• Dadan Heryana

• Giri Verianti

Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan
untuk Siswa SD-MI Kelas 5

5

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

P e n d i d i k a n J asmani Olahrag a dan K esehatan Olahraga
untuk Siswa SD-MI Kelas 5
Penulis: Dadan Heryana Giri Verianti Editor: Bangbang Syamsudar Design Cover: Iwa Ukuran Buku: 17,6 cm × 25 cm Jenis Huruf: Geometri Adam Backer Lay Out: Dani Hadian Ilustrator: Dian
372.8 DAD p

DADAN Heryana Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Dadan Heryana, Giri Verianti; editor, Bangbang Syamsudar; ilustrator, Dian.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 135 Indeks Untuk siswa SD-MI kelas V ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-077-1 (jil. 5i) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Giri Verianti III. Bangbang Syamsudar IV. Dian

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit Acarya Media Utama Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh ...

Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karuniaNya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet ( website ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

Kata Sambutan

iii

Kata P eng antar Peng engantar
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya berkah dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan buku panduan belajar pendidikan olahraga dan kesehatan. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di Sekolah Dasar-Madrasah Ibtidaiah kelas 5. Buku ini dipaparkan dalam 12 Bab yang didalamnya terdapat sebuah kesatuan dari berbagai olahraga dan kesehatan. Kamu akan mudah mempelajari buku ini karena bahasa yang digunakan sangat atraktif. Sebelum mempelajari sebuah materi, kamu akan disuguhi dengan peta konsep yang akan membantumu memahami keseluruhan materi. Begitu juga dengan kata kunci atau beberapa istilah dalam materi tersebut. Selanjutnya, pemahaman materi akan diarahkan sesuai dengan kompetensi yang akan diajarkan. Sebagai tambahan materi, kamu juga disuguhi beberapa Tips dalam melakukan olahraga yang sesuai dengan materi. Setelah itu, kamu juga akan dapat mengevaluasi materi dengan berbagai tugas (Penilaian Pengetahuan, Ayo Kamu Bisa, Penilaian Keterampilan, dan Penilaian Sikap). Begitu juga penyusunan yang sistematis dan berjenjang dari yang mudah ke yang sulit, dari yang sederhana ke yang rumit, dari yang ringan ke yang berat. Untuk membantu kamu menguasai materi, disajikan juga berbagai gambar atau ilustrasi dalam praktik gerakan yang diajarkan. Berbagai hal yang diajarkan dalam buku ini merupakan sebuah kesatuan yang diarahkan untuk membina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik. Sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat. Harapan penulis semoga bu ku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi peningkatan mutu pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di SD dan MI.

Penyusun, 2009

iv

Pendahuluan

Pendahuluan
Pengantar bagi peserta didik
Sekarang kamu sudah naik kelas. Bagaimana perasaanmu ketika kamu duduk di kelas 5, senangkah? Pasti kamu senang. Banyak hal yang dapat kamu dari pelajaran kelas sebelumnya. Tentu sekarang kamu ingin tahu hal lainnya, bukan? Misalnya tentang permaina kippers, sepak bola, dan nomor lari. Selain itu, kamu juga akan mengetahui lebih banyak lagi tentang senam, renang, penjelajahan, dan pendidikan kesehatan. Kamu akan lebih tahu tentang bagaimana cara menjaga alat reproduksi, menjauhi minuman keras, dan bahaya dari rokok. Beberapa pertanyaan ataupun praktik olahraga akan kamu lakukan dengan buku ini. Tentunya hal tersebut akan dibimbing langsung oleh guru atau orangtuamu. Dalam setiap bab, kamu akan langsung diajak mempraktikkan olahraga yang kamu senangi.

Bagaimana cara belajar dengan buku ini?
Untuk memudahkan kamu dalam mempelajari buku ini, perhatikanlah hal-hal berikut. 1. Perhatikanlah dengan baik setiap judul dan pengantar yang tersedia dalam halaman bab. Di sana tersedia berbagai hal untuk mengantarkanmu ke dalam materi yang ada dalam judul bab. 2. Perhatikan juga Peta Konsep dan Kata Kunci yang tersedia. Jika Peta Konsep sudah terkuasai dengan baik, kamu akan mendapat gambaran mengenai materi yang akan dijabarkan. 3. Lakukanlah setiap kegiatan yang telah disediakan. Kegiatan yang telah disediakan untuk membantumu menguasai materi adalah Ayo Kamu Bisa, Penilaian Pengetahuan, Penilaian Keterampilan, Penilaian Sikap, dan berbagai tips dalam olahraga. 4. Mintalah selalu bimbingan Guru dan Orangtuamu ketika melakukan kegiatan (praktik dan materi). Tentunya kamu akan cepat mempraktikkannya bukan? Nah, cobalah lakukan beberapa hal di atas sebelum membaca dan mempraktikkan semua materi yang ada dalam buku.

Pengantar bagi Pendidik dan Orangtua
Pendidik dan orangtua diharapkan selalu mendampingi siswa dalam belajar penjas ini. Selain itu, Pendidik dan orangtua diharapkan membantu mereka dalam proses pembelajaran terutama dalam hal praktik berolahraga. Hal ini harus selalu dilakukan supaya dapat meminimalisasi aspek cedera ketika praktik olahraga. Buku ini disusun untuk mendukung kegiatan belajar yang interaktif dan partisipasif. Buku ini disusun secara sistematik mulai dari pendahuluan, peta konsep, kata kunci, materi yang dilengkapi berbagai kegiatan dan tips olahraga, latihan kegiatan, rangkuman, dan latihan evaluasi akhir (bab dan semester). Untuk mengevaluasi siswa dalam setiap aspek, yaitu afektif, motorik, dan psikomotorik, disediakan pula berbagai kegiatan untuk mengevaluasinya, di antaranya Penilaian pengetahuan, Penilaian Keterampilan, dan Penilain Sikap. Selamat membantu peserta didik dalam mencerdaskan kehidupan bangsa.

Kata Pengantar

v

.. Latihan Kecepatan ............................................................................................... 25 A.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 57 B............................. Permainan Sepakbola ........................... 58 Menghindari Pelecehan Seksual ...................................................................... 35 A........... iii KATA PENGANTAR .................................................. Akibat Pelecehan Seksual.......... 37 B........................................................................................................ Latihan Peregangan ..................................................... 15 Bab 2 ................... 41 Bab 4 ............................................................................................................................. C............................................. 59 Uji Kompetensi Semester 1 ...................................................................................................................................... Latihan Senam Irama ....................................................... 63 vi Daftar Isi ................................................................................................................................................................................... 10 Perlombaan Nomor Lari ................... 45 A........................ Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi .................................................. Latihan Kekuatan ........................................................................... C.................................... 30 Bab 3 ....................................................................... 55 A................ vi Bab 1 Permainan dan Olahraga .... Permainan Kippers ..................................................................................................... iv DAFTAR ISI .................................................. 3 B...... Latihan Senam Ketangkasan............................................... 27 B.................................................. 1 A....................................................... 47 Bab 5 .......................Daftar Isi Halaman KATA SAMBUTAN ............................................................................

........... 87 A.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................... Rangkaian Senam Ketangkasan ........................................................................................................................................................... 97 Bab 10 Aktivitas Renang ................................................................................................. 82 Bab 8 Aktivitas Senam .......................................... 115 B..................................................................... 81 B............................................. 132 Daftar Pustaka ............................................ 138 Lampiran ..................................................... Renang Gaya Punggung .................................... Latihan Kekuatan .................................................................................... Permainan Bola Voli............................................... Latihan Kelincahan ........................................... 127 Uji Kompetensi Semester .. Bahaya Merokok .. 95 A.................. 74 Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh .................. 125 B............... 103 A............................................. 117 Bab 12 Pendidikan Kesehatan ........................................................... 89 Bab 9Aktivitas Ritmik ...... 105 Bab 11 Penjelajahan ................................................................................................... Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan ........................................................................................................................................................ Permainan Rounders ................................. 139 Daftar Isi vii .......................................... Etika dalam Melakukan Penjelajahan . 123 A...................................................................................................................... Kombinasi Gerak Senam Ritmik .......................................... Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan ................................................................................................................................. 135 Glosarium .......................................................... Bahaya Minuman Keras ......... 136 Indeks ................ 79 A..........................................................................Bab 6 Permainan dan Olahraga ................................................................................................................ 67 B.................................................. 65 A........... 89 B.. 113 A.......................

.

Di kelas IV kamu telah belajar berbagai permainan yang membuat kamu bergembira dan tubuh menjadi sehat. misalnya. Selain itu. kamu juga akan diperkenalkan dengan peraturan-peraturan yang sederhana.Bab 1 Permainan dan Olahraga Apakah kamu suka bermain? Semua anak pasti suka bermain. . cara menyundul bola dalam permainan sepakbola. Pada materi bab ini. Caranya dapat kamu temukan dalam bab ini. kamu akan mempelajari teknik dasar beberapa cabang permainan dan olahraga.

Permainan dan olahraga contohnya permainan kippers dipelajari Teknik dasar kipper perlengkapan yang di butuhkan permainan sepak bola dipelajari olahraga atletik dipelajari teknik dasar sepakbola perlengkapan ynag dibutuhkan teknik dasar perlengkapan yang sepakbola dibutuhkan Kata kunci kipers offside standing start flying start couching star Istilah yang perlu kamu ingat 2 Permainan dan Olahraga .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

A 1 Permainan Kippers Pengertian Nama permainan Kippers berasal dari bahasa Belanda. Gambar 1.1 Lapangan permainan kippers Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 3 . Seorang pemain dapat memperoleh angka/nilai jika dapat memukul dengan baik. Ruang regu pemukul 5 x 15 meter. Selanjutnya. Permainan ini dimainkan oleh dua regu. Lapangan Lapangan permainan berukuran 65 x 30 meter. yang masing-masing regu terdiri atas 12 orang. Sementara itu regu penjaga harus berusaha supaya lawan tidak memperoleh angka/nilai. Regu pemukul harus mengumpulkan angka/ nilai sebanyak mungkin. lari menuju tiang hinggap dan kembali ke daerah regu pemukul. yaitu Kiepers. (saputra:1999) 2 Perlengkapan Permainan Perlengkapan dalam permainan kippers adalah sebagai berikut. Ruang pukul 5 x 15 meter. a.

3) Perhatikan datangnya bola. 2) Kedua tangan di depan dada dengan jari-jari tangan terbuka. Berat bola 80 gram dan garis tengah 7 cm. 4 Permainan dan Olahraga . 4) Tiang bendera Ukurannya sama dengan tiang hinggap.5 cm. Beberapa cara melempar bola dalam permainan kippers. kamu harus menguasai beberapa teknik dasar.b. adalah sebagai berikut. kemenangan regu dapat diraih. Di bagian atas tiang diberi bendera dengan warna terang supaya mudah dilihat. 1) Buka kaki agak lebar. Teknik dasar permainan kipers adalah sebagai berikut. 5) Tiang kecil Tiang kecil diletakkan di sudut-sudut lapangan.5 m dengan garis tengah 2 cm. 3 Teknik Dasar Permainan Kippers Untuk dapat memainkan permainan kipers. Berjumlah 2 buah. Melempar bola Mengoper bola harus menggunakan teknik yang benar. b. Menangkap bola Cara menangkap bola dalam permainan kippers adalah sebagai berikut. 3) Tiang hinggap Dua buah tiang yang terbuat dari besi atau bambu. Panjang tiang 1. Ujung tiang diberi bendera. Garis tengah pemukul 3. 2) Bola Bola terbuat dari karet elastis. Dengan demikian. Alat 1) Pemukul Terbuat dari kayu dengan panjang 60 cm. lutut agak ditekuk. Tujuannya adalah supaya bola mudah untuk ditangkap oleh teman seregu. Bagian atas tiang atas dibengkokkan atau berbentuk melingkar (C & D). a. Bola ditangkap dengan rileks dan searah dengan arah larinya bola.

hingga lengan ayunan pukulan sepanjang mungkin dan lepasnya bola membentuk sudut 45°. kaki kanan dan tangan kanan dengan memegang bola direntangkan ke kanan belakang agak ke atas. rentangkan salah satu kaki sesuai dengan tangan yang digunakan untuk memukul. Badan condong ke belakang. tetapi tetap dalam keseimbangan. Sikap kaki kuda-kuda. Guna lemparan ini untuk memcapai jarak jauh. Kegunaan lemparan ini akan mencapai jarak sedang. b) Setelah bola dilambungkan. datar ke depan. Sementara itu arah bola dalam teknik memukul ini sangat tergantung kepada: sudut arah ayunan pemukul. Ayunkan lengan tangan kanan sedemikian rupa.1) Lemparan ayunan atas Lemparan ayunan atas. 1) Gambar 1. dan tegak lurus dengan badan. 2) Lemparan ayunan bawah Sikap kuda-kuda kaki kanan di belakang. c. serta sikap badan dan posisi kaki. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 5 . tegak lurus dengan badan dan membentuk sudut 45° dengan garis datar. tekukkan lutut yang direntangkan sedalam mungkin. d) Tangan pemukul dijulurkan lurus. hingga perlepasan bola itu kira-kira membentuk sudut 45 dengan garis horizontal. Ayunkan tangan kanan kuat ke depan dengan kaki kanan melangkah ke depan (sebagai gerak ikutan). e) Usahakan bola terkena tepat pada ujung pemukul. Awalan melempar.3 Melempar ayunan bawah Pukulan melambung jauh a) Peganglah pemukul pada bagian pangkalnya. Memukul Teknik memukul sesuai dengan tujuan arah bola dapat dibedakan yaitu: melambung jauh. c) Berat badan pada kaki yang direntangkan. Pada akhir pelepasan bola pergelangan tangan melecut hingga jari-jari tangan menghadap ke bawah. sudut perkenaan bola dengan pemukul.2 Melempar ayunan atas Gambar 1. Julurkan tangan kanan memegang bola dengan lurus. tekuklah kaki lebih dalam. dan menyamping ke kanan. condongkan badan ke belakang. tangan kanan ditarik ke belakang dan tangan kiri mengambil sikap keseimbangan. menyamping ke kiri. badan condong ke belakang.

g) Arah bola tergantung arah pemukul saat perkenaan dengan bola. menangkap. b) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. c) Arah bola akan ke kanan atau ke kiri tergantung kepada arah hadap kayu pemukul saat perkenaan dengan bola. Setelah siswa menguasai teknik melempar. hanya lengan ditarik ke atas sedikit ke belakang. a b c d Cara memegang pemukul untuk pukulan melambung Cara memegang pemukul untuk pukulan mendatar Cara memegang pemukul untuk pukulan menukik Cara memukul bola Gambar 1. b) Badan diputar searah dengan arah pukulan. hanya badan tetap tegak dan kaki tidak ditekuk. 3) Pukulan menyamping ke kiri a) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. selanjutnya diberi kesempatan untuk bermain. Permainan kippers dimainkan oleh dua regu. b) Perkenaan kayu pemukul dan bola saling tegak lurus dan kayu pemukul dalam gerakan horizontal.f) Perkenaan bola lebih kurang setinggi bahu. c) Arah pukulan dari atas menuju ke bawah dengan sudut pukulan sesuai dengan arah yang dikehendaki. 2) Pukulan datar ke depan a) Sikap seperti pada pukulan melambung jauh. 4) Pukulan menyamping ke kanan a) Ayunan dari belakang kepala menuju ke depan.4 Cara memakai pemukul yang benar 6 Permainan dan Olahraga . c) Ayunan lengan sedemikian rupa hingga perkenaan kayu pemukul dan bola sedikit dari atas menuju ke bawah. baik putera maupun puteri. tetapi kaki kanan diubah ke depan agak ke kanan. dan memukul bola.

Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. ia berhak memukul tiga kali. Satu regu terdiri atas 12 pemain mengenakan nomor dada dari 1 sampai 12. mendapat nilai dua. c.5 Bermain kippers 4 Peraturan Permainan Kippers Peraturan permainan kipers adalah sebagai berikut. a. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat.3 a) b) c) d) e) Cara Bermain Kippers siswa dibagi dua regu. 2) “Mematikan” pelari dengan melempar bola. lari ke tiang hinggap. Kewajiban regu pemukul: memukul bola. bila ada teman lainnya memukul dengan benar maka mendapat nilai satu. Setiap pemain berhak memukul satu kali. dan kembali ke ruang pemukul (B). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 7 . Dasar nomor dada untuk tiap regu harus berbeda. kecuali pemain pembebas (pemain terakhir). Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) f) Gambar 1. Sebelum bermain kapten regu melakukan undian. Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) b. 1) Menangkap bola yang dipukul. yaitu masing-masing regu terdiri atas 12 orang dengan nomor dada 1 sampai 12. Kewajiban regu penjaga sebagai berikut. d.

5) Seorang pelari yang menurut perhitungannya dalam situasi membahayakan. 7) Bila regu pemukul tinggal seorang lagi maka pemukul ini diberi kesempatan untuk memukul 3 kali pukulan sah. bila bola jatuh di daerah lapangan (30 meter) dan boleh berlari menuju tiang hinggap. g. Lemparan yang mengenai pelari dapat menyebabkan pergantian. tanpa menuju tiang hinggap (C atau D) lebih dahulu. Pemukul harus melambungkan bola sendiri. 3) “Membakar ruang” regu pemukul bila tidak ada pemukul lagi. Hal ini karena pada peristiwa ini dapat dikenai lemparan. Jadi. Lemparan untuk “mematikan” lawan Lemparan harus mengenai bagian bahu ke bawah. 6) Pemukul yang salah atau meleset pukulannya tidak boleh berlari. melewati garis batas ruang regu pemukul dari lapangan permainan. boleh tetap tinggal di ruang pukul. Bola yang dilemparkan oleh penjaga. kalau dipandangnya membahayakan. Pada waktu bola tangkap yang ketiga si penangkap harus melemparkan bola tegak lurus ke atas. 1) Bila bola dikembalikan ke ruang regu pemukul atau ruang pukul. f. dapat ditangkap oleh bekas regu pemukul untuk mematikan lawan. pelari harus berhenti di tempat. dengan membelakangi ruang pukul dan regu jaga secepatnya menuju ke ruang regu pemukul atau ke tiang hinggap. 2) Bila bola hilang pelari harus berhenti. baik melambung atau menyusur tanah. h. Penjaga tidak boleh berlari dengan membawa bola. 4) Seorang pemukul yang sah pukulannya. 8 Permainan dan Olahraga . Pukulan dinyatakan baik. tetapi harus menunggu atas pukulan yang sah dari teman berikutnya. 3) Seorang pemain yang tidak terkena lemparan boleh langsung masuk ke ruang pemukul (B).e. harus mengoper dengan kawan supaya dapat mendekati pelari. Operan bola harus dilakukan dengan satu tangan. dan boleh berlari lagi bila bola telah ditemukan dan dimasukkan ke dalam lapangan permainan. Ketentuan pelari sebagai berikut. atau ke ruang pukul. boleh kembali ke tiang hinggap. Bola tangkap dan cara pergantian Bola tangkap harus dilakukan dengan tangan satu. i.

memantul d. Lamanya waktu bermain kipers adalah . a. Pilihlah jawaban yang paling tepat. . Arah jalannya bola cepat dan memantul ke tanah merupakan pukulan . . melambung jauh c. 2. 2 x 45 menit B. mengembirakan 2. Ukuran lapangan permainan kipers adalah . Bola tangkap memperoleh nilai 1 (satu). . 1. Tuliskan dua macam teknik permainan kippers. . . 2 x 20 menit c. dengan pukulan yang sah atas pukulan sendiri memperoleh nilai 2 (dua). 2 x 30 menit d. a. 1. lengkap dengan ukurannya. Apa saja kewajiban regu penjaga permainan kippers? Bagaimana cara melakukan pukulan datar ke depan? Kerjakan secara berkelompok. Kumpulkan beberapa gambar pemain kippers yang kamu kenali. dan pelari itu tidak melakukan kesalahan pukul. lemparan tinggi b. a. a. Kembali atas pukulan kawan. 3. mendapat nilai 1 (satu). . Kembali ke ruang partai pemukul. . bola besar d. perorangan b. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. . lemparan lurus atau datar d. A. mendatar b. 2 x 40 menit b. merendah 4. Penilaian Pengetahuan 1 . Penilaian 1. bola kecil c.j. . a. . lemparan melambung c. Permainan kipers merupakan permainan . lemparan rendah 3. 60 x 25 meter d. 50 x 20 meter c. 2. C. sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 9 . 3. 1. . 70 x 45 meter 5. . . . 2. 65 x 30 meter b. . 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Buatlah gambar lapangan permainan kippers. Lemparan yang digunakan untuk pelari/pemukul adalah .

Teknik permainan yang tinggi dengan pengendalian. semangat yang tinggi. Latihan teknik menyundul bola Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara sikap berdiri dengan kaki tetap di atas tanah. a b Menyundul bola Menyundul bola tanpa melompat dengan melompat Gambar 1 . Teknik merampas bola (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan. tergantung pada situasi dan kondisi di lapangan permainan. serta daya tahan akan memudahkan menghasilkan gol. walaupun kemungkinan serangan secara tunggal oleh seorang pemain. Sikap manapun yang dilakukan. Penyerangan pada umumnya dilakukan dengan kerjasama antar pemain. b.A yo kamu bisa Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. atau sambil melompat ke udara. 6 Cara menyundul bola 10 Permainan dan Olahraga . Coba praktekkan cara melakukan teknik melempar dan menangkap bola permainan kipers! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). a. 2. jika terjadi penyerangan ke gawang lawan. Gol dihasilkan. Coba praktekkan cara melakukan teknik memukul permainan kipers! B 1 Permainan Sepakbola Teknik-Teknik Dasar Permainan Sepakbola (Lanjutan) Tujuan utama permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan. 1. kerjasama. Teknik permainan sepakbola adalah sebagai berikut.

Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam. Bagi pemain yang menerima bola dari lemparan ke dalam. Latihan variasi bermain sepakbola 1) Latihan 1 kerjasama di depan gawang a) Pemain (A) dan pemain (B) melakukan gerakan penghalangan sesuai dengan petunjuk. Hal ini merupakan suatu taktik yang penting. d) Pemain (C) menembak ke gawang atau memberi operan. c.7 Teknik merampas bola b cara meluncur a posisi badan saat melempar Gambar 1. c) Pemain (B) yang mengambil alih bola. Sementara itu. d. melihat pemain (C) berlari ke depan. b) Setelah membiarkan bola. kedua kaki pemain harus di tempatkan di belakang garis samping. Peraturan permainan sepakbola menyebutkan bahwa pemain harus melemparkan bola ke dalam melalui atas kepala dengan kedua tangan. Tujuannya untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan. pemain (A) berlari menarik pemain lawan mengikutinya. a cara berhadapan Gambar 1.8 Teknik melempar bola b posisi tangan ketika melempar bola Gambar 1.9 Teknik mengoper bola Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 11 . tidak diberlakukan peraturan offside.Terdapat tiga cara yang paling umum digunakan. yaitu dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri) dan cara meluncur (sliding tackling). Teknik Melempar Bola ke Dalam Melempar bola ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis pembatas di samping lapangan.

tendangan sudut. 12 Permainan dan Olahraga . Bola di dalam dan di luar permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila terjadi kejadian sebagai berikut. Selamat mencoba. 4. Jika teman yang akan anda lempar jaraknya dekat. Bola dinyatakan offside Seorang pemain penyerang dinyatakan melakukan pelanggaran offside. 2 Peraturan Permainan Sepak Bola Bagaimana jika bola keluar melalui garis samping lapangan? Kemudian mengapa terjadi offside?. Namun. 3. antara lain. bola dilempar dengan memantulkannya ke tanah. lemparan ke dalam atau dari bola yang dijatuhkan oleh wasit. yang lebih dekat dengan garis gawang lawan. pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan. b.Tips olahraga Tips lemparan ke dalam Lemparan kedalam kelihatan sederhana. 2) Wasit tidak menghentikan permainan. 1) Bola tidak seluruhnya melewati lebarnya garis samping. 5. 1. 2. 4) menerima bola langsung dari tendangan gawang lawan. 2) sekurang-kurangnya menghadapi dua orang pemain lawan. palang gawang atau tiang bendera sudut. 3) bola paling akhir dimainkan oleh pemain lawan. pemain harus memahami hal-hal penting mengenai lemparan ke dalam. 3) Bola kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. pelempar bisa berlari terlebih dahulu dan menyeret ujung kaki belakang. a. kecuali: 1) berada lapangan sendiri. Untuk mendapatkan lemparan yang keras. arahkan lemparan ke kakinya. apabila pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawannya. 4) Bola kembali dari wasit atau hakim garis. Lakukan lemparan sesegera mungkin. Jika teman anda jauh. Lemparlah bola ke daerah kosong yang mudah di jangkau teman.

a) Ia masuk ke dalam lapangan permainan tanpa seizin wasit. (3) melintas keluar dari daerah gawang. a) Menurut pendapat wasit ia bersalah karena tindakan kasar atau permainan kotor. yaitu dengan bahu sewaktu bola tidak berada dalam jarak permainan dan tidak memainkan bola. kecuali jika ia menghalanghalangi. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 13 . yaitu membawa. a) Cara bermain yang dianggap berbahaya. c) Ia tidak setuju atas keputusan yang diberikan wasit. a) Menyepak atau mencoba menyepak lawan.c. 1) 2) 3) 4) Pelanggaran-pelanggaran dan kelakuan tidak sopan Seorang pemain yang dengan sengaja melakukan salah satu dari sembilan pelanggaran berikut ini. d) Menyerang pemain lawan dengan kasar atau berbahaya. dengan sengaja menghalanghalangi lawan. (2) menghalang-halangi seorang lawan. d) Ia bersalah karena tindakan tidak sopan. d) Menyerang penjaga gawang. h) Mendorong lawan. c) Sewaktu tidak memainkan bola. b) Menyerang secara jujur. f) Memukul atau mencoba memukul lawan atau meludainya. e) Menyerang lawan dari belakang. Seorang pemain harus dikeluarkan dari lapangan permainan apabila melakukan hal sebagai berikut. memukul atau mendorong bola dengan tangan atau lengan. b) Ia terus-menerus melanggar peraturan permainan. i) Memegang bola. b) Menjegal lawan atau menjatuhkan lawan dengan kaki kiri dari depan atau belakang. e) Penjaga gawang mengulur-ulur waktu. Seorang pemain harus diberikan peringatan apabila melakukan hal berikut ini. c) Melompati seorang pemain lawan. kecuali jika ia: (1) sedang memegang bola. Seorang pemain melakukan satu dari lima pelanggaran berikut ini. kecuali penjaga gawang yang berada di daerah tendangan hukumannya sendiri. g) Memegang lawan.

. sambil berjalan b. 2. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. sambil melompat c. a. 1. mendorong lawan b. Tujuan tackling dalam permainan sepakbola adalah . 3. . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Jelaskan bahwa bola berada di dalam permainan. kartu merah 3. . . A. Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara .b. . . . . Tetap melakukan tingkah laku tidak pantas setelah menerima suatu peringatan. 1. peringatan d. 2. Bagaimana cara merampas bola dalam permainan sepakbola?. menjatuhkan lawan d. . 4. a. . Pelanggaran yang tidak sopan dalam permainan sepak bola antara lain . sambil berlari d. menguasai bola d. merampas bola B. Apabila salah seorang pemain keluar lapangan permainan dengan sengaja tanpa alasan yang jelas. C. bagian atas kepala 4. Penilaian Pengetahuan 1. Tugasmu Buatlah gambar lapangan sepak bola.b) c) Ia menggunakan kata-kata kotor atau kasar. dahi c. mengontrol bola c. . a. teguran c.2 Kerjakanlah dibuku tugasmu. tempurung kepala b. sambil berjongkok 5. kartu kuning b. a. menghambat bola b. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 14 Permainan dan Olahraga . Jelaskan peraturan tentang lemparan ke dalam. .c semuanya benar 2. a. Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola ialah . menyepak lawan c. ubun-ubun d. lengkap dengan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain sepak bola nasional maupun internasional. . Apa penyebab seorang pemain dinyatakan off-side?. . maka akan diberi hukuman . . jawaban a.

Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola. Baik dalam lari jarak jauh. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 2. 4. Hal ini karena gerakan seperti berjalan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 15 . jalan cepat. dan lempar. Nomor-nomor atletik yang diperlombakan seperti terlihat pada tabel berikut. lompat. 3. 5. nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang olahrga atletik adalah berbeda antara wanita dan pria. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola. melompat. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupan sehari-hari. 3. P 1. 1. enilaian Sikap Kerjasama Tanggungjawab Sportifitas Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani C 1. Olahraga ini telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba. Pada umumnya. lompat. Perlombaan Nomor Lari Nomor-Nomor Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. dan lempar. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola. lari. Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia di muka bumi ini atletik sudah ada. berlari. Nomor-nomor yang diperlombakan dalam atletik meliputi jalan. 2.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk.

3000 m. 1500 m. lempar lembing. 100 m gawang. 4 x 100 m estafet. tolak peluru. lompat tinggi galah. 5 km. lompat jauh. 4 x 100 m estafet. lempar cakram. 10. lempar cakram. dan lompat jauh 10 km. 5000 m. Nama Nomor Atletik 1 2 jalan cepat lari Nomor-Nomor Perlombaan Atletik Wanita Pria 3 km. lompat tinggi. 50 km. 800 m. 3000 m. lempar lembing. lari 200 m (hari ke-1).000 m. 1500 m. 5. 100 m. 20 km. lompat tinggi galah. 400 m. lari 110 m gawang.No. lari 1500 m (hari ke-2). 10 km. lompat jauh. lompat tinggi dan lari 400 m (hari ke-1). lari 100 m gawang. dan lompat jangkit 3 lempar 4 lompat 5 pancalomba lari 100 m gawang. 4 x 400 m estafet lempar lembing. 4 x 400 m estafet lempar lembing. lompat tinggi (hari ke-1). 30 km. lompat jauh. tolak peluru dan lari 800 m (hari ke-2). 400 m.000 m. lompat jauh dan lari 800 m (hari ke-2). 10. tolak peluru. lari 100 m. dan tolak peluru lompat tinggi. 200 m. tolak peluru. dan lontar martil lompat tinggi.000 m. 6 saptalomba 7 dasalomba 16 Permainan dan Olahraga . lempar cakram. marathon. 800 m. marathon. 200 m. 110 m gawang. dan 20 km 100 m.

Pada umumnya kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu sebagai berikut. Cara melakukan gerakan aba-aba "Bersedia" adalah sebagai berikut. bertumpu pada balok start. (1) Bunch Start Gambar 1. 1) Latihan Start Jongkok Kemudian Lari Cepat Pada aba-aba "Bersedia" Pelari maju ke depan garis start.10 Teknik start jongkok (2) Medium Start (3) Long Start b. Selanjutnya bersihkan tangan. mundur untuk menempatkan kaki. Gambar 1.11 d) Kepala dan leher tidak tegang. Start melayang (flying start) c. Macam-macam Start Jongkok Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. Start jongkok (crouching start) Start Jongkok a. yaitu semua perlombaan lari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start. a) Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu. Oleh sebab itu. Start berdiri (standing start) b. Kaki yang kuat ditempatkan di depan (biasanya kaki kiri). lutut kaki depan rileks. a. Berlutut (lutut kaki belakang diletakkan di tanah. cara melakukan start harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari. c) Bahu condong ke depan. 200 m dan 400 m. Posisi bersedia Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 17 . Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat adalah start. sangat merugikan seorang pelari cepat.2 Lari Jarak Pendek Lari cepat atau sprint. Kemudian. kemudian letakkan tangan tepat dibelakang garis start. b) Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. serta dilatih dengan cermat.

g) Bernafaslah seperti biasa (menahan nafas berarti akan menenangkan badan).5 meter di muka garis start. dan secepatnya mencapai tanah. 18 Permainan dan Olahraga . 4) Gerakan lari a) Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus.13 f) Langkah lari makin lama makin menjadi Posisi aba-aba “Ya” lebar. e) Pada waktu mengangkat panggul. Pada aba-aba "Siap" a) 2) Angkat panggul ke arah depan-atas sedikit lebih tinggi dari bahu. b) Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul). c) Kaki kanan melangkah secepat mungkin. Posisi aba-aba “siap” 3) Pada waktu aba-aba "Ya" atau "Bunyi Pistol" a) Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.5 meter di muka garis start. Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan. ambil nafas dalam-dalam. Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya. b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. Gambar 1. badan condong ke depan dengan sudut lutut antara 25-30 derajat. e) Berat badan harus meluncur lurus ke depan. b) Berat badan lebih ke depan. e) Pandangan lurus ke depan. d) Langkah pertama ini kira-kira 45 -75 cm di depan garis start. d) Lengan tetap lurus. leher tetap kendor. c) Kepala rendah. Gambar 1. c) Usahakan agar badan tetap rileks. siku jangan bengkok. d) Siku ditekuk kira-kira 90 derajat. f) Pelari harus menggerakkan kaki yang tinggi dan langkah yang selebar mungkin.12 f) Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start.e) f) g) Pandangan ke depan kira-kira 2. pandangan ke bawah 1-1.

Dalam prakteknya. a b c Gambar 1. (2) tolakan. (3) melayang di udara. a) Gaya langkah (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 19 . Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat menentukan kalah menangnya pelari. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. a) Pelari berlari terus tanpa mengubah kecepatan.14 Gerakan lari (5) Gerakan melewati garis finish Cara melakukan gerakan melewati garis finish adalah sebagai berikut. kedua tangan diayunkan ke bawah bagian belakang. dan (4) mendarat. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh.Gambar 1. antara lain berikut ini. c) Pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan.15 Gerakan melewati garis finish 3 Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat atletik. Teknik lompat jauh meliputi: (1) awalan. teknik melewati garis finish ada tiga macam sesuai dengan kebutuhan. sehingga bahu sebelah maju ke depan. b) Pelari menyondongkan dada ke depan.

pandangan mata yang naik ke depan sebagai kemudi. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal. Selanjutnya gunakan tanda-tanda (check mark) untuk mengatur ketepatan langkah. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan 20 Permainan dan Olahraga . a. badan terangkat melayang di udara.17 Tolakan kaki c. Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan pelompat. Awalan Awalan pada lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. yaitu sikap menolakkan kaki pada balok tumpuan. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Panjang awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Tumpuan Tolakan harus menggunakan kaki terkuat supaya tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa mengubah kecepatan. Gambar 1. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.16 Gerak awalan b. Melayang di Udara Sikap badan melayang di udara. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tepat. Gambar 1. Gerakan tangan membantu menambah ketinggian. setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok.c) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).

tergantung pada besarnya kekuatan tolakan. Latihan ini sebaiknya diberikan dalam bentuk perlombaan. dinyatakan sebagai pemenang. Gambar 1. e. Sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.19 Gerakan saat mendarat Gambar 1. berat badan dipindahkan ke depan. Rangkaian gerakan lompat jauh Setelah siswa mempelajari teknik dasar lompat jauh. Siswa yang paling jauh melakukan lompatan.20 Lapangan lompat jauh Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 21 . Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. untuk menghindarkan pendaratan yang merugikan.18 Gerakan di udara d. Mendarat Saat mendarat. Gambar 1. Gerakan ini memerlukan timing (waktu) yang tepat. Kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. maka perlu diberikan rangkaian gerakan lompat jauh (dari awalan sampai dengan mendarat). dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.

Teknik dasar permainan kipers terdiri atas melempar. perhatikan tips berikut. 2. yaitu start jongkok. menangkap. 6. 3. Oleh karena itu. 7. 3. tolakan. 5. Namun. 1. 10. pada pendaratan sering terjadi kesalahan akibatnya merugikan pelompat. Bantu dengan meluruskan kedua lengan ke depan. Lari sprint dilakukan pada jarak 100 m. 22 Permainan dan Olahraga . Adapun teknik tackling merupakan teknik merebut bola dari kaki lawan. Lemparan ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan. Beberapa teknik yang harus dikuasai pada lompat jauh yaitu awalan. dan 400 m. 8. saat di udara. nomor antara pria dan wanita berbeda. baik secara berhadapan maupun dengan meluncur. 2. dan pendaratan. Kaki mendarat dilakukan dengan tumit.Tips olahraga Tips Melakukan Pendaratan Lompat Jauh Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. dengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin. Setiap teknik dalam lompat jauh sangat penting. Untuk mencegah badan jatuh kebelakang dengan membungkukan badan dan lutut yang hampir merapat. Faktor utama dalam lari sprint adalah start dan langkah kaki. yang dimainkan oleh dua regu untuk mendapatkan nilai yang lebih tinggi. Mengontrol atau menerima bola dapat dilakukan dengan cara menyundul bola dengan bagian dahi. Start yang dipergunakan dalam lari sprint. 9. dan memukul bola. 4. Kipers merupakan permainan beregu bola kecil. Dalam perlombaan atletik. Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan. Sepak bola merupakan permainan bola besar. 200 m. 4. 11. Rangkuman 1.

tumpuan. Jelaskan teknik dasar lari jarak pendek 2. mendarat d. Kumpulkan beberapa gambar atlet lari jarak pendek dan lompat jauh. . Berilah tanda silang (X) pada jawaban a. bersedia c. berdiri c. Tuliskan tiga macam start jongkok 3. .c atau d yang paling tepat! 1. tumpuan. A. jongkok 4. awalan. mendarat b. 2. . . satu cara c.Penilaian Pengetahuan 1. tumpuan. duduk b. . melayang d. siap d. Angkat panggul kearah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu. a. 100 m dan 200 m d. 100 m. empat cara 3. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! 1. . Tugasmu 1. . tumpuan. . . 400 m dan 800 m 2.b. Teknik lompat jauh terdiri atas . tiga cara b.3 Kerjakanlah dibuku tugasmu. lengkap dengan ukurannya. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. . melayang. Pada umumnya start terbagi atas . Lari jarak pendek biasanya menggunakan start . . hal ini merupakan start aba-aba . a. mendarat C. . Apa kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh? D. . melayang c. Apa tujuan dari awalan lompat jauh? 5. a. a. Buatlah gambar lapangan/lintasan lari jarak pendek dan lapangan lompat jauh. melayang. awalan. nasional maupun internasional. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 23 . . 200 m dan 400 m b. 50 m. 100 m. 200 m. awalan. dua cara d. gerakan lari 5. Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan ialah . Tuliskan empat macam teknik lompat jauh? 4. . a. 200 m dan 400 m c. ya b.

1.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Jujur 3. Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku 7. Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani 24 Permainan dan Olahraga . P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Kerjasama 4. Aspekaspek yang dinilai meliputi : 1. Disiplin 2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Tanggungjawab 5. Sportifitas 6. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek.

Awali dengan pemanasan. Kamu ingin menjadi atlet seperti Ade Rai? Pada bab ini. Lakukan latihan dengan disiplin dan kerja keras. . kamu akan berlatih kekuatan dan kecepatan. Dia memiliki otot yang besar dan kuat.Bab 2 Latihan Pengembangan Tubuh Apakah kamu kenal Ade Rai? Dia adalah atlet cabang binaraga kebanggaan Indonesia.

Latihan Pengembangan Tubuh mempelajari Latihan kekuatan Latihan kecepatan contohnya • push up • sit up • back up • pull up • posisi gerobak • berjongkok • lari ditempat • mengatur irama langkah • mengatur pernafasan Kata kunci push up sit up backup pull up Istilah yang perlu kamu ingat 26 Latihan Pengembangan Tubuh .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Gambar 2. e.1 Gerakan push up 2 Berjongkok Bertumpu pada Telapak Tangan Tujuan latihan ini bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan dan keseimbangan. d. jaga keseimbangan.A 1 Latihan Kekuatan Push-up Tujuan latihan pus-up adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Pelaksanaan: a. d.30 detik). sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik. sedangkan untuk perempuan bertumpu pada lutut. dan menumpu pada lantai. lakukan selama (15 . badan turun dengan posisi badan tetap lurus. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 27 . posisi tubuh tetap lurus. b. b. angkat kedua kaki secara perlahan-lahan sehingga hanya bertumpu pada kedua tangan. e. simpan kedua telapak tangan di samping dada. c. sentuhkan paha dalam dengan lengan. posisi awal telungkup dengan tubuh lurus. sikap awal jongkok. telapak tangan terbuka. kedua lengan menumpu pada lantai paha mendekati lutut. c. Pelaksanaan: a. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung jari kaki. kedua kaki sedikit rapat. angkat badan sampai kedua lengan lurus.

c. di pegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.30 detik). Gambar 2.30 detik). angkat tubuh bagiab atas. dan kedua tangan diletakkan depan dada.3 Gerakan sit-up 4 Back-up Pelaksanaan: a. d. 28 Latihan Pengembangan Tubuh . Latihan sit-up bertujuan meningkatkan kekuatan otot perut. b. kedua lutut ditekuk. b. kembali ke posisi semula. posisi awal telungkup. angkat tubuh ke atas. sampai posisi duduk.2 Gerakan berjongkok bertumpu pada telapak tangan 3 Sit-up Pelaksanaan: a. e. posisi awal tidur terlentang. gerakan dilakukan sebanyak-sebanyaknya (15 .Tujuan latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut. kaki rapat dan kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Gambar 2. gerakan dilakukan berulang-ulang selama (15 . dada tidak menyentuh ke lantai. c.

pelaksanaannya: a. Gambar 2.20 meter). tubuh tetap lurus. b.4 Gerakan latihan back-up 5 Posisi Gerobak Pelaksanaan: a. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 29 . latihan ini dilakukan berpasangan.5 Posisi gerobak 6 Latihan Mengangkat Tubuh (Pull-Up) Latihan mengangkat tubuh merupakan salah satu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. dan temannya membantu memegang mengangkat kedua kaki temannya. angkat tubuh sampai dagu melewati palang. menggantungkan tubuh pada palang tunggal dengan tubuh lurus. lakukan secara berganti-gantian (jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10 . c. satu orang berjalan dengan tangan. Gambar 2. b. lakukanlah selama 30 detik.Tujuan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

serta melatih daya reaksi.6 Pull-up untuk laki-laki dan perempuan Tips olahraga Tips posisi gerobak Supaya beban antara perang yang memegang kaki dan pelaku. Pemegang berada di antara kedua kaki gerobak. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut. c. Pemegang harus memegang kaki pelaku di bagian lutut. B Latihan Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. b. sikap awal berdiri. 1 Lari di Tempat dilanjutkan dengan Berlari Cepat Tujuan latihan ini untuk melatih kecepatan. setelah mendengar aba-aba lalu lari ditempat. 30 Latihan Pengembangan Tubuh . Selain itu kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu cepat. Selamat mencoba. Pelaksanaan: a. ketika mendengar aba-aba untuk lari maka larilah secepat mungkin pada jarak yang telah ditetapkan.Gambar 2. koordinasi gerak.

b. Pandangan lurus ke depan.8 Teknik start dan teknik lari jarak menengah/jauh 3 a. f. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 31 . seirama dengan ayunan kedua lengan. Mendengar aba-aba "Ya". pandangan ke depan. c. Lari secepat mungkin menempuh jarak 25 meter. Pada lari jarak menengah langkah tetap atau konsisten. b. d. Gambar 2. Lari Cepat menempuh Jarak 25 meter Start jongkok.7 Berlari di tempat 2 a. e. Mengatur Irama Langkah dan Pernapasan saat Berlari Langkah dalam berlari bergantung pada kecepatan dan jarak lari Pada lari jarak pendek langkah kaki diperpanjang. c. Langkah cepat dan lebar. Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki.Gambar 2.

sit-up. 3. secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. 5. 32 Latihan Pengembangan Tubuh . Pengembangan tubuh dapat dilatih dengan melatih beberapa komponen kebugaran jasmani. Rangkuman 1. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk berkontraksi dan menyesuaikan dengan beban yang diberikan. dan pull-up. Latihan kecepatan salah satunya dengan lari cepat pada jarak tertentu. • Masing-masing dilakukan 30 detik. 4. Alat : matras. 2. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan sejenis.A yo kamu bisa Tes push-up dan sit-up: Tujuan : mengetahui kekuatan dan daya tahan otot tubuh atas. Pelaksanaan : • Lakukan push up dan sit up secara bergantian. stopwatch. Penilaian : hitungn gerakan push up dan sit up selama 30 detik. Latihan kekuatan tubuh bagiab atas dapat berupa push-up. • Istirahat 5 menit.

direntangkan b. kelincahan d. perut b. back lift d. 1. . kelincahan d. . kecepatan b. lengan dan bahu 7. Latihan sit-up dilakukan untuk melatih otot . kekuatan 9. back lift d.Penilaian Pengetahuan 2 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . . perut b. Tujuan latihan push-up adalah untuk meningkatkan . a. a. Ketika melakukan gerakan sit-up yang baik. kecepatan b. . daya tahan c. . . . kedua tangan . . a. pinggul 4. . A. daya tahan c. a. back lift d. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah . Berjalan dengan kedua tangan merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot . pull-up 6. punggung b. sit-up b. a. . Pilihlah jawaban yang paling tepat. . sit-up b. tangan d. . . lengan c. . . kaki c. sprint 50 meter c. . pinggul 3. a. sit-up b. . pull-up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 33 . a. kekuatan 2. a. . diangkat tinggi-tinggi 8. naik turun bangku 5. . Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah . . tangan d. . . bahu d. . dibelakang kepala c. push-up c. disilang di depan dada d. . kaki c. Latihan push-up dilakukan untuk melatih otot . Salah satu bentuk latihan kecepatan ialah . push-up c. Lari sprint bertujuan untuk meningkatkan . . . a.

sertakan pula tempat dan waktu pelaksanaannya. 7. C. Buatlah gambar latihan kekuatan dan kecepatan. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas kebugaran jasmani. 9. . a. start berdiri c. 34 Latihan Pengembangan Tubuh . 8. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 5. 6. 10. . 1. baik di Indonesia maupun di luar negeri. start jongkok b. kecepatan sedang B. 1. langkah kaki pendek d. Cara melakukan lari jarak pendek adalah . 2.10. Apa yang dimaksud dengan kekuatan? Bagaimana cara melakukan latihan push-up yang benar? Apa manfaat latihan sit-up? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan back lift? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan push-up? Mengapa dalam latihan sit up kedua tangan berada didepan dada? Jelaskan cara melakukan latihan back-lift? Apa yang dimaksud dengan kecepatan? Tulis bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Bagaimana cara melakukan lari cepat 50 meter? Buatlah salah satu tugas berikut ini. 4. 2. 3. .

akan dibahas pentingnya melakukan pemanasan dan pelemasan. Pada bab ini. Tujuannya untuk menghindari kram otot atau cedera yang lainnya. .Bab 3 Aktivitas Senam Apakah kamu pernah mendengar atau merasakan kram otot? Salah satu penyebabnya adalah tegang otot.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memusahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas Senam mempelajari Latihan peregangan terdiri atas Latihan peregangan statis latihan peregangan dinamis Senam ketangkasan contohnya latihan headstand. guling lenting dan meroda Kata kunci kelentukan headstand neck kip Istilah yang perlu kamu ingat rashtag 36 Aktivitas Senam .

samping kiri dan kanan. 1 Latihan Peregangan Statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis. f. d. Gerakan seperti (e). Jari-jari tangan saling berkaitan. Latihan peregangan dibedakan menjadi peregangan statis dan dinamis. Gerakan berpusat pada pergelangan tangan. kemudian menggerakkan ke samping kiri dan kanan serta menahannya selama 8-10 hitungan. Mendorong siku dengan telapak tangan yang lain.1 Gerakan peregangan statis (c) e. b. Meluruskan satu lengan ke atas. tahan selama 8-10 hitungan. Hal ini. Tahan selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian. Menarik telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah. Arah gerakan ke depan dan ke belakang. Kedua kaki jinjit kemudian tahan selama 8-10 hitungan. Dorongan dilakukan didepan dada hingga lurus. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 37 .A Latihan Peregangan dan Pemanasan Latihan peregangan bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian yang kaku. Mendorong leher perlahan-lahan ke depan. (b) (a) Gambar 3. Meluruskan kedua lengan ke atas. menahannya selama 8-10 hitungan. dapat mengurangi cederra yang disebabkan oleh otot atau sendi yang kaku. belakang. a. c.

Memindahkan berat badan ke kaki kanan dalam posisi jongkok selama 8-10 hitungan. (d) (e) Gambar 3. Lakukan secara bergantian. Tangan masih tetap bersilang.2 Gerakan peregangan tangan i. hingga lututnya tertekuk dan menahannya selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian.g. Menarik pergelangan kaki dengan dua tangan di depan badan. (g) (h) Menjatuhkan pinggang ke arah kiri dan kanan. Tahan selama 8-10 hitungan. Kemudian kedua kaki jinjit selama 8-10 hitungan. k. Gambar 3. Lakukan secara bergantian. Tahan selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian). Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan. tarik sampai menempel pada dada. Tahan gerakan selama 8-10 hitungan. l. j. Menarik lutut dengan kedua tangan di depan badan.3 Menjatuhkan pinggang (i) Gambar 3. h.4 Peregangan kaki (j) (k) 38 Aktivitas Senam .

5 Latihan kelentukan leher b.6 Latihan kelentukan sendi bahu Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 39 . dan putaran dari kecil kemudian membesar. Kedua tangan di samping badan. kedua tangan dipinggang dan pandangan ke depan. Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. 2) Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas sebanyak 2 x 4 hitungan. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutarkan lengan ke arah kiri sebanyak 8 hitungan. Latihan kelentukan sendi bahu 1) Mula-mula berdiri tegak.2 a. Kedua kaki dibuka selebar bahu. 3) Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. Gambar 3. Gambar 3. putarkan kepala ke arah kanan sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan. 4) Setelah itu. Putar kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan. cepat. Latihan Peregangan Dinamis Latihan kelentukan otot leher 1) Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. 2) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. 3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutarkan lengan ke arah kanan sebanyak 8 hitungan.

kedua lengan lurus di atas kepala. 2) Posisi tubuh seperti gerakan pertama. dan kedua tangan di samping badan. Latihan kelentukan pinggul 1) Mula-mula berdiri tegak. Gambar 3. 2) Renggutkan badan ke depan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. Latihan kombinasi gerakan pinggul. tumit diangkat. Latihan Kekuatan Tungkai 1) Salah satu kaki di depan. Kaki belakang lurus.8 Latihan kelentukan pinggul f. Lutut tetap lurus. Gambar 3. secara bergantian. Lakukan sebanyak 2 hitungan. berjongkok. 40 Aktivitas Senam .7 Latihan kelentukan otot pinggang d. 3) Gerakan ini merupakan kebalikan gerakan kedua. Gambar 3. pinggang dan tungkai 1) Mula-mula berdiri tegak. kedua lutut lurus. Lakukan sebanyak 4 hitungan. dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu. Lakukan dua hitungan secara bergantian.c. Kedua tangan disimpan di depan kaki depan. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala. kedua kaki dirapatkan. e. 2) Kemudian bungkukkan badan ke depan. kedua kaki dibuka selebar bahu. Lakukan dengan membengkokkan sederhana ke samping kiri dan kanan. 2) Lakukan loncatan pergantian posisi tungkai sebanyak 2x4 hitungan. Lentingkan tubuh ke atas. kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. Tubuh diputar ke depan dan belakang sebanyak 4 hitungan. 3) Lalu hitungan kedua.9 Latihan kekuatan tungkai Latihan kelentukan otot pinggang 1) Mula-mula berdiri tegak.

kekuatan. 4. Gerakan senam merupakan perpaduan segala kemampuan tubuh. kembali ke posisi kedua. Langkahkan kaki kanan ke depan. Busungkan dada ke depan pada saat itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. misalnya. 1. Kedua tangan angkat ke atas lalu rentangkan badan lemaskan 3.10 Gerakan kombinasi 3 Latihan Pelemasan Pelemasan dilakukan setelah melakukan olahraga (senam).4) 5) 6) Hitungan ketiga. Gambar 3. 2. lentingkan badan ke belakang. kelentukan. Tarik kaki kanan kembali sejajar jatuhkan kedua tangan pada saat itu buang nafas melalui mulut. Gerakan senam dapat dilakukan secara perorangan maupun massal. Pada hitungan keempat. guling lenting. dan kelincahan. Lakukan gerakan ini bergantian (ganti kaki). Langkah yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut. Gerakan ini dilakukan secara berulang (2 x 4 hitungan). dan meroda. B Latihan Senam Ketangkasan Senam lantai biasanya dilakukan sebagai pemanasan. kepala melihat ke atas. Berikut ini akan dipelajari gerakan head stand. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 41 . kecepatan.

e. Tolakan kaki diikuti tangan secara bergantian.11 Gerakan headstand 2 Guling Lenting (Neck Kip) Bantuan dapat diberikan oleh guru atau teman. Angkat kedua kaki ke atas perlahan. Berikut ini cara melakukan meroda. dengan membantu dorongan saat akan melakukan tolakan. b. Setelah pundak menyentuh matras. Dorong berat badan ke depan secara perlahan.1 Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berikut ini cara melakukan headstand. Luruskan kedua kaki dan rapatkan. a. Masukkan tengkuk di antara kedua tangan. kedua kaki diayunkan ke atas hingga lurus. 42 Aktivitas Senam . Penolong berdiri di samping atau belakang dengan meluruskan kedua kaki teman yang melakukan headstand. Posisi tubuh menyamping. Ketika bertumpu pada kedua lengan. c. a. Kembali ke posisi semula. e. c. c. d. lecutkan kaki ke atas. a. Berikut ini cara melakukan guling lenting.12 Gerakan guling lenting 3 Meroda (Raschlag) Pertolongan dapat diberikan dari samping. Tahan beberapa saat. Simpan kedua tangan di atas matras. b. Tolakkan kedua tangan untuk membantu lentingan tubuh ke depan. Posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. b. kedua lengan lurus ke atas. d. Sikap akhir berdiri. Gambar 3. Gambar 3. d. Simpan kedua tangan dan kaki di atas matras. arah putaran dengan membuka kaki agak lebar.

5. Rangkuman 1.13 Gerakan meroda A yo kamu bisa Tes Guling Lenting Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam melakukan gerakan guling lenting Alat : Matras Pelaksanaan : Lakukan gerakan guling lenting dan meroda dengan benar. kecepatan. dan kelincahan. kelentukan. untuk lebih memperluas persendian.Bantuan: Pertolongan diberikan belakang. Bentuk peregangan statis yaitu meregangkan persendian tanpa mengubah posisi. dan pelemasan. inti. seperti. Pemanasan meliputi peregangan. Ketika akan melakukan aktivitas senam harus diawali dengan pemanasan (warming up). Pada latihan peregangan dinamis terdapat pengulangan gerak. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 43 . kekuatan. dengan menahan bagian pinggang Gambar 3. 2. Peregangan dibagi dua. yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis. Senam adalah aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani. Tujuannya. 4. 3.

satu atau dua tangan b. . Tugasmu! Kerjakan secara berkelompok. berdiri dengan kedua tangan 6. .Penilaian Pengetahuan 3 Kerjakanlah di buku tugasmu. . berdiri dengan kepala b. Posisi kedua tangan pada gerakan headstand adalah . Gerakan berdiri dengan kepala merupakan sikap tegak bertumpu pada . dan meroda beserta urut-urutannya. Gerakan akhir meroda adalah . Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! 1. . . head spring 2. . berdiri dengan kepala b. Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. a. . berada di belakang badan b. Gerakan meroda bertumpu pada . . Bagaimana cara melakukan latihan meroda? C. satu tangan c. guling lenting. . telungkup B. . guling belakang d. berdiri tegak c. a. . a. Gerakan guling lenting diawali dengan gerakan . a. 2. guling depan c. Buatlah gambar gerakan berdiri dengan kepala. 44 Aktivitas Senam . Mengapa harus melakukan latihan peregangan? 3. . A. berdiri dengan kedua tangan 5. 1. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. . dua tangan d. . . Tuliskan tujuan latihan pelemasan? 4. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. terlentang b. nasional maupun internasional. guling belakang d. Apa tujuan melakukan warming up? 2. neck kip b. tanpa bertumpu pada lantai 7. a. guling depan c. tangan dan dahi b. . dahi d. headstand d. tempurung kepala 3. . a. . berada di sebelah kanan d. berjongkok d. berada di sebelah kiri c. Gerakan latihan yang harus dikuasai sebelum melakukan gerakan guling lenting adalah . . handstand c. menumpu pada matras/lantai 4. Gerakan berdiri dengan kepala disebut juga . a. . Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? 5. . tangan c.

pasti akan bergerak berpindah tempat mengikuti irama.Bab 4 Aktivitas Ritmik Apakah kamu pernah mengikuti senam dengan diiringi irama? Apakah gerakannya hanya berdiam ditempat? Pada senam ritmik. . kamu akan belajar langkah dan gerak senam ritmik. Pada bab ini.

Aktivitas Ritmik terdiri atas gerakan Langkah Kaki Ayunan Tangan Kata kunci Loopas bytrekpas wallpas Istilah yang perlu kamu ingat weselpas 46 Aktivitas Ritmik .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik.A 1 Latihan Senam Irama Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama (Ritmik) Senam irama adalah suatu perpanduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. tambure.1 Gerak Dasar 3 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 47 . (b) Letakkan telapak kaki di sisi dan rapatkan dengan kaki kanan. nyanyian. (2) Gerakan pertama (a) Langkahkan kaki kiri ke depan. 1 2 Gambar 4. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. ketukan. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan. musik dan sebagainya. Gerak dasar 1) Macam-macam gerakan langkah kaki a) Langkah biasa (galoppas) (1) Sikap awal Berdiri tegak kedua tangan di pinggang langkahkan kaki ke kiri. tentunya siswa harus mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama. (c) Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. (c) Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan pemindahan berat badan. Gerakan-gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai berikut. a. Irama yang mengiringinya dapat menggunakan tepukan tangan.

kedua tangan dipinggang. (d) Pada langkah ini menggunakan irama : 3/4 atau 4/4. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan. 48 Aktivitas Ritmik . (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.(d) Pada langkah ini menggunakan irama 2/4. (4) Gerakan ketiga (a) Langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah. kedua tangan dipinggang. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa. untuk selanjutnya ganti dilakukan kaki kanan. d) Langkah Ganti (Wisselpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak. b) Langkah rapat (Bytrekpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkahkan kaki ke kiri. di depan kaki kiri. (b) Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan selalu ke depan. (c) Setiap melangkah selalu dilakukan dengan mengeper dan diikuti pemindahan berat badan. c) Langkah tiga (Wallpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkah kaki kiri. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. 3/4 atau 4/4. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. langkahkan kaki kiri. kedua tangan dipinggang. (c) Pada langkah ketiga diikuti dengan lagu yang berirama 3/4. diikuti pemindahan berat badan ke depan.

Selain itu. berat badan pindah ke kaki kiri. (5) Gerakan keempat (a) Langkahkan kaki kanan ke depan lagi. Tips olahraga Tips pakaian olahraga Ketika berolahraga. gunakan pula sepatu yang disesuaikan dengan tempat olahraga.(2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. disusul kaki kanan melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri. (4) Gerakan ketiga Langkahkan kaki kanan ke depan. langkahkan kaki kiri. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. (2) Gerakan pertama Lengan kiri diayun ke belakang. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kiri ke depan lagi. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 49 . disusul kaki kiri melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan. (4) Gerakan ketiga Lengan kanan diayun ke belakang. Untuk di dalam atau di luar ruangan. (3) Gerakan kedua Lengan kiri diayun ke depan. (5) Gerakan keempat Lengan kanan diayun ke depan. (b) Langkah ini dapat diikuti dengan menggunakan irama 4/4. 2) Macam-macam gerakan ayunan tangan a) Ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka (1) Sikap awal Berdiri tegak. kedua lengan lurus ke depan. berat badan pindah ke kaki kanan. gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.

2 Gerak ayunan tangan Ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan (1) Gerakan pertama Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. (2) Gerakan kedua Kedua lengan diayun kembali ke depan. kedua lengan terentang.Gambar 4. (2) Gerakan pertama Kedua lengan disilangkan di muka dada. (3) Gerakan ketiga Kedua lengan diayun ke belakang samping kanan. (4) Gerakan keempat Kedua lengan diayun kembali ke depan. langkahkan kaki kiri. 50 Aktivitas Ritmik . b) Gambar 4.3 Ayunan dua lengan ke belakang c) Ayunan lengan silang dan rentang di muka badan (1) Sikap awal Berdiri tegak. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. (3) Gerakan kedua Kedua lengan direntangkan kembali setinggi bahu.

Kedua lengan lurus ke depan.5 Ayunan lengan melingkar ke atas kepala Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 51 . Badan meliuk ke belakang. (5) Gerakan keempat Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan. (2) Gerakan pertama Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. Gambar 4.Gambar 4. Badan meliuk ke belakang. langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan. (3) Gerakan kedua Tegak langkah kaki kanan. (4) Gerakan ketiga Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.4 Ayunan lengan silang d) Ayunan satu lengan melingkar di atas kepala (1) Sikap awal Berdiri tegak.

ayunan silang. Rangkuman 1. Gerak dasar senam irama meliputi gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan. Secara garis besar. a. . 3. musik atau lagu c. tanpa musik 2. tiga macam gerakan b. 1. . dua macam gerakan d. empat macam gerakan 52 Aktivitas Ritmik . gerakan langkah kaki pada senam ritmik terdiri atas . dan ayunan satu lengan melingkar diatas kepala Penilaian Pengetahuan 4 Kerjakanlah di buku tugasmu. Gerak dasar langkah kaki terdiri atas looppas. . 2. . 4.A yo kamu bisa Tes aktivitas ritmik Tujuan : Mengetahui pemahaman siswa dalam mengenai aktivitas ritmik. gerakan hentakan kaki b. Pilihlah jawaban yang paling tepat. wallpas. Gerak dasar ayunan lengan. Yang bukan untuk mengiringi senam ritmik adalah . Senam irama adalah suatu perpaduan gerak dengan irama. Pelaksanaan : Buatlah beberapa gerakan dasar langkah kaki dan ayunan tangan yang diselaraskan dengan irama. gerakan tepukan d. Alat : Pemutar kaset dan kaset. A. . a. satu macam gerakan c. bytrekpas. . dan weselpas.

Setiap langkah dilakukan dengan mengepit. . Langkah tiga dalam senam ritmik dinamakan . . . Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. pemanasan c. latihan kelentukan b. 7. wisselpas 7. wallspas b. . Setiap langkah dilakukan dengan mengeper dan dikuti dengan pemindahan berat badan. . langkah rapat d. bytrekpas d. 3. wisselpas 9. 5. . 6. a. . wallspas b. kelentukan gerakan c.Langkah biasa dalam senam ritmik dinamakan . a. Bytrekpas disebut juga . wallspas b. . Sebelum kita melakukan senam ritmik terlebih dahulu harus melakukan . . pelemasan d. bytrekpas d. wallspas b. hal ini merupakan langkah . bytrekpass d. . a. a. galoppas c. bytrekpas d. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 53 . . daya tahan gerakan b. langkah ganti 5. . . a. 1. galoppas c. lari-lari di tempat secukupnya B. galoppas c. . hal ini merupakan langkah . galoppas c. wisselpass 4. wallspass b. Apa yang dimaksud dengan senam ritmik? Apa tujuan kita melakukan senam ritmik? Apa manfaat melakukan senam ritmik bagi tubuh kita? Tulis empat tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik? Jelaskan perbedaan senam ritmik dengan senam lantai? Tuliskan tiga macam gerak langkah kaki senam ritmik? Bagaimana cara melakukan gerakan galoppas? 3. . galoppas c. . langkah tiga b. wisselpas 6. bytrekpas d. . . . langkah biasa c. diikuti dengan pemindahan berat badan. a. wisselpas 8. Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan ke depan. kelincahan dalam gerakan 10. a. . kecepatan gerakan d. . . 2. . Unsur utama dalam melakukan senam ritmik adalah . 4. . hal ini merupakan langkah . a.

lengkap dengan nama gerakannya. nasional maupun internasional. 1. Buatlah gambar gerakan langkah kaki senam ritmik. Apa yang harus diperhatikan saat ayunan melingkar? C.8. Bagaimana cara melakukan ayunan satu lengan? 9. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik. 54 Aktivitas Ritmik . Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. Mengapa gerak dan irama pada senam ritmik harus sesuai? 10. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 2.

terutama kebersihan alat reproduksi. Bagaimana cara membersihkannya? Jawabannya akan kamu dapatkan dalam pembahasan bab ini. .Bab 5 Pendidikan Kesehatan Sejalan dengan bertambahnya usia. maka kamu harus lebih dalam menjaga kebersihan.

Pendidikan Kesehatan diantaranya Menjaga kebersihan alat reproduksi Pelecehan seksual Menghindari pelecehan seksual Kata kunci Menstruasi Hubungan pra-nikah Istilah yang perlu kamu ingat 56 Pendidikan Kesehatan .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

2. selalu ingin mengasingkan diri. selesai disiram dan dibersihkan selalu dikeringkan dengan handuk. 2. berbeda dengan perempuan yang memerlukan perawatan yang lebih. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 57 . Cara Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Di bawah umur 10 tahun. meskipun masih terus berkembang. tangan harus segera dicuci lagi dengan sabun begitu selesai membersihkan tadi. kering. jangan menggaruk-garuk daerah kelamin. 3. dan 4. perubahan suara yang menjadi besar. membersihkan organ kelamin dengaqn tangan yang bersih. anak akan menyadari adanya perbedaan jenis antara laki-laki dan perempuan. alat kelamin akan tumbuh dengan cepat. membersihkan organ kelamin saat mandi dan setelah buang air. memudahkan untuk merawat dan membersihkannya. Anak laki-laki juga harus diberi pengetahun adanya persoalan seks. agar kuman penyakit tidak masuk. 4. 6. Akan tetapi. ada perubahan jiwa (malu. selalu memakai celana dalam yang bersih. menjaga gengsi). Pada perempuan perubahan menjadi dewasa akan mengalami masa haid. Setelah memulai masa haid. 3. Perubahan terjadi pada tubuh akan menarik perhatian dan membandingkan diri dengan kawan seusianya.A Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Alat reproduksi laki-laki dan perempuan sangatlah berbeda. Cara menjaga kebersihan alat reproduksi antara lain: 1. 5. seorang anak perempuan menjadi seorang wanita. Hal tersebut dikarenakan organ reproduksi berada di dalam. bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Simak penjelasan berikut. Lalu. Bentuk alat reproduksi laki-laki yang letaknya diluar. karena hormonnya meningkat dengan ciri-ciri: 1. Haid adalah suatu bagian yang normal dari proses kematangan.

siapa ayahnya? Jika ternyata setelah besar ia mengetahui kelakuan ibunya dulu. 3 Pengguguran Kandungan dan Pembunuhan Bayi Bagi perempuan yang terlanjur hamil di luar nikah. Alhasil hubungan pranikah menimbulkan malapetaka bagi diri sendiri dan keturunanya nanti. terlebih lagi jika sang pacar kemudian pergi dan tidak mau kembali lagi.B Akibat Pelecehan Seksual Untuk remaja Barat hubungan pra-nikah bahkan gonta-ganti pasangan "free sex" adalah hal yang biasa. Untuk itu. dan AIDS. besar kemungkinan akan menggugurkan kandungan. Bagi bayi sendiri jika lahir nanti mungkin akan mem-pertanyakan. 2 Kehamilan dan Akibatnya Kehamilan yang terjadi akibat seks pra-nikah akan mendatangkan malapetaka bagi bayi yang dikandungnya. tentu menjadi beban mental juga. Namun di negara timur terutama di Indonesia yang masih menjunjung tinggi norma agama. 58 Pendidikan Kesehatan . Jika sudah demikian akan mengancam keselamatan anak bahkan ibunya. membuat malu orang tua. perbuatan tersebut secara kejiwaan akan mengganggu mental pelaku. hidupnya akan selalu dibayang-bayangi oleh pengalamannya. Bagaimana jika nanti keluarga dan masyarakat mempertanyakan? Dalam keadaan kalut seperti ini biasanya terjadi depresi. sebelum terlanjur ada baiknya para remaja bisa mengenal bahaya akibat bahaya hubungan pra-nikah. rahim akan rentan terserang penyakit. antara lain kanker rahim. fisik dan masa depan remaja itu sendiri. Bahaya seks pra-nikah dan "free sex" mencangkup bahaya bagi perkembangan mental (psikhis). hal seperti itu adalah aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. Selain itu juga menjadi beban mental yang sangat berat bagi ibunya. kemandulan. Kalaupun ibunya selamat. Ada lima bahaya utama terhadap bahaya seks pra-nikah dan seks bebas (free sex) antara lain sebagai berikut: 1 Menciptakan Kenangan Buruk Seseorang yang melakukan hubungan pranikah. Selain itu.

bukan penolakan. Memisahkan tempat tidur Anak. 5 Keterlanjuran dan Timbul Rasa Kurang Hormat Oleh karena adanya hubungan pra-nikah antara pria dan perempuan menyebabkan kurangnya rasa hormat yang diberikan masyarakat kepada pasangan tersebut. Keluarga mengerti masalah pengetahuan seks. 2. 1. Sementara itu. Larangan Menyebarkan Rahasia Suami-Istri. Akibatnya. Seorang ayah mengarahkan anak laki-laki. Meminta Izin Ketika Memasuki Kamar Orang Tua. Mengajarkan Adab Memandang Lawan Jenis. Menjauhkan anak dari hal-hal yang berbau pornografi dan dapat membangkitkan gairah seksual. b.4 Penyebaran Penyakit Hubungann pra-nikah bersifat ketergantungan. Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari pelecehan seksual. b. misalnya gonorrhoe. e. f. Oleh karena itu. c. d. d. Pencegahan Pelecehan Seksual Menurut Hukum Agama a. sering berganti-ganti pasangan. permasalahan ini sangat perlu. dalam hal ini tanggung jawab keluarga sangat besar. sedangkan seorang ibu mengarahkan anak perempuan. Hal tersebut merupakan jalan terjangkitnya penyakit kelamin. antara lain adalah sebagai berikut. Ini menyebabkan timbulnya penyakit sosial dalam masyarakat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 59 . Pencegahan Pelecehan Seksual di Keluarga a. Pisahkan tempat tidur anak laki-laki dan perempuan. Menghadapi pertanyaan seputar seks dengan bijak. dan AIDS. C Menghindari Pelecehan Seksual Membahas seks bukanlah hal yang tabu. c. Informasi seks disesuaikan dengan tahap perkembangan anak.

4. Rangkuman 1. tunjukan kemampuanmu dengan mengikuti klub-klub olahraga. 5. sehingga dalam perawatannya jauh berbeda. sebagai media untuk menyalurkan bakatmu. alat kelamin membesar. Cara menghindarinya dengan mencari informasi.Tips olahraga Tips Anak Sukses Masa remaja adalah masa yang produktif. 2. suara membesar. Oleh karena itu. dan buku-buku. • Tampilkan masing-masing kelompok di depan kelas. A yo kamu bisa Kegiatan • Buatlah kelompok yang beranggotakan 4 orang • Kampanyekan "Bahaya hubungan seksual pra-nikah bagi kesehatan dan sosial. Laki-laki dan perempuan memiliki alat reproduksi yang berbeda. 60 Pendidikan Kesehatan . Tanda kematangan pada wanita ditandai dengan keluarnya darah haid (menstruasi). berkembangnya payudara dan panggul. 3. melalui orang tua. Pada laki-laki ditandai dengan mimpi basah. serta tubuh berkembang. Hubungan pra-nikah dapat mempengaruhi fisik dan mental pelakunya.

testis c. ovarium b. . melatih diri hidup mandiri Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 61 . . a. vagina d. ovulasi b. a. . menimbulkan malapetaka d. sperma b. . tuba falopii 5. ovarium 2. . . . a. Berikut bagian-bagian alat reproduksi wanita. . tuba falopii b. . uretus c. Bila kita melakukan hubungan seksual. a. . ovarium b. Proses keluarnya sel telur dari indung telur disebut . ovulasi b. . uretus c. . vagina c. Alat kelamin laki-laki dinamakan . . . Alat kelamin laki-laki mengeluarkan . . bulbo urethralis d. haid 6. .Penilaian Pengetahuan 5 Kerjakanlah dibuku tugasmu. ovarium d. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. ovarium 3. kehamilan 9. testis c. a. . ovarium d. sperma b. mengikuti perkembangan zaman c. . . tuba falopii 4. . Sperma yang terbentuk keluar dari testis melalui pembuluh yang disebut . . kecuali. a. . a. a. Alat kelamin perempuan dinamakan . vas deferens 7. uretus c. sperma d. testis c. vas deferens c. . ovulasi b. maka akan terjadi . uterus d. mendapatkan teman yang banyak b. . vagina d. a. A. . . ovarium d. Suatu bagian yang normal dari proses pembiakan manusia dinamakan . . haid 8. Akibat buruk dari pergaulan bebas ialah .

Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. 9.10. 10. 2. 4. bergaul dengan orang dewasa B. a. 3. . Bagikan poster tersebut kepada teman-temanmu disekolah. 7. menonton film-film forno b. . . 5. Hal-hal yang harus dihindari agar tidak terjadi pelecehan seksual ialah . Buatlah poster yang menggambarkan "Bahaya hubungan seksual para-nikah bagi kesehatan dan sosial! 2. berpenampilan yang sewajarnya d. 1. 6. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Mengapa alat reproduksi perempuan rentan terhadap serangan penyakit? Tuliskan ciri-ciri pubertas? Apa yang dimaksud dengan haid? Bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Apa manfaat menjaga kebersihan alat reproduksi? Tuliskan bentuk-bentuk pelecehan seksual! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual menurut hukum agama! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual di keluarga! Mengapa agama mengajarkan adat memandang lawan jenis? Apa nama penyakit yang disebabkan hubungan para-nikah? C. membaca majalah orang dewasa c. 8. 62 Pendidikan Kesehatan .

terlentang d. kecepatan 8.. a. pull up d.. kedua kaki merapat ke tanah b. penjaga membiarkan pelari d. 2 buah c.. 3 buah d. melakukan loncatan c. lurus c. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah …. push up b. kekuatan d. melakukan lompatan 4. lari 300 meter d. Berikut peraturan permainan kippers adalah …… a. 4 Buah b. 5 buah 2. istirahat 15 menit c. pull up b. bahu c.. Latihan push up untuk melatih otot …. Posisi tubuh saat melakukan push-up adalah …. a. shuttle run c. waktu permainan 2x45 menit b. a. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat. regu pemukul hanya memukul bola 3. satu kaki d. Gerakan back up untuk melatih ….Uji Kompetensi Semester 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. panggul naik 5.. Posisi kaki pada saat lemparan kedalam adalah …. keseimbangan b. 1. push up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 63 . perut d. lutut ditekuk b. Tiang hinggap pada permainan kippers berjumlah …… a. kelincahan c. a. sprint 50 meter c.. dada 6. a. Bentuk latihan kecepatan adalah …. sit up 7. a. lengan b.

. kelincahan Ciri pubertas pada perempuan adalah …. pundak menyentuh matras d. 1. 10. kelentukan c... a. 11. 14. otot menjadi besar dan kuat c.. 7. pundak menyentuh matras …. 9. kepala masuk b.. a. a. pelepasan b. a. tubuh tumbuh dengan cepat d. 12. 13. seni tari Unsur utama senam ritmik adalah …. pinggang Kedua kaki dilewatkan pada neck kip adalah saat …. 6. seni sandiwara d. Sebelum memulai aktivitas senam harus diawali dengan …. pinggang sampai di matras Berikut aliran senam irama.. pelemasan c. suara menjdi besar b. samping c. Bagaimana cara melakukan star lari jarak pendek? Tuliskan kewajiban regu penjaga pada permainan kippers? Apa tujuan warming up? Tuliskan beberapa teknik langkah dalam senam irama? Mengapa pengetahuan tentang seks harus diberikan secara bertahap? 64 Uji Kompetensi Semeseter 1 . seni musik b. a. kaki lurus di atas d. latihan keseimbangan d. belakang b. warming up Inti pembelajaran senam adalah ….9. 2. kecepatan d. penenangan c.. kecuali …. a. a. latihan kelincahan Bantuan yang tepat saat head stand adalah dari …. gerakan kaki d. 15. seni rupa c. B. menstruasi Jawablah pertanyaan berikut dengan benar.. latihan kekuatan b. daya tahan b. c.

Akan tetapi. baik permainan beregu maupun perorangan.Bab 6 Permainan dan Olahraga Pada semester 1. apakah kamu tahu cara melakukan passing dalam permainan bola basket? Jawabannya dapat kamu ketahui dalam pembahasan berikut. . kamu sudah belajar beberapa cabang permainan dan olahraga.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Permainan dan olahraga contohnya Rounders Bola voli Lompat jauh Kata kunci Pitcher passing check mark Istilah yang perlu kamu ingat 66 Permainan dan Olahraga .

Stick (pemukul bola) berbentuk panjang bulat. Arena pelontar bola 2. Bola bergaris tengah 19 cm dengan berat 70-85 gram.50 meter. Jarak antara pemukul dengan pelontar bola 7. Stick terbuat dari kayu dengan ukuran panjang ± 46 cm dan berat 370 gram.50 meter. Olahraga ini berasal dari Inggris bersamaan dengan softball. Jarak antara pemukul bola dengan tiang pertama 12 meter (jarak sama sampai dengan tiang ketiga). x 10 15 m x5 x 11 15 m x8 BASE VI x 6 12 m 15 m BASE V Bowler x1 x7 12 m 3x BASE I x4 x9 15 m BASE II BASE III 9m 15 m Gambar 6. Dari tiang ketiga ke tiang keempat 8. pemain berlari mengelilingi lapangan yang ditandai dengan tiang sebagai "Rounders". dinyatakan sebagai pemenang. Bebas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 67 .1 Lapangan Rounders x2 Catcher x 12 R.A 1 Permainan Rounders Pengertian Rounders Dalam permainan ini setelah memukul bola. Ditandai dengan empat tiang tegak lurus yang masing-masing panjangnya 1.50 ´ 2. Regu yang dapat mengelilingi lapangan lebih banyak.50 meter dan arena pemukul bola 2 ´ 2 meter. 2 Lapangan dan Peralatan Rounders Lapangan permainan berbentuk segi lima.20 meter dan di pasang setiap sudut.

3 Lemparan mendatar 68 Permainan dan Olahraga . e) Pandangan ke arah sasaran. c) Ketika melempar. gerakan lengan diayun dari belakang ke depan dan tidak melebihi kepala. d) Setelah bola lepas dari tangan. Apabila setiap anggota regu itu dapat melempar dengan kecepatan yang cukup besar dan ketepatan yang baik. jari tengah. c) Pada saat melempar mendatar.2 Gerakan melempar bola 2) Teknik lemparan bola mendatar a) Lemparan umumnya dilakukan dengan tangan kanan. maka kaki kanan mengikuti atau melangkah ke depan. sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak terjatuh. dan jari manis. Gambar 6. b) Ketiganya saling memegang.3 a. Gambar 6. Teknik-Teknik Bermain Rounders Teknik Melempar Bola Melempar merupakan hal utama dalam permainan rounders. maka regu tersebut akan menjadi regu yang kuat dalam pertahanan. yaitu pada waktu regunya menjaga regu lapangan. Teknik melempar bola adalah sebagai berikut. di antara jari telunjuk. biasanya menggunakan tangan kanan dengan kaki kiri berada di depan. 1) Teknik lemparan bola melambung (parabola) a) Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan. b) Posisi badan tidak terlalu condong ke belakang.

salah satu kaki kanan berada di depan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 69 . Teknik ini merupakan salah satu unsur yang penting dalam pertahanan. d) putar lengan tangan kanan yang memegang bola 360°. posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan.3) 4) Teknik lemparan menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Lemparannya yang keras dan cepat akan menyulitkan pemukul sehingga ia dengan mudah dapat mematikan regu pemukul.5 Gerakan melempar bagi pitcher b. b) bola dipegang di samping paha kaki kanan. a) Bola dilemparkan menyusur tanah. Teknik lemparan bola bagi pelambung Gambar 6. yaitu sebagai berikut. c) Ayunkan tangan ke depan mengarah ke bawah dan lemparkan bola. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a) berdiri tegak. Dilihat dari datangnya bola. kemudian tarik tangan ke belakang. c) condongkan badan ke depan. e) bersamaan dengan itu langkahkan kaki kiri ke depan. b) Lengan pelempar memegang bola.4 (Pitcher) Lemparan menyusur tanah Pitcher adalah pemain yang pertama dapat mematikan lawan. Teknik Menangkap Bola Menangkap bola merupakan faktor penentu keberhasilan sebuah regu. Gambar 6. menangkap bola dapat dibedakan menjadi tiga macam. lepaskan bola saat bola berada di samping paha kaki kanan ikuti dengan lecutan pergelangan tangan.

kemudian menangkap bola. dan kedua lengan lurus ke bawah.6 Menangkap bola melambung 2) Gambar 6.1) Gambar 6. bola dapat ditangkap seperti menangkap bola yang datangnya melambung. b) Jika bola datang mendatar di samping kanan atau kiri badan. jari-jari segera ditutup dan cepat ditarik ke arah badan. c) Pada saat bola tertangkap. Teknik menangkap bola mendatar Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Gambar 6. a) dengan sikap membungkuk.7 Menangkap bola mendatar Teknik menangkap bola melambung Cara melakukannya adalah sebagai berikut.7 Menangkap bola menyusur tanah 70 Permainan dan Olahraga . a) Jika bola datang mendatar dan tepat di depan badan. maka dapat dilakukan dengan satu tangan. maka cara menangkapnya dengan menjulurkan lengan ke samping kanan atau kiri badan. b) Menangkap bola dapat dilakukan dengan merapatkan kedua tangan di depan dada. c) Jika sudah mahir. a) Ikuti datangnya bola. 3) Teknik menangkap bola menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. kedua lutut ditekuk. b) dengan sikap hampir berlutut.

Kedua kaki dibuka selebar badan. dan menariknya searah pergerakan bola. Letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan dengan menekuk kedua siku tangan. a) b) c) d) e) f) g) Pegang alat pemukul di bagian pangkalnya dengan kedua tangan. Oleh karena itu. Pada saat memukul diusahakan sambil melangkahkan kaki kiri ke arah kiri agar pukulan lebih keras. Untuk dapat menjadi seorang pemukul yang baik. pelajarilah teknik memukul secara keseluruhan. Teknik Memukul Bola Memukul bola dalam permainan rounders merupakan faktor utama untuk mendapatkan nilai. yang harus kita lakukan saat menangkap bola adalah menjemput. Selamat mencoba. Tentunya hal ini dapat dilakukan jika seorang penjaga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 71 . Tangan kanan berada di atas tangan kiri. Kemudian berdiri menyamping sehingga pitcher berada di samping kiri pemukul. Gambar 6. c. Ketika tidak ada pemukul bola yang menunggu pukulan. Pemukul boleh bergerak pada tiang pertama. Pandangan diarahkan ke arah pitcher. Setiap memulai permainan harus melakukan undian. seluruh anggota pemukul bola dapat keluar secara serentak. yaitu mulai dari cara memegang pemukul sampai akhir ayunan. Teknik memukul bola rounders adalah sebagai berikut.Tips olahraga Tips menangkap Menangkap bola keras akan menyebabkan tangan sakit. setelah mendapat lemparan bola yang sah. teknik memukul hendaklah mendapat perhatian yang sungguh-sungguh.8 Posisi memukul h) 4 Cara Bermain Rounders Jumlah pemain terdiri atas 9 orang. untuk menentukan siapa terlebih dahulu memukul bola. Ayunkan pemukul mendatar dengan meluruskan kedua siku tangan disertai lecutan pergelangan kedua tangan saat bola dalam jangkauan pukulan. Supaya kecepatan bola dapat diredam.

Pemukul bola harus mengoper keluar. Karena pemukul tidak berlari langsung pada tempatnya. sambil menunggu pukulan. Masing-masing regu mendapat dua kali giliran untuk memukul bola dan menjaga lapangan. Berlari harus melalui luar tiang. kecuali dihalangi pemain penjaga. harus berdiri di daerah paling belakang dari posisi penjaga lapangan. 72 Permainan dan Olahraga . atau pada saat berlari. masing-masing dari tiga tiang untuk mencapai tiang keempat yang disentuh. Pemukul di samping lapangan. sebelum seorang pelari mencapai tiang ke-4. Gambar 6.9 Posisi pemain di lapangan Penjaga lapangan berusaha menghalangi pukulan yang dilakukan pemukul. serta pada empat buah tiang.lapangan melempar bola langsung ke daerah pukulan.

3 angka b. . softball 2. a. A. 1. . 7 base 4. .1 Kerjakanlah di buku tugasmu. 1 angka c. . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 3 kali b. Belanda d. Permainan rounders berasal dari negara . 2 kali d. C. . . Pemukul yang berhasil kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat angka . Kumpulkan beberapa gambar pemain rounders yang kamu kenal. Jumlah base yang harus dilalui oleh pemain sebanyak . 5 base d. . a. . Giliran untuk memukul dan menjaga setiap regu sebanyak . 1. kipers d. 1. . 2 angka d. 6 base b. . . bola pukul b. kasti c. 2. . Indonesia 3. Permainan rounders hampir sama dengan permainan . Amerika b. Pilihlah jawaban yang paling tepat. . lengkap dengan ukurannya. Tuliskan perlengkapan yang dibutuhkan dalam permainan rounders! Sebutkan tiga macam teknik menangkap bola dalam permainan rounders! Apa yang dimaksud dengan inning dalam permainan rounders? Buatlah salah satu tugas berikut ini! Buatlah gambar lapangan permainan rounders. 1 kali c.Penilaian Pengetahuan 6. 2. 4 base c. a. 6 angka B. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 73 . a. 5 kali 5. a. . 3. Inggris c. .

Dia adalah seorang pembina pendidikan jasmani pada organisasi "Young Man Christian Association" (YMCA) di kota Massachusetts.Pada tahun 1892 YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di negara Amerika Serikat. Pada tanggal 22 Januari 1945. 3) Jari-jari tangan membentuk sikap passing atas.B Permainan Bola Voli Permainan bola voli diciptakan oleh William G. yaitu pada zaman penjajahan Belanda. 5) 6) Tahap kedua sambil berjalan. Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. Latihan kedua 1) Berdiri tegak. 4) Tahap pertama dilakukan di tempat. Pada tahun 1948 IVBF (International Volley Ball Federation) didirikan dengan beranggotakan 15 negara dan berpusat di Paris. Kemudian permainan ini diubah menjadi volley ball. PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Pertandingan bolavoli masuk acara resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. b. 7) Tahap keempat dilakukan sambil berjalan. 1 Latihan Passing Atas Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. Morgan pada tahun 1895.10 Rangkaian latihan pertama 74 Permainan dan Olahraga . Pertandingan bola voli yang pertama tahun 1947 di Polandia. kedua kaki dibuka selebar bahu. Mula-mula permainan bolavoli diberi nama "mintonette". Cara melakukannya adalah: a. Tahap ketiga diawali tepuk tangan sebelum menangkap bola. 2) Kemudian lambungkan bola dan menangkap kembali. Amerika Serikat. Gambar 6. Latihan pertama 1) Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu.

d. 2) Gambar 6.11 Rangkaian latihan kedua Gambar 6. 3) Bola terlebih dahulu diumpan oleh teman dari atas bangku.13 Rangkaian latihan keempat Gambar 6. Latihan keempat ini juga dapat dilakukan lebih dari dua orang Latihan kelima 1) Berdiri tegak saling berhadapan. 5) Lakukan latihan secara berulang-ulang.14 Rangkaian latihan keenam Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 75 . 2) Lakukan passing atas melalui net atau tali yang dipasang melintang. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang. Latihan keempat 1) Berdiri tegak. e.12 Rangkaian latihan ketiga Gambar 6. Latihan ketiga 1) Posisi awal sikap duduk. 3) Lakukan latihan secara berulang-ulang. Lakukan passing atas yang dilambungkan oleh teman (berpasangan).c. 3) Bola disentuh dua kali sentuhan. 2) Lakukan passing atas sambil duduk. saling berhadapan. 4) Lanjutkan dari atas meja. 2) Lakukan passing atas berpasangan dan berhadapan. 5. 3) Sambil berjalan dan mundur dilanjutkan dengan gerak menyamping. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang.

f. Latihan keenam 1) Berkelompok bermain bola voli dan gunakan lapangan kecil. • Nilai 1. meteran Pelaksanaan : • Ukur sejauh 2. jika bola yang dilempar dapat ditangkap.15 Latihan bermain voli A yo kamu bisa Tujuan : Mengetahui keterampilan melempar dan menangkap bola Alat : Bola tenis. 3) Satu kelompok tiga orang pemain. 2) Bermain menggunakan passing atas. 76 Permainan dan Olahraga .5 meter dari tembok. stopwatch. Gambar 6. • Siswa melakukan lempar tangkap ke tembok. • Lakukan selama 30 detik.

. 4. Naismith d. a. 22 Januari 1945 c. yaitu pada zaman penjajahan Belanda. A. . Teknikdasar bermain rounders adalah teknik melempar bola. Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. dan tekniik memukul bola. Permainan bola voli berasal dari negara . a. Satu game permainan bola voli apabila sudah memperoleh angka . . a. . William G. Rounders adalah permainan bola kecil yang hampir sama dengan softball. Permainan bola voli diciptakan oleh . 7 pemain b. 21 angka b. . James A. a. . . 23 Januari 1954 5. 25 angka Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 77 . 7 m x 14 m d. 8 m x 16 m b.2 Kerjakanlah di buku tugasmu. 17 angka d. . PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. 15 angka c. 5 pemain c. . a. 6 m x 12 m c. . . PBVSI didirikan di Jakarta tanggal . Indonesia 2. a. 6 pemain d. Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. 9 m x 18 m 6. 23 Januari 1945 d. Penilaian Pengetahuan 6. . Guerin b. 22 Januari 1954 b. . 1. 3. Morgan c. . Panjang dan lebar ukuran lapangan permainan bola voli adalah . . Perancis d. . . Inggris c. 11 pemain 4. . Pemain bola voli berjumlah .Rangkuman 1. teknik menangkap bola. Amerika b. Pada tanggal 22 Januari 1945. Per Hendrik Ling 3. Pilihlah jawaban yang paling tepat. 2.

sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 78 Permainan dan Olahraga . C. Buatlah gambar lapangan permainan bola voli. nasional maupun internasional. 3.B. 2. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 1. 1. 2. lengkap dengan nama dan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain bola voli. Apa tujuan permainan bola voli? Tuliskan macam-macam teknik permainan bola voli! Bagaimana sikap badan melakukan passing atas? Buatlah salah satu tugas berikut ini.

Awali dengan pemanasan sebelum beraktivitas. Beberapa bentuk latihan akan dibahas dalam bab ini.Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh Olahraga merupakan kegiatan yang dapat merangsang pertumbuhan tubuh kamu. Jika kamu ingin tinggi lakukan latihan fisik yang sesuai dengan umurmu. Artinya. . mintalah bimbingan gurumu.

Latihan Pengembangan Tubuh Latihan Kekuatan Latihan Kelincahan latihan berjalan sambil mengundang teman • latihan loncat katak • naik turun bangku • Shuttle run • lari zig zag • jongkok berdiri Kata kunci Shutle run zig-zag run squat thrust Istilah yang perlu kamu ingat 80 Latihan Pengembangan Tubuh .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Kedua tangan di pinggang.2 paha melingkar di belakang sambil latihan kekuatan kaki menahan berat badan. Lakukan loncatan sejauh 5 meter. b. d. 2 a. Badan sedikit condong ke depan. Latihan Kekuatan Latihan Jongkok-Berdiri Kedua kaki dibuka selebar bahu sikap badan tegak. Lakukan latihan menggendong bergantian dengan temanmu. 3 a.3 Latihan loncat katak TIPS Mintalah selalu bimbingan gurumu setiap melakukan gerakan latihan pengembangan tubuh di atas. Latihan Loncat Katak Berjongkok. Salah satu kaki didepan lakukan 2x4 hitungan. posisi kaki bergantian. Lalu berjalan sambil menggendong sejauh 5 meter. c. kedua tangan di pinggang. Gambar 7. Latihan Berjalan Sambil Menggendong Teman Berdiri satu orang teman di depan dan satu lagi di belakang. Pandangan ke depan. lengan melingkar di dada temanmu.1 Latihan jongkok-berdiri c. Loncatan jangan terlalu tinggi. Gambar 7. Latihan loncat ke depan dengan kedua kaki. d.A 1 a. b. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 81 . Teman yang di belakang naik pada punggung teman yang di depan. Setelah berjalan 5 meter kembali ke tempat semula. e. Lakukan gerakan naik-turun. b. Teman yang menggendong memegang Gambar 7. c. Mendarat dengan kedua kaki.

Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Latihan sebaiknya dilakukan dalam bentuk perlombaan. b. Orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada 82 Latihan Pengembangan Tubuh . Berdiri di belakang sebuah bangku (tinggi bangku 30 .4 Naik Turun Bangku a. Kemudian melakukan jalan jongkok menempuh jarak 5 meter.4 Latihan naik turun bangku 5 a. d. Latihan dilakukan berulang-ulang (2 x 8 hitungan).40 cm). c. turunkan kaki secara bergantian. Langkahkan satu kaki ke atas bangku diikuti dengan kaki lainnya. Kemudian. Lalu kembali lagi berjalan jongkok ke tempat permulaan. c. Gambar 7. e. Kedua tangan dipinggang. Gambar 7. Berjalan Jongkok Siswa dalam posisi jongkok. b.5 berjalan jongkok B Latihan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan.

antara lain lari bolak-balik ( shuttle-run ). Kemudian dengan serentak. d. 1 Lari Bolak-balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 4x10 meter. lari belak-belok ( zig-zag ). c. Pandangan ke arah depan. Latihan Mengubah Posisi Tubuh/ Jongkok-Berdiri (Squat-Thrust) Posisi awal berdiri tegak. dan jongkok-berdiri ( Squat thrust). Gambar 7.Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas. Dalam kata lain. isi pelaku berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2 .waktu sedang bergerak. tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Bentuk-bentuk latihan kelincahan.6 Berlatih shuttle run Dalam melakukan latihan ini. Bentuk-bentuk latihan kelincahan sebagai berikut. si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya. kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama. Lemparkan kedua kaki belakang hingga lurus. Sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. 2 Lari Belak-belok (Zig-Zag Run) Gambar 7.5 titik). b.3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 . e. kemudian kembali ke tempat semula.7 Berlari zig-zag Gambar 7.8 Berlatih squat-thrust Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 83 . Jarak setiap titik sekitar dua meter. kedua kaki ditarik ke depan. tetapi juga menuntut kelentukan yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh lainnya. 3 a.

b. Bunyi peluit keempat. perhatikan aba-aba peluit. lari ke samping kiri secepatnya. lari kesamping kanan secepatnya. Tips olahraga Tips latihan kekuatan dan kelincahan Tujuan dari latihan adalah untuk meningkatkan komponen kekuatan dan kelincahan. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok.4 Latihan Kelincahan Gerakan Bereaksi a. f. Akan tetapi. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. c. A yo kamu bisa Tes Naik Turun Bangku Tujuan : Mengetahui kekuatan tungkai siswa Alat : Bangku (tinggi 40-50cm) Stopwatch Pelaksanaan : • Berdiri di belakang bangku • Perhatikan aba-aba • Setelah dimulai lakukan naik turun bangku selama 30 detik Penilaian : Hitung banyaknya gerakan dalam waktu yang telah ditetapkan. lari ke depan secepatnya. d. kamu harus tetap memerhatikan pola pernafasan. Bunyi peluit kedua.9 Latihan kelincahan gerak g. e. Selamat mencoba. Lakukan kegiatan dengan diselingi istirahat. Bunyi peluit ketiga. 84 Latihan Pengembangan Tubuh . Bunyi peluit pertama. Gerakan dilakukan secara berulang. Gambar 7. lari mundur secepatnya.

tungkai c. daya tahan c. kekuatan otot c. . . . loncat katak. . A. berjalan sambil menggendong teman. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat disebut . Kemampuan otot-otot untuk melakukan kegiatan yang membebani otot dinamakan . lengan b. otot-ototnya kecil d. Kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani. a. Latihan kekuatan otot tubuh bagian bawah. 2. untuk melatih kekuatan otot . 1. . . kekuatan 3. Beberapa bentuk latihan kelincahan adalah shuttle run. . 4. otot-ototnya besar c. bahu d. shuttle-run c . kelincahan d. ketebalan otot 5. a. antara lain. . sit up b. a. dan squat thrust. a. . 3. daya tahan otot d. otot-ototnya kebal b. . latihan berdirijongkok. Salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. Otot yang kuat berarti . Latihan jongkok berdiri. naik turun bangku. kecepatan b. . push up d. perut 2. . lari 40 . . a. mampu menahan beban Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 85 . Penilaian Pengetahuan 7 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Pilihlah jawaban yang paling tepat.Rangkuman 1. . kemampuan otot b. . dan jalan jongkok.60 meter 4. zig-zag run.

. kekuatan b. . . 10. 5. 3. . . 2. tungkai c. perut b. lengan d. kelincahan c. a. kekuatan b. Berikut ini yang tidak termasuk bentuk latihan meningkatkan kelincahan. . a. 1. kekuatan b. . 9. Tuliskan manfaat melakukan latihan kekuatan. daya tahan 9. Sertakan pula keterangan dari gambar tersebut. Tuliskan beberapa bentuk latihan kekuatan otot bagian tubuh bawah. zig-zag run 8. Kumpulkan beberapa gambar orang-orang yang sedang melakukan aktivitas kebugaran jasmani. . kecepatan d. kelincahan c. kecepatan d. Bagaimana cara melakukan latihan naik-turun bangku? Mengapa saat loncat katak tangan cukup diletakkan di punggung? Apa yang dimaksud kelincahan? Tuliskan macam-macam bentuk latihan kelincahan? Bagaimana cara melakukan latihan shuttle-run? Bagaimana cara melakukan latihan zig-zag run? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan squat thrust? Bagaimana cara melakukan latihan gerak kelincahan bereaksi? Tugasmu. a. a. 6. Latihan lari zig-zag untuk melatih . Latihan lari maju-mundur. ke samping kiri-kanan untuk melatih . Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. kelincahan c. daya tahan 10. . C. . . daya tahan B.Latihan naik-turun bangku dilakukan untuk melatih otot . . 1. 86 Latihan Pengembangan Tubuh . 4. kecepatan d. shuttle-run b. 7. . 2. yaitu . Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar latihan kekuatan dan kelincahan. punggung 7. . a. Latihan loncat katak untuk melatih . squat thrust d. push-up c. 6. . 8.

kecepatan. dan kelincahan sangat diperlukan. . Oleh karena itu.Bab 8 Aktivitas Senam Senam merupakan cabang olahraga yang menampilkan kemampuan gerak dari anggota tubuh. keseimbangan. senam dapat membentuk tubuh dengan baik. Bagaimana tidak. kekuatan. kelentukan.

Aktivitas senam diantaranya Senam Ketangkasan Rangkaian Senam Ketangkasan Kata kunci melompat meloncat memutar Istilah yang perlu kamu ingat 88 Aktivitas Senam .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Dorong berat badan ke depan secara perlahan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 89 . B 1 Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan Latihan Berdiri Menggunakan Kepala (Head Stand) Berikut ini cara melakukan headstand a. dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. keseimbangan.A Pengertian Senam Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis. dan (3) senam umum (general gymnastics). Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan. Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastiqua) senam dapat dikelompokkan menjadi : (1) senam artistik (artistic gymnastics ). b. daya tahan. kekuatan. dan ketepatan. Senam lantai merupakan keterampilan gerak yang dilakukan di lantai dengan beralas matras. Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu setiap komponen motorik/gerak. prestasi. dan tujuan yang hendak dicapai seperti. untuk mencapai tujuan tertentu. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. e. kelentukan. seperti kekuatan. d. Itulah sebabnya. Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri. koordinasi. kelincahan. tanpa melibatkan alat lainnya. kecepatan. (2) senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics). pembentukan tubuh dan memelihara kesehatan. kelentukan. melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana. senam juga disebut sebagai olahraga dasar. Luruskan kedua kaki dan rapatkan. Simpan kedua tangan dan dahi di atas matras posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama. c. Tahan beberapa saat. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik.

Gambar 8.1 Rangkaian latihan head stand

2

Latihan Guling Lenting (head spring)
Berikut cara melakukan guling lenting. a. Posisi awal jongkok. Letakkan kedua tangan di matras. b. Masukkan kepala diantara kedua tangan. c. Pindahkan berat badan ke depan. d. Sebelum pundak menyentuh matras, lemaskan kedua kaki yang dibantu tolakan kedua tangan. e. Posisi akhir berdiri.

Gambar 8.2 Rangkaian latihan guling lenting

3

Latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat
a. Latihan lari, loncat dan berputar di udara kemudian mendarat dan dilanjutkan guling ke depan dan guling belakang. 1) Awali dengan lari beberapa langkah. 2) pada langkah terakhir loncatlah setinggi mungkin, berputar 180º. 3) Dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 2 kali dan guling ke belakang 2 kali.

Gambar 8.3 Latihan memutar tubuh dan meloncat

90

Aktivitas Senam

Tips olahraga
Tips Berputar Dalam senam lantai terdapat gerakan berputar untuk menjaga keseimbangan, disarankan mata tetap terbuka. Demikian juga dengan guling depan atau guling belakang. Selamat mencoba.

C
1

Rangkaian Senam Ketangkasan

Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar, Guling ke Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a) Lakukan guling ke depan sebanyak 2 kali b) Dilanjutkan dengan loncat di tempat sambil berputar 180º. c) Lalu lakukan guling ke belakang sebanyak 2 kali. d) Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat merasakan gerakan yang benar.

Gambar 8.4 Rangkaian senam ketangkasan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

91

2

Latihan Merangkak dan Merayap dengan Rintangan

Gambar 8.5 Rangkaian senam ketangkasan

A

yo kamu bisa
Senam Ketangkasan : Mengetahui kemampuan teknik senam ketangkasan : Matras : Lakukan rangkaian senam ketangkasan (berputar 180º, guling depan, dan guling lenting) dengan benar dan harmoni.

Tes Rangkaian Tujuan Alat Pelaksanaan

Rangkuman
1. 2. Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat mengembangkan setiap komponen gerak tubuh, meliputi kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Senam ketangkasan merupakan bagian dari senam artistik.

3.

92

Aktivitas Senam

forward roll b. headstand c. daya tahan 6. matras c. back roll 5. . A. aerobik 3. . berdiri tegak d. kecepatan c. Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan . Pilihlah jawaban yang paling tepat. Latihan bertumpu dengan kepala untuk melatih . . . beladiri c. rumput b. Senam lantai biasanya dilakukan di atas . a. tidur terlentang b. . a. . berdiri dengan kepala b. renang d. kelincahan d. daya tahan 7 . handstand d. lantai d. Senam lantai tergolong pada senam . a. Sikap tegak bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan disebut . keseimbangan b. karpet 4. . . . . . . . a. Senam disebut juga sebagai olahraga . keseimbangan b. ketangkasan b. . . berbaring Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 93 . artistik d. .Penilaian Pengetahuan 8 Kerjakanlah di buku tugasmu. guling depan dan guling belakang 8. a. umum c. a. Sikap permulaan melakukan guling lenting adalah . Suatu gerakan melenting badan ke atas-depan dinamakan . kelincahan d. . . . . berjongkok c. a. guling lenting d. . kekuatan c. dasar b. a. berdiri dengan tangan c. 1. . . permainan 2. .

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. guling ke depan atau ke belakang 10. Apa nama lain latihan guling lenting? 9. guling ke depan b. Mengapa saat berguling lenting kedua lengan harus diluruskan? 8. Sikap akhir melakukan gerakan guling lenting adalah . . 94 Aktivitas Senam . . a. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. guling ke belakang d. Bagaimana cara melakukan headstand? 5. lengkap dengan ukurannya. berjongkok c. . . sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. . . Buatlah gambar lapangan senam lantai. Tuliskan bagian tubuh yang mengenai matras pada guling depan? 7. 2. 1. Apa saja komponen gerak yang dilatih dalam senam? 4. Tuliskan pengelompokan senam menurut FIG? 3. Bagian kepala mana yang menumpu pada matras dalam headstand? 6.Latihan guling lenting diawali dengan gerakan . nasional maupun internasional. berdiri tegak d. Bagaimana cara melakukan tolakan latihan guling lenting? 10. Tuliskan cara memutarkan tubuh saat melompat dan meloncat! C. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. Apa kepanjangan dari FIG? 2. loncat harimau c. tidur terlentang b. 9. berbaring B. a. 1.

. Sekarang. Selain sehat. Misalnya. kan? Olahraga akan lebih bersemangat dan gembira jika diiringi musik. senam aerobik. kamu harus mencobanya.Bab 9 Aktivitas Ritmik Siapa yang tidak suka musik? Semuanya pasti suka termasuk kamu. kamu akan merasa senang. sekaligus melatih koordinasi gerakan dan irama.

Aktivitas ritmik diantaranya Latihan kombinasi gerak senam ritmik contohnya senam aerobik Kata kunci berdiri tegak langkah kaki Istilah yang perlu kamu ingat ayunan tangan 96 Aktivitas Ritmik .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan. Gambar 9. b. d. d. Hitungan 1-2: luruskan kedua lengan ke atas. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Latihan Kedua Sikap awal berdiri tegak. Hitungan 2: tutup kaki kiri. Pandangan ke depan. e. kedua lengan di samping badan. pandangan ke depan. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 97 . Kedua lengan direntangkan ke samping. c.A 1 a. Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan. b. c. Kombinasi Gerak Senam Ritmik Latihan Pertama Sikap awal berdiri tegak. Lakukan bergantian kiri dan kanan.1 Rangkaian latihan pertama 2 a. f. Hitungan 3-4: langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. kaki kiri ditekuk sedikit.

e. Gambar 9. b.3 Rangkaian latihan ketiga 4 a. b. melalui depan tubuh langkahkan salah satu kaki ke belakang Hitungan 3-4: kembali ke sikap 1 dengan berat badan berada pada kedua kaki. kaki kiri ditekuk. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Latihan Ketiga Sikap permulaan berdiri tegak.2 Rangkaian latihan kedua 3 a. lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan sejajar dengan bahu. d. 98 Aktivitas Ritmik . kedua lengan direntangkan sejajar bahu. Pandangan ke depan. Latihan Keempat Sikap permulaan berdiri tegak. f. Kedua lengan direntangkan ke samping. c. Hitungan 1-2: ayunkan kedua lengan ke belakang. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping.Gambar 9.

h. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. d. e.c. kedua tungkai lurus. d. Latihan Kelima Sikap permulaan berdiri tegak. f. Hitungan 3 : angkat kembali kedua lengan ke atas disertai melangkahkan kaki kiri ke depan. hitungan 3-4: lakukan gerakan hitungan 1-2 dengan arah yang berlawanan. Hitungan 4 : kembali ke sikap permulaan. Gambar 9. g. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Hitungan 1 : angkat kedua lengan ke atas dengan cara diayunkan lurus diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke depan. Pandangan ke depan. Kedua lengan di samping badan. Hitungan 2: ayunkan kembali kedua lengan lurus ke samping kanan dan kiri. Gambar 9.5 Rangkaian latihan kelima Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 99 .4 Rangkaian latihan keempat 5 a. Hitungan 2 : kembali ke sikap permulaan. b. c.

Gambar 9.7 Rangkaian latihan ketujuh 100 Aktivitas Ritmik .6 Rangkaian latihan keenam 7 a. b. atas dan bawah diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan. kedua tungkai lurus. b. c. c. d. Hitungan 1 : putarkan kedua lengan ke arah kanan searah dengan jarum jam ke samping. bersamaan dengan itu ayun kedua lengan lurus ke samping. Hitungan 2 : kembali ke sikap berdiri semula. Gambar 9. diikuti melangkahkan tungkai ke kiri disertai tungkai kanan. Latihan Keenam Sikap awal berdiri tegak. pandangan ke depan. Hitungan 3 : putar lengan ke arah kiri. g. Latihan Ketujuh Sikap permulaan berdiri tegak. f. e. Hitungan 1: langkahkan salah satu kaki ke depan selebar mungkin.6 a. Kedua lengan di samping badan. Lakukan dengan kaki yang berbeda. d. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Pandangan ke depan. Hitungan 2: kembali ke sikap semula. berlawanan dengan arah jarum jam. kedua tangan di samping badan.

. Ukuran lapangan/arena untuk pertunjukkan senam irama adalah . 3. Bagi pemula. . kepala dan tangan. . kelentukan tubuh c. senam modeling b. Senam ritmik disebut juga . A. melangkah c. Aktivitas ritmik merupakan aktivitas yang diiringi musik atau irama. musik pengiring disarankan tidak terlalu keras. 12 x 12 meter b. bahkan variasi langkah. . . . merangkak b.Tips olahraga Tips Senam Ritmik bagi Pemula Senam ritmik adalah senam yang diiringi musik. Selamat mencoba. Rangkuman 1. Aktivitas ritmik. juga membuat orang riang gembira. . Faktor utama yang harus diperhatikan dalam . Senam pembentukan 2. 11 x 11 meter d. Pilihlah jawaban yang paling tepat. selain dapat menyehatkan tubuh. Berikut yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. meloncat d. terdapat kombinasi gerakan. 14 x 14 meter Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 101 . 10 x 10 meter c. senam artistik c. Tujuannya. 1. a. . a. 4. . a. 2. keindahan b. Baik gerak lengan dan kaki. kecepatan gerakan d. Dalam aktivitas ritmik harus ada keharmonisan gerak dan irama. dengan musik yang agak lambat memungkinkan si pelaku merasakan keharmonisan gerak dan irama. Pada aktivitas ritmik. yaitu . berjalan 4. Penilaian Pengetahuan 9 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . senam tumbling d. a. keharmonisan 3. .

kaki. kepala. a. Gerakan ayunan tangan terdiri atas . pernafasan B. badan bagian atas c. . kaki. Buatlah gambar kombinasi gerakan senam ritmik. a. . Tuliskan aliran-aliran dalam senam irama! 4. ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan b. a. ayunan satu lengan melingkar atas kepala 10. Mengapa sebelum melakukan senam harus pemanasan? 7. . kaki kanan lurus ke belakang dan tumit diangkat. 6 macam bentuk 9. tangan. Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki senam ritmik? 5. jiwa dan perasaan pesenam b. 1. Tuliskan faktor utama pada senam ritmik! 3. badan bagian bawah b. ayunan lengan silang dan rentang di depan d. Buat beberapa gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan. . badan bagian atas 6. lutut kiri ditekuk sedikit. 102 Aktivitas Ritmik . Gerakan memutar kedua lengan ke depan. . Kapan gerak pelemasan dilakukan? 8. . . hamil b.Dalam melakukan gerakan tarian. kepala. kepala. badan bagian atas d. kepala. tegak anjur kanan ke belakang c. tangan. ritmik c. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. lantai d. 2. Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. . Gerakan senam irama berkaitan erat dengan . Senam uyang diiringi musik dinamakan senam . Apa yang dimaksud dengan senam irama/ritmik? 2. 3 macam bentuk c. 4 macam bentuk d. Irama apa saja yang digunakan untuk mengiringi senam ritmik? 10. . . . tegak anjur kanan ke muka b. . a. tegak anjur kiri ke samping d. tegak anjur kiri ke belakang 8. 5 macam bentuk b. tangan. kebutuhan setiap manusia c. Apa tujuan gerakan inti pada setiap latihan? 9. . Berdiri di atas kaki kiri. ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan c. a. Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan tersebut? 6. C. pesenam harus memadukan gerakan . . lagu yang menggairahkan d. kehalusan gerak dan irama 7. Gerakan ini merupakan . lengkap dengan nama gerakannya. . Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. merupakan sikap . Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik. . . 5. nasional maupun internasional. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. . . a.

. Akan tetapi. jika nenek moyang kita juga pelaut.Bab 10 Aktivitas Renang Lebih dari separuh negara kita adalah perairan. mengapa dalam perlombaan renang kita tidak pernah menjadi juara? Kamu harus belajar dan berlatih renang dengan giat. Tidak heran. supaya jadi juara.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Olahraga Renang salah satu gaya gaya punggung memiliki gerak dasar Meluncur menggerakan tungkai menggerakkan lengan Kata kunci double ever run pelampung Istilah yang perlu kamu ingat koordinasi gerakan 104 Aktivitas Renang .

4) Dada. Teknik gerakan kaki 2 Gerakan Kaki Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas. merupakan salah satu yang memudahkan dalam renang gaya punggung. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang. yaitu sebagai berikut. Teknik dasar renang gaya punggung adalah berikut : (1) Posisi badan. Pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional. yaitu gaya dada. (4) pengambilan napas. dan panggul terendam air. sejajar dengan permukaan air. (2) gerakan kaki. 2) Posisi kepala dan wajah menghadap ke atas sehingga pandangan membentuk arah vertikal dengan kaki. gaya punggung dan gaya bebas. dalam keadaan terbalik. hidung dan mulut tidak terendam air dan dapat bernafas dengan leluasa.A Renang Gaya Punggung Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar tahun 1912. (3) gerakan lengan. kedua lengan di atas kepala. sama dengan prinsip-prinsip yang berlaku bagi gaya lainnya. 3) Wajah berada sedikit di atas permukaan air. sehingga mata. Prinsip-prinsip mekanis yang memengaruhi renang gaya punggung. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 105 . Metode ini dapat membantu mengembangkan posisi badan. 1 a. Posisi badan Teknik posisi Badan Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang. Teknik gerakan kaki sebagai berikut. 1) Posisi tubuh terlentang berada pada satu garis lurus. Bagi pemula. Akan tetapi. a. bahu. cukup sulit baginya untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam. Tubuh sejajar dengan permukaan air. dan (5) koordinasi gerakan. posisi kaki sedikit di bawah permukaan air. Ada beberapa syarat agar dapat mempertahankan posisi terlentang ketika melakukan renang gaya punggung.

Gerakannya kaku. lutut sedikit dibengkokkan. latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. punggung rapat pada dinding kolam. kedua kaki rapat. kedualengan dibengkokkan ke atas supaya tangan dapat memegang tepi kolam. Gerakannya Bila ada aba-aba "Siap" siswa mengangkat kedua kakinya ke atas permukaan air. Latihan gerak kaki sambil duduk di tepi kolam. b. latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh. Gambar 10. latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur. 1) 2) 3) 4) Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.1) 2) a) b) c) Gambar 10. Pada aba-aba "Ya" siswa menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah. kemudian digerakan. upayakan badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang. Gerakan kaki yang ke atas lebih kuat daripada gerakan ke bawah.2 Latihan gerakan kaki 106 Aktivitas Renang .1 Rangkaian teknik gerakan kaki Sikap permulaan Siswa berdiri di tepi kolam.

2) Gerakannya a) Lengan secara bergantian diayunkan melalui atas kepala.3 Latihan teknik gerakan tangan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 107 . muka menghadap ke atas dan kedua lengan di samping badan. c) Untuk memperoleh hasil yang lebih baik hendaknya jari-jari tangan dirapatkan. kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan. Gambar 10. b) Setelah tangan masuk ke dalam air. lanjutkan dengan gerakan menekan dan mendorong air dengan kuat. Gerakan Lengan Teknik gerakan lengan Di dalam proses gerakan lengan gaya punggung ada tiga fase. yaitu: (1) fase menarik. (2) fase mendorong dan (3) fase istirahat. b) Sikap badan terlentang. Teknik gerakan lengan gaya punggung adalah sebagai berikut.3 a. 1) Sikap permulaan a) Salah satu ujung kaki dikaitkan pada pegangan di tepi kolam.

b. Bentuk-bentuk latihan gerakan lengan Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut. 1) Latihan gerakan lengan di darat. 2) Latihan gerakan lengan sambil meluncur. 3) Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut.

Gambar 10.4 Latihan gerakan lengan

4

Gerakan Pengambilan Nafas

Perenang gaya punggung sangat dimudahkan dengan cara bernafas. Hal tersebut disebabkan posisi mulut berada di atas permukaan air. Namun, bukan berarti terhindar dari masuknya air ke mulut atau ke hidung. Oleh karena itu, pernafasan harus diatur sebagai berikut. a. Mengambil nafas dari mulut saat lengan berada disamping badan setelah mendorong. b. Lakukan hal tersebut saat gerakan lengan kanan maupun kiri. c. Pernafasan dilakukan secara cepat.

Gambar 10.5 Teknik pengambilan nafas

5

Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua teknik dasar renang gaya punggung dengan seksama, sehingga terwujud suatu gaya punggung yang sempurna.

108

Aktivitas Renang

Gambar 10.6 Rangkaian teknik gaya punggung

Faktor utama dari latihan koordinasi adalah koordinasi antara gerakan kaki dan lengan, karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak. Koordinasi renang gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

Tips olahraga
Tips mengambil gerakan kaki Jika gerakan kaki gaya punggung menghasilkan buih, artinya gerakanmu salah. Sebab, gerakan kaki berada dibawah permukaan air, akibatnya tahanan menjadi besaar. Namun, jika gerakan kaki tidak berbuih, gerakanmu benar. Mudah, bukan.

A

yo kamu bisa

Tes renang gaya punggung Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa Alat : Pelampung, peluit, stopwatch Pelaksanaan : Siswa melakukan renang gaya punggung sejauh 5 meter Penilaian : Catat perolehan waktu

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

109

Rangkuman
1. 2. 3. 4. Gaya punggung merupakan gaya renang dengan sikap badan terlentang. Posisi tubuh saat terlentang berada pada satu garis lurus. Posisi tubuh yang lurus di atas permukaan air, akan mengurangi tahanan tubuh. Teknik renang gaya punggung meliputi, meluncur, gerak tungkai, gerak lengan, bernafas, dan koordinasi.

Penilaian Pengetahuan
Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban jawaban yang paling tepat! 1.

10

2.

3.

4.

5.

Kolam renang yang pertama kali didirikan di Indonesia terletak di . . . a. Cihampelas c. Cimahi b. Cikampek d. Bandung Induk organisasi renang dunia adalah . . . . a. FIBA c. FINA b. ITTF d. FIFA Panjang dan lebar kolam renang adalah . . . . a. 50 m dan 20 m c. 50 m dan 25 m d. 50 m dan 21 m b. 21 m dan 50 m Kedalaman air kolam renang untuk perlombaan internasional adalah . . . . a. 1,50 meter c. 1,70 meter b. 1,60 meter d. 1,80 meter Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun . . . . a. 1912 c. 1920 b. 1915 d. 930

110

Aktivitas Renang

400 m. 5. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk pria adalah . Hal ini dipengaruhi oleh . . ayunan lengan b. 200 m. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . pengambilan nafas 7. 100 m. 2. 100 m. 4. berada di atas balok start b. 7. 100 m. . 200 m. 1. a. 10. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 200 m. berada di dalam air kolam c. 3. hambatan tubuh b. gerakan kaki d. 200 m. 200 m. 8. 6. 100 m. Cara melakukan start renang gaya punggung adalah . . geseran kulit c. . a. 800 m d. Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang daripada tubuh yang lebih berat. terserah pada perenang B. berada di samping kolam d. a. 100 m.500 m 9. 200 m c. . pusaran arus d. konstitusi tubuh 10. 1. 200 m b. 200 m. Tuliskan beberapa gaya renang! Apa nama induk organisasi renang dunia? Apa kepanjangan dari PRSI? Mengapa renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah? Bagaimana cara melakukan start renang gaya punggung? Apa yang dimaksud streamline? Kapan mengambil nafas dalam renang gaya punggung? Bagaimana cara melakukan latihan gerakan kaki renang gaya punggung? Mengapa pandangan harus ke atas. pada renang gaya punggung? Tuliskan beberapa atlet renang yang kamu ketahui? Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 111 . . 400 m. 800 m b. . . 400 m. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk wanita adalah . . a. a. . . . . 400 m d. 400 m. posisi badan c.500 m 8. 100 m. 1. . . 400 m c.6. 9.

Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar kolam renang bertaraf internasional. lengkap ukuran dan nama bagian-bagiannya.C. 2. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. Kumpulkan beberapa gambar atlet renang (khususnya perenang gaya punggung). 1. nasional maupun internasional. 112 Aktivitas Renang .

dengan adanya aktivitas luar kelas. lingkunganpun harus menjadi pusat perhatian. . bagaimana cara melakukan aktivitas di luar kelas? Jawabannya dapat kamu dapatkan dalam bab ini.Bab 11 Penjelajahan Pendidikan jasmani. Lalu. olahraga dan kesehatan tidak hanya peduli terhadap jasmani saja. Akan tetapi.

Aktivitas penjelajahan diantarnya Merencanakan dan melaksanakan penjelajahan Etika dalam melakukan penjelajahan contohnya • menyusun jadwal kegiatan • membaca peta • memahami simbol atau tanda • bersikap sopan santun • peduli terhadap lingkungan • mengikuti instruksi dan prosedur Kata kunci Cuaca rute peta rambu-rambu Istilah yang perlu kamu ingat PPPK 114 Penjelajahan .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Kegiatan perencanaan meliputi. awali dengan perencanaan yang matang. harus mempertimbangkan rute yang akan dilalui. jumlah peserta. dengan itu kamu dapat mengetahui jarak tempuh dan arah perjalanan. manfaat dan bertambahnya pengalaman. kegiatan penjelajahan banyak disukai oleh siswa. Perhatikan rambu-rambu yang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 115 . A 1 Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan Berhasilnya suatu kegiatan tergantung pada perencanaan. Pada umumnya. pengamatan rute dan lokasi yang akan dituju. Gambar 11. Menyusun Jadwal Kegiatan Perjalanan Supaya kegiatan penjelajahan berjalan dengan lancar. waktu pelaksanaan. Waktu pelaksanaan harus mempertimbangkan keadaan cuaca. Kegiatan penjelajahan dapat menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. jenis kegiatan di perjalanan. peralatan yang dibutuhkan. Selain itu dapat juga digunakan sebagai kegiatan rekreasi. Pengamatan rute dan lokasi dilakukan sebelum kegiatan dilaksanakan. jumlah peserta.Penjelajahan merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan di luar sekolah. karena menggembirakan dan menambah pengalaman. Dalam menyusun peralatan peserta atau regu. Pencapaian keberhasilan meliputi. dan macam kegiatan yang akan dilakukan. Perhatikan penunjuk arah dan skala gambar. 2 Membaca Peta Peta perjalanan adalah penunjuk atau gambaran tertulis mengenai hal-hal yang harus dilakukan oleh peserta kegiatan. kepuasan peserta dapat menjadi tolak ukur keberhasilan.1 Pada saat melakukan kegiatan tersebut Bermusyawarah menyusun jadwal harus disertai dengan pembuatan tandaperjalanan tanda atau rambu penunjuk arah. Selain itu. dan lokasi tujuan. dan jarak yang harus ditempuh. pembuatan denah atau peta.

yang dipasang di sekitar sumber air mengisyaratkan bahwa air tersebut tidak boleh diminum. c. a. Tanda silang yang dipasang di sisi jalan. adalah sebagai berikut. b. Tanda segitiga bergambar tiga ruas garis. Tanda anak panah menunjukkan arah.3 Memahami simbol 116 Penjelajahan . Contoh arti rambu-rambu yang biasa digunakan. Gambar 11.dipasang di sepanjang rute kegiatan sehingga tidak tersesat di perjalanan atau salah melakukan kegiatan. Arti dari tanda-tanda tersebut biasanya tertera pada bagian keterangan yang terletak di bawah gambar. Gambar 11.2 Membaca peta perjalanan 3 Memahami Simbol dan Tanda Mengenal dan memahami simbol atau rambu-rambu dalam peta sangat penting. di tengah jalan. atau pada benda-benda di sekitar jalan menunjukkan bahwa jalan tersebut tidak boleh dilalui.

atau menciptakan suasana gembira yang membangkitkan semangat baru.Kerja sama antaranggota kelompok sangat penting. setiap anggota regu harus berusaha menciptakan suasana gembira yang dimulai dari diri sendiri. setiap anggota regu harus kompak tidak mementingkan diri sendiri. Hal tersebut bertujuan supaya selama melakukan penjelajahan tidak ada pihak yang merasa terganggu. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 117 . setiap anggota kelompok harus menetapkan dan mengetahui etika yang berlaku. Selain harus bekerja sama dengan sesama anggota kelompok. 4 Gembira dan Menyenangi Aktivitas Alam Bebas Supaya perjalanan menyenangkan. Menyanyikan lagu-lagu yang berirama semangat dan riang. Rasa persatuan harus tertanam di dalam sanubari setiap anggota kelompok. Untuk dapat bekerja sama. serta menghargai orang lain. yang pernah dialami oleh masing-masing anggota kelompok. Menciptakan suasana dan perasaan gembira dapat dilakukan dengan cara bercerita pengalaman lucu atau menyenangkan.4 Suasana gembira saat perjalanan B Etika dalam Melakukan Penjelajahan Ketika melakukan penjelajahan. Etika yang harus ditaati dan dijalankan selama melakukan penjelajahan. Gambar 11. suatu regu harus mampu bekerja sama dengan kelompok lain. antara lain sebagai berikut.

batu-batu. Bersikap akrab. 118 Penjelajahan .1 Memiliki Kepedulian terhadap Lingkungan Sekitar Selama perjalanan harus tetap menjaga kelestarian lingkungan sekitar. antara lain sebagai berikut. a. Tidak mengambil. daun-daunan yang masih berserakan di sekitar hutan atau perumahan. 2 Bersikap Sopan Santun dalam Melakukan Aktivitas Bersikap sopan santun dalam setiap melakukan aktivitas penjelajahan ditunjukkan dengan perilaku.5 Bersikap ramah terhadap penduduk sekitar 3 Mengikuti Instruksi dan Prosedur Anggota kelompok dapat dikatakan telah mengikuti instruksi dan prosedur apabila anggota tersebut berperilaku. ramah. c. atau dinding yang dilewati. Bersikap ramah dan akrab terhadap penduduk sekitar. Gambar 11. jalan. e. Tidak membakar sampah. b. c. a. Tidak membuang sampah. Berjalan dengan teratur dan menaati rambu-rambu yang ada. memerhatikan penjelasan atau keterangan yang diberikan oleh guru atau ketua kelompok. d. mentaati segala peraturan dan ketentuan yang telah ditetapkan. menebang. antara lain sebagai berikut. atau mencabut tanaman di sepanjang perjalanan atau di lokasi kegiatan. dan minuman di sembarang tempat. bungkus makanan. Tidak menciptakan kegaduhan. b. Tidak mengganggu peserta lain. d. antara lain: a. dan bersahaja kepada teman seperjalanan. Tidak mencorat-coret atau membuat tulisan pada batang pohon. b. Etika yang menunjukkan kepedulian terhadap lingkungan.

menolong. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 119 . Tidak menggunakan peralatan yang membahayakan. dan tepat. e. Melaksanakan kegiatan dengan hati-hati. d. d. Tidak mengganggu teman yang sedang menjalankan tugas atau kegiatan. Membantu. seorang anggota kelompok dituntut untuk memiliki sikap bersedia berbagi dengan teman dan tidak mengganggu orang lain. c. bersikap jujur. Gambar 11.c. dan bertanggung jawab. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan sikap. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan perilaku sebagai berikut. Bekerja sama menyelesaikan tugas kelompok. Melaporkan setiap kejadian kepada ketua kelompok. ataupun pejabat di wilayah lokasi kegiatan. e. c. f. antara lain sebagai berikut.6 Ketua memberikan intruksi 4 Berbagi dengan Teman dan Tidak Mengganggu Orang Lain Dalam melaksanakan perjalanan secara kelompok. atau mengobati teman yang terluka. cermat. b. Membawa P3K. menghormati dan melaksanakan perintah ketua kelompok. a. a. Tidak mengganggu kelompok lain. d. Menyelesaikan seluruh tugas secara bersama-sama. 5 Memiliki Kepedulian Terhadap Keselamatan Diri dan Orang Lain Sikap peduli terhadap keselamatan diri dan orang lain sangat penting. b. Tidak membawa benda-benda tajam. Membantu memecahkan masalah yang dihadapi oleh kelompok atau orang lain. berperilaku baik.

dan lama kegiatan. jumlah peserta. Selain itu. banyak peralatan yang harus dibawa. 3. gunakan ransel atau tas gendong. lokasi yang dituju. Perencanaan tersebut meliputi rute. Oleh karena itu. Rangkuman 1. 120 Penjelajahan . harus mengetahui etika. Selain perencanaan. Tujuannya. ketika melakukan perjalanan. perbekalan yang kita bawa tidak mengganggu selama perjalanan. Cara meletakannya harus lebih dekat ke titik berat tubuh. Kegiatan ini selain menyenangkan. A yo kamu bisa Tes perencanaan dan pelaksanaan penjelajahan Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam merencanakan kegiatan penjelajahan Alat : • Peta • Perbekalan • Alat tulis Pelaksanaan : Rencanakan suatu kegiatan yang dilaksanakan di lingkungan sekitar sekolahmu.Tips olahraga Tips Menggunakan Tas Ketika melakukan penjelajahan. 2. Selamat mencoba. juga sebagai ajang rekreasi yang menyehatkan dan menambah pengalaman. 4. beban lebih ringan dan tidak mengganggu pergerakan. Penjelajahan merupakan aktivitas luar sekolah yang sangat disenangi siswa. Untuk kelancaran kegiatan penjelajahan harus dibuat rencana. Hal tersebut bertujuan supaya tidak ada pihak yang merasa terganggu.

mencari binatang langka 3. 8 orang c. 7 . . . mengenal penduduk sekitar b. Kegiatan penjelajahan sebaiknya dilaksanakan pada waktu . . a. . menambah pengalaman d. utara dan selatan c. Yang tidak termasuk perlengkapan kegiatan penjelajahan adalah . mengenal alam sekitar d. membosankan b. .9 km 5. 15 orang 9. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . . . yaitu . . televisi 6. . tongkat kayu/bambu c. a. adat-istiadat penduduk d. . mengisi waktu luang c. teropong 7. a. libur sekolah c. . mata pencaharian penduduk c. barat dan timur d. . 10 orang b. 8 . perlengkapan P3K b. . a. . Setiap regu untuk melakukan penjelajahan maksimal berjumlah . jam pelajaran b. rekreasi c. selatan dan timur 8. . . a. keadaan penduduk b. Kompas menunjukkan arah . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Tujuan utama melakukan penjelajahan ialah . a. libur panjang sekolah 4. . . telemeter b. Berikut ini yang tidak termasuk tujuan penjelajahan. rumah penduduk Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 121 . Supaya tidak tersesat di perjalanan. kita harus menggunakan . . . . a. pulang sekolah d. 4 .8 km d. utara dan barat b. a. kompas c. A. a.8 km c.Penilaian Pengetahuan 11 Kerjakanlah dibuku tugasmu. meningkatkan kesehatan 2.10 km b. sepatu karet d. peta perjalanan d. . . 6 . Hal-hal yang harus dicatat selama melakukan penjelajahan adalah . . . 9 orang d.

membuang sampah sembarangan b. 7. a. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! Apa tujuan diadakannya penjelajahan? Apa manfaat melakukan penjelajahan? Mengapa sebelum melakukan penjelajahan harus membuat rencana? Apa fungsi dari peta? Kapan dilakukannya survei lokasi? Apa arti simbol? Tuliskan hal-hal yang harus dihindari saat penjelajahan! Tuliskan hal-hal yang harus dilakukan dalam melakukan penjelajahan! Bagaimana cara menggunakan kompas? Apa yang harus dilakukan ketika ada teman yang cedera? Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah rute penjalanan dalam melakukan penjelajahan di perkampungan sekitar sekolahmu. . C. 9. 6. 8. . 4. 1. 5. tolong-menolong d. bersikap sopan-santun c. 122 Penjelajahan . 2. gotong-royong B. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas penjelajahan. Hal-hal yang harus dihindari saat melakukan penjelajahan adalah. 3. 10.10. 1. 2.

Artinya. Pada bab ini. jauhi segala sesuatu yang dapat mengakibatkan kita jatuh sakit. Salah satunya rokok dan minuman keras. kamu akan mengetahui bahaya merokok dan minuman keras.Bab 12 Pendidikan Kesehatan Apakah kamu pernah mendengar ungkapan "mencegah lebih baik daripada mengobati"?. .

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Pendidikan kesehatan dipelajari tentang bahaya merokok bahaya minuman keras Kata kunci Nikotin alkohol rokok Istilah yang perlu kamu ingat 124 Pendidikan Kesehatan .

Racun yang lain memasuki aliran darah dan mengganggu peredaran darah. Pohon tembakau di dalam bahasa Latin dinamakan Nicotiana tabacum. asap rokok juga mengandung tiga jenis gas beracun. Gambar 12. Di dalam daun tembakau terdapat getah terorganik berupa alkoloid. Beberapa racun akan menyerang selaput-selaput halus pada saluran pernafasan. Sebatang rokok memiliki jenis racun yang berbeda. yaitu CO.1 Rokok akan membuat tubuh menjadi sakit Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 125 1 Posisi badan .A 1 Bahaya Merokok Bahaya Penyalagunaan Rokok Bahan dasar segala macam rokok adalah daun tembakau. Zat-zat "ter" ini dipindahkan ke cabang tenggorokan dan paruparu melalui asap. Jika dihisap atau dihirup dalam bentuk rokok. Kemudian. selain nicotine. HCN dan NO2. racun "ter" akan menimbulkan kanker dan nikotin. Sementara itu. disimpan pada selaput pembuluh. Sari dari ter digunakan oleh para ahli ilmiah untuk mendatangkan kanker pada tikus dan binatang percobaan.

Apabila seseorang mengisap satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok. Nikotinlah yang menyebabkan ketagihan tembakau. Gas HCN dan NO2 menimbulkan kerusakan pada sel-sel yang melapisi saluran pernafasan. empysema yaitu suatu jenis. kebanyakan nikotin dibinasakan waktu tembakau itu dibakar. Akibatnya timbul batukbatuk kronis. apabila ingin mempunyai jantung dan paru-paru yang sehat. dan NO2 diduga menjadi penyebab semakin seringnya terjadi penyakit kanker paru-paru. 5 miligram HCN murni. gangguan suara. atau bahkan menjadi lebih besar dari rokok tidak berfilter. mempercepat denyut jantung. Gangguan nikotine. penyakit paru-paru. Menurut penelitian. Gambar 12. HCN. bronchitis.2 Lambang dilarang merokok 126 Pendidikan Kesehatan . maka hindarilah merokok sebelum Anda ketagihan. Oleh karena itu. Untuk menghindari dari bahaya asap rokok. tetapi kadar gas beracunnya tetap. tetapi masih cukup banyak yang masuk ke dalam paru-paru si perokok untuk memberikan kenikmatan. Untunglah. maka setiap harinya ia akan mengisap sebanyak 300 cc gas CO. dan 20 miligram nicotine. ter. filter pada rokok dapat sedikit mengurangi ter dan nikotine. Nikotine menimbulkan ketagihan dan merangsang kerja susunan syaraf sehingga menyebabkan tremor atau tangan gemetar.Nikotin adalah salah satu zat yang sangat berbahaya. maka di tempat-tempat umum di negara-negara yang sudah maju banyak dipasang tanda "dilarang merokok" atau no smoke. 7 miligram N02 murni. dan meninggikan tekanan darah. Secara langsung maupun tidak langsung gas CO dapat menimbulkan gangguan pada jantung.

champagne. Jagalah makanan Anda. Sementara itu. Alkohol yang terdapat di dalam minuman keras adalah jenis ethanol atau athylakohol. jangan coba-coba. whisky. bahwa pecandu rokok umurnya akan berkurang 14 tahun. Ingat. brandy. a. Hanya jenis inilah yang tidak terlalu beracun sehingga dapat dicampuri ke dalam berbagai minuman keras. Minuman keras yang dibuat oleh pabrik-pabrik antara lain adalah: beer (bir). Jadilah seorang pengikut kampanye yang ulet mengenai pemakaian tembakau dalam bentuk apapun. d. Perlu kamu tahu. Kadar alkohol di dalam minumanminuman keras ini cukup tinggi. Jauhkan diri dari para perokok. Usahakan banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. bagi yang tidak merokok umurnya 7 tahun lebih panjang. Tips olahraga Tips kesehatan Dampak yang disebabkan rokok sangat besar. Lakukan olahraga yang teratur. c. B 1 Bahaya Minuman Keras Bahaya Penyalagunaan Minuman Keras Minuman keras adalah minuman yang mengandung alkohol.2 Pencegahan Kebiasaan Merokok Bagaimanakah seseorang dapat berhenti merokok? Tentu saja yang pertama-tama dibuat adalah berhenti merokok. jangan sekali-kali kamu mencobanya. b. Sementara itu. Oleh karena itu. berkisar antara 3-40 persen. jenis-jenis alkohol yang sangat beracun sehingga bila terminum dapat segera menimbulkan keracunan dan kematian. yang dibuat dari cairan anggur dan biji-bijian sereal. akan menghadapi suatu perjuangan yang berat. wine. berdasarkan penelitian. Setiap perokok yang sungguh-sungguh ingin berhenti. Artinya Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 127 . Apakah yang harus diperbuatnya? Langkah-langkah yang harus ditempuh oleh perokok untuk berhenti merokok adalah sebagai berikut.

di dalam 100 cc minuman keras tersebut terkandung 3 cc sampai 40 cc alkohol murni. Tujuannya adalah untuk mencegah dampak negatif yang disebabkannya. baik pada perorangan maupun pada masyarakat. denyut jantung meningkat. Apabila alkohol dikonsumsi dalam waktu yang lama. Akhirnya.3 Orang yang kecanduan minuman keras (alcohol) sering mengalami hilang ingatan. dapat terjadi kematian secara mendadak. Badannya gemetar. dan pernafasan terganggu. Untuk usaha pencegahannya dan pemberantasan ketergantungan minuman keras. Gambar 12. Dampak lain dari minuman keras adalah dapat menimbulkan ketagihan. untuk menjaga kesehatan sebaiknya kebiasaan minum-minuman keras harus dihindari. masih memerlukan studi yang mendalam untuk mengetahuinya. pikirannya bingung dan kacau. Oleh sebab itu. resah dan was-was. 2 Pencegahan Penggunaan Minuman Keras Penggunaan obat-obat non-medis sangat sulit untuk diatur. Keracunan alkohol yang berat akan menyebabkan jatuh pingsan. Penderita ketagihan alkohol akan mengalami gejala ketagihan alkohol. perutnya mual. akan dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan hati dan selaput lendir lambung. Oleh karena itu. 128 Pendidikan Kesehatan . yaitu sebagai berikut. Pencegahan yang dapat dilakukan ada 3 tahap. peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit lever dan penyakit maag.

Rokok terbuat dari tembakau. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 129 . dan membantu penderita supaya diterima kembali di masyarakat. membantu orang yang pernah menderita akibat penyalahgunaan minuman keras (alcohol) untuk diterima kembali dalam masyarakat.a. HCN. dengan nama latin Nicotiana tabacum. Buatlah beberapa kelompok terdiri atas 4 orang. 6. 3. c. CO. b. 2. Pencegahan yang ketiga. A yo kamu bisa Kegiatan : 1. dengan cara mengurangi penggunaan mimuman keras ( alcohol ) melalui penerangan kesehatan. Tampilkan di depan kelas. bahkan kematian. Pencegahan tahap pertama. Racun yang terdapat pada rokok mengakibatkan berbagai penyakit. bronchitis. Tiap kelompok harus membuat kampanye dengan tema "Menghindari Bahaya Rokok dan Minuman Keras". Pencegahan tahap kedua. 2. berusaha menemukan kasus pemula dan merawatnya sebelum timbul kesulitan gawat yang menyebabkan ketidakberdayaan. 5. bahkan kematian. Alkohol terkandung dalam minuman keras. 4. 3. yaitu paru-paru. Rokok mengandung bermacam-macam racun antara lain ter. bertujuan menghindarkan timbulnya kasus baru penyalahgunaan minuman keras (alcohol). gangguan syaraf pusat. dan NO2. merehabilitasi korban. dapat dilakukan dengan cara penerangan terhadap masyarakat terhadap bahaya rokok dan minuman keras. Alkohol dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan gangguan pada saraf pusat. nikotin. Upaya menanggulangi masalah roko dan minuman keras. kanker. Rangkuman 1.

Penilaian Pengetahuan

12

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat 1. Bahan dasar segala macam rokok adalah . . . . a. daun tembakau c. daun cengkeh b. biji tembakau d. biji cengkeh 2. Rokok yang diisap mengandung . . . . a. karbonat c. mandat b. heroin d. nikotin 3. Satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok mengandung gas CO sebanyak .... a. 200 cc c. 300 cc b. 250 cc d. 350 cc 4. Racun rokok yang paling berbahaya ialah . . . . a. CO c. NO 2 b. HCN d. Ter 5. Penyakit yang diakibatkan oleh rokok ialah . . . . a. jantung koroner c. kanker paru-paru b. paru-paru basah d. tumor 6. Kadar alkohol di dalam minuman keras berkisar antara . . . . a. 3 - 40 persen c. 10 - 75 persen b. 5 - 50 persen d. 20 - 90 persen 7. Yang bukan jenis minuman keras dibuat pabrik berikut ini ialah . . . . a. whisky c. champagne b. brandy d. tuak 8. Peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit . . . . a. darah tinggi c. lever b. kanker d. hepatitis 9. Keracunan alkohol yang berat akan mengakibatkan orang . . . . a. hilang ingatan c. muntah-muntah b. jatuh pingsan d. batuk-batuk

130

Pendidikan Kesehatan

10. Akibat yang sangat tragis dari pecandu ketagihan minuman keras adalah . . . . a. sakit yang menahun c. sakit kanker paru-paru b. sakit jantung yang kronis d. kematian B. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Tuliskan tiga jenis gas beracun yang dihasilkan dari asap rokok! Apa yang dimaksud dengan "Ter"? Mengapa rokok menyebabkan kecanduan! Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh kecanduan merokok? Bagaimana cara mencegah kebiasaan merokok? Tuliskan ciri-ciri pecandu minuman keras! Apa akibat yang ditimbulkan minuman keras bagi tubuh? Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh pecanduan minuman keras! Pecandu minuman keras akan mengalami motor tremens. Apa yang dimaksud dengan motor tremens? 10. Bagaimana cara mencegah kecanduan minum-minuman keras? C. 1. 2. Tugasmu Lakukan secara berkelompok Buatlah kliping yang berkaitan dengan "Bahaya Merokok dan Minuman Keras Bagi Kesehatan". Kliping minimal 20 halaman.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

131

Uji Kompetensi Semester

2

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Jenis permainan yang hampir sama dengan rounders adalah . . . . a. foot ball c. hand ball b. soft ball d. volley ball 2. Pelambung bola disebut juga . . . . a. pitcher c. better b. catcher d. runner 3. Kota tempat berdirinya induk organisasi bola volli dunia adalah . . . . a. Jerman c. Paris b. Amerika d. Inggris 4. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . . . . a. 6 - 8 km c. 8 - 10 km b. 4 - 8 km d. 7 - 9 km 5. Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan, disebut . . . . a. kelincahan c. kekuatan b. kecepatan d. keseimbangan 6. Latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . . a. squat thrust c. push up b. pull up d. sit up 7. Kelincahan pada shuttle run terlihat saat . . . . a. melakukan start c. finish b. berbalik arah d. berlari 8. Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah adalah .... a. bersepeda c. sit up b. push up d. shuttle run 9. Komponen gerak yang dikembangkan dalam olahraga senam, kecuali . . . . a. kelentukan c. stamina b. kekuatan d. kelincahan

132

Pendidikan Kesehatan

yaitu . a. . kepala menunduk b. . nikotin d. . gaya kupu-kupu d. a. a. . Faktor utama gerakan head stand adalah . keharmonisan 17. . loncat c. . libur sekolah b. . a. a. kelentukan c. . Bagian kepala yang bertumpu pada head stand adalah . dahi c. merangkak 15. pulang sekolah 19.10. . a. melangkah d. gaya dada 18. . keindahan b. Berikut ini yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. . . a. Yang tidak termasuk upaya untuk berhenti merokok. . . kekuatan tangan d. jam pelajaran d. Guling lenting diawali dengan gerakan . Zat yang mengakibatkan kecanduan adalah . ubun-ubun d. kaki dibuka lebar 16. . a. . menjauhkan diri dari perokok b. . guling belakang 13. kekuatan perut c. yaitu . libur panjang sekolah c. . a. a. menahan lapar dalam waktu lama d. Kegiatan penjelajahan lebih baik dilakukan pada waktu . kelincahan b. berdiri tegak c. . belakang kepala 11. berjalan c. lompat d. . berdiri bungkuk d. . Faktor utama yang harus diperhatikan dalam senam ritmik adalah . berbaring b. mandi dengan air hangat c. . . CO b. kecepatan d. Sikap tubuh yang benar saat senam ritmik adalah . . kekuatan tungkai 12. gaya punggung b. . jongkok d. . atas kepala b. terlentang 14. gaya bebas c. . Sikap akhir gerakan guling lenting adalah . meloncat b. a. . Posisi renang yang paling mudah adalah . guling depan b. . lakukan olahraga yang teratur Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 133 . HCN 20. . . berdiri tegap c. . . ter c.

6. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar Bagaimana posisi tubuh saat menerima posisi bola yang melambung? Apa yang membedakan gaya dalam lompat jauh? Apa yang dimaksud dengan kelincahan? Bagaimana cara melakukan gerakan berputar 180º? Tuliskan aliran-aliran yang mengembangkan senam ritmik! Tuliskan bentuk-bentuk latihan lengan renang gaya punggung! Mengapa pengambilan dan pembuangan nafas pada renang gaya punggung dilakukan dengan cepat? 8.B. 7. 3. 1. Tuliskan akibat yang ditimbulkan rokok! 134 Pendidikan Kesehatan . 4. Tuliskan beberapa etika selama melakukan penjelajahan! 9. 2. Bagaimana cara pencegahan penggunaan minuman keras? 10. 5.

Bandung. Petunjuk Modern Kepada Kesehatan. et all.com.wordpress. Hairlina.id. 2007. 1993. 1999. Departemen Pendidikan Nasional. Diklat Manajemen Olahraga. Diktat Penjas. Pendidikan Jasmani olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTS. Pencegahan dan Penanggulangan Penyalahgunaan Narkoba Berbasis Kompetensi. L. DKI Jakarta. DKI Jakarta. I. Jakarta: Erlangga. 1989. http://id.blogspot. Pendalaman Materi dan Pemahaman Konsep Penjaskes. Tubuh Manusia. http://drhandri.05 Agustus 2008. Renang. Pendidikan Seks Bagi Remaja Menurut Hukum Islam .com/. http://ahmesabe.wikipedia. 13 Juli 2009. 13 Maret 2008. 1997. Yogyakarta:Mitra Pustaka. Modul Penjasorkes Guru Sekolah Dasar. Atletik Penjasorkes.daaruljannah.com/2008/05/ 14/kesehatan-reproduksi-remaja/. 2006. http://outbond-penjas. Ilmu Kesehatan Masyarakat.et all. Renang Gaya Bebas: Teknik yang Lebih Sempurna. Jakarta: Dinas Pemuda dan Olahraga Pemrov. Ada Apa dengan Aktivitas Ritmik (Senam Aerobik). Outbond. 2006. http://abdurrosyid. Grant M. Abidin. C. Anderson. 1986. Jakarta: Infomedika. Penanganan Ketagihan Obat dan Alkohol dalam Masyarakat. 1996. PB PASI. Engkos. Saputra. Pendidikan Jasmani: teori dan Praktek. Lidya. 1975. Sri. http://atletikpenjasorkes. Jakarta:Balai Pustaka. 14 Mei 2008. Bandung:ITB. 1995. Pemprov.Daftar Pustaka Akros. 2006. Jakarta. Jakarta: Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah. Azhar. Kesehatan Reproduksi Remaja. Hudaya. Yuda.com/20 Juli 2008. wordpress. wordpress. Entjang.org/ Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 135 .blogspot. Renang. Bandung: IKIP Bandung Sumber Internet Rejeki. http://www.or. Jakarta: Rakaditu. Bandung: Indonesia Publishing House. Dahlan.com/category/senam-aerobik/. 1999. A. Citra Aditya Bakti. Kurikulum Pendidikan Jasmanai Olahraga dan Kesehatan SD-MI. Menpora. Jakarta: Wahyu Media. 1992. Peraturan Perlombaan Atletik. Depok: Penerbit Arya Duta Kosasih.

pelajaran. dan lempar. Kippers : pmerupakan permainan beregu bola kecil yang dimainkan oleh dua regu untuk medapatkan nilai yang lebih tinggi Neck kip : posisis berguling lenting Nikotin : salah satu zat yang sangant berbahaya yang ada pada rokok.pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan Passing atas : menerima dan mengoperkan bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala 136 Pendidikan Kesehatan . lari. Offside : keadaan dimana pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawan. Kelentuk an : mudah dibengkok-bengkokkan (tidak kaku). Fase : tingkatan Head spring : gerakan guling lenting Headstand : posisi berdiri dengan kepala Inning : waktu lamanya permainan rounders ( satu kali jadi regu pemukul. Atletik : salah satu cabang olahraga yang memperlombakan seperti cabang jalan. Etika : hal yang harus dipatuhi atau ditaati dan dijalankan dalam melakukan sesuatu hal.Glosarium Agilitas : Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Instruksi : perintah atau arahan (untuk melakukan suatu pekerjaan atau melaksanakan suatu tugas). Back-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot punggung Dinamis : penuh semangat dan tenaga sehingga cepat bergerak dan mudah menyesuaikan diri dng keadaan dsb. lompat. Kelincahan : kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbanagan. kepandaian. kecekatan. keakasan. Aktivitas : kegiatan yang dilaksanakan. petunjuk. lentur. Ketangkasan : kecepatan. satu kali menjadi regu penjaga ).

hasil ulang.tidak mau menyesuaikan diri dengan keadaan zaman Sliding tackling : teknik merampas bola pada permainan sepak bola dengan cara menjatuhkan diri Tolakan : desakan ke depan (ke samping). Tumpuan : tempat bertumpu. tiruan. tetap: hidupnya -. dorongan. tidak berubah keadaannya).dan kelincahan. pada satu saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar Reproduksi : pengembangbiakan. berirama. dilalui) Senam irama : suatu perpaduan anatara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Sepak bola : merupakan permainan bola besardengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin Shuttle run : gerakan lari bolak-balik Simbol : lambang Sit-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan otot perut Statis : dalam keadaan diam (tidak bergerak. Senam : aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani seperti kekuatyan. Push-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot lengan Raschlag : suatu gerakan ke samping.Peregangan : suatu gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan pesendian yang kaku Pitcher : seutan untuk pelambung Prosedur : tahap kegiatan untuk menyelesaikan suatu. sorongan.kelentukan. sesuatu untuk menumpukan kaki. Warming-up : gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 137 . Pull-up : suatu gerakan tertentu untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. tidak aktif.kecepatan. Ritmik : ada ritmenya. Rounders : permainan bola kecil yang hamper sama dengan softball Rute : jarak atau arah yg harus diturut (ditempuh.

136 Forward roll 93 Free sex 58 P passing 65. 7 Lompat 10. 93 I Inning 73 Instruksi 114 S Senam 41. 65 Bytrekpas 46.Indeks A Aktivitas 34. 126 O offside 2. 90 Tumpuan 20. 137 R Reproduksi 55. 33 Z zig zag 80 G Galoppas 47. 20 L Lari 3. 21 Meroda 42 B Back-up 29 Bola 63. 90 Headstand 89. 135 Alat 55 Atletik 15 Awalan 19. 23 M Melayang 17. 135 ritmik 102 Rounders 67. 136 138 Pendidikan Kesehatan . 14 T tackling 10. 93 Kippers 3. 84 Ketangkasan 36. 120 F Fase 107. 22 Memukul 3. 37 Pitcher 6971. 11 E Etika 117. 87 senam irama 102 sepak bola 14 shuttle run 84 simbol 114 sit-up 28. 66 peregangan 36. 22 tolakan 42. 53 Gol 10. 19 Melempar 15. push-up 27. 33 sliding tackling 11 sprint 17. 53. 22 K Kelentukan 36. 85 Dinamis 43 N neck kip 36 Nikotin 125. 5 Menangkap 6 Mendarat 19. 71 rute 114 H Head spring 44. 53 V variasi 11. 39 Kelincahan 80. prosedur 118 Pull-Up 2933. 100 W Wallpas 48 wallpas 46 Wisselpas 48 D Daya tahan 33.

maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai dari Bandung. Indonesia mengirimkan duta-duta renangnya ke arena Olympiade di Helsinki. Hal ini disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan bagi para bangsawan dan penjajah saja. Poerwo Soedarmo. PBSI. Dengan makin berkembangnya prestasi olahraga renang di Indonesia pada tahun 1952. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas. Sejak saat itu pula mulai diadakan pertandingan maupun antar daerah. dibantu oleh wakil ketua. Kemudian barulah di tahun 1918 berdiri West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa barat dan pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur yang beranggotakan kota-kota seperti : Malang. berhasil mengukuhkan Ketua yang pertama. Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulanperkumpulan berenang dalam tahun yang sama.Lampiran Sejarah R enang Renang dari ZBVI. Surabaya. Prof. perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan yang diantaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti halnya Selain Bandung. kesempatan bagi orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya sehingga para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang. dunia renang Indonesia praktis berada di bawah pimpinan Zwembond Voor Indonesia (ZBVI) dan kemudian sejak tanggal 21 Maret 1951 lahirlah Persatuan Berenang Seluruh Indonesia yang kemudian disingkat PBSI. sekretaris. Pertama-tama berdiri perserikatan berenang diberi nama Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung. PBSI menjadi anggota resmi dari Federasi Renang Dunia . Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun 1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada tahun 1904. Blitar dan Lumajang. olahraga renang Indonesia setahap demi setahap maju dan berkembang serta selanjutnya dalam tahun 1952. dr. bendahara dan komisi teknik. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 139 .FINA (singkatan dari Federation Internationale de Nation) dan International Olympic Committee (IOC). Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat banyak. Hingga tanggal 20 Maret 1951. hingga PRSI Sejak sebelum kemerdekaan. di negara kita telah ada beberapa kolom renang yang indah dan baik. rekor-rekornya juga menjadi rekor di negeri Belanda. Bahkan kejuaraan-kejuaraan itu. Sejak saat itu. Akan tetapi pada waktu itu. didirikan pada tahun 1917. Pasuruan. Kongresnya yang pertama di Jakarta.

Perubahan ini timbul dengan pertimbangan bahwa terdapatnya dua induk organisasi olahraga yang mempunyai singkatan sama PBSI. Jawa Timur. Pada tahun 1954 regu polo air Indonesia dikirim untuk mengikuti Asian Games ke II di Manila. (sumber: www.org) 140 Pendidikan Kesehatan . Berlangsung pula kongres PBSI ke V. Lie Lan Hoa. juga kongres ini merubah nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) menjadi Perserikatan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). loncat indah dan polo air. Keputusan lain yang diperoleh dalam kongres PRSI ke VI itu adalah mengubah kembali istilah "Persatuan". Hingga sekarang PRSI merupakan singkatan dari Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Tobing. Selanjutnya di dampingi 3 orang ketua. bendahara. singkatan ini juga digunakan oleh Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia. Soeprajogi. berhasil menampilkan nama-nama besar seperti Achmad Dimyati. D.kemudian tahun 1953 kembali Indonesia ambil bagian dalam Youth Festival di Bukarest. sementara Iris. Pada Kongres di Malang Jawa Timur Ketua PRSI.indoswim. Kemajuan olahraga renang secara keseluruhan berkembang kian pesat dan dalam tahun 1962. Eny Nuraeni serta banyak lagi di bagian puteri. Di tahun 1959 diadakan Kejuaraan Nasional Renang. Mohamad Sukri di bagian putera. kembali PRSI menyelenggarakan kongres dan berhasil menyusun kepengurusan baru dengan ketua umum D. 2 orang renang. Dalam tahun 1963 di Jakarta. Selain cabang olahraga renang. Philipina. Kejuaraan ini untuk pertama kalinya mengadakan pemisahan antara Senior dan Junior di Malang. dua sekretaris. dimana pada kongres itu disamping memilih kepengurusan baru yang ketuanya masih tetap dipercayakan kepada D. Soeprajogi. pembantu umum ditambah komisi teknik dengan 2 orang anggota. Soeprajogi didampingi oleh 2 wakil ketua.

Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). 3. 4. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan tumpuan). Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari lompat jauh! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). 2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). enilaian Keterampilan NOMOR LARI] Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk.P 1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 141 . Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan lari). 2. Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). enilaian Keterampilan SEPAKBOLA Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. P 1. 3. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

142 Pendidikan Kesehatan . Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). 2. Coba praktikkan gerakan latihan kaki renang gaya punggung! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan gerakan latihan lengan renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 1. 4. 3. Coba praktikkan cara melakukan latihan kekuatan otot-otot bagian bawah! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 2.P enilaian Keterampilan LATIHAN KEKUATAN DAN KECEPATAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan otot badan bagian atas! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). P enilaian Keterampilan RENANG Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan gerakan latihan meluncur renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan luncuran). 1. 3. Coba praktikkan cara melakukan latihan kelincahan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan.

Coba praktikkan cara melakukan penjalanan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan. Coba praktikkan cara melakukan persiapan melakukan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan.P enilaian Keterampilan PENJELAJAHAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 1. 3. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 143 . 2. 4. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 1. Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 5. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan praktik (banyaknya melakukan gerakan). 2. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar memukul bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan pukulan). P enilaian Keterampilan ROUNDERS DAN BOLA VOLI Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar melempar bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar menangkap bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan).

mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku. 4. 2. partisipasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar pendidikan jasmani. kejujuran. tanggung jawab. 6. kerja sama. sportivitas. kedisiplinan. dan 7. 3. 5.P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspekaspek yang dinilai meliputi hal berikut: 1. 144 Pendidikan Kesehatan .