P. 1
persediaan umum1

persediaan umum1

|Views: 1,554|Likes:
Published by mohd afiq azmi

More info:

Published by: mohd afiq azmi on Jul 07, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/29/2013

pdf

text

original

KITARAN MAKRO FASA PERSEDIAAN UMUM

Periodisasi Minggu Hari Latihan Mental (5%) 1 I S R K J S A I REHAT 2 Fasa Persediaan Umum 3 4 5 6

S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A REHAT REHAT REHAT REHAT REHAT

Fizikal (70 %) Teknik (25 %) Taktik (0 %) Pemulihan (0 %)

Pengenalan latihan mental Penetapan matlamat Latihan mental baru Persekitaran positif Menghubungkait kekuatan fizikal dengan kekuatan mental untuk meningkatkan kemahiran larian. Mengaplikasi teknik dan kemahiran larian yang betul untuk mencapai prestasi terbaik

21

KITARAN MIKRO FASA PERSEDIAAN UMUM FASA BULAN MAKRO MIKRO TUJUAN Persediaan Umum Januari dan Februari 6 Minggu Minggu 1 • Mempelajari kemahiran-kemahiran asas dalam tenteram dan tenang • Menetapkan matlamat yang ingin dicapai • Menilai setiap kemahiran mental JENIS AKTIVITI KAEDAH PELAKSANAAN LATIHAN

HARI

22

ISNIN

PENGENALAN LATIHAN MENTAL

Makluman awal kepada atlet tentang latihanlatihan yang akan dijalankan.

PENETAPAN MATLAMAT

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Tetapkan matlamat”Sasaran saya adalah melakukan larian 100m dalam masa 12.00 saat sahaja.” Teknik Jacobson dan Schultz.

1. Jurulatih memberi makluman awal kepada atlet tentang latihan-latihan mental yang akan dijalankan sebelum, semasa dan selepas kejohanan. 2. Antaranya:- Motivasi - Pengurusan tenaga - Latihan asas mental - Memantapkan kemahiran mental - Membina persekitaran positif dan mengekalkannya - Latihan visualisasi - Pengawalan gangguan - Latihan PMR - Melakukan khayalan - Raptai mental - Menggunakan tenaga dalaman - Melakukan self talk - Latihan mental baru - Merancang fokus - Penguasaan strategi - Latihan simulasi - Latihan imageri - Perancangan pertandingan - Pengurusan stress - Relaksasi - Penetapan Matlamat 1. Matlamat ditetapkan berdasarkan ciri berikut:- Sasaran rekod - Aktiviti latihan - Rekod tahun lepas 2. Mengenalpasti kelemahan dan cuba mengatasinya manakala kekuatan pula ditingkat serta dikekalkan 1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan

23

SELASA

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Jacobson dan Schultz.

RABU DAN KHAMIS

Teknik Cratty

JUMAAT SABTU DAN AHAD

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Berfikiran positif

1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan. 1. Susun urutan anxiety yang dialami oleh atlet, dari yang paling ditakuti hingga yang kurang ditakuti. 2. Pada permulaan, atlet dihadapkan pada situasi yang paling kurang membangkitkan anxiety. 3. Setelah atlet terbiasa dan tidak takut lagi dengan situasi tersebut, dia kemudiannya dilibatkan dalam situasi anxiety yang lebih berat. 1. Galakkan atlet berfikiran positif. 2. Contohnya: Saya pasti boleh! REHAT AKTIF

KITARAN MIKRO FASA PERSEDIAAN UMUM FASA BULAN MAKRO MIKRO TUJUAN HARI Persediaan Umum Januari dan Februari 6 Minggu Minggu ke-2 hingga Minggu ke-6 • Menilai setiap kemahiran mental • Belajar kemahiran-kemahiran asas dalam suasana yang senyap. JENIS AKTIVITI KAEDAH PELAKSANAAN LATIHAN

24

ISNIN

LATIHAN MENTAL BARU

Pengenalan kepada latihan baru untuk fasa persediaan khusus

1. Jurulatih mengambil sedikit masa untuk menjelaskan beberapa kemahiran mental baru yang akan diserapkan kepada atlet. 2. Ia hanya merangkumi bagaiman cara untuk melakukan dan faedahnya. 3. Setiap minggu, satu kemahiran mental baru diterapkan seperti berikut:a) Latihan PMR b) Latihan visualisasi c) Latihan imageri d) Pengurusan tenaga. 4. Contohnya: Pada persediaan khusus nanti, kamu akan didedahkan dengan latihan visualisasi. Visualisasi merupakan teknik digunakan untuk membayangkan bagaimana persembahan kamu dalam pertandingan seperti mana keinginan kamu. 1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan. 1. Menenangkan fikiran atlet dengan cara mengurangkan kepentingan kejohanan yang akan berlangsung dan mengurangkan ancaman hukuman sekiranya atlet gagal. 2. Contoh: Penyertaan dalam kejohanan ini untuk mencari pengalaman berharga untuk tahun hadapan.

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF SELASA MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Jacobson dan Schultz.

Teknik Jacobson dan Schultz.

25

RABU

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Teknik Cratty

1. Menyusun urutan kebimbangan yang dialami oleh atlet, dari yang paling
ditakuti hingga yang kurang ditakuti.

2. Atlet dihadapkan pada situasi yang paling kurang membangkitkan
kebimbangan dan setelah terbiasa dan tidak takut lagi dengan situasi tersebut, dia kemudiannya dilibatkan dalam situasi kebimbangan yang lebih tinggi. 1. Mengenalpasti kelemahan dan cuba mengatasinya manakala kekuatan pula ditingkat serta dikekalkan Kelemahan dan kekuatan dikenalpasti 2. Kelemahan diatasi manakala kekuatan ditingkatkan serta dikekalkan. 3. Matlamat ditetapkan berdasarkan ciri berikut:- Sasaran rekod - Aktiviti latihan - Rekod tahun lepas

PENETAPAN MATLAMAT

KHAMIS

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Tetapkan matlamat” Sasaran saya adalah melakukan larian 100m dalam masa 12.20 saat sahaja.” Teknik Cratty

1. Menyusun urutan kebimbangan yang dialami oleh atlet, dari yang paling
ditakuti hingga yang kurang ditakuti. 2. Atlet dihadapkan pada situasi yang paling kurang membangkitkan kebimbangan dan setelah terbiasa dan tidak takut lagi dengan situasi tersebut, dia kemudiannya dilibatkan dalam situasi kebimbangan yang lebih tinggi. 1. Menerapkan elemen pemikiran positif 2. Contohnya: Saya mampu mencipta rekod yang disasarkan. REHAT AKTIF

JUMAAT SABTU DAN AHAD

MEMBINA PERSEKITAR AN POSITIF

Berfikiran positif

26

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->