untuk pukulan mendatar Cara memegang pemukul untuk pukulan menukik Cara memukul bola Gambar 1.4 Cara memakai pemukul yang benar 6 Permainan dan Olahraga . 4) Pukulan menyamping ke kanan a) Ayunan dari belakang kepala menuju ke depan. hanya lengan ditarik ke atas sedikit ke belakang. menangkap. Setelah siswa menguasai teknik melempar. dan memukul bola. g) Arah bola tergantung arah pemukul saat perkenaan dengan bola.f) Perkenaan bola lebih kurang setinggi bahu. c) Ayunan lengan sedemikian rupa hingga perkenaan kayu pemukul dan bola sedikit dari atas menuju ke bawah. c) Arah bola akan ke kanan atau ke kiri tergantung kepada arah hadap kayu pemukul saat perkenaan dengan bola. b) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. c) Arah pukulan dari atas menuju ke bawah dengan sudut pukulan sesuai dengan arah yang dikehendaki. Permainan kippers dimainkan oleh dua regu. b) Badan diputar searah dengan arah pukulan. hanya badan tetap tegak dan kaki tidak ditekuk. b) Perkenaan kayu pemukul dan bola saling tegak lurus dan kayu pemukul dalam gerakan horizontal.

Kewajiban regu penjaga sebagai berikut. yaitu masing-masing regu terdiri atas 12 orang dengan nomor dada 1 sampai 12. Dasar nomor dada untuk tiap regu harus berbeda. a. Setiap pemain berhak memukul satu kali. ia berhak memukul tiga kali. 2) “Mematikan” pelari dengan melempar bola. Sebelum bermain kapten regu melakukan undian. d. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 7 .5 Bermain kippers 4 Peraturan Permainan Kippers Peraturan permainan kipers adalah sebagai berikut. Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) b.3 a) b) c) d) e) Cara Bermain Kippers siswa dibagi dua regu. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. lari ke tiang hinggap. Kewajiban regu pemukul: memukul bola. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. Satu regu terdiri atas 12 pemain mengenakan nomor dada dari 1 sampai 12. kecuali pemain pembebas (pemain terakhir). 1) Menangkap bola yang dipukul. mendapat nilai dua. dan kembali ke ruang pemukul (B). Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) f) Gambar 1. bila ada teman lainnya memukul dengan benar maka mendapat nilai satu. c.

atau ke ruang pukul. Pada waktu bola tangkap yang ketiga si penangkap harus melemparkan bola tegak lurus ke atas.e. dengan membelakangi ruang pukul dan regu jaga secepatnya menuju ke ruang regu pemukul atau ke tiang hinggap. dapat ditangkap oleh bekas regu pemukul untuk mematikan lawan. baik melambung atau menyusur tanah. harus mengoper dengan kawan supaya dapat mendekati pelari. f. 1) Bila bola dikembalikan ke ruang regu pemukul atau ruang pukul. Jadi. Operan bola harus dilakukan dengan satu tangan. 3) Seorang pemain yang tidak terkena lemparan boleh langsung masuk ke ruang pemukul (B). g. 7) Bila regu pemukul tinggal seorang lagi maka pemukul ini diberi kesempatan untuk memukul 3 kali pukulan sah. 3) “Membakar ruang” regu pemukul bila tidak ada pemukul lagi. Bola tangkap dan cara pergantian Bola tangkap harus dilakukan dengan tangan satu. dan boleh berlari lagi bila bola telah ditemukan dan dimasukkan ke dalam lapangan permainan. tetapi harus menunggu atas pukulan yang sah dari teman berikutnya. Lemparan untuk “mematikan” lawan Lemparan harus mengenai bagian bahu ke bawah. h. Hal ini karena pada peristiwa ini dapat dikenai lemparan. Pukulan dinyatakan baik. Penjaga tidak boleh berlari dengan membawa bola. pelari harus berhenti di tempat. Bola yang dilemparkan oleh penjaga. 5) Seorang pelari yang menurut perhitungannya dalam situasi membahayakan. Lemparan yang mengenai pelari dapat menyebabkan pergantian. 6) Pemukul yang salah atau meleset pukulannya tidak boleh berlari. boleh tetap tinggal di ruang pukul. melewati garis batas ruang regu pemukul dari lapangan permainan. kalau dipandangnya membahayakan. 8 Permainan dan Olahraga . i. 4) Seorang pemukul yang sah pukulannya. boleh kembali ke tiang hinggap. Ketentuan pelari sebagai berikut. bila bola jatuh di daerah lapangan (30 meter) dan boleh berlari menuju tiang hinggap. 2) Bila bola hilang pelari harus berhenti. tanpa menuju tiang hinggap (C atau D) lebih dahulu. Pemukul harus melambungkan bola sendiri.

. a. sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 9 . Penilaian Pengetahuan 1 . . . mendapat nilai 1 (satu). dan pelari itu tidak melakukan kesalahan pukul. . perorangan b. 2 x 20 menit c. melambung jauh c. 2 x 30 menit d. . Lamanya waktu bermain kipers adalah . 65 x 30 meter b. memantul d. 1. Pilihlah jawaban yang paling tepat. bola kecil c. lemparan lurus atau datar d. . 3. a. Kumpulkan beberapa gambar pemain kippers yang kamu kenali. lemparan rendah 3. . 3. . . 1. 2. Kembali ke ruang partai pemukul. . Lemparan yang digunakan untuk pelari/pemukul adalah . 2 x 45 menit B. Apa saja kewajiban regu penjaga permainan kippers? Bagaimana cara melakukan pukulan datar ke depan? Kerjakan secara berkelompok. Ukuran lapangan permainan kipers adalah . a. Buatlah gambar lapangan permainan kippers. Permainan kipers merupakan permainan . a. lengkap dengan ukurannya. . mendatar b. 1. . lemparan melambung c. . 60 x 25 meter d. 2. dengan pukulan yang sah atas pukulan sendiri memperoleh nilai 2 (dua). Kembali atas pukulan kawan. Arah jalannya bola cepat dan memantul ke tanah merupakan pukulan . 70 x 45 meter 5. 2 x 40 menit b.j. C. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. merendah 4. 2. Penilaian 1. 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. lemparan tinggi b. . Bola tangkap memperoleh nilai 1 (satu). 50 x 20 meter c. A. mengembirakan 2. . a. bola besar d. Tuliskan dua macam teknik permainan kippers.

tergantung pada situasi dan kondisi di lapangan permainan. semangat yang tinggi. Sikap manapun yang dilakukan. Teknik permainan yang tinggi dengan pengendalian. b. Coba praktekkan cara melakukan teknik melempar dan menangkap bola permainan kipers! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). 2. 1. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Teknik permainan sepakbola adalah sebagai berikut. Coba praktekkan cara melakukan teknik memukul permainan kipers! B 1 Permainan Sepakbola Teknik-Teknik Dasar Permainan Sepakbola (Lanjutan) Tujuan utama permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan. atau sambil melompat ke udara. walaupun kemungkinan serangan secara tunggal oleh seorang pemain.A yo kamu bisa Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. a. jika terjadi penyerangan ke gawang lawan. a b Menyundul bola Menyundul bola tanpa melompat dengan melompat Gambar 1 . Penyerangan pada umumnya dilakukan dengan kerjasama antar pemain. Teknik merampas bola (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan. kerjasama. Gol dihasilkan. 6 Cara menyundul bola 10 Permainan dan Olahraga . Latihan teknik menyundul bola Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara sikap berdiri dengan kaki tetap di atas tanah. serta daya tahan akan memudahkan menghasilkan gol.

kedua kaki pemain harus di tempatkan di belakang garis samping. tidak diberlakukan peraturan offside. Peraturan permainan sepakbola menyebutkan bahwa pemain harus melemparkan bola ke dalam melalui atas kepala dengan kedua tangan. yaitu dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri) dan cara meluncur (sliding tackling). d.7 Teknik merampas bola b cara meluncur a posisi badan saat melempar Gambar 1. Teknik Melempar Bola ke Dalam Melempar bola ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis pembatas di samping lapangan. Hal ini merupakan suatu taktik yang penting. a cara berhadapan Gambar 1.8 Teknik melempar bola b posisi tangan ketika melempar bola Gambar 1. b) Setelah membiarkan bola. pemain (A) berlari menarik pemain lawan mengikutinya. Tujuannya untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan. Latihan variasi bermain sepakbola 1) Latihan 1 kerjasama di depan gawang a) Pemain (A) dan pemain (B) melakukan gerakan penghalangan sesuai dengan petunjuk. c.Terdapat tiga cara yang paling umum digunakan. melihat pemain (C) berlari ke depan. Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam.9 Teknik mengoper bola Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 11 . d) Pemain (C) menembak ke gawang atau memberi operan. c) Pemain (B) yang mengambil alih bola. Bagi pemain yang menerima bola dari lemparan ke dalam. Sementara itu.

tendangan sudut. Lemparlah bola ke daerah kosong yang mudah di jangkau teman. Jika teman anda jauh. bola dilempar dengan memantulkannya ke tanah. 3) Bola kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. 1) Bola tidak seluruhnya melewati lebarnya garis samping.Tips olahraga Tips lemparan ke dalam Lemparan kedalam kelihatan sederhana. 2 Peraturan Permainan Sepak Bola Bagaimana jika bola keluar melalui garis samping lapangan? Kemudian mengapa terjadi offside?. pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan. Selamat mencoba. antara lain. pemain harus memahami hal-hal penting mengenai lemparan ke dalam. kecuali: 1) berada lapangan sendiri. yang lebih dekat dengan garis gawang lawan. arahkan lemparan ke kakinya. Namun. palang gawang atau tiang bendera sudut. a. 5. Lakukan lemparan sesegera mungkin. Bola di dalam dan di luar permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila terjadi kejadian sebagai berikut. 2) sekurang-kurangnya menghadapi dua orang pemain lawan. 2) Wasit tidak menghentikan permainan. Untuk mendapatkan lemparan yang keras. Jika teman yang akan anda lempar jaraknya dekat. Bola dinyatakan offside Seorang pemain penyerang dinyatakan melakukan pelanggaran offside. lemparan ke dalam atau dari bola yang dijatuhkan oleh wasit. 3) bola paling akhir dimainkan oleh pemain lawan. 12 Permainan dan Olahraga . 1. apabila pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawannya. pelempar bisa berlari terlebih dahulu dan menyeret ujung kaki belakang. 4. 4) Bola kembali dari wasit atau hakim garis. 3. 4) menerima bola langsung dari tendangan gawang lawan. 2. b.

dengan sengaja menghalanghalangi lawan. a) Ia masuk ke dalam lapangan permainan tanpa seizin wasit. Seorang pemain melakukan satu dari lima pelanggaran berikut ini. a) Menyepak atau mencoba menyepak lawan. b) Ia terus-menerus melanggar peraturan permainan. Seorang pemain harus dikeluarkan dari lapangan permainan apabila melakukan hal sebagai berikut. Seorang pemain harus diberikan peringatan apabila melakukan hal berikut ini. kecuali jika ia: (1) sedang memegang bola. d) Menyerang pemain lawan dengan kasar atau berbahaya. c) Ia tidak setuju atas keputusan yang diberikan wasit. e) Penjaga gawang mengulur-ulur waktu. d) Ia bersalah karena tindakan tidak sopan. (3) melintas keluar dari daerah gawang.c. d) Menyerang penjaga gawang. kecuali penjaga gawang yang berada di daerah tendangan hukumannya sendiri. a) Menurut pendapat wasit ia bersalah karena tindakan kasar atau permainan kotor. g) Memegang lawan. memukul atau mendorong bola dengan tangan atau lengan. h) Mendorong lawan. (2) menghalang-halangi seorang lawan. kecuali jika ia menghalanghalangi. a) Cara bermain yang dianggap berbahaya. c) Sewaktu tidak memainkan bola. e) Menyerang lawan dari belakang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 13 . b) Menjegal lawan atau menjatuhkan lawan dengan kaki kiri dari depan atau belakang. f) Memukul atau mencoba memukul lawan atau meludainya. yaitu dengan bahu sewaktu bola tidak berada dalam jarak permainan dan tidak memainkan bola. 1) 2) 3) 4) Pelanggaran-pelanggaran dan kelakuan tidak sopan Seorang pemain yang dengan sengaja melakukan salah satu dari sembilan pelanggaran berikut ini. c) Melompati seorang pemain lawan. i) Memegang bola. b) Menyerang secara jujur. yaitu membawa.

1. . Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola ialah . Pelanggaran yang tidak sopan dalam permainan sepak bola antara lain . a. kartu kuning b. Penilaian Pengetahuan 1. A. 4. . 2. menguasai bola d.2 Kerjakanlah dibuku tugasmu.b. a. Apa penyebab seorang pemain dinyatakan off-side?. Bagaimana cara merampas bola dalam permainan sepakbola?. . a. maka akan diberi hukuman . sambil berlari d. sambil berjongkok 5.b) c) Ia menggunakan kata-kata kotor atau kasar. Tujuan tackling dalam permainan sepakbola adalah . . Tetap melakukan tingkah laku tidak pantas setelah menerima suatu peringatan. bagian atas kepala 4. Jelaskan peraturan tentang lemparan ke dalam. a. C.c semuanya benar 2. . . . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Jelaskan bahwa bola berada di dalam permainan. . mendorong lawan b. teguran c. menjatuhkan lawan d. tempurung kepala b. . dahi c. a. Apabila salah seorang pemain keluar lapangan permainan dengan sengaja tanpa alasan yang jelas. sambil berjalan b. . . Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. kartu merah 3. . ubun-ubun d. lengkap dengan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain sepak bola nasional maupun internasional. mengontrol bola c. 1. Tugasmu Buatlah gambar lapangan sepak bola. . jawaban a. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 14 Permainan dan Olahraga . menghambat bola b. Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara . menyepak lawan c. . merampas bola B. . 3. sambil melompat c. peringatan d. 2.

dan lempar. lari. 2. Baik dalam lari jarak jauh.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 2. nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang olahrga atletik adalah berbeda antara wanita dan pria. 3. 3. Nomor-nomor atletik yang diperlombakan seperti terlihat pada tabel berikut. jalan cepat. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola. Perlombaan Nomor Lari Nomor-Nomor Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. Olahraga ini telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba. 1. Hal ini karena gerakan seperti berjalan. P 1. Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia di muka bumi ini atletik sudah ada. lompat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 15 . 4. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola. dan lempar. Pada umumnya. melompat. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). berlari. lompat. Nomor-nomor yang diperlombakan dalam atletik meliputi jalan. 5. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupan sehari-hari. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola. enilaian Sikap Kerjasama Tanggungjawab Sportifitas Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani C 1.

dan lompat jauh 10 km. lompat jauh. lompat tinggi galah. marathon. 800 m. 100 m. 3000 m. 5. lari 110 m gawang.000 m. 20 km. 5 km. dan tolak peluru lompat tinggi. lompat jauh. 4 x 100 m estafet. tolak peluru. 1500 m. dan lompat jangkit 3 lempar 4 lompat 5 pancalomba lari 100 m gawang. lompat jauh. 400 m. 3000 m. 10. 6 saptalomba 7 dasalomba 16 Permainan dan Olahraga . lempar lembing. 10. lempar cakram. tolak peluru. lempar lembing. lompat tinggi dan lari 400 m (hari ke-1). lempar cakram. dan 20 km 100 m. 4 x 400 m estafet lempar lembing.000 m. lompat tinggi. lempar cakram. 5000 m. 4 x 100 m estafet. 110 m gawang. 400 m. lompat tinggi galah.No. 200 m. lari 100 m. 10 km. lompat tinggi (hari ke-1). Nama Nomor Atletik 1 2 jalan cepat lari Nomor-Nomor Perlombaan Atletik Wanita Pria 3 km. tolak peluru dan lari 800 m (hari ke-2). 1500 m. dan lontar martil lompat tinggi. 30 km. 100 m gawang. 50 km. 200 m. lari 1500 m (hari ke-2). 800 m. lari 200 m (hari ke-1). 4 x 400 m estafet lempar lembing. lompat jauh dan lari 800 m (hari ke-2). tolak peluru. marathon. lari 100 m gawang.000 m.

10 Teknik start jongkok (2) Medium Start (3) Long Start b. c) Bahu condong ke depan. Posisi bersedia Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 17 . bertumpu pada balok start. sangat merugikan seorang pelari cepat. Kaki yang kuat ditempatkan di depan (biasanya kaki kiri). Start berdiri (standing start) b. Start melayang (flying start) c. mundur untuk menempatkan kaki. Gambar 1. Berlutut (lutut kaki belakang diletakkan di tanah.2 Lari Jarak Pendek Lari cepat atau sprint. Oleh sebab itu. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat adalah start. b) Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. cara melakukan start harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari. (1) Bunch Start Gambar 1. lutut kaki depan rileks. 1) Latihan Start Jongkok Kemudian Lari Cepat Pada aba-aba "Bersedia" Pelari maju ke depan garis start.11 d) Kepala dan leher tidak tegang. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start. a) Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu. Macam-macam Start Jongkok Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. Cara melakukan gerakan aba-aba "Bersedia" adalah sebagai berikut. 200 m dan 400 m. yaitu semua perlombaan lari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Start jongkok (crouching start) Start Jongkok a. Pada umumnya kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu sebagai berikut. serta dilatih dengan cermat. Selanjutnya bersihkan tangan. kemudian letakkan tangan tepat dibelakang garis start. a. Kemudian.

dan secepatnya mencapai tanah. d) Langkah pertama ini kira-kira 45 -75 cm di depan garis start. e) Berat badan harus meluncur lurus ke depan. 4) Gerakan lari a) Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. ambil nafas dalam-dalam. e) Pada waktu mengangkat panggul. b) Berat badan lebih ke depan.5 meter di muka garis start. Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya.12 f) Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start. Pada aba-aba "Siap" a) 2) Angkat panggul ke arah depan-atas sedikit lebih tinggi dari bahu.e) f) g) Pandangan ke depan kira-kira 2. Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan. siku jangan bengkok. d) Siku ditekuk kira-kira 90 derajat. g) Bernafaslah seperti biasa (menahan nafas berarti akan menenangkan badan). pandangan ke bawah 1-1. c) Kepala rendah. leher tetap kendor. badan condong ke depan dengan sudut lutut antara 25-30 derajat. Gambar 1. e) Pandangan lurus ke depan.5 meter di muka garis start. Posisi aba-aba “siap” 3) Pada waktu aba-aba "Ya" atau "Bunyi Pistol" a) Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat. b) Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul). d) Lengan tetap lurus. Gambar 1. c) Usahakan agar badan tetap rileks. c) Kaki kanan melangkah secepat mungkin. f) Pelari harus menggerakkan kaki yang tinggi dan langkah yang selebar mungkin. b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.13 f) Langkah lari makin lama makin menjadi Posisi aba-aba “Ya” lebar. 18 Permainan dan Olahraga .

Gambar 1. kedua tangan diayunkan ke bawah bagian belakang. dan (4) mendarat. Dalam prakteknya. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh. antara lain berikut ini. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Teknik lompat jauh meliputi: (1) awalan. sehingga bahu sebelah maju ke depan. (2) tolakan. a) Pelari berlari terus tanpa mengubah kecepatan. c) Pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan.15 Gerakan melewati garis finish 3 Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat atletik. b) Pelari menyondongkan dada ke depan. (3) melayang di udara. a) Gaya langkah (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 19 .14 Gerakan lari (5) Gerakan melewati garis finish Cara melakukan gerakan melewati garis finish adalah sebagai berikut. Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat menentukan kalah menangnya pelari. a b c Gambar 1. teknik melewati garis finish ada tiga macam sesuai dengan kebutuhan.

Awalan Awalan pada lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. badan terangkat melayang di udara.c) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara). pandangan mata yang naik ke depan sebagai kemudi. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal. Gerakan tangan membantu menambah ketinggian. Tumpuan Tolakan harus menggunakan kaki terkuat supaya tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa mengubah kecepatan. Gambar 1.16 Gerak awalan b. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. yaitu sikap menolakkan kaki pada balok tumpuan. setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok. Gambar 1. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan pelompat. Selanjutnya gunakan tanda-tanda (check mark) untuk mengatur ketepatan langkah. a. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan 20 Permainan dan Olahraga . bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Panjang awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Melayang di Udara Sikap badan melayang di udara. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tepat.17 Tolakan kaki c.

tergantung pada besarnya kekuatan tolakan. Gambar 1. e. Sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Rangkaian gerakan lompat jauh Setelah siswa mempelajari teknik dasar lompat jauh. berat badan dipindahkan ke depan.19 Gerakan saat mendarat Gambar 1. Gambar 1. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir.20 Lapangan lompat jauh Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 21 . Latihan ini sebaiknya diberikan dalam bentuk perlombaan. Kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. untuk menghindarkan pendaratan yang merugikan. maka perlu diberikan rangkaian gerakan lompat jauh (dari awalan sampai dengan mendarat). Gerakan ini memerlukan timing (waktu) yang tepat.18 Gerakan di udara d. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Mendarat Saat mendarat. Siswa yang paling jauh melakukan lompatan. dinyatakan sebagai pemenang.

5. 9. dengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin. 10. 2. Teknik dasar permainan kipers terdiri atas melempar. Lemparan ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan. 11. Sepak bola merupakan permainan bola besar. 22 Permainan dan Olahraga . Bantu dengan meluruskan kedua lengan ke depan. Setiap teknik dalam lompat jauh sangat penting. 4. baik secara berhadapan maupun dengan meluncur. Rangkuman 1. Beberapa teknik yang harus dikuasai pada lompat jauh yaitu awalan. Mengontrol atau menerima bola dapat dilakukan dengan cara menyundul bola dengan bagian dahi. 3. dan 400 m. 200 m. 6. perhatikan tips berikut. Oleh karena itu. saat di udara. 3. Dalam perlombaan atletik. Start yang dipergunakan dalam lari sprint. yang dimainkan oleh dua regu untuk mendapatkan nilai yang lebih tinggi. Faktor utama dalam lari sprint adalah start dan langkah kaki. Adapun teknik tackling merupakan teknik merebut bola dari kaki lawan. Lari sprint dilakukan pada jarak 100 m. Kipers merupakan permainan beregu bola kecil. Untuk mencegah badan jatuh kebelakang dengan membungkukan badan dan lutut yang hampir merapat. Kaki mendarat dilakukan dengan tumit. yaitu start jongkok. 4. Namun. 7. dan memukul bola. Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan. tolakan. pada pendaratan sering terjadi kesalahan akibatnya merugikan pelompat.Tips olahraga Tips Melakukan Pendaratan Lompat Jauh Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. dan pendaratan. 8. menangkap. 2. nomor antara pria dan wanita berbeda. 1.

. A. Tuliskan empat macam teknik lompat jauh? 4. Kumpulkan beberapa gambar atlet lari jarak pendek dan lompat jauh. . Teknik lompat jauh terdiri atas . Apa tujuan dari awalan lompat jauh? 5. 2. 100 m. hal ini merupakan start aba-aba . berdiri c. . . 200 m dan 400 m c. Lari jarak pendek biasanya menggunakan start . Tugasmu 1. dua cara d.b. . duduk b. . siap d. ya b. a. lengkap dengan ukurannya. . a. tumpuan. Berilah tanda silang (X) pada jawaban a. tumpuan. awalan. a. 400 m dan 800 m 2. Jelaskan teknik dasar lari jarak pendek 2. 50 m. Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan ialah . 100 m dan 200 m d. tumpuan. . . tiga cara b. Angkat panggul kearah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu. empat cara 3. awalan. awalan. melayang. bersedia c. jongkok 4. mendarat C. 100 m. gerakan lari 5. melayang. tumpuan. .3 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . a. 200 m. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Apa kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh? D. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! 1.Penilaian Pengetahuan 1. . nasional maupun internasional. mendarat d. melayang d. .c atau d yang paling tepat! 1. . satu cara c. mendarat b. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 23 . Pada umumnya start terbagi atas . 200 m dan 400 m b. Tuliskan tiga macam start jongkok 3. a. Buatlah gambar lapangan/lintasan lari jarak pendek dan lapangan lompat jauh. melayang c. .

yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Kerjasama 4. P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. 1. Jujur 3. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek. Disiplin 2. Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani 24 Permainan dan Olahraga . Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku 7. Tanggungjawab 5. Sportifitas 6. Aspekaspek yang dinilai meliputi : 1.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk.

Lakukan latihan dengan disiplin dan kerja keras. Kamu ingin menjadi atlet seperti Ade Rai? Pada bab ini. Dia memiliki otot yang besar dan kuat. Awali dengan pemanasan.Bab 2 Latihan Pengembangan Tubuh Apakah kamu kenal Ade Rai? Dia adalah atlet cabang binaraga kebanggaan Indonesia. . kamu akan berlatih kekuatan dan kecepatan.

Latihan Pengembangan Tubuh mempelajari Latihan kekuatan Latihan kecepatan contohnya • push up • sit up • back up • pull up • posisi gerobak • berjongkok • lari ditempat • mengatur irama langkah • mengatur pernafasan Kata kunci push up sit up backup pull up Istilah yang perlu kamu ingat 26 Latihan Pengembangan Tubuh .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

lakukan selama (15 . e. kedua kaki sedikit rapat. badan turun dengan posisi badan tetap lurus. jaga keseimbangan. telapak tangan terbuka. angkat badan sampai kedua lengan lurus. d. Pelaksanaan: a.30 detik). sedangkan untuk perempuan bertumpu pada lutut. b. c. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung jari kaki. angkat kedua kaki secara perlahan-lahan sehingga hanya bertumpu pada kedua tangan. e.1 Gerakan push up 2 Berjongkok Bertumpu pada Telapak Tangan Tujuan latihan ini bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan dan keseimbangan. c. sentuhkan paha dalam dengan lengan. sikap awal jongkok. simpan kedua telapak tangan di samping dada. b.A 1 Latihan Kekuatan Push-up Tujuan latihan pus-up adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Pelaksanaan: a. d. sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik. posisi awal telungkup dengan tubuh lurus. posisi tubuh tetap lurus. kedua lengan menumpu pada lantai paha mendekati lutut. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 27 . Gambar 2. dan menumpu pada lantai.

2 Gerakan berjongkok bertumpu pada telapak tangan 3 Sit-up Pelaksanaan: a. Latihan sit-up bertujuan meningkatkan kekuatan otot perut. di pegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang. angkat tubuh ke atas. c.3 Gerakan sit-up 4 Back-up Pelaksanaan: a. kedua lutut ditekuk. dada tidak menyentuh ke lantai. 28 Latihan Pengembangan Tubuh . Gambar 2. kaki rapat dan kedua tangan dirapatkan di depan dagu. b.Tujuan latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut. posisi awal tidur terlentang. dan kedua tangan diletakkan depan dada. posisi awal telungkup. b. gerakan dilakukan berulang-ulang selama (15 . sampai posisi duduk. kembali ke posisi semula. e.30 detik). gerakan dilakukan sebanyak-sebanyaknya (15 . d. angkat tubuh bagiab atas. c.30 detik). Gambar 2.

angkat tubuh sampai dagu melewati palang. satu orang berjalan dengan tangan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 29 . Gambar 2.4 Gerakan latihan back-up 5 Posisi Gerobak Pelaksanaan: a.20 meter). b. dan temannya membantu memegang mengangkat kedua kaki temannya.Tujuan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan otot punggung. Gambar 2. b. lakukanlah selama 30 detik. lakukan secara berganti-gantian (jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10 . latihan ini dilakukan berpasangan.5 Posisi gerobak 6 Latihan Mengangkat Tubuh (Pull-Up) Latihan mengangkat tubuh merupakan salah satu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. pelaksanaannya: a. tubuh tetap lurus. menggantungkan tubuh pada palang tunggal dengan tubuh lurus. c.

sikap awal berdiri. b. 1 Lari di Tempat dilanjutkan dengan Berlari Cepat Tujuan latihan ini untuk melatih kecepatan.6 Pull-up untuk laki-laki dan perempuan Tips olahraga Tips posisi gerobak Supaya beban antara perang yang memegang kaki dan pelaku. koordinasi gerak. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut. c. Pemegang berada di antara kedua kaki gerobak. setelah mendengar aba-aba lalu lari ditempat. serta melatih daya reaksi. Pelaksanaan: a. Selain itu kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu cepat. ketika mendengar aba-aba untuk lari maka larilah secepat mungkin pada jarak yang telah ditetapkan.Gambar 2. Pemegang harus memegang kaki pelaku di bagian lutut. B Latihan Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. Selamat mencoba. 30 Latihan Pengembangan Tubuh .

Langkah cepat dan lebar. Pada lari jarak menengah langkah tetap atau konsisten. Pandangan lurus ke depan. Mendengar aba-aba "Ya". Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki. f.Gambar 2. b. c. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 31 .7 Berlari di tempat 2 a. e.8 Teknik start dan teknik lari jarak menengah/jauh 3 a. Mengatur Irama Langkah dan Pernapasan saat Berlari Langkah dalam berlari bergantung pada kecepatan dan jarak lari Pada lari jarak pendek langkah kaki diperpanjang. Lari Cepat menempuh Jarak 25 meter Start jongkok. b. pandangan ke depan. Lari secepat mungkin menempuh jarak 25 meter. seirama dengan ayunan kedua lengan. c. Gambar 2. d.

secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. 3. • Istirahat 5 menit. Latihan kecepatan salah satunya dengan lari cepat pada jarak tertentu. 4. 32 Latihan Pengembangan Tubuh . Penilaian : hitungn gerakan push up dan sit up selama 30 detik. dan pull-up.A yo kamu bisa Tes push-up dan sit-up: Tujuan : mengetahui kekuatan dan daya tahan otot tubuh atas. Alat : matras. Latihan kekuatan tubuh bagiab atas dapat berupa push-up. stopwatch. 5. Pelaksanaan : • Lakukan push up dan sit up secara bergantian. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk berkontraksi dan menyesuaikan dengan beban yang diberikan. • Masing-masing dilakukan 30 detik. sit-up. Rangkuman 1. Pengembangan tubuh dapat dilatih dengan melatih beberapa komponen kebugaran jasmani. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan sejenis. 2.

tangan d. . Pilihlah jawaban yang paling tepat. a. a. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah . bahu d. A. 1. . . Berjalan dengan kedua tangan merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot . sit-up b. kedua tangan . naik turun bangku 5. perut b. . a. . sprint 50 meter c. . kekuatan 9. Salah satu bentuk latihan kecepatan ialah . kaki c. . kekuatan 2. pull-up 6. daya tahan c. Latihan push-up dilakukan untuk melatih otot . . a. sit-up b. kelincahan d. kelincahan d. a.Penilaian Pengetahuan 2 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Tujuan latihan push-up adalah untuk meningkatkan . punggung b. pinggul 3. push-up c. . direntangkan b. daya tahan c. Ketika melakukan gerakan sit-up yang baik. back lift d. . . disilang di depan dada d. back lift d. . a. diangkat tinggi-tinggi 8. push-up c. a. perut b. . Lari sprint bertujuan untuk meningkatkan . Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah . pinggul 4. sit-up b. . Latihan sit-up dilakukan untuk melatih otot . . . back lift d. a. kecepatan b. . . lengan c. pull-up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 33 . kaki c. . kecepatan b. lengan dan bahu 7. tangan d. dibelakang kepala c. . . . . . a. . . .

Cara melakukan lari jarak pendek adalah . kecepatan sedang B. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. C. 34 Latihan Pengembangan Tubuh . baik di Indonesia maupun di luar negeri. 2. a. . Buatlah gambar latihan kekuatan dan kecepatan. 6. 3. 10.10. 7. 2. sertakan pula tempat dan waktu pelaksanaannya. . . start jongkok b. langkah kaki pendek d. start berdiri c. 9. Apa yang dimaksud dengan kekuatan? Bagaimana cara melakukan latihan push-up yang benar? Apa manfaat latihan sit-up? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan back lift? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan push-up? Mengapa dalam latihan sit up kedua tangan berada didepan dada? Jelaskan cara melakukan latihan back-lift? Apa yang dimaksud dengan kecepatan? Tulis bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Bagaimana cara melakukan lari cepat 50 meter? Buatlah salah satu tugas berikut ini. 1. 5. 4. 8. 1. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas kebugaran jasmani.

Bab 3 Aktivitas Senam Apakah kamu pernah mendengar atau merasakan kram otot? Salah satu penyebabnya adalah tegang otot. Pada bab ini. Tujuannya untuk menghindari kram otot atau cedera yang lainnya. akan dibahas pentingnya melakukan pemanasan dan pelemasan. .

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memusahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas Senam mempelajari Latihan peregangan terdiri atas Latihan peregangan statis latihan peregangan dinamis Senam ketangkasan contohnya latihan headstand. guling lenting dan meroda Kata kunci kelentukan headstand neck kip Istilah yang perlu kamu ingat rashtag 36 Aktivitas Senam .

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 37 . b. Jari-jari tangan saling berkaitan. menahannya selama 8-10 hitungan. 1 Latihan Peregangan Statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis. Meluruskan kedua lengan ke atas. Dorongan dilakukan didepan dada hingga lurus. belakang. Hal ini. a. Tahan selama 8-10 hitungan. Gerakan berpusat pada pergelangan tangan. Mendorong siku dengan telapak tangan yang lain. samping kiri dan kanan. Meluruskan satu lengan ke atas. Arah gerakan ke depan dan ke belakang. tahan selama 8-10 hitungan. d. Latihan peregangan dibedakan menjadi peregangan statis dan dinamis. c. (b) (a) Gambar 3. Menarik telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah. f. Lakukan secara bergantian. kemudian menggerakkan ke samping kiri dan kanan serta menahannya selama 8-10 hitungan. Kedua kaki jinjit kemudian tahan selama 8-10 hitungan. Mendorong leher perlahan-lahan ke depan. Gerakan seperti (e).1 Gerakan peregangan statis (c) e. dapat mengurangi cederra yang disebabkan oleh otot atau sendi yang kaku.A Latihan Peregangan dan Pemanasan Latihan peregangan bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian yang kaku.

Gambar 3. Lakukan secara bergantian. l. k.3 Menjatuhkan pinggang (i) Gambar 3. Tahan selama 8-10 hitungan. Menarik lutut dengan kedua tangan di depan badan.4 Peregangan kaki (j) (k) 38 Aktivitas Senam .g. h. hingga lututnya tertekuk dan menahannya selama 8-10 hitungan. Kemudian kedua kaki jinjit selama 8-10 hitungan. Tangan masih tetap bersilang.2 Gerakan peregangan tangan i. Lakukan secara bergantian. Tahan gerakan selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian. Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan. Lakukan secara bergantian). (g) (h) Menjatuhkan pinggang ke arah kiri dan kanan. Menarik pergelangan kaki dengan dua tangan di depan badan. tarik sampai menempel pada dada. Memindahkan berat badan ke kaki kanan dalam posisi jongkok selama 8-10 hitungan. j. Tahan selama 8-10 hitungan. (d) (e) Gambar 3.

3) Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. Kedua tangan di samping badan. 4) Setelah itu. Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan.6 Latihan kelentukan sendi bahu Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 39 . cepat. Gambar 3. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutarkan lengan ke arah kiri sebanyak 8 hitungan. dan putaran dari kecil kemudian membesar. Latihan Peregangan Dinamis Latihan kelentukan otot leher 1) Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Putar kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan. putarkan kepala ke arah kanan sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan. 2) Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas sebanyak 2 x 4 hitungan. Latihan kelentukan sendi bahu 1) Mula-mula berdiri tegak.5 Latihan kelentukan leher b. kedua tangan dipinggang dan pandangan ke depan. Kedua kaki dibuka selebar bahu. 3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutarkan lengan ke arah kanan sebanyak 8 hitungan.2 a. 2) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. Gambar 3.

Latihan kombinasi gerakan pinggul. dan kedua tangan di samping badan. Latihan kelentukan pinggul 1) Mula-mula berdiri tegak. kedua lengan lurus di atas kepala. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala. kedua kaki dibuka selebar bahu. 40 Aktivitas Senam . secara bergantian. 2) Kemudian bungkukkan badan ke depan. 3) Gerakan ini merupakan kebalikan gerakan kedua. 3) Lalu hitungan kedua. dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu. 2) Lakukan loncatan pergantian posisi tungkai sebanyak 2x4 hitungan.8 Latihan kelentukan pinggul f. Lakukan sebanyak 2 hitungan. Lakukan sebanyak 4 hitungan. tumit diangkat. Kaki belakang lurus.c. kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. Gambar 3. kedua kaki dirapatkan. Gambar 3. 2) Posisi tubuh seperti gerakan pertama. Lakukan dengan membengkokkan sederhana ke samping kiri dan kanan. Latihan Kekuatan Tungkai 1) Salah satu kaki di depan. e. 2) Renggutkan badan ke depan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. kedua lutut lurus. Lentingkan tubuh ke atas. Lutut tetap lurus. Kedua tangan disimpan di depan kaki depan. berjongkok. Tubuh diputar ke depan dan belakang sebanyak 4 hitungan. Lakukan dua hitungan secara bergantian. Gambar 3. pinggang dan tungkai 1) Mula-mula berdiri tegak.9 Latihan kekuatan tungkai Latihan kelentukan otot pinggang 1) Mula-mula berdiri tegak.7 Latihan kelentukan otot pinggang d.

Pada hitungan keempat. kepala melihat ke atas. misalnya. Busungkan dada ke depan pada saat itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung.4) 5) 6) Hitungan ketiga. lentingkan badan ke belakang.10 Gerakan kombinasi 3 Latihan Pelemasan Pelemasan dilakukan setelah melakukan olahraga (senam). kembali ke posisi kedua. Lakukan gerakan ini bergantian (ganti kaki). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 41 . 1. kelentukan. Gerakan ini dilakukan secara berulang (2 x 4 hitungan). Berikut ini akan dipelajari gerakan head stand. B Latihan Senam Ketangkasan Senam lantai biasanya dilakukan sebagai pemanasan. Langkah yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut. Gerakan senam dapat dilakukan secara perorangan maupun massal. dan kelincahan. guling lenting. Langkahkan kaki kanan ke depan. 2. kekuatan. kecepatan. 4. Tarik kaki kanan kembali sejajar jatuhkan kedua tangan pada saat itu buang nafas melalui mulut. Gambar 3. Kedua tangan angkat ke atas lalu rentangkan badan lemaskan 3. Gerakan senam merupakan perpaduan segala kemampuan tubuh. dan meroda.

12 Gerakan guling lenting 3 Meroda (Raschlag) Pertolongan dapat diberikan dari samping.1 Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berikut ini cara melakukan headstand. a. Gambar 3. kedua lengan lurus ke atas. b. Luruskan kedua kaki dan rapatkan. Sikap akhir berdiri. kedua kaki diayunkan ke atas hingga lurus. Posisi tubuh menyamping. Berikut ini cara melakukan meroda. Masukkan tengkuk di antara kedua tangan. Ketika bertumpu pada kedua lengan. Dorong berat badan ke depan secara perlahan. e. e. lecutkan kaki ke atas. d. Setelah pundak menyentuh matras. 42 Aktivitas Senam . Tolakan kaki diikuti tangan secara bergantian. d.11 Gerakan headstand 2 Guling Lenting (Neck Kip) Bantuan dapat diberikan oleh guru atau teman. Angkat kedua kaki ke atas perlahan. b. a. arah putaran dengan membuka kaki agak lebar. Posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. a. Penolong berdiri di samping atau belakang dengan meluruskan kedua kaki teman yang melakukan headstand. dengan membantu dorongan saat akan melakukan tolakan. Tahan beberapa saat. c. c. Kembali ke posisi semula. c. Gambar 3. Simpan kedua tangan dan kaki di atas matras. d. Berikut ini cara melakukan guling lenting. Tolakkan kedua tangan untuk membantu lentingan tubuh ke depan. Simpan kedua tangan di atas matras. b.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 43 . Ketika akan melakukan aktivitas senam harus diawali dengan pemanasan (warming up). kekuatan. kecepatan. seperti. 5. Peregangan dibagi dua. Pada latihan peregangan dinamis terdapat pengulangan gerak. Rangkuman 1. untuk lebih memperluas persendian. Bentuk peregangan statis yaitu meregangkan persendian tanpa mengubah posisi. yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis. inti.13 Gerakan meroda A yo kamu bisa Tes Guling Lenting Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam melakukan gerakan guling lenting Alat : Matras Pelaksanaan : Lakukan gerakan guling lenting dan meroda dengan benar. 4. 2. 3. Tujuannya. Pemanasan meliputi peregangan.Bantuan: Pertolongan diberikan belakang. dengan menahan bagian pinggang Gambar 3. kelentukan. dan pelemasan. dan kelincahan. Senam adalah aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani.

Apa tujuan melakukan warming up? 2. . terlentang b. . guling depan c. berada di sebelah kanan d. Mengapa harus melakukan latihan peregangan? 3. . guling lenting. Gerakan akhir meroda adalah . Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? 5. tanpa bertumpu pada lantai 7. Tuliskan tujuan latihan pelemasan? 4. a. . a. . . a. . Gerakan guling lenting diawali dengan gerakan . neck kip b. tempurung kepala 3. Buatlah gambar gerakan berdiri dengan kepala. guling belakang d. berada di belakang badan b. berdiri dengan kepala b. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. headstand d. . a. berjongkok d. handstand c. telungkup B. A. berdiri dengan kedua tangan 6. tangan dan dahi b. 44 Aktivitas Senam . . a. satu atau dua tangan b. . head spring 2. dan meroda beserta urut-urutannya. Tugasmu! Kerjakan secara berkelompok. . Gerakan berdiri dengan kepala merupakan sikap tegak bertumpu pada . . . Bagaimana cara melakukan latihan meroda? C. dahi d. berdiri dengan kepala b. . . a. Posisi kedua tangan pada gerakan headstand adalah . 2. dua tangan d. Gerakan berdiri dengan kepala disebut juga . .Penilaian Pengetahuan 3 Kerjakanlah di buku tugasmu. satu tangan c. guling belakang d. berdiri dengan kedua tangan 5. . tangan c. 1. . berdiri tegak c. berada di sebelah kiri c. menumpu pada matras/lantai 4. . nasional maupun internasional. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! 1. a. Gerakan meroda bertumpu pada . . guling depan c. Gerakan latihan yang harus dikuasai sebelum melakukan gerakan guling lenting adalah .

Pada bab ini. kamu akan belajar langkah dan gerak senam ritmik. . pasti akan bergerak berpindah tempat mengikuti irama.Bab 4 Aktivitas Ritmik Apakah kamu pernah mengikuti senam dengan diiringi irama? Apakah gerakannya hanya berdiam ditempat? Pada senam ritmik.

Aktivitas Ritmik terdiri atas gerakan Langkah Kaki Ayunan Tangan Kata kunci Loopas bytrekpas wallpas Istilah yang perlu kamu ingat weselpas 46 Aktivitas Ritmik .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

musik dan sebagainya. tambure. Irama yang mengiringinya dapat menggunakan tepukan tangan. (b) Letakkan telapak kaki di sisi dan rapatkan dengan kaki kanan. nyanyian. Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik. a. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan.A 1 Latihan Senam Irama Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama (Ritmik) Senam irama adalah suatu perpanduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. (c) Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Gerakan-gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai berikut. (2) Gerakan pertama (a) Langkahkan kaki kiri ke depan. 1 2 Gambar 4. (c) Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan pemindahan berat badan.1 Gerak Dasar 3 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 47 . tentunya siswa harus mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama. Gerak dasar 1) Macam-macam gerakan langkah kaki a) Langkah biasa (galoppas) (1) Sikap awal Berdiri tegak kedua tangan di pinggang langkahkan kaki ke kiri. ketukan.

3/4 atau 4/4. 48 Aktivitas Ritmik . kedua tangan dipinggang. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah. untuk selanjutnya ganti dilakukan kaki kanan. (d) Pada langkah ini menggunakan irama : 3/4 atau 4/4. kedua tangan dipinggang. langkahkan kaki kiri. (b) Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan selalu ke depan. (c) Pada langkah ketiga diikuti dengan lagu yang berirama 3/4. d) Langkah Ganti (Wisselpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.(d) Pada langkah ini menggunakan irama 2/4. c) Langkah tiga (Wallpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkah kaki kiri. (4) Gerakan ketiga (a) Langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah. (c) Setiap melangkah selalu dilakukan dengan mengeper dan diikuti pemindahan berat badan. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan. b) Langkah rapat (Bytrekpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkahkan kaki ke kiri. kedua tangan dipinggang. di depan kaki kiri. diikuti pemindahan berat badan ke depan.

(4) Gerakan ketiga Langkahkan kaki kanan ke depan. (5) Gerakan keempat Lengan kanan diayun ke depan. Selain itu. Untuk di dalam atau di luar ruangan. gunakan pula sepatu yang disesuaikan dengan tempat olahraga. (b) Langkah ini dapat diikuti dengan menggunakan irama 4/4. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 49 . gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. berat badan pindah ke kaki kiri. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. berat badan pindah ke kaki kanan. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kiri ke depan lagi. (3) Gerakan kedua Lengan kiri diayun ke depan. (4) Gerakan ketiga Lengan kanan diayun ke belakang. disusul kaki kanan melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri. (2) Gerakan pertama Lengan kiri diayun ke belakang. Tips olahraga Tips pakaian olahraga Ketika berolahraga. disusul kaki kiri melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan.(2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. 2) Macam-macam gerakan ayunan tangan a) Ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka (1) Sikap awal Berdiri tegak. langkahkan kaki kiri. kedua lengan lurus ke depan. (5) Gerakan keempat (a) Langkahkan kaki kanan ke depan lagi.

kedua lengan terentang. b) Gambar 4.3 Ayunan dua lengan ke belakang c) Ayunan lengan silang dan rentang di muka badan (1) Sikap awal Berdiri tegak. 50 Aktivitas Ritmik . langkahkan kaki kiri. (3) Gerakan kedua Kedua lengan direntangkan kembali setinggi bahu.2 Gerak ayunan tangan Ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan (1) Gerakan pertama Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.Gambar 4. (2) Gerakan kedua Kedua lengan diayun kembali ke depan. (2) Gerakan pertama Kedua lengan disilangkan di muka dada. (3) Gerakan ketiga Kedua lengan diayun ke belakang samping kanan. (4) Gerakan keempat Kedua lengan diayun kembali ke depan.

(4) Gerakan ketiga Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. Badan meliuk ke belakang.4 Ayunan lengan silang d) Ayunan satu lengan melingkar di atas kepala (1) Sikap awal Berdiri tegak. (3) Gerakan kedua Tegak langkah kaki kanan. (2) Gerakan pertama Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.Gambar 4. Kedua lengan lurus ke depan. Gambar 4. Badan meliuk ke belakang.5 Ayunan lengan melingkar ke atas kepala Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 51 . langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan. (5) Gerakan keempat Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan.

. Pelaksanaan : Buatlah beberapa gerakan dasar langkah kaki dan ayunan tangan yang diselaraskan dengan irama. dua macam gerakan d. Pilihlah jawaban yang paling tepat. musik atau lagu c. a. Senam irama adalah suatu perpaduan gerak dengan irama. bytrekpas. 1. Yang bukan untuk mengiringi senam ritmik adalah . gerakan langkah kaki pada senam ritmik terdiri atas . . . satu macam gerakan c. tiga macam gerakan b. a. gerakan tepukan d. wallpas. 2. empat macam gerakan 52 Aktivitas Ritmik .A yo kamu bisa Tes aktivitas ritmik Tujuan : Mengetahui pemahaman siswa dalam mengenai aktivitas ritmik. dan weselpas. 4. tanpa musik 2. . Rangkuman 1. Gerak dasar senam irama meliputi gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan. Alat : Pemutar kaset dan kaset. 3. Gerak dasar ayunan lengan. ayunan silang. . Gerak dasar langkah kaki terdiri atas looppas. dan ayunan satu lengan melingkar diatas kepala Penilaian Pengetahuan 4 Kerjakanlah di buku tugasmu. Secara garis besar. A. gerakan hentakan kaki b. .

pelemasan d. Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan ke depan. Unsur utama dalam melakukan senam ritmik adalah . pemanasan c. wisselpas 7. . bytrekpas d. wisselpass 4. bytrekpas d. 2. . wallspas b. hal ini merupakan langkah . galoppas c. wallspas b. . Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. wallspas b. . . . . latihan kelentukan b. a. a. Setiap langkah dilakukan dengan mengeper dan dikuti dengan pemindahan berat badan. wisselpas 8. langkah ganti 5.Langkah biasa dalam senam ritmik dinamakan . 4. . lari-lari di tempat secukupnya B. . wallspass b. . galoppas c. . galoppas c. . . wisselpas 9. a. a. . 7. . 3. Bytrekpas disebut juga . wisselpas 6. . galoppas c. Langkah tiga dalam senam ritmik dinamakan . 5. kelentukan gerakan c. galoppas c. . diikuti dengan pemindahan berat badan. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit. bytrekpas d. 1. hal ini merupakan langkah . Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 53 . . . hal ini merupakan langkah . . . a. a. . a. langkah rapat d. kelincahan dalam gerakan 10. bytrekpass d. . kecepatan gerakan d. bytrekpas d. a. 6. Apa yang dimaksud dengan senam ritmik? Apa tujuan kita melakukan senam ritmik? Apa manfaat melakukan senam ritmik bagi tubuh kita? Tulis empat tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik? Jelaskan perbedaan senam ritmik dengan senam lantai? Tuliskan tiga macam gerak langkah kaki senam ritmik? Bagaimana cara melakukan gerakan galoppas? 3. Sebelum kita melakukan senam ritmik terlebih dahulu harus melakukan . langkah tiga b. langkah biasa c. . wallspas b. daya tahan gerakan b.

Buatlah gambar gerakan langkah kaki senam ritmik. 1. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. Apa yang harus diperhatikan saat ayunan melingkar? C. nasional maupun internasional. Bagaimana cara melakukan ayunan satu lengan? 9. lengkap dengan nama gerakannya. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik.8. Mengapa gerak dan irama pada senam ritmik harus sesuai? 10. 2. 54 Aktivitas Ritmik .

Bab 5 Pendidikan Kesehatan Sejalan dengan bertambahnya usia. terutama kebersihan alat reproduksi. . maka kamu harus lebih dalam menjaga kebersihan. Bagaimana cara membersihkannya? Jawabannya akan kamu dapatkan dalam pembahasan bab ini.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Pendidikan Kesehatan diantaranya Menjaga kebersihan alat reproduksi Pelecehan seksual Menghindari pelecehan seksual Kata kunci Menstruasi Hubungan pra-nikah Istilah yang perlu kamu ingat 56 Pendidikan Kesehatan .

dan 4. selalu ingin mengasingkan diri.A Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Alat reproduksi laki-laki dan perempuan sangatlah berbeda. menjaga gengsi). membersihkan organ kelamin saat mandi dan setelah buang air. Cara menjaga kebersihan alat reproduksi antara lain: 1. tangan harus segera dicuci lagi dengan sabun begitu selesai membersihkan tadi. 6. membersihkan organ kelamin dengaqn tangan yang bersih. karena hormonnya meningkat dengan ciri-ciri: 1. bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Simak penjelasan berikut. seorang anak perempuan menjadi seorang wanita. 2. Haid adalah suatu bagian yang normal dari proses kematangan. Perubahan terjadi pada tubuh akan menarik perhatian dan membandingkan diri dengan kawan seusianya. Setelah memulai masa haid. 2. meskipun masih terus berkembang. Hal tersebut dikarenakan organ reproduksi berada di dalam. anak akan menyadari adanya perbedaan jenis antara laki-laki dan perempuan. Cara Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Di bawah umur 10 tahun. Bentuk alat reproduksi laki-laki yang letaknya diluar. perubahan suara yang menjadi besar. memudahkan untuk merawat dan membersihkannya. Akan tetapi. 3. 3. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 57 . Pada perempuan perubahan menjadi dewasa akan mengalami masa haid. selesai disiram dan dibersihkan selalu dikeringkan dengan handuk. kering. ada perubahan jiwa (malu. Lalu. berbeda dengan perempuan yang memerlukan perawatan yang lebih. alat kelamin akan tumbuh dengan cepat. Anak laki-laki juga harus diberi pengetahun adanya persoalan seks. agar kuman penyakit tidak masuk. selalu memakai celana dalam yang bersih. 5. 4. jangan menggaruk-garuk daerah kelamin.

rahim akan rentan terserang penyakit. Bahaya seks pra-nikah dan "free sex" mencangkup bahaya bagi perkembangan mental (psikhis). 58 Pendidikan Kesehatan . Kalaupun ibunya selamat. Selain itu. terlebih lagi jika sang pacar kemudian pergi dan tidak mau kembali lagi. hidupnya akan selalu dibayang-bayangi oleh pengalamannya.B Akibat Pelecehan Seksual Untuk remaja Barat hubungan pra-nikah bahkan gonta-ganti pasangan "free sex" adalah hal yang biasa. kemandulan. sebelum terlanjur ada baiknya para remaja bisa mengenal bahaya akibat bahaya hubungan pra-nikah. dan AIDS. 2 Kehamilan dan Akibatnya Kehamilan yang terjadi akibat seks pra-nikah akan mendatangkan malapetaka bagi bayi yang dikandungnya. Selain itu juga menjadi beban mental yang sangat berat bagi ibunya. Bagaimana jika nanti keluarga dan masyarakat mempertanyakan? Dalam keadaan kalut seperti ini biasanya terjadi depresi. membuat malu orang tua. tentu menjadi beban mental juga. Untuk itu. siapa ayahnya? Jika ternyata setelah besar ia mengetahui kelakuan ibunya dulu. 3 Pengguguran Kandungan dan Pembunuhan Bayi Bagi perempuan yang terlanjur hamil di luar nikah. Alhasil hubungan pranikah menimbulkan malapetaka bagi diri sendiri dan keturunanya nanti. hal seperti itu adalah aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. Namun di negara timur terutama di Indonesia yang masih menjunjung tinggi norma agama. antara lain kanker rahim. Bagi bayi sendiri jika lahir nanti mungkin akan mem-pertanyakan. perbuatan tersebut secara kejiwaan akan mengganggu mental pelaku. Ada lima bahaya utama terhadap bahaya seks pra-nikah dan seks bebas (free sex) antara lain sebagai berikut: 1 Menciptakan Kenangan Buruk Seseorang yang melakukan hubungan pranikah. Jika sudah demikian akan mengancam keselamatan anak bahkan ibunya. besar kemungkinan akan menggugurkan kandungan. fisik dan masa depan remaja itu sendiri.

misalnya gonorrhoe. Menghadapi pertanyaan seputar seks dengan bijak. permasalahan ini sangat perlu. Oleh karena itu. Hal tersebut merupakan jalan terjangkitnya penyakit kelamin. Mengajarkan Adab Memandang Lawan Jenis. dalam hal ini tanggung jawab keluarga sangat besar. 1. 5 Keterlanjuran dan Timbul Rasa Kurang Hormat Oleh karena adanya hubungan pra-nikah antara pria dan perempuan menyebabkan kurangnya rasa hormat yang diberikan masyarakat kepada pasangan tersebut. antara lain adalah sebagai berikut. bukan penolakan. Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari pelecehan seksual.4 Penyebaran Penyakit Hubungann pra-nikah bersifat ketergantungan. Pencegahan Pelecehan Seksual di Keluarga a. dan AIDS. Akibatnya. Informasi seks disesuaikan dengan tahap perkembangan anak. 2. d. Keluarga mengerti masalah pengetahuan seks. b. f. Larangan Menyebarkan Rahasia Suami-Istri. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 59 . sering berganti-ganti pasangan. c. sedangkan seorang ibu mengarahkan anak perempuan. Menjauhkan anak dari hal-hal yang berbau pornografi dan dapat membangkitkan gairah seksual. Seorang ayah mengarahkan anak laki-laki. Memisahkan tempat tidur Anak. Pencegahan Pelecehan Seksual Menurut Hukum Agama a. b. d. c. Meminta Izin Ketika Memasuki Kamar Orang Tua. Sementara itu. Pisahkan tempat tidur anak laki-laki dan perempuan. Ini menyebabkan timbulnya penyakit sosial dalam masyarakat. C Menghindari Pelecehan Seksual Membahas seks bukanlah hal yang tabu. e.

• Tampilkan masing-masing kelompok di depan kelas. 3. sebagai media untuk menyalurkan bakatmu. alat kelamin membesar. 5. serta tubuh berkembang. suara membesar. Laki-laki dan perempuan memiliki alat reproduksi yang berbeda. berkembangnya payudara dan panggul. tunjukan kemampuanmu dengan mengikuti klub-klub olahraga. Hubungan pra-nikah dapat mempengaruhi fisik dan mental pelakunya. 2.Tips olahraga Tips Anak Sukses Masa remaja adalah masa yang produktif. Pada laki-laki ditandai dengan mimpi basah. sehingga dalam perawatannya jauh berbeda. 4. Rangkuman 1. dan buku-buku. Cara menghindarinya dengan mencari informasi. melalui orang tua. 60 Pendidikan Kesehatan . Oleh karena itu. Tanda kematangan pada wanita ditandai dengan keluarnya darah haid (menstruasi). A yo kamu bisa Kegiatan • Buatlah kelompok yang beranggotakan 4 orang • Kampanyekan "Bahaya hubungan seksual pra-nikah bagi kesehatan dan sosial.

Bila kita melakukan hubungan seksual. Alat kelamin laki-laki dinamakan . . Berikut bagian-bagian alat reproduksi wanita. maka akan terjadi . tuba falopii b. ovarium 2. ovarium d. . . . ovarium d. . menimbulkan malapetaka d. . ovarium b. vagina d. mendapatkan teman yang banyak b. testis c. tuba falopii 5. a. ovulasi b. sperma b. a. . . uretus c. Suatu bagian yang normal dari proses pembiakan manusia dinamakan . sperma b. . uretus c. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. a. testis c. . uterus d. a. kecuali. a. . uretus c. ovarium d. . melatih diri hidup mandiri Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 61 . . ovarium b. . . ovulasi b. haid 6.Penilaian Pengetahuan 5 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . Alat kelamin perempuan dinamakan . kehamilan 9. . haid 8. . ovarium 3. a. . vas deferens c. vagina c. . Akibat buruk dari pergaulan bebas ialah . A. bulbo urethralis d. a. tuba falopii 4. vagina d. testis c. . . vas deferens 7. Proses keluarnya sel telur dari indung telur disebut . . ovulasi b. . sperma d. a. Alat kelamin laki-laki mengeluarkan . . . . a. Sperma yang terbentuk keluar dari testis melalui pembuluh yang disebut . mengikuti perkembangan zaman c.

4. 3. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Mengapa alat reproduksi perempuan rentan terhadap serangan penyakit? Tuliskan ciri-ciri pubertas? Apa yang dimaksud dengan haid? Bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Apa manfaat menjaga kebersihan alat reproduksi? Tuliskan bentuk-bentuk pelecehan seksual! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual menurut hukum agama! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual di keluarga! Mengapa agama mengajarkan adat memandang lawan jenis? Apa nama penyakit yang disebabkan hubungan para-nikah? C. Bagikan poster tersebut kepada teman-temanmu disekolah. 1. 62 Pendidikan Kesehatan . Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. Hal-hal yang harus dihindari agar tidak terjadi pelecehan seksual ialah . 2. 8. 7.10. Buatlah poster yang menggambarkan "Bahaya hubungan seksual para-nikah bagi kesehatan dan sosial! 2. . bergaul dengan orang dewasa B. . a. 10. membaca majalah orang dewasa c. berpenampilan yang sewajarnya d. . menonton film-film forno b. 6. 5. 9.

a. perut d. Posisi kaki pada saat lemparan kedalam adalah …. lurus c.. satu kaki d. keseimbangan b.. terlentang d. pull up b. 4 Buah b. lengan b. regu pemukul hanya memukul bola 3. Gerakan back up untuk melatih ….. push up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 63 . a. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah …. bahu c.. sprint 50 meter c. 1. kekuatan d. Tiang hinggap pada permainan kippers berjumlah …… a. shuttle run c. push up b. a. panggul naik 5. Posisi tubuh saat melakukan push-up adalah …. A. lari 300 meter d. Bentuk latihan kecepatan adalah …. 5 buah 2.. sit up 7. 2 buah c. Latihan push up untuk melatih otot …. kedua kaki merapat ke tanah b. Berikut peraturan permainan kippers adalah …… a. a. a. melakukan lompatan 4. waktu permainan 2x45 menit b.. kecepatan 8. kelincahan c. a. istirahat 15 menit c. dada 6. penjaga membiarkan pelari d. Pilihlah jawaban yang paling tepat.Uji Kompetensi Semester 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. lutut ditekuk b. pull up d. melakukan loncatan c. 3 buah d.

seni musik b. a. a. pundak menyentuh matras …. latihan kekuatan b. kelincahan Ciri pubertas pada perempuan adalah …. 7. pundak menyentuh matras d. c. latihan kelincahan Bantuan yang tepat saat head stand adalah dari …. kecuali …. a. 1.. 11. seni sandiwara d. pinggang sampai di matras Berikut aliran senam irama. Sebelum memulai aktivitas senam harus diawali dengan …. kecepatan d. latihan keseimbangan d. 15. tubuh tumbuh dengan cepat d. penenangan c. 10. 6.. a. seni tari Unsur utama senam ritmik adalah …. pelemasan c. seni rupa c.9. menstruasi Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 13. samping c. a.. pelepasan b. a. otot menjadi besar dan kuat c. kaki lurus di atas d. kepala masuk b. gerakan kaki d. suara menjdi besar b. 9. warming up Inti pembelajaran senam adalah …... 12. 2. belakang b. B.. Bagaimana cara melakukan star lari jarak pendek? Tuliskan kewajiban regu penjaga pada permainan kippers? Apa tujuan warming up? Tuliskan beberapa teknik langkah dalam senam irama? Mengapa pengetahuan tentang seks harus diberikan secara bertahap? 64 Uji Kompetensi Semeseter 1 . a. 14. pinggang Kedua kaki dilewatkan pada neck kip adalah saat ….. kelentukan c.. daya tahan b.

. baik permainan beregu maupun perorangan. apakah kamu tahu cara melakukan passing dalam permainan bola basket? Jawabannya dapat kamu ketahui dalam pembahasan berikut. kamu sudah belajar beberapa cabang permainan dan olahraga.Bab 6 Permainan dan Olahraga Pada semester 1. Akan tetapi.

Permainan dan olahraga contohnya Rounders Bola voli Lompat jauh Kata kunci Pitcher passing check mark Istilah yang perlu kamu ingat 66 Permainan dan Olahraga .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

20 meter dan di pasang setiap sudut.A 1 Permainan Rounders Pengertian Rounders Dalam permainan ini setelah memukul bola. Stick terbuat dari kayu dengan ukuran panjang ± 46 cm dan berat 370 gram. x 10 15 m x5 x 11 15 m x8 BASE VI x 6 12 m 15 m BASE V Bowler x1 x7 12 m 3x BASE I x4 x9 15 m BASE II BASE III 9m 15 m Gambar 6. Ditandai dengan empat tiang tegak lurus yang masing-masing panjangnya 1.50 meter.1 Lapangan Rounders x2 Catcher x 12 R. Regu yang dapat mengelilingi lapangan lebih banyak.50 ´ 2. Jarak antara pemukul dengan pelontar bola 7. dinyatakan sebagai pemenang.50 meter dan arena pemukul bola 2 ´ 2 meter. Dari tiang ketiga ke tiang keempat 8. Bebas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 67 . Bola bergaris tengah 19 cm dengan berat 70-85 gram. Olahraga ini berasal dari Inggris bersamaan dengan softball. 2 Lapangan dan Peralatan Rounders Lapangan permainan berbentuk segi lima. Arena pelontar bola 2. pemain berlari mengelilingi lapangan yang ditandai dengan tiang sebagai "Rounders". Stick (pemukul bola) berbentuk panjang bulat. Jarak antara pemukul bola dengan tiang pertama 12 meter (jarak sama sampai dengan tiang ketiga).50 meter.

sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak terjatuh.2 Gerakan melempar bola 2) Teknik lemparan bola mendatar a) Lemparan umumnya dilakukan dengan tangan kanan. 1) Teknik lemparan bola melambung (parabola) a) Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan. gerakan lengan diayun dari belakang ke depan dan tidak melebihi kepala. c) Ketika melempar. Teknik-Teknik Bermain Rounders Teknik Melempar Bola Melempar merupakan hal utama dalam permainan rounders. maka kaki kanan mengikuti atau melangkah ke depan. yaitu pada waktu regunya menjaga regu lapangan. b) Ketiganya saling memegang. Gambar 6. d) Setelah bola lepas dari tangan. jari tengah.3 a. Apabila setiap anggota regu itu dapat melempar dengan kecepatan yang cukup besar dan ketepatan yang baik. maka regu tersebut akan menjadi regu yang kuat dalam pertahanan. di antara jari telunjuk. e) Pandangan ke arah sasaran. dan jari manis. Gambar 6. Teknik melempar bola adalah sebagai berikut. c) Pada saat melempar mendatar. b) Posisi badan tidak terlalu condong ke belakang.3 Lemparan mendatar 68 Permainan dan Olahraga . biasanya menggunakan tangan kanan dengan kaki kiri berada di depan.

Dilihat dari datangnya bola. Teknik Menangkap Bola Menangkap bola merupakan faktor penentu keberhasilan sebuah regu. salah satu kaki kanan berada di depan. posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan. d) putar lengan tangan kanan yang memegang bola 360°. Teknik lemparan bola bagi pelambung Gambar 6. Lemparannya yang keras dan cepat akan menyulitkan pemukul sehingga ia dengan mudah dapat mematikan regu pemukul. kemudian tarik tangan ke belakang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a) berdiri tegak. b) Lengan pelempar memegang bola. menangkap bola dapat dibedakan menjadi tiga macam. e) bersamaan dengan itu langkahkan kaki kiri ke depan.3) 4) Teknik lemparan menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. lepaskan bola saat bola berada di samping paha kaki kanan ikuti dengan lecutan pergelangan tangan. c) condongkan badan ke depan.5 Gerakan melempar bagi pitcher b. Teknik ini merupakan salah satu unsur yang penting dalam pertahanan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 69 .4 (Pitcher) Lemparan menyusur tanah Pitcher adalah pemain yang pertama dapat mematikan lawan. b) bola dipegang di samping paha kaki kanan. a) Bola dilemparkan menyusur tanah. yaitu sebagai berikut. Gambar 6. c) Ayunkan tangan ke depan mengarah ke bawah dan lemparkan bola.

a) dengan sikap membungkuk. jari-jari segera ditutup dan cepat ditarik ke arah badan. Gambar 6.7 Menangkap bola mendatar Teknik menangkap bola melambung Cara melakukannya adalah sebagai berikut. maka cara menangkapnya dengan menjulurkan lengan ke samping kanan atau kiri badan. dan kedua lengan lurus ke bawah. maka dapat dilakukan dengan satu tangan. kemudian menangkap bola.7 Menangkap bola menyusur tanah 70 Permainan dan Olahraga . Teknik menangkap bola mendatar Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a) Ikuti datangnya bola.1) Gambar 6. bola dapat ditangkap seperti menangkap bola yang datangnya melambung. b) dengan sikap hampir berlutut. a) Jika bola datang mendatar dan tepat di depan badan. 3) Teknik menangkap bola menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. kedua lutut ditekuk. b) Jika bola datang mendatar di samping kanan atau kiri badan. c) Jika sudah mahir.6 Menangkap bola melambung 2) Gambar 6. c) Pada saat bola tertangkap. b) Menangkap bola dapat dilakukan dengan merapatkan kedua tangan di depan dada.

Pada saat memukul diusahakan sambil melangkahkan kaki kiri ke arah kiri agar pukulan lebih keras. pelajarilah teknik memukul secara keseluruhan.Tips olahraga Tips menangkap Menangkap bola keras akan menyebabkan tangan sakit. Tangan kanan berada di atas tangan kiri. untuk menentukan siapa terlebih dahulu memukul bola. Selamat mencoba. dan menariknya searah pergerakan bola. setelah mendapat lemparan bola yang sah. Pandangan diarahkan ke arah pitcher. Tentunya hal ini dapat dilakukan jika seorang penjaga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 71 . a) b) c) d) e) f) g) Pegang alat pemukul di bagian pangkalnya dengan kedua tangan. Supaya kecepatan bola dapat diredam. Teknik Memukul Bola Memukul bola dalam permainan rounders merupakan faktor utama untuk mendapatkan nilai. Untuk dapat menjadi seorang pemukul yang baik. Setiap memulai permainan harus melakukan undian. Teknik memukul bola rounders adalah sebagai berikut. Gambar 6. c.8 Posisi memukul h) 4 Cara Bermain Rounders Jumlah pemain terdiri atas 9 orang. Ayunkan pemukul mendatar dengan meluruskan kedua siku tangan disertai lecutan pergelangan kedua tangan saat bola dalam jangkauan pukulan. yang harus kita lakukan saat menangkap bola adalah menjemput. Ketika tidak ada pemukul bola yang menunggu pukulan. Kemudian berdiri menyamping sehingga pitcher berada di samping kiri pemukul. Kedua kaki dibuka selebar badan. Letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan dengan menekuk kedua siku tangan. seluruh anggota pemukul bola dapat keluar secara serentak. teknik memukul hendaklah mendapat perhatian yang sungguh-sungguh. Oleh karena itu. Pemukul boleh bergerak pada tiang pertama. yaitu mulai dari cara memegang pemukul sampai akhir ayunan.

kecuali dihalangi pemain penjaga. Gambar 6. Karena pemukul tidak berlari langsung pada tempatnya. harus berdiri di daerah paling belakang dari posisi penjaga lapangan.9 Posisi pemain di lapangan Penjaga lapangan berusaha menghalangi pukulan yang dilakukan pemukul. atau pada saat berlari. sebelum seorang pelari mencapai tiang ke-4. 72 Permainan dan Olahraga . sambil menunggu pukulan. Pemukul bola harus mengoper keluar.lapangan melempar bola langsung ke daerah pukulan. serta pada empat buah tiang. masing-masing dari tiga tiang untuk mencapai tiang keempat yang disentuh. Pemukul di samping lapangan. Masing-masing regu mendapat dua kali giliran untuk memukul bola dan menjaga lapangan. Berlari harus melalui luar tiang.

Tuliskan perlengkapan yang dibutuhkan dalam permainan rounders! Sebutkan tiga macam teknik menangkap bola dalam permainan rounders! Apa yang dimaksud dengan inning dalam permainan rounders? Buatlah salah satu tugas berikut ini! Buatlah gambar lapangan permainan rounders. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 73 . . 4 base c. . softball 2. Indonesia 3. C.1 Kerjakanlah di buku tugasmu. a. 2 angka d. . Amerika b. . 1 angka c. 1. 6 base b. 3. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. a. Giliran untuk memukul dan menjaga setiap regu sebanyak . . 5 base d. 2. Permainan rounders berasal dari negara . kasti c. 1 kali c. Inggris c. . lengkap dengan ukurannya. . .Penilaian Pengetahuan 6. . Jumlah base yang harus dilalui oleh pemain sebanyak . sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 7 base 4. 5 kali 5. A. . . . 3 angka b. 3 kali b. . 2. . Kumpulkan beberapa gambar pemain rounders yang kamu kenal. 1. Pilihlah jawaban yang paling tepat. a. Pemukul yang berhasil kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat angka . 1. Belanda d. bola pukul b. kipers d. Permainan rounders hampir sama dengan permainan . a. 2 kali d. 6 angka B. a. .

5) 6) Tahap kedua sambil berjalan.Pada tahun 1892 YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di negara Amerika Serikat. PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Gambar 6. 3) Jari-jari tangan membentuk sikap passing atas. Kemudian permainan ini diubah menjadi volley ball. 7) Tahap keempat dilakukan sambil berjalan. Amerika Serikat. Morgan pada tahun 1895. Pada tahun 1948 IVBF (International Volley Ball Federation) didirikan dengan beranggotakan 15 negara dan berpusat di Paris. Pertandingan bolavoli masuk acara resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. yaitu pada zaman penjajahan Belanda.10 Rangkaian latihan pertama 74 Permainan dan Olahraga . Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. kedua kaki dibuka selebar bahu. Latihan pertama 1) Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu. 4) Tahap pertama dilakukan di tempat.B Permainan Bola Voli Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Dia adalah seorang pembina pendidikan jasmani pada organisasi "Young Man Christian Association" (YMCA) di kota Massachusetts. Mula-mula permainan bolavoli diberi nama "mintonette". Pertandingan bola voli yang pertama tahun 1947 di Polandia. Tahap ketiga diawali tepuk tangan sebelum menangkap bola. b. 1 Latihan Passing Atas Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. Cara melakukannya adalah: a. Pada tanggal 22 Januari 1945. Latihan kedua 1) Berdiri tegak. 2) Kemudian lambungkan bola dan menangkap kembali.

3) Lakukan latihan secara berulang-ulang.12 Rangkaian latihan ketiga Gambar 6. 2) Lakukan passing atas sambil duduk.c. saling berhadapan. d. 5. Latihan ketiga 1) Posisi awal sikap duduk.11 Rangkaian latihan kedua Gambar 6. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang. 4) Lanjutkan dari atas meja. 2) Gambar 6. Lakukan passing atas yang dilambungkan oleh teman (berpasangan).14 Rangkaian latihan keenam Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 75 . 3) Sambil berjalan dan mundur dilanjutkan dengan gerak menyamping. e. Latihan keempat 1) Berdiri tegak. 2) Lakukan passing atas melalui net atau tali yang dipasang melintang. Latihan keempat ini juga dapat dilakukan lebih dari dua orang Latihan kelima 1) Berdiri tegak saling berhadapan. 3) Bola disentuh dua kali sentuhan. 3) Bola terlebih dahulu diumpan oleh teman dari atas bangku. 2) Lakukan passing atas berpasangan dan berhadapan.13 Rangkaian latihan keempat Gambar 6. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang. 5) Lakukan latihan secara berulang-ulang.

5 meter dari tembok. 2) Bermain menggunakan passing atas. 3) Satu kelompok tiga orang pemain. meteran Pelaksanaan : • Ukur sejauh 2. • Lakukan selama 30 detik.f.15 Latihan bermain voli A yo kamu bisa Tujuan : Mengetahui keterampilan melempar dan menangkap bola Alat : Bola tenis. • Siswa melakukan lempar tangkap ke tembok. jika bola yang dilempar dapat ditangkap. 76 Permainan dan Olahraga . stopwatch. • Nilai 1. Gambar 6. Latihan keenam 1) Berkelompok bermain bola voli dan gunakan lapangan kecil.

Panjang dan lebar ukuran lapangan permainan bola voli adalah . 2.2 Kerjakanlah di buku tugasmu. Penilaian Pengetahuan 6. . . 21 angka b. a. 9 m x 18 m 6. 5 pemain c. . 22 Januari 1945 c. Per Hendrik Ling 3. 4. 11 pemain 4. William G. . 23 Januari 1954 5. 7 m x 14 m d. Pemain bola voli berjumlah . a. a. . 7 pemain b. 3. . 15 angka c. A. Morgan c. . Permainan bola voli berasal dari negara . a.Rangkuman 1. 1. 8 m x 16 m b. . Permainan bola voli diciptakan oleh . Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. 22 Januari 1954 b. . PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Indonesia 2. PBVSI didirikan di Jakarta tanggal . . . Satu game permainan bola voli apabila sudah memperoleh angka . . Amerika b. 6 pemain d. . . 17 angka d. Teknikdasar bermain rounders adalah teknik melempar bola. Perancis d. Pilihlah jawaban yang paling tepat. a. Rounders adalah permainan bola kecil yang hampir sama dengan softball. 25 angka Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 77 . teknik menangkap bola. . dan tekniik memukul bola. . 23 Januari 1945 d. James A. Guerin b. 6 m x 12 m c. Naismith d. yaitu pada zaman penjajahan Belanda. . Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. Pada tanggal 22 Januari 1945. . a. Inggris c.

sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 78 Permainan dan Olahraga . 2. C. 1. lengkap dengan nama dan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain bola voli. Apa tujuan permainan bola voli? Tuliskan macam-macam teknik permainan bola voli! Bagaimana sikap badan melakukan passing atas? Buatlah salah satu tugas berikut ini. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Buatlah gambar lapangan permainan bola voli.B. 1. 2. 3. nasional maupun internasional.

Awali dengan pemanasan sebelum beraktivitas. Jika kamu ingin tinggi lakukan latihan fisik yang sesuai dengan umurmu. . Beberapa bentuk latihan akan dibahas dalam bab ini.Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh Olahraga merupakan kegiatan yang dapat merangsang pertumbuhan tubuh kamu. Artinya. mintalah bimbingan gurumu.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Latihan Pengembangan Tubuh Latihan Kekuatan Latihan Kelincahan latihan berjalan sambil mengundang teman • latihan loncat katak • naik turun bangku • Shuttle run • lari zig zag • jongkok berdiri Kata kunci Shutle run zig-zag run squat thrust Istilah yang perlu kamu ingat 80 Latihan Pengembangan Tubuh .

Gambar 7. Mendarat dengan kedua kaki. b. Latihan Kekuatan Latihan Jongkok-Berdiri Kedua kaki dibuka selebar bahu sikap badan tegak. 3 a. Setelah berjalan 5 meter kembali ke tempat semula. Lakukan loncatan sejauh 5 meter. b. c. Latihan Loncat Katak Berjongkok.3 Latihan loncat katak TIPS Mintalah selalu bimbingan gurumu setiap melakukan gerakan latihan pengembangan tubuh di atas. d. Teman yang menggendong memegang Gambar 7. Pandangan ke depan. d. c. Teman yang di belakang naik pada punggung teman yang di depan. lengan melingkar di dada temanmu.A 1 a. Lakukan latihan menggendong bergantian dengan temanmu. Loncatan jangan terlalu tinggi. Kedua tangan di pinggang. Lalu berjalan sambil menggendong sejauh 5 meter. Badan sedikit condong ke depan. 2 a. kedua tangan di pinggang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 81 . e. posisi kaki bergantian. Lakukan gerakan naik-turun.1 Latihan jongkok-berdiri c. Latihan loncat ke depan dengan kedua kaki. Gambar 7. b.2 paha melingkar di belakang sambil latihan kekuatan kaki menahan berat badan. Latihan Berjalan Sambil Menggendong Teman Berdiri satu orang teman di depan dan satu lagi di belakang. Salah satu kaki didepan lakukan 2x4 hitungan.

Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Kemudian. d.5 berjalan jongkok B Latihan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Gambar 7. Latihan sebaiknya dilakukan dalam bentuk perlombaan. c. e. b. Gambar 7. c. Langkahkan satu kaki ke atas bangku diikuti dengan kaki lainnya. turunkan kaki secara bergantian. Lalu kembali lagi berjalan jongkok ke tempat permulaan.40 cm). Orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada 82 Latihan Pengembangan Tubuh . Latihan dilakukan berulang-ulang (2 x 8 hitungan). Berjalan Jongkok Siswa dalam posisi jongkok. Kedua tangan dipinggang.4 Naik Turun Bangku a. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.4 Latihan naik turun bangku 5 a. Kemudian melakukan jalan jongkok menempuh jarak 5 meter. Berdiri di belakang sebuah bangku (tinggi bangku 30 . b.

waktu sedang bergerak. isi pelaku berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2 . 2 Lari Belak-belok (Zig-Zag Run) Gambar 7. kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan. 1 Lari Bolak-balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 4x10 meter. kemudian kembali ke tempat semula. 3 a.Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas.6 Berlatih shuttle run Dalam melakukan latihan ini. Lemparkan kedua kaki belakang hingga lurus. Gambar 7. kedua kaki ditarik ke depan. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama. e. c. Jarak setiap titik sekitar dua meter. Bentuk-bentuk latihan kelincahan. tetapi juga menuntut kelentukan yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh lainnya. b.8 Berlatih squat-thrust Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 83 . dan jongkok-berdiri ( Squat thrust). Pandangan ke arah depan.7 Berlari zig-zag Gambar 7. lari belak-belok ( zig-zag ). d. tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Kemudian dengan serentak. antara lain lari bolak-balik ( shuttle-run ). Dalam kata lain. Bentuk-bentuk latihan kelincahan sebagai berikut.3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 . Latihan Mengubah Posisi Tubuh/ Jongkok-Berdiri (Squat-Thrust) Posisi awal berdiri tegak.5 titik). si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya. Sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

lari ke samping kiri secepatnya. Tips olahraga Tips latihan kekuatan dan kelincahan Tujuan dari latihan adalah untuk meningkatkan komponen kekuatan dan kelincahan. Akan tetapi. Bunyi peluit ketiga. Bunyi peluit keempat. Lakukan kegiatan dengan diselingi istirahat. d. Selamat mencoba. Gambar 7. Bunyi peluit kedua. lari mundur secepatnya. 84 Latihan Pengembangan Tubuh .4 Latihan Kelincahan Gerakan Bereaksi a. A yo kamu bisa Tes Naik Turun Bangku Tujuan : Mengetahui kekuatan tungkai siswa Alat : Bangku (tinggi 40-50cm) Stopwatch Pelaksanaan : • Berdiri di belakang bangku • Perhatikan aba-aba • Setelah dimulai lakukan naik turun bangku selama 30 detik Penilaian : Hitung banyaknya gerakan dalam waktu yang telah ditetapkan. Gerakan dilakukan secara berulang. perhatikan aba-aba peluit. lari kesamping kanan secepatnya. c. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. kamu harus tetap memerhatikan pola pernafasan. lari ke depan secepatnya.9 Latihan kelincahan gerak g. f. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok. e. Bunyi peluit pertama. b.

1. untuk melatih kekuatan otot . . . daya tahan c. kekuatan otot c. a. push up d. Penilaian Pengetahuan 7 Kerjakanlah dibuku tugasmu. antara lain. . Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat disebut . lengan b. bahu d. . dan jalan jongkok. dan squat thrust. Latihan jongkok berdiri. . . A. 2. . 4. kecepatan b. Latihan kekuatan otot tubuh bagian bawah. . latihan berdirijongkok. otot-ototnya besar c. . shuttle-run c . a. kelincahan d. Otot yang kuat berarti . Salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . berjalan sambil menggendong teman. ketebalan otot 5. Kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani. zig-zag run. a. otot-ototnya kecil d. a. loncat katak.60 meter 4. . kekuatan 3. Pilihlah jawaban yang paling tepat. . . . tungkai c. daya tahan otot d. 3. Beberapa bentuk latihan kelincahan adalah shuttle run. kemampuan otot b. . Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. sit up b. perut 2. lari 40 . a. mampu menahan beban Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 85 . naik turun bangku. Kemampuan otot-otot untuk melakukan kegiatan yang membebani otot dinamakan .Rangkuman 1. . otot-ototnya kebal b.

a. 2. push-up c. . kecepatan d. 6. Latihan lari zig-zag untuk melatih . Sertakan pula keterangan dari gambar tersebut. 1. kelincahan c. . . Berikut ini yang tidak termasuk bentuk latihan meningkatkan kelincahan. kekuatan b. C. 10. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. yaitu . 2. Bagaimana cara melakukan latihan naik-turun bangku? Mengapa saat loncat katak tangan cukup diletakkan di punggung? Apa yang dimaksud kelincahan? Tuliskan macam-macam bentuk latihan kelincahan? Bagaimana cara melakukan latihan shuttle-run? Bagaimana cara melakukan latihan zig-zag run? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan squat thrust? Bagaimana cara melakukan latihan gerak kelincahan bereaksi? Tugasmu. shuttle-run b. kekuatan b. punggung 7. Kumpulkan beberapa gambar orang-orang yang sedang melakukan aktivitas kebugaran jasmani. Latihan lari maju-mundur. 4. . . . perut b. a. lengan d. 8. zig-zag run 8. a. kekuatan b. ke samping kiri-kanan untuk melatih . a.Latihan naik-turun bangku dilakukan untuk melatih otot . . daya tahan 10. . 6. squat thrust d. . . Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar latihan kekuatan dan kelincahan. 9. . Tuliskan beberapa bentuk latihan kekuatan otot bagian tubuh bawah. . 7. 1. daya tahan B. Latihan loncat katak untuk melatih . . kecepatan d. tungkai c. Tuliskan manfaat melakukan latihan kekuatan. . a. 86 Latihan Pengembangan Tubuh . 5. daya tahan 9. kecepatan d. kelincahan c. . kelincahan c. 3.

dan kelincahan sangat diperlukan. Oleh karena itu. kecepatan. kekuatan. senam dapat membentuk tubuh dengan baik. . keseimbangan. kelentukan. Bagaimana tidak.Bab 8 Aktivitas Senam Senam merupakan cabang olahraga yang menampilkan kemampuan gerak dari anggota tubuh.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas senam diantaranya Senam Ketangkasan Rangkaian Senam Ketangkasan Kata kunci melompat meloncat memutar Istilah yang perlu kamu ingat 88 Aktivitas Senam .

pembentukan tubuh dan memelihara kesehatan. dan tujuan yang hendak dicapai seperti. b. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. senam juga disebut sebagai olahraga dasar. Tahan beberapa saat. keseimbangan. dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. tanpa melibatkan alat lainnya. kelentukan. c. kekuatan. kecepatan. dan (3) senam umum (general gymnastics). dan ketepatan. Simpan kedua tangan dan dahi di atas matras posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama. Dorong berat badan ke depan secara perlahan. melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana. Luruskan kedua kaki dan rapatkan. d. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. untuk mencapai tujuan tertentu. Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastiqua) senam dapat dikelompokkan menjadi : (1) senam artistik (artistic gymnastics ). seperti kekuatan. prestasi. koordinasi. Senam lantai merupakan keterampilan gerak yang dilakukan di lantai dengan beralas matras. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu setiap komponen motorik/gerak. (2) senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics). kelentukan. kelincahan.A Pengertian Senam Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis. Itulah sebabnya. e. B 1 Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan Latihan Berdiri Menggunakan Kepala (Head Stand) Berikut ini cara melakukan headstand a. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter. daya tahan. Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri. Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 89 .

Gambar 8.1 Rangkaian latihan head stand

2

Latihan Guling Lenting (head spring)
Berikut cara melakukan guling lenting. a. Posisi awal jongkok. Letakkan kedua tangan di matras. b. Masukkan kepala diantara kedua tangan. c. Pindahkan berat badan ke depan. d. Sebelum pundak menyentuh matras, lemaskan kedua kaki yang dibantu tolakan kedua tangan. e. Posisi akhir berdiri.

Gambar 8.2 Rangkaian latihan guling lenting

3

Latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat
a. Latihan lari, loncat dan berputar di udara kemudian mendarat dan dilanjutkan guling ke depan dan guling belakang. 1) Awali dengan lari beberapa langkah. 2) pada langkah terakhir loncatlah setinggi mungkin, berputar 180º. 3) Dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 2 kali dan guling ke belakang 2 kali.

Gambar 8.3 Latihan memutar tubuh dan meloncat

90

Aktivitas Senam

Tips olahraga
Tips Berputar Dalam senam lantai terdapat gerakan berputar untuk menjaga keseimbangan, disarankan mata tetap terbuka. Demikian juga dengan guling depan atau guling belakang. Selamat mencoba.

C
1

Rangkaian Senam Ketangkasan

Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar, Guling ke Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a) Lakukan guling ke depan sebanyak 2 kali b) Dilanjutkan dengan loncat di tempat sambil berputar 180º. c) Lalu lakukan guling ke belakang sebanyak 2 kali. d) Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat merasakan gerakan yang benar.

Gambar 8.4 Rangkaian senam ketangkasan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

91

2

Latihan Merangkak dan Merayap dengan Rintangan

Gambar 8.5 Rangkaian senam ketangkasan

A

yo kamu bisa
Senam Ketangkasan : Mengetahui kemampuan teknik senam ketangkasan : Matras : Lakukan rangkaian senam ketangkasan (berputar 180º, guling depan, dan guling lenting) dengan benar dan harmoni.

Tes Rangkaian Tujuan Alat Pelaksanaan

Rangkuman
1. 2. Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat mengembangkan setiap komponen gerak tubuh, meliputi kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Senam ketangkasan merupakan bagian dari senam artistik.

3.

92

Aktivitas Senam

Sikap tegak bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan disebut . . . berdiri dengan kepala b. dasar b. . Sikap permulaan melakukan guling lenting adalah . . a. . handstand d. . 1. Latihan bertumpu dengan kepala untuk melatih . . keseimbangan b. artistik d. Suatu gerakan melenting badan ke atas-depan dinamakan . daya tahan 6. headstand c. keseimbangan b. ketangkasan b. kecepatan c. Pilihlah jawaban yang paling tepat. Senam disebut juga sebagai olahraga . guling depan dan guling belakang 8. . . umum c. daya tahan 7 . lantai d. . . a. rumput b. karpet 4. A. . a. . . berbaring Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 93 . kelincahan d. . berdiri tegak d. Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan . beladiri c. a. .Penilaian Pengetahuan 8 Kerjakanlah di buku tugasmu. . forward roll b. Senam lantai biasanya dilakukan di atas . aerobik 3. permainan 2. a. Senam lantai tergolong pada senam . berdiri dengan tangan c. . . a. a. . renang d. . back roll 5. guling lenting d. kekuatan c. kelincahan d. . berjongkok c. tidur terlentang b. a. . matras c. .

guling ke depan b. 1. Bagaimana cara melakukan headstand? 5. berbaring B. Tuliskan pengelompokan senam menurut FIG? 3. guling ke belakang d. berjongkok c. Sikap akhir melakukan gerakan guling lenting adalah . . Tuliskan cara memutarkan tubuh saat melompat dan meloncat! C. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. Bagaimana cara melakukan tolakan latihan guling lenting? 10. Apa saja komponen gerak yang dilatih dalam senam? 4. guling ke depan atau ke belakang 10. 2. . nasional maupun internasional. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. tidur terlentang b. Apa nama lain latihan guling lenting? 9. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 9. lengkap dengan ukurannya. . . . Apa kepanjangan dari FIG? 2. a. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 1. 94 Aktivitas Senam .Latihan guling lenting diawali dengan gerakan . berdiri tegak d. a. loncat harimau c. . Tuliskan bagian tubuh yang mengenai matras pada guling depan? 7. Buatlah gambar lapangan senam lantai. Mengapa saat berguling lenting kedua lengan harus diluruskan? 8. Bagian kepala mana yang menumpu pada matras dalam headstand? 6.

kan? Olahraga akan lebih bersemangat dan gembira jika diiringi musik. .Bab 9 Aktivitas Ritmik Siapa yang tidak suka musik? Semuanya pasti suka termasuk kamu. Misalnya. Selain sehat. Sekarang. kamu akan merasa senang. senam aerobik. sekaligus melatih koordinasi gerakan dan irama. kamu harus mencobanya.

Aktivitas ritmik diantaranya Latihan kombinasi gerak senam ritmik contohnya senam aerobik Kata kunci berdiri tegak langkah kaki Istilah yang perlu kamu ingat ayunan tangan 96 Aktivitas Ritmik .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

kaki kiri ditekuk sedikit. Latihan Kedua Sikap awal berdiri tegak. Hitungan 2: tutup kaki kiri. Lakukan bergantian kiri dan kanan. bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan. Kombinasi Gerak Senam Ritmik Latihan Pertama Sikap awal berdiri tegak. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. b. c. f. d. Kedua lengan direntangkan ke samping. pandangan ke depan. b. Hitungan 1-2: luruskan kedua lengan ke atas. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 97 . Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan. Pandangan ke depan. e. c. kedua lengan di samping badan.A 1 a.1 Rangkaian latihan pertama 2 a. Gambar 9. Hitungan 3-4: langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. d.

Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.3 Rangkaian latihan ketiga 4 a. Hitungan 1-2: ayunkan kedua lengan ke belakang. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping.2 Rangkaian latihan kedua 3 a. b. Kedua lengan direntangkan ke samping. b. f.Gambar 9. lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan sejajar dengan bahu. Gambar 9. Pandangan ke depan. c. 98 Aktivitas Ritmik . kaki kiri ditekuk. Latihan Ketiga Sikap permulaan berdiri tegak. melalui depan tubuh langkahkan salah satu kaki ke belakang Hitungan 3-4: kembali ke sikap 1 dengan berat badan berada pada kedua kaki. kedua lengan direntangkan sejajar bahu. d. Latihan Keempat Sikap permulaan berdiri tegak. e.

d. Hitungan 3 : angkat kembali kedua lengan ke atas disertai melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2: ayunkan kembali kedua lengan lurus ke samping kanan dan kiri. e. hitungan 3-4: lakukan gerakan hitungan 1-2 dengan arah yang berlawanan. b. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Hitungan 1 : angkat kedua lengan ke atas dengan cara diayunkan lurus diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke depan.5 Rangkaian latihan kelima Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 99 . Latihan Kelima Sikap permulaan berdiri tegak. kedua tungkai lurus. Gambar 9.c. Pandangan ke depan.4 Rangkaian latihan keempat 5 a. h. c. Kedua lengan di samping badan. Hitungan 2 : kembali ke sikap permulaan. Hitungan 4 : kembali ke sikap permulaan. Gambar 9. d. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. f. g.

6 Rangkaian latihan keenam 7 a. kedua tangan di samping badan. b. Pandangan ke depan.6 a. Gambar 9. d. berlawanan dengan arah jarum jam. Kedua lengan di samping badan. g. Hitungan 2 : kembali ke sikap berdiri semula. Hitungan 1 : putarkan kedua lengan ke arah kanan searah dengan jarum jam ke samping. kedua tungkai lurus. Gambar 9. diikuti melangkahkan tungkai ke kiri disertai tungkai kanan. c. pandangan ke depan. Latihan Keenam Sikap awal berdiri tegak. f. b. Hitungan 2: kembali ke sikap semula. Hitungan 1: langkahkan salah satu kaki ke depan selebar mungkin. Hitungan 3 : putar lengan ke arah kiri. bersamaan dengan itu ayun kedua lengan lurus ke samping. c. e. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Latihan Ketujuh Sikap permulaan berdiri tegak.7 Rangkaian latihan ketujuh 100 Aktivitas Ritmik . d. atas dan bawah diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan. Lakukan dengan kaki yang berbeda.

14 x 14 meter Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 101 .Tips olahraga Tips Senam Ritmik bagi Pemula Senam ritmik adalah senam yang diiringi musik. Selamat mencoba. Pada aktivitas ritmik. Aktivitas ritmik. kelentukan tubuh c. Berikut yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. 3. . terdapat kombinasi gerakan. senam tumbling d. . . Senam pembentukan 2. 10 x 10 meter c. selain dapat menyehatkan tubuh. Bagi pemula. . Pilihlah jawaban yang paling tepat. Faktor utama yang harus diperhatikan dalam . senam artistik c. 2. keindahan b. Aktivitas ritmik merupakan aktivitas yang diiringi musik atau irama. . senam modeling b. 4. keharmonisan 3. Dalam aktivitas ritmik harus ada keharmonisan gerak dan irama. Tujuannya. Penilaian Pengetahuan 9 Kerjakanlah dibuku tugasmu. yaitu . 1. 11 x 11 meter d. melangkah c. meloncat d. kecepatan gerakan d. . Baik gerak lengan dan kaki. a. berjalan 4. juga membuat orang riang gembira. . . kepala dan tangan. dengan musik yang agak lambat memungkinkan si pelaku merasakan keharmonisan gerak dan irama. bahkan variasi langkah. A. Ukuran lapangan/arena untuk pertunjukkan senam irama adalah . 12 x 12 meter b. Senam ritmik disebut juga . a. a. . . . Rangkuman 1. a. merangkak b. musik pengiring disarankan tidak terlalu keras.

tegak anjur kanan ke muka b. kehalusan gerak dan irama 7. hamil b. Mengapa sebelum melakukan senam harus pemanasan? 7. 3 macam bentuk c. . tangan. badan bagian bawah b. 5 macam bentuk b. Gerakan ayunan tangan terdiri atas . Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki senam ritmik? 5. ayunan lengan silang dan rentang di depan d. a. Kapan gerak pelemasan dilakukan? 8. . ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan c. . 2. pernafasan B. tangan. kaki kanan lurus ke belakang dan tumit diangkat. . 4 macam bentuk d. . . lantai d. lengkap dengan nama gerakannya. . kepala. a. tangan. a. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik. ayunan satu lengan melingkar atas kepala 10. a. tegak anjur kiri ke samping d. . kepala. 1. tegak anjur kanan ke belakang c. lagu yang menggairahkan d. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. ritmik c. . . a. . . a. Apa yang dimaksud dengan senam irama/ritmik? 2. .Dalam melakukan gerakan tarian. Buatlah gambar kombinasi gerakan senam ritmik. kepala. . sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. . pesenam harus memadukan gerakan . Tuliskan faktor utama pada senam ritmik! 3. kaki. kepala. Gerakan ini merupakan . Gerakan memutar kedua lengan ke depan. Buat beberapa gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan. nasional maupun internasional. C. ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan b. lutut kiri ditekuk sedikit. Berdiri di atas kaki kiri. Irama apa saja yang digunakan untuk mengiringi senam ritmik? 10. 5. badan bagian atas 6. 6 macam bentuk 9. 102 Aktivitas Ritmik . . badan bagian atas d. . jiwa dan perasaan pesenam b. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. tegak anjur kiri ke belakang 8. Senam uyang diiringi musik dinamakan senam . Tuliskan aliran-aliran dalam senam irama! 4. kaki. kebutuhan setiap manusia c. badan bagian atas c. merupakan sikap . Gerakan senam irama berkaitan erat dengan . Apa tujuan gerakan inti pada setiap latihan? 9. . Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. . Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan tersebut? 6.

Bab 10 Aktivitas Renang Lebih dari separuh negara kita adalah perairan. Akan tetapi. mengapa dalam perlombaan renang kita tidak pernah menjadi juara? Kamu harus belajar dan berlatih renang dengan giat. jika nenek moyang kita juga pelaut. Tidak heran. . supaya jadi juara.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Olahraga Renang salah satu gaya gaya punggung memiliki gerak dasar Meluncur menggerakan tungkai menggerakkan lengan Kata kunci double ever run pelampung Istilah yang perlu kamu ingat koordinasi gerakan 104 Aktivitas Renang .

2) Posisi kepala dan wajah menghadap ke atas sehingga pandangan membentuk arah vertikal dengan kaki. dalam keadaan terbalik. Pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional. cukup sulit baginya untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam. a. Akan tetapi. sama dengan prinsip-prinsip yang berlaku bagi gaya lainnya. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 105 . Tubuh sejajar dengan permukaan air. Ada beberapa syarat agar dapat mempertahankan posisi terlentang ketika melakukan renang gaya punggung. yaitu sebagai berikut. merupakan salah satu yang memudahkan dalam renang gaya punggung. kedua lengan di atas kepala. Teknik dasar renang gaya punggung adalah berikut : (1) Posisi badan. 1) Posisi tubuh terlentang berada pada satu garis lurus. dan panggul terendam air. (4) pengambilan napas. Bagi pemula. Teknik gerakan kaki sebagai berikut. Posisi badan Teknik posisi Badan Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang. gaya punggung dan gaya bebas. dan (5) koordinasi gerakan. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang. 3) Wajah berada sedikit di atas permukaan air. Metode ini dapat membantu mengembangkan posisi badan. posisi kaki sedikit di bawah permukaan air. hidung dan mulut tidak terendam air dan dapat bernafas dengan leluasa. 1 a. sejajar dengan permukaan air. 4) Dada. (3) gerakan lengan. Teknik gerakan kaki 2 Gerakan Kaki Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas.A Renang Gaya Punggung Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar tahun 1912. (2) gerakan kaki. sehingga mata. Prinsip-prinsip mekanis yang memengaruhi renang gaya punggung. yaitu gaya dada. bahu.

Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.1) 2) a) b) c) Gambar 10. Pada aba-aba "Ya" siswa menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.2 Latihan gerakan kaki 106 Aktivitas Renang . Gambar 10. kedualengan dibengkokkan ke atas supaya tangan dapat memegang tepi kolam. punggung rapat pada dinding kolam. Latihan gerak kaki sambil duduk di tepi kolam. Gerakan kaki yang ke atas lebih kuat daripada gerakan ke bawah.1 Rangkaian teknik gerakan kaki Sikap permulaan Siswa berdiri di tepi kolam. latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. b. upayakan badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang. Gerakannya Bila ada aba-aba "Siap" siswa mengangkat kedua kakinya ke atas permukaan air. latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur. lutut sedikit dibengkokkan. kemudian digerakan. kedua kaki rapat. Gerakannya kaku. latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh. 1) 2) 3) 4) Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut.

kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan. muka menghadap ke atas dan kedua lengan di samping badan. b) Sikap badan terlentang. 1) Sikap permulaan a) Salah satu ujung kaki dikaitkan pada pegangan di tepi kolam.3 a. Gambar 10. lanjutkan dengan gerakan menekan dan mendorong air dengan kuat. c) Untuk memperoleh hasil yang lebih baik hendaknya jari-jari tangan dirapatkan. Teknik gerakan lengan gaya punggung adalah sebagai berikut. b) Setelah tangan masuk ke dalam air.3 Latihan teknik gerakan tangan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 107 . Gerakan Lengan Teknik gerakan lengan Di dalam proses gerakan lengan gaya punggung ada tiga fase. (2) fase mendorong dan (3) fase istirahat. yaitu: (1) fase menarik. 2) Gerakannya a) Lengan secara bergantian diayunkan melalui atas kepala.

b. Bentuk-bentuk latihan gerakan lengan Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut. 1) Latihan gerakan lengan di darat. 2) Latihan gerakan lengan sambil meluncur. 3) Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut.

Gambar 10.4 Latihan gerakan lengan

4

Gerakan Pengambilan Nafas

Perenang gaya punggung sangat dimudahkan dengan cara bernafas. Hal tersebut disebabkan posisi mulut berada di atas permukaan air. Namun, bukan berarti terhindar dari masuknya air ke mulut atau ke hidung. Oleh karena itu, pernafasan harus diatur sebagai berikut. a. Mengambil nafas dari mulut saat lengan berada disamping badan setelah mendorong. b. Lakukan hal tersebut saat gerakan lengan kanan maupun kiri. c. Pernafasan dilakukan secara cepat.

Gambar 10.5 Teknik pengambilan nafas

5

Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua teknik dasar renang gaya punggung dengan seksama, sehingga terwujud suatu gaya punggung yang sempurna.

108

Aktivitas Renang

Gambar 10.6 Rangkaian teknik gaya punggung

Faktor utama dari latihan koordinasi adalah koordinasi antara gerakan kaki dan lengan, karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak. Koordinasi renang gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

Tips olahraga
Tips mengambil gerakan kaki Jika gerakan kaki gaya punggung menghasilkan buih, artinya gerakanmu salah. Sebab, gerakan kaki berada dibawah permukaan air, akibatnya tahanan menjadi besaar. Namun, jika gerakan kaki tidak berbuih, gerakanmu benar. Mudah, bukan.

A

yo kamu bisa

Tes renang gaya punggung Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa Alat : Pelampung, peluit, stopwatch Pelaksanaan : Siswa melakukan renang gaya punggung sejauh 5 meter Penilaian : Catat perolehan waktu

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

109

Rangkuman
1. 2. 3. 4. Gaya punggung merupakan gaya renang dengan sikap badan terlentang. Posisi tubuh saat terlentang berada pada satu garis lurus. Posisi tubuh yang lurus di atas permukaan air, akan mengurangi tahanan tubuh. Teknik renang gaya punggung meliputi, meluncur, gerak tungkai, gerak lengan, bernafas, dan koordinasi.

Penilaian Pengetahuan
Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban jawaban yang paling tepat! 1.

10

2.

3.

4.

5.

Kolam renang yang pertama kali didirikan di Indonesia terletak di . . . a. Cihampelas c. Cimahi b. Cikampek d. Bandung Induk organisasi renang dunia adalah . . . . a. FIBA c. FINA b. ITTF d. FIFA Panjang dan lebar kolam renang adalah . . . . a. 50 m dan 20 m c. 50 m dan 25 m d. 50 m dan 21 m b. 21 m dan 50 m Kedalaman air kolam renang untuk perlombaan internasional adalah . . . . a. 1,50 meter c. 1,70 meter b. 1,60 meter d. 1,80 meter Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun . . . . a. 1912 c. 1920 b. 1915 d. 930

110

Aktivitas Renang

400 m. 4. posisi badan c. 400 m d. 200 m. a. 8. 200 m. 800 m d. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk pria adalah . 10. 100 m. 1. 100 m. 400 m. 400 m. 200 m. 7. a. . ayunan lengan b. . pengambilan nafas 7. . . pada renang gaya punggung? Tuliskan beberapa atlet renang yang kamu ketahui? Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 111 . 200 m c. berada di atas balok start b. . .500 m 8. 200 m. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 6. Hal ini dipengaruhi oleh . Cara melakukan start renang gaya punggung adalah .500 m 9. konstitusi tubuh 10. 100 m. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . 200 m b. pusaran arus d. 800 m b. hambatan tubuh b. 200 m. gerakan kaki d. . 5. 3. 1. 200 m. 2. 100 m. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk wanita adalah . terserah pada perenang B. 1. . berada di dalam air kolam c. 9. a. Tuliskan beberapa gaya renang! Apa nama induk organisasi renang dunia? Apa kepanjangan dari PRSI? Mengapa renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah? Bagaimana cara melakukan start renang gaya punggung? Apa yang dimaksud streamline? Kapan mengambil nafas dalam renang gaya punggung? Bagaimana cara melakukan latihan gerakan kaki renang gaya punggung? Mengapa pandangan harus ke atas. . .6. Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang daripada tubuh yang lebih berat. a. 100 m. 100 m. geseran kulit c. 400 m c. 400 m. . a. . . . berada di samping kolam d. .

2. nasional maupun internasional. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar kolam renang bertaraf internasional. lengkap ukuran dan nama bagian-bagiannya.C. Kumpulkan beberapa gambar atlet renang (khususnya perenang gaya punggung). 112 Aktivitas Renang . 1.

bagaimana cara melakukan aktivitas di luar kelas? Jawabannya dapat kamu dapatkan dalam bab ini.Bab 11 Penjelajahan Pendidikan jasmani. olahraga dan kesehatan tidak hanya peduli terhadap jasmani saja. . Akan tetapi. lingkunganpun harus menjadi pusat perhatian. Lalu. dengan adanya aktivitas luar kelas.

Aktivitas penjelajahan diantarnya Merencanakan dan melaksanakan penjelajahan Etika dalam melakukan penjelajahan contohnya • menyusun jadwal kegiatan • membaca peta • memahami simbol atau tanda • bersikap sopan santun • peduli terhadap lingkungan • mengikuti instruksi dan prosedur Kata kunci Cuaca rute peta rambu-rambu Istilah yang perlu kamu ingat PPPK 114 Penjelajahan .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Perhatikan penunjuk arah dan skala gambar. karena menggembirakan dan menambah pengalaman. Menyusun Jadwal Kegiatan Perjalanan Supaya kegiatan penjelajahan berjalan dengan lancar. kepuasan peserta dapat menjadi tolak ukur keberhasilan. waktu pelaksanaan. pengamatan rute dan lokasi yang akan dituju.1 Pada saat melakukan kegiatan tersebut Bermusyawarah menyusun jadwal harus disertai dengan pembuatan tandaperjalanan tanda atau rambu penunjuk arah. Selain itu. Kegiatan perencanaan meliputi. Selain itu dapat juga digunakan sebagai kegiatan rekreasi. Waktu pelaksanaan harus mempertimbangkan keadaan cuaca. Dalam menyusun peralatan peserta atau regu. jenis kegiatan di perjalanan. kegiatan penjelajahan banyak disukai oleh siswa. dengan itu kamu dapat mengetahui jarak tempuh dan arah perjalanan. dan lokasi tujuan. 2 Membaca Peta Peta perjalanan adalah penunjuk atau gambaran tertulis mengenai hal-hal yang harus dilakukan oleh peserta kegiatan. Pengamatan rute dan lokasi dilakukan sebelum kegiatan dilaksanakan. Pada umumnya. Perhatikan rambu-rambu yang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 115 . awali dengan perencanaan yang matang. Gambar 11. Pencapaian keberhasilan meliputi. pembuatan denah atau peta. dan jarak yang harus ditempuh. harus mempertimbangkan rute yang akan dilalui. jumlah peserta. jumlah peserta. peralatan yang dibutuhkan. Kegiatan penjelajahan dapat menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. manfaat dan bertambahnya pengalaman. A 1 Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan Berhasilnya suatu kegiatan tergantung pada perencanaan.Penjelajahan merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan di luar sekolah. dan macam kegiatan yang akan dilakukan.

yang dipasang di sekitar sumber air mengisyaratkan bahwa air tersebut tidak boleh diminum. Contoh arti rambu-rambu yang biasa digunakan. Arti dari tanda-tanda tersebut biasanya tertera pada bagian keterangan yang terletak di bawah gambar.2 Membaca peta perjalanan 3 Memahami Simbol dan Tanda Mengenal dan memahami simbol atau rambu-rambu dalam peta sangat penting. di tengah jalan. Tanda segitiga bergambar tiga ruas garis.3 Memahami simbol 116 Penjelajahan . Gambar 11. c. adalah sebagai berikut. a. Tanda anak panah menunjukkan arah.dipasang di sepanjang rute kegiatan sehingga tidak tersesat di perjalanan atau salah melakukan kegiatan. Tanda silang yang dipasang di sisi jalan. b. atau pada benda-benda di sekitar jalan menunjukkan bahwa jalan tersebut tidak boleh dilalui. Gambar 11.

Untuk dapat bekerja sama. yang pernah dialami oleh masing-masing anggota kelompok. antara lain sebagai berikut. setiap anggota kelompok harus menetapkan dan mengetahui etika yang berlaku. Etika yang harus ditaati dan dijalankan selama melakukan penjelajahan.Kerja sama antaranggota kelompok sangat penting. Selain harus bekerja sama dengan sesama anggota kelompok. serta menghargai orang lain. atau menciptakan suasana gembira yang membangkitkan semangat baru. Rasa persatuan harus tertanam di dalam sanubari setiap anggota kelompok. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 117 . suatu regu harus mampu bekerja sama dengan kelompok lain. Menyanyikan lagu-lagu yang berirama semangat dan riang. setiap anggota regu harus berusaha menciptakan suasana gembira yang dimulai dari diri sendiri. Menciptakan suasana dan perasaan gembira dapat dilakukan dengan cara bercerita pengalaman lucu atau menyenangkan. Gambar 11. 4 Gembira dan Menyenangi Aktivitas Alam Bebas Supaya perjalanan menyenangkan. Hal tersebut bertujuan supaya selama melakukan penjelajahan tidak ada pihak yang merasa terganggu.4 Suasana gembira saat perjalanan B Etika dalam Melakukan Penjelajahan Ketika melakukan penjelajahan. setiap anggota regu harus kompak tidak mementingkan diri sendiri.

5 Bersikap ramah terhadap penduduk sekitar 3 Mengikuti Instruksi dan Prosedur Anggota kelompok dapat dikatakan telah mengikuti instruksi dan prosedur apabila anggota tersebut berperilaku. c. bungkus makanan. d. Tidak membakar sampah. e. ramah. a. daun-daunan yang masih berserakan di sekitar hutan atau perumahan. b. Bersikap akrab. b. Tidak mencorat-coret atau membuat tulisan pada batang pohon.1 Memiliki Kepedulian terhadap Lingkungan Sekitar Selama perjalanan harus tetap menjaga kelestarian lingkungan sekitar. 118 Penjelajahan . dan bersahaja kepada teman seperjalanan. 2 Bersikap Sopan Santun dalam Melakukan Aktivitas Bersikap sopan santun dalam setiap melakukan aktivitas penjelajahan ditunjukkan dengan perilaku. Etika yang menunjukkan kepedulian terhadap lingkungan. memerhatikan penjelasan atau keterangan yang diberikan oleh guru atau ketua kelompok. a. b. mentaati segala peraturan dan ketentuan yang telah ditetapkan. Tidak mengambil. batu-batu. Tidak mengganggu peserta lain. jalan. atau mencabut tanaman di sepanjang perjalanan atau di lokasi kegiatan. c. atau dinding yang dilewati. antara lain sebagai berikut. Berjalan dengan teratur dan menaati rambu-rambu yang ada. antara lain: a. d. Bersikap ramah dan akrab terhadap penduduk sekitar. Gambar 11. Tidak membuang sampah. dan minuman di sembarang tempat. antara lain sebagai berikut. menebang. Tidak menciptakan kegaduhan.

Bekerja sama menyelesaikan tugas kelompok. Melaporkan setiap kejadian kepada ketua kelompok. menolong. a. Membawa P3K. d.c. Menyelesaikan seluruh tugas secara bersama-sama. dan tepat. ataupun pejabat di wilayah lokasi kegiatan. c. 5 Memiliki Kepedulian Terhadap Keselamatan Diri dan Orang Lain Sikap peduli terhadap keselamatan diri dan orang lain sangat penting. c. Tidak mengganggu teman yang sedang menjalankan tugas atau kegiatan. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan sikap. Membantu. e. antara lain sebagai berikut. Membantu memecahkan masalah yang dihadapi oleh kelompok atau orang lain. cermat. bersikap jujur. a. Tidak menggunakan peralatan yang membahayakan. f. Melaksanakan kegiatan dengan hati-hati. Tidak mengganggu kelompok lain. e. dan bertanggung jawab. b. atau mengobati teman yang terluka. menghormati dan melaksanakan perintah ketua kelompok. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 119 . d. seorang anggota kelompok dituntut untuk memiliki sikap bersedia berbagi dengan teman dan tidak mengganggu orang lain. Tidak membawa benda-benda tajam. b. d. berperilaku baik.6 Ketua memberikan intruksi 4 Berbagi dengan Teman dan Tidak Mengganggu Orang Lain Dalam melaksanakan perjalanan secara kelompok. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan perilaku sebagai berikut. Gambar 11.

Selain itu. Selain perencanaan. jumlah peserta. Cara meletakannya harus lebih dekat ke titik berat tubuh. 3. perbekalan yang kita bawa tidak mengganggu selama perjalanan. banyak peralatan yang harus dibawa. Untuk kelancaran kegiatan penjelajahan harus dibuat rencana. ketika melakukan perjalanan. 4. gunakan ransel atau tas gendong. Perencanaan tersebut meliputi rute. Hal tersebut bertujuan supaya tidak ada pihak yang merasa terganggu. Tujuannya. Penjelajahan merupakan aktivitas luar sekolah yang sangat disenangi siswa. Selamat mencoba. lokasi yang dituju. Kegiatan ini selain menyenangkan. A yo kamu bisa Tes perencanaan dan pelaksanaan penjelajahan Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam merencanakan kegiatan penjelajahan Alat : • Peta • Perbekalan • Alat tulis Pelaksanaan : Rencanakan suatu kegiatan yang dilaksanakan di lingkungan sekitar sekolahmu. 2. harus mengetahui etika. juga sebagai ajang rekreasi yang menyehatkan dan menambah pengalaman. Oleh karena itu.Tips olahraga Tips Menggunakan Tas Ketika melakukan penjelajahan. dan lama kegiatan. beban lebih ringan dan tidak mengganggu pergerakan. Rangkuman 1. 120 Penjelajahan .

. . perlengkapan P3K b. a. . mengenal penduduk sekitar b. Kompas menunjukkan arah . 15 orang 9. . peta perjalanan d. a. Yang tidak termasuk perlengkapan kegiatan penjelajahan adalah . . libur panjang sekolah 4. rumah penduduk Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 121 . .10 km b. 8 orang c.8 km c. . Setiap regu untuk melakukan penjelajahan maksimal berjumlah . libur sekolah c. . utara dan barat b. . mencari binatang langka 3. mata pencaharian penduduk c. 10 orang b. Hal-hal yang harus dicatat selama melakukan penjelajahan adalah . . membosankan b. Supaya tidak tersesat di perjalanan. 7 . . . teropong 7. . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. meningkatkan kesehatan 2. mengenal alam sekitar d. televisi 6. . menambah pengalaman d. . . . tongkat kayu/bambu c. pulang sekolah d. . kompas c. adat-istiadat penduduk d. a. 6 . selatan dan timur 8. utara dan selatan c. sepatu karet d. barat dan timur d. . . Berikut ini yang tidak termasuk tujuan penjelajahan. a. 8 . a. 9 orang d. telemeter b. rekreasi c. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . yaitu . Tujuan utama melakukan penjelajahan ialah . . keadaan penduduk b. kita harus menggunakan . jam pelajaran b. A. .9 km 5. .Penilaian Pengetahuan 11 Kerjakanlah dibuku tugasmu.8 km d. 4 . Kegiatan penjelajahan sebaiknya dilaksanakan pada waktu . a. a. . . mengisi waktu luang c. a. a.

1. membuang sampah sembarangan b. 2. . a.10. Hal-hal yang harus dihindari saat melakukan penjelajahan adalah. 8. 5. 7. 4. 3. 1. 9. 122 Penjelajahan . 6. 10. tolong-menolong d. . 2. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! Apa tujuan diadakannya penjelajahan? Apa manfaat melakukan penjelajahan? Mengapa sebelum melakukan penjelajahan harus membuat rencana? Apa fungsi dari peta? Kapan dilakukannya survei lokasi? Apa arti simbol? Tuliskan hal-hal yang harus dihindari saat penjelajahan! Tuliskan hal-hal yang harus dilakukan dalam melakukan penjelajahan! Bagaimana cara menggunakan kompas? Apa yang harus dilakukan ketika ada teman yang cedera? Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah rute penjalanan dalam melakukan penjelajahan di perkampungan sekitar sekolahmu. bersikap sopan-santun c. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas penjelajahan. gotong-royong B. C.

kamu akan mengetahui bahaya merokok dan minuman keras. Pada bab ini. .Bab 12 Pendidikan Kesehatan Apakah kamu pernah mendengar ungkapan "mencegah lebih baik daripada mengobati"?. Artinya. jauhi segala sesuatu yang dapat mengakibatkan kita jatuh sakit. Salah satunya rokok dan minuman keras.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Pendidikan kesehatan dipelajari tentang bahaya merokok bahaya minuman keras Kata kunci Nikotin alkohol rokok Istilah yang perlu kamu ingat 124 Pendidikan Kesehatan .

Beberapa racun akan menyerang selaput-selaput halus pada saluran pernafasan. disimpan pada selaput pembuluh. Kemudian.1 Rokok akan membuat tubuh menjadi sakit Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 125 1 Posisi badan . Sari dari ter digunakan oleh para ahli ilmiah untuk mendatangkan kanker pada tikus dan binatang percobaan. Sebatang rokok memiliki jenis racun yang berbeda.A 1 Bahaya Merokok Bahaya Penyalagunaan Rokok Bahan dasar segala macam rokok adalah daun tembakau. selain nicotine. asap rokok juga mengandung tiga jenis gas beracun. HCN dan NO2. Racun yang lain memasuki aliran darah dan mengganggu peredaran darah. racun "ter" akan menimbulkan kanker dan nikotin. Jika dihisap atau dihirup dalam bentuk rokok. Pohon tembakau di dalam bahasa Latin dinamakan Nicotiana tabacum. Sementara itu. Gambar 12. yaitu CO. Di dalam daun tembakau terdapat getah terorganik berupa alkoloid. Zat-zat "ter" ini dipindahkan ke cabang tenggorokan dan paruparu melalui asap.

Gambar 12. atau bahkan menjadi lebih besar dari rokok tidak berfilter. Gangguan nikotine.2 Lambang dilarang merokok 126 Pendidikan Kesehatan . dan NO2 diduga menjadi penyebab semakin seringnya terjadi penyakit kanker paru-paru. filter pada rokok dapat sedikit mengurangi ter dan nikotine. Nikotinlah yang menyebabkan ketagihan tembakau. Nikotine menimbulkan ketagihan dan merangsang kerja susunan syaraf sehingga menyebabkan tremor atau tangan gemetar. penyakit paru-paru. bronchitis. apabila ingin mempunyai jantung dan paru-paru yang sehat. mempercepat denyut jantung. 7 miligram N02 murni. empysema yaitu suatu jenis. Secara langsung maupun tidak langsung gas CO dapat menimbulkan gangguan pada jantung. dan meninggikan tekanan darah. kebanyakan nikotin dibinasakan waktu tembakau itu dibakar. 5 miligram HCN murni. maka setiap harinya ia akan mengisap sebanyak 300 cc gas CO. ter. tetapi kadar gas beracunnya tetap.Nikotin adalah salah satu zat yang sangat berbahaya. maka hindarilah merokok sebelum Anda ketagihan. Apabila seseorang mengisap satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok. HCN. dan 20 miligram nicotine. Gas HCN dan NO2 menimbulkan kerusakan pada sel-sel yang melapisi saluran pernafasan. Menurut penelitian. Untunglah. maka di tempat-tempat umum di negara-negara yang sudah maju banyak dipasang tanda "dilarang merokok" atau no smoke. Akibatnya timbul batukbatuk kronis. gangguan suara. Untuk menghindari dari bahaya asap rokok. tetapi masih cukup banyak yang masuk ke dalam paru-paru si perokok untuk memberikan kenikmatan. Oleh karena itu.

brandy. Alkohol yang terdapat di dalam minuman keras adalah jenis ethanol atau athylakohol.2 Pencegahan Kebiasaan Merokok Bagaimanakah seseorang dapat berhenti merokok? Tentu saja yang pertama-tama dibuat adalah berhenti merokok. Perlu kamu tahu. b. Jauhkan diri dari para perokok. a. jenis-jenis alkohol yang sangat beracun sehingga bila terminum dapat segera menimbulkan keracunan dan kematian. Jagalah makanan Anda. berkisar antara 3-40 persen. Minuman keras yang dibuat oleh pabrik-pabrik antara lain adalah: beer (bir). Setiap perokok yang sungguh-sungguh ingin berhenti. berdasarkan penelitian. Jadilah seorang pengikut kampanye yang ulet mengenai pemakaian tembakau dalam bentuk apapun. Oleh karena itu. jangan coba-coba. bagi yang tidak merokok umurnya 7 tahun lebih panjang. wine. bahwa pecandu rokok umurnya akan berkurang 14 tahun. Sementara itu. whisky. Kadar alkohol di dalam minumanminuman keras ini cukup tinggi. Lakukan olahraga yang teratur. Artinya Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 127 . d. Usahakan banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. champagne. c. Tips olahraga Tips kesehatan Dampak yang disebabkan rokok sangat besar. Sementara itu. B 1 Bahaya Minuman Keras Bahaya Penyalagunaan Minuman Keras Minuman keras adalah minuman yang mengandung alkohol. Ingat. Apakah yang harus diperbuatnya? Langkah-langkah yang harus ditempuh oleh perokok untuk berhenti merokok adalah sebagai berikut. akan menghadapi suatu perjuangan yang berat. jangan sekali-kali kamu mencobanya. yang dibuat dari cairan anggur dan biji-bijian sereal. Hanya jenis inilah yang tidak terlalu beracun sehingga dapat dicampuri ke dalam berbagai minuman keras.

yaitu sebagai berikut. akan dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan hati dan selaput lendir lambung. Tujuannya adalah untuk mencegah dampak negatif yang disebabkannya. Oleh karena itu. 128 Pendidikan Kesehatan . 2 Pencegahan Penggunaan Minuman Keras Penggunaan obat-obat non-medis sangat sulit untuk diatur. Oleh sebab itu. Untuk usaha pencegahannya dan pemberantasan ketergantungan minuman keras. Apabila alkohol dikonsumsi dalam waktu yang lama. baik pada perorangan maupun pada masyarakat. perutnya mual. dapat terjadi kematian secara mendadak.3 Orang yang kecanduan minuman keras (alcohol) sering mengalami hilang ingatan. Badannya gemetar. Pencegahan yang dapat dilakukan ada 3 tahap. dan pernafasan terganggu. resah dan was-was. denyut jantung meningkat. Gambar 12. untuk menjaga kesehatan sebaiknya kebiasaan minum-minuman keras harus dihindari. pikirannya bingung dan kacau. peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit lever dan penyakit maag. Akhirnya. Keracunan alkohol yang berat akan menyebabkan jatuh pingsan. Dampak lain dari minuman keras adalah dapat menimbulkan ketagihan. masih memerlukan studi yang mendalam untuk mengetahuinya. Penderita ketagihan alkohol akan mengalami gejala ketagihan alkohol.di dalam 100 cc minuman keras tersebut terkandung 3 cc sampai 40 cc alkohol murni.

Rangkuman 1. dan NO2. 6. CO. b. Pencegahan tahap pertama. dengan cara mengurangi penggunaan mimuman keras ( alcohol ) melalui penerangan kesehatan. bahkan kematian. Alkohol dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan gangguan pada saraf pusat. Upaya menanggulangi masalah roko dan minuman keras. bronchitis. Tiap kelompok harus membuat kampanye dengan tema "Menghindari Bahaya Rokok dan Minuman Keras". Alkohol terkandung dalam minuman keras. Rokok mengandung bermacam-macam racun antara lain ter. merehabilitasi korban. yaitu paru-paru. 4. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 129 . 2. HCN. bertujuan menghindarkan timbulnya kasus baru penyalahgunaan minuman keras (alcohol). 3. bahkan kematian. Rokok terbuat dari tembakau. berusaha menemukan kasus pemula dan merawatnya sebelum timbul kesulitan gawat yang menyebabkan ketidakberdayaan. dapat dilakukan dengan cara penerangan terhadap masyarakat terhadap bahaya rokok dan minuman keras. 2. A yo kamu bisa Kegiatan : 1. gangguan syaraf pusat. c. nikotin. Racun yang terdapat pada rokok mengakibatkan berbagai penyakit. Pencegahan yang ketiga. Buatlah beberapa kelompok terdiri atas 4 orang. dengan nama latin Nicotiana tabacum. dan membantu penderita supaya diterima kembali di masyarakat. 3. Pencegahan tahap kedua. 5. Tampilkan di depan kelas.a. membantu orang yang pernah menderita akibat penyalahgunaan minuman keras (alcohol) untuk diterima kembali dalam masyarakat. kanker.

Penilaian Pengetahuan

12

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat 1. Bahan dasar segala macam rokok adalah . . . . a. daun tembakau c. daun cengkeh b. biji tembakau d. biji cengkeh 2. Rokok yang diisap mengandung . . . . a. karbonat c. mandat b. heroin d. nikotin 3. Satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok mengandung gas CO sebanyak .... a. 200 cc c. 300 cc b. 250 cc d. 350 cc 4. Racun rokok yang paling berbahaya ialah . . . . a. CO c. NO 2 b. HCN d. Ter 5. Penyakit yang diakibatkan oleh rokok ialah . . . . a. jantung koroner c. kanker paru-paru b. paru-paru basah d. tumor 6. Kadar alkohol di dalam minuman keras berkisar antara . . . . a. 3 - 40 persen c. 10 - 75 persen b. 5 - 50 persen d. 20 - 90 persen 7. Yang bukan jenis minuman keras dibuat pabrik berikut ini ialah . . . . a. whisky c. champagne b. brandy d. tuak 8. Peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit . . . . a. darah tinggi c. lever b. kanker d. hepatitis 9. Keracunan alkohol yang berat akan mengakibatkan orang . . . . a. hilang ingatan c. muntah-muntah b. jatuh pingsan d. batuk-batuk

130

Pendidikan Kesehatan

10. Akibat yang sangat tragis dari pecandu ketagihan minuman keras adalah . . . . a. sakit yang menahun c. sakit kanker paru-paru b. sakit jantung yang kronis d. kematian B. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Tuliskan tiga jenis gas beracun yang dihasilkan dari asap rokok! Apa yang dimaksud dengan "Ter"? Mengapa rokok menyebabkan kecanduan! Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh kecanduan merokok? Bagaimana cara mencegah kebiasaan merokok? Tuliskan ciri-ciri pecandu minuman keras! Apa akibat yang ditimbulkan minuman keras bagi tubuh? Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh pecanduan minuman keras! Pecandu minuman keras akan mengalami motor tremens. Apa yang dimaksud dengan motor tremens? 10. Bagaimana cara mencegah kecanduan minum-minuman keras? C. 1. 2. Tugasmu Lakukan secara berkelompok Buatlah kliping yang berkaitan dengan "Bahaya Merokok dan Minuman Keras Bagi Kesehatan". Kliping minimal 20 halaman.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

131

Uji Kompetensi Semester

2

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Jenis permainan yang hampir sama dengan rounders adalah . . . . a. foot ball c. hand ball b. soft ball d. volley ball 2. Pelambung bola disebut juga . . . . a. pitcher c. better b. catcher d. runner 3. Kota tempat berdirinya induk organisasi bola volli dunia adalah . . . . a. Jerman c. Paris b. Amerika d. Inggris 4. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . . . . a. 6 - 8 km c. 8 - 10 km b. 4 - 8 km d. 7 - 9 km 5. Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan, disebut . . . . a. kelincahan c. kekuatan b. kecepatan d. keseimbangan 6. Latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . . a. squat thrust c. push up b. pull up d. sit up 7. Kelincahan pada shuttle run terlihat saat . . . . a. melakukan start c. finish b. berbalik arah d. berlari 8. Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah adalah .... a. bersepeda c. sit up b. push up d. shuttle run 9. Komponen gerak yang dikembangkan dalam olahraga senam, kecuali . . . . a. kelentukan c. stamina b. kekuatan d. kelincahan

132

Pendidikan Kesehatan

ubun-ubun d. . Kegiatan penjelajahan lebih baik dilakukan pada waktu . melangkah d. Zat yang mengakibatkan kecanduan adalah . menahan lapar dalam waktu lama d. Faktor utama gerakan head stand adalah . . . . kekuatan perut c. . . a. . yaitu . . libur panjang sekolah c. . a. a. . . HCN 20. kepala menunduk b. atas kepala b. . jongkok d. a. CO b. Sikap tubuh yang benar saat senam ritmik adalah . . lompat d. kaki dibuka lebar 16. belakang kepala 11. a. gaya bebas c. . keharmonisan 17. dahi c. Posisi renang yang paling mudah adalah . . berdiri tegak c. . loncat c. . . berjalan c. . . . nikotin d. berdiri bungkuk d. libur sekolah b. lakukan olahraga yang teratur Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 133 . ter c. berbaring b. Faktor utama yang harus diperhatikan dalam senam ritmik adalah . a. a. terlentang 14. . guling depan b. gaya kupu-kupu d. gaya punggung b. . . gaya dada 18. pulang sekolah 19. a. berdiri tegap c.10. yaitu . . a. kelincahan b. mandi dengan air hangat c. Bagian kepala yang bertumpu pada head stand adalah . kecepatan d. merangkak 15. Guling lenting diawali dengan gerakan . . . menjauhkan diri dari perokok b. kelentukan c. Berikut ini yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. a. jam pelajaran d. . . a. . guling belakang 13. Yang tidak termasuk upaya untuk berhenti merokok. keindahan b. . . . kekuatan tungkai 12. meloncat b. kekuatan tangan d. Sikap akhir gerakan guling lenting adalah .

7. 2. Tuliskan akibat yang ditimbulkan rokok! 134 Pendidikan Kesehatan . 6. 3. Tuliskan beberapa etika selama melakukan penjelajahan! 9. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar Bagaimana posisi tubuh saat menerima posisi bola yang melambung? Apa yang membedakan gaya dalam lompat jauh? Apa yang dimaksud dengan kelincahan? Bagaimana cara melakukan gerakan berputar 180º? Tuliskan aliran-aliran yang mengembangkan senam ritmik! Tuliskan bentuk-bentuk latihan lengan renang gaya punggung! Mengapa pengambilan dan pembuangan nafas pada renang gaya punggung dilakukan dengan cepat? 8. Bagaimana cara pencegahan penggunaan minuman keras? 10. 1. 5. 4.B.

Penanganan Ketagihan Obat dan Alkohol dalam Masyarakat. Pendalaman Materi dan Pemahaman Konsep Penjaskes. Diklat Manajemen Olahraga. 1986. Petunjuk Modern Kepada Kesehatan. Azhar. 1996.blogspot. Jakarta: Infomedika. 1999. Pemprov. wordpress. http://drhandri. et all. 1999.wordpress. Departemen Pendidikan Nasional. Jakarta: Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah.or.com/category/senam-aerobik/. Jakarta:Balai Pustaka. Jakarta: Rakaditu. Diktat Penjas.com/20 Juli 2008. Ada Apa dengan Aktivitas Ritmik (Senam Aerobik). Grant M. Pencegahan dan Penanggulangan Penyalahgunaan Narkoba Berbasis Kompetensi. 1995. DKI Jakarta. 13 Juli 2009. Entjang. Lidya.et all. Bandung: IKIP Bandung Sumber Internet Rejeki. Atletik Penjasorkes. 2007. Modul Penjasorkes Guru Sekolah Dasar. A. Jakarta: Erlangga. Peraturan Perlombaan Atletik. Jakarta: Dinas Pemuda dan Olahraga Pemrov. wordpress. 1975. Pendidikan Jasmani olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTS. Citra Aditya Bakti. Jakarta.com/. PB PASI. I. Renang Gaya Bebas: Teknik yang Lebih Sempurna. 2006.wikipedia. Hairlina. Kurikulum Pendidikan Jasmanai Olahraga dan Kesehatan SD-MI. Hudaya. Anderson. Pendidikan Seks Bagi Remaja Menurut Hukum Islam . 1989. Sri.com/2008/05/ 14/kesehatan-reproduksi-remaja/. 14 Mei 2008.05 Agustus 2008.id. DKI Jakarta.Daftar Pustaka Akros. Jakarta: Wahyu Media. Pendidikan Jasmani: teori dan Praktek. http://www. L. Outbond. 1993. Abidin. Menpora.daaruljannah. Bandung: Indonesia Publishing House. http://abdurrosyid. Yogyakarta:Mitra Pustaka. Bandung. Kesehatan Reproduksi Remaja. 1992. Bandung:ITB. Ilmu Kesehatan Masyarakat. 2006. http://id. http://outbond-penjas. Tubuh Manusia. Yuda.com. 1997. Renang.blogspot. Saputra. http://atletikpenjasorkes. 13 Maret 2008. Depok: Penerbit Arya Duta Kosasih. C. Engkos. http://ahmesabe. Dahlan. Renang.org/ Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 135 . 2006.

Instruksi : perintah atau arahan (untuk melakukan suatu pekerjaan atau melaksanakan suatu tugas). lompat. kecekatan.pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan Passing atas : menerima dan mengoperkan bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala 136 Pendidikan Kesehatan . Kippers : pmerupakan permainan beregu bola kecil yang dimainkan oleh dua regu untuk medapatkan nilai yang lebih tinggi Neck kip : posisis berguling lenting Nikotin : salah satu zat yang sangant berbahaya yang ada pada rokok. Atletik : salah satu cabang olahraga yang memperlombakan seperti cabang jalan. lentur. pelajaran. Ketangkasan : kecepatan. keakasan. petunjuk. dan lempar. Offside : keadaan dimana pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawan. Aktivitas : kegiatan yang dilaksanakan. Kelincahan : kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbanagan. lari. Fase : tingkatan Head spring : gerakan guling lenting Headstand : posisi berdiri dengan kepala Inning : waktu lamanya permainan rounders ( satu kali jadi regu pemukul. Back-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot punggung Dinamis : penuh semangat dan tenaga sehingga cepat bergerak dan mudah menyesuaikan diri dng keadaan dsb. satu kali menjadi regu penjaga ).Glosarium Agilitas : Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Etika : hal yang harus dipatuhi atau ditaati dan dijalankan dalam melakukan sesuatu hal. kepandaian. Kelentuk an : mudah dibengkok-bengkokkan (tidak kaku).

Ritmik : ada ritmenya. sesuatu untuk menumpukan kaki.kelentukan. Pull-up : suatu gerakan tertentu untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Sepak bola : merupakan permainan bola besardengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin Shuttle run : gerakan lari bolak-balik Simbol : lambang Sit-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan otot perut Statis : dalam keadaan diam (tidak bergerak. tidak berubah keadaannya).Peregangan : suatu gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan pesendian yang kaku Pitcher : seutan untuk pelambung Prosedur : tahap kegiatan untuk menyelesaikan suatu. sorongan. Senam : aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani seperti kekuatyan. Push-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot lengan Raschlag : suatu gerakan ke samping. tiruan. pada satu saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar Reproduksi : pengembangbiakan.tidak mau menyesuaikan diri dengan keadaan zaman Sliding tackling : teknik merampas bola pada permainan sepak bola dengan cara menjatuhkan diri Tolakan : desakan ke depan (ke samping). Rounders : permainan bola kecil yang hamper sama dengan softball Rute : jarak atau arah yg harus diturut (ditempuh.dan kelincahan. tetap: hidupnya -. tidak aktif. Tumpuan : tempat bertumpu. hasil ulang. dorongan.kecepatan. berirama. dilalui) Senam irama : suatu perpaduan anatara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Warming-up : gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 137 .

53 Gol 10. 90 Tumpuan 20.Indeks A Aktivitas 34. 85 Dinamis 43 N neck kip 36 Nikotin 125. 33 sliding tackling 11 sprint 17. 11 E Etika 117. 39 Kelincahan 80. 136 Forward roll 93 Free sex 58 P passing 65. 93 Kippers 3. 22 tolakan 42. 22 Memukul 3. 37 Pitcher 6971. 90 Headstand 89. 5 Menangkap 6 Mendarat 19. 66 peregangan 36. 87 senam irama 102 sepak bola 14 shuttle run 84 simbol 114 sit-up 28. 135 Alat 55 Atletik 15 Awalan 19. 33 Z zig zag 80 G Galoppas 47. 136 138 Pendidikan Kesehatan . 19 Melempar 15. 7 Lompat 10. 22 K Kelentukan 36. 120 F Fase 107. 65 Bytrekpas 46. 137 R Reproduksi 55. prosedur 118 Pull-Up 2933. 71 rute 114 H Head spring 44. 53 V variasi 11. 53. 20 L Lari 3. 23 M Melayang 17. push-up 27. 126 O offside 2. 21 Meroda 42 B Back-up 29 Bola 63. 135 ritmik 102 Rounders 67. 100 W Wallpas 48 wallpas 46 Wisselpas 48 D Daya tahan 33. 14 T tackling 10. 84 Ketangkasan 36. 93 I Inning 73 Instruksi 114 S Senam 41.

dibantu oleh wakil ketua. Hal ini disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan bagi para bangsawan dan penjajah saja.FINA (singkatan dari Federation Internationale de Nation) dan International Olympic Committee (IOC). Dengan makin berkembangnya prestasi olahraga renang di Indonesia pada tahun 1952. Sejak saat itu pula mulai diadakan pertandingan maupun antar daerah. Bahkan kejuaraan-kejuaraan itu. Prof. Indonesia mengirimkan duta-duta renangnya ke arena Olympiade di Helsinki. berhasil mengukuhkan Ketua yang pertama. Blitar dan Lumajang. Kongresnya yang pertama di Jakarta. Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat banyak.Lampiran Sejarah R enang Renang dari ZBVI. tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya sehingga para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang. dr. dunia renang Indonesia praktis berada di bawah pimpinan Zwembond Voor Indonesia (ZBVI) dan kemudian sejak tanggal 21 Maret 1951 lahirlah Persatuan Berenang Seluruh Indonesia yang kemudian disingkat PBSI. Hingga tanggal 20 Maret 1951. perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan yang diantaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti halnya Selain Bandung. didirikan pada tahun 1917. Surabaya. hingga PRSI Sejak sebelum kemerdekaan. PBSI menjadi anggota resmi dari Federasi Renang Dunia . Akan tetapi pada waktu itu. Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulanperkumpulan berenang dalam tahun yang sama. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 139 . Pasuruan. bendahara dan komisi teknik. olahraga renang Indonesia setahap demi setahap maju dan berkembang serta selanjutnya dalam tahun 1952. maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai dari Bandung. Kemudian barulah di tahun 1918 berdiri West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa barat dan pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur yang beranggotakan kota-kota seperti : Malang. sekretaris. di negara kita telah ada beberapa kolom renang yang indah dan baik. PBSI. kesempatan bagi orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun 1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada tahun 1904. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas. Sejak saat itu. Poerwo Soedarmo. Pertama-tama berdiri perserikatan berenang diberi nama Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung. rekor-rekornya juga menjadi rekor di negeri Belanda.

org) 140 Pendidikan Kesehatan . Pada tahun 1954 regu polo air Indonesia dikirim untuk mengikuti Asian Games ke II di Manila. Tobing. singkatan ini juga digunakan oleh Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia. Perubahan ini timbul dengan pertimbangan bahwa terdapatnya dua induk organisasi olahraga yang mempunyai singkatan sama PBSI. juga kongres ini merubah nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) menjadi Perserikatan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). dua sekretaris. Kemajuan olahraga renang secara keseluruhan berkembang kian pesat dan dalam tahun 1962. dimana pada kongres itu disamping memilih kepengurusan baru yang ketuanya masih tetap dipercayakan kepada D. Hingga sekarang PRSI merupakan singkatan dari Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Pada Kongres di Malang Jawa Timur Ketua PRSI. Soeprajogi didampingi oleh 2 wakil ketua. Selanjutnya di dampingi 3 orang ketua. Eny Nuraeni serta banyak lagi di bagian puteri. D. Dalam tahun 1963 di Jakarta. loncat indah dan polo air. Mohamad Sukri di bagian putera. berhasil menampilkan nama-nama besar seperti Achmad Dimyati. Selain cabang olahraga renang. (sumber: www. Soeprajogi. Keputusan lain yang diperoleh dalam kongres PRSI ke VI itu adalah mengubah kembali istilah "Persatuan". kembali PRSI menyelenggarakan kongres dan berhasil menyusun kepengurusan baru dengan ketua umum D. 2 orang renang. Jawa Timur. sementara Iris.indoswim. Berlangsung pula kongres PBSI ke V. pembantu umum ditambah komisi teknik dengan 2 orang anggota. bendahara. Kejuaraan ini untuk pertama kalinya mengadakan pemisahan antara Senior dan Junior di Malang. Philipina. Di tahun 1959 diadakan Kejuaraan Nasional Renang. Soeprajogi.kemudian tahun 1953 kembali Indonesia ambil bagian dalam Youth Festival di Bukarest. Lie Lan Hoa.

4.P 1. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan lari). 3. Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan tumpuan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari lompat jauh! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). enilaian Keterampilan SEPAKBOLA Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 3. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). enilaian Keterampilan NOMOR LARI] Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). P 1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 141 . 2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 2.

1. Coba praktikkan cara melakukan latihan kekuatan otot-otot bagian bawah! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 3. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). P enilaian Keterampilan RENANG Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 3. 2. Coba praktikkan gerakan latihan meluncur renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan luncuran). Coba praktikkan cara melakukan latihan kelincahan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan otot badan bagian atas! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan gerakan latihan kaki renang gaya punggung! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). 1. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan gerakan latihan lengan renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). 142 Pendidikan Kesehatan .P enilaian Keterampilan LATIHAN KEKUATAN DAN KECEPATAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 4. 2.

Coba praktikkan cara melakukan penjalanan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan praktik (banyaknya melakukan gerakan). 2. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar melempar bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar memukul bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan pukulan).P enilaian Keterampilan PENJELAJAHAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar menangkap bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan persiapan melakukan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan. P enilaian Keterampilan ROUNDERS DAN BOLA VOLI Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 3. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 5. 1. 1. 4. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 143 . 2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku. kejujuran. dan 7. kedisiplinan. 144 Pendidikan Kesehatan . 2. 6. 4. Aspekaspek yang dinilai meliputi hal berikut: 1. sportivitas. partisipasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar pendidikan jasmani.P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. kerja sama. tanggung jawab. 3. 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful