• Dadan Heryana

• Giri Verianti

Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan
untuk Siswa SD-MI Kelas 5

5

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

P e n d i d i k a n J asmani Olahrag a dan K esehatan Olahraga
untuk Siswa SD-MI Kelas 5
Penulis: Dadan Heryana Giri Verianti Editor: Bangbang Syamsudar Design Cover: Iwa Ukuran Buku: 17,6 cm × 25 cm Jenis Huruf: Geometri Adam Backer Lay Out: Dani Hadian Ilustrator: Dian
372.8 DAD p

DADAN Heryana Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Dadan Heryana, Giri Verianti; editor, Bangbang Syamsudar; ilustrator, Dian.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 135 Indeks Untuk siswa SD-MI kelas V ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-077-1 (jil. 5i) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Giri Verianti III. Bangbang Syamsudar IV. Dian

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit Acarya Media Utama Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh ...

Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karuniaNya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet ( website ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

Kata Sambutan

iii

Kata P eng antar Peng engantar
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya berkah dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan buku panduan belajar pendidikan olahraga dan kesehatan. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di Sekolah Dasar-Madrasah Ibtidaiah kelas 5. Buku ini dipaparkan dalam 12 Bab yang didalamnya terdapat sebuah kesatuan dari berbagai olahraga dan kesehatan. Kamu akan mudah mempelajari buku ini karena bahasa yang digunakan sangat atraktif. Sebelum mempelajari sebuah materi, kamu akan disuguhi dengan peta konsep yang akan membantumu memahami keseluruhan materi. Begitu juga dengan kata kunci atau beberapa istilah dalam materi tersebut. Selanjutnya, pemahaman materi akan diarahkan sesuai dengan kompetensi yang akan diajarkan. Sebagai tambahan materi, kamu juga disuguhi beberapa Tips dalam melakukan olahraga yang sesuai dengan materi. Setelah itu, kamu juga akan dapat mengevaluasi materi dengan berbagai tugas (Penilaian Pengetahuan, Ayo Kamu Bisa, Penilaian Keterampilan, dan Penilaian Sikap). Begitu juga penyusunan yang sistematis dan berjenjang dari yang mudah ke yang sulit, dari yang sederhana ke yang rumit, dari yang ringan ke yang berat. Untuk membantu kamu menguasai materi, disajikan juga berbagai gambar atau ilustrasi dalam praktik gerakan yang diajarkan. Berbagai hal yang diajarkan dalam buku ini merupakan sebuah kesatuan yang diarahkan untuk membina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik. Sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat. Harapan penulis semoga bu ku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi peningkatan mutu pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di SD dan MI.

Penyusun, 2009

iv

Pendahuluan

Pendahuluan
Pengantar bagi peserta didik
Sekarang kamu sudah naik kelas. Bagaimana perasaanmu ketika kamu duduk di kelas 5, senangkah? Pasti kamu senang. Banyak hal yang dapat kamu dari pelajaran kelas sebelumnya. Tentu sekarang kamu ingin tahu hal lainnya, bukan? Misalnya tentang permaina kippers, sepak bola, dan nomor lari. Selain itu, kamu juga akan mengetahui lebih banyak lagi tentang senam, renang, penjelajahan, dan pendidikan kesehatan. Kamu akan lebih tahu tentang bagaimana cara menjaga alat reproduksi, menjauhi minuman keras, dan bahaya dari rokok. Beberapa pertanyaan ataupun praktik olahraga akan kamu lakukan dengan buku ini. Tentunya hal tersebut akan dibimbing langsung oleh guru atau orangtuamu. Dalam setiap bab, kamu akan langsung diajak mempraktikkan olahraga yang kamu senangi.

Bagaimana cara belajar dengan buku ini?
Untuk memudahkan kamu dalam mempelajari buku ini, perhatikanlah hal-hal berikut. 1. Perhatikanlah dengan baik setiap judul dan pengantar yang tersedia dalam halaman bab. Di sana tersedia berbagai hal untuk mengantarkanmu ke dalam materi yang ada dalam judul bab. 2. Perhatikan juga Peta Konsep dan Kata Kunci yang tersedia. Jika Peta Konsep sudah terkuasai dengan baik, kamu akan mendapat gambaran mengenai materi yang akan dijabarkan. 3. Lakukanlah setiap kegiatan yang telah disediakan. Kegiatan yang telah disediakan untuk membantumu menguasai materi adalah Ayo Kamu Bisa, Penilaian Pengetahuan, Penilaian Keterampilan, Penilaian Sikap, dan berbagai tips dalam olahraga. 4. Mintalah selalu bimbingan Guru dan Orangtuamu ketika melakukan kegiatan (praktik dan materi). Tentunya kamu akan cepat mempraktikkannya bukan? Nah, cobalah lakukan beberapa hal di atas sebelum membaca dan mempraktikkan semua materi yang ada dalam buku.

Pengantar bagi Pendidik dan Orangtua
Pendidik dan orangtua diharapkan selalu mendampingi siswa dalam belajar penjas ini. Selain itu, Pendidik dan orangtua diharapkan membantu mereka dalam proses pembelajaran terutama dalam hal praktik berolahraga. Hal ini harus selalu dilakukan supaya dapat meminimalisasi aspek cedera ketika praktik olahraga. Buku ini disusun untuk mendukung kegiatan belajar yang interaktif dan partisipasif. Buku ini disusun secara sistematik mulai dari pendahuluan, peta konsep, kata kunci, materi yang dilengkapi berbagai kegiatan dan tips olahraga, latihan kegiatan, rangkuman, dan latihan evaluasi akhir (bab dan semester). Untuk mengevaluasi siswa dalam setiap aspek, yaitu afektif, motorik, dan psikomotorik, disediakan pula berbagai kegiatan untuk mengevaluasinya, di antaranya Penilaian pengetahuan, Penilaian Keterampilan, dan Penilain Sikap. Selamat membantu peserta didik dalam mencerdaskan kehidupan bangsa.

Kata Pengantar

v

..................................................................................................................... 57 B........................................................................................... Latihan Kecepatan ...... Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi .............................................................................................................. 1 A. Latihan Senam Irama ........................................... 3 B............................................................................................................................ 30 Bab 3 .......................................................................................................................... 45 A....................................... vi Bab 1 Permainan dan Olahraga .................................................. 59 Uji Kompetensi Semester 1 ......................................................................... 15 Bab 2 ............................. 55 A.................................................................................................................................. 27 B....................................................................................... C....................................................................................................... iii KATA PENGANTAR ............... Akibat Pelecehan Seksual......... Latihan Senam Ketangkasan....................... Latihan Peregangan .................................................. iv DAFTAR ISI ................................................................... 10 Perlombaan Nomor Lari ......................... 63 vi Daftar Isi ..... 35 A............................... 25 A......................................................................................Daftar Isi Halaman KATA SAMBUTAN ........................................................................................................................ Permainan Sepakbola ....................................................................... C....................................................................................... Permainan Kippers ............................................................. 47 Bab 5 .......................................................... 37 B.................... 58 Menghindari Pelecehan Seksual ............ Latihan Kekuatan ............................. 41 Bab 4 ...................................................................................................................

............ 67 B.................................................... 138 Lampiran .................. 97 Bab 10 Aktivitas Renang ....... 125 B........................................ Etika dalam Melakukan Penjelajahan ....................................................................................... Permainan Bola Voli.................................. Rangkaian Senam Ketangkasan ............................................. Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan .. Latihan Kelincahan ........................................................................................ 87 A...............Bab 6 Permainan dan Olahraga .................................................................................................... 89 Bab 9Aktivitas Ritmik .............. 79 A............................................................................................... Latihan Kekuatan ... 95 A...... Kombinasi Gerak Senam Ritmik ....... 123 A....................................................................................................................................................................................................... 115 B............................................ 74 Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh ........................ Bahaya Minuman Keras ........................ 113 A................................................................................................................................................ 89 B........................................................................................ Bahaya Merokok ............................................................................................................................................................... 103 A................................................ Renang Gaya Punggung ... Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan ..................................... 82 Bab 8 Aktivitas Senam ................................ 65 A............................................................................................................................................................... 127 Uji Kompetensi Semester ..................... Permainan Rounders ................ 136 Indeks .............................. 105 Bab 11 Penjelajahan ............................................................................................................................................................................................................................................ 139 Daftar Isi vii ........................ 117 Bab 12 Pendidikan Kesehatan ................................................ 135 Glosarium ......................................................................................................................................................................... 81 B.. 132 Daftar Pustaka ............................

.

Pada materi bab ini. kamu akan mempelajari teknik dasar beberapa cabang permainan dan olahraga. cara menyundul bola dalam permainan sepakbola.Bab 1 Permainan dan Olahraga Apakah kamu suka bermain? Semua anak pasti suka bermain. Caranya dapat kamu temukan dalam bab ini. Di kelas IV kamu telah belajar berbagai permainan yang membuat kamu bergembira dan tubuh menjadi sehat. misalnya. . kamu juga akan diperkenalkan dengan peraturan-peraturan yang sederhana. Selain itu.

Permainan dan olahraga contohnya permainan kippers dipelajari Teknik dasar kipper perlengkapan yang di butuhkan permainan sepak bola dipelajari olahraga atletik dipelajari teknik dasar sepakbola perlengkapan ynag dibutuhkan teknik dasar perlengkapan yang sepakbola dibutuhkan Kata kunci kipers offside standing start flying start couching star Istilah yang perlu kamu ingat 2 Permainan dan Olahraga .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Gambar 1. Lapangan Lapangan permainan berukuran 65 x 30 meter. yaitu Kiepers.A 1 Permainan Kippers Pengertian Nama permainan Kippers berasal dari bahasa Belanda. (saputra:1999) 2 Perlengkapan Permainan Perlengkapan dalam permainan kippers adalah sebagai berikut. Ruang regu pemukul 5 x 15 meter.1 Lapangan permainan kippers Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 3 . a. Regu pemukul harus mengumpulkan angka/ nilai sebanyak mungkin. Permainan ini dimainkan oleh dua regu. Ruang pukul 5 x 15 meter. Sementara itu regu penjaga harus berusaha supaya lawan tidak memperoleh angka/nilai. Selanjutnya. yang masing-masing regu terdiri atas 12 orang. lari menuju tiang hinggap dan kembali ke daerah regu pemukul. Seorang pemain dapat memperoleh angka/nilai jika dapat memukul dengan baik.

4) Tiang bendera Ukurannya sama dengan tiang hinggap. lutut agak ditekuk. Menangkap bola Cara menangkap bola dalam permainan kippers adalah sebagai berikut. Melempar bola Mengoper bola harus menggunakan teknik yang benar. 3) Tiang hinggap Dua buah tiang yang terbuat dari besi atau bambu. adalah sebagai berikut. Tujuannya adalah supaya bola mudah untuk ditangkap oleh teman seregu. 3 Teknik Dasar Permainan Kippers Untuk dapat memainkan permainan kipers. 5) Tiang kecil Tiang kecil diletakkan di sudut-sudut lapangan. Beberapa cara melempar bola dalam permainan kippers. Ujung tiang diberi bendera. 1) Buka kaki agak lebar. b. kamu harus menguasai beberapa teknik dasar. Bola ditangkap dengan rileks dan searah dengan arah larinya bola. Berat bola 80 gram dan garis tengah 7 cm. 3) Perhatikan datangnya bola. Bagian atas tiang atas dibengkokkan atau berbentuk melingkar (C & D).5 m dengan garis tengah 2 cm. Di bagian atas tiang diberi bendera dengan warna terang supaya mudah dilihat. 2) Bola Bola terbuat dari karet elastis. Teknik dasar permainan kipers adalah sebagai berikut. 2) Kedua tangan di depan dada dengan jari-jari tangan terbuka.b. Panjang tiang 1. a. Berjumlah 2 buah. Dengan demikian. kemenangan regu dapat diraih. Alat 1) Pemukul Terbuat dari kayu dengan panjang 60 cm.5 cm. Garis tengah pemukul 3. 4 Permainan dan Olahraga .

tetapi tetap dalam keseimbangan. Sikap kaki kuda-kuda. 2) Lemparan ayunan bawah Sikap kuda-kuda kaki kanan di belakang. Ayunkan lengan tangan kanan sedemikian rupa. d) Tangan pemukul dijulurkan lurus. hingga lengan ayunan pukulan sepanjang mungkin dan lepasnya bola membentuk sudut 45°.1) Lemparan ayunan atas Lemparan ayunan atas. kaki kanan dan tangan kanan dengan memegang bola direntangkan ke kanan belakang agak ke atas. Badan condong ke belakang. c. tekukkan lutut yang direntangkan sedalam mungkin. 1) Gambar 1. Sementara itu arah bola dalam teknik memukul ini sangat tergantung kepada: sudut arah ayunan pemukul. c) Berat badan pada kaki yang direntangkan. Ayunkan tangan kanan kuat ke depan dengan kaki kanan melangkah ke depan (sebagai gerak ikutan). condongkan badan ke belakang. hingga perlepasan bola itu kira-kira membentuk sudut 45 dengan garis horizontal. Guna lemparan ini untuk memcapai jarak jauh. badan condong ke belakang. Julurkan tangan kanan memegang bola dengan lurus. dan menyamping ke kanan. serta sikap badan dan posisi kaki. dan tegak lurus dengan badan. e) Usahakan bola terkena tepat pada ujung pemukul. Memukul Teknik memukul sesuai dengan tujuan arah bola dapat dibedakan yaitu: melambung jauh.3 Melempar ayunan bawah Pukulan melambung jauh a) Peganglah pemukul pada bagian pangkalnya. tegak lurus dengan badan dan membentuk sudut 45° dengan garis datar. rentangkan salah satu kaki sesuai dengan tangan yang digunakan untuk memukul. Pada akhir pelepasan bola pergelangan tangan melecut hingga jari-jari tangan menghadap ke bawah. datar ke depan.2 Melempar ayunan atas Gambar 1. Kegunaan lemparan ini akan mencapai jarak sedang. sudut perkenaan bola dengan pemukul. Awalan melempar. tangan kanan ditarik ke belakang dan tangan kiri mengambil sikap keseimbangan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 5 . tekuklah kaki lebih dalam. b) Setelah bola dilambungkan. menyamping ke kiri.

Setelah siswa menguasai teknik melempar. menangkap. g) Arah bola tergantung arah pemukul saat perkenaan dengan bola. b) Badan diputar searah dengan arah pukulan. tetapi kaki kanan diubah ke depan agak ke kanan. selanjutnya diberi kesempatan untuk bermain. 2) Pukulan datar ke depan a) Sikap seperti pada pukulan melambung jauh. a b c d Cara memegang pemukul untuk pukulan melambung Cara memegang pemukul untuk pukulan mendatar Cara memegang pemukul untuk pukulan menukik Cara memukul bola Gambar 1. 3) Pukulan menyamping ke kiri a) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. c) Arah pukulan dari atas menuju ke bawah dengan sudut pukulan sesuai dengan arah yang dikehendaki. hanya lengan ditarik ke atas sedikit ke belakang. c) Arah bola akan ke kanan atau ke kiri tergantung kepada arah hadap kayu pemukul saat perkenaan dengan bola. c) Ayunan lengan sedemikian rupa hingga perkenaan kayu pemukul dan bola sedikit dari atas menuju ke bawah. b) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. baik putera maupun puteri.f) Perkenaan bola lebih kurang setinggi bahu. hanya badan tetap tegak dan kaki tidak ditekuk. dan memukul bola. Permainan kippers dimainkan oleh dua regu. b) Perkenaan kayu pemukul dan bola saling tegak lurus dan kayu pemukul dalam gerakan horizontal. 4) Pukulan menyamping ke kanan a) Ayunan dari belakang kepala menuju ke depan.4 Cara memakai pemukul yang benar 6 Permainan dan Olahraga .

5 Bermain kippers 4 Peraturan Permainan Kippers Peraturan permainan kipers adalah sebagai berikut. Dasar nomor dada untuk tiap regu harus berbeda. Kewajiban regu pemukul: memukul bola. mendapat nilai dua. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 7 . dan kembali ke ruang pemukul (B).3 a) b) c) d) e) Cara Bermain Kippers siswa dibagi dua regu. Kewajiban regu penjaga sebagai berikut. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. bila ada teman lainnya memukul dengan benar maka mendapat nilai satu. Setiap pemain berhak memukul satu kali. Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) b. yaitu masing-masing regu terdiri atas 12 orang dengan nomor dada 1 sampai 12. ia berhak memukul tiga kali. lari ke tiang hinggap. Sebelum bermain kapten regu melakukan undian. Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) f) Gambar 1. Satu regu terdiri atas 12 pemain mengenakan nomor dada dari 1 sampai 12. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. a. kecuali pemain pembebas (pemain terakhir). 2) “Mematikan” pelari dengan melempar bola. 1) Menangkap bola yang dipukul. d. c.

Bola tangkap dan cara pergantian Bola tangkap harus dilakukan dengan tangan satu. i. boleh kembali ke tiang hinggap. Penjaga tidak boleh berlari dengan membawa bola. Pukulan dinyatakan baik.e. Hal ini karena pada peristiwa ini dapat dikenai lemparan. 6) Pemukul yang salah atau meleset pukulannya tidak boleh berlari. dan boleh berlari lagi bila bola telah ditemukan dan dimasukkan ke dalam lapangan permainan. h. Lemparan yang mengenai pelari dapat menyebabkan pergantian. bila bola jatuh di daerah lapangan (30 meter) dan boleh berlari menuju tiang hinggap. dapat ditangkap oleh bekas regu pemukul untuk mematikan lawan. 3) Seorang pemain yang tidak terkena lemparan boleh langsung masuk ke ruang pemukul (B). 3) “Membakar ruang” regu pemukul bila tidak ada pemukul lagi. 2) Bila bola hilang pelari harus berhenti. Pemukul harus melambungkan bola sendiri. Ketentuan pelari sebagai berikut. harus mengoper dengan kawan supaya dapat mendekati pelari. f. Bola yang dilemparkan oleh penjaga. 4) Seorang pemukul yang sah pukulannya. dengan membelakangi ruang pukul dan regu jaga secepatnya menuju ke ruang regu pemukul atau ke tiang hinggap. 5) Seorang pelari yang menurut perhitungannya dalam situasi membahayakan. pelari harus berhenti di tempat. baik melambung atau menyusur tanah. Pada waktu bola tangkap yang ketiga si penangkap harus melemparkan bola tegak lurus ke atas. g. 7) Bila regu pemukul tinggal seorang lagi maka pemukul ini diberi kesempatan untuk memukul 3 kali pukulan sah. melewati garis batas ruang regu pemukul dari lapangan permainan. boleh tetap tinggal di ruang pukul. 1) Bila bola dikembalikan ke ruang regu pemukul atau ruang pukul. Jadi. tanpa menuju tiang hinggap (C atau D) lebih dahulu. Lemparan untuk “mematikan” lawan Lemparan harus mengenai bagian bahu ke bawah. kalau dipandangnya membahayakan. 8 Permainan dan Olahraga . atau ke ruang pukul. tetapi harus menunggu atas pukulan yang sah dari teman berikutnya. Operan bola harus dilakukan dengan satu tangan.

2 x 40 menit b. 2 x 30 menit d. melambung jauh c. merendah 4.j. . 2 x 20 menit c. A. . lemparan rendah 3. dengan pukulan yang sah atas pukulan sendiri memperoleh nilai 2 (dua). 2. 1. 3. . mengembirakan 2. bola kecil c. a. . Tuliskan dua macam teknik permainan kippers. memantul d. 60 x 25 meter d. lemparan tinggi b. sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 9 . mendatar b. . Pilihlah jawaban yang paling tepat. a. Bola tangkap memperoleh nilai 1 (satu). . Permainan kipers merupakan permainan . lemparan lurus atau datar d. 3. Arah jalannya bola cepat dan memantul ke tanah merupakan pukulan . perorangan b. . Penilaian Pengetahuan 1 . 70 x 45 meter 5. 65 x 30 meter b. dan pelari itu tidak melakukan kesalahan pukul. . 2. . . 1. Apa saja kewajiban regu penjaga permainan kippers? Bagaimana cara melakukan pukulan datar ke depan? Kerjakan secara berkelompok. Lamanya waktu bermain kipers adalah . . C. bola besar d. a. lengkap dengan ukurannya. . . Lemparan yang digunakan untuk pelari/pemukul adalah . . 2. Buatlah gambar lapangan permainan kippers. . Kembali atas pukulan kawan. lemparan melambung c. 2 x 45 menit B. Kumpulkan beberapa gambar pemain kippers yang kamu kenali. 1. a. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. a. Penilaian 1. Ukuran lapangan permainan kipers adalah . 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. mendapat nilai 1 (satu). 50 x 20 meter c. Kembali ke ruang partai pemukul.

2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). tergantung pada situasi dan kondisi di lapangan permainan. Teknik permainan yang tinggi dengan pengendalian. Sikap manapun yang dilakukan. b. atau sambil melompat ke udara. Teknik merampas bola (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan. walaupun kemungkinan serangan secara tunggal oleh seorang pemain. jika terjadi penyerangan ke gawang lawan. a. kerjasama. serta daya tahan akan memudahkan menghasilkan gol. semangat yang tinggi. 6 Cara menyundul bola 10 Permainan dan Olahraga . Penyerangan pada umumnya dilakukan dengan kerjasama antar pemain. Coba praktekkan cara melakukan teknik melempar dan menangkap bola permainan kipers! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Coba praktekkan cara melakukan teknik memukul permainan kipers! B 1 Permainan Sepakbola Teknik-Teknik Dasar Permainan Sepakbola (Lanjutan) Tujuan utama permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan. 1. Gol dihasilkan. Latihan teknik menyundul bola Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara sikap berdiri dengan kaki tetap di atas tanah.A yo kamu bisa Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. a b Menyundul bola Menyundul bola tanpa melompat dengan melompat Gambar 1 . Teknik permainan sepakbola adalah sebagai berikut.

Peraturan permainan sepakbola menyebutkan bahwa pemain harus melemparkan bola ke dalam melalui atas kepala dengan kedua tangan.8 Teknik melempar bola b posisi tangan ketika melempar bola Gambar 1. c) Pemain (B) yang mengambil alih bola. d) Pemain (C) menembak ke gawang atau memberi operan. Hal ini merupakan suatu taktik yang penting. b) Setelah membiarkan bola.Terdapat tiga cara yang paling umum digunakan. d. melihat pemain (C) berlari ke depan. pemain (A) berlari menarik pemain lawan mengikutinya. Teknik Melempar Bola ke Dalam Melempar bola ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis pembatas di samping lapangan. kedua kaki pemain harus di tempatkan di belakang garis samping. Latihan variasi bermain sepakbola 1) Latihan 1 kerjasama di depan gawang a) Pemain (A) dan pemain (B) melakukan gerakan penghalangan sesuai dengan petunjuk. Sementara itu. Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam.9 Teknik mengoper bola Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 11 . Tujuannya untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan.7 Teknik merampas bola b cara meluncur a posisi badan saat melempar Gambar 1. Bagi pemain yang menerima bola dari lemparan ke dalam. tidak diberlakukan peraturan offside. yaitu dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri) dan cara meluncur (sliding tackling). c. a cara berhadapan Gambar 1.

arahkan lemparan ke kakinya. 12 Permainan dan Olahraga . antara lain. 2. Lakukan lemparan sesegera mungkin. a. 3) Bola kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. bola dilempar dengan memantulkannya ke tanah. 2) Wasit tidak menghentikan permainan. 3) bola paling akhir dimainkan oleh pemain lawan. pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan. Lemparlah bola ke daerah kosong yang mudah di jangkau teman. palang gawang atau tiang bendera sudut. Untuk mendapatkan lemparan yang keras. b. pelempar bisa berlari terlebih dahulu dan menyeret ujung kaki belakang. pemain harus memahami hal-hal penting mengenai lemparan ke dalam. 3. 4) menerima bola langsung dari tendangan gawang lawan. kecuali: 1) berada lapangan sendiri. Namun. apabila pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawannya. Selamat mencoba. 2) sekurang-kurangnya menghadapi dua orang pemain lawan. tendangan sudut. 1. lemparan ke dalam atau dari bola yang dijatuhkan oleh wasit. 4. Bola dinyatakan offside Seorang pemain penyerang dinyatakan melakukan pelanggaran offside. 1) Bola tidak seluruhnya melewati lebarnya garis samping. Bola di dalam dan di luar permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila terjadi kejadian sebagai berikut.Tips olahraga Tips lemparan ke dalam Lemparan kedalam kelihatan sederhana. 5. Jika teman anda jauh. 2 Peraturan Permainan Sepak Bola Bagaimana jika bola keluar melalui garis samping lapangan? Kemudian mengapa terjadi offside?. 4) Bola kembali dari wasit atau hakim garis. Jika teman yang akan anda lempar jaraknya dekat. yang lebih dekat dengan garis gawang lawan.

f) Memukul atau mencoba memukul lawan atau meludainya. a) Menurut pendapat wasit ia bersalah karena tindakan kasar atau permainan kotor. 1) 2) 3) 4) Pelanggaran-pelanggaran dan kelakuan tidak sopan Seorang pemain yang dengan sengaja melakukan salah satu dari sembilan pelanggaran berikut ini.c. (3) melintas keluar dari daerah gawang. kecuali penjaga gawang yang berada di daerah tendangan hukumannya sendiri. kecuali jika ia: (1) sedang memegang bola. d) Ia bersalah karena tindakan tidak sopan. a) Ia masuk ke dalam lapangan permainan tanpa seizin wasit. yaitu dengan bahu sewaktu bola tidak berada dalam jarak permainan dan tidak memainkan bola. g) Memegang lawan. c) Ia tidak setuju atas keputusan yang diberikan wasit. h) Mendorong lawan. yaitu membawa. d) Menyerang penjaga gawang. Seorang pemain harus dikeluarkan dari lapangan permainan apabila melakukan hal sebagai berikut. kecuali jika ia menghalanghalangi. memukul atau mendorong bola dengan tangan atau lengan. Seorang pemain melakukan satu dari lima pelanggaran berikut ini. b) Menjegal lawan atau menjatuhkan lawan dengan kaki kiri dari depan atau belakang. Seorang pemain harus diberikan peringatan apabila melakukan hal berikut ini. a) Menyepak atau mencoba menyepak lawan. d) Menyerang pemain lawan dengan kasar atau berbahaya. c) Melompati seorang pemain lawan. e) Menyerang lawan dari belakang. b) Ia terus-menerus melanggar peraturan permainan. b) Menyerang secara jujur. c) Sewaktu tidak memainkan bola. dengan sengaja menghalanghalangi lawan. e) Penjaga gawang mengulur-ulur waktu. i) Memegang bola. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 13 . a) Cara bermain yang dianggap berbahaya. (2) menghalang-halangi seorang lawan.

A. Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola ialah . teguran c. ubun-ubun d. a. 2. mengontrol bola c. sambil melompat c.c semuanya benar 2. sambil berjalan b. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. sambil berlari d. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Jelaskan bahwa bola berada di dalam permainan. . Tetap melakukan tingkah laku tidak pantas setelah menerima suatu peringatan. . . C. dahi c. . . kartu merah 3. peringatan d. . sambil berjongkok 5. Jelaskan peraturan tentang lemparan ke dalam. Bagaimana cara merampas bola dalam permainan sepakbola?. 4. Pelanggaran yang tidak sopan dalam permainan sepak bola antara lain . . maka akan diberi hukuman . . . tempurung kepala b. Penilaian Pengetahuan 1. . . 1. bagian atas kepala 4. Tugasmu Buatlah gambar lapangan sepak bola. menjatuhkan lawan d. mendorong lawan b. lengkap dengan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain sepak bola nasional maupun internasional. . . Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara . kartu kuning b. . menghambat bola b. menguasai bola d. jawaban a.b. a. 3. Apabila salah seorang pemain keluar lapangan permainan dengan sengaja tanpa alasan yang jelas. a. 1. . a. a. merampas bola B.b) c) Ia menggunakan kata-kata kotor atau kasar. 2. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 14 Permainan dan Olahraga . menyepak lawan c. Tujuan tackling dalam permainan sepakbola adalah . Apa penyebab seorang pemain dinyatakan off-side?.2 Kerjakanlah dibuku tugasmu.

Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia di muka bumi ini atletik sudah ada. Perlombaan Nomor Lari Nomor-Nomor Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. lari. 2. 1. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola. Baik dalam lari jarak jauh. dan lempar. 2. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola. 3. nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang olahrga atletik adalah berbeda antara wanita dan pria. 4. Nomor-nomor atletik yang diperlombakan seperti terlihat pada tabel berikut. 5. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga ini telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola. Nomor-nomor yang diperlombakan dalam atletik meliputi jalan. Hal ini karena gerakan seperti berjalan. dan lempar. lompat. jalan cepat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 15 . melompat. berlari. lompat. Pada umumnya. P 1.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 3. enilaian Sikap Kerjasama Tanggungjawab Sportifitas Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani C 1.

000 m. 50 km. marathon. lompat jauh. 3000 m. 5 km. 20 km. tolak peluru. 3000 m. 100 m gawang. 4 x 400 m estafet lempar lembing. 4 x 100 m estafet. lempar lembing. lempar cakram. lompat tinggi galah. tolak peluru. 4 x 100 m estafet. 100 m. lompat tinggi dan lari 400 m (hari ke-1). lari 1500 m (hari ke-2). 200 m. 5. lompat tinggi (hari ke-1). lari 100 m gawang. 400 m. lompat jauh. 6 saptalomba 7 dasalomba 16 Permainan dan Olahraga . 110 m gawang. 5000 m. 1500 m.000 m. 800 m.No. lempar cakram. tolak peluru. lari 200 m (hari ke-1). 10. 800 m. dan tolak peluru lompat tinggi. lempar lembing. lompat jauh. lompat tinggi. lempar cakram. Nama Nomor Atletik 1 2 jalan cepat lari Nomor-Nomor Perlombaan Atletik Wanita Pria 3 km. lari 100 m. 30 km.000 m. tolak peluru dan lari 800 m (hari ke-2). dan lontar martil lompat tinggi. lompat tinggi galah. 10. lompat jauh dan lari 800 m (hari ke-2). 400 m. marathon. 1500 m. dan 20 km 100 m. 10 km. 200 m. lari 110 m gawang. dan lompat jangkit 3 lempar 4 lompat 5 pancalomba lari 100 m gawang. dan lompat jauh 10 km. 4 x 400 m estafet lempar lembing.

a. Kaki yang kuat ditempatkan di depan (biasanya kaki kiri).10 Teknik start jongkok (2) Medium Start (3) Long Start b. Start berdiri (standing start) b. (1) Bunch Start Gambar 1. c) Bahu condong ke depan. Selanjutnya bersihkan tangan. bertumpu pada balok start. Start melayang (flying start) c. Macam-macam Start Jongkok Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. Start jongkok (crouching start) Start Jongkok a. sangat merugikan seorang pelari cepat. mundur untuk menempatkan kaki. cara melakukan start harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari. Posisi bersedia Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 17 . Kemudian. Pada umumnya kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu sebagai berikut. serta dilatih dengan cermat. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start. Gambar 1. 200 m dan 400 m. kemudian letakkan tangan tepat dibelakang garis start.2 Lari Jarak Pendek Lari cepat atau sprint. a) Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu. 1) Latihan Start Jongkok Kemudian Lari Cepat Pada aba-aba "Bersedia" Pelari maju ke depan garis start. Berlutut (lutut kaki belakang diletakkan di tanah. b) Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat adalah start.11 d) Kepala dan leher tidak tegang. yaitu semua perlombaan lari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Cara melakukan gerakan aba-aba "Bersedia" adalah sebagai berikut. lutut kaki depan rileks. Oleh sebab itu.

e) Berat badan harus meluncur lurus ke depan. c) Kaki kanan melangkah secepat mungkin. Gambar 1. b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. b) Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul). badan condong ke depan dengan sudut lutut antara 25-30 derajat. c) Usahakan agar badan tetap rileks. d) Lengan tetap lurus. Posisi aba-aba “siap” 3) Pada waktu aba-aba "Ya" atau "Bunyi Pistol" a) Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat. ambil nafas dalam-dalam.5 meter di muka garis start. e) Pandangan lurus ke depan. c) Kepala rendah. d) Siku ditekuk kira-kira 90 derajat.5 meter di muka garis start. dan secepatnya mencapai tanah. pandangan ke bawah 1-1. 18 Permainan dan Olahraga . e) Pada waktu mengangkat panggul.e) f) g) Pandangan ke depan kira-kira 2. siku jangan bengkok. d) Langkah pertama ini kira-kira 45 -75 cm di depan garis start.13 f) Langkah lari makin lama makin menjadi Posisi aba-aba “Ya” lebar. 4) Gerakan lari a) Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. Pada aba-aba "Siap" a) 2) Angkat panggul ke arah depan-atas sedikit lebih tinggi dari bahu.12 f) Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start. Gambar 1. f) Pelari harus menggerakkan kaki yang tinggi dan langkah yang selebar mungkin. g) Bernafaslah seperti biasa (menahan nafas berarti akan menenangkan badan). Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan. Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya. leher tetap kendor. b) Berat badan lebih ke depan.

sehingga bahu sebelah maju ke depan. b) Pelari menyondongkan dada ke depan. a b c Gambar 1. Dalam prakteknya. teknik melewati garis finish ada tiga macam sesuai dengan kebutuhan. (2) tolakan. a) Gaya langkah (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 19 .14 Gerakan lari (5) Gerakan melewati garis finish Cara melakukan gerakan melewati garis finish adalah sebagai berikut. Teknik lompat jauh meliputi: (1) awalan. Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat menentukan kalah menangnya pelari. a) Pelari berlari terus tanpa mengubah kecepatan.Gambar 1. (3) melayang di udara. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. dan (4) mendarat. antara lain berikut ini. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh. c) Pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan. kedua tangan diayunkan ke bawah bagian belakang.15 Gerakan melewati garis finish 3 Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat atletik.

c) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara). Tinggi dan jauhnya hasil lompatan 20 Permainan dan Olahraga .16 Gerak awalan b. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal. Melayang di Udara Sikap badan melayang di udara. pandangan mata yang naik ke depan sebagai kemudi. setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok. Gambar 1. Panjang awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Gambar 1. Selanjutnya gunakan tanda-tanda (check mark) untuk mengatur ketepatan langkah. a. Awalan Awalan pada lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Gerakan tangan membantu menambah ketinggian. Tumpuan Tolakan harus menggunakan kaki terkuat supaya tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa mengubah kecepatan. yaitu sikap menolakkan kaki pada balok tumpuan. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tepat. badan terangkat melayang di udara.17 Tolakan kaki c. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan pelompat.

Gerakan ini memerlukan timing (waktu) yang tepat.20 Lapangan lompat jauh Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 21 . Latihan ini sebaiknya diberikan dalam bentuk perlombaan.18 Gerakan di udara d. Gambar 1. Sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Rangkaian gerakan lompat jauh Setelah siswa mempelajari teknik dasar lompat jauh. berat badan dipindahkan ke depan.tergantung pada besarnya kekuatan tolakan. Mendarat Saat mendarat. Siswa yang paling jauh melakukan lompatan. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. dinyatakan sebagai pemenang. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Gambar 1. e. untuk menghindarkan pendaratan yang merugikan. maka perlu diberikan rangkaian gerakan lompat jauh (dari awalan sampai dengan mendarat). Kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir.19 Gerakan saat mendarat Gambar 1.

2. Teknik dasar permainan kipers terdiri atas melempar. Kipers merupakan permainan beregu bola kecil. 1. 7. dan pendaratan. tolakan. 4. 9. menangkap. nomor antara pria dan wanita berbeda. Faktor utama dalam lari sprint adalah start dan langkah kaki. 2. 4. 6.Tips olahraga Tips Melakukan Pendaratan Lompat Jauh Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Start yang dipergunakan dalam lari sprint. baik secara berhadapan maupun dengan meluncur. 22 Permainan dan Olahraga . 8. 3. 5. 200 m. Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan. pada pendaratan sering terjadi kesalahan akibatnya merugikan pelompat. dan 400 m. dengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin. saat di udara. Dalam perlombaan atletik. Lari sprint dilakukan pada jarak 100 m. yaitu start jongkok. Mengontrol atau menerima bola dapat dilakukan dengan cara menyundul bola dengan bagian dahi. Sepak bola merupakan permainan bola besar. Kaki mendarat dilakukan dengan tumit. Setiap teknik dalam lompat jauh sangat penting. 3. yang dimainkan oleh dua regu untuk mendapatkan nilai yang lebih tinggi. Lemparan ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan. Untuk mencegah badan jatuh kebelakang dengan membungkukan badan dan lutut yang hampir merapat. perhatikan tips berikut. Adapun teknik tackling merupakan teknik merebut bola dari kaki lawan. dan memukul bola. Oleh karena itu. Bantu dengan meluruskan kedua lengan ke depan. 11. Namun. Rangkuman 1. 10. Beberapa teknik yang harus dikuasai pada lompat jauh yaitu awalan.

melayang. tumpuan. . . . melayang c. 200 m dan 400 m c. 400 m dan 800 m 2.Penilaian Pengetahuan 1.3 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . 100 m. a. a. melayang d. . Buatlah gambar lapangan/lintasan lari jarak pendek dan lapangan lompat jauh. . Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan ialah . 200 m dan 400 m b. . gerakan lari 5. siap d. . ya b. bersedia c. . Berilah tanda silang (X) pada jawaban a. Tuliskan empat macam teknik lompat jauh? 4. satu cara c. Lari jarak pendek biasanya menggunakan start . Apa tujuan dari awalan lompat jauh? 5. dua cara d. 200 m. 50 m. A. Pada umumnya start terbagi atas . . . Tuliskan tiga macam start jongkok 3. lengkap dengan ukurannya. awalan. a. Tugasmu 1. Kumpulkan beberapa gambar atlet lari jarak pendek dan lompat jauh. 100 m.c atau d yang paling tepat! 1. 100 m dan 200 m d.b. tumpuan. tumpuan. melayang. duduk b. Teknik lompat jauh terdiri atas . jongkok 4. . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! 1. berdiri c. tiga cara b. . mendarat b. awalan. nasional maupun internasional. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 23 . empat cara 3. 2. hal ini merupakan start aba-aba . Apa kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh? D. a. mendarat C. a. mendarat d. tumpuan. Angkat panggul kearah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu. Jelaskan teknik dasar lari jarak pendek 2. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. awalan. . .

1. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani 24 Permainan dan Olahraga . Disiplin 2. Tanggungjawab 5.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Jujur 3. Kerjasama 4. Aspekaspek yang dinilai meliputi : 1. Sportifitas 6. Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku 7. P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran.

Bab 2 Latihan Pengembangan Tubuh Apakah kamu kenal Ade Rai? Dia adalah atlet cabang binaraga kebanggaan Indonesia. Dia memiliki otot yang besar dan kuat. Awali dengan pemanasan. Lakukan latihan dengan disiplin dan kerja keras. . Kamu ingin menjadi atlet seperti Ade Rai? Pada bab ini. kamu akan berlatih kekuatan dan kecepatan.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Latihan Pengembangan Tubuh mempelajari Latihan kekuatan Latihan kecepatan contohnya • push up • sit up • back up • pull up • posisi gerobak • berjongkok • lari ditempat • mengatur irama langkah • mengatur pernafasan Kata kunci push up sit up backup pull up Istilah yang perlu kamu ingat 26 Latihan Pengembangan Tubuh .

kedua lengan menumpu pada lantai paha mendekati lutut. Pelaksanaan: a.30 detik). lakukan selama (15 . Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 27 . c. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung jari kaki. sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik. simpan kedua telapak tangan di samping dada. b. Pelaksanaan: a.1 Gerakan push up 2 Berjongkok Bertumpu pada Telapak Tangan Tujuan latihan ini bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan dan keseimbangan. dan menumpu pada lantai. c. Gambar 2. kedua kaki sedikit rapat. posisi tubuh tetap lurus. badan turun dengan posisi badan tetap lurus. jaga keseimbangan. sentuhkan paha dalam dengan lengan. angkat kedua kaki secara perlahan-lahan sehingga hanya bertumpu pada kedua tangan. d.A 1 Latihan Kekuatan Push-up Tujuan latihan pus-up adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. e. sikap awal jongkok. posisi awal telungkup dengan tubuh lurus. sedangkan untuk perempuan bertumpu pada lutut. telapak tangan terbuka. e. b. angkat badan sampai kedua lengan lurus. d.

e. Latihan sit-up bertujuan meningkatkan kekuatan otot perut. angkat tubuh bagiab atas. gerakan dilakukan sebanyak-sebanyaknya (15 . sampai posisi duduk. Gambar 2. kaki rapat dan kedua tangan dirapatkan di depan dagu. posisi awal telungkup.30 detik). c. dada tidak menyentuh ke lantai. kedua lutut ditekuk. Gambar 2. kembali ke posisi semula.2 Gerakan berjongkok bertumpu pada telapak tangan 3 Sit-up Pelaksanaan: a. posisi awal tidur terlentang. di pegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang. gerakan dilakukan berulang-ulang selama (15 . d. dan kedua tangan diletakkan depan dada. b.3 Gerakan sit-up 4 Back-up Pelaksanaan: a. b.30 detik). 28 Latihan Pengembangan Tubuh . c.Tujuan latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut. angkat tubuh ke atas.

satu orang berjalan dengan tangan. dan temannya membantu memegang mengangkat kedua kaki temannya. b. angkat tubuh sampai dagu melewati palang.20 meter). b. latihan ini dilakukan berpasangan. lakukan secara berganti-gantian (jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10 .4 Gerakan latihan back-up 5 Posisi Gerobak Pelaksanaan: a. menggantungkan tubuh pada palang tunggal dengan tubuh lurus. tubuh tetap lurus. c. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 29 . lakukanlah selama 30 detik. Gambar 2. pelaksanaannya: a.5 Posisi gerobak 6 Latihan Mengangkat Tubuh (Pull-Up) Latihan mengangkat tubuh merupakan salah satu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Gambar 2.Tujuan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

ketika mendengar aba-aba untuk lari maka larilah secepat mungkin pada jarak yang telah ditetapkan. Selain itu kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu cepat. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut. 30 Latihan Pengembangan Tubuh . Pemegang berada di antara kedua kaki gerobak. serta melatih daya reaksi. setelah mendengar aba-aba lalu lari ditempat. b. 1 Lari di Tempat dilanjutkan dengan Berlari Cepat Tujuan latihan ini untuk melatih kecepatan. Pemegang harus memegang kaki pelaku di bagian lutut. koordinasi gerak. B Latihan Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. Selamat mencoba.Gambar 2. Pelaksanaan: a. sikap awal berdiri.6 Pull-up untuk laki-laki dan perempuan Tips olahraga Tips posisi gerobak Supaya beban antara perang yang memegang kaki dan pelaku. c.

c. Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki. Gambar 2.8 Teknik start dan teknik lari jarak menengah/jauh 3 a. e. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 31 . d. Mengatur Irama Langkah dan Pernapasan saat Berlari Langkah dalam berlari bergantung pada kecepatan dan jarak lari Pada lari jarak pendek langkah kaki diperpanjang.7 Berlari di tempat 2 a. Lari secepat mungkin menempuh jarak 25 meter. b. pandangan ke depan. seirama dengan ayunan kedua lengan. Pada lari jarak menengah langkah tetap atau konsisten. Mendengar aba-aba "Ya". f. Langkah cepat dan lebar.Gambar 2. Lari Cepat menempuh Jarak 25 meter Start jongkok. b. Pandangan lurus ke depan. c.

Pelaksanaan : • Lakukan push up dan sit up secara bergantian. dan pull-up. 4. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan sejenis. secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk berkontraksi dan menyesuaikan dengan beban yang diberikan. Latihan kekuatan tubuh bagiab atas dapat berupa push-up. Rangkuman 1. Penilaian : hitungn gerakan push up dan sit up selama 30 detik. • Istirahat 5 menit. 2.A yo kamu bisa Tes push-up dan sit-up: Tujuan : mengetahui kekuatan dan daya tahan otot tubuh atas. sit-up. • Masing-masing dilakukan 30 detik. 3. Latihan kecepatan salah satunya dengan lari cepat pada jarak tertentu. Alat : matras. 5. Pengembangan tubuh dapat dilatih dengan melatih beberapa komponen kebugaran jasmani. stopwatch. 32 Latihan Pengembangan Tubuh .

back lift d. kecepatan b. direntangkan b. . a. . . push-up c. kekuatan 2. . . Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah . Salah satu bentuk latihan kecepatan ialah . A. pull-up 6. . push-up c. pinggul 4. Tujuan latihan push-up adalah untuk meningkatkan . punggung b. a. . a. Ketika melakukan gerakan sit-up yang baik. kelincahan d. kaki c. bahu d. . tangan d. Lari sprint bertujuan untuk meningkatkan . Berjalan dengan kedua tangan merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot . a.Penilaian Pengetahuan 2 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . dibelakang kepala c. pull-up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 33 . . daya tahan c. kekuatan 9. . daya tahan c. . . sit-up b. . . a. a. kaki c. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah . a. lengan dan bahu 7. diangkat tinggi-tinggi 8. Latihan sit-up dilakukan untuk melatih otot . kelincahan d. sit-up b. tangan d. perut b. a. disilang di depan dada d. . 1. sprint 50 meter c. lengan c. naik turun bangku 5. kedua tangan . sit-up b. . . . . . Latihan push-up dilakukan untuk melatih otot . Pilihlah jawaban yang paling tepat. back lift d. a. kecepatan b. . . back lift d. . . perut b. . . pinggul 3.

Apa yang dimaksud dengan kekuatan? Bagaimana cara melakukan latihan push-up yang benar? Apa manfaat latihan sit-up? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan back lift? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan push-up? Mengapa dalam latihan sit up kedua tangan berada didepan dada? Jelaskan cara melakukan latihan back-lift? Apa yang dimaksud dengan kecepatan? Tulis bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Bagaimana cara melakukan lari cepat 50 meter? Buatlah salah satu tugas berikut ini. . C. . a. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. sertakan pula tempat dan waktu pelaksanaannya. baik di Indonesia maupun di luar negeri. Buatlah gambar latihan kekuatan dan kecepatan.10. start berdiri c. langkah kaki pendek d. 7. 1. Cara melakukan lari jarak pendek adalah . . 8. kecepatan sedang B. 1. 3. start jongkok b. 4. 2. 2. 5. 10. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas kebugaran jasmani. 34 Latihan Pengembangan Tubuh . 6. 9.

. Pada bab ini. akan dibahas pentingnya melakukan pemanasan dan pelemasan. Tujuannya untuk menghindari kram otot atau cedera yang lainnya.Bab 3 Aktivitas Senam Apakah kamu pernah mendengar atau merasakan kram otot? Salah satu penyebabnya adalah tegang otot.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memusahkanmu mempelajari bab ini. guling lenting dan meroda Kata kunci kelentukan headstand neck kip Istilah yang perlu kamu ingat rashtag 36 Aktivitas Senam . Aktivitas Senam mempelajari Latihan peregangan terdiri atas Latihan peregangan statis latihan peregangan dinamis Senam ketangkasan contohnya latihan headstand.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 37 . Jari-jari tangan saling berkaitan. Lakukan secara bergantian.1 Gerakan peregangan statis (c) e. a. Arah gerakan ke depan dan ke belakang. Hal ini. Kedua kaki jinjit kemudian tahan selama 8-10 hitungan. Tahan selama 8-10 hitungan. kemudian menggerakkan ke samping kiri dan kanan serta menahannya selama 8-10 hitungan. f. Gerakan berpusat pada pergelangan tangan. menahannya selama 8-10 hitungan. (b) (a) Gambar 3. c. samping kiri dan kanan. Gerakan seperti (e). Dorongan dilakukan didepan dada hingga lurus. Mendorong leher perlahan-lahan ke depan. Menarik telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah. belakang. b. Meluruskan satu lengan ke atas. Latihan peregangan dibedakan menjadi peregangan statis dan dinamis.A Latihan Peregangan dan Pemanasan Latihan peregangan bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian yang kaku. Meluruskan kedua lengan ke atas. tahan selama 8-10 hitungan. dapat mengurangi cederra yang disebabkan oleh otot atau sendi yang kaku. Mendorong siku dengan telapak tangan yang lain. d. 1 Latihan Peregangan Statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis.

k. hingga lututnya tertekuk dan menahannya selama 8-10 hitungan. Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan. Menarik lutut dengan kedua tangan di depan badan. Tangan masih tetap bersilang. Gambar 3. Lakukan secara bergantian.3 Menjatuhkan pinggang (i) Gambar 3. Memindahkan berat badan ke kaki kanan dalam posisi jongkok selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian. tarik sampai menempel pada dada. Kemudian kedua kaki jinjit selama 8-10 hitungan. j. (g) (h) Menjatuhkan pinggang ke arah kiri dan kanan. l. Tahan gerakan selama 8-10 hitungan.4 Peregangan kaki (j) (k) 38 Aktivitas Senam . (d) (e) Gambar 3. Lakukan secara bergantian). h.2 Gerakan peregangan tangan i. Tahan selama 8-10 hitungan. Tahan selama 8-10 hitungan.g. Lakukan secara bergantian. Menarik pergelangan kaki dengan dua tangan di depan badan.

putarkan kepala ke arah kanan sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan. Gambar 3. Putar kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan. 2) Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas sebanyak 2 x 4 hitungan. Latihan kelentukan sendi bahu 1) Mula-mula berdiri tegak. Gambar 3. dan putaran dari kecil kemudian membesar. cepat. Kedua kaki dibuka selebar bahu.5 Latihan kelentukan leher b.6 Latihan kelentukan sendi bahu Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 39 . 4) Setelah itu. 3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutarkan lengan ke arah kanan sebanyak 8 hitungan.2 a. 3) Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. 2) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. Kedua tangan di samping badan. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutarkan lengan ke arah kiri sebanyak 8 hitungan. Latihan Peregangan Dinamis Latihan kelentukan otot leher 1) Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. kedua tangan dipinggang dan pandangan ke depan.

Lutut tetap lurus. Tubuh diputar ke depan dan belakang sebanyak 4 hitungan. dan kedua tangan di samping badan. Kaki belakang lurus. 2) Lakukan loncatan pergantian posisi tungkai sebanyak 2x4 hitungan. berjongkok. dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu. e. kedua lutut lurus.c.8 Latihan kelentukan pinggul f. tumit diangkat. Latihan Kekuatan Tungkai 1) Salah satu kaki di depan. 3) Lalu hitungan kedua. secara bergantian. 2) Posisi tubuh seperti gerakan pertama. Lakukan sebanyak 4 hitungan.7 Latihan kelentukan otot pinggang d. kedua lengan lurus di atas kepala. 3) Gerakan ini merupakan kebalikan gerakan kedua. 2) Renggutkan badan ke depan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Lakukan dengan membengkokkan sederhana ke samping kiri dan kanan. Gambar 3. kedua kaki dirapatkan. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala. Gambar 3. kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. Gambar 3. Lakukan sebanyak 2 hitungan. Lentingkan tubuh ke atas. Latihan kelentukan pinggul 1) Mula-mula berdiri tegak. kedua kaki dibuka selebar bahu. 2) Kemudian bungkukkan badan ke depan. 40 Aktivitas Senam . Lakukan dua hitungan secara bergantian. pinggang dan tungkai 1) Mula-mula berdiri tegak.9 Latihan kekuatan tungkai Latihan kelentukan otot pinggang 1) Mula-mula berdiri tegak. Kedua tangan disimpan di depan kaki depan. Latihan kombinasi gerakan pinggul.

Gerakan senam merupakan perpaduan segala kemampuan tubuh. Lakukan gerakan ini bergantian (ganti kaki). B Latihan Senam Ketangkasan Senam lantai biasanya dilakukan sebagai pemanasan. kekuatan. kelentukan.10 Gerakan kombinasi 3 Latihan Pelemasan Pelemasan dilakukan setelah melakukan olahraga (senam). lentingkan badan ke belakang. 1. dan kelincahan.4) 5) 6) Hitungan ketiga. Busungkan dada ke depan pada saat itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. 4. Langkahkan kaki kanan ke depan. dan meroda. Berikut ini akan dipelajari gerakan head stand. Gerakan ini dilakukan secara berulang (2 x 4 hitungan). misalnya. Gerakan senam dapat dilakukan secara perorangan maupun massal. kembali ke posisi kedua. Langkah yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut. kepala melihat ke atas. Gambar 3. Pada hitungan keempat. kecepatan. 2. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 41 . guling lenting. Tarik kaki kanan kembali sejajar jatuhkan kedua tangan pada saat itu buang nafas melalui mulut. Kedua tangan angkat ke atas lalu rentangkan badan lemaskan 3.

lecutkan kaki ke atas. Kembali ke posisi semula. Simpan kedua tangan di atas matras. arah putaran dengan membuka kaki agak lebar. kedua lengan lurus ke atas. d. d. a. c. Tolakan kaki diikuti tangan secara bergantian.1 Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berikut ini cara melakukan headstand. Luruskan kedua kaki dan rapatkan. Posisi tubuh menyamping. Gambar 3. Posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. Berikut ini cara melakukan guling lenting. Gambar 3. b. dengan membantu dorongan saat akan melakukan tolakan. Berikut ini cara melakukan meroda. Penolong berdiri di samping atau belakang dengan meluruskan kedua kaki teman yang melakukan headstand. e. 42 Aktivitas Senam . Tahan beberapa saat.12 Gerakan guling lenting 3 Meroda (Raschlag) Pertolongan dapat diberikan dari samping. Dorong berat badan ke depan secara perlahan. a.11 Gerakan headstand 2 Guling Lenting (Neck Kip) Bantuan dapat diberikan oleh guru atau teman. Angkat kedua kaki ke atas perlahan. e. Tolakkan kedua tangan untuk membantu lentingan tubuh ke depan. Setelah pundak menyentuh matras. d. Sikap akhir berdiri. Masukkan tengkuk di antara kedua tangan. b. Simpan kedua tangan dan kaki di atas matras. c. kedua kaki diayunkan ke atas hingga lurus. a. Ketika bertumpu pada kedua lengan. b. c.

Rangkuman 1. yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis. 5. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 43 . Peregangan dibagi dua. kelentukan. dan kelincahan. Pada latihan peregangan dinamis terdapat pengulangan gerak. 2. untuk lebih memperluas persendian. Bentuk peregangan statis yaitu meregangkan persendian tanpa mengubah posisi. Ketika akan melakukan aktivitas senam harus diawali dengan pemanasan (warming up). 4. Tujuannya. Pemanasan meliputi peregangan.Bantuan: Pertolongan diberikan belakang. inti. dan pelemasan. 3. Senam adalah aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani. dengan menahan bagian pinggang Gambar 3. kekuatan. kecepatan. seperti.13 Gerakan meroda A yo kamu bisa Tes Guling Lenting Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam melakukan gerakan guling lenting Alat : Matras Pelaksanaan : Lakukan gerakan guling lenting dan meroda dengan benar.

berdiri tegak c. dua tangan d. Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? 5. berada di belakang badan b. tangan dan dahi b. . . a. berdiri dengan kepala b. tempurung kepala 3. neck kip b. berada di sebelah kiri c. berdiri dengan kedua tangan 5. guling belakang d. Bagaimana cara melakukan latihan meroda? C. a. Posisi kedua tangan pada gerakan headstand adalah . 44 Aktivitas Senam . sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. headstand d. Gerakan guling lenting diawali dengan gerakan . a. . tanpa bertumpu pada lantai 7. A. guling depan c. terlentang b. Gerakan berdiri dengan kepala merupakan sikap tegak bertumpu pada . a. Gerakan latihan yang harus dikuasai sebelum melakukan gerakan guling lenting adalah . 2. guling belakang d. nasional maupun internasional. Gerakan meroda bertumpu pada . a. . satu tangan c. . Buatlah gambar gerakan berdiri dengan kepala. . a. 1. Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. tangan c. . Tuliskan tujuan latihan pelemasan? 4. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! 1. telungkup B. handstand c. dahi d. . . berada di sebelah kanan d. dan meroda beserta urut-urutannya. . guling lenting. .Penilaian Pengetahuan 3 Kerjakanlah di buku tugasmu. . . . guling depan c. a. . menumpu pada matras/lantai 4. . berdiri dengan kedua tangan 6. satu atau dua tangan b. Tugasmu! Kerjakan secara berkelompok. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. head spring 2. berjongkok d. . berdiri dengan kepala b. . Apa tujuan melakukan warming up? 2. . . Gerakan berdiri dengan kepala disebut juga . . Mengapa harus melakukan latihan peregangan? 3. Gerakan akhir meroda adalah .

Bab 4 Aktivitas Ritmik Apakah kamu pernah mengikuti senam dengan diiringi irama? Apakah gerakannya hanya berdiam ditempat? Pada senam ritmik. . Pada bab ini. pasti akan bergerak berpindah tempat mengikuti irama. kamu akan belajar langkah dan gerak senam ritmik.

Aktivitas Ritmik terdiri atas gerakan Langkah Kaki Ayunan Tangan Kata kunci Loopas bytrekpas wallpas Istilah yang perlu kamu ingat weselpas 46 Aktivitas Ritmik .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

A 1 Latihan Senam Irama Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama (Ritmik) Senam irama adalah suatu perpanduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. (c) Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. nyanyian.1 Gerak Dasar 3 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 47 . Gerakan-gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai berikut. (c) Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan pemindahan berat badan. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. tentunya siswa harus mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama. Gerak dasar 1) Macam-macam gerakan langkah kaki a) Langkah biasa (galoppas) (1) Sikap awal Berdiri tegak kedua tangan di pinggang langkahkan kaki ke kiri. Irama yang mengiringinya dapat menggunakan tepukan tangan. Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan. musik dan sebagainya. (b) Letakkan telapak kaki di sisi dan rapatkan dengan kaki kanan. 1 2 Gambar 4. (2) Gerakan pertama (a) Langkahkan kaki kiri ke depan. a. ketukan. tambure.

(d) Pada langkah ini menggunakan irama : 3/4 atau 4/4. 48 Aktivitas Ritmik . c) Langkah tiga (Wallpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkah kaki kiri. (c) Setiap melangkah selalu dilakukan dengan mengeper dan diikuti pemindahan berat badan. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. kedua tangan dipinggang. kedua tangan dipinggang. d) Langkah Ganti (Wisselpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak. (c) Pada langkah ketiga diikuti dengan lagu yang berirama 3/4. (b) Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan selalu ke depan. diikuti pemindahan berat badan ke depan.(d) Pada langkah ini menggunakan irama 2/4. (4) Gerakan ketiga (a) Langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah. kedua tangan dipinggang. langkahkan kaki kiri. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan. di depan kaki kiri. b) Langkah rapat (Bytrekpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkahkan kaki ke kiri. 3/4 atau 4/4. untuk selanjutnya ganti dilakukan kaki kanan.

(2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. Selain itu. Tips olahraga Tips pakaian olahraga Ketika berolahraga. gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kiri ke depan lagi. (b) Langkah ini dapat diikuti dengan menggunakan irama 4/4. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 49 . 2) Macam-macam gerakan ayunan tangan a) Ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka (1) Sikap awal Berdiri tegak. gunakan pula sepatu yang disesuaikan dengan tempat olahraga. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. berat badan pindah ke kaki kanan. (5) Gerakan keempat (a) Langkahkan kaki kanan ke depan lagi. (4) Gerakan ketiga Lengan kanan diayun ke belakang. kedua lengan lurus ke depan. Untuk di dalam atau di luar ruangan. disusul kaki kanan melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri. berat badan pindah ke kaki kiri. (5) Gerakan keempat Lengan kanan diayun ke depan. (3) Gerakan kedua Lengan kiri diayun ke depan. (4) Gerakan ketiga Langkahkan kaki kanan ke depan. (2) Gerakan pertama Lengan kiri diayun ke belakang. langkahkan kaki kiri. disusul kaki kiri melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan.

(3) Gerakan kedua Kedua lengan direntangkan kembali setinggi bahu.3 Ayunan dua lengan ke belakang c) Ayunan lengan silang dan rentang di muka badan (1) Sikap awal Berdiri tegak. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. (3) Gerakan ketiga Kedua lengan diayun ke belakang samping kanan. langkahkan kaki kiri. (2) Gerakan kedua Kedua lengan diayun kembali ke depan. 50 Aktivitas Ritmik . b) Gambar 4.Gambar 4. (2) Gerakan pertama Kedua lengan disilangkan di muka dada. kedua lengan terentang.2 Gerak ayunan tangan Ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan (1) Gerakan pertama Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. (4) Gerakan keempat Kedua lengan diayun kembali ke depan.

(2) Gerakan pertama Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. (4) Gerakan ketiga Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.5 Ayunan lengan melingkar ke atas kepala Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 51 . langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan. Gambar 4. (5) Gerakan keempat Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan. Kedua lengan lurus ke depan.4 Ayunan lengan silang d) Ayunan satu lengan melingkar di atas kepala (1) Sikap awal Berdiri tegak.Gambar 4. Badan meliuk ke belakang. Badan meliuk ke belakang. (3) Gerakan kedua Tegak langkah kaki kanan.

gerakan hentakan kaki b. satu macam gerakan c. 1. wallpas. 4. Rangkuman 1. empat macam gerakan 52 Aktivitas Ritmik .A yo kamu bisa Tes aktivitas ritmik Tujuan : Mengetahui pemahaman siswa dalam mengenai aktivitas ritmik. Pilihlah jawaban yang paling tepat. Senam irama adalah suatu perpaduan gerak dengan irama. a. dan weselpas. Alat : Pemutar kaset dan kaset. a. ayunan silang. A. bytrekpas. Gerak dasar ayunan lengan. . Secara garis besar. Pelaksanaan : Buatlah beberapa gerakan dasar langkah kaki dan ayunan tangan yang diselaraskan dengan irama. musik atau lagu c. Gerak dasar senam irama meliputi gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan. 3. 2. Yang bukan untuk mengiringi senam ritmik adalah . dan ayunan satu lengan melingkar diatas kepala Penilaian Pengetahuan 4 Kerjakanlah di buku tugasmu. tiga macam gerakan b. . . . . Gerak dasar langkah kaki terdiri atas looppas. dua macam gerakan d. gerakan langkah kaki pada senam ritmik terdiri atas . gerakan tepukan d. . tanpa musik 2.

3. . a. bytrekpas d. . 2. galoppas c. kelentukan gerakan c. Sebelum kita melakukan senam ritmik terlebih dahulu harus melakukan . a. wisselpas 6. . latihan kelentukan b. hal ini merupakan langkah . . Setiap langkah dilakukan dengan mengeper dan dikuti dengan pemindahan berat badan. kecepatan gerakan d. . . galoppas c. 7. a. wisselpas 9. Apa yang dimaksud dengan senam ritmik? Apa tujuan kita melakukan senam ritmik? Apa manfaat melakukan senam ritmik bagi tubuh kita? Tulis empat tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik? Jelaskan perbedaan senam ritmik dengan senam lantai? Tuliskan tiga macam gerak langkah kaki senam ritmik? Bagaimana cara melakukan gerakan galoppas? 3. diikuti dengan pemindahan berat badan. a. Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan ke depan. a. pelemasan d. kelincahan dalam gerakan 10. . bytrekpass d. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 53 . . a. . wisselpass 4. wisselpas 7. bytrekpas d. langkah rapat d. 6. . bytrekpas d. 5. langkah tiga b. Bytrekpas disebut juga . pemanasan c. wallspas b. bytrekpas d. 1. . langkah ganti 5. galoppas c. Unsur utama dalam melakukan senam ritmik adalah . . daya tahan gerakan b. wallspas b. wallspass b. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit. . . 4. .Langkah biasa dalam senam ritmik dinamakan . a. hal ini merupakan langkah . . lari-lari di tempat secukupnya B. . . hal ini merupakan langkah . Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. langkah biasa c. . a. galoppas c. wisselpas 8. . Langkah tiga dalam senam ritmik dinamakan . . wallspas b. . galoppas c. wallspas b. . .

Buatlah gambar gerakan langkah kaki senam ritmik. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. Bagaimana cara melakukan ayunan satu lengan? 9. nasional maupun internasional. 2. Apa yang harus diperhatikan saat ayunan melingkar? C. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Mengapa gerak dan irama pada senam ritmik harus sesuai? 10. 54 Aktivitas Ritmik .8. lengkap dengan nama gerakannya. 1.

maka kamu harus lebih dalam menjaga kebersihan. Bagaimana cara membersihkannya? Jawabannya akan kamu dapatkan dalam pembahasan bab ini. terutama kebersihan alat reproduksi. .Bab 5 Pendidikan Kesehatan Sejalan dengan bertambahnya usia.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Pendidikan Kesehatan diantaranya Menjaga kebersihan alat reproduksi Pelecehan seksual Menghindari pelecehan seksual Kata kunci Menstruasi Hubungan pra-nikah Istilah yang perlu kamu ingat 56 Pendidikan Kesehatan .

Hal tersebut dikarenakan organ reproduksi berada di dalam. 2. karena hormonnya meningkat dengan ciri-ciri: 1. meskipun masih terus berkembang. Haid adalah suatu bagian yang normal dari proses kematangan. bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Simak penjelasan berikut. perubahan suara yang menjadi besar. 4. kering. selesai disiram dan dibersihkan selalu dikeringkan dengan handuk. 3. 5. 3. Lalu. menjaga gengsi). membersihkan organ kelamin dengaqn tangan yang bersih. dan 4. 6. selalu ingin mengasingkan diri. ada perubahan jiwa (malu. seorang anak perempuan menjadi seorang wanita. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 57 . agar kuman penyakit tidak masuk. Cara Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Di bawah umur 10 tahun. memudahkan untuk merawat dan membersihkannya. membersihkan organ kelamin saat mandi dan setelah buang air.A Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Alat reproduksi laki-laki dan perempuan sangatlah berbeda. Cara menjaga kebersihan alat reproduksi antara lain: 1. Bentuk alat reproduksi laki-laki yang letaknya diluar. Perubahan terjadi pada tubuh akan menarik perhatian dan membandingkan diri dengan kawan seusianya. berbeda dengan perempuan yang memerlukan perawatan yang lebih. Pada perempuan perubahan menjadi dewasa akan mengalami masa haid. anak akan menyadari adanya perbedaan jenis antara laki-laki dan perempuan. alat kelamin akan tumbuh dengan cepat. Anak laki-laki juga harus diberi pengetahun adanya persoalan seks. selalu memakai celana dalam yang bersih. Akan tetapi. tangan harus segera dicuci lagi dengan sabun begitu selesai membersihkan tadi. Setelah memulai masa haid. 2. jangan menggaruk-garuk daerah kelamin.

2 Kehamilan dan Akibatnya Kehamilan yang terjadi akibat seks pra-nikah akan mendatangkan malapetaka bagi bayi yang dikandungnya. Bagaimana jika nanti keluarga dan masyarakat mempertanyakan? Dalam keadaan kalut seperti ini biasanya terjadi depresi. hidupnya akan selalu dibayang-bayangi oleh pengalamannya. Ada lima bahaya utama terhadap bahaya seks pra-nikah dan seks bebas (free sex) antara lain sebagai berikut: 1 Menciptakan Kenangan Buruk Seseorang yang melakukan hubungan pranikah. dan AIDS. siapa ayahnya? Jika ternyata setelah besar ia mengetahui kelakuan ibunya dulu. Selain itu. antara lain kanker rahim. Bagi bayi sendiri jika lahir nanti mungkin akan mem-pertanyakan. Kalaupun ibunya selamat. 3 Pengguguran Kandungan dan Pembunuhan Bayi Bagi perempuan yang terlanjur hamil di luar nikah. Untuk itu. 58 Pendidikan Kesehatan . Namun di negara timur terutama di Indonesia yang masih menjunjung tinggi norma agama. sebelum terlanjur ada baiknya para remaja bisa mengenal bahaya akibat bahaya hubungan pra-nikah.B Akibat Pelecehan Seksual Untuk remaja Barat hubungan pra-nikah bahkan gonta-ganti pasangan "free sex" adalah hal yang biasa. membuat malu orang tua. rahim akan rentan terserang penyakit. Jika sudah demikian akan mengancam keselamatan anak bahkan ibunya. hal seperti itu adalah aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. Alhasil hubungan pranikah menimbulkan malapetaka bagi diri sendiri dan keturunanya nanti. tentu menjadi beban mental juga. Bahaya seks pra-nikah dan "free sex" mencangkup bahaya bagi perkembangan mental (psikhis). kemandulan. fisik dan masa depan remaja itu sendiri. perbuatan tersebut secara kejiwaan akan mengganggu mental pelaku. besar kemungkinan akan menggugurkan kandungan. Selain itu juga menjadi beban mental yang sangat berat bagi ibunya. terlebih lagi jika sang pacar kemudian pergi dan tidak mau kembali lagi.

Memisahkan tempat tidur Anak. antara lain adalah sebagai berikut. dalam hal ini tanggung jawab keluarga sangat besar. Mengajarkan Adab Memandang Lawan Jenis. Larangan Menyebarkan Rahasia Suami-Istri. Seorang ayah mengarahkan anak laki-laki. d. Informasi seks disesuaikan dengan tahap perkembangan anak. dan AIDS. misalnya gonorrhoe. Meminta Izin Ketika Memasuki Kamar Orang Tua. Pencegahan Pelecehan Seksual Menurut Hukum Agama a. bukan penolakan. Sementara itu. f. 5 Keterlanjuran dan Timbul Rasa Kurang Hormat Oleh karena adanya hubungan pra-nikah antara pria dan perempuan menyebabkan kurangnya rasa hormat yang diberikan masyarakat kepada pasangan tersebut. Oleh karena itu. 2. Hal tersebut merupakan jalan terjangkitnya penyakit kelamin. Pisahkan tempat tidur anak laki-laki dan perempuan. b. c. C Menghindari Pelecehan Seksual Membahas seks bukanlah hal yang tabu. b. sedangkan seorang ibu mengarahkan anak perempuan. permasalahan ini sangat perlu. c. Ini menyebabkan timbulnya penyakit sosial dalam masyarakat. d. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 59 . sering berganti-ganti pasangan.4 Penyebaran Penyakit Hubungann pra-nikah bersifat ketergantungan. e. Menghadapi pertanyaan seputar seks dengan bijak. Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari pelecehan seksual. 1. Akibatnya. Menjauhkan anak dari hal-hal yang berbau pornografi dan dapat membangkitkan gairah seksual. Pencegahan Pelecehan Seksual di Keluarga a. Keluarga mengerti masalah pengetahuan seks.

A yo kamu bisa Kegiatan • Buatlah kelompok yang beranggotakan 4 orang • Kampanyekan "Bahaya hubungan seksual pra-nikah bagi kesehatan dan sosial. melalui orang tua. 4. Laki-laki dan perempuan memiliki alat reproduksi yang berbeda. sehingga dalam perawatannya jauh berbeda. 60 Pendidikan Kesehatan . • Tampilkan masing-masing kelompok di depan kelas. 2. suara membesar. Rangkuman 1. Cara menghindarinya dengan mencari informasi. alat kelamin membesar. Oleh karena itu. Tanda kematangan pada wanita ditandai dengan keluarnya darah haid (menstruasi). tunjukan kemampuanmu dengan mengikuti klub-klub olahraga. Pada laki-laki ditandai dengan mimpi basah. serta tubuh berkembang.Tips olahraga Tips Anak Sukses Masa remaja adalah masa yang produktif. sebagai media untuk menyalurkan bakatmu. dan buku-buku. Hubungan pra-nikah dapat mempengaruhi fisik dan mental pelakunya. 3. 5. berkembangnya payudara dan panggul.

a. uretus c. . haid 8. . . a. . maka akan terjadi . uretus c. testis c. ovarium 2. a. vagina c. haid 6. Proses keluarnya sel telur dari indung telur disebut . Alat kelamin perempuan dinamakan . Bila kita melakukan hubungan seksual. testis c. . . vagina d. tuba falopii b. . . ovarium d. Alat kelamin laki-laki mengeluarkan . . menimbulkan malapetaka d. testis c. . a. . Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. a. . Berikut bagian-bagian alat reproduksi wanita. kecuali. . Akibat buruk dari pergaulan bebas ialah . Suatu bagian yang normal dari proses pembiakan manusia dinamakan . . mendapatkan teman yang banyak b. A. melatih diri hidup mandiri Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 61 . ovarium 3. . vas deferens c. . ovarium b. ovarium d.Penilaian Pengetahuan 5 Kerjakanlah dibuku tugasmu. mengikuti perkembangan zaman c. ovulasi b. . . sperma b. . . vas deferens 7. a. a. uterus d. vagina d. kehamilan 9. . . tuba falopii 4. sperma d. uretus c. . . . Sperma yang terbentuk keluar dari testis melalui pembuluh yang disebut . . a. ovulasi b. ovulasi b. bulbo urethralis d. . tuba falopii 5. Alat kelamin laki-laki dinamakan . ovarium b. ovarium d. a. sperma b.

10. berpenampilan yang sewajarnya d. . 2. 7. 3.10. 4. bergaul dengan orang dewasa B. Hal-hal yang harus dihindari agar tidak terjadi pelecehan seksual ialah . menonton film-film forno b. 6. Buatlah poster yang menggambarkan "Bahaya hubungan seksual para-nikah bagi kesehatan dan sosial! 2. 9. 5. 8. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. a. 62 Pendidikan Kesehatan . . Bagikan poster tersebut kepada teman-temanmu disekolah. membaca majalah orang dewasa c. . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Mengapa alat reproduksi perempuan rentan terhadap serangan penyakit? Tuliskan ciri-ciri pubertas? Apa yang dimaksud dengan haid? Bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Apa manfaat menjaga kebersihan alat reproduksi? Tuliskan bentuk-bentuk pelecehan seksual! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual menurut hukum agama! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual di keluarga! Mengapa agama mengajarkan adat memandang lawan jenis? Apa nama penyakit yang disebabkan hubungan para-nikah? C. 1.

lurus c. waktu permainan 2x45 menit b. keseimbangan b. perut d. Tiang hinggap pada permainan kippers berjumlah …… a.. 3 buah d. sprint 50 meter c. Berikut peraturan permainan kippers adalah …… a. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah …. push up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 63 . A. a. push up b. terlentang d. a. 1. dada 6. Gerakan back up untuk melatih ….. 5 buah 2. panggul naik 5. pull up d. pull up b.. bahu c. lutut ditekuk b. kelincahan c. penjaga membiarkan pelari d.. a. istirahat 15 menit c. kekuatan d.Uji Kompetensi Semester 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. sit up 7. 2 buah c. lengan b. satu kaki d. Pilihlah jawaban yang paling tepat. kedua kaki merapat ke tanah b. Bentuk latihan kecepatan adalah …. a. lari 300 meter d. regu pemukul hanya memukul bola 3. Posisi kaki pada saat lemparan kedalam adalah …. shuttle run c. Latihan push up untuk melatih otot …. melakukan loncatan c... kecepatan 8. a. a. melakukan lompatan 4. 4 Buah b. Posisi tubuh saat melakukan push-up adalah ….

c. kelincahan Ciri pubertas pada perempuan adalah …. Sebelum memulai aktivitas senam harus diawali dengan …. belakang b. seni tari Unsur utama senam ritmik adalah …. otot menjadi besar dan kuat c. menstruasi Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. pundak menyentuh matras d. 12. a. 6. kelentukan c. 2.9.. pelemasan c. pundak menyentuh matras …. 15. daya tahan b. kecepatan d.. Bagaimana cara melakukan star lari jarak pendek? Tuliskan kewajiban regu penjaga pada permainan kippers? Apa tujuan warming up? Tuliskan beberapa teknik langkah dalam senam irama? Mengapa pengetahuan tentang seks harus diberikan secara bertahap? 64 Uji Kompetensi Semeseter 1 . latihan keseimbangan d. a. 7. kaki lurus di atas d. latihan kelincahan Bantuan yang tepat saat head stand adalah dari …. kepala masuk b.. seni musik b.. a.. a. pinggang sampai di matras Berikut aliran senam irama. 13. tubuh tumbuh dengan cepat d.. warming up Inti pembelajaran senam adalah ….. a. a. penenangan c. pinggang Kedua kaki dilewatkan pada neck kip adalah saat …. a. gerakan kaki d. samping c. 9. seni rupa c. 14. B. 10. 11. suara menjdi besar b. seni sandiwara d.. latihan kekuatan b. kecuali …. pelepasan b. 1.

Akan tetapi. baik permainan beregu maupun perorangan.Bab 6 Permainan dan Olahraga Pada semester 1. kamu sudah belajar beberapa cabang permainan dan olahraga. apakah kamu tahu cara melakukan passing dalam permainan bola basket? Jawabannya dapat kamu ketahui dalam pembahasan berikut. .

Permainan dan olahraga contohnya Rounders Bola voli Lompat jauh Kata kunci Pitcher passing check mark Istilah yang perlu kamu ingat 66 Permainan dan Olahraga .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

20 meter dan di pasang setiap sudut. Jarak antara pemukul dengan pelontar bola 7. Stick terbuat dari kayu dengan ukuran panjang ± 46 cm dan berat 370 gram. Stick (pemukul bola) berbentuk panjang bulat.1 Lapangan Rounders x2 Catcher x 12 R. 2 Lapangan dan Peralatan Rounders Lapangan permainan berbentuk segi lima. Bola bergaris tengah 19 cm dengan berat 70-85 gram.A 1 Permainan Rounders Pengertian Rounders Dalam permainan ini setelah memukul bola. Olahraga ini berasal dari Inggris bersamaan dengan softball. x 10 15 m x5 x 11 15 m x8 BASE VI x 6 12 m 15 m BASE V Bowler x1 x7 12 m 3x BASE I x4 x9 15 m BASE II BASE III 9m 15 m Gambar 6. Bebas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 67 . pemain berlari mengelilingi lapangan yang ditandai dengan tiang sebagai "Rounders".50 ´ 2. Dari tiang ketiga ke tiang keempat 8. Ditandai dengan empat tiang tegak lurus yang masing-masing panjangnya 1.50 meter dan arena pemukul bola 2 ´ 2 meter. Jarak antara pemukul bola dengan tiang pertama 12 meter (jarak sama sampai dengan tiang ketiga). dinyatakan sebagai pemenang. Regu yang dapat mengelilingi lapangan lebih banyak.50 meter.50 meter. Arena pelontar bola 2.

Teknik-Teknik Bermain Rounders Teknik Melempar Bola Melempar merupakan hal utama dalam permainan rounders. e) Pandangan ke arah sasaran. yaitu pada waktu regunya menjaga regu lapangan. sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak terjatuh. maka regu tersebut akan menjadi regu yang kuat dalam pertahanan. Teknik melempar bola adalah sebagai berikut. b) Posisi badan tidak terlalu condong ke belakang. gerakan lengan diayun dari belakang ke depan dan tidak melebihi kepala. 1) Teknik lemparan bola melambung (parabola) a) Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan. Gambar 6. maka kaki kanan mengikuti atau melangkah ke depan. Apabila setiap anggota regu itu dapat melempar dengan kecepatan yang cukup besar dan ketepatan yang baik. c) Pada saat melempar mendatar. d) Setelah bola lepas dari tangan.3 a. b) Ketiganya saling memegang. c) Ketika melempar.3 Lemparan mendatar 68 Permainan dan Olahraga . di antara jari telunjuk. biasanya menggunakan tangan kanan dengan kaki kiri berada di depan. dan jari manis. jari tengah.2 Gerakan melempar bola 2) Teknik lemparan bola mendatar a) Lemparan umumnya dilakukan dengan tangan kanan. Gambar 6.

Teknik Menangkap Bola Menangkap bola merupakan faktor penentu keberhasilan sebuah regu. b) bola dipegang di samping paha kaki kanan. lepaskan bola saat bola berada di samping paha kaki kanan ikuti dengan lecutan pergelangan tangan. a) Bola dilemparkan menyusur tanah. kemudian tarik tangan ke belakang. Teknik ini merupakan salah satu unsur yang penting dalam pertahanan. yaitu sebagai berikut.5 Gerakan melempar bagi pitcher b.4 (Pitcher) Lemparan menyusur tanah Pitcher adalah pemain yang pertama dapat mematikan lawan. c) Ayunkan tangan ke depan mengarah ke bawah dan lemparkan bola. menangkap bola dapat dibedakan menjadi tiga macam. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a) berdiri tegak. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 69 . Teknik lemparan bola bagi pelambung Gambar 6.3) 4) Teknik lemparan menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. salah satu kaki kanan berada di depan. Dilihat dari datangnya bola. c) condongkan badan ke depan. e) bersamaan dengan itu langkahkan kaki kiri ke depan. b) Lengan pelempar memegang bola. Lemparannya yang keras dan cepat akan menyulitkan pemukul sehingga ia dengan mudah dapat mematikan regu pemukul. d) putar lengan tangan kanan yang memegang bola 360°. posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan. Gambar 6.

Gambar 6. a) Ikuti datangnya bola. b) dengan sikap hampir berlutut. bola dapat ditangkap seperti menangkap bola yang datangnya melambung. a) dengan sikap membungkuk.7 Menangkap bola mendatar Teknik menangkap bola melambung Cara melakukannya adalah sebagai berikut. c) Pada saat bola tertangkap. Teknik menangkap bola mendatar Cara melakukannya adalah sebagai berikut. c) Jika sudah mahir.7 Menangkap bola menyusur tanah 70 Permainan dan Olahraga . 3) Teknik menangkap bola menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. b) Jika bola datang mendatar di samping kanan atau kiri badan. dan kedua lengan lurus ke bawah. b) Menangkap bola dapat dilakukan dengan merapatkan kedua tangan di depan dada. maka cara menangkapnya dengan menjulurkan lengan ke samping kanan atau kiri badan.6 Menangkap bola melambung 2) Gambar 6. jari-jari segera ditutup dan cepat ditarik ke arah badan. kemudian menangkap bola.1) Gambar 6. kedua lutut ditekuk. maka dapat dilakukan dengan satu tangan. a) Jika bola datang mendatar dan tepat di depan badan.

dan menariknya searah pergerakan bola. Tentunya hal ini dapat dilakukan jika seorang penjaga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 71 . a) b) c) d) e) f) g) Pegang alat pemukul di bagian pangkalnya dengan kedua tangan. yaitu mulai dari cara memegang pemukul sampai akhir ayunan. Pemukul boleh bergerak pada tiang pertama. Kemudian berdiri menyamping sehingga pitcher berada di samping kiri pemukul. Ketika tidak ada pemukul bola yang menunggu pukulan. Ayunkan pemukul mendatar dengan meluruskan kedua siku tangan disertai lecutan pergelangan kedua tangan saat bola dalam jangkauan pukulan. seluruh anggota pemukul bola dapat keluar secara serentak. yang harus kita lakukan saat menangkap bola adalah menjemput.8 Posisi memukul h) 4 Cara Bermain Rounders Jumlah pemain terdiri atas 9 orang. Pandangan diarahkan ke arah pitcher. teknik memukul hendaklah mendapat perhatian yang sungguh-sungguh. untuk menentukan siapa terlebih dahulu memukul bola. Teknik memukul bola rounders adalah sebagai berikut. Teknik Memukul Bola Memukul bola dalam permainan rounders merupakan faktor utama untuk mendapatkan nilai. Supaya kecepatan bola dapat diredam. Oleh karena itu. Selamat mencoba. Setiap memulai permainan harus melakukan undian. pelajarilah teknik memukul secara keseluruhan. Letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan dengan menekuk kedua siku tangan.Tips olahraga Tips menangkap Menangkap bola keras akan menyebabkan tangan sakit. Pada saat memukul diusahakan sambil melangkahkan kaki kiri ke arah kiri agar pukulan lebih keras. Tangan kanan berada di atas tangan kiri. Kedua kaki dibuka selebar badan. c. Untuk dapat menjadi seorang pemukul yang baik. setelah mendapat lemparan bola yang sah. Gambar 6.

72 Permainan dan Olahraga . sambil menunggu pukulan. Karena pemukul tidak berlari langsung pada tempatnya. sebelum seorang pelari mencapai tiang ke-4. masing-masing dari tiga tiang untuk mencapai tiang keempat yang disentuh. Masing-masing regu mendapat dua kali giliran untuk memukul bola dan menjaga lapangan. Gambar 6.lapangan melempar bola langsung ke daerah pukulan. harus berdiri di daerah paling belakang dari posisi penjaga lapangan. atau pada saat berlari. Berlari harus melalui luar tiang. Pemukul di samping lapangan. serta pada empat buah tiang. Pemukul bola harus mengoper keluar.9 Posisi pemain di lapangan Penjaga lapangan berusaha menghalangi pukulan yang dilakukan pemukul. kecuali dihalangi pemain penjaga.

. Amerika b. Belanda d. a.1 Kerjakanlah di buku tugasmu. Giliran untuk memukul dan menjaga setiap regu sebanyak . . a. . 2. 2. Permainan rounders berasal dari negara . Jumlah base yang harus dilalui oleh pemain sebanyak . . 1 kali c. Indonesia 3. softball 2. . 4 base c. Inggris c. Tuliskan perlengkapan yang dibutuhkan dalam permainan rounders! Sebutkan tiga macam teknik menangkap bola dalam permainan rounders! Apa yang dimaksud dengan inning dalam permainan rounders? Buatlah salah satu tugas berikut ini! Buatlah gambar lapangan permainan rounders. a. 2 kali d. Permainan rounders hampir sama dengan permainan . . 6 angka B. 2 angka d. 1. . sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 1 angka c. . lengkap dengan ukurannya. 3 angka b. kasti c. . kipers d. 1. . bola pukul b. 6 base b. . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. a. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 73 . a. 5 base d. . Kumpulkan beberapa gambar pemain rounders yang kamu kenal.Penilaian Pengetahuan 6. A. Pemukul yang berhasil kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat angka . 3 kali b. 7 base 4. . 3. C. 5 kali 5. Pilihlah jawaban yang paling tepat. 1. . .

Kemudian permainan ini diubah menjadi volley ball. Pada tanggal 22 Januari 1945.10 Rangkaian latihan pertama 74 Permainan dan Olahraga . 1 Latihan Passing Atas Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. Cara melakukannya adalah: a. Latihan pertama 1) Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu. Morgan pada tahun 1895. Pada tahun 1948 IVBF (International Volley Ball Federation) didirikan dengan beranggotakan 15 negara dan berpusat di Paris. b.B Permainan Bola Voli Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. 4) Tahap pertama dilakukan di tempat. yaitu pada zaman penjajahan Belanda. kedua kaki dibuka selebar bahu. 5) 6) Tahap kedua sambil berjalan. Pertandingan bolavoli masuk acara resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. Gambar 6. Dia adalah seorang pembina pendidikan jasmani pada organisasi "Young Man Christian Association" (YMCA) di kota Massachusetts. Tahap ketiga diawali tepuk tangan sebelum menangkap bola.Pada tahun 1892 YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di negara Amerika Serikat. 7) Tahap keempat dilakukan sambil berjalan. Mula-mula permainan bolavoli diberi nama "mintonette". Amerika Serikat. Pertandingan bola voli yang pertama tahun 1947 di Polandia. Latihan kedua 1) Berdiri tegak. 2) Kemudian lambungkan bola dan menangkap kembali. PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. 3) Jari-jari tangan membentuk sikap passing atas.

4) Lakukan latihan secara berulang-ulang. Latihan ketiga 1) Posisi awal sikap duduk. 2) Gambar 6. 3) Bola terlebih dahulu diumpan oleh teman dari atas bangku. Lakukan passing atas yang dilambungkan oleh teman (berpasangan).13 Rangkaian latihan keempat Gambar 6. 3) Bola disentuh dua kali sentuhan.12 Rangkaian latihan ketiga Gambar 6. 4) Lanjutkan dari atas meja. 5) Lakukan latihan secara berulang-ulang. Latihan keempat ini juga dapat dilakukan lebih dari dua orang Latihan kelima 1) Berdiri tegak saling berhadapan. 2) Lakukan passing atas sambil duduk. 2) Lakukan passing atas berpasangan dan berhadapan. Latihan keempat 1) Berdiri tegak. 3) Lakukan latihan secara berulang-ulang. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang. e. saling berhadapan.14 Rangkaian latihan keenam Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 75 . 2) Lakukan passing atas melalui net atau tali yang dipasang melintang.c. 3) Sambil berjalan dan mundur dilanjutkan dengan gerak menyamping.11 Rangkaian latihan kedua Gambar 6. 5. d.

15 Latihan bermain voli A yo kamu bisa Tujuan : Mengetahui keterampilan melempar dan menangkap bola Alat : Bola tenis. 76 Permainan dan Olahraga .f. Gambar 6. 3) Satu kelompok tiga orang pemain.5 meter dari tembok. • Nilai 1. • Siswa melakukan lempar tangkap ke tembok. stopwatch. jika bola yang dilempar dapat ditangkap. meteran Pelaksanaan : • Ukur sejauh 2. 2) Bermain menggunakan passing atas. Latihan keenam 1) Berkelompok bermain bola voli dan gunakan lapangan kecil. • Lakukan selama 30 detik.

. a. a. teknik menangkap bola. 9 m x 18 m 6. Perancis d. 11 pemain 4. . William G. 25 angka Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 77 . 7 m x 14 m d. .2 Kerjakanlah di buku tugasmu. 15 angka c. 7 pemain b.Rangkuman 1. . Teknikdasar bermain rounders adalah teknik melempar bola. 22 Januari 1954 b. a. . Penilaian Pengetahuan 6. . Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. 4. Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. Per Hendrik Ling 3. 3. 6 pemain d. Pemain bola voli berjumlah . 2. . 17 angka d. Permainan bola voli berasal dari negara . Pilihlah jawaban yang paling tepat. . a. . . PBVSI didirikan di Jakarta tanggal . PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. . . Indonesia 2. Permainan bola voli diciptakan oleh . . . Satu game permainan bola voli apabila sudah memperoleh angka . Inggris c. . 21 angka b. Naismith d. dan tekniik memukul bola. a. James A. Pada tanggal 22 Januari 1945. . yaitu pada zaman penjajahan Belanda. a. 8 m x 16 m b. . Guerin b. 5 pemain c. Morgan c. Rounders adalah permainan bola kecil yang hampir sama dengan softball. 23 Januari 1945 d. Amerika b. 6 m x 12 m c. 23 Januari 1954 5. Panjang dan lebar ukuran lapangan permainan bola voli adalah . 22 Januari 1945 c. A. 1. .

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Apa tujuan permainan bola voli? Tuliskan macam-macam teknik permainan bola voli! Bagaimana sikap badan melakukan passing atas? Buatlah salah satu tugas berikut ini. 2. nasional maupun internasional. 3. 2. C. 1. 1. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 78 Permainan dan Olahraga . Buatlah gambar lapangan permainan bola voli. lengkap dengan nama dan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain bola voli.

Artinya.Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh Olahraga merupakan kegiatan yang dapat merangsang pertumbuhan tubuh kamu. Beberapa bentuk latihan akan dibahas dalam bab ini. Awali dengan pemanasan sebelum beraktivitas. mintalah bimbingan gurumu. . Jika kamu ingin tinggi lakukan latihan fisik yang sesuai dengan umurmu.

Latihan Pengembangan Tubuh Latihan Kekuatan Latihan Kelincahan latihan berjalan sambil mengundang teman • latihan loncat katak • naik turun bangku • Shuttle run • lari zig zag • jongkok berdiri Kata kunci Shutle run zig-zag run squat thrust Istilah yang perlu kamu ingat 80 Latihan Pengembangan Tubuh .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

posisi kaki bergantian. Latihan Kekuatan Latihan Jongkok-Berdiri Kedua kaki dibuka selebar bahu sikap badan tegak. Pandangan ke depan. Teman yang menggendong memegang Gambar 7.A 1 a. d. Gambar 7. e. Lalu berjalan sambil menggendong sejauh 5 meter. c. d. Teman yang di belakang naik pada punggung teman yang di depan. 3 a. Latihan Loncat Katak Berjongkok. Badan sedikit condong ke depan. Lakukan loncatan sejauh 5 meter. b.2 paha melingkar di belakang sambil latihan kekuatan kaki menahan berat badan. Setelah berjalan 5 meter kembali ke tempat semula. Loncatan jangan terlalu tinggi. b. Latihan loncat ke depan dengan kedua kaki. Gambar 7. c.1 Latihan jongkok-berdiri c. Salah satu kaki didepan lakukan 2x4 hitungan.3 Latihan loncat katak TIPS Mintalah selalu bimbingan gurumu setiap melakukan gerakan latihan pengembangan tubuh di atas. kedua tangan di pinggang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 81 . Mendarat dengan kedua kaki. Kedua tangan di pinggang. Latihan Berjalan Sambil Menggendong Teman Berdiri satu orang teman di depan dan satu lagi di belakang. 2 a. Lakukan latihan menggendong bergantian dengan temanmu. b. Lakukan gerakan naik-turun. lengan melingkar di dada temanmu.

Latihan sebaiknya dilakukan dalam bentuk perlombaan.4 Latihan naik turun bangku 5 a. Latihan dilakukan berulang-ulang (2 x 8 hitungan).4 Naik Turun Bangku a. Langkahkan satu kaki ke atas bangku diikuti dengan kaki lainnya.40 cm). c. turunkan kaki secara bergantian. Kedua tangan dipinggang. Berdiri di belakang sebuah bangku (tinggi bangku 30 . b. Orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada 82 Latihan Pengembangan Tubuh . Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Lalu kembali lagi berjalan jongkok ke tempat permulaan. c.5 berjalan jongkok B Latihan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. d. b. Gambar 7. Gambar 7. e. Kemudian melakukan jalan jongkok menempuh jarak 5 meter. Berjalan Jongkok Siswa dalam posisi jongkok. Kemudian.

antara lain lari bolak-balik ( shuttle-run ). kemudian kembali ke tempat semula. d. b. Sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. Lemparkan kedua kaki belakang hingga lurus. tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. isi pelaku berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2 .6 Berlatih shuttle run Dalam melakukan latihan ini. 1 Lari Bolak-balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 4x10 meter.Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas. Jarak setiap titik sekitar dua meter. c.waktu sedang bergerak. kedua kaki ditarik ke depan. 2 Lari Belak-belok (Zig-Zag Run) Gambar 7. Dalam kata lain. lari belak-belok ( zig-zag ). dan jongkok-berdiri ( Squat thrust). Bentuk-bentuk latihan kelincahan sebagai berikut. Bentuk-bentuk latihan kelincahan.5 titik). Gambar 7. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.7 Berlari zig-zag Gambar 7. si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya. kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan.3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 . Kemudian dengan serentak. 3 a.8 Berlatih squat-thrust Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 83 . tetapi juga menuntut kelentukan yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh lainnya. Latihan Mengubah Posisi Tubuh/ Jongkok-Berdiri (Squat-Thrust) Posisi awal berdiri tegak. e. Pandangan ke arah depan.

9 Latihan kelincahan gerak g. Bunyi peluit kedua. c. 84 Latihan Pengembangan Tubuh . A yo kamu bisa Tes Naik Turun Bangku Tujuan : Mengetahui kekuatan tungkai siswa Alat : Bangku (tinggi 40-50cm) Stopwatch Pelaksanaan : • Berdiri di belakang bangku • Perhatikan aba-aba • Setelah dimulai lakukan naik turun bangku selama 30 detik Penilaian : Hitung banyaknya gerakan dalam waktu yang telah ditetapkan.4 Latihan Kelincahan Gerakan Bereaksi a. lari ke depan secepatnya. Bunyi peluit ketiga. lari mundur secepatnya. Tips olahraga Tips latihan kekuatan dan kelincahan Tujuan dari latihan adalah untuk meningkatkan komponen kekuatan dan kelincahan. f. e. kamu harus tetap memerhatikan pola pernafasan. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Bunyi peluit keempat. d. Akan tetapi. perhatikan aba-aba peluit. Lakukan kegiatan dengan diselingi istirahat. Selamat mencoba. Gambar 7. lari kesamping kanan secepatnya. b. Gerakan dilakukan secara berulang. Bunyi peluit pertama. lari ke samping kiri secepatnya. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok.

latihan berdirijongkok. 1. . a.60 meter 4. . daya tahan otot d. Penilaian Pengetahuan 7 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani. A. Salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . Kemampuan otot-otot untuk melakukan kegiatan yang membebani otot dinamakan . a. . kemampuan otot b. bahu d. perut 2. . zig-zag run. 3. . Beberapa bentuk latihan kelincahan adalah shuttle run. shuttle-run c . . 4. . . kekuatan 3. . a. sit up b. naik turun bangku. 2. otot-ototnya kebal b. Latihan jongkok berdiri. . antara lain. Pilihlah jawaban yang paling tepat. . untuk melatih kekuatan otot . kekuatan otot c. berjalan sambil menggendong teman. . lari 40 . . Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.Rangkuman 1. dan squat thrust. lengan b. dan jalan jongkok. kelincahan d. a. daya tahan c. tungkai c. otot-ototnya besar c. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat disebut . Otot yang kuat berarti . otot-ototnya kecil d. . Latihan kekuatan otot tubuh bagian bawah. push up d. ketebalan otot 5. kecepatan b. a. loncat katak. mampu menahan beban Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 85 .

6. . kekuatan b. kelincahan c. . 1. kecepatan d. Latihan lari zig-zag untuk melatih . Bagaimana cara melakukan latihan naik-turun bangku? Mengapa saat loncat katak tangan cukup diletakkan di punggung? Apa yang dimaksud kelincahan? Tuliskan macam-macam bentuk latihan kelincahan? Bagaimana cara melakukan latihan shuttle-run? Bagaimana cara melakukan latihan zig-zag run? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan squat thrust? Bagaimana cara melakukan latihan gerak kelincahan bereaksi? Tugasmu. shuttle-run b. a. yaitu . a. ke samping kiri-kanan untuk melatih . 86 Latihan Pengembangan Tubuh . daya tahan 10. . 10. daya tahan B. 4. . . . punggung 7. C. a. . zig-zag run 8. kelincahan c. Latihan loncat katak untuk melatih . 2. 7. 6. 5. Kumpulkan beberapa gambar orang-orang yang sedang melakukan aktivitas kebugaran jasmani. 3. . daya tahan 9. Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar latihan kekuatan dan kelincahan. a. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 2. Latihan lari maju-mundur. 9. squat thrust d. a. 8. push-up c. kecepatan d. perut b. . 1. lengan d. . . . . kekuatan b. Tuliskan beberapa bentuk latihan kekuatan otot bagian tubuh bawah. Tuliskan manfaat melakukan latihan kekuatan. kelincahan c. . Berikut ini yang tidak termasuk bentuk latihan meningkatkan kelincahan. . Sertakan pula keterangan dari gambar tersebut.Latihan naik-turun bangku dilakukan untuk melatih otot . kekuatan b. tungkai c. kecepatan d.

Bagaimana tidak. kekuatan. kecepatan. . keseimbangan. Oleh karena itu. kelentukan. dan kelincahan sangat diperlukan. senam dapat membentuk tubuh dengan baik.Bab 8 Aktivitas Senam Senam merupakan cabang olahraga yang menampilkan kemampuan gerak dari anggota tubuh.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas senam diantaranya Senam Ketangkasan Rangkaian Senam Ketangkasan Kata kunci melompat meloncat memutar Istilah yang perlu kamu ingat 88 Aktivitas Senam .

b. d. seperti kekuatan. dan tujuan yang hendak dicapai seperti.A Pengertian Senam Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis. Tahan beberapa saat. Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri. kelincahan. prestasi. daya tahan. dan ketepatan. Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 89 . keseimbangan. untuk mencapai tujuan tertentu. Simpan kedua tangan dan dahi di atas matras posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama. dan (3) senam umum (general gymnastics). Itulah sebabnya. e. kelentukan. kelentukan. koordinasi. c. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu setiap komponen motorik/gerak. Dorong berat badan ke depan secara perlahan. pembentukan tubuh dan memelihara kesehatan. B 1 Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan Latihan Berdiri Menggunakan Kepala (Head Stand) Berikut ini cara melakukan headstand a. tanpa melibatkan alat lainnya. dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. senam juga disebut sebagai olahraga dasar. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastiqua) senam dapat dikelompokkan menjadi : (1) senam artistik (artistic gymnastics ). (2) senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics). Senam lantai merupakan keterampilan gerak yang dilakukan di lantai dengan beralas matras. kecepatan. kekuatan. Luruskan kedua kaki dan rapatkan.

Gambar 8.1 Rangkaian latihan head stand

2

Latihan Guling Lenting (head spring)
Berikut cara melakukan guling lenting. a. Posisi awal jongkok. Letakkan kedua tangan di matras. b. Masukkan kepala diantara kedua tangan. c. Pindahkan berat badan ke depan. d. Sebelum pundak menyentuh matras, lemaskan kedua kaki yang dibantu tolakan kedua tangan. e. Posisi akhir berdiri.

Gambar 8.2 Rangkaian latihan guling lenting

3

Latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat
a. Latihan lari, loncat dan berputar di udara kemudian mendarat dan dilanjutkan guling ke depan dan guling belakang. 1) Awali dengan lari beberapa langkah. 2) pada langkah terakhir loncatlah setinggi mungkin, berputar 180º. 3) Dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 2 kali dan guling ke belakang 2 kali.

Gambar 8.3 Latihan memutar tubuh dan meloncat

90

Aktivitas Senam

Tips olahraga
Tips Berputar Dalam senam lantai terdapat gerakan berputar untuk menjaga keseimbangan, disarankan mata tetap terbuka. Demikian juga dengan guling depan atau guling belakang. Selamat mencoba.

C
1

Rangkaian Senam Ketangkasan

Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar, Guling ke Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a) Lakukan guling ke depan sebanyak 2 kali b) Dilanjutkan dengan loncat di tempat sambil berputar 180º. c) Lalu lakukan guling ke belakang sebanyak 2 kali. d) Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat merasakan gerakan yang benar.

Gambar 8.4 Rangkaian senam ketangkasan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

91

2

Latihan Merangkak dan Merayap dengan Rintangan

Gambar 8.5 Rangkaian senam ketangkasan

A

yo kamu bisa
Senam Ketangkasan : Mengetahui kemampuan teknik senam ketangkasan : Matras : Lakukan rangkaian senam ketangkasan (berputar 180º, guling depan, dan guling lenting) dengan benar dan harmoni.

Tes Rangkaian Tujuan Alat Pelaksanaan

Rangkuman
1. 2. Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat mengembangkan setiap komponen gerak tubuh, meliputi kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Senam ketangkasan merupakan bagian dari senam artistik.

3.

92

Aktivitas Senam

. . a. daya tahan 6. . Suatu gerakan melenting badan ke atas-depan dinamakan . kelincahan d. . back roll 5. . Senam lantai biasanya dilakukan di atas . . Sikap permulaan melakukan guling lenting adalah . . handstand d. forward roll b. . berjongkok c. kecepatan c. rumput b. berdiri tegak d. . . guling depan dan guling belakang 8. a. Senam disebut juga sebagai olahraga . a.Penilaian Pengetahuan 8 Kerjakanlah di buku tugasmu. kekuatan c. tidur terlentang b. renang d. A. . . beladiri c. Pilihlah jawaban yang paling tepat. umum c. . . . . . matras c. 1. a. a. a. . karpet 4. . keseimbangan b. . keseimbangan b. guling lenting d. berbaring Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 93 . . kelincahan d. Senam lantai tergolong pada senam . daya tahan 7 . aerobik 3. a. Latihan bertumpu dengan kepala untuk melatih . Sikap tegak bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan disebut . a. . . headstand c. berdiri dengan tangan c. permainan 2. lantai d. ketangkasan b. artistik d. . berdiri dengan kepala b. Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan . dasar b.

Apa saja komponen gerak yang dilatih dalam senam? 4. a. 1. Apa nama lain latihan guling lenting? 9. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Mengapa saat berguling lenting kedua lengan harus diluruskan? 8. Tuliskan pengelompokan senam menurut FIG? 3. . 9. . berdiri tegak d. guling ke depan b. loncat harimau c. lengkap dengan ukurannya. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. Bagian kepala mana yang menumpu pada matras dalam headstand? 6. guling ke depan atau ke belakang 10. Apa kepanjangan dari FIG? 2. Tuliskan bagian tubuh yang mengenai matras pada guling depan? 7. Buatlah gambar lapangan senam lantai. . guling ke belakang d.Latihan guling lenting diawali dengan gerakan . . . a. 1. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. Sikap akhir melakukan gerakan guling lenting adalah . . tidur terlentang b. Bagaimana cara melakukan headstand? 5. nasional maupun internasional. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 94 Aktivitas Senam . Tuliskan cara memutarkan tubuh saat melompat dan meloncat! C. berjongkok c. Bagaimana cara melakukan tolakan latihan guling lenting? 10. 2. berbaring B.

sekaligus melatih koordinasi gerakan dan irama. kamu harus mencobanya.Bab 9 Aktivitas Ritmik Siapa yang tidak suka musik? Semuanya pasti suka termasuk kamu. senam aerobik. Selain sehat. kamu akan merasa senang. . kan? Olahraga akan lebih bersemangat dan gembira jika diiringi musik. Sekarang. Misalnya.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas ritmik diantaranya Latihan kombinasi gerak senam ritmik contohnya senam aerobik Kata kunci berdiri tegak langkah kaki Istilah yang perlu kamu ingat ayunan tangan 96 Aktivitas Ritmik .

Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Latihan Kedua Sikap awal berdiri tegak. Gambar 9. Lakukan bergantian kiri dan kanan. kaki kiri ditekuk sedikit. e. pandangan ke depan. d. kedua lengan di samping badan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 97 . f. Hitungan 1-2: luruskan kedua lengan ke atas. Kombinasi Gerak Senam Ritmik Latihan Pertama Sikap awal berdiri tegak. c. Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan. Kedua lengan direntangkan ke samping.A 1 a. b. Hitungan 3-4: langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan. bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan. c. b. d. Hitungan 2: tutup kaki kiri.1 Rangkaian latihan pertama 2 a. Pandangan ke depan.

Gambar 9. Hitungan 1-2: ayunkan kedua lengan ke belakang. e. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping. Latihan Ketiga Sikap permulaan berdiri tegak. f. Pandangan ke depan. Latihan Keempat Sikap permulaan berdiri tegak. lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan sejajar dengan bahu. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. d.3 Rangkaian latihan ketiga 4 a. melalui depan tubuh langkahkan salah satu kaki ke belakang Hitungan 3-4: kembali ke sikap 1 dengan berat badan berada pada kedua kaki. 98 Aktivitas Ritmik .2 Rangkaian latihan kedua 3 a. Kedua lengan direntangkan ke samping. kedua lengan direntangkan sejajar bahu. kaki kiri ditekuk. c. b.Gambar 9.

Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Gambar 9.c. Hitungan 1 : angkat kedua lengan ke atas dengan cara diayunkan lurus diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke depan. d.4 Rangkaian latihan keempat 5 a.5 Rangkaian latihan kelima Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 99 . hitungan 3-4: lakukan gerakan hitungan 1-2 dengan arah yang berlawanan. kedua tungkai lurus. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. e. Kedua lengan di samping badan. h. b. d. Gambar 9. Hitungan 2 : kembali ke sikap permulaan. g. c. Latihan Kelima Sikap permulaan berdiri tegak. Pandangan ke depan. Hitungan 2: ayunkan kembali kedua lengan lurus ke samping kanan dan kiri. Hitungan 3 : angkat kembali kedua lengan ke atas disertai melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 4 : kembali ke sikap permulaan. f.

diikuti melangkahkan tungkai ke kiri disertai tungkai kanan. e. f. Latihan Ketujuh Sikap permulaan berdiri tegak. berlawanan dengan arah jarum jam.6 a. Hitungan 3 : putar lengan ke arah kiri. Pandangan ke depan. Latihan Keenam Sikap awal berdiri tegak. c. g. d. kedua tungkai lurus. Gambar 9. Gambar 9. Kedua lengan di samping badan. Lakukan dengan kaki yang berbeda. b. pandangan ke depan.7 Rangkaian latihan ketujuh 100 Aktivitas Ritmik . d. c. Hitungan 2 : kembali ke sikap berdiri semula. atas dan bawah diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.6 Rangkaian latihan keenam 7 a. Hitungan 2: kembali ke sikap semula. b. Hitungan 1: langkahkan salah satu kaki ke depan selebar mungkin. kedua tangan di samping badan. Hitungan 1 : putarkan kedua lengan ke arah kanan searah dengan jarum jam ke samping. bersamaan dengan itu ayun kedua lengan lurus ke samping.

3. senam modeling b. a. Berikut yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. bahkan variasi langkah. Bagi pemula. kelentukan tubuh c. 12 x 12 meter b. yaitu . Pilihlah jawaban yang paling tepat. . a. dengan musik yang agak lambat memungkinkan si pelaku merasakan keharmonisan gerak dan irama. . Aktivitas ritmik. . merangkak b. a. 1. Penilaian Pengetahuan 9 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Senam ritmik disebut juga . Baik gerak lengan dan kaki. senam artistik c. . keharmonisan 3. . . Pada aktivitas ritmik. A. musik pengiring disarankan tidak terlalu keras. . melangkah c. . Rangkuman 1. 2. 11 x 11 meter d. 14 x 14 meter Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 101 .Tips olahraga Tips Senam Ritmik bagi Pemula Senam ritmik adalah senam yang diiringi musik. berjalan 4. a. Aktivitas ritmik merupakan aktivitas yang diiringi musik atau irama. kecepatan gerakan d. meloncat d. 4. Senam pembentukan 2. Faktor utama yang harus diperhatikan dalam . juga membuat orang riang gembira. senam tumbling d. . . Ukuran lapangan/arena untuk pertunjukkan senam irama adalah . Tujuannya. keindahan b. terdapat kombinasi gerakan. Dalam aktivitas ritmik harus ada keharmonisan gerak dan irama. Selamat mencoba. . kepala dan tangan. 10 x 10 meter c. selain dapat menyehatkan tubuh.

. ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan c. badan bagian atas 6. . Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. hamil b. lagu yang menggairahkan d. pernafasan B. Berdiri di atas kaki kiri. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik. .Dalam melakukan gerakan tarian. jiwa dan perasaan pesenam b. . Irama apa saja yang digunakan untuk mengiringi senam ritmik? 10. a. a. . kaki. merupakan sikap . kepala. lutut kiri ditekuk sedikit. . a. Tuliskan aliran-aliran dalam senam irama! 4. tegak anjur kanan ke muka b. a. ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan b. . tangan. 5. Gerakan ini merupakan . a. 1. ayunan lengan silang dan rentang di depan d. Gerakan memutar kedua lengan ke depan. 102 Aktivitas Ritmik . Gerakan senam irama berkaitan erat dengan . . . ayunan satu lengan melingkar atas kepala 10. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki senam ritmik? 5. tegak anjur kiri ke belakang 8. badan bagian atas d. . lantai d. badan bagian atas c. lengkap dengan nama gerakannya. tangan. 3 macam bentuk c. . . pesenam harus memadukan gerakan . . Apa tujuan gerakan inti pada setiap latihan? 9. nasional maupun internasional. a. 2. 4 macam bentuk d. Mengapa sebelum melakukan senam harus pemanasan? 7. . Tuliskan faktor utama pada senam ritmik! 3. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 5 macam bentuk b. kepala. . Buatlah gambar kombinasi gerakan senam ritmik. kepala. kepala. . Apa yang dimaksud dengan senam irama/ritmik? 2. tegak anjur kiri ke samping d. . tangan. . Senam uyang diiringi musik dinamakan senam . Buat beberapa gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan. C. kehalusan gerak dan irama 7. badan bagian bawah b. 6 macam bentuk 9. tegak anjur kanan ke belakang c. ritmik c. kaki. kebutuhan setiap manusia c. kaki kanan lurus ke belakang dan tumit diangkat. Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan tersebut? 6. . Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. Gerakan ayunan tangan terdiri atas . Kapan gerak pelemasan dilakukan? 8.

Bab 10 Aktivitas Renang Lebih dari separuh negara kita adalah perairan. supaya jadi juara. . Akan tetapi. Tidak heran. mengapa dalam perlombaan renang kita tidak pernah menjadi juara? Kamu harus belajar dan berlatih renang dengan giat. jika nenek moyang kita juga pelaut.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Olahraga Renang salah satu gaya gaya punggung memiliki gerak dasar Meluncur menggerakan tungkai menggerakkan lengan Kata kunci double ever run pelampung Istilah yang perlu kamu ingat koordinasi gerakan 104 Aktivitas Renang .

cukup sulit baginya untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam. (2) gerakan kaki. dan (5) koordinasi gerakan. Teknik dasar renang gaya punggung adalah berikut : (1) Posisi badan. 1) Posisi tubuh terlentang berada pada satu garis lurus. yaitu gaya dada. Prinsip-prinsip mekanis yang memengaruhi renang gaya punggung.A Renang Gaya Punggung Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar tahun 1912. sama dengan prinsip-prinsip yang berlaku bagi gaya lainnya. yaitu sebagai berikut. Teknik gerakan kaki 2 Gerakan Kaki Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas. bahu. Metode ini dapat membantu mengembangkan posisi badan. merupakan salah satu yang memudahkan dalam renang gaya punggung. (4) pengambilan napas. Posisi badan Teknik posisi Badan Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang. Akan tetapi. hidung dan mulut tidak terendam air dan dapat bernafas dengan leluasa. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang. posisi kaki sedikit di bawah permukaan air. 4) Dada. Pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional. dan panggul terendam air. sehingga mata. 1 a. sejajar dengan permukaan air. gaya punggung dan gaya bebas. dalam keadaan terbalik. 2) Posisi kepala dan wajah menghadap ke atas sehingga pandangan membentuk arah vertikal dengan kaki. 3) Wajah berada sedikit di atas permukaan air. a. Bagi pemula. (3) gerakan lengan. Teknik gerakan kaki sebagai berikut. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 105 . Tubuh sejajar dengan permukaan air. kedua lengan di atas kepala. Ada beberapa syarat agar dapat mempertahankan posisi terlentang ketika melakukan renang gaya punggung.

Gerakannya kaku. Latihan gerak kaki sambil duduk di tepi kolam. Gerakannya Bila ada aba-aba "Siap" siswa mengangkat kedua kakinya ke atas permukaan air. kedua kaki rapat. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha. 1) 2) 3) 4) Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut. kedualengan dibengkokkan ke atas supaya tangan dapat memegang tepi kolam. b. lutut sedikit dibengkokkan. Gambar 10. Gerakan kaki yang ke atas lebih kuat daripada gerakan ke bawah.1) 2) a) b) c) Gambar 10. latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur. latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh. Pada aba-aba "Ya" siswa menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah. kemudian digerakan. latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. punggung rapat pada dinding kolam. upayakan badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.1 Rangkaian teknik gerakan kaki Sikap permulaan Siswa berdiri di tepi kolam.2 Latihan gerakan kaki 106 Aktivitas Renang .

muka menghadap ke atas dan kedua lengan di samping badan. c) Untuk memperoleh hasil yang lebih baik hendaknya jari-jari tangan dirapatkan. Gerakan Lengan Teknik gerakan lengan Di dalam proses gerakan lengan gaya punggung ada tiga fase. 2) Gerakannya a) Lengan secara bergantian diayunkan melalui atas kepala.3 Latihan teknik gerakan tangan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 107 . lanjutkan dengan gerakan menekan dan mendorong air dengan kuat.3 a. b) Setelah tangan masuk ke dalam air. (2) fase mendorong dan (3) fase istirahat. Teknik gerakan lengan gaya punggung adalah sebagai berikut. 1) Sikap permulaan a) Salah satu ujung kaki dikaitkan pada pegangan di tepi kolam. kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan. yaitu: (1) fase menarik. b) Sikap badan terlentang. Gambar 10.

b. Bentuk-bentuk latihan gerakan lengan Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut. 1) Latihan gerakan lengan di darat. 2) Latihan gerakan lengan sambil meluncur. 3) Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut.

Gambar 10.4 Latihan gerakan lengan

4

Gerakan Pengambilan Nafas

Perenang gaya punggung sangat dimudahkan dengan cara bernafas. Hal tersebut disebabkan posisi mulut berada di atas permukaan air. Namun, bukan berarti terhindar dari masuknya air ke mulut atau ke hidung. Oleh karena itu, pernafasan harus diatur sebagai berikut. a. Mengambil nafas dari mulut saat lengan berada disamping badan setelah mendorong. b. Lakukan hal tersebut saat gerakan lengan kanan maupun kiri. c. Pernafasan dilakukan secara cepat.

Gambar 10.5 Teknik pengambilan nafas

5

Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua teknik dasar renang gaya punggung dengan seksama, sehingga terwujud suatu gaya punggung yang sempurna.

108

Aktivitas Renang

Gambar 10.6 Rangkaian teknik gaya punggung

Faktor utama dari latihan koordinasi adalah koordinasi antara gerakan kaki dan lengan, karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak. Koordinasi renang gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

Tips olahraga
Tips mengambil gerakan kaki Jika gerakan kaki gaya punggung menghasilkan buih, artinya gerakanmu salah. Sebab, gerakan kaki berada dibawah permukaan air, akibatnya tahanan menjadi besaar. Namun, jika gerakan kaki tidak berbuih, gerakanmu benar. Mudah, bukan.

A

yo kamu bisa

Tes renang gaya punggung Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa Alat : Pelampung, peluit, stopwatch Pelaksanaan : Siswa melakukan renang gaya punggung sejauh 5 meter Penilaian : Catat perolehan waktu

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

109

Rangkuman
1. 2. 3. 4. Gaya punggung merupakan gaya renang dengan sikap badan terlentang. Posisi tubuh saat terlentang berada pada satu garis lurus. Posisi tubuh yang lurus di atas permukaan air, akan mengurangi tahanan tubuh. Teknik renang gaya punggung meliputi, meluncur, gerak tungkai, gerak lengan, bernafas, dan koordinasi.

Penilaian Pengetahuan
Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban jawaban yang paling tepat! 1.

10

2.

3.

4.

5.

Kolam renang yang pertama kali didirikan di Indonesia terletak di . . . a. Cihampelas c. Cimahi b. Cikampek d. Bandung Induk organisasi renang dunia adalah . . . . a. FIBA c. FINA b. ITTF d. FIFA Panjang dan lebar kolam renang adalah . . . . a. 50 m dan 20 m c. 50 m dan 25 m d. 50 m dan 21 m b. 21 m dan 50 m Kedalaman air kolam renang untuk perlombaan internasional adalah . . . . a. 1,50 meter c. 1,70 meter b. 1,60 meter d. 1,80 meter Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun . . . . a. 1912 c. 1920 b. 1915 d. 930

110

Aktivitas Renang

100 m. 200 m. . berada di samping kolam d. konstitusi tubuh 10. . 1. 400 m. . Hal ini dipengaruhi oleh . . Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk wanita adalah . . pengambilan nafas 7. a. 6. a. . 400 m d. . a.500 m 8. geseran kulit c. 8. berada di dalam air kolam c. 100 m. 100 m. pusaran arus d. 1. 200 m. 100 m. Tuliskan beberapa gaya renang! Apa nama induk organisasi renang dunia? Apa kepanjangan dari PRSI? Mengapa renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah? Bagaimana cara melakukan start renang gaya punggung? Apa yang dimaksud streamline? Kapan mengambil nafas dalam renang gaya punggung? Bagaimana cara melakukan latihan gerakan kaki renang gaya punggung? Mengapa pandangan harus ke atas. 4.6. berada di atas balok start b. . 400 m. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk pria adalah . 400 m c. ayunan lengan b. a. 1. 400 m. Cara melakukan start renang gaya punggung adalah . terserah pada perenang B. 5. 800 m d. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 10. 200 m c. 400 m. pada renang gaya punggung? Tuliskan beberapa atlet renang yang kamu ketahui? Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 111 . posisi badan c. 200 m. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . 3. a.500 m 9. 800 m b. . 2. 200 m b. . 9. . Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang daripada tubuh yang lebih berat. . . . 200 m. 100 m. . 7. 200 m. hambatan tubuh b. 100 m. 200 m. gerakan kaki d.

1.C. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 2. 112 Aktivitas Renang . Kumpulkan beberapa gambar atlet renang (khususnya perenang gaya punggung). lengkap ukuran dan nama bagian-bagiannya. nasional maupun internasional. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar kolam renang bertaraf internasional.

olahraga dan kesehatan tidak hanya peduli terhadap jasmani saja. dengan adanya aktivitas luar kelas. Akan tetapi. lingkunganpun harus menjadi pusat perhatian. .Bab 11 Penjelajahan Pendidikan jasmani. bagaimana cara melakukan aktivitas di luar kelas? Jawabannya dapat kamu dapatkan dalam bab ini. Lalu.

Aktivitas penjelajahan diantarnya Merencanakan dan melaksanakan penjelajahan Etika dalam melakukan penjelajahan contohnya • menyusun jadwal kegiatan • membaca peta • memahami simbol atau tanda • bersikap sopan santun • peduli terhadap lingkungan • mengikuti instruksi dan prosedur Kata kunci Cuaca rute peta rambu-rambu Istilah yang perlu kamu ingat PPPK 114 Penjelajahan .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

1 Pada saat melakukan kegiatan tersebut Bermusyawarah menyusun jadwal harus disertai dengan pembuatan tandaperjalanan tanda atau rambu penunjuk arah. dan lokasi tujuan. jumlah peserta. Pada umumnya. Gambar 11. pembuatan denah atau peta. waktu pelaksanaan. Perhatikan rambu-rambu yang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 115 . jumlah peserta. jenis kegiatan di perjalanan. Menyusun Jadwal Kegiatan Perjalanan Supaya kegiatan penjelajahan berjalan dengan lancar. dan macam kegiatan yang akan dilakukan. Perhatikan penunjuk arah dan skala gambar.Penjelajahan merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan di luar sekolah. Pengamatan rute dan lokasi dilakukan sebelum kegiatan dilaksanakan. kegiatan penjelajahan banyak disukai oleh siswa. Selain itu dapat juga digunakan sebagai kegiatan rekreasi. karena menggembirakan dan menambah pengalaman. dan jarak yang harus ditempuh. Dalam menyusun peralatan peserta atau regu. Kegiatan penjelajahan dapat menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. harus mempertimbangkan rute yang akan dilalui. pengamatan rute dan lokasi yang akan dituju. Pencapaian keberhasilan meliputi. dengan itu kamu dapat mengetahui jarak tempuh dan arah perjalanan. Selain itu. A 1 Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan Berhasilnya suatu kegiatan tergantung pada perencanaan. awali dengan perencanaan yang matang. Kegiatan perencanaan meliputi. Waktu pelaksanaan harus mempertimbangkan keadaan cuaca. manfaat dan bertambahnya pengalaman. 2 Membaca Peta Peta perjalanan adalah penunjuk atau gambaran tertulis mengenai hal-hal yang harus dilakukan oleh peserta kegiatan. kepuasan peserta dapat menjadi tolak ukur keberhasilan. peralatan yang dibutuhkan.

c.dipasang di sepanjang rute kegiatan sehingga tidak tersesat di perjalanan atau salah melakukan kegiatan. b. Tanda anak panah menunjukkan arah.2 Membaca peta perjalanan 3 Memahami Simbol dan Tanda Mengenal dan memahami simbol atau rambu-rambu dalam peta sangat penting. Arti dari tanda-tanda tersebut biasanya tertera pada bagian keterangan yang terletak di bawah gambar. atau pada benda-benda di sekitar jalan menunjukkan bahwa jalan tersebut tidak boleh dilalui. Gambar 11.3 Memahami simbol 116 Penjelajahan . di tengah jalan. yang dipasang di sekitar sumber air mengisyaratkan bahwa air tersebut tidak boleh diminum. Contoh arti rambu-rambu yang biasa digunakan. Gambar 11. Tanda silang yang dipasang di sisi jalan. a. adalah sebagai berikut. Tanda segitiga bergambar tiga ruas garis.

4 Suasana gembira saat perjalanan B Etika dalam Melakukan Penjelajahan Ketika melakukan penjelajahan. Rasa persatuan harus tertanam di dalam sanubari setiap anggota kelompok. Untuk dapat bekerja sama. Hal tersebut bertujuan supaya selama melakukan penjelajahan tidak ada pihak yang merasa terganggu. atau menciptakan suasana gembira yang membangkitkan semangat baru. Selain harus bekerja sama dengan sesama anggota kelompok. Etika yang harus ditaati dan dijalankan selama melakukan penjelajahan. setiap anggota regu harus kompak tidak mementingkan diri sendiri. serta menghargai orang lain.Kerja sama antaranggota kelompok sangat penting. setiap anggota regu harus berusaha menciptakan suasana gembira yang dimulai dari diri sendiri. Menyanyikan lagu-lagu yang berirama semangat dan riang. antara lain sebagai berikut. yang pernah dialami oleh masing-masing anggota kelompok. Menciptakan suasana dan perasaan gembira dapat dilakukan dengan cara bercerita pengalaman lucu atau menyenangkan. setiap anggota kelompok harus menetapkan dan mengetahui etika yang berlaku. suatu regu harus mampu bekerja sama dengan kelompok lain. 4 Gembira dan Menyenangi Aktivitas Alam Bebas Supaya perjalanan menyenangkan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 117 . Gambar 11.

c. c. jalan. Gambar 11. 118 Penjelajahan . memerhatikan penjelasan atau keterangan yang diberikan oleh guru atau ketua kelompok. atau dinding yang dilewati. menebang. Tidak membakar sampah. dan bersahaja kepada teman seperjalanan. batu-batu. antara lain sebagai berikut. Bersikap ramah dan akrab terhadap penduduk sekitar. e. mentaati segala peraturan dan ketentuan yang telah ditetapkan. Berjalan dengan teratur dan menaati rambu-rambu yang ada. antara lain sebagai berikut. b. a. atau mencabut tanaman di sepanjang perjalanan atau di lokasi kegiatan. daun-daunan yang masih berserakan di sekitar hutan atau perumahan. antara lain: a. dan minuman di sembarang tempat. d. Tidak menciptakan kegaduhan.1 Memiliki Kepedulian terhadap Lingkungan Sekitar Selama perjalanan harus tetap menjaga kelestarian lingkungan sekitar. b. d.5 Bersikap ramah terhadap penduduk sekitar 3 Mengikuti Instruksi dan Prosedur Anggota kelompok dapat dikatakan telah mengikuti instruksi dan prosedur apabila anggota tersebut berperilaku. Tidak mengambil. Tidak mencorat-coret atau membuat tulisan pada batang pohon. a. Tidak mengganggu peserta lain. 2 Bersikap Sopan Santun dalam Melakukan Aktivitas Bersikap sopan santun dalam setiap melakukan aktivitas penjelajahan ditunjukkan dengan perilaku. Etika yang menunjukkan kepedulian terhadap lingkungan. b. Bersikap akrab. Tidak membuang sampah. ramah. bungkus makanan.

dan tepat. Bekerja sama menyelesaikan tugas kelompok. c. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan perilaku sebagai berikut. a. Melaporkan setiap kejadian kepada ketua kelompok. e. f. d. bersikap jujur. Membantu memecahkan masalah yang dihadapi oleh kelompok atau orang lain. e. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan sikap. Membantu. Tidak membawa benda-benda tajam. d. berperilaku baik. cermat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 119 . Gambar 11. menolong.c. d. seorang anggota kelompok dituntut untuk memiliki sikap bersedia berbagi dengan teman dan tidak mengganggu orang lain. Tidak mengganggu teman yang sedang menjalankan tugas atau kegiatan. Membawa P3K. dan bertanggung jawab. antara lain sebagai berikut. menghormati dan melaksanakan perintah ketua kelompok. a.6 Ketua memberikan intruksi 4 Berbagi dengan Teman dan Tidak Mengganggu Orang Lain Dalam melaksanakan perjalanan secara kelompok. Melaksanakan kegiatan dengan hati-hati. 5 Memiliki Kepedulian Terhadap Keselamatan Diri dan Orang Lain Sikap peduli terhadap keselamatan diri dan orang lain sangat penting. b. atau mengobati teman yang terluka. Menyelesaikan seluruh tugas secara bersama-sama. Tidak mengganggu kelompok lain. Tidak menggunakan peralatan yang membahayakan. ataupun pejabat di wilayah lokasi kegiatan. c. b.

Tujuannya. lokasi yang dituju. Hal tersebut bertujuan supaya tidak ada pihak yang merasa terganggu. dan lama kegiatan. 3. ketika melakukan perjalanan. 4. Cara meletakannya harus lebih dekat ke titik berat tubuh.Tips olahraga Tips Menggunakan Tas Ketika melakukan penjelajahan. Selain itu. Selain perencanaan. Penjelajahan merupakan aktivitas luar sekolah yang sangat disenangi siswa. 2. 120 Penjelajahan . Perencanaan tersebut meliputi rute. Untuk kelancaran kegiatan penjelajahan harus dibuat rencana. Kegiatan ini selain menyenangkan. jumlah peserta. beban lebih ringan dan tidak mengganggu pergerakan. harus mengetahui etika. Rangkuman 1. Selamat mencoba. juga sebagai ajang rekreasi yang menyehatkan dan menambah pengalaman. Oleh karena itu. A yo kamu bisa Tes perencanaan dan pelaksanaan penjelajahan Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam merencanakan kegiatan penjelajahan Alat : • Peta • Perbekalan • Alat tulis Pelaksanaan : Rencanakan suatu kegiatan yang dilaksanakan di lingkungan sekitar sekolahmu. perbekalan yang kita bawa tidak mengganggu selama perjalanan. gunakan ransel atau tas gendong. banyak peralatan yang harus dibawa.

10 km b. 15 orang 9. . Hal-hal yang harus dicatat selama melakukan penjelajahan adalah . . a. . telemeter b. . Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . yaitu . perlengkapan P3K b. rekreasi c. Supaya tidak tersesat di perjalanan. a. .9 km 5. 6 . utara dan selatan c. 7 .8 km d. Kegiatan penjelajahan sebaiknya dilaksanakan pada waktu . kita harus menggunakan . kompas c. .Penilaian Pengetahuan 11 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . Tujuan utama melakukan penjelajahan ialah . 9 orang d. 10 orang b. meningkatkan kesehatan 2. . . mencari binatang langka 3. selatan dan timur 8. 8 orang c. . barat dan timur d. . mengisi waktu luang c. mengenal alam sekitar d. televisi 6. teropong 7. mengenal penduduk sekitar b. . . Setiap regu untuk melakukan penjelajahan maksimal berjumlah .8 km c. . mata pencaharian penduduk c. 4 . . Yang tidak termasuk perlengkapan kegiatan penjelajahan adalah . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. A. rumah penduduk Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 121 . a. menambah pengalaman d. a. . . a. a. . a. a. a. pulang sekolah d. peta perjalanan d. . keadaan penduduk b. . . utara dan barat b. . adat-istiadat penduduk d. libur panjang sekolah 4. Berikut ini yang tidak termasuk tujuan penjelajahan. jam pelajaran b. tongkat kayu/bambu c. 8 . . . membosankan b. Kompas menunjukkan arah . sepatu karet d. . libur sekolah c.

5. 8. 1. bersikap sopan-santun c. 9. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas penjelajahan. 3. . 4. 2. 10. a. 7. tolong-menolong d. Hal-hal yang harus dihindari saat melakukan penjelajahan adalah. .10. 2. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! Apa tujuan diadakannya penjelajahan? Apa manfaat melakukan penjelajahan? Mengapa sebelum melakukan penjelajahan harus membuat rencana? Apa fungsi dari peta? Kapan dilakukannya survei lokasi? Apa arti simbol? Tuliskan hal-hal yang harus dihindari saat penjelajahan! Tuliskan hal-hal yang harus dilakukan dalam melakukan penjelajahan! Bagaimana cara menggunakan kompas? Apa yang harus dilakukan ketika ada teman yang cedera? Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah rute penjalanan dalam melakukan penjelajahan di perkampungan sekitar sekolahmu. 122 Penjelajahan . gotong-royong B. membuang sampah sembarangan b. 1. C. 6.

jauhi segala sesuatu yang dapat mengakibatkan kita jatuh sakit. Artinya. . kamu akan mengetahui bahaya merokok dan minuman keras. Salah satunya rokok dan minuman keras.Bab 12 Pendidikan Kesehatan Apakah kamu pernah mendengar ungkapan "mencegah lebih baik daripada mengobati"?. Pada bab ini.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Pendidikan kesehatan dipelajari tentang bahaya merokok bahaya minuman keras Kata kunci Nikotin alkohol rokok Istilah yang perlu kamu ingat 124 Pendidikan Kesehatan .

Zat-zat "ter" ini dipindahkan ke cabang tenggorokan dan paruparu melalui asap. Jika dihisap atau dihirup dalam bentuk rokok. Beberapa racun akan menyerang selaput-selaput halus pada saluran pernafasan. selain nicotine. HCN dan NO2. Racun yang lain memasuki aliran darah dan mengganggu peredaran darah. Sementara itu. Sari dari ter digunakan oleh para ahli ilmiah untuk mendatangkan kanker pada tikus dan binatang percobaan.1 Rokok akan membuat tubuh menjadi sakit Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 125 1 Posisi badan . Kemudian. asap rokok juga mengandung tiga jenis gas beracun. racun "ter" akan menimbulkan kanker dan nikotin. yaitu CO. Sebatang rokok memiliki jenis racun yang berbeda.A 1 Bahaya Merokok Bahaya Penyalagunaan Rokok Bahan dasar segala macam rokok adalah daun tembakau. Di dalam daun tembakau terdapat getah terorganik berupa alkoloid. Pohon tembakau di dalam bahasa Latin dinamakan Nicotiana tabacum. disimpan pada selaput pembuluh. Gambar 12.

Akibatnya timbul batukbatuk kronis. mempercepat denyut jantung. tetapi kadar gas beracunnya tetap. Untunglah.Nikotin adalah salah satu zat yang sangat berbahaya. Oleh karena itu. 5 miligram HCN murni. kebanyakan nikotin dibinasakan waktu tembakau itu dibakar. penyakit paru-paru. bronchitis. Nikotinlah yang menyebabkan ketagihan tembakau.2 Lambang dilarang merokok 126 Pendidikan Kesehatan . ter. dan meninggikan tekanan darah. Menurut penelitian. Gangguan nikotine. Nikotine menimbulkan ketagihan dan merangsang kerja susunan syaraf sehingga menyebabkan tremor atau tangan gemetar. maka di tempat-tempat umum di negara-negara yang sudah maju banyak dipasang tanda "dilarang merokok" atau no smoke. Gas HCN dan NO2 menimbulkan kerusakan pada sel-sel yang melapisi saluran pernafasan. Gambar 12. maka setiap harinya ia akan mengisap sebanyak 300 cc gas CO. tetapi masih cukup banyak yang masuk ke dalam paru-paru si perokok untuk memberikan kenikmatan. apabila ingin mempunyai jantung dan paru-paru yang sehat. dan NO2 diduga menjadi penyebab semakin seringnya terjadi penyakit kanker paru-paru. Apabila seseorang mengisap satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok. gangguan suara. maka hindarilah merokok sebelum Anda ketagihan. filter pada rokok dapat sedikit mengurangi ter dan nikotine. Untuk menghindari dari bahaya asap rokok. Secara langsung maupun tidak langsung gas CO dapat menimbulkan gangguan pada jantung. empysema yaitu suatu jenis. HCN. atau bahkan menjadi lebih besar dari rokok tidak berfilter. dan 20 miligram nicotine. 7 miligram N02 murni.

Apakah yang harus diperbuatnya? Langkah-langkah yang harus ditempuh oleh perokok untuk berhenti merokok adalah sebagai berikut. jangan sekali-kali kamu mencobanya. c. b. akan menghadapi suatu perjuangan yang berat. Kadar alkohol di dalam minumanminuman keras ini cukup tinggi. d. Sementara itu. champagne. berdasarkan penelitian. Alkohol yang terdapat di dalam minuman keras adalah jenis ethanol atau athylakohol. whisky. Artinya Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 127 . Perlu kamu tahu. Lakukan olahraga yang teratur. Jagalah makanan Anda. Tips olahraga Tips kesehatan Dampak yang disebabkan rokok sangat besar. a. brandy. berkisar antara 3-40 persen. yang dibuat dari cairan anggur dan biji-bijian sereal. jenis-jenis alkohol yang sangat beracun sehingga bila terminum dapat segera menimbulkan keracunan dan kematian. Jauhkan diri dari para perokok. bagi yang tidak merokok umurnya 7 tahun lebih panjang. Oleh karena itu. bahwa pecandu rokok umurnya akan berkurang 14 tahun. Usahakan banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Hanya jenis inilah yang tidak terlalu beracun sehingga dapat dicampuri ke dalam berbagai minuman keras. Sementara itu.2 Pencegahan Kebiasaan Merokok Bagaimanakah seseorang dapat berhenti merokok? Tentu saja yang pertama-tama dibuat adalah berhenti merokok. Jadilah seorang pengikut kampanye yang ulet mengenai pemakaian tembakau dalam bentuk apapun. Setiap perokok yang sungguh-sungguh ingin berhenti. B 1 Bahaya Minuman Keras Bahaya Penyalagunaan Minuman Keras Minuman keras adalah minuman yang mengandung alkohol. Minuman keras yang dibuat oleh pabrik-pabrik antara lain adalah: beer (bir). jangan coba-coba. Ingat. wine.

Badannya gemetar. pikirannya bingung dan kacau. Oleh karena itu. Apabila alkohol dikonsumsi dalam waktu yang lama. Penderita ketagihan alkohol akan mengalami gejala ketagihan alkohol. denyut jantung meningkat. akan dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan hati dan selaput lendir lambung. dan pernafasan terganggu. baik pada perorangan maupun pada masyarakat.3 Orang yang kecanduan minuman keras (alcohol) sering mengalami hilang ingatan. yaitu sebagai berikut. Tujuannya adalah untuk mencegah dampak negatif yang disebabkannya. perutnya mual. resah dan was-was. Pencegahan yang dapat dilakukan ada 3 tahap. Gambar 12. 2 Pencegahan Penggunaan Minuman Keras Penggunaan obat-obat non-medis sangat sulit untuk diatur. peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit lever dan penyakit maag. Akhirnya. Oleh sebab itu. Dampak lain dari minuman keras adalah dapat menimbulkan ketagihan. masih memerlukan studi yang mendalam untuk mengetahuinya. dapat terjadi kematian secara mendadak. untuk menjaga kesehatan sebaiknya kebiasaan minum-minuman keras harus dihindari. 128 Pendidikan Kesehatan .di dalam 100 cc minuman keras tersebut terkandung 3 cc sampai 40 cc alkohol murni. Untuk usaha pencegahannya dan pemberantasan ketergantungan minuman keras. Keracunan alkohol yang berat akan menyebabkan jatuh pingsan.

dan membantu penderita supaya diterima kembali di masyarakat. Upaya menanggulangi masalah roko dan minuman keras. merehabilitasi korban. Alkohol dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan gangguan pada saraf pusat. Tampilkan di depan kelas. nikotin. Pencegahan tahap kedua. 6. bahkan kematian. Tiap kelompok harus membuat kampanye dengan tema "Menghindari Bahaya Rokok dan Minuman Keras". Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 129 . Rokok terbuat dari tembakau.a. 3. 2. bahkan kematian. gangguan syaraf pusat. Rokok mengandung bermacam-macam racun antara lain ter. Pencegahan tahap pertama. kanker. 3. dengan cara mengurangi penggunaan mimuman keras ( alcohol ) melalui penerangan kesehatan. b. 2. bertujuan menghindarkan timbulnya kasus baru penyalahgunaan minuman keras (alcohol). c. 4. berusaha menemukan kasus pemula dan merawatnya sebelum timbul kesulitan gawat yang menyebabkan ketidakberdayaan. Buatlah beberapa kelompok terdiri atas 4 orang. bronchitis. 5. A yo kamu bisa Kegiatan : 1. membantu orang yang pernah menderita akibat penyalahgunaan minuman keras (alcohol) untuk diterima kembali dalam masyarakat. yaitu paru-paru. Rangkuman 1. HCN. Pencegahan yang ketiga. Racun yang terdapat pada rokok mengakibatkan berbagai penyakit. dengan nama latin Nicotiana tabacum. dapat dilakukan dengan cara penerangan terhadap masyarakat terhadap bahaya rokok dan minuman keras. dan NO2. CO. Alkohol terkandung dalam minuman keras.

Penilaian Pengetahuan

12

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat 1. Bahan dasar segala macam rokok adalah . . . . a. daun tembakau c. daun cengkeh b. biji tembakau d. biji cengkeh 2. Rokok yang diisap mengandung . . . . a. karbonat c. mandat b. heroin d. nikotin 3. Satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok mengandung gas CO sebanyak .... a. 200 cc c. 300 cc b. 250 cc d. 350 cc 4. Racun rokok yang paling berbahaya ialah . . . . a. CO c. NO 2 b. HCN d. Ter 5. Penyakit yang diakibatkan oleh rokok ialah . . . . a. jantung koroner c. kanker paru-paru b. paru-paru basah d. tumor 6. Kadar alkohol di dalam minuman keras berkisar antara . . . . a. 3 - 40 persen c. 10 - 75 persen b. 5 - 50 persen d. 20 - 90 persen 7. Yang bukan jenis minuman keras dibuat pabrik berikut ini ialah . . . . a. whisky c. champagne b. brandy d. tuak 8. Peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit . . . . a. darah tinggi c. lever b. kanker d. hepatitis 9. Keracunan alkohol yang berat akan mengakibatkan orang . . . . a. hilang ingatan c. muntah-muntah b. jatuh pingsan d. batuk-batuk

130

Pendidikan Kesehatan

10. Akibat yang sangat tragis dari pecandu ketagihan minuman keras adalah . . . . a. sakit yang menahun c. sakit kanker paru-paru b. sakit jantung yang kronis d. kematian B. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Tuliskan tiga jenis gas beracun yang dihasilkan dari asap rokok! Apa yang dimaksud dengan "Ter"? Mengapa rokok menyebabkan kecanduan! Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh kecanduan merokok? Bagaimana cara mencegah kebiasaan merokok? Tuliskan ciri-ciri pecandu minuman keras! Apa akibat yang ditimbulkan minuman keras bagi tubuh? Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh pecanduan minuman keras! Pecandu minuman keras akan mengalami motor tremens. Apa yang dimaksud dengan motor tremens? 10. Bagaimana cara mencegah kecanduan minum-minuman keras? C. 1. 2. Tugasmu Lakukan secara berkelompok Buatlah kliping yang berkaitan dengan "Bahaya Merokok dan Minuman Keras Bagi Kesehatan". Kliping minimal 20 halaman.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

131

Uji Kompetensi Semester

2

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Jenis permainan yang hampir sama dengan rounders adalah . . . . a. foot ball c. hand ball b. soft ball d. volley ball 2. Pelambung bola disebut juga . . . . a. pitcher c. better b. catcher d. runner 3. Kota tempat berdirinya induk organisasi bola volli dunia adalah . . . . a. Jerman c. Paris b. Amerika d. Inggris 4. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . . . . a. 6 - 8 km c. 8 - 10 km b. 4 - 8 km d. 7 - 9 km 5. Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan, disebut . . . . a. kelincahan c. kekuatan b. kecepatan d. keseimbangan 6. Latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . . a. squat thrust c. push up b. pull up d. sit up 7. Kelincahan pada shuttle run terlihat saat . . . . a. melakukan start c. finish b. berbalik arah d. berlari 8. Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah adalah .... a. bersepeda c. sit up b. push up d. shuttle run 9. Komponen gerak yang dikembangkan dalam olahraga senam, kecuali . . . . a. kelentukan c. stamina b. kekuatan d. kelincahan

132

Pendidikan Kesehatan

. berdiri tegak c. melangkah d. . Sikap tubuh yang benar saat senam ritmik adalah . yaitu . a. HCN 20. libur sekolah b. Faktor utama yang harus diperhatikan dalam senam ritmik adalah . .10. . dahi c. . menahan lapar dalam waktu lama d. Bagian kepala yang bertumpu pada head stand adalah . gaya punggung b. . Berikut ini yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. lakukan olahraga yang teratur Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 133 . nikotin d. guling belakang 13. kecepatan d. menjauhkan diri dari perokok b. Sikap akhir gerakan guling lenting adalah . a. . terlentang 14. jongkok d. . a. Guling lenting diawali dengan gerakan . . Yang tidak termasuk upaya untuk berhenti merokok. . . . libur panjang sekolah c. . . berbaring b. . kelincahan b. ter c. Kegiatan penjelajahan lebih baik dilakukan pada waktu . . belakang kepala 11. . . kekuatan perut c. . . a. . meloncat b. . . a. Posisi renang yang paling mudah adalah . . a. keindahan b. a. kepala menunduk b. berdiri tegap c. merangkak 15. a. . mandi dengan air hangat c. CO b. . . keharmonisan 17. kelentukan c. a. . kekuatan tungkai 12. . ubun-ubun d. yaitu . pulang sekolah 19. . gaya kupu-kupu d. Faktor utama gerakan head stand adalah . . jam pelajaran d. kekuatan tangan d. kaki dibuka lebar 16. . Zat yang mengakibatkan kecanduan adalah . lompat d. . gaya dada 18. a. atas kepala b. a. berjalan c. guling depan b. loncat c. berdiri bungkuk d. gaya bebas c.

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar Bagaimana posisi tubuh saat menerima posisi bola yang melambung? Apa yang membedakan gaya dalam lompat jauh? Apa yang dimaksud dengan kelincahan? Bagaimana cara melakukan gerakan berputar 180º? Tuliskan aliran-aliran yang mengembangkan senam ritmik! Tuliskan bentuk-bentuk latihan lengan renang gaya punggung! Mengapa pengambilan dan pembuangan nafas pada renang gaya punggung dilakukan dengan cepat? 8. 2. 4. 1. Tuliskan akibat yang ditimbulkan rokok! 134 Pendidikan Kesehatan . 7.B. 5. 6. Bagaimana cara pencegahan penggunaan minuman keras? 10. Tuliskan beberapa etika selama melakukan penjelajahan! 9. 3.

Jakarta: Dinas Pemuda dan Olahraga Pemrov. Hairlina.daaruljannah. Outbond. C. http://atletikpenjasorkes. 13 Juli 2009. 14 Mei 2008.wikipedia. Pemprov.05 Agustus 2008. Yuda. Renang. 1999. Departemen Pendidikan Nasional. Diklat Manajemen Olahraga. Entjang. 1993. PB PASI.com/20 Juli 2008. Sri.wordpress. Pendalaman Materi dan Pemahaman Konsep Penjaskes. I. 1995.com/category/senam-aerobik/. Jakarta: Infomedika. Dahlan.or. 2006. Lidya. Citra Aditya Bakti. Petunjuk Modern Kepada Kesehatan. Jakarta:Balai Pustaka. Renang.blogspot.com. Jakarta. Ilmu Kesehatan Masyarakat.Daftar Pustaka Akros. Jakarta: Erlangga. 2007. Pendidikan Seks Bagi Remaja Menurut Hukum Islam . Bandung: Indonesia Publishing House. Modul Penjasorkes Guru Sekolah Dasar. Penanganan Ketagihan Obat dan Alkohol dalam Masyarakat.com/2008/05/ 14/kesehatan-reproduksi-remaja/. Kesehatan Reproduksi Remaja. Anderson. A. Grant M. Saputra. Renang Gaya Bebas: Teknik yang Lebih Sempurna. 1986. 1975.com/. et all. http://abdurrosyid. http://id.id. Engkos. Bandung:ITB. Jakarta: Rakaditu. Peraturan Perlombaan Atletik. Jakarta: Wahyu Media. DKI Jakarta. Pendidikan Jasmani: teori dan Praktek. 1989. http://drhandri. L. wordpress. Azhar. 2006. 1999.et all. Ada Apa dengan Aktivitas Ritmik (Senam Aerobik). Kurikulum Pendidikan Jasmanai Olahraga dan Kesehatan SD-MI. http://www. 13 Maret 2008. Bandung. Abidin. 1996. Menpora. 1992. Yogyakarta:Mitra Pustaka. http://ahmesabe. Pendidikan Jasmani olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTS. 2006. Diktat Penjas. Atletik Penjasorkes. Hudaya. wordpress. Jakarta: Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah. 1997. Pencegahan dan Penanggulangan Penyalahgunaan Narkoba Berbasis Kompetensi.org/ Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 135 .blogspot. Depok: Penerbit Arya Duta Kosasih. Tubuh Manusia. DKI Jakarta. Bandung: IKIP Bandung Sumber Internet Rejeki. http://outbond-penjas.

petunjuk. dan lempar. Etika : hal yang harus dipatuhi atau ditaati dan dijalankan dalam melakukan sesuatu hal. satu kali menjadi regu penjaga ). Kelentuk an : mudah dibengkok-bengkokkan (tidak kaku). lompat.Glosarium Agilitas : Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. lari. Back-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot punggung Dinamis : penuh semangat dan tenaga sehingga cepat bergerak dan mudah menyesuaikan diri dng keadaan dsb. lentur. Aktivitas : kegiatan yang dilaksanakan. kecekatan. Kippers : pmerupakan permainan beregu bola kecil yang dimainkan oleh dua regu untuk medapatkan nilai yang lebih tinggi Neck kip : posisis berguling lenting Nikotin : salah satu zat yang sangant berbahaya yang ada pada rokok. Kelincahan : kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbanagan. Offside : keadaan dimana pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawan. kepandaian. Fase : tingkatan Head spring : gerakan guling lenting Headstand : posisi berdiri dengan kepala Inning : waktu lamanya permainan rounders ( satu kali jadi regu pemukul. pelajaran. Ketangkasan : kecepatan.pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan Passing atas : menerima dan mengoperkan bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala 136 Pendidikan Kesehatan . Atletik : salah satu cabang olahraga yang memperlombakan seperti cabang jalan. Instruksi : perintah atau arahan (untuk melakukan suatu pekerjaan atau melaksanakan suatu tugas). keakasan.

dorongan. Rounders : permainan bola kecil yang hamper sama dengan softball Rute : jarak atau arah yg harus diturut (ditempuh. Push-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot lengan Raschlag : suatu gerakan ke samping. tidak aktif.dan kelincahan. pada satu saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar Reproduksi : pengembangbiakan. sorongan. Warming-up : gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 137 . dilalui) Senam irama : suatu perpaduan anatara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya.tidak mau menyesuaikan diri dengan keadaan zaman Sliding tackling : teknik merampas bola pada permainan sepak bola dengan cara menjatuhkan diri Tolakan : desakan ke depan (ke samping). tidak berubah keadaannya). Tumpuan : tempat bertumpu. Sepak bola : merupakan permainan bola besardengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin Shuttle run : gerakan lari bolak-balik Simbol : lambang Sit-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan otot perut Statis : dalam keadaan diam (tidak bergerak. Pull-up : suatu gerakan tertentu untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. berirama. Ritmik : ada ritmenya. sesuatu untuk menumpukan kaki. hasil ulang.kelentukan. tiruan.kecepatan.Peregangan : suatu gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan pesendian yang kaku Pitcher : seutan untuk pelambung Prosedur : tahap kegiatan untuk menyelesaikan suatu. Senam : aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani seperti kekuatyan. tetap: hidupnya -.

135 ritmik 102 Rounders 67. 87 senam irama 102 sepak bola 14 shuttle run 84 simbol 114 sit-up 28. prosedur 118 Pull-Up 2933. 5 Menangkap 6 Mendarat 19.Indeks A Aktivitas 34. 20 L Lari 3. 85 Dinamis 43 N neck kip 36 Nikotin 125. 53. 23 M Melayang 17. 137 R Reproduksi 55. 66 peregangan 36. 71 rute 114 H Head spring 44. 14 T tackling 10. 11 E Etika 117. 19 Melempar 15. 33 sliding tackling 11 sprint 17. 135 Alat 55 Atletik 15 Awalan 19. 7 Lompat 10. 84 Ketangkasan 36. 65 Bytrekpas 46. 21 Meroda 42 B Back-up 29 Bola 63. 22 Memukul 3. 53 V variasi 11. push-up 27. 136 138 Pendidikan Kesehatan . 90 Headstand 89. 22 tolakan 42. 100 W Wallpas 48 wallpas 46 Wisselpas 48 D Daya tahan 33. 39 Kelincahan 80. 136 Forward roll 93 Free sex 58 P passing 65. 93 I Inning 73 Instruksi 114 S Senam 41. 120 F Fase 107. 22 K Kelentukan 36. 126 O offside 2. 53 Gol 10. 90 Tumpuan 20. 93 Kippers 3. 37 Pitcher 6971. 33 Z zig zag 80 G Galoppas 47.

didirikan pada tahun 1917. Pasuruan. Kongresnya yang pertama di Jakarta. dibantu oleh wakil ketua. Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulanperkumpulan berenang dalam tahun yang sama. Hingga tanggal 20 Maret 1951. Hal ini disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan bagi para bangsawan dan penjajah saja. Pertama-tama berdiri perserikatan berenang diberi nama Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung. perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan yang diantaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti halnya Selain Bandung. hingga PRSI Sejak sebelum kemerdekaan. sekretaris. Prof.Lampiran Sejarah R enang Renang dari ZBVI. PBSI. Sejak saat itu pula mulai diadakan pertandingan maupun antar daerah. bendahara dan komisi teknik. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas. maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai dari Bandung. PBSI menjadi anggota resmi dari Federasi Renang Dunia . Akan tetapi pada waktu itu. kesempatan bagi orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat banyak. Kemudian barulah di tahun 1918 berdiri West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa barat dan pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur yang beranggotakan kota-kota seperti : Malang. berhasil mengukuhkan Ketua yang pertama. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 139 . dunia renang Indonesia praktis berada di bawah pimpinan Zwembond Voor Indonesia (ZBVI) dan kemudian sejak tanggal 21 Maret 1951 lahirlah Persatuan Berenang Seluruh Indonesia yang kemudian disingkat PBSI. Blitar dan Lumajang. Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun 1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada tahun 1904. Indonesia mengirimkan duta-duta renangnya ke arena Olympiade di Helsinki. Dengan makin berkembangnya prestasi olahraga renang di Indonesia pada tahun 1952. Sejak saat itu.FINA (singkatan dari Federation Internationale de Nation) dan International Olympic Committee (IOC). olahraga renang Indonesia setahap demi setahap maju dan berkembang serta selanjutnya dalam tahun 1952. Bahkan kejuaraan-kejuaraan itu. dr. rekor-rekornya juga menjadi rekor di negeri Belanda. Surabaya. tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya sehingga para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang. di negara kita telah ada beberapa kolom renang yang indah dan baik. Poerwo Soedarmo.

Dalam tahun 1963 di Jakarta. bendahara.kemudian tahun 1953 kembali Indonesia ambil bagian dalam Youth Festival di Bukarest. Perubahan ini timbul dengan pertimbangan bahwa terdapatnya dua induk organisasi olahraga yang mempunyai singkatan sama PBSI. berhasil menampilkan nama-nama besar seperti Achmad Dimyati. sementara Iris. Berlangsung pula kongres PBSI ke V. Tobing. (sumber: www. Pada Kongres di Malang Jawa Timur Ketua PRSI. Soeprajogi. pembantu umum ditambah komisi teknik dengan 2 orang anggota. Soeprajogi. singkatan ini juga digunakan oleh Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia. Philipina. Soeprajogi didampingi oleh 2 wakil ketua. 2 orang renang. Selanjutnya di dampingi 3 orang ketua. loncat indah dan polo air. dua sekretaris. dimana pada kongres itu disamping memilih kepengurusan baru yang ketuanya masih tetap dipercayakan kepada D. Eny Nuraeni serta banyak lagi di bagian puteri. Jawa Timur. kembali PRSI menyelenggarakan kongres dan berhasil menyusun kepengurusan baru dengan ketua umum D. Lie Lan Hoa.org) 140 Pendidikan Kesehatan .indoswim. Kejuaraan ini untuk pertama kalinya mengadakan pemisahan antara Senior dan Junior di Malang. Mohamad Sukri di bagian putera. Keputusan lain yang diperoleh dalam kongres PRSI ke VI itu adalah mengubah kembali istilah "Persatuan". Pada tahun 1954 regu polo air Indonesia dikirim untuk mengikuti Asian Games ke II di Manila. Hingga sekarang PRSI merupakan singkatan dari Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Selain cabang olahraga renang. D. juga kongres ini merubah nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) menjadi Perserikatan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). Di tahun 1959 diadakan Kejuaraan Nasional Renang. Kemajuan olahraga renang secara keseluruhan berkembang kian pesat dan dalam tahun 1962.

Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari lompat jauh! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). enilaian Keterampilan NOMOR LARI] Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan tumpuan). 2. Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). 3. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 141 . 2.P 1. 3. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 4. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan lari). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). enilaian Keterampilan SEPAKBOLA Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. P 1.

3. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 2. Coba praktikkan gerakan latihan kaki renang gaya punggung! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan latihan kekuatan otot-otot bagian bawah! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 2. Coba praktikkan gerakan latihan meluncur renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan luncuran). Coba praktikkan cara melakukan latihan kelincahan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 142 Pendidikan Kesehatan . Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan).P enilaian Keterampilan LATIHAN KEKUATAN DAN KECEPATAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 1. P enilaian Keterampilan RENANG Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan otot badan bagian atas! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan gerakan latihan lengan renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). 1. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 4. 3.

2. 1. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar menangkap bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 4. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan praktik (banyaknya melakukan gerakan). 5. 3. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar melempar bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar memukul bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan pukulan).P enilaian Keterampilan PENJELAJAHAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 143 . P enilaian Keterampilan ROUNDERS DAN BOLA VOLI Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 2. Coba praktikkan cara melakukan penjalanan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan persiapan melakukan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan.

4. kedisiplinan. dan 7. sportivitas. 5. 144 Pendidikan Kesehatan . Aspekaspek yang dinilai meliputi hal berikut: 1. tanggung jawab. kerja sama. partisipasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar pendidikan jasmani.P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. 6. kejujuran. mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku. 3. 2.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful