• Dadan Heryana

• Giri Verianti

Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan
untuk Siswa SD-MI Kelas 5

5

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang.

P e n d i d i k a n J asmani Olahrag a dan K esehatan Olahraga
untuk Siswa SD-MI Kelas 5
Penulis: Dadan Heryana Giri Verianti Editor: Bangbang Syamsudar Design Cover: Iwa Ukuran Buku: 17,6 cm × 25 cm Jenis Huruf: Geometri Adam Backer Lay Out: Dani Hadian Ilustrator: Dian
372.8 DAD p

DADAN Heryana Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan /Dadan Heryana, Giri Verianti; editor, Bangbang Syamsudar; ilustrator, Dian.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 135 Indeks Untuk siswa SD-MI kelas V ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-077-1 (jil. 5i) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar) I. Judul II. Giri Verianti III. Bangbang Syamsudar IV. Dian

Hak Cipta buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit Acarya Media Utama Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak oleh ...

Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karuniaNya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet ( website ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan

Kata Sambutan

iii

Kata P eng antar Peng engantar
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena hanya berkah dan hidayah-Nya kami dapat menyelesaikan buku panduan belajar pendidikan olahraga dan kesehatan. Buku ini disusun untuk memenuhi kebutuhan buku Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan di Sekolah Dasar-Madrasah Ibtidaiah kelas 5. Buku ini dipaparkan dalam 12 Bab yang didalamnya terdapat sebuah kesatuan dari berbagai olahraga dan kesehatan. Kamu akan mudah mempelajari buku ini karena bahasa yang digunakan sangat atraktif. Sebelum mempelajari sebuah materi, kamu akan disuguhi dengan peta konsep yang akan membantumu memahami keseluruhan materi. Begitu juga dengan kata kunci atau beberapa istilah dalam materi tersebut. Selanjutnya, pemahaman materi akan diarahkan sesuai dengan kompetensi yang akan diajarkan. Sebagai tambahan materi, kamu juga disuguhi beberapa Tips dalam melakukan olahraga yang sesuai dengan materi. Setelah itu, kamu juga akan dapat mengevaluasi materi dengan berbagai tugas (Penilaian Pengetahuan, Ayo Kamu Bisa, Penilaian Keterampilan, dan Penilaian Sikap). Begitu juga penyusunan yang sistematis dan berjenjang dari yang mudah ke yang sulit, dari yang sederhana ke yang rumit, dari yang ringan ke yang berat. Untuk membantu kamu menguasai materi, disajikan juga berbagai gambar atau ilustrasi dalam praktik gerakan yang diajarkan. Berbagai hal yang diajarkan dalam buku ini merupakan sebuah kesatuan yang diarahkan untuk membina pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih baik. Sekaligus membentuk pola hidup sehat dan bugar sepanjang hayat. Harapan penulis semoga bu ku ini dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi peningkatan mutu pendidikan, khususnya Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan di SD dan MI.

Penyusun, 2009

iv

Pendahuluan

Pendahuluan
Pengantar bagi peserta didik
Sekarang kamu sudah naik kelas. Bagaimana perasaanmu ketika kamu duduk di kelas 5, senangkah? Pasti kamu senang. Banyak hal yang dapat kamu dari pelajaran kelas sebelumnya. Tentu sekarang kamu ingin tahu hal lainnya, bukan? Misalnya tentang permaina kippers, sepak bola, dan nomor lari. Selain itu, kamu juga akan mengetahui lebih banyak lagi tentang senam, renang, penjelajahan, dan pendidikan kesehatan. Kamu akan lebih tahu tentang bagaimana cara menjaga alat reproduksi, menjauhi minuman keras, dan bahaya dari rokok. Beberapa pertanyaan ataupun praktik olahraga akan kamu lakukan dengan buku ini. Tentunya hal tersebut akan dibimbing langsung oleh guru atau orangtuamu. Dalam setiap bab, kamu akan langsung diajak mempraktikkan olahraga yang kamu senangi.

Bagaimana cara belajar dengan buku ini?
Untuk memudahkan kamu dalam mempelajari buku ini, perhatikanlah hal-hal berikut. 1. Perhatikanlah dengan baik setiap judul dan pengantar yang tersedia dalam halaman bab. Di sana tersedia berbagai hal untuk mengantarkanmu ke dalam materi yang ada dalam judul bab. 2. Perhatikan juga Peta Konsep dan Kata Kunci yang tersedia. Jika Peta Konsep sudah terkuasai dengan baik, kamu akan mendapat gambaran mengenai materi yang akan dijabarkan. 3. Lakukanlah setiap kegiatan yang telah disediakan. Kegiatan yang telah disediakan untuk membantumu menguasai materi adalah Ayo Kamu Bisa, Penilaian Pengetahuan, Penilaian Keterampilan, Penilaian Sikap, dan berbagai tips dalam olahraga. 4. Mintalah selalu bimbingan Guru dan Orangtuamu ketika melakukan kegiatan (praktik dan materi). Tentunya kamu akan cepat mempraktikkannya bukan? Nah, cobalah lakukan beberapa hal di atas sebelum membaca dan mempraktikkan semua materi yang ada dalam buku.

Pengantar bagi Pendidik dan Orangtua
Pendidik dan orangtua diharapkan selalu mendampingi siswa dalam belajar penjas ini. Selain itu, Pendidik dan orangtua diharapkan membantu mereka dalam proses pembelajaran terutama dalam hal praktik berolahraga. Hal ini harus selalu dilakukan supaya dapat meminimalisasi aspek cedera ketika praktik olahraga. Buku ini disusun untuk mendukung kegiatan belajar yang interaktif dan partisipasif. Buku ini disusun secara sistematik mulai dari pendahuluan, peta konsep, kata kunci, materi yang dilengkapi berbagai kegiatan dan tips olahraga, latihan kegiatan, rangkuman, dan latihan evaluasi akhir (bab dan semester). Untuk mengevaluasi siswa dalam setiap aspek, yaitu afektif, motorik, dan psikomotorik, disediakan pula berbagai kegiatan untuk mengevaluasinya, di antaranya Penilaian pengetahuan, Penilaian Keterampilan, dan Penilain Sikap. Selamat membantu peserta didik dalam mencerdaskan kehidupan bangsa.

Kata Pengantar

v

.................................... 45 A.......................................... Akibat Pelecehan Seksual.................................... 59 Uji Kompetensi Semester 1 ................................................... vi Bab 1 Permainan dan Olahraga ............. 41 Bab 4 ...................................................................................... 55 A. Latihan Senam Irama ........................ Latihan Senam Ketangkasan..................................................Daftar Isi Halaman KATA SAMBUTAN ..... 1 A............................................................ 57 B....................................................................................................... 10 Perlombaan Nomor Lari ........................................................................... 37 B......................................................................................................... 47 Bab 5 ....................................................... iv DAFTAR ISI .................................................................................................. 58 Menghindari Pelecehan Seksual ....... 35 A.................................................................................................................... 3 B......................................... 63 vi Daftar Isi .......................... Latihan Peregangan ............................................................................................................................................................ Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi ........................................................... 27 B.......................................... iii KATA PENGANTAR .................................................. 30 Bab 3 ....................................................................................................... C........................................................... 25 A........................................................................... Latihan Kekuatan ............... Latihan Kecepatan .................. 15 Bab 2 ........................................................................... C............... Permainan Sepakbola ................................................................................................................................................ Permainan Kippers ........................................................................................................................................................................

...................................................................................... Bahaya Merokok ................ Renang Gaya Punggung ................................................................. Rangkaian Senam Ketangkasan ..... Permainan Rounders .................. 65 A......................................................................................................................................................................... 117 Bab 12 Pendidikan Kesehatan ...................................................................................................................................................................................................Bab 6 Permainan dan Olahraga ................................. 105 Bab 11 Penjelajahan ............................................. 67 B. Latihan Kekuatan ......................................................................................................... Etika dalam Melakukan Penjelajahan . Permainan Bola Voli............................................................................................................................................................. 113 A........................................................................................... 123 A................... 74 Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh ... 125 B............ 87 A........................................................................................................................................... Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan .............................................................................................................. 95 A.......................... 136 Indeks ............................................................................................................ 127 Uji Kompetensi Semester .................... Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan ...................................................................... 115 B........................... 135 Glosarium .... Latihan Kelincahan ............................ 81 B. 79 A....... Bahaya Minuman Keras ........................................................................ 82 Bab 8 Aktivitas Senam ......................................................................................... 132 Daftar Pustaka ................................................................................. 103 A............................................................ Kombinasi Gerak Senam Ritmik ........................................................................................................................................................................................................... 139 Daftar Isi vii ....... 89 Bab 9Aktivitas Ritmik .................................... 138 Lampiran ....................... 89 B.... 97 Bab 10 Aktivitas Renang ........................

.

kamu akan mempelajari teknik dasar beberapa cabang permainan dan olahraga. kamu juga akan diperkenalkan dengan peraturan-peraturan yang sederhana. Pada materi bab ini. Di kelas IV kamu telah belajar berbagai permainan yang membuat kamu bergembira dan tubuh menjadi sehat.Bab 1 Permainan dan Olahraga Apakah kamu suka bermain? Semua anak pasti suka bermain. misalnya. cara menyundul bola dalam permainan sepakbola. Caranya dapat kamu temukan dalam bab ini. Selain itu. .

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Permainan dan olahraga contohnya permainan kippers dipelajari Teknik dasar kipper perlengkapan yang di butuhkan permainan sepak bola dipelajari olahraga atletik dipelajari teknik dasar sepakbola perlengkapan ynag dibutuhkan teknik dasar perlengkapan yang sepakbola dibutuhkan Kata kunci kipers offside standing start flying start couching star Istilah yang perlu kamu ingat 2 Permainan dan Olahraga .

Regu pemukul harus mengumpulkan angka/ nilai sebanyak mungkin. Selanjutnya. Lapangan Lapangan permainan berukuran 65 x 30 meter. yang masing-masing regu terdiri atas 12 orang. Ruang regu pemukul 5 x 15 meter.1 Lapangan permainan kippers Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 3 . Permainan ini dimainkan oleh dua regu. Gambar 1. Seorang pemain dapat memperoleh angka/nilai jika dapat memukul dengan baik. (saputra:1999) 2 Perlengkapan Permainan Perlengkapan dalam permainan kippers adalah sebagai berikut. Sementara itu regu penjaga harus berusaha supaya lawan tidak memperoleh angka/nilai. yaitu Kiepers. lari menuju tiang hinggap dan kembali ke daerah regu pemukul. a. Ruang pukul 5 x 15 meter.A 1 Permainan Kippers Pengertian Nama permainan Kippers berasal dari bahasa Belanda.

4 Permainan dan Olahraga . 3 Teknik Dasar Permainan Kippers Untuk dapat memainkan permainan kipers. Berjumlah 2 buah. Beberapa cara melempar bola dalam permainan kippers. 4) Tiang bendera Ukurannya sama dengan tiang hinggap. Menangkap bola Cara menangkap bola dalam permainan kippers adalah sebagai berikut.5 m dengan garis tengah 2 cm. a. lutut agak ditekuk. Panjang tiang 1. 2) Bola Bola terbuat dari karet elastis. 5) Tiang kecil Tiang kecil diletakkan di sudut-sudut lapangan. Berat bola 80 gram dan garis tengah 7 cm. Melempar bola Mengoper bola harus menggunakan teknik yang benar. Garis tengah pemukul 3. Bagian atas tiang atas dibengkokkan atau berbentuk melingkar (C & D). Teknik dasar permainan kipers adalah sebagai berikut. kemenangan regu dapat diraih. 3) Tiang hinggap Dua buah tiang yang terbuat dari besi atau bambu. kamu harus menguasai beberapa teknik dasar. Bola ditangkap dengan rileks dan searah dengan arah larinya bola. 3) Perhatikan datangnya bola. Tujuannya adalah supaya bola mudah untuk ditangkap oleh teman seregu. b.b. adalah sebagai berikut.5 cm. Dengan demikian. Alat 1) Pemukul Terbuat dari kayu dengan panjang 60 cm. 1) Buka kaki agak lebar. 2) Kedua tangan di depan dada dengan jari-jari tangan terbuka. Ujung tiang diberi bendera. Di bagian atas tiang diberi bendera dengan warna terang supaya mudah dilihat.

3 Melempar ayunan bawah Pukulan melambung jauh a) Peganglah pemukul pada bagian pangkalnya. Sikap kaki kuda-kuda. kaki kanan dan tangan kanan dengan memegang bola direntangkan ke kanan belakang agak ke atas. tekuklah kaki lebih dalam. condongkan badan ke belakang. Kegunaan lemparan ini akan mencapai jarak sedang. 1) Gambar 1. Awalan melempar. Ayunkan tangan kanan kuat ke depan dengan kaki kanan melangkah ke depan (sebagai gerak ikutan). c. Pada akhir pelepasan bola pergelangan tangan melecut hingga jari-jari tangan menghadap ke bawah. 2) Lemparan ayunan bawah Sikap kuda-kuda kaki kanan di belakang. badan condong ke belakang. tetapi tetap dalam keseimbangan. b) Setelah bola dilambungkan. sudut perkenaan bola dengan pemukul. menyamping ke kiri. tangan kanan ditarik ke belakang dan tangan kiri mengambil sikap keseimbangan. hingga lengan ayunan pukulan sepanjang mungkin dan lepasnya bola membentuk sudut 45°.2 Melempar ayunan atas Gambar 1. dan menyamping ke kanan. Julurkan tangan kanan memegang bola dengan lurus. serta sikap badan dan posisi kaki. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 5 . rentangkan salah satu kaki sesuai dengan tangan yang digunakan untuk memukul. Guna lemparan ini untuk memcapai jarak jauh. c) Berat badan pada kaki yang direntangkan. e) Usahakan bola terkena tepat pada ujung pemukul. Memukul Teknik memukul sesuai dengan tujuan arah bola dapat dibedakan yaitu: melambung jauh. Sementara itu arah bola dalam teknik memukul ini sangat tergantung kepada: sudut arah ayunan pemukul. Ayunkan lengan tangan kanan sedemikian rupa. tekukkan lutut yang direntangkan sedalam mungkin. d) Tangan pemukul dijulurkan lurus. Badan condong ke belakang.1) Lemparan ayunan atas Lemparan ayunan atas. datar ke depan. dan tegak lurus dengan badan. tegak lurus dengan badan dan membentuk sudut 45° dengan garis datar. hingga perlepasan bola itu kira-kira membentuk sudut 45 dengan garis horizontal.

a b c d Cara memegang pemukul untuk pukulan melambung Cara memegang pemukul untuk pukulan mendatar Cara memegang pemukul untuk pukulan menukik Cara memukul bola Gambar 1. c) Arah bola akan ke kanan atau ke kiri tergantung kepada arah hadap kayu pemukul saat perkenaan dengan bola. 2) Pukulan datar ke depan a) Sikap seperti pada pukulan melambung jauh. selanjutnya diberi kesempatan untuk bermain. baik putera maupun puteri. dan memukul bola. 3) Pukulan menyamping ke kiri a) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. Permainan kippers dimainkan oleh dua regu. g) Arah bola tergantung arah pemukul saat perkenaan dengan bola. b) Badan diputar searah dengan arah pukulan. b) Perkenaan kayu pemukul dan bola saling tegak lurus dan kayu pemukul dalam gerakan horizontal. hanya lengan ditarik ke atas sedikit ke belakang. b) Sikap seperti pada pukulan datar ke depan. Setelah siswa menguasai teknik melempar. menangkap.4 Cara memakai pemukul yang benar 6 Permainan dan Olahraga . c) Arah pukulan dari atas menuju ke bawah dengan sudut pukulan sesuai dengan arah yang dikehendaki. hanya badan tetap tegak dan kaki tidak ditekuk. tetapi kaki kanan diubah ke depan agak ke kanan. 4) Pukulan menyamping ke kanan a) Ayunan dari belakang kepala menuju ke depan. c) Ayunan lengan sedemikian rupa hingga perkenaan kayu pemukul dan bola sedikit dari atas menuju ke bawah.f) Perkenaan bola lebih kurang setinggi bahu.

c. dan kembali ke ruang pemukul (B). 1) Menangkap bola yang dipukul. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. Satu regu terdiri atas 12 pemain mengenakan nomor dada dari 1 sampai 12. Kewajiban regu penjaga sebagai berikut. mendapat nilai dua. Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) b. Setiap pemain berhak memukul satu kali. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 7 . Waktu permainan berupa inning (masing-masing regu mempunyai kesempatan sama untuk menjadi regu jaga dan regu pemukul) f) Gambar 1. a. kecuali pemain pembebas (pemain terakhir). Dasar nomor dada untuk tiap regu harus berbeda. ia berhak memukul tiga kali.3 a) b) c) d) e) Cara Bermain Kippers siswa dibagi dua regu.5 Bermain kippers 4 Peraturan Permainan Kippers Peraturan permainan kipers adalah sebagai berikut. yaitu masing-masing regu terdiri atas 12 orang dengan nomor dada 1 sampai 12. Sebelum bermain kapten regu melakukan undian. Kewajiban regu pemukul: memukul bola. Pemukul dengan pukulan yang benar dan dapat kembali dengan selamat. bila ada teman lainnya memukul dengan benar maka mendapat nilai satu. lari ke tiang hinggap. 2) “Mematikan” pelari dengan melempar bola. d.

Bola yang dilemparkan oleh penjaga. dapat ditangkap oleh bekas regu pemukul untuk mematikan lawan. Operan bola harus dilakukan dengan satu tangan. 5) Seorang pelari yang menurut perhitungannya dalam situasi membahayakan. boleh tetap tinggal di ruang pukul. Lemparan untuk “mematikan” lawan Lemparan harus mengenai bagian bahu ke bawah.e. Hal ini karena pada peristiwa ini dapat dikenai lemparan. g. tanpa menuju tiang hinggap (C atau D) lebih dahulu. kalau dipandangnya membahayakan. Lemparan yang mengenai pelari dapat menyebabkan pergantian. Pemukul harus melambungkan bola sendiri. dan boleh berlari lagi bila bola telah ditemukan dan dimasukkan ke dalam lapangan permainan. Penjaga tidak boleh berlari dengan membawa bola. tetapi harus menunggu atas pukulan yang sah dari teman berikutnya. 7) Bila regu pemukul tinggal seorang lagi maka pemukul ini diberi kesempatan untuk memukul 3 kali pukulan sah. 8 Permainan dan Olahraga . Ketentuan pelari sebagai berikut. 3) “Membakar ruang” regu pemukul bila tidak ada pemukul lagi. h. i. 1) Bila bola dikembalikan ke ruang regu pemukul atau ruang pukul. baik melambung atau menyusur tanah. pelari harus berhenti di tempat. dengan membelakangi ruang pukul dan regu jaga secepatnya menuju ke ruang regu pemukul atau ke tiang hinggap. harus mengoper dengan kawan supaya dapat mendekati pelari. 2) Bila bola hilang pelari harus berhenti. Bola tangkap dan cara pergantian Bola tangkap harus dilakukan dengan tangan satu. 4) Seorang pemukul yang sah pukulannya. 6) Pemukul yang salah atau meleset pukulannya tidak boleh berlari. bila bola jatuh di daerah lapangan (30 meter) dan boleh berlari menuju tiang hinggap. f. 3) Seorang pemain yang tidak terkena lemparan boleh langsung masuk ke ruang pemukul (B). boleh kembali ke tiang hinggap. atau ke ruang pukul. Pada waktu bola tangkap yang ketiga si penangkap harus melemparkan bola tegak lurus ke atas. melewati garis batas ruang regu pemukul dari lapangan permainan. Jadi. Pukulan dinyatakan baik.

dan pelari itu tidak melakukan kesalahan pukul. . Penilaian 1. 2. 2 x 40 menit b. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 2 x 45 menit B. 1. a. 2 x 20 menit c. Bola tangkap memperoleh nilai 1 (satu). 1. bola besar d. memantul d. . mendatar b. mendapat nilai 1 (satu). lemparan tinggi b. Buatlah gambar lapangan permainan kippers. merendah 4. . 3. . sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 9 . Tuliskan dua macam teknik permainan kippers. . A. Kembali ke ruang partai pemukul. . Kembali atas pukulan kawan. C. a. 1. Ukuran lapangan permainan kipers adalah . . bola kecil c. 60 x 25 meter d. lengkap dengan ukurannya. . a. Pilihlah jawaban yang paling tepat. lemparan lurus atau datar d. a. lemparan melambung c. 2 x 30 menit d. 2. 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. . Kumpulkan beberapa gambar pemain kippers yang kamu kenali. . . 2.j. Penilaian Pengetahuan 1 . a. mengembirakan 2. . perorangan b. 50 x 20 meter c. . . Permainan kipers merupakan permainan . dengan pukulan yang sah atas pukulan sendiri memperoleh nilai 2 (dua). 65 x 30 meter b. 70 x 45 meter 5. Apa saja kewajiban regu penjaga permainan kippers? Bagaimana cara melakukan pukulan datar ke depan? Kerjakan secara berkelompok. Arah jalannya bola cepat dan memantul ke tanah merupakan pukulan . 3. melambung jauh c. Lamanya waktu bermain kipers adalah . lemparan rendah 3. . Lemparan yang digunakan untuk pelari/pemukul adalah .

serta daya tahan akan memudahkan menghasilkan gol. a. 1. Teknik permainan sepakbola adalah sebagai berikut. atau sambil melompat ke udara. kerjasama. walaupun kemungkinan serangan secara tunggal oleh seorang pemain.A yo kamu bisa Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktekkan cara melakukan teknik memukul permainan kipers! B 1 Permainan Sepakbola Teknik-Teknik Dasar Permainan Sepakbola (Lanjutan) Tujuan utama permainan sepakbola adalah memasukkan bola ke gawang lawan. 6 Cara menyundul bola 10 Permainan dan Olahraga . Gol dihasilkan. Sikap manapun yang dilakukan. semangat yang tinggi. Coba praktekkan cara melakukan teknik melempar dan menangkap bola permainan kipers! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Teknik permainan yang tinggi dengan pengendalian. Penyerangan pada umumnya dilakukan dengan kerjasama antar pemain. a b Menyundul bola Menyundul bola tanpa melompat dengan melompat Gambar 1 . 2. tergantung pada situasi dan kondisi di lapangan permainan. b. jika terjadi penyerangan ke gawang lawan. Teknik merampas bola (tackling) Banyak cara yang dapat dilakukan untuk merampas bola dari kaki lawan. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Latihan teknik menyundul bola Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara sikap berdiri dengan kaki tetap di atas tanah.

Bagi pemain yang menerima bola dari lemparan ke dalam. d. Hal ini merupakan suatu taktik yang penting. melihat pemain (C) berlari ke depan. tidak diberlakukan peraturan offside. kedua kaki pemain harus di tempatkan di belakang garis samping. Peraturan permainan sepakbola menyebutkan bahwa pemain harus melemparkan bola ke dalam melalui atas kepala dengan kedua tangan. d) Pemain (C) menembak ke gawang atau memberi operan. pemain (A) berlari menarik pemain lawan mengikutinya. c. Latihan variasi bermain sepakbola 1) Latihan 1 kerjasama di depan gawang a) Pemain (A) dan pemain (B) melakukan gerakan penghalangan sesuai dengan petunjuk.Terdapat tiga cara yang paling umum digunakan.8 Teknik melempar bola b posisi tangan ketika melempar bola Gambar 1. b) Setelah membiarkan bola. Sementara itu. Pemain tidak dibenarkan membuat gol dari lemparan ke dalam.7 Teknik merampas bola b cara meluncur a posisi badan saat melempar Gambar 1.9 Teknik mengoper bola Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 11 . Teknik Melempar Bola ke Dalam Melempar bola ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis pembatas di samping lapangan. Tujuannya untuk menguntungkan penyerang yang dekat dengan gawang lawan. a cara berhadapan Gambar 1. yaitu dengan cara berhadapan (tanpa menjatuhkan diri) dan cara meluncur (sliding tackling). c) Pemain (B) yang mengambil alih bola.

lemparan ke dalam atau dari bola yang dijatuhkan oleh wasit. palang gawang atau tiang bendera sudut. 2) Wasit tidak menghentikan permainan. kecuali: 1) berada lapangan sendiri. Lemparlah bola ke daerah kosong yang mudah di jangkau teman. 3) bola paling akhir dimainkan oleh pemain lawan. Untuk mendapatkan lemparan yang keras. Jika teman yang akan anda lempar jaraknya dekat. Namun.Tips olahraga Tips lemparan ke dalam Lemparan kedalam kelihatan sederhana. yang lebih dekat dengan garis gawang lawan. Bola di dalam dan di luar permainan Bola dinyatakan di dalam permainan apabila terjadi kejadian sebagai berikut. tendangan sudut. Selamat mencoba. 3. apabila pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawannya. b. pemain harus memahami hal-hal penting mengenai lemparan ke dalam. Jika teman anda jauh. 1. pelempar bisa berlari terlebih dahulu dan menyeret ujung kaki belakang. 2. 2 Peraturan Permainan Sepak Bola Bagaimana jika bola keluar melalui garis samping lapangan? Kemudian mengapa terjadi offside?. 2) sekurang-kurangnya menghadapi dua orang pemain lawan. a. arahkan lemparan ke kakinya. Lakukan lemparan sesegera mungkin. Bola dinyatakan offside Seorang pemain penyerang dinyatakan melakukan pelanggaran offside. 4) menerima bola langsung dari tendangan gawang lawan. 3) Bola kembali ke lapangan permainan dari tiang gawang. antara lain. 5. 4. bola dilempar dengan memantulkannya ke tanah. 12 Permainan dan Olahraga . 4) Bola kembali dari wasit atau hakim garis. pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan. 1) Bola tidak seluruhnya melewati lebarnya garis samping.

e) Menyerang lawan dari belakang. yaitu membawa. memukul atau mendorong bola dengan tangan atau lengan. dengan sengaja menghalanghalangi lawan. Seorang pemain harus dikeluarkan dari lapangan permainan apabila melakukan hal sebagai berikut. (2) menghalang-halangi seorang lawan. Seorang pemain harus diberikan peringatan apabila melakukan hal berikut ini. h) Mendorong lawan. d) Ia bersalah karena tindakan tidak sopan. a) Ia masuk ke dalam lapangan permainan tanpa seizin wasit. Seorang pemain melakukan satu dari lima pelanggaran berikut ini. a) Menurut pendapat wasit ia bersalah karena tindakan kasar atau permainan kotor. a) Menyepak atau mencoba menyepak lawan. d) Menyerang penjaga gawang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 13 . kecuali jika ia menghalanghalangi. b) Menjegal lawan atau menjatuhkan lawan dengan kaki kiri dari depan atau belakang. 1) 2) 3) 4) Pelanggaran-pelanggaran dan kelakuan tidak sopan Seorang pemain yang dengan sengaja melakukan salah satu dari sembilan pelanggaran berikut ini. (3) melintas keluar dari daerah gawang. kecuali penjaga gawang yang berada di daerah tendangan hukumannya sendiri. yaitu dengan bahu sewaktu bola tidak berada dalam jarak permainan dan tidak memainkan bola. d) Menyerang pemain lawan dengan kasar atau berbahaya. i) Memegang bola. e) Penjaga gawang mengulur-ulur waktu. f) Memukul atau mencoba memukul lawan atau meludainya. kecuali jika ia: (1) sedang memegang bola.c. c) Ia tidak setuju atas keputusan yang diberikan wasit. a) Cara bermain yang dianggap berbahaya. c) Melompati seorang pemain lawan. b) Menyerang secara jujur. g) Memegang lawan. c) Sewaktu tidak memainkan bola. b) Ia terus-menerus melanggar peraturan permainan.

. 2.c semuanya benar 2. sambil berjongkok 5. a. menyepak lawan c. . sambil melompat c. merampas bola B. sambil berlari d. ubun-ubun d. kartu kuning b. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. 3. . . . a. . Apabila salah seorang pemain keluar lapangan permainan dengan sengaja tanpa alasan yang jelas. tempurung kepala b. . Bagaimana cara merampas bola dalam permainan sepakbola?. dahi c. menguasai bola d. . 2. menghambat bola b. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 14 Permainan dan Olahraga . maka akan diberi hukuman .b) c) Ia menggunakan kata-kata kotor atau kasar. 4. . . . a. Menyundul bola dapat dilakukan dengan cara . kartu merah 3. Pelanggaran yang tidak sopan dalam permainan sepak bola antara lain . mendorong lawan b. peringatan d.2 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Apa penyebab seorang pemain dinyatakan off-side?. a. Penilaian Pengetahuan 1. A. teguran c. Jelaskan peraturan tentang lemparan ke dalam. bagian atas kepala 4. . 1. Tujuan tackling dalam permainan sepakbola adalah . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Jelaskan bahwa bola berada di dalam permainan. . a. . sambil berjalan b. Tetap melakukan tingkah laku tidak pantas setelah menerima suatu peringatan. C. jawaban a.b. . Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola ialah . lengkap dengan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain sepak bola nasional maupun internasional. 1. mengontrol bola c. Tugasmu Buatlah gambar lapangan sepak bola. menjatuhkan lawan d.

2. enilaian Sikap Kerjasama Tanggungjawab Sportifitas Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani C 1. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola. nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang olahrga atletik adalah berbeda antara wanita dan pria. 5. Nomor-nomor yang diperlombakan dalam atletik meliputi jalan. Olahraga ini telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). dan lempar. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 15 . Baik dalam lari jarak jauh. jalan cepat. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola. lompat. 1. dan lempar. lari.P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 4. 3. Perlombaan Nomor Lari Nomor-Nomor Atletik Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang tertua. 2. berlari. Hal ini karena gerakan seperti berjalan. P 1. 3. Nomor-nomor atletik yang diperlombakan seperti terlihat pada tabel berikut. lompat. Pada umumnya. melompat. Bahkan boleh dikatakan sejak adanya manusia di muka bumi ini atletik sudah ada. Coba praktekkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola. dan melempar adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupan sehari-hari.

lempar cakram. lempar cakram. 3000 m. lompat jauh. dan 20 km 100 m. 200 m. 10. lempar lembing. 800 m. dan lontar martil lompat tinggi. lompat tinggi. tolak peluru. tolak peluru dan lari 800 m (hari ke-2).No. 400 m.000 m. 5000 m. 50 km. lompat jauh. Nama Nomor Atletik 1 2 jalan cepat lari Nomor-Nomor Perlombaan Atletik Wanita Pria 3 km.000 m. dan tolak peluru lompat tinggi. 6 saptalomba 7 dasalomba 16 Permainan dan Olahraga . 1500 m. lompat tinggi galah. 10 km. lari 100 m. 100 m gawang. 100 m. 4 x 100 m estafet. dan lompat jauh 10 km. 4 x 400 m estafet lempar lembing. 10. marathon. 4 x 100 m estafet. dan lompat jangkit 3 lempar 4 lompat 5 pancalomba lari 100 m gawang. lari 1500 m (hari ke-2). 3000 m. lempar lembing. lompat jauh dan lari 800 m (hari ke-2). lempar cakram. 20 km. marathon. lompat tinggi galah. lari 100 m gawang. 200 m. lari 200 m (hari ke-1). tolak peluru. 5 km. tolak peluru. lompat jauh.000 m. lompat tinggi dan lari 400 m (hari ke-1). 5. lompat tinggi (hari ke-1). 400 m. 110 m gawang. lari 110 m gawang. 1500 m. 30 km. 800 m. 4 x 400 m estafet lempar lembing.

Macam-macam Start Jongkok Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut. (1) Bunch Start Gambar 1. Pada umumnya kita mengenal 3 cara melakukan start atau tolakan yaitu sebagai berikut. cara melakukan start harus benar-benar diperhatikan dan dipelajari. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari cepat adalah start.2 Lari Jarak Pendek Lari cepat atau sprint. Kemudian. a. serta dilatih dengan cermat. kemudian letakkan tangan tepat dibelakang garis start. Berlutut (lutut kaki belakang diletakkan di tanah. Start jongkok (crouching start) Start Jongkok a. bertumpu pada balok start. 1) Latihan Start Jongkok Kemudian Lari Cepat Pada aba-aba "Bersedia" Pelari maju ke depan garis start. Kaki yang kuat ditempatkan di depan (biasanya kaki kiri). mundur untuk menempatkan kaki. lutut kaki depan rileks. Start berdiri (standing start) b. b) Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Oleh sebab itu. 200 m dan 400 m. c) Bahu condong ke depan. Selanjutnya bersihkan tangan. Posisi bersedia Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 17 . sangat merugikan seorang pelari cepat. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada waktu melakukan start. Cara melakukan gerakan aba-aba "Bersedia" adalah sebagai berikut. yaitu semua perlombaan lari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. a) Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu.11 d) Kepala dan leher tidak tegang. Gambar 1. Start melayang (flying start) c.10 Teknik start jongkok (2) Medium Start (3) Long Start b.

18 Permainan dan Olahraga . b) Lutut diangkat tinggi-tinggi (setinggi panggul).12 f) Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start. g) Bernafaslah seperti biasa (menahan nafas berarti akan menenangkan badan).e) f) g) Pandangan ke depan kira-kira 2. d) Siku ditekuk kira-kira 90 derajat.5 meter di muka garis start. Gambar 1. e) Pandangan lurus ke depan. f) Pelari harus menggerakkan kaki yang tinggi dan langkah yang selebar mungkin. d) Lengan tetap lurus. pandangan ke bawah 1-1. d) Langkah pertama ini kira-kira 45 -75 cm di depan garis start. Gambar 1. leher tetap kendor. badan condong ke depan dengan sudut lutut antara 25-30 derajat. ambil nafas dalam-dalam. e) Pada waktu mengangkat panggul. Posisi aba-aba “siap” 3) Pada waktu aba-aba "Ya" atau "Bunyi Pistol" a) Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat. siku jangan bengkok. dan secepatnya mencapai tanah.5 meter di muka garis start.13 f) Langkah lari makin lama makin menjadi Posisi aba-aba “Ya” lebar. Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya. Jarak letak kaki terhadap garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan. Pada aba-aba "Siap" a) 2) Angkat panggul ke arah depan-atas sedikit lebih tinggi dari bahu. 4) Gerakan lari a) Kaki bertolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. e) Berat badan harus meluncur lurus ke depan. b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. c) Kepala rendah. b) Berat badan lebih ke depan. c) Usahakan agar badan tetap rileks. c) Kaki kanan melangkah secepat mungkin.

(3) melayang di udara. Teknik lompat jauh meliputi: (1) awalan. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh. c) Pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan ke depan. Dalam prakteknya. a b c Gambar 1. a) Pelari berlari terus tanpa mengubah kecepatan. a) Gaya langkah (waktu melayang bersikap jongkok) b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 19 . b) Pelari menyondongkan dada ke depan. teknik melewati garis finish ada tiga macam sesuai dengan kebutuhan. (2) tolakan. sehingga bahu sebelah maju ke depan. dan (4) mendarat. Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat menentukan kalah menangnya pelari. kedua tangan diayunkan ke bawah bagian belakang.15 Gerakan melewati garis finish 3 Lompat Jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat atletik.14 Gerakan lari (5) Gerakan melewati garis finish Cara melakukan gerakan melewati garis finish adalah sebagai berikut. antara lain berikut ini.Gambar 1.

Tumpuan yang tidak tepat pada balok lompat akan merugikan pelompat. Gambar 1. setiap melakukan awalan harus selalu dapat bertumpu pada balok. yaitu sikap menolakkan kaki pada balok tumpuan. Untuk memperoleh hasil lompatan yang maksimal. a. Gambar 1.c) Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).16 Gerak awalan b. Tumpuan Tolakan harus menggunakan kaki terkuat supaya tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa mengubah kecepatan. pandangan mata yang naik ke depan sebagai kemudi. Melayang di Udara Sikap badan melayang di udara. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Gerakan tangan membantu menambah ketinggian.17 Tolakan kaki c. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah awalan yang tepat. Panjang awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. badan terangkat melayang di udara. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan 20 Permainan dan Olahraga . Selanjutnya gunakan tanda-tanda (check mark) untuk mengatur ketepatan langkah. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Awalan Awalan pada lompat jauh bertujuan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan.

Gambar 1. Gambar 1. Rangkaian gerakan lompat jauh Setelah siswa mempelajari teknik dasar lompat jauh.20 Lapangan lompat jauh Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 21 . Gerakan ini memerlukan timing (waktu) yang tepat.18 Gerakan di udara d. maka perlu diberikan rangkaian gerakan lompat jauh (dari awalan sampai dengan mendarat). untuk menghindarkan pendaratan yang merugikan. Sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. e. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Mendarat Saat mendarat. dinyatakan sebagai pemenang. Latihan ini sebaiknya diberikan dalam bentuk perlombaan. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Siswa yang paling jauh melakukan lompatan.19 Gerakan saat mendarat Gambar 1.tergantung pada besarnya kekuatan tolakan. berat badan dipindahkan ke depan. Kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir.

Lemparan ke dalam dilakukan apabila bola keluar melalui garis samping lapangan. baik secara berhadapan maupun dengan meluncur. Dalam perlombaan atletik. saat di udara. Namun. 5. dan 400 m. Kipers merupakan permainan beregu bola kecil. Start yang dipergunakan dalam lari sprint. 7. Rangkuman 1. dan pendaratan. yang dimainkan oleh dua regu untuk mendapatkan nilai yang lebih tinggi. 2. Teknik dasar permainan kipers terdiri atas melempar. 200 m. 4. Beberapa teknik yang harus dikuasai pada lompat jauh yaitu awalan. perhatikan tips berikut. Bantu dengan meluruskan kedua lengan ke depan. 22 Permainan dan Olahraga . dengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin. 9. nomor antara pria dan wanita berbeda. menangkap. pada pendaratan sering terjadi kesalahan akibatnya merugikan pelompat. 11. 8. 3. Adapun teknik tackling merupakan teknik merebut bola dari kaki lawan. 4. Faktor utama dalam lari sprint adalah start dan langkah kaki. 6. Setiap teknik dalam lompat jauh sangat penting. dan memukul bola. 2. tolakan. 1. Untuk mencegah badan jatuh kebelakang dengan membungkukan badan dan lutut yang hampir merapat. Kaki mendarat dilakukan dengan tumit. 10. Mengontrol atau menerima bola dapat dilakukan dengan cara menyundul bola dengan bagian dahi. Sepak bola merupakan permainan bola besar.Tips olahraga Tips Melakukan Pendaratan Lompat Jauh Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Lari sprint dilakukan pada jarak 100 m. 3. yaitu start jongkok. Oleh karena itu. Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan.

. tiga cara b. melayang. satu cara c. hal ini merupakan start aba-aba . sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya.c atau d yang paling tepat! 1. Apa kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh? D. awalan. a. . melayang. tumpuan. . tumpuan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 23 . . lengkap dengan ukurannya. Berilah tanda silang (X) pada jawaban a. mendarat C. Tuliskan tiga macam start jongkok 3. 400 m dan 800 m 2. . tumpuan.3 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Jelaskan teknik dasar lari jarak pendek 2. . a. Lari jarak pendek biasanya menggunakan start . Apa tujuan dari awalan lompat jauh? 5. empat cara 3. awalan. . . a. 100 m. awalan. Tugasmu 1. .b. siap d. gerakan lari 5. nasional maupun internasional. Kumpulkan beberapa gambar atlet lari jarak pendek dan lompat jauh. tumpuan. 200 m dan 400 m b.Penilaian Pengetahuan 1. Tuliskan empat macam teknik lompat jauh? 4. berdiri c. a. Pada umumnya start terbagi atas . 50 m. . Nomor lari jarak pendek yang diperlombakan ialah . bersedia c. . Teknik lompat jauh terdiri atas . Angkat panggul kearah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu. mendarat b. dua cara d. a. . . duduk b. 100 m dan 200 m d. . A. 200 m. mendarat d. 100 m. melayang d. . Buatlah gambar lapangan/lintasan lari jarak pendek dan lapangan lompat jauh. ya b. 2. melayang c. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! 1. jongkok 4. 200 m dan 400 m c.

Aspekaspek yang dinilai meliputi : 1. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).P enilaian Keterampilan Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku 7. Partisifasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar Pendidikan Jasmani 24 Permainan dan Olahraga . Jujur 3. Tanggungjawab 5. Sportifitas 6. P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. 1. Kerjasama 4. Disiplin 2. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek.

Awali dengan pemanasan. kamu akan berlatih kekuatan dan kecepatan.Bab 2 Latihan Pengembangan Tubuh Apakah kamu kenal Ade Rai? Dia adalah atlet cabang binaraga kebanggaan Indonesia. Dia memiliki otot yang besar dan kuat. Lakukan latihan dengan disiplin dan kerja keras. . Kamu ingin menjadi atlet seperti Ade Rai? Pada bab ini.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Latihan Pengembangan Tubuh mempelajari Latihan kekuatan Latihan kecepatan contohnya • push up • sit up • back up • pull up • posisi gerobak • berjongkok • lari ditempat • mengatur irama langkah • mengatur pernafasan Kata kunci push up sit up backup pull up Istilah yang perlu kamu ingat 26 Latihan Pengembangan Tubuh .

badan turun dengan posisi badan tetap lurus. Pelaksanaan: a. d. kedua lengan menumpu pada lantai paha mendekati lutut. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 27 . Pelaksanaan: a.1 Gerakan push up 2 Berjongkok Bertumpu pada Telapak Tangan Tujuan latihan ini bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan dan keseimbangan. sikap awal jongkok.A 1 Latihan Kekuatan Push-up Tujuan latihan pus-up adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. c. d. sedangkan untuk perempuan bertumpu pada lutut. c.30 detik). posisi awal telungkup dengan tubuh lurus. e. dan menumpu pada lantai. kedua kaki sedikit rapat. Gambar 2. b. sentuhkan paha dalam dengan lengan. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung jari kaki. simpan kedua telapak tangan di samping dada. sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik. posisi tubuh tetap lurus. e. angkat badan sampai kedua lengan lurus. jaga keseimbangan. telapak tangan terbuka. lakukan selama (15 . angkat kedua kaki secara perlahan-lahan sehingga hanya bertumpu pada kedua tangan. b.

Tujuan latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut. di pegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang. c. b. Gambar 2. sampai posisi duduk.3 Gerakan sit-up 4 Back-up Pelaksanaan: a. angkat tubuh bagiab atas.2 Gerakan berjongkok bertumpu pada telapak tangan 3 Sit-up Pelaksanaan: a.30 detik). 28 Latihan Pengembangan Tubuh .30 detik). angkat tubuh ke atas. c. dan kedua tangan diletakkan depan dada. kaki rapat dan kedua tangan dirapatkan di depan dagu. Latihan sit-up bertujuan meningkatkan kekuatan otot perut. posisi awal tidur terlentang. d. b. kembali ke posisi semula. gerakan dilakukan berulang-ulang selama (15 . Gambar 2. kedua lutut ditekuk. e. gerakan dilakukan sebanyak-sebanyaknya (15 . posisi awal telungkup. dada tidak menyentuh ke lantai.

latihan ini dilakukan berpasangan. lakukanlah selama 30 detik. tubuh tetap lurus. b. b. angkat tubuh sampai dagu melewati palang.4 Gerakan latihan back-up 5 Posisi Gerobak Pelaksanaan: a.20 meter). dan temannya membantu memegang mengangkat kedua kaki temannya. Gambar 2.5 Posisi gerobak 6 Latihan Mengangkat Tubuh (Pull-Up) Latihan mengangkat tubuh merupakan salah satu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. lakukan secara berganti-gantian (jarak tempuh berjalan dengan tangan tersebut 10 . c. pelaksanaannya: a.Tujuan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan otot punggung. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 29 . Gambar 2. satu orang berjalan dengan tangan. menggantungkan tubuh pada palang tunggal dengan tubuh lurus.

Pemegang berada di antara kedua kaki gerobak. serta melatih daya reaksi. koordinasi gerak. 1 Lari di Tempat dilanjutkan dengan Berlari Cepat Tujuan latihan ini untuk melatih kecepatan. sikap awal berdiri. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut. B Latihan Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. b.Gambar 2.6 Pull-up untuk laki-laki dan perempuan Tips olahraga Tips posisi gerobak Supaya beban antara perang yang memegang kaki dan pelaku. setelah mendengar aba-aba lalu lari ditempat. Pelaksanaan: a. Selain itu kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu cepat. Pemegang harus memegang kaki pelaku di bagian lutut. Selamat mencoba. 30 Latihan Pengembangan Tubuh . c. ketika mendengar aba-aba untuk lari maka larilah secepat mungkin pada jarak yang telah ditetapkan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 31 . c. pandangan ke depan. Langkah cepat dan lebar.Gambar 2. c. Gambar 2.7 Berlari di tempat 2 a. Lari Cepat menempuh Jarak 25 meter Start jongkok. Pandangan lurus ke depan. b. Pada lari jarak menengah langkah tetap atau konsisten. Mengatur Irama Langkah dan Pernapasan saat Berlari Langkah dalam berlari bergantung pada kecepatan dan jarak lari Pada lari jarak pendek langkah kaki diperpanjang. e.8 Teknik start dan teknik lari jarak menengah/jauh 3 a. Mendengar aba-aba "Ya". f. b. Ayunan lengan seirama dengan langkah kaki. d. Lari secepat mungkin menempuh jarak 25 meter. seirama dengan ayunan kedua lengan.

Pengembangan tubuh dapat dilatih dengan melatih beberapa komponen kebugaran jasmani. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk berkontraksi dan menyesuaikan dengan beban yang diberikan. 5. Latihan kecepatan salah satunya dengan lari cepat pada jarak tertentu. sit-up. Latihan kekuatan tubuh bagiab atas dapat berupa push-up. 32 Latihan Pengembangan Tubuh . Alat : matras. secara berturut-turut dalam waktu yang singkat. • Istirahat 5 menit. 2. 3. 4. Pelaksanaan : • Lakukan push up dan sit up secara bergantian. dan pull-up. Penilaian : hitungn gerakan push up dan sit up selama 30 detik. stopwatch. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan sejenis.A yo kamu bisa Tes push-up dan sit-up: Tujuan : mengetahui kekuatan dan daya tahan otot tubuh atas. Rangkuman 1. • Masing-masing dilakukan 30 detik.

. a. . Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung adalah . kecepatan b. Tujuan latihan push-up adalah untuk meningkatkan . kelincahan d. Latihan push-up dilakukan untuk melatih otot . kaki c. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah . disilang di depan dada d. . back lift d. . kelincahan d. Ketika melakukan gerakan sit-up yang baik. lengan dan bahu 7. . . . . pinggul 4. bahu d. 1. daya tahan c. Berjalan dengan kedua tangan merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot . . a. direntangkan b. push-up c. . Pilihlah jawaban yang paling tepat. . diangkat tinggi-tinggi 8. . . a. a. . kekuatan 9. back lift d. Lari sprint bertujuan untuk meningkatkan . Salah satu bentuk latihan kecepatan ialah . . kekuatan 2. . . naik turun bangku 5. tangan d. kedua tangan . sit-up b. tangan d. sit-up b. . kaki c. . pull-up 6. perut b. daya tahan c. back lift d. perut b. push-up c. a. . sit-up b. punggung b. pinggul 3. a. . dibelakang kepala c. . . kecepatan b. A. pull-up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 33 . a. . a. Latihan sit-up dilakukan untuk melatih otot .Penilaian Pengetahuan 2 Kerjakanlah dibuku tugasmu. a. . sprint 50 meter c. . . lengan c.

8. 2. Cara melakukan lari jarak pendek adalah . 7. 1. Buatlah gambar latihan kekuatan dan kecepatan. baik di Indonesia maupun di luar negeri. 1. Apa yang dimaksud dengan kekuatan? Bagaimana cara melakukan latihan push-up yang benar? Apa manfaat latihan sit-up? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan back lift? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan push-up? Mengapa dalam latihan sit up kedua tangan berada didepan dada? Jelaskan cara melakukan latihan back-lift? Apa yang dimaksud dengan kecepatan? Tulis bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan? Bagaimana cara melakukan lari cepat 50 meter? Buatlah salah satu tugas berikut ini. sertakan pula tempat dan waktu pelaksanaannya. 9. a. .10. . 34 Latihan Pengembangan Tubuh . . 3. C. start berdiri c. 2. 4. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas kebugaran jasmani. kecepatan sedang B. langkah kaki pendek d. 6. start jongkok b. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 10. 5.

Bab 3 Aktivitas Senam Apakah kamu pernah mendengar atau merasakan kram otot? Salah satu penyebabnya adalah tegang otot. akan dibahas pentingnya melakukan pemanasan dan pelemasan. . Tujuannya untuk menghindari kram otot atau cedera yang lainnya. Pada bab ini.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memusahkanmu mempelajari bab ini. guling lenting dan meroda Kata kunci kelentukan headstand neck kip Istilah yang perlu kamu ingat rashtag 36 Aktivitas Senam . Aktivitas Senam mempelajari Latihan peregangan terdiri atas Latihan peregangan statis latihan peregangan dinamis Senam ketangkasan contohnya latihan headstand.

1 Gerakan peregangan statis (c) e. c. menahannya selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian. Hal ini.A Latihan Peregangan dan Pemanasan Latihan peregangan bertujuan untuk meregangkan otot dan persendian yang kaku. Dorongan dilakukan didepan dada hingga lurus. belakang. Gerakan seperti (e). Mendorong leher perlahan-lahan ke depan. (b) (a) Gambar 3. Meluruskan satu lengan ke atas. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 37 . dapat mengurangi cederra yang disebabkan oleh otot atau sendi yang kaku. Latihan peregangan dibedakan menjadi peregangan statis dan dinamis. Arah gerakan ke depan dan ke belakang. a. 1 Latihan Peregangan Statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis. f. tahan selama 8-10 hitungan. Meluruskan kedua lengan ke atas. Tahan selama 8-10 hitungan. Gerakan berpusat pada pergelangan tangan. Jari-jari tangan saling berkaitan. Kedua kaki jinjit kemudian tahan selama 8-10 hitungan. b. d. Menarik telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah. samping kiri dan kanan. Mendorong siku dengan telapak tangan yang lain. kemudian menggerakkan ke samping kiri dan kanan serta menahannya selama 8-10 hitungan.

hingga lututnya tertekuk dan menahannya selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian. (d) (e) Gambar 3.3 Menjatuhkan pinggang (i) Gambar 3. k. Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan. Memindahkan berat badan ke kaki kanan dalam posisi jongkok selama 8-10 hitungan. Lakukan secara bergantian). (g) (h) Menjatuhkan pinggang ke arah kiri dan kanan. Menarik pergelangan kaki dengan dua tangan di depan badan. Lakukan secara bergantian. Tahan selama 8-10 hitungan. Kemudian kedua kaki jinjit selama 8-10 hitungan. Tangan masih tetap bersilang. Menarik lutut dengan kedua tangan di depan badan. j.2 Gerakan peregangan tangan i.g. tarik sampai menempel pada dada. l. Tahan selama 8-10 hitungan.4 Peregangan kaki (j) (k) 38 Aktivitas Senam . Tahan gerakan selama 8-10 hitungan. Gambar 3. Lakukan secara bergantian. h.

Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. dan putaran dari kecil kemudian membesar. Gambar 3. Kedua tangan di samping badan. kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutarkan lengan ke arah kiri sebanyak 8 hitungan. 2) Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas sebanyak 2 x 4 hitungan. Kedua kaki dibuka selebar bahu. putarkan kepala ke arah kanan sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan. 2) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. 3) Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 4 hitungan. Latihan kelentukan sendi bahu 1) Mula-mula berdiri tegak. kedua tangan dipinggang dan pandangan ke depan.5 Latihan kelentukan leher b.6 Latihan kelentukan sendi bahu Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 39 . 4) Setelah itu. Putar kedua lengan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan. cepat.2 a. Latihan Peregangan Dinamis Latihan kelentukan otot leher 1) Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. Gambar 3. 3) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutarkan lengan ke arah kanan sebanyak 8 hitungan.

2) Renggutkan badan ke depan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai. 3) Gerakan ini merupakan kebalikan gerakan kedua. Lutut tetap lurus. tumit diangkat. dan kedua tangan di samping badan. Lentingkan tubuh ke atas. 2) Posisi tubuh seperti gerakan pertama. kedua lutut lurus. Kaki belakang lurus. Tubuh diputar ke depan dan belakang sebanyak 4 hitungan. Kedua tangan disimpan di depan kaki depan. 3) Lalu hitungan kedua. Latihan kombinasi gerakan pinggul.8 Latihan kelentukan pinggul f. 40 Aktivitas Senam . 2) Lakukan loncatan pergantian posisi tungkai sebanyak 2x4 hitungan. kedua kaki dirapatkan. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala. Lakukan sebanyak 2 hitungan. Gambar 3.c. kedua kaki dibuka selebar bahu. kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. Lakukan sebanyak 4 hitungan. Latihan Kekuatan Tungkai 1) Salah satu kaki di depan. Lakukan dengan membengkokkan sederhana ke samping kiri dan kanan. pinggang dan tungkai 1) Mula-mula berdiri tegak. kedua lengan lurus di atas kepala.9 Latihan kekuatan tungkai Latihan kelentukan otot pinggang 1) Mula-mula berdiri tegak. Latihan kelentukan pinggul 1) Mula-mula berdiri tegak. secara bergantian. Gambar 3. berjongkok. Gambar 3. dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu.7 Latihan kelentukan otot pinggang d. 2) Kemudian bungkukkan badan ke depan. Lakukan dua hitungan secara bergantian. e.

kembali ke posisi kedua. Gerakan senam merupakan perpaduan segala kemampuan tubuh. 1. Gerakan senam dapat dilakukan secara perorangan maupun massal. misalnya. Gerakan ini dilakukan secara berulang (2 x 4 hitungan).10 Gerakan kombinasi 3 Latihan Pelemasan Pelemasan dilakukan setelah melakukan olahraga (senam). kekuatan. lentingkan badan ke belakang. 4. Pada hitungan keempat. Kedua tangan angkat ke atas lalu rentangkan badan lemaskan 3. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 41 .4) 5) 6) Hitungan ketiga. Lakukan gerakan ini bergantian (ganti kaki). Busungkan dada ke depan pada saat itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. 2. dan meroda. kepala melihat ke atas. Berikut ini akan dipelajari gerakan head stand. kecepatan. guling lenting. kelentukan. Tarik kaki kanan kembali sejajar jatuhkan kedua tangan pada saat itu buang nafas melalui mulut. Gambar 3. Langkah yang dapat kamu lakukan adalah sebagai berikut. Langkahkan kaki kanan ke depan. B Latihan Senam Ketangkasan Senam lantai biasanya dilakukan sebagai pemanasan. dan kelincahan.

Penolong berdiri di samping atau belakang dengan meluruskan kedua kaki teman yang melakukan headstand.11 Gerakan headstand 2 Guling Lenting (Neck Kip) Bantuan dapat diberikan oleh guru atau teman. Gambar 3. d. e. Simpan kedua tangan di atas matras. c. kedua kaki diayunkan ke atas hingga lurus. Sikap akhir berdiri. kedua lengan lurus ke atas. Gambar 3. a. Masukkan tengkuk di antara kedua tangan. b. Berikut ini cara melakukan meroda. Kembali ke posisi semula. Tahan beberapa saat. Berikut ini cara melakukan guling lenting. b. e. c. Setelah pundak menyentuh matras. Simpan kedua tangan dan kaki di atas matras. d.12 Gerakan guling lenting 3 Meroda (Raschlag) Pertolongan dapat diberikan dari samping. Tolakan kaki diikuti tangan secara bergantian. Posisi tubuh menyamping. Posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi. d. Tolakkan kedua tangan untuk membantu lentingan tubuh ke depan. 42 Aktivitas Senam . Luruskan kedua kaki dan rapatkan. a. a. arah putaran dengan membuka kaki agak lebar. Angkat kedua kaki ke atas perlahan. b. Dorong berat badan ke depan secara perlahan. Ketika bertumpu pada kedua lengan.1 Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berikut ini cara melakukan headstand. dengan membantu dorongan saat akan melakukan tolakan. c. lecutkan kaki ke atas.

dan pelemasan. dengan menahan bagian pinggang Gambar 3. seperti. 4. 2. yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis.13 Gerakan meroda A yo kamu bisa Tes Guling Lenting Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam melakukan gerakan guling lenting Alat : Matras Pelaksanaan : Lakukan gerakan guling lenting dan meroda dengan benar. kelentukan.Bantuan: Pertolongan diberikan belakang. untuk lebih memperluas persendian. 3. Rangkuman 1. 5. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 43 . inti. Peregangan dibagi dua. Ketika akan melakukan aktivitas senam harus diawali dengan pemanasan (warming up). Pemanasan meliputi peregangan. Tujuannya. Bentuk peregangan statis yaitu meregangkan persendian tanpa mengubah posisi. dan kelincahan. Pada latihan peregangan dinamis terdapat pengulangan gerak. kecepatan. Senam adalah aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani. kekuatan.

Gerakan berdiri dengan kepala merupakan sikap tegak bertumpu pada . nasional maupun internasional. . Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? 5. Posisi kedua tangan pada gerakan headstand adalah . . Tugasmu! Kerjakan secara berkelompok. satu atau dua tangan b. Apa tujuan melakukan warming up? 2. a. berada di sebelah kanan d. berdiri dengan kepala b. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. . a. Gerakan meroda bertumpu pada . dan meroda beserta urut-urutannya. . Tuliskan tujuan latihan pelemasan? 4. a. headstand d. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. . 2. neck kip b. a. . guling belakang d. guling belakang d. dua tangan d. dahi d. berdiri dengan kedua tangan 5. tanpa bertumpu pada lantai 7. berdiri dengan kepala b. berada di sebelah kiri c. Buatlah gambar gerakan berdiri dengan kepala. . . berdiri dengan kedua tangan 6. Gerakan berdiri dengan kepala disebut juga . a. tangan dan dahi b. tangan c. . . guling depan c. . handstand c. a. . Gerakan akhir meroda adalah . 1. Gerakan guling lenting diawali dengan gerakan . . . Bagaimana cara melakukan latihan meroda? C. telungkup B. berada di belakang badan b. Mengapa harus melakukan latihan peregangan? 3. berjongkok d. tempurung kepala 3. satu tangan c.Penilaian Pengetahuan 3 Kerjakanlah di buku tugasmu. . A. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! 1. 44 Aktivitas Senam . menumpu pada matras/lantai 4. guling depan c. terlentang b. . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. . . head spring 2. . . guling lenting. Gerakan latihan yang harus dikuasai sebelum melakukan gerakan guling lenting adalah . berdiri tegak c. a. .

. pasti akan bergerak berpindah tempat mengikuti irama. Pada bab ini. kamu akan belajar langkah dan gerak senam ritmik.Bab 4 Aktivitas Ritmik Apakah kamu pernah mengikuti senam dengan diiringi irama? Apakah gerakannya hanya berdiam ditempat? Pada senam ritmik.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas Ritmik terdiri atas gerakan Langkah Kaki Ayunan Tangan Kata kunci Loopas bytrekpas wallpas Istilah yang perlu kamu ingat weselpas 46 Aktivitas Ritmik .

tentunya siswa harus mengetahui gerakan-gerakan dasar senam irama. nyanyian. tambure. ketukan. a. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. musik dan sebagainya. Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik. 1 2 Gambar 4. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan.A 1 Latihan Senam Irama Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama (Ritmik) Senam irama adalah suatu perpanduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Gerakan-gerakan dasar senam irama tersebut adalah sebagai berikut. (2) Gerakan pertama (a) Langkahkan kaki kiri ke depan.1 Gerak Dasar 3 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 47 . Irama yang mengiringinya dapat menggunakan tepukan tangan. (c) Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti dengan pemindahan berat badan. (b) Letakkan telapak kaki di sisi dan rapatkan dengan kaki kanan. (c) Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. Gerak dasar 1) Macam-macam gerakan langkah kaki a) Langkah biasa (galoppas) (1) Sikap awal Berdiri tegak kedua tangan di pinggang langkahkan kaki ke kiri.

(c) Setiap melangkah selalu dilakukan dengan mengeper dan diikuti pemindahan berat badan. (c) Pada langkah ketiga diikuti dengan lagu yang berirama 3/4. b) Langkah rapat (Bytrekpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkahkan kaki ke kiri. 48 Aktivitas Ritmik . d) Langkah Ganti (Wisselpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa. (b) Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan selalu ke depan. (d) Pada langkah ini menggunakan irama : 3/4 atau 4/4. di depan kaki kiri. kedua tangan dipinggang. untuk selanjutnya ganti dilakukan kaki kanan. diikuti pemindahan berat badan ke depan. (3) Gerakan kedua (a) Langkahkan kaki kanan ke depan. c) Langkah tiga (Wallpas) (1) Sikap awal Berdiri tegak langkah kaki kiri. (2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. kedua tangan dipinggang. (b) Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. 3/4 atau 4/4. langkahkan kaki kiri. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.(d) Pada langkah ini menggunakan irama 2/4. (4) Gerakan ketiga (a) Langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah. kedua tangan dipinggang.

Tips olahraga Tips pakaian olahraga Ketika berolahraga. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. disusul kaki kanan melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri. kedua lengan lurus ke depan. disusul kaki kiri melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan. (2) Gerakan pertama Lengan kiri diayun ke belakang.(2) Gerakan pertama Langkahkan kaki kiri ke depan. gunakan pula sepatu yang disesuaikan dengan tempat olahraga. gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. 2) Macam-macam gerakan ayunan tangan a) Ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka (1) Sikap awal Berdiri tegak. (5) Gerakan keempat (a) Langkahkan kaki kanan ke depan lagi. langkahkan kaki kiri. (3) Gerakan kedua Lengan kiri diayun ke depan. berat badan pindah ke kaki kanan. Selain itu. berat badan pindah ke kaki kiri. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 49 . (4) Gerakan ketiga Langkahkan kaki kanan ke depan. Untuk di dalam atau di luar ruangan. (b) Langkah ini dapat diikuti dengan menggunakan irama 4/4. (4) Gerakan ketiga Lengan kanan diayun ke belakang. (5) Gerakan keempat Lengan kanan diayun ke depan. (3) Gerakan kedua Langkahkan kaki kiri ke depan lagi.

50 Aktivitas Ritmik . (2) Gerakan kedua Kedua lengan diayun kembali ke depan. (2) Gerakan pertama Kedua lengan disilangkan di muka dada. b) Gambar 4. (3) Gerakan ketiga Kedua lengan diayun ke belakang samping kanan. (3) Gerakan kedua Kedua lengan direntangkan kembali setinggi bahu. langkahkan kaki kiri. (4) Gerakan keempat Kedua lengan diayun kembali ke depan.Gambar 4. kedua lengan terentang. Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.2 Gerak ayunan tangan Ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan (1) Gerakan pertama Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri.3 Ayunan dua lengan ke belakang c) Ayunan lengan silang dan rentang di muka badan (1) Sikap awal Berdiri tegak.

5 Ayunan lengan melingkar ke atas kepala Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 51 . (3) Gerakan kedua Tegak langkah kaki kanan.Gambar 4. (5) Gerakan keempat Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan. (4) Gerakan ketiga Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. Kedua lengan lurus ke depan. (2) Gerakan pertama Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. Badan meliuk ke belakang.4 Ayunan lengan silang d) Ayunan satu lengan melingkar di atas kepala (1) Sikap awal Berdiri tegak. Gambar 4. Badan meliuk ke belakang. langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.

empat macam gerakan 52 Aktivitas Ritmik . . Rangkuman 1. 3. dan ayunan satu lengan melingkar diatas kepala Penilaian Pengetahuan 4 Kerjakanlah di buku tugasmu. gerakan hentakan kaki b. . bytrekpas. Gerak dasar senam irama meliputi gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan. satu macam gerakan c. gerakan tepukan d. musik atau lagu c.A yo kamu bisa Tes aktivitas ritmik Tujuan : Mengetahui pemahaman siswa dalam mengenai aktivitas ritmik. . 1. dua macam gerakan d. . wallpas. tiga macam gerakan b. a. a. Pilihlah jawaban yang paling tepat. . dan weselpas. A. Yang bukan untuk mengiringi senam ritmik adalah . Pelaksanaan : Buatlah beberapa gerakan dasar langkah kaki dan ayunan tangan yang diselaraskan dengan irama. 4. Secara garis besar. Gerak dasar langkah kaki terdiri atas looppas. Gerak dasar ayunan lengan. ayunan silang. . tanpa musik 2. Senam irama adalah suatu perpaduan gerak dengan irama. 2. Alat : Pemutar kaset dan kaset. gerakan langkah kaki pada senam ritmik terdiri atas .

a. . . galoppas c. . kelentukan gerakan c. lari-lari di tempat secukupnya B. 4. wallspas b. langkah rapat d. diikuti dengan pemindahan berat badan. wisselpass 4. wisselpas 9. . . 2. . bytrekpas d. . galoppas c. . hal ini merupakan langkah . Unsur utama dalam melakukan senam ritmik adalah .Langkah biasa dalam senam ritmik dinamakan . bytrekpass d. Bytrekpas disebut juga . . wallspass b. kelincahan dalam gerakan 10. . a. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. langkah tiga b. galoppas c. . . Setiap langkah dilakukan dengan mengeper dan dikuti dengan pemindahan berat badan. . bytrekpas d. wallspas b. 3. a. galoppas c. . pelemasan d. wisselpas 8. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 53 . Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan ke depan. . wallspas b. . daya tahan gerakan b. hal ini merupakan langkah . 6. a. langkah biasa c. langkah ganti 5. a. 1. a. wisselpas 7. bytrekpas d. latihan kelentukan b. 7. Sebelum kita melakukan senam ritmik terlebih dahulu harus melakukan . bytrekpas d. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit. . hal ini merupakan langkah . . pemanasan c. . Langkah tiga dalam senam ritmik dinamakan . wallspas b. . 5. . . a. a. kecepatan gerakan d. . Apa yang dimaksud dengan senam ritmik? Apa tujuan kita melakukan senam ritmik? Apa manfaat melakukan senam ritmik bagi tubuh kita? Tulis empat tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik? Jelaskan perbedaan senam ritmik dengan senam lantai? Tuliskan tiga macam gerak langkah kaki senam ritmik? Bagaimana cara melakukan gerakan galoppas? 3. galoppas c. wisselpas 6. .

Mengapa gerak dan irama pada senam ritmik harus sesuai? 10. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik.8. lengkap dengan nama gerakannya. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. Apa yang harus diperhatikan saat ayunan melingkar? C. nasional maupun internasional. 1. Bagaimana cara melakukan ayunan satu lengan? 9. 54 Aktivitas Ritmik . Buatlah gambar gerakan langkah kaki senam ritmik. 2. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya.

. maka kamu harus lebih dalam menjaga kebersihan. Bagaimana cara membersihkannya? Jawabannya akan kamu dapatkan dalam pembahasan bab ini.Bab 5 Pendidikan Kesehatan Sejalan dengan bertambahnya usia. terutama kebersihan alat reproduksi.

Pendidikan Kesehatan diantaranya Menjaga kebersihan alat reproduksi Pelecehan seksual Menghindari pelecehan seksual Kata kunci Menstruasi Hubungan pra-nikah Istilah yang perlu kamu ingat 56 Pendidikan Kesehatan .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

jangan menggaruk-garuk daerah kelamin. alat kelamin akan tumbuh dengan cepat. bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Simak penjelasan berikut. Anak laki-laki juga harus diberi pengetahun adanya persoalan seks. tangan harus segera dicuci lagi dengan sabun begitu selesai membersihkan tadi. Bentuk alat reproduksi laki-laki yang letaknya diluar. Perubahan terjadi pada tubuh akan menarik perhatian dan membandingkan diri dengan kawan seusianya. kering.A Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Alat reproduksi laki-laki dan perempuan sangatlah berbeda. 2. Hal tersebut dikarenakan organ reproduksi berada di dalam. anak akan menyadari adanya perbedaan jenis antara laki-laki dan perempuan. selalu ingin mengasingkan diri. 4. 3. dan 4. 2. Haid adalah suatu bagian yang normal dari proses kematangan. Akan tetapi. memudahkan untuk merawat dan membersihkannya. 3. 6. Cara Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi Di bawah umur 10 tahun. meskipun masih terus berkembang. berbeda dengan perempuan yang memerlukan perawatan yang lebih. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 57 . Setelah memulai masa haid. agar kuman penyakit tidak masuk. Lalu. membersihkan organ kelamin saat mandi dan setelah buang air. seorang anak perempuan menjadi seorang wanita. karena hormonnya meningkat dengan ciri-ciri: 1. 5. Pada perempuan perubahan menjadi dewasa akan mengalami masa haid. selalu memakai celana dalam yang bersih. ada perubahan jiwa (malu. Cara menjaga kebersihan alat reproduksi antara lain: 1. membersihkan organ kelamin dengaqn tangan yang bersih. menjaga gengsi). perubahan suara yang menjadi besar. selesai disiram dan dibersihkan selalu dikeringkan dengan handuk.

tentu menjadi beban mental juga. rahim akan rentan terserang penyakit. membuat malu orang tua. antara lain kanker rahim. terlebih lagi jika sang pacar kemudian pergi dan tidak mau kembali lagi. hal seperti itu adalah aib dan mengganggu ketentraman hidup selanjutnya. besar kemungkinan akan menggugurkan kandungan. 2 Kehamilan dan Akibatnya Kehamilan yang terjadi akibat seks pra-nikah akan mendatangkan malapetaka bagi bayi yang dikandungnya. Ada lima bahaya utama terhadap bahaya seks pra-nikah dan seks bebas (free sex) antara lain sebagai berikut: 1 Menciptakan Kenangan Buruk Seseorang yang melakukan hubungan pranikah. hidupnya akan selalu dibayang-bayangi oleh pengalamannya. Kalaupun ibunya selamat. Selain itu juga menjadi beban mental yang sangat berat bagi ibunya.B Akibat Pelecehan Seksual Untuk remaja Barat hubungan pra-nikah bahkan gonta-ganti pasangan "free sex" adalah hal yang biasa. Namun di negara timur terutama di Indonesia yang masih menjunjung tinggi norma agama. siapa ayahnya? Jika ternyata setelah besar ia mengetahui kelakuan ibunya dulu. Bagaimana jika nanti keluarga dan masyarakat mempertanyakan? Dalam keadaan kalut seperti ini biasanya terjadi depresi. Bagi bayi sendiri jika lahir nanti mungkin akan mem-pertanyakan. 3 Pengguguran Kandungan dan Pembunuhan Bayi Bagi perempuan yang terlanjur hamil di luar nikah. sebelum terlanjur ada baiknya para remaja bisa mengenal bahaya akibat bahaya hubungan pra-nikah. Jika sudah demikian akan mengancam keselamatan anak bahkan ibunya. kemandulan. dan AIDS. 58 Pendidikan Kesehatan . perbuatan tersebut secara kejiwaan akan mengganggu mental pelaku. Untuk itu. Bahaya seks pra-nikah dan "free sex" mencangkup bahaya bagi perkembangan mental (psikhis). Alhasil hubungan pranikah menimbulkan malapetaka bagi diri sendiri dan keturunanya nanti. fisik dan masa depan remaja itu sendiri. Selain itu.

bukan penolakan. Mengajarkan Adab Memandang Lawan Jenis. Oleh karena itu. Menjauhkan anak dari hal-hal yang berbau pornografi dan dapat membangkitkan gairah seksual. d. 5 Keterlanjuran dan Timbul Rasa Kurang Hormat Oleh karena adanya hubungan pra-nikah antara pria dan perempuan menyebabkan kurangnya rasa hormat yang diberikan masyarakat kepada pasangan tersebut. b. Larangan Menyebarkan Rahasia Suami-Istri. d. Akibatnya. sering berganti-ganti pasangan. Pencegahan Pelecehan Seksual di Keluarga a. Ini menyebabkan timbulnya penyakit sosial dalam masyarakat. sedangkan seorang ibu mengarahkan anak perempuan. Menghadapi pertanyaan seputar seks dengan bijak.4 Penyebaran Penyakit Hubungann pra-nikah bersifat ketergantungan. 1. b. dan AIDS. e. Hal-hal yang harus diperhatikan untuk menghindari pelecehan seksual. 2. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 59 . dalam hal ini tanggung jawab keluarga sangat besar. Informasi seks disesuaikan dengan tahap perkembangan anak. Seorang ayah mengarahkan anak laki-laki. c. Pencegahan Pelecehan Seksual Menurut Hukum Agama a. permasalahan ini sangat perlu. C Menghindari Pelecehan Seksual Membahas seks bukanlah hal yang tabu. f. antara lain adalah sebagai berikut. Sementara itu. c. Keluarga mengerti masalah pengetahuan seks. misalnya gonorrhoe. Meminta Izin Ketika Memasuki Kamar Orang Tua. Pisahkan tempat tidur anak laki-laki dan perempuan. Memisahkan tempat tidur Anak. Hal tersebut merupakan jalan terjangkitnya penyakit kelamin.

• Tampilkan masing-masing kelompok di depan kelas.Tips olahraga Tips Anak Sukses Masa remaja adalah masa yang produktif. melalui orang tua. 3. berkembangnya payudara dan panggul. Rangkuman 1. A yo kamu bisa Kegiatan • Buatlah kelompok yang beranggotakan 4 orang • Kampanyekan "Bahaya hubungan seksual pra-nikah bagi kesehatan dan sosial. sehingga dalam perawatannya jauh berbeda. Hubungan pra-nikah dapat mempengaruhi fisik dan mental pelakunya. Cara menghindarinya dengan mencari informasi. suara membesar. sebagai media untuk menyalurkan bakatmu. 4. tunjukan kemampuanmu dengan mengikuti klub-klub olahraga. alat kelamin membesar. 60 Pendidikan Kesehatan . Oleh karena itu. 2. serta tubuh berkembang. Laki-laki dan perempuan memiliki alat reproduksi yang berbeda. Pada laki-laki ditandai dengan mimpi basah. Tanda kematangan pada wanita ditandai dengan keluarnya darah haid (menstruasi). 5. dan buku-buku.

Penilaian Pengetahuan 5 Kerjakanlah dibuku tugasmu. ovulasi b. ovarium d. Alat kelamin laki-laki dinamakan . . Suatu bagian yang normal dari proses pembiakan manusia dinamakan . a. ovarium b. testis c. vagina d. a. . uretus c. Alat kelamin perempuan dinamakan . kecuali. a. ovarium d. a. mendapatkan teman yang banyak b. testis c. ovarium d. ovarium b. uterus d. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang paling tepat! 1. . haid 6. a. ovarium 2. . vagina d. A. ovarium 3. menimbulkan malapetaka d. a. . . kehamilan 9. a. . tuba falopii b. a. . melatih diri hidup mandiri Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 61 . ovulasi b. vas deferens 7. sperma b. uretus c. tuba falopii 4. . . maka akan terjadi . sperma d. . . . . . . a. mengikuti perkembangan zaman c. . uretus c. Berikut bagian-bagian alat reproduksi wanita. . . Bila kita melakukan hubungan seksual. vas deferens c. sperma b. tuba falopii 5. haid 8. . testis c. . . . . . bulbo urethralis d. Proses keluarnya sel telur dari indung telur disebut . Akibat buruk dari pergaulan bebas ialah . . Alat kelamin laki-laki mengeluarkan . ovulasi b. Sperma yang terbentuk keluar dari testis melalui pembuluh yang disebut . vagina c. .

. 8. Hal-hal yang harus dihindari agar tidak terjadi pelecehan seksual ialah . 6. membaca majalah orang dewasa c. 10. 4. 3. berpenampilan yang sewajarnya d. 5. a. 9. Bagikan poster tersebut kepada teman-temanmu disekolah. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. . 1. 2. bergaul dengan orang dewasa B.10. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Mengapa alat reproduksi perempuan rentan terhadap serangan penyakit? Tuliskan ciri-ciri pubertas? Apa yang dimaksud dengan haid? Bagaimana cara menjaga kebersihan alat reproduksi? Apa manfaat menjaga kebersihan alat reproduksi? Tuliskan bentuk-bentuk pelecehan seksual! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual menurut hukum agama! Bagaimana cara mencegah pelecehan seksual di keluarga! Mengapa agama mengajarkan adat memandang lawan jenis? Apa nama penyakit yang disebabkan hubungan para-nikah? C. . 62 Pendidikan Kesehatan . Buatlah poster yang menggambarkan "Bahaya hubungan seksual para-nikah bagi kesehatan dan sosial! 2. 7. menonton film-film forno b.

dada 6. a. a. penjaga membiarkan pelari d. lutut ditekuk b. melakukan loncatan c.Uji Kompetensi Semester 1 Kerjakanlah dibuku tugasmu. a. lari 300 meter d. Posisi kaki pada saat lemparan kedalam adalah …. a. a. kekuatan d. kelincahan c. 4 Buah b. melakukan lompatan 4.. sprint 50 meter c. Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah ….. Bentuk latihan kecepatan adalah …. 5 buah 2. 3 buah d. keseimbangan b.. shuttle run c. terlentang d. push up b. perut d. Pilihlah jawaban yang paling tepat. bahu c. pull up d. A. satu kaki d. a. 1. kecepatan 8. Tiang hinggap pada permainan kippers berjumlah …… a. sit up 7. lengan b.. Berikut peraturan permainan kippers adalah …… a. regu pemukul hanya memukul bola 3. push up Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 63 . lurus c. pull up b. kedua kaki merapat ke tanah b.. Posisi tubuh saat melakukan push-up adalah …. Latihan push up untuk melatih otot …. Gerakan back up untuk melatih …. 2 buah c. waktu permainan 2x45 menit b. istirahat 15 menit c.. panggul naik 5.

pelepasan b. pundak menyentuh matras d. a. 6. c. a. warming up Inti pembelajaran senam adalah …. a. menstruasi Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 12. gerakan kaki d.. Sebelum memulai aktivitas senam harus diawali dengan …. samping c. 11. 7. latihan keseimbangan d. 14.9. latihan kelincahan Bantuan yang tepat saat head stand adalah dari …. kaki lurus di atas d. B. seni musik b. 13. penenangan c. kelentukan c. 9. 10. 2. a. kecepatan d... seni tari Unsur utama senam ritmik adalah …. kepala masuk b. pundak menyentuh matras …. pinggang Kedua kaki dilewatkan pada neck kip adalah saat …. seni sandiwara d.. suara menjdi besar b. latihan kekuatan b. a.. pelemasan c. Bagaimana cara melakukan star lari jarak pendek? Tuliskan kewajiban regu penjaga pada permainan kippers? Apa tujuan warming up? Tuliskan beberapa teknik langkah dalam senam irama? Mengapa pengetahuan tentang seks harus diberikan secara bertahap? 64 Uji Kompetensi Semeseter 1 . belakang b.. otot menjadi besar dan kuat c. daya tahan b. kelincahan Ciri pubertas pada perempuan adalah …. kecuali ….. a. a. tubuh tumbuh dengan cepat d. pinggang sampai di matras Berikut aliran senam irama. 1. 15. seni rupa c..

baik permainan beregu maupun perorangan. Akan tetapi.Bab 6 Permainan dan Olahraga Pada semester 1. apakah kamu tahu cara melakukan passing dalam permainan bola basket? Jawabannya dapat kamu ketahui dalam pembahasan berikut. . kamu sudah belajar beberapa cabang permainan dan olahraga.

Permainan dan olahraga contohnya Rounders Bola voli Lompat jauh Kata kunci Pitcher passing check mark Istilah yang perlu kamu ingat 66 Permainan dan Olahraga .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

2 Lapangan dan Peralatan Rounders Lapangan permainan berbentuk segi lima.50 meter.50 ´ 2. Stick (pemukul bola) berbentuk panjang bulat. Dari tiang ketiga ke tiang keempat 8. dinyatakan sebagai pemenang. Regu yang dapat mengelilingi lapangan lebih banyak.50 meter. Ditandai dengan empat tiang tegak lurus yang masing-masing panjangnya 1. Jarak antara pemukul dengan pelontar bola 7. pemain berlari mengelilingi lapangan yang ditandai dengan tiang sebagai "Rounders". Bebas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 67 . Olahraga ini berasal dari Inggris bersamaan dengan softball. Stick terbuat dari kayu dengan ukuran panjang ± 46 cm dan berat 370 gram. Jarak antara pemukul bola dengan tiang pertama 12 meter (jarak sama sampai dengan tiang ketiga).20 meter dan di pasang setiap sudut. Bola bergaris tengah 19 cm dengan berat 70-85 gram. x 10 15 m x5 x 11 15 m x8 BASE VI x 6 12 m 15 m BASE V Bowler x1 x7 12 m 3x BASE I x4 x9 15 m BASE II BASE III 9m 15 m Gambar 6. Arena pelontar bola 2.A 1 Permainan Rounders Pengertian Rounders Dalam permainan ini setelah memukul bola.1 Lapangan Rounders x2 Catcher x 12 R.50 meter dan arena pemukul bola 2 ´ 2 meter.

di antara jari telunjuk. dan jari manis.3 a. c) Ketika melempar. jari tengah. sedangkan jari kelingking dan ibu jari mengontrol bola agar tidak terjatuh. maka kaki kanan mengikuti atau melangkah ke depan. yaitu pada waktu regunya menjaga regu lapangan.3 Lemparan mendatar 68 Permainan dan Olahraga . e) Pandangan ke arah sasaran. Apabila setiap anggota regu itu dapat melempar dengan kecepatan yang cukup besar dan ketepatan yang baik. Teknik-Teknik Bermain Rounders Teknik Melempar Bola Melempar merupakan hal utama dalam permainan rounders. b) Ketiganya saling memegang. Gambar 6. biasanya menggunakan tangan kanan dengan kaki kiri berada di depan. Teknik melempar bola adalah sebagai berikut. gerakan lengan diayun dari belakang ke depan dan tidak melebihi kepala. b) Posisi badan tidak terlalu condong ke belakang. d) Setelah bola lepas dari tangan. c) Pada saat melempar mendatar. maka regu tersebut akan menjadi regu yang kuat dalam pertahanan. Gambar 6.2 Gerakan melempar bola 2) Teknik lemparan bola mendatar a) Lemparan umumnya dilakukan dengan tangan kanan. 1) Teknik lemparan bola melambung (parabola) a) Bola dipegang pada pangkal ruas jari tangan.

4 (Pitcher) Lemparan menyusur tanah Pitcher adalah pemain yang pertama dapat mematikan lawan. b) bola dipegang di samping paha kaki kanan. menangkap bola dapat dibedakan menjadi tiga macam. salah satu kaki kanan berada di depan. yaitu sebagai berikut. Lemparannya yang keras dan cepat akan menyulitkan pemukul sehingga ia dengan mudah dapat mematikan regu pemukul. c) Ayunkan tangan ke depan mengarah ke bawah dan lemparkan bola. posisi kaki ditekuk dan badan condong ke depan. a) Bola dilemparkan menyusur tanah. Gambar 6. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 69 . lepaskan bola saat bola berada di samping paha kaki kanan ikuti dengan lecutan pergelangan tangan. kemudian tarik tangan ke belakang.3) 4) Teknik lemparan menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Teknik ini merupakan salah satu unsur yang penting dalam pertahanan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut: a) berdiri tegak.5 Gerakan melempar bagi pitcher b. Dilihat dari datangnya bola. e) bersamaan dengan itu langkahkan kaki kiri ke depan. d) putar lengan tangan kanan yang memegang bola 360°. Teknik Menangkap Bola Menangkap bola merupakan faktor penentu keberhasilan sebuah regu. c) condongkan badan ke depan. Teknik lemparan bola bagi pelambung Gambar 6. b) Lengan pelempar memegang bola.

maka cara menangkapnya dengan menjulurkan lengan ke samping kanan atau kiri badan.6 Menangkap bola melambung 2) Gambar 6. maka dapat dilakukan dengan satu tangan. a) Ikuti datangnya bola.7 Menangkap bola menyusur tanah 70 Permainan dan Olahraga . c) Jika sudah mahir. a) Jika bola datang mendatar dan tepat di depan badan. Gambar 6. 3) Teknik menangkap bola menyusur tanah Cara melakukannya adalah sebagai berikut. dan kedua lengan lurus ke bawah. b) Jika bola datang mendatar di samping kanan atau kiri badan. a) dengan sikap membungkuk.1) Gambar 6. Teknik menangkap bola mendatar Cara melakukannya adalah sebagai berikut. jari-jari segera ditutup dan cepat ditarik ke arah badan. b) dengan sikap hampir berlutut. kemudian menangkap bola. b) Menangkap bola dapat dilakukan dengan merapatkan kedua tangan di depan dada.7 Menangkap bola mendatar Teknik menangkap bola melambung Cara melakukannya adalah sebagai berikut. c) Pada saat bola tertangkap. bola dapat ditangkap seperti menangkap bola yang datangnya melambung. kedua lutut ditekuk.

Untuk dapat menjadi seorang pemukul yang baik. Setiap memulai permainan harus melakukan undian. c. Teknik memukul bola rounders adalah sebagai berikut. seluruh anggota pemukul bola dapat keluar secara serentak. yaitu mulai dari cara memegang pemukul sampai akhir ayunan. Oleh karena itu. Pandangan diarahkan ke arah pitcher.Tips olahraga Tips menangkap Menangkap bola keras akan menyebabkan tangan sakit.8 Posisi memukul h) 4 Cara Bermain Rounders Jumlah pemain terdiri atas 9 orang. Pemukul boleh bergerak pada tiang pertama. Kedua kaki dibuka selebar badan. teknik memukul hendaklah mendapat perhatian yang sungguh-sungguh. Pada saat memukul diusahakan sambil melangkahkan kaki kiri ke arah kiri agar pukulan lebih keras. Kemudian berdiri menyamping sehingga pitcher berada di samping kiri pemukul. Selamat mencoba. dan menariknya searah pergerakan bola. setelah mendapat lemparan bola yang sah. pelajarilah teknik memukul secara keseluruhan. Letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan dengan menekuk kedua siku tangan. untuk menentukan siapa terlebih dahulu memukul bola. Gambar 6. Ketika tidak ada pemukul bola yang menunggu pukulan. Tentunya hal ini dapat dilakukan jika seorang penjaga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 71 . a) b) c) d) e) f) g) Pegang alat pemukul di bagian pangkalnya dengan kedua tangan. yang harus kita lakukan saat menangkap bola adalah menjemput. Teknik Memukul Bola Memukul bola dalam permainan rounders merupakan faktor utama untuk mendapatkan nilai. Ayunkan pemukul mendatar dengan meluruskan kedua siku tangan disertai lecutan pergelangan kedua tangan saat bola dalam jangkauan pukulan. Tangan kanan berada di atas tangan kiri. Supaya kecepatan bola dapat diredam.

harus berdiri di daerah paling belakang dari posisi penjaga lapangan. Masing-masing regu mendapat dua kali giliran untuk memukul bola dan menjaga lapangan.lapangan melempar bola langsung ke daerah pukulan. atau pada saat berlari. Karena pemukul tidak berlari langsung pada tempatnya. Pemukul bola harus mengoper keluar. kecuali dihalangi pemain penjaga. 72 Permainan dan Olahraga . Berlari harus melalui luar tiang. sambil menunggu pukulan. masing-masing dari tiga tiang untuk mencapai tiang keempat yang disentuh. Gambar 6. serta pada empat buah tiang. Pemukul di samping lapangan. sebelum seorang pelari mencapai tiang ke-4.9 Posisi pemain di lapangan Penjaga lapangan berusaha menghalangi pukulan yang dilakukan pemukul.

. 2 angka d. . . . 2. . 2 kali d. 4 base c. 1 angka c. kasti c. 1. . a. a.Penilaian Pengetahuan 6. 1. Inggris c. Pemukul yang berhasil kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat angka . . kipers d.1 Kerjakanlah di buku tugasmu. lengkap dengan ukurannya. 5 base d. . 1. Belanda d. . a. 6 base b. a. C. 3 kali b. Permainan rounders berasal dari negara . . 7 base 4. Giliran untuk memukul dan menjaga setiap regu sebanyak . bola pukul b. . . Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. a. Jumlah base yang harus dilalui oleh pemain sebanyak . 6 angka B. Tuliskan perlengkapan yang dibutuhkan dalam permainan rounders! Sebutkan tiga macam teknik menangkap bola dalam permainan rounders! Apa yang dimaksud dengan inning dalam permainan rounders? Buatlah salah satu tugas berikut ini! Buatlah gambar lapangan permainan rounders. . 3. Pilihlah jawaban yang paling tepat. softball 2. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 73 . . Kumpulkan beberapa gambar pemain rounders yang kamu kenal. 2. . 3 angka b. 5 kali 5. A. Permainan rounders hampir sama dengan permainan . Indonesia 3. Amerika b. sertakan riwayat singkat pribadi dan prestasinya. 1 kali c.

Gambar 6. Cara melakukannya adalah: a.10 Rangkaian latihan pertama 74 Permainan dan Olahraga . 1 Latihan Passing Atas Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. Pada tahun 1948 IVBF (International Volley Ball Federation) didirikan dengan beranggotakan 15 negara dan berpusat di Paris. Kemudian permainan ini diubah menjadi volley ball. Mula-mula permainan bolavoli diberi nama "mintonette". Tahap ketiga diawali tepuk tangan sebelum menangkap bola. Morgan pada tahun 1895. PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Latihan pertama 1) Berdiri tegak kedua kaki dibuka selebar bahu. 5) 6) Tahap kedua sambil berjalan. b. yaitu pada zaman penjajahan Belanda.Pada tahun 1892 YMCA berhasil mengadakan kejuaraan nasional bola voli di negara Amerika Serikat. Amerika Serikat. kedua kaki dibuka selebar bahu.B Permainan Bola Voli Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Dia adalah seorang pembina pendidikan jasmani pada organisasi "Young Man Christian Association" (YMCA) di kota Massachusetts. 3) Jari-jari tangan membentuk sikap passing atas. 4) Tahap pertama dilakukan di tempat. Pada tanggal 22 Januari 1945. Pertandingan bola voli yang pertama tahun 1947 di Polandia. Pertandingan bolavoli masuk acara resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta. 7) Tahap keempat dilakukan sambil berjalan. 2) Kemudian lambungkan bola dan menangkap kembali. Latihan kedua 1) Berdiri tegak.

Latihan keempat ini juga dapat dilakukan lebih dari dua orang Latihan kelima 1) Berdiri tegak saling berhadapan.12 Rangkaian latihan ketiga Gambar 6. 2) Lakukan passing atas berpasangan dan berhadapan. saling berhadapan. 2) Lakukan passing atas melalui net atau tali yang dipasang melintang.14 Rangkaian latihan keenam Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 75 . 2) Lakukan passing atas sambil duduk. Lakukan passing atas yang dilambungkan oleh teman (berpasangan). 3) Lakukan latihan secara berulang-ulang. 5. 2) Gambar 6. 5) Lakukan latihan secara berulang-ulang. e. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang.11 Rangkaian latihan kedua Gambar 6. 3) Sambil berjalan dan mundur dilanjutkan dengan gerak menyamping. Latihan ketiga 1) Posisi awal sikap duduk. Latihan keempat 1) Berdiri tegak. 4) Lanjutkan dari atas meja. 3) Bola disentuh dua kali sentuhan. 4) Lakukan latihan secara berulang-ulang. 3) Bola terlebih dahulu diumpan oleh teman dari atas bangku.c. d.13 Rangkaian latihan keempat Gambar 6.

jika bola yang dilempar dapat ditangkap. stopwatch. • Lakukan selama 30 detik. Latihan keenam 1) Berkelompok bermain bola voli dan gunakan lapangan kecil. 2) Bermain menggunakan passing atas. • Nilai 1. • Siswa melakukan lempar tangkap ke tembok. 3) Satu kelompok tiga orang pemain. Gambar 6. meteran Pelaksanaan : • Ukur sejauh 2. 76 Permainan dan Olahraga .f.15 Latihan bermain voli A yo kamu bisa Tujuan : Mengetahui keterampilan melempar dan menangkap bola Alat : Bola tenis.5 meter dari tembok.

11 pemain 4. 17 angka d. PBVSI didirikan di Jakarta tanggal . . 22 Januari 1945 c. a. 5 pemain c. 1. Indonesia mengenal permainan bola voli sejak tahun 1928. Permainan bola voli diciptakan oleh . Rounders adalah permainan bola kecil yang hampir sama dengan softball. 7 m x 14 m d. Amerika b. 6 pemain d. . Permainan bola voli berasal dari negara . 3. 22 Januari 1954 b. Perancis d. Pilihlah jawaban yang paling tepat. Per Hendrik Ling 3. . . Panjang dan lebar ukuran lapangan permainan bola voli adalah . 4. 6 m x 12 m c. . James A. 7 pemain b. 8 m x 16 m b. . Indonesia 2. a. Penilaian Pengetahuan 6. A. William G. . teknik menangkap bola. . .2 Kerjakanlah di buku tugasmu. a. 9 m x 18 m 6. Inggris c. 2. Guerin b. . 23 Januari 1945 d. a. . 25 angka Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 77 . Satu game permainan bola voli apabila sudah memperoleh angka . a. 15 angka c. 23 Januari 1954 5. . dan tekniik memukul bola. . . a. Pada tanggal 22 Januari 1945. Teknikdasar bermain rounders adalah teknik melempar bola. Passing atas adalah upaya menerima dan mengoper bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala. .Rangkuman 1. . Morgan c. Pemain bola voli berjumlah . Naismith d. PBVSI (Persatuan Bolavoli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. . yaitu pada zaman penjajahan Belanda. . 21 angka b.

3. C. 1. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 2. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya! 78 Permainan dan Olahraga .B. 1. 2. nasional maupun internasional. Buatlah gambar lapangan permainan bola voli. lengkap dengan nama dan ukurannya! Kumpulkan beberapa gambar pemain bola voli. Apa tujuan permainan bola voli? Tuliskan macam-macam teknik permainan bola voli! Bagaimana sikap badan melakukan passing atas? Buatlah salah satu tugas berikut ini.

mintalah bimbingan gurumu. Awali dengan pemanasan sebelum beraktivitas. . Beberapa bentuk latihan akan dibahas dalam bab ini.Bab 7 Latihan Pengembangan Tubuh Olahraga merupakan kegiatan yang dapat merangsang pertumbuhan tubuh kamu. Jika kamu ingin tinggi lakukan latihan fisik yang sesuai dengan umurmu. Artinya.

Latihan Pengembangan Tubuh Latihan Kekuatan Latihan Kelincahan latihan berjalan sambil mengundang teman • latihan loncat katak • naik turun bangku • Shuttle run • lari zig zag • jongkok berdiri Kata kunci Shutle run zig-zag run squat thrust Istilah yang perlu kamu ingat 80 Latihan Pengembangan Tubuh .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

3 a. e. b. Latihan Kekuatan Latihan Jongkok-Berdiri Kedua kaki dibuka selebar bahu sikap badan tegak.A 1 a. 2 a. Lalu berjalan sambil menggendong sejauh 5 meter. kedua tangan di pinggang. Gambar 7. Lakukan latihan menggendong bergantian dengan temanmu.3 Latihan loncat katak TIPS Mintalah selalu bimbingan gurumu setiap melakukan gerakan latihan pengembangan tubuh di atas. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 81 . posisi kaki bergantian. Kedua tangan di pinggang. Gambar 7. Loncatan jangan terlalu tinggi. Latihan Berjalan Sambil Menggendong Teman Berdiri satu orang teman di depan dan satu lagi di belakang. d. Salah satu kaki didepan lakukan 2x4 hitungan. Lakukan gerakan naik-turun. Teman yang di belakang naik pada punggung teman yang di depan. b. Setelah berjalan 5 meter kembali ke tempat semula.1 Latihan jongkok-berdiri c.2 paha melingkar di belakang sambil latihan kekuatan kaki menahan berat badan. c. Latihan Loncat Katak Berjongkok. c. Lakukan loncatan sejauh 5 meter. Teman yang menggendong memegang Gambar 7. lengan melingkar di dada temanmu. Mendarat dengan kedua kaki. Badan sedikit condong ke depan. b. Pandangan ke depan. Latihan loncat ke depan dengan kedua kaki. d.

Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah.40 cm).4 Latihan naik turun bangku 5 a. Latihan dilakukan berulang-ulang (2 x 8 hitungan). Orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada 82 Latihan Pengembangan Tubuh . turunkan kaki secara bergantian. Langkahkan satu kaki ke atas bangku diikuti dengan kaki lainnya.4 Naik Turun Bangku a. Kemudian melakukan jalan jongkok menempuh jarak 5 meter. Gambar 7. Berjalan Jongkok Siswa dalam posisi jongkok. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. c. Kemudian. d. b. b.5 berjalan jongkok B Latihan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. c. e. Berdiri di belakang sebuah bangku (tinggi bangku 30 . Latihan sebaiknya dilakukan dalam bentuk perlombaan. Kedua tangan dipinggang. Lalu kembali lagi berjalan jongkok ke tempat permulaan. Gambar 7.

6 Berlatih shuttle run Dalam melakukan latihan ini. Jarak setiap titik sekitar dua meter. c. isi pelaku berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2 . Latihan Mengubah Posisi Tubuh/ Jongkok-Berdiri (Squat-Thrust) Posisi awal berdiri tegak. 2 Lari Belak-belok (Zig-Zag Run) Gambar 7.Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas. Kemudian dengan serentak. si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya.5 titik). lari belak-belok ( zig-zag ). Lemparkan kedua kaki belakang hingga lurus. kedua kaki ditarik ke depan. Dalam kata lain. 3 a. d.8 Berlatih squat-thrust Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 83 . antara lain lari bolak-balik ( shuttle-run ).waktu sedang bergerak. Bentuk-bentuk latihan kelincahan.3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 . tetapi juga menuntut kelentukan yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh lainnya. kemudian kembali ke tempat semula. Gambar 7. Bentuk-bentuk latihan kelincahan sebagai berikut. 1 Lari Bolak-balik (Shuttle Run) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 4x10 meter. Pandangan ke arah depan. kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan. b.7 Berlari zig-zag Gambar 7. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama. Sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat. e. dan jongkok-berdiri ( Squat thrust). tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.

d. Gerakan dilakukan secara berulang. Bunyi peluit kedua. kamu harus tetap memerhatikan pola pernafasan. Selamat mencoba. f. lari kesamping kanan secepatnya.9 Latihan kelincahan gerak g. 84 Latihan Pengembangan Tubuh . Bunyi peluit pertama. Lakukan kegiatan dengan diselingi istirahat. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok. Tips olahraga Tips latihan kekuatan dan kelincahan Tujuan dari latihan adalah untuk meningkatkan komponen kekuatan dan kelincahan. lari mundur secepatnya. b. Akan tetapi. Bunyi peluit keempat.4 Latihan Kelincahan Gerakan Bereaksi a. Gambar 7. c. e. lari ke samping kiri secepatnya. A yo kamu bisa Tes Naik Turun Bangku Tujuan : Mengetahui kekuatan tungkai siswa Alat : Bangku (tinggi 40-50cm) Stopwatch Pelaksanaan : • Berdiri di belakang bangku • Perhatikan aba-aba • Setelah dimulai lakukan naik turun bangku selama 30 detik Penilaian : Hitung banyaknya gerakan dalam waktu yang telah ditetapkan. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. lari ke depan secepatnya. Bunyi peluit ketiga. perhatikan aba-aba peluit.

otot-ototnya besar c. Penilaian Pengetahuan 7 Kerjakanlah dibuku tugasmu. Kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani. bahu d. . . kekuatan otot c. antara lain. untuk melatih kekuatan otot . 1. shuttle-run c . . naik turun bangku. a. a. mampu menahan beban Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 85 .Rangkuman 1. tungkai c. perut 2. Salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah .60 meter 4. otot-ototnya kebal b. Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan. . . lengan b. ketebalan otot 5. . a. berjalan sambil menggendong teman. Kemampuan otot-otot untuk melakukan kegiatan yang membebani otot dinamakan . Beberapa bentuk latihan kelincahan adalah shuttle run. Latihan jongkok berdiri. kemampuan otot b. . dan jalan jongkok. . daya tahan otot d. . zig-zag run. . kelincahan d. push up d. Otot yang kuat berarti . . loncat katak. kekuatan 3. dan squat thrust. . daya tahan c. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat disebut . 3. lari 40 . . Latihan kekuatan otot tubuh bagian bawah. latihan berdirijongkok. . a. A. kecepatan b. 4. sit up b. . otot-ototnya kecil d. 2. Pilihlah jawaban yang paling tepat. a.

Latihan lari maju-mundur. . yaitu . . Latihan loncat katak untuk melatih . squat thrust d. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. tungkai c. . 7. punggung 7. ke samping kiri-kanan untuk melatih . daya tahan 9. . Kumpulkan beberapa gambar orang-orang yang sedang melakukan aktivitas kebugaran jasmani. a. 9. perut b. kelincahan c. . 4. shuttle-run b. 86 Latihan Pengembangan Tubuh . Bagaimana cara melakukan latihan naik-turun bangku? Mengapa saat loncat katak tangan cukup diletakkan di punggung? Apa yang dimaksud kelincahan? Tuliskan macam-macam bentuk latihan kelincahan? Bagaimana cara melakukan latihan shuttle-run? Bagaimana cara melakukan latihan zig-zag run? Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan squat thrust? Bagaimana cara melakukan latihan gerak kelincahan bereaksi? Tugasmu. 6. kekuatan b. Latihan lari zig-zag untuk melatih . 1. push-up c. . . . 3. 6. lengan d. kekuatan b. daya tahan 10. . kecepatan d. zig-zag run 8. 5. kekuatan b. kecepatan d. C. 8. . 2. a. Sertakan pula keterangan dari gambar tersebut. kelincahan c. . Berikut ini yang tidak termasuk bentuk latihan meningkatkan kelincahan. a. Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar latihan kekuatan dan kelincahan. a. kecepatan d.Latihan naik-turun bangku dilakukan untuk melatih otot . . a. 2. 10. . daya tahan B. 1. . . Tuliskan beberapa bentuk latihan kekuatan otot bagian tubuh bawah. kelincahan c. Tuliskan manfaat melakukan latihan kekuatan.

kecepatan. Bagaimana tidak.Bab 8 Aktivitas Senam Senam merupakan cabang olahraga yang menampilkan kemampuan gerak dari anggota tubuh. Oleh karena itu. kekuatan. senam dapat membentuk tubuh dengan baik. keseimbangan. . dan kelincahan sangat diperlukan. kelentukan.

Aktivitas senam diantaranya Senam Ketangkasan Rangkaian Senam Ketangkasan Kata kunci melompat meloncat memutar Istilah yang perlu kamu ingat 88 Aktivitas Senam .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Itulah sebabnya. Senam lantai merupakan keterampilan gerak yang dilakukan di lantai dengan beralas matras. dan ketepatan. Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. kekuatan. Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik. daya tahan. koordinasi. dan (3) senam umum (general gymnastics). (2) senam ritmik (sportive rhythmic gymnastics). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 89 . Luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter. tanpa melibatkan alat lainnya. Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri. Simpan kedua tangan dan dahi di atas matras posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama. kelentukan.A Pengertian Senam Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis. Senam lantai mengacu pada gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu setiap komponen motorik/gerak. kelincahan. b. Tahan beberapa saat. prestasi. seperti kekuatan. senam juga disebut sebagai olahraga dasar. Dorong berat badan ke depan secara perlahan. untuk mencapai tujuan tertentu. c. e. Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastiqua) senam dapat dikelompokkan menjadi : (1) senam artistik (artistic gymnastics ). pembentukan tubuh dan memelihara kesehatan. keseimbangan. melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana. d. dan tujuan yang hendak dicapai seperti. dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan. kecepatan. B 1 Bentuk-Bentuk Latihan Senam Ketangkasan Latihan Berdiri Menggunakan Kepala (Head Stand) Berikut ini cara melakukan headstand a. kelentukan. Luruskan kedua kaki dan rapatkan.

Gambar 8.1 Rangkaian latihan head stand

2

Latihan Guling Lenting (head spring)
Berikut cara melakukan guling lenting. a. Posisi awal jongkok. Letakkan kedua tangan di matras. b. Masukkan kepala diantara kedua tangan. c. Pindahkan berat badan ke depan. d. Sebelum pundak menyentuh matras, lemaskan kedua kaki yang dibantu tolakan kedua tangan. e. Posisi akhir berdiri.

Gambar 8.2 Rangkaian latihan guling lenting

3

Latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat
a. Latihan lari, loncat dan berputar di udara kemudian mendarat dan dilanjutkan guling ke depan dan guling belakang. 1) Awali dengan lari beberapa langkah. 2) pada langkah terakhir loncatlah setinggi mungkin, berputar 180º. 3) Dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 2 kali dan guling ke belakang 2 kali.

Gambar 8.3 Latihan memutar tubuh dan meloncat

90

Aktivitas Senam

Tips olahraga
Tips Berputar Dalam senam lantai terdapat gerakan berputar untuk menjaga keseimbangan, disarankan mata tetap terbuka. Demikian juga dengan guling depan atau guling belakang. Selamat mencoba.

C
1

Rangkaian Senam Ketangkasan

Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar, Guling ke Belakang

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a) Lakukan guling ke depan sebanyak 2 kali b) Dilanjutkan dengan loncat di tempat sambil berputar 180º. c) Lalu lakukan guling ke belakang sebanyak 2 kali. d) Lakukan latihan ini berulang-ulang sehingga dapat merasakan gerakan yang benar.

Gambar 8.4 Rangkaian senam ketangkasan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

91

2

Latihan Merangkak dan Merayap dengan Rintangan

Gambar 8.5 Rangkaian senam ketangkasan

A

yo kamu bisa
Senam Ketangkasan : Mengetahui kemampuan teknik senam ketangkasan : Matras : Lakukan rangkaian senam ketangkasan (berputar 180º, guling depan, dan guling lenting) dengan benar dan harmoni.

Tes Rangkaian Tujuan Alat Pelaksanaan

Rangkuman
1. 2. Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat mengembangkan setiap komponen gerak tubuh, meliputi kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, kelincahan, dan ketepatan. Senam ketangkasan merupakan bagian dari senam artistik.

3.

92

Aktivitas Senam

. a. a. . berdiri dengan tangan c. 1. Latihan bertumpu dengan kepala memerlukan . matras c. Suatu gerakan melenting badan ke atas-depan dinamakan . daya tahan 6. . berbaring Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 93 . . beladiri c. berjongkok c. Sikap permulaan melakukan guling lenting adalah . . a. Senam lantai tergolong pada senam . rumput b. guling depan dan guling belakang 8. . keseimbangan b. dasar b. kekuatan c. Sikap tegak bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan disebut . Latihan bertumpu dengan kepala untuk melatih . Senam disebut juga sebagai olahraga . . a. headstand c. . aerobik 3. berdiri dengan kepala b. . kelincahan d. . . . . a. a. handstand d. berdiri tegak d. back roll 5. . . artistik d. ketangkasan b. guling lenting d. . permainan 2. Pilihlah jawaban yang paling tepat. . forward roll b. umum c. tidur terlentang b. lantai d. daya tahan 7 . a. renang d. a. . kelincahan d. . karpet 4. . . . . keseimbangan b. Senam lantai biasanya dilakukan di atas . . kecepatan c. A.Penilaian Pengetahuan 8 Kerjakanlah di buku tugasmu.

guling ke depan atau ke belakang 10. Bagaimana cara melakukan headstand? 5. 2. Tuliskan bagian tubuh yang mengenai matras pada guling depan? 7. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. lengkap dengan ukurannya. Apa kepanjangan dari FIG? 2. tidur terlentang b. Buatlah gambar lapangan senam lantai. . Sikap akhir melakukan gerakan guling lenting adalah . nasional maupun internasional. 1.Latihan guling lenting diawali dengan gerakan . Kumpulkan beberapa gambar atlet senam. . Bagaimana cara melakukan tolakan latihan guling lenting? 10. 9. . guling ke depan b. Tuliskan pengelompokan senam menurut FIG? 3. . berjongkok c. Tuliskan cara memutarkan tubuh saat melompat dan meloncat! C. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. 1. berdiri tegak d. Mengapa saat berguling lenting kedua lengan harus diluruskan? 8. berbaring B. loncat harimau c. Apa saja komponen gerak yang dilatih dalam senam? 4. Apa nama lain latihan guling lenting? 9. 94 Aktivitas Senam . guling ke belakang d. a. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok. a. . . Bagian kepala mana yang menumpu pada matras dalam headstand? 6.

kan? Olahraga akan lebih bersemangat dan gembira jika diiringi musik. . Misalnya. senam aerobik. Selain sehat. kamu akan merasa senang. Sekarang. kamu harus mencobanya.Bab 9 Aktivitas Ritmik Siapa yang tidak suka musik? Semuanya pasti suka termasuk kamu. sekaligus melatih koordinasi gerakan dan irama.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Aktivitas ritmik diantaranya Latihan kombinasi gerak senam ritmik contohnya senam aerobik Kata kunci berdiri tegak langkah kaki Istilah yang perlu kamu ingat ayunan tangan 96 Aktivitas Ritmik .

e. c. Latihan Kedua Sikap awal berdiri tegak. Hitungan 3-4: langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua lengan ke atas. d. Pandangan ke depan. Gambar 9. kaki kiri ditekuk sedikit. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 97 .1 Rangkaian latihan pertama 2 a. kedua lengan di samping badan. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.A 1 a. Kedua lengan direntangkan ke samping. b. Hitungan 1-2: luruskan kedua lengan ke atas. c. bersamaan dengan menurunkan kedua lengan ke samping badan. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping bersamaan dengan mengayun kedua lengan dari samping ke depan. d. Kombinasi Gerak Senam Ritmik Latihan Pertama Sikap awal berdiri tegak. b. pandangan ke depan. Lakukan bergantian kiri dan kanan. Hitungan 2: tutup kaki kiri. Lakukan gerakan tersebut dengan arah berlawanan. f.

Latihan Ketiga Sikap permulaan berdiri tegak. c.3 Rangkaian latihan ketiga 4 a. kaki kiri ditekuk. Pandangan ke depan.2 Rangkaian latihan kedua 3 a. melalui depan tubuh langkahkan salah satu kaki ke belakang Hitungan 3-4: kembali ke sikap 1 dengan berat badan berada pada kedua kaki. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. b. Kedua lengan direntangkan ke samping. kedua lengan direntangkan sejajar bahu. Hitungan 1-2: ayunkan kedua lengan ke belakang. b.Gambar 9. Gambar 9. 98 Aktivitas Ritmik . Latihan Keempat Sikap permulaan berdiri tegak. lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan sejajar dengan bahu. f. e. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping. d.

Hitungan 4 : kembali ke sikap permulaan. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. Pandangan ke depan. kedua tungkai lurus. Hitungan 2 : kembali ke sikap permulaan. c. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan. f. Gambar 9.4 Rangkaian latihan keempat 5 a. hitungan 3-4: lakukan gerakan hitungan 1-2 dengan arah yang berlawanan. d. e.5 Rangkaian latihan kelima Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 99 . g. Hitungan 1 : angkat kedua lengan ke atas dengan cara diayunkan lurus diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke depan. d.c. Kedua lengan di samping badan. Hitungan 3 : angkat kembali kedua lengan ke atas disertai melangkahkan kaki kiri ke depan. Gambar 9. Hitungan 2: ayunkan kembali kedua lengan lurus ke samping kanan dan kiri. b. Latihan Kelima Sikap permulaan berdiri tegak. h.

Hitungan 2 : kembali ke sikap berdiri semula. d. Latihan Ketujuh Sikap permulaan berdiri tegak. Kedua lengan di samping badan. f. g. atas dan bawah diikuti dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan. d. Lakukan dengan kaki yang berbeda. Hitungan 1 : putarkan kedua lengan ke arah kanan searah dengan jarum jam ke samping. pandangan ke depan. Hitungan 1: langkahkan salah satu kaki ke depan selebar mungkin. kedua tungkai lurus. c.6 a. kedua tangan di samping badan. b. b. c. Hitungan 3 : putar lengan ke arah kiri. Gambar 9. Pandangan ke depan. Latihan Keenam Sikap awal berdiri tegak.6 Rangkaian latihan keenam 7 a.7 Rangkaian latihan ketujuh 100 Aktivitas Ritmik . bersamaan dengan itu ayun kedua lengan lurus ke samping. Gambar 9. berlawanan dengan arah jarum jam. e. diikuti melangkahkan tungkai ke kiri disertai tungkai kanan. Hitungan 2: kembali ke sikap semula. Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.

4. dengan musik yang agak lambat memungkinkan si pelaku merasakan keharmonisan gerak dan irama. 12 x 12 meter b. Penilaian Pengetahuan 9 Kerjakanlah dibuku tugasmu. 3. Berikut yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. . a. 2. Tujuannya. bahkan variasi langkah. terdapat kombinasi gerakan. . meloncat d. senam modeling b. 14 x 14 meter Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 101 . Baik gerak lengan dan kaki. . . Pilihlah jawaban yang paling tepat. Faktor utama yang harus diperhatikan dalam . 11 x 11 meter d. berjalan 4. senam artistik c. Rangkuman 1. a. yaitu . . . kecepatan gerakan d. selain dapat menyehatkan tubuh. Selamat mencoba. musik pengiring disarankan tidak terlalu keras. Aktivitas ritmik. . A. a. merangkak b. Senam pembentukan 2. . . 10 x 10 meter c. keharmonisan 3.Tips olahraga Tips Senam Ritmik bagi Pemula Senam ritmik adalah senam yang diiringi musik. Senam ritmik disebut juga . melangkah c. Bagi pemula. 1. keindahan b. a. . . Aktivitas ritmik merupakan aktivitas yang diiringi musik atau irama. Dalam aktivitas ritmik harus ada keharmonisan gerak dan irama. Pada aktivitas ritmik. Ukuran lapangan/arena untuk pertunjukkan senam irama adalah . kepala dan tangan. senam tumbling d. kelentukan tubuh c. juga membuat orang riang gembira.

Buatlah gambar kombinasi gerakan senam ritmik. ritmik c. tangan. kaki. C. Mengapa sebelum melakukan senam harus pemanasan? 7. a. lutut kiri ditekuk sedikit. . . Tugasmu Kerjakan secara berkelompok 1. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar. a. Apa yang dimaksud dengan senam irama/ritmik? 2. Gerakan ayunan tangan terdiri atas . a. Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. . pesenam harus memadukan gerakan . badan bagian atas d. . Apa nama otot yang dilatih dalam gerakan tersebut? 6. kaki. hamil b. a. kepala. 102 Aktivitas Ritmik . Senam uyang diiringi musik dinamakan senam . Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki senam ritmik? 5. Tuliskan aliran-aliran dalam senam irama! 4. ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan b. jiwa dan perasaan pesenam b. . Gerakan memutar kedua lengan ke depan. lantai d. Gerakan senam irama berkaitan erat dengan . ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan c. . 5 macam bentuk b. . . kepala. Irama apa saja yang digunakan untuk mengiringi senam ritmik? 10. merupakan sikap . kebutuhan setiap manusia c. a. Gerakan ini merupakan . . . ayunan satu lengan melingkar atas kepala 10. 2. . tangan. kaki kanan lurus ke belakang dan tumit diangkat. Buat beberapa gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan. badan bagian atas 6. . 5. tegak anjur kiri ke samping d. . badan bagian atas c. Apa tujuan gerakan inti pada setiap latihan? 9. 6 macam bentuk 9. tegak anjur kanan ke muka b. kepala. 3 macam bentuk c. Berdiri di atas kaki kiri.Dalam melakukan gerakan tarian. . sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. nasional maupun internasional. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik. . ayunan lengan silang dan rentang di depan d. 1. 4 macam bentuk d. . . tangan. kehalusan gerak dan irama 7. kepala. . a. pernafasan B. Kapan gerak pelemasan dilakukan? 8. badan bagian bawah b. . lagu yang menggairahkan d. tegak anjur kanan ke belakang c. tegak anjur kiri ke belakang 8. lengkap dengan nama gerakannya. Tuliskan faktor utama pada senam ritmik! 3.

jika nenek moyang kita juga pelaut. Tidak heran. supaya jadi juara. mengapa dalam perlombaan renang kita tidak pernah menjadi juara? Kamu harus belajar dan berlatih renang dengan giat. .Bab 10 Aktivitas Renang Lebih dari separuh negara kita adalah perairan. Akan tetapi.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Olahraga Renang salah satu gaya gaya punggung memiliki gerak dasar Meluncur menggerakan tungkai menggerakkan lengan Kata kunci double ever run pelampung Istilah yang perlu kamu ingat koordinasi gerakan 104 Aktivitas Renang .

Ada beberapa syarat agar dapat mempertahankan posisi terlentang ketika melakukan renang gaya punggung. 2) Posisi kepala dan wajah menghadap ke atas sehingga pandangan membentuk arah vertikal dengan kaki. dan panggul terendam air.A Renang Gaya Punggung Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar tahun 1912. a. cukup sulit baginya untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam. 4) Dada. sejajar dengan permukaan air. gaya punggung dan gaya bebas. Tubuh sejajar dengan permukaan air. posisi kaki sedikit di bawah permukaan air. Teknik gerakan kaki sebagai berikut. Teknik dasar renang gaya punggung adalah berikut : (1) Posisi badan. 3) Wajah berada sedikit di atas permukaan air. dalam keadaan terbalik. Bagi pemula. 1 a. yaitu gaya dada. bahu. (4) pengambilan napas. sehingga mata. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang. Teknik gerakan kaki 2 Gerakan Kaki Gerakan kaki gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas. Metode ini dapat membantu mengembangkan posisi badan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 105 . kedua lengan di atas kepala. Posisi badan Teknik posisi Badan Mengambang dalam posisi tubuh tidur terlentang. (3) gerakan lengan. Akan tetapi. Pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional. yaitu sebagai berikut. hidung dan mulut tidak terendam air dan dapat bernafas dengan leluasa. (2) gerakan kaki. merupakan salah satu yang memudahkan dalam renang gaya punggung. 1) Posisi tubuh terlentang berada pada satu garis lurus. Prinsip-prinsip mekanis yang memengaruhi renang gaya punggung. sama dengan prinsip-prinsip yang berlaku bagi gaya lainnya. dan (5) koordinasi gerakan.

kedua kaki rapat. 1) 2) 3) 4) Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut. lutut sedikit dibengkokkan. b. latihan gerak kaki sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh. kemudian digerakan. kedualengan dibengkokkan ke atas supaya tangan dapat memegang tepi kolam. Gambar 10. latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam. latihan gerakan kaki menggunakan papan luncur.2 Latihan gerakan kaki 106 Aktivitas Renang . Latihan gerak kaki sambil duduk di tepi kolam. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha. Gerakan kaki yang ke atas lebih kuat daripada gerakan ke bawah. upayakan badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang.1 Rangkaian teknik gerakan kaki Sikap permulaan Siswa berdiri di tepi kolam. punggung rapat pada dinding kolam. Gerakannya Bila ada aba-aba "Siap" siswa mengangkat kedua kakinya ke atas permukaan air.1) 2) a) b) c) Gambar 10. Gerakannya kaku. Pada aba-aba "Ya" siswa menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.

lanjutkan dengan gerakan menekan dan mendorong air dengan kuat. b) Sikap badan terlentang. (2) fase mendorong dan (3) fase istirahat. muka menghadap ke atas dan kedua lengan di samping badan. yaitu: (1) fase menarik. kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan.3 Latihan teknik gerakan tangan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 107 . c) Untuk memperoleh hasil yang lebih baik hendaknya jari-jari tangan dirapatkan. Gerakan Lengan Teknik gerakan lengan Di dalam proses gerakan lengan gaya punggung ada tiga fase. Teknik gerakan lengan gaya punggung adalah sebagai berikut. b) Setelah tangan masuk ke dalam air.3 a. 1) Sikap permulaan a) Salah satu ujung kaki dikaitkan pada pegangan di tepi kolam. Gambar 10. 2) Gerakannya a) Lengan secara bergantian diayunkan melalui atas kepala.

b. Bentuk-bentuk latihan gerakan lengan Cara melakukan latihan gerakan lengan adalah sebagai berikut. 1) Latihan gerakan lengan di darat. 2) Latihan gerakan lengan sambil meluncur. 3) Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut.

Gambar 10.4 Latihan gerakan lengan

4

Gerakan Pengambilan Nafas

Perenang gaya punggung sangat dimudahkan dengan cara bernafas. Hal tersebut disebabkan posisi mulut berada di atas permukaan air. Namun, bukan berarti terhindar dari masuknya air ke mulut atau ke hidung. Oleh karena itu, pernafasan harus diatur sebagai berikut. a. Mengambil nafas dari mulut saat lengan berada disamping badan setelah mendorong. b. Lakukan hal tersebut saat gerakan lengan kanan maupun kiri. c. Pernafasan dilakukan secara cepat.

Gambar 10.5 Teknik pengambilan nafas

5

Koordinasi Gerakan

Koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua teknik dasar renang gaya punggung dengan seksama, sehingga terwujud suatu gaya punggung yang sempurna.

108

Aktivitas Renang

Gambar 10.6 Rangkaian teknik gaya punggung

Faktor utama dari latihan koordinasi adalah koordinasi antara gerakan kaki dan lengan, karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak. Koordinasi renang gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan lengan.

Tips olahraga
Tips mengambil gerakan kaki Jika gerakan kaki gaya punggung menghasilkan buih, artinya gerakanmu salah. Sebab, gerakan kaki berada dibawah permukaan air, akibatnya tahanan menjadi besaar. Namun, jika gerakan kaki tidak berbuih, gerakanmu benar. Mudah, bukan.

A

yo kamu bisa

Tes renang gaya punggung Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa Alat : Pelampung, peluit, stopwatch Pelaksanaan : Siswa melakukan renang gaya punggung sejauh 5 meter Penilaian : Catat perolehan waktu

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

109

Rangkuman
1. 2. 3. 4. Gaya punggung merupakan gaya renang dengan sikap badan terlentang. Posisi tubuh saat terlentang berada pada satu garis lurus. Posisi tubuh yang lurus di atas permukaan air, akan mengurangi tahanan tubuh. Teknik renang gaya punggung meliputi, meluncur, gerak tungkai, gerak lengan, bernafas, dan koordinasi.

Penilaian Pengetahuan
Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban jawaban yang paling tepat! 1.

10

2.

3.

4.

5.

Kolam renang yang pertama kali didirikan di Indonesia terletak di . . . a. Cihampelas c. Cimahi b. Cikampek d. Bandung Induk organisasi renang dunia adalah . . . . a. FIBA c. FINA b. ITTF d. FIFA Panjang dan lebar kolam renang adalah . . . . a. 50 m dan 20 m c. 50 m dan 25 m d. 50 m dan 21 m b. 21 m dan 50 m Kedalaman air kolam renang untuk perlombaan internasional adalah . . . . a. 1,50 meter c. 1,70 meter b. 1,60 meter d. 1,80 meter Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun . . . . a. 1912 c. 1920 b. 1915 d. 930

110

Aktivitas Renang

200 m b.500 m 8. gerakan kaki d. a. . 800 m b. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk wanita adalah . 200 m. . 1. hambatan tubuh b. 3. 400 m. 400 m c. . 800 m d. Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang daripada tubuh yang lebih berat. . 200 m. . pusaran arus d. Tuliskan beberapa gaya renang! Apa nama induk organisasi renang dunia? Apa kepanjangan dari PRSI? Mengapa renang gaya punggung merupakan renang yang paling mudah? Bagaimana cara melakukan start renang gaya punggung? Apa yang dimaksud streamline? Kapan mengambil nafas dalam renang gaya punggung? Bagaimana cara melakukan latihan gerakan kaki renang gaya punggung? Mengapa pandangan harus ke atas. berada di dalam air kolam c. 6. 400 m. ayunan lengan b. . pengambilan nafas 7. 4. . . . a. 10. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk pria adalah . . 400 m. 100 m. 200 m. 100 m. 100 m. a. berada di atas balok start b. 5. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . 8. 200 m. . 100 m. 7. Hal ini dipengaruhi oleh . geseran kulit c. konstitusi tubuh 10. . 9. pada renang gaya punggung? Tuliskan beberapa atlet renang yang kamu ketahui? Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 111 .500 m 9. 400 m d. a. 200 m c. 100 m.6. a. berada di samping kolam d. 1. 400 m. 2. 1. 200 m. 200 m. terserah pada perenang B. . 100 m. . . Cara melakukan start renang gaya punggung adalah . posisi badan c. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar.

C. lengkap ukuran dan nama bagian-bagiannya. sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya. nasional maupun internasional. Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah gambar kolam renang bertaraf internasional. 2. 1. Kumpulkan beberapa gambar atlet renang (khususnya perenang gaya punggung). 112 Aktivitas Renang .

dengan adanya aktivitas luar kelas.Bab 11 Penjelajahan Pendidikan jasmani. Akan tetapi. Lalu. . olahraga dan kesehatan tidak hanya peduli terhadap jasmani saja. bagaimana cara melakukan aktivitas di luar kelas? Jawabannya dapat kamu dapatkan dalam bab ini. lingkunganpun harus menjadi pusat perhatian.

Aktivitas penjelajahan diantarnya Merencanakan dan melaksanakan penjelajahan Etika dalam melakukan penjelajahan contohnya • menyusun jadwal kegiatan • membaca peta • memahami simbol atau tanda • bersikap sopan santun • peduli terhadap lingkungan • mengikuti instruksi dan prosedur Kata kunci Cuaca rute peta rambu-rambu Istilah yang perlu kamu ingat PPPK 114 Penjelajahan .Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini.

Menyusun Jadwal Kegiatan Perjalanan Supaya kegiatan penjelajahan berjalan dengan lancar. kegiatan penjelajahan banyak disukai oleh siswa. Kegiatan penjelajahan dapat menjaga kesehatan dan kesegaran tubuh. dan jarak yang harus ditempuh. jumlah peserta. dan lokasi tujuan. manfaat dan bertambahnya pengalaman. 2 Membaca Peta Peta perjalanan adalah penunjuk atau gambaran tertulis mengenai hal-hal yang harus dilakukan oleh peserta kegiatan. Dalam menyusun peralatan peserta atau regu. A 1 Merencanakan dan Melaksanakan Penjelajahan Berhasilnya suatu kegiatan tergantung pada perencanaan. jumlah peserta. karena menggembirakan dan menambah pengalaman. harus mempertimbangkan rute yang akan dilalui. Pencapaian keberhasilan meliputi. Gambar 11. Waktu pelaksanaan harus mempertimbangkan keadaan cuaca. dan macam kegiatan yang akan dilakukan. Selain itu. kepuasan peserta dapat menjadi tolak ukur keberhasilan. Kegiatan perencanaan meliputi. Pengamatan rute dan lokasi dilakukan sebelum kegiatan dilaksanakan. Selain itu dapat juga digunakan sebagai kegiatan rekreasi. peralatan yang dibutuhkan. dengan itu kamu dapat mengetahui jarak tempuh dan arah perjalanan. jenis kegiatan di perjalanan. Perhatikan penunjuk arah dan skala gambar.1 Pada saat melakukan kegiatan tersebut Bermusyawarah menyusun jadwal harus disertai dengan pembuatan tandaperjalanan tanda atau rambu penunjuk arah. pengamatan rute dan lokasi yang akan dituju. waktu pelaksanaan. pembuatan denah atau peta.Penjelajahan merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan di luar sekolah. Pada umumnya. awali dengan perencanaan yang matang. Perhatikan rambu-rambu yang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 115 .

dipasang di sepanjang rute kegiatan sehingga tidak tersesat di perjalanan atau salah melakukan kegiatan. yang dipasang di sekitar sumber air mengisyaratkan bahwa air tersebut tidak boleh diminum. Contoh arti rambu-rambu yang biasa digunakan. Gambar 11. c. b. Arti dari tanda-tanda tersebut biasanya tertera pada bagian keterangan yang terletak di bawah gambar. Tanda segitiga bergambar tiga ruas garis. Gambar 11. a.3 Memahami simbol 116 Penjelajahan . adalah sebagai berikut. Tanda silang yang dipasang di sisi jalan. Tanda anak panah menunjukkan arah. di tengah jalan.2 Membaca peta perjalanan 3 Memahami Simbol dan Tanda Mengenal dan memahami simbol atau rambu-rambu dalam peta sangat penting. atau pada benda-benda di sekitar jalan menunjukkan bahwa jalan tersebut tidak boleh dilalui.

Rasa persatuan harus tertanam di dalam sanubari setiap anggota kelompok. Selain harus bekerja sama dengan sesama anggota kelompok. suatu regu harus mampu bekerja sama dengan kelompok lain. yang pernah dialami oleh masing-masing anggota kelompok. Untuk dapat bekerja sama. Hal tersebut bertujuan supaya selama melakukan penjelajahan tidak ada pihak yang merasa terganggu. Menciptakan suasana dan perasaan gembira dapat dilakukan dengan cara bercerita pengalaman lucu atau menyenangkan. setiap anggota regu harus berusaha menciptakan suasana gembira yang dimulai dari diri sendiri. 4 Gembira dan Menyenangi Aktivitas Alam Bebas Supaya perjalanan menyenangkan. setiap anggota regu harus kompak tidak mementingkan diri sendiri. antara lain sebagai berikut.4 Suasana gembira saat perjalanan B Etika dalam Melakukan Penjelajahan Ketika melakukan penjelajahan.Kerja sama antaranggota kelompok sangat penting. setiap anggota kelompok harus menetapkan dan mengetahui etika yang berlaku. Etika yang harus ditaati dan dijalankan selama melakukan penjelajahan. Menyanyikan lagu-lagu yang berirama semangat dan riang. atau menciptakan suasana gembira yang membangkitkan semangat baru. Gambar 11. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 117 . serta menghargai orang lain.

c. d. Tidak menciptakan kegaduhan. jalan.1 Memiliki Kepedulian terhadap Lingkungan Sekitar Selama perjalanan harus tetap menjaga kelestarian lingkungan sekitar. e. ramah. b. b. dan bersahaja kepada teman seperjalanan. Tidak mencorat-coret atau membuat tulisan pada batang pohon. a.5 Bersikap ramah terhadap penduduk sekitar 3 Mengikuti Instruksi dan Prosedur Anggota kelompok dapat dikatakan telah mengikuti instruksi dan prosedur apabila anggota tersebut berperilaku. Tidak membakar sampah. menebang. atau mencabut tanaman di sepanjang perjalanan atau di lokasi kegiatan. 118 Penjelajahan . bungkus makanan. Etika yang menunjukkan kepedulian terhadap lingkungan. antara lain: a. daun-daunan yang masih berserakan di sekitar hutan atau perumahan. antara lain sebagai berikut. Berjalan dengan teratur dan menaati rambu-rambu yang ada. Tidak mengambil. batu-batu. d. c. Gambar 11. Tidak membuang sampah. antara lain sebagai berikut. 2 Bersikap Sopan Santun dalam Melakukan Aktivitas Bersikap sopan santun dalam setiap melakukan aktivitas penjelajahan ditunjukkan dengan perilaku. Bersikap ramah dan akrab terhadap penduduk sekitar. atau dinding yang dilewati. memerhatikan penjelasan atau keterangan yang diberikan oleh guru atau ketua kelompok. mentaati segala peraturan dan ketentuan yang telah ditetapkan. dan minuman di sembarang tempat. Tidak mengganggu peserta lain. Bersikap akrab. a. b.

c. dan bertanggung jawab. b. Bekerja sama menyelesaikan tugas kelompok. Membantu memecahkan masalah yang dihadapi oleh kelompok atau orang lain. cermat. seorang anggota kelompok dituntut untuk memiliki sikap bersedia berbagi dengan teman dan tidak mengganggu orang lain. dan tepat. Tidak mengganggu teman yang sedang menjalankan tugas atau kegiatan. Gambar 11. d. atau mengobati teman yang terluka. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 119 . e.6 Ketua memberikan intruksi 4 Berbagi dengan Teman dan Tidak Mengganggu Orang Lain Dalam melaksanakan perjalanan secara kelompok. b. Tidak mengganggu kelompok lain. menolong. antara lain sebagai berikut. Melaporkan setiap kejadian kepada ketua kelompok. d. Melaksanakan kegiatan dengan hati-hati. Tidak menggunakan peralatan yang membahayakan. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan sikap. Hal tersebut dapat ditunjukkan dengan perilaku sebagai berikut. e. a. berperilaku baik. Membawa P3K. d. Menyelesaikan seluruh tugas secara bersama-sama. Tidak membawa benda-benda tajam. menghormati dan melaksanakan perintah ketua kelompok. ataupun pejabat di wilayah lokasi kegiatan. f. c. a.c. Membantu. bersikap jujur. 5 Memiliki Kepedulian Terhadap Keselamatan Diri dan Orang Lain Sikap peduli terhadap keselamatan diri dan orang lain sangat penting.

A yo kamu bisa Tes perencanaan dan pelaksanaan penjelajahan Tujuan : Mengetahui kemampuan siswa dalam merencanakan kegiatan penjelajahan Alat : • Peta • Perbekalan • Alat tulis Pelaksanaan : Rencanakan suatu kegiatan yang dilaksanakan di lingkungan sekitar sekolahmu. jumlah peserta. Perencanaan tersebut meliputi rute. 3. ketika melakukan perjalanan. dan lama kegiatan. Selain perencanaan.Tips olahraga Tips Menggunakan Tas Ketika melakukan penjelajahan. Untuk kelancaran kegiatan penjelajahan harus dibuat rencana. banyak peralatan yang harus dibawa. Oleh karena itu. Cara meletakannya harus lebih dekat ke titik berat tubuh. 2. lokasi yang dituju. 120 Penjelajahan . harus mengetahui etika. Kegiatan ini selain menyenangkan. beban lebih ringan dan tidak mengganggu pergerakan. Selamat mencoba. Rangkuman 1. 4. Penjelajahan merupakan aktivitas luar sekolah yang sangat disenangi siswa. gunakan ransel atau tas gendong. Selain itu. juga sebagai ajang rekreasi yang menyehatkan dan menambah pengalaman. perbekalan yang kita bawa tidak mengganggu selama perjalanan. Hal tersebut bertujuan supaya tidak ada pihak yang merasa terganggu. Tujuannya.

Supaya tidak tersesat di perjalanan. . . 15 orang 9. a. mencari binatang langka 3. . televisi 6. 8 orang c. a. utara dan barat b. kompas c. tongkat kayu/bambu c. rekreasi c. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . . 10 orang b. . barat dan timur d. mengenal penduduk sekitar b. peta perjalanan d. A. a. pulang sekolah d. . . . . jam pelajaran b. . meningkatkan kesehatan 2. Berikut ini yang tidak termasuk tujuan penjelajahan. . . Kompas menunjukkan arah . mengenal alam sekitar d. . Kegiatan penjelajahan sebaiknya dilaksanakan pada waktu . . adat-istiadat penduduk d. 9 orang d. a. libur sekolah c. teropong 7. . . perlengkapan P3K b. Yang tidak termasuk perlengkapan kegiatan penjelajahan adalah . Tujuan utama melakukan penjelajahan ialah . .8 km c. libur panjang sekolah 4.9 km 5. . Setiap regu untuk melakukan penjelajahan maksimal berjumlah . 6 . a.10 km b. menambah pengalaman d. 8 . . telemeter b. yaitu . utara dan selatan c. mengisi waktu luang c. mata pencaharian penduduk c. . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. a. . a. rumah penduduk Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 121 . .8 km d. kita harus menggunakan . a. Hal-hal yang harus dicatat selama melakukan penjelajahan adalah . keadaan penduduk b. 4 . . sepatu karet d. selatan dan timur 8. . . membosankan b. 7 . a.Penilaian Pengetahuan 11 Kerjakanlah dibuku tugasmu.

10. membuang sampah sembarangan b. Kumpulkan beberapa gambar aktivitas penjelajahan. 9. 6. tolong-menolong d. 7. Hal-hal yang harus dihindari saat melakukan penjelajahan adalah. 2. 3. 1. 4. a. 1. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar! Apa tujuan diadakannya penjelajahan? Apa manfaat melakukan penjelajahan? Mengapa sebelum melakukan penjelajahan harus membuat rencana? Apa fungsi dari peta? Kapan dilakukannya survei lokasi? Apa arti simbol? Tuliskan hal-hal yang harus dihindari saat penjelajahan! Tuliskan hal-hal yang harus dilakukan dalam melakukan penjelajahan! Bagaimana cara menggunakan kompas? Apa yang harus dilakukan ketika ada teman yang cedera? Tugasmu Kerjakan secara berkelompok Buatlah rute penjalanan dalam melakukan penjelajahan di perkampungan sekitar sekolahmu. 5. . . gotong-royong B. bersikap sopan-santun c. 8. 2.10. 122 Penjelajahan . C.

kamu akan mengetahui bahaya merokok dan minuman keras. . jauhi segala sesuatu yang dapat mengakibatkan kita jatuh sakit. Artinya. Salah satunya rokok dan minuman keras.Bab 12 Pendidikan Kesehatan Apakah kamu pernah mendengar ungkapan "mencegah lebih baik daripada mengobati"?. Pada bab ini.

Peta K onsep Konsep Peta konsep akan memudahkanmu mempelajari bab ini. Pendidikan kesehatan dipelajari tentang bahaya merokok bahaya minuman keras Kata kunci Nikotin alkohol rokok Istilah yang perlu kamu ingat 124 Pendidikan Kesehatan .

asap rokok juga mengandung tiga jenis gas beracun. Racun yang lain memasuki aliran darah dan mengganggu peredaran darah.A 1 Bahaya Merokok Bahaya Penyalagunaan Rokok Bahan dasar segala macam rokok adalah daun tembakau. Sebatang rokok memiliki jenis racun yang berbeda.1 Rokok akan membuat tubuh menjadi sakit Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 125 1 Posisi badan . Sari dari ter digunakan oleh para ahli ilmiah untuk mendatangkan kanker pada tikus dan binatang percobaan. Di dalam daun tembakau terdapat getah terorganik berupa alkoloid. Sementara itu. Zat-zat "ter" ini dipindahkan ke cabang tenggorokan dan paruparu melalui asap. Beberapa racun akan menyerang selaput-selaput halus pada saluran pernafasan. HCN dan NO2. Kemudian. racun "ter" akan menimbulkan kanker dan nikotin. selain nicotine. Jika dihisap atau dihirup dalam bentuk rokok. Pohon tembakau di dalam bahasa Latin dinamakan Nicotiana tabacum. disimpan pada selaput pembuluh. yaitu CO. Gambar 12.

Secara langsung maupun tidak langsung gas CO dapat menimbulkan gangguan pada jantung. filter pada rokok dapat sedikit mengurangi ter dan nikotine. Nikotinlah yang menyebabkan ketagihan tembakau. Oleh karena itu. maka setiap harinya ia akan mengisap sebanyak 300 cc gas CO. ter. tetapi masih cukup banyak yang masuk ke dalam paru-paru si perokok untuk memberikan kenikmatan. maka hindarilah merokok sebelum Anda ketagihan. gangguan suara. Akibatnya timbul batukbatuk kronis. maka di tempat-tempat umum di negara-negara yang sudah maju banyak dipasang tanda "dilarang merokok" atau no smoke. Menurut penelitian. tetapi kadar gas beracunnya tetap. Gangguan nikotine. Untuk menghindari dari bahaya asap rokok.Nikotin adalah salah satu zat yang sangat berbahaya. kebanyakan nikotin dibinasakan waktu tembakau itu dibakar. dan 20 miligram nicotine. dan NO2 diduga menjadi penyebab semakin seringnya terjadi penyakit kanker paru-paru. HCN. Untunglah. 5 miligram HCN murni. dan meninggikan tekanan darah. penyakit paru-paru. Gambar 12. apabila ingin mempunyai jantung dan paru-paru yang sehat. mempercepat denyut jantung. atau bahkan menjadi lebih besar dari rokok tidak berfilter. 7 miligram N02 murni. empysema yaitu suatu jenis. Apabila seseorang mengisap satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok. Gas HCN dan NO2 menimbulkan kerusakan pada sel-sel yang melapisi saluran pernafasan. Nikotine menimbulkan ketagihan dan merangsang kerja susunan syaraf sehingga menyebabkan tremor atau tangan gemetar. bronchitis.2 Lambang dilarang merokok 126 Pendidikan Kesehatan .

brandy. Artinya Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 127 . bagi yang tidak merokok umurnya 7 tahun lebih panjang. b. c. Usahakan banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Ingat. Sementara itu. jenis-jenis alkohol yang sangat beracun sehingga bila terminum dapat segera menimbulkan keracunan dan kematian. a. Jagalah makanan Anda. B 1 Bahaya Minuman Keras Bahaya Penyalagunaan Minuman Keras Minuman keras adalah minuman yang mengandung alkohol. akan menghadapi suatu perjuangan yang berat. Alkohol yang terdapat di dalam minuman keras adalah jenis ethanol atau athylakohol. Jadilah seorang pengikut kampanye yang ulet mengenai pemakaian tembakau dalam bentuk apapun. yang dibuat dari cairan anggur dan biji-bijian sereal. Oleh karena itu. berdasarkan penelitian. Lakukan olahraga yang teratur. Minuman keras yang dibuat oleh pabrik-pabrik antara lain adalah: beer (bir). d. Tips olahraga Tips kesehatan Dampak yang disebabkan rokok sangat besar. Sementara itu. Perlu kamu tahu. whisky. wine. Hanya jenis inilah yang tidak terlalu beracun sehingga dapat dicampuri ke dalam berbagai minuman keras. berkisar antara 3-40 persen. champagne. Kadar alkohol di dalam minumanminuman keras ini cukup tinggi.2 Pencegahan Kebiasaan Merokok Bagaimanakah seseorang dapat berhenti merokok? Tentu saja yang pertama-tama dibuat adalah berhenti merokok. jangan sekali-kali kamu mencobanya. Jauhkan diri dari para perokok. jangan coba-coba. Setiap perokok yang sungguh-sungguh ingin berhenti. bahwa pecandu rokok umurnya akan berkurang 14 tahun. Apakah yang harus diperbuatnya? Langkah-langkah yang harus ditempuh oleh perokok untuk berhenti merokok adalah sebagai berikut.

resah dan was-was. Gambar 12. 128 Pendidikan Kesehatan . peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit lever dan penyakit maag. perutnya mual. Oleh sebab itu. pikirannya bingung dan kacau. akan dapat menimbulkan kerusakan pada jaringan hati dan selaput lendir lambung. Keracunan alkohol yang berat akan menyebabkan jatuh pingsan. Pencegahan yang dapat dilakukan ada 3 tahap. Penderita ketagihan alkohol akan mengalami gejala ketagihan alkohol. yaitu sebagai berikut. Akhirnya. Apabila alkohol dikonsumsi dalam waktu yang lama. Oleh karena itu. Untuk usaha pencegahannya dan pemberantasan ketergantungan minuman keras. dapat terjadi kematian secara mendadak. baik pada perorangan maupun pada masyarakat.3 Orang yang kecanduan minuman keras (alcohol) sering mengalami hilang ingatan. 2 Pencegahan Penggunaan Minuman Keras Penggunaan obat-obat non-medis sangat sulit untuk diatur.di dalam 100 cc minuman keras tersebut terkandung 3 cc sampai 40 cc alkohol murni. Dampak lain dari minuman keras adalah dapat menimbulkan ketagihan. denyut jantung meningkat. masih memerlukan studi yang mendalam untuk mengetahuinya. untuk menjaga kesehatan sebaiknya kebiasaan minum-minuman keras harus dihindari. Tujuannya adalah untuk mencegah dampak negatif yang disebabkannya. Badannya gemetar. dan pernafasan terganggu.

Rokok terbuat dari tembakau. dan NO2. kanker. Upaya menanggulangi masalah roko dan minuman keras. berusaha menemukan kasus pemula dan merawatnya sebelum timbul kesulitan gawat yang menyebabkan ketidakberdayaan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 129 . merehabilitasi korban. gangguan syaraf pusat. Pencegahan tahap kedua. dengan nama latin Nicotiana tabacum. bertujuan menghindarkan timbulnya kasus baru penyalahgunaan minuman keras (alcohol). CO. 4. Tampilkan di depan kelas.a. 6. c. Alkohol terkandung dalam minuman keras. bahkan kematian. Tiap kelompok harus membuat kampanye dengan tema "Menghindari Bahaya Rokok dan Minuman Keras". b. dapat dilakukan dengan cara penerangan terhadap masyarakat terhadap bahaya rokok dan minuman keras. nikotin. HCN. membantu orang yang pernah menderita akibat penyalahgunaan minuman keras (alcohol) untuk diterima kembali dalam masyarakat. A yo kamu bisa Kegiatan : 1. Pencegahan yang ketiga. dan membantu penderita supaya diterima kembali di masyarakat. 3. 2. bahkan kematian. bronchitis. Buatlah beberapa kelompok terdiri atas 4 orang. Rokok mengandung bermacam-macam racun antara lain ter. Alkohol dalam jumlah yang banyak dapat mengakibatkan gangguan pada saraf pusat. yaitu paru-paru. 2. Racun yang terdapat pada rokok mengakibatkan berbagai penyakit. Rangkuman 1. 3. 5. dengan cara mengurangi penggunaan mimuman keras ( alcohol ) melalui penerangan kesehatan. Pencegahan tahap pertama.

Penilaian Pengetahuan

12

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat 1. Bahan dasar segala macam rokok adalah . . . . a. daun tembakau c. daun cengkeh b. biji tembakau d. biji cengkeh 2. Rokok yang diisap mengandung . . . . a. karbonat c. mandat b. heroin d. nikotin 3. Satu bungkus rokok yang berisi 20 batang rokok mengandung gas CO sebanyak .... a. 200 cc c. 300 cc b. 250 cc d. 350 cc 4. Racun rokok yang paling berbahaya ialah . . . . a. CO c. NO 2 b. HCN d. Ter 5. Penyakit yang diakibatkan oleh rokok ialah . . . . a. jantung koroner c. kanker paru-paru b. paru-paru basah d. tumor 6. Kadar alkohol di dalam minuman keras berkisar antara . . . . a. 3 - 40 persen c. 10 - 75 persen b. 5 - 50 persen d. 20 - 90 persen 7. Yang bukan jenis minuman keras dibuat pabrik berikut ini ialah . . . . a. whisky c. champagne b. brandy d. tuak 8. Peminum-peminum keras lebih mudah terserang penyakit . . . . a. darah tinggi c. lever b. kanker d. hepatitis 9. Keracunan alkohol yang berat akan mengakibatkan orang . . . . a. hilang ingatan c. muntah-muntah b. jatuh pingsan d. batuk-batuk

130

Pendidikan Kesehatan

10. Akibat yang sangat tragis dari pecandu ketagihan minuman keras adalah . . . . a. sakit yang menahun c. sakit kanker paru-paru b. sakit jantung yang kronis d. kematian B. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Tuliskan tiga jenis gas beracun yang dihasilkan dari asap rokok! Apa yang dimaksud dengan "Ter"? Mengapa rokok menyebabkan kecanduan! Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh kecanduan merokok? Bagaimana cara mencegah kebiasaan merokok? Tuliskan ciri-ciri pecandu minuman keras! Apa akibat yang ditimbulkan minuman keras bagi tubuh? Tuliskan penyakit yang disebabkan oleh pecanduan minuman keras! Pecandu minuman keras akan mengalami motor tremens. Apa yang dimaksud dengan motor tremens? 10. Bagaimana cara mencegah kecanduan minum-minuman keras? C. 1. 2. Tugasmu Lakukan secara berkelompok Buatlah kliping yang berkaitan dengan "Bahaya Merokok dan Minuman Keras Bagi Kesehatan". Kliping minimal 20 halaman.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5

131

Uji Kompetensi Semester

2

Kerjakanlah dibuku tugasmu. A. Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Jenis permainan yang hampir sama dengan rounders adalah . . . . a. foot ball c. hand ball b. soft ball d. volley ball 2. Pelambung bola disebut juga . . . . a. pitcher c. better b. catcher d. runner 3. Kota tempat berdirinya induk organisasi bola volli dunia adalah . . . . a. Jerman c. Paris b. Amerika d. Inggris 4. Jarak penjelajahan yang harus ditempuh sejauh . . . . a. 6 - 8 km c. 8 - 10 km b. 4 - 8 km d. 7 - 9 km 5. Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan, disebut . . . . a. kelincahan c. kekuatan b. kecepatan d. keseimbangan 6. Latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . . a. squat thrust c. push up b. pull up d. sit up 7. Kelincahan pada shuttle run terlihat saat . . . . a. melakukan start c. finish b. berbalik arah d. berlari 8. Bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah adalah .... a. bersepeda c. sit up b. push up d. shuttle run 9. Komponen gerak yang dikembangkan dalam olahraga senam, kecuali . . . . a. kelentukan c. stamina b. kekuatan d. kelincahan

132

Pendidikan Kesehatan

. HCN 20. . kelincahan b. . loncat c. . a. Bagian kepala yang bertumpu pada head stand adalah . a. ubun-ubun d. guling depan b. . Sikap tubuh yang benar saat senam ritmik adalah . . . a. a. berdiri bungkuk d. . Berikut ini yang tidak termasuk gerakan senam ritmik. kelentukan c. . Faktor utama yang harus diperhatikan dalam senam ritmik adalah . . . a. . atas kepala b. Faktor utama gerakan head stand adalah . kekuatan tungkai 12. kepala menunduk b. Posisi renang yang paling mudah adalah . gaya kupu-kupu d. . terlentang 14. gaya bebas c. keharmonisan 17. . . berjalan c. dahi c. a. kekuatan perut c. yaitu . kaki dibuka lebar 16. libur panjang sekolah c. . mandi dengan air hangat c. guling belakang 13. . . . meloncat b. jongkok d. CO b. .10. a. . a. . kekuatan tangan d. belakang kepala 11. . jam pelajaran d. . keindahan b. gaya dada 18. lakukan olahraga yang teratur Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 133 . Sikap akhir gerakan guling lenting adalah . Kegiatan penjelajahan lebih baik dilakukan pada waktu . . libur sekolah b. . yaitu . a. menjauhkan diri dari perokok b. a. . ter c. . . gaya punggung b. a. melangkah d. . berbaring b. berdiri tegak c. berdiri tegap c. nikotin d. lompat d. kecepatan d. merangkak 15. . . menahan lapar dalam waktu lama d. Guling lenting diawali dengan gerakan . Yang tidak termasuk upaya untuk berhenti merokok. pulang sekolah 19. Zat yang mengakibatkan kecanduan adalah . .

6. 4. 3.B. 1. Tuliskan akibat yang ditimbulkan rokok! 134 Pendidikan Kesehatan . 2. 5. 7. Jawablah pertanyaan berikut dengan benar Bagaimana posisi tubuh saat menerima posisi bola yang melambung? Apa yang membedakan gaya dalam lompat jauh? Apa yang dimaksud dengan kelincahan? Bagaimana cara melakukan gerakan berputar 180º? Tuliskan aliran-aliran yang mengembangkan senam ritmik! Tuliskan bentuk-bentuk latihan lengan renang gaya punggung! Mengapa pengambilan dan pembuangan nafas pada renang gaya punggung dilakukan dengan cepat? 8. Bagaimana cara pencegahan penggunaan minuman keras? 10. Tuliskan beberapa etika selama melakukan penjelajahan! 9.

org/ Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 135 . Engkos. wordpress. PB PASI.et all. Pendidikan Jasmani: teori dan Praktek. Ilmu Kesehatan Masyarakat. Jakarta: Wahyu Media. C. DKI Jakarta. 2006. Hudaya. 1986. Jakarta: Rakaditu. 13 Juli 2009. I. Anderson. Saputra. Ada Apa dengan Aktivitas Ritmik (Senam Aerobik). Jakarta: Infomedika. DKI Jakarta. 2006. http://abdurrosyid. http://outbond-penjas.or. Jakarta: Erlangga. 1997. et all. Yogyakarta:Mitra Pustaka.com. Pencegahan dan Penanggulangan Penyalahgunaan Narkoba Berbasis Kompetensi. 1996.wordpress. 2007. Lidya.com/20 Juli 2008. Menpora. Grant M. Diklat Manajemen Olahraga. Sri. 1975. Diktat Penjas.blogspot.Daftar Pustaka Akros. Pemprov. Azhar. 1999. 2006. Bandung.05 Agustus 2008. Modul Penjasorkes Guru Sekolah Dasar. Petunjuk Modern Kepada Kesehatan. Jakarta:Balai Pustaka.com/category/senam-aerobik/. Pendidikan Jasmani olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTS. Depok: Penerbit Arya Duta Kosasih. 1999. Jakarta: Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah. L. http://www. Hairlina. A. Departemen Pendidikan Nasional. Pendidikan Seks Bagi Remaja Menurut Hukum Islam . Citra Aditya Bakti. Abidin. Jakarta: Dinas Pemuda dan Olahraga Pemrov. Bandung: Indonesia Publishing House. Tubuh Manusia. Outbond. Dahlan. Kesehatan Reproduksi Remaja. 1995. 1993.daaruljannah. Renang Gaya Bebas: Teknik yang Lebih Sempurna. wordpress. Pendalaman Materi dan Pemahaman Konsep Penjaskes.wikipedia.id. 14 Mei 2008. Atletik Penjasorkes. Bandung: IKIP Bandung Sumber Internet Rejeki. Kurikulum Pendidikan Jasmanai Olahraga dan Kesehatan SD-MI. http://drhandri. http://id. http://ahmesabe. Entjang.com/. 1992. Renang. Penanganan Ketagihan Obat dan Alkohol dalam Masyarakat. Yuda. Bandung:ITB. Jakarta.com/2008/05/ 14/kesehatan-reproduksi-remaja/. 1989. 13 Maret 2008. Peraturan Perlombaan Atletik. Renang. http://atletikpenjasorkes.blogspot.

lari. Etika : hal yang harus dipatuhi atau ditaati dan dijalankan dalam melakukan sesuatu hal.Glosarium Agilitas : Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan : kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbanagan. Instruksi : perintah atau arahan (untuk melakukan suatu pekerjaan atau melaksanakan suatu tugas). Aktivitas : kegiatan yang dilaksanakan. kepandaian. kecekatan. pelajaran. lompat. satu kali menjadi regu penjaga ). petunjuk. Ketangkasan : kecepatan. Back-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot punggung Dinamis : penuh semangat dan tenaga sehingga cepat bergerak dan mudah menyesuaikan diri dng keadaan dsb. dan lempar. Fase : tingkatan Head spring : gerakan guling lenting Headstand : posisi berdiri dengan kepala Inning : waktu lamanya permainan rounders ( satu kali jadi regu pemukul. Offside : keadaan dimana pada saat bola terakhir dimainkan oleh lawan. keakasan.pemain tersebut lebih dekat dengan garis gawang daripada jarak bola terhadap garis gawang lawan Passing atas : menerima dan mengoperkan bola dengan kedua tangan dari atas depan kepala 136 Pendidikan Kesehatan . Atletik : salah satu cabang olahraga yang memperlombakan seperti cabang jalan. Kippers : pmerupakan permainan beregu bola kecil yang dimainkan oleh dua regu untuk medapatkan nilai yang lebih tinggi Neck kip : posisis berguling lenting Nikotin : salah satu zat yang sangant berbahaya yang ada pada rokok. lentur. Kelentuk an : mudah dibengkok-bengkokkan (tidak kaku).

tidak mau menyesuaikan diri dengan keadaan zaman Sliding tackling : teknik merampas bola pada permainan sepak bola dengan cara menjatuhkan diri Tolakan : desakan ke depan (ke samping).Peregangan : suatu gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan pesendian yang kaku Pitcher : seutan untuk pelambung Prosedur : tahap kegiatan untuk menyelesaikan suatu. Warming-up : gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 137 . Pull-up : suatu gerakan tertentu untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu.kelentukan. hasil ulang. tiruan. tidak berubah keadaannya). Tumpuan : tempat bertumpu. pada satu saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar Reproduksi : pengembangbiakan. berirama. dilalui) Senam irama : suatu perpaduan anatara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Rounders : permainan bola kecil yang hamper sama dengan softball Rute : jarak atau arah yg harus diturut (ditempuh. Senam : aktivitas yang memadukan komponen-komponen kebugaran jasmani seperti kekuatyan. Push-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot lengan Raschlag : suatu gerakan ke samping. dorongan. tidak aktif. sorongan.dan kelincahan. Sepak bola : merupakan permainan bola besardengan tujuan mencetak gol sebanyak mungkin Shuttle run : gerakan lari bolak-balik Simbol : lambang Sit-up : suatu gerakan tertentu untuk meningkatkan otot perut Statis : dalam keadaan diam (tidak bergerak. Ritmik : ada ritmenya.kecepatan. tetap: hidupnya -. sesuatu untuk menumpukan kaki.

71 rute 114 H Head spring 44. 93 Kippers 3. 135 ritmik 102 Rounders 67. 11 E Etika 117. 33 sliding tackling 11 sprint 17.Indeks A Aktivitas 34. 5 Menangkap 6 Mendarat 19. 120 F Fase 107. 87 senam irama 102 sepak bola 14 shuttle run 84 simbol 114 sit-up 28. 66 peregangan 36. 100 W Wallpas 48 wallpas 46 Wisselpas 48 D Daya tahan 33. 37 Pitcher 6971. 22 tolakan 42. 137 R Reproduksi 55. 90 Headstand 89. 65 Bytrekpas 46. 126 O offside 2. 85 Dinamis 43 N neck kip 36 Nikotin 125. 90 Tumpuan 20. push-up 27. 19 Melempar 15. 21 Meroda 42 B Back-up 29 Bola 63. prosedur 118 Pull-Up 2933. 135 Alat 55 Atletik 15 Awalan 19. 23 M Melayang 17. 22 K Kelentukan 36. 22 Memukul 3. 53 V variasi 11. 84 Ketangkasan 36. 39 Kelincahan 80. 14 T tackling 10. 53. 136 Forward roll 93 Free sex 58 P passing 65. 33 Z zig zag 80 G Galoppas 47. 136 138 Pendidikan Kesehatan . 20 L Lari 3. 7 Lompat 10. 53 Gol 10. 93 I Inning 73 Instruksi 114 S Senam 41.

perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan yang diantaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti halnya Selain Bandung. Sejak saat itu. didirikan pada tahun 1917. Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulanperkumpulan berenang dalam tahun yang sama. Pasuruan. berhasil mengukuhkan Ketua yang pertama. Hingga tanggal 20 Maret 1951. Dengan makin berkembangnya prestasi olahraga renang di Indonesia pada tahun 1952. hingga PRSI Sejak sebelum kemerdekaan. di negara kita telah ada beberapa kolom renang yang indah dan baik.Lampiran Sejarah R enang Renang dari ZBVI. dr. Blitar dan Lumajang. Prof. Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat banyak. Indonesia mengirimkan duta-duta renangnya ke arena Olympiade di Helsinki. PBSI. Hal ini disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan bagi para bangsawan dan penjajah saja. olahraga renang Indonesia setahap demi setahap maju dan berkembang serta selanjutnya dalam tahun 1952. rekor-rekornya juga menjadi rekor di negeri Belanda. Sejak saat itu pula mulai diadakan pertandingan maupun antar daerah. tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya sehingga para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas. dibantu oleh wakil ketua. Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun 1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada tahun 1904. Poerwo Soedarmo. Kemudian barulah di tahun 1918 berdiri West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa barat dan pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur yang beranggotakan kota-kota seperti : Malang. bendahara dan komisi teknik. Surabaya. Pertama-tama berdiri perserikatan berenang diberi nama Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung.FINA (singkatan dari Federation Internationale de Nation) dan International Olympic Committee (IOC). Kongresnya yang pertama di Jakarta. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 139 . kesempatan bagi orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. Bahkan kejuaraan-kejuaraan itu. maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai dari Bandung. dunia renang Indonesia praktis berada di bawah pimpinan Zwembond Voor Indonesia (ZBVI) dan kemudian sejak tanggal 21 Maret 1951 lahirlah Persatuan Berenang Seluruh Indonesia yang kemudian disingkat PBSI. PBSI menjadi anggota resmi dari Federasi Renang Dunia . sekretaris. Akan tetapi pada waktu itu.

2 orang renang. Selanjutnya di dampingi 3 orang ketua. kembali PRSI menyelenggarakan kongres dan berhasil menyusun kepengurusan baru dengan ketua umum D. Kejuaraan ini untuk pertama kalinya mengadakan pemisahan antara Senior dan Junior di Malang. (sumber: www. Eny Nuraeni serta banyak lagi di bagian puteri.kemudian tahun 1953 kembali Indonesia ambil bagian dalam Youth Festival di Bukarest. Dalam tahun 1963 di Jakarta. singkatan ini juga digunakan oleh Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia.indoswim.org) 140 Pendidikan Kesehatan . D. Keputusan lain yang diperoleh dalam kongres PRSI ke VI itu adalah mengubah kembali istilah "Persatuan". dua sekretaris. Lie Lan Hoa. bendahara. Kemajuan olahraga renang secara keseluruhan berkembang kian pesat dan dalam tahun 1962. sementara Iris. berhasil menampilkan nama-nama besar seperti Achmad Dimyati. Soeprajogi. Di tahun 1959 diadakan Kejuaraan Nasional Renang. Tobing. Jawa Timur. pembantu umum ditambah komisi teknik dengan 2 orang anggota. Hingga sekarang PRSI merupakan singkatan dari Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Pada Kongres di Malang Jawa Timur Ketua PRSI. Soeprajogi. juga kongres ini merubah nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) menjadi Perserikatan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). Pada tahun 1954 regu polo air Indonesia dikirim untuk mengikuti Asian Games ke II di Manila. Soeprajogi didampingi oleh 2 wakil ketua. Berlangsung pula kongres PBSI ke V. dimana pada kongres itu disamping memilih kepengurusan baru yang ketuanya masih tetap dipercayakan kepada D. Mohamad Sukri di bagian putera. Philipina. Selain cabang olahraga renang. Perubahan ini timbul dengan pertimbangan bahwa terdapatnya dua induk organisasi olahraga yang mempunyai singkatan sama PBSI. loncat indah dan polo air.

2. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik merampas bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). 3. Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik melempar bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan latihan teknik menyundul bola sepakbola! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan gerakan). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 141 . 3. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar awalan lompat jauh! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (ketepatan melakukan tumpuan). enilaian Keterampilan NOMOR LARI] Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 4. enilaian Keterampilan SEPAKBOLA Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari lompat jauh! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan lompatan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan lari). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).P 1. P 1. 2.

P enilaian Keterampilan RENANG Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 4. 2. 3. Coba praktikkan gerakan latihan meluncur renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan luncuran). 1.P enilaian Keterampilan LATIHAN KEKUATAN DAN KECEPATAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. Coba praktikkan cara melakukan latihan kekuatan otot-otot bagian bawah! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. Coba praktikkan gerakan latihan kaki renang gaya punggung! Unsurunsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). 2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan gerakan latihan lengan renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kekuatan otot badan bagian atas! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). 142 Pendidikan Kesehatan . Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan prestasi (kecepatan melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan latihan kelincahan! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. 3. 1.

3.P enilaian Keterampilan PENJELAJAHAN Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 2. 5. P enilaian Keterampilan ROUNDERS DAN BOLA VOLI Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk. 2. yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan dan praktik (banyaknya melakukan gerakan). 1. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar memukul bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (jauhnya melakukan pukulan). Coba praktikkan cara melakukan bentuk-bentuk latihan passing atas permainan bolavoli! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar menangkap bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). yaitu penilaian terhadap kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SD-MI Kelas 5 143 . 4. Coba praktikkan cara melakukan teknik dasar melempar bola rounders! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan melakukan gerakan dan prestasi (banyaknya melakukan gerakan). Coba praktikkan cara melakukan penjalanan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan. 1. Coba praktikkan cara melakukan persiapan melakukan penjelajahan perkampungan di sekitar sekolahmu! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan penjelajahan.

P enilaian Sikap Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. kejujuran. 4. dan 7. 6. 5. sportivitas. 2. 144 Pendidikan Kesehatan . Aspekaspek yang dinilai meliputi hal berikut: 1. 3. tanggung jawab. partisipasi dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar pendidikan jasmani. kedisiplinan. mematuhi peraturan/ketentuan yang berlaku. kerja sama.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful