PROGRAM POKOK PUSKESMAS

UPAYA PELAYANAN KESEHATAN OLARAGA

Deasy Rizka Rahmawati 08 - 054

FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS KRISTEN INDONESIA 2012

P.1996: 1 dan 6). Olahraga Kesehatan . Oleh karena itu : Bergeraklah untuk lebih hidup.Ilmu Kesehatan Olahraga BAB I PENDAHULUAN A. Masyarakat meyakini benar manfaat olahraga bagi kesehatan. Tetapi bagaimana olahraga dapat menyehatkan dan berapa berat orang harus melakukan olahraga untuk menjadi lebih sehat? Inilah masalah yang perlu diperjelas bagaimana tata-hubungan antara olahraga dengan kesehatan. and Fitch. Tiada hidup tanpa gerak dan apa guna hidup bila tak mampu bergerak.K. Hal ini akan meningkatkan jumlah orang usia lanjut. Seperti halnya makan. tidak dapat ditinggalkan. bagaimana cara melakukan olahraga untuk kesehatan dan berapa berat olahraga harus dilakukan agar orang menjadi lebih sehat. Fricker.Sosial RI.J. Dari sudut pandang kesehatan masyarakat.. rohani dan sosial. Perlu diketahui bahwa pada awal abad 21 usia harapan hidup diperkirakan mencapai 70 tahun.D. Bila orang hanya menonton olahraga. Latar belakang masalah Olahraga menyehatkan! Inilah ungkapan masyarakat. 1992). artinya ia tidak akan dapat merasakan nikmatnya berolahraga dan tidak akan dapat memperoleh manfaat dari olahraga bagi kesehatannya. jangan hanya bergerak karena masih hidup. maka sama halnya dengan orang yang hanya menonton orang makan. artinya Olahraga sebagai alat untuk mempertahankan hidup.5% dari penduduk (Dep. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya. meningkatkan kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup. memelihara dan membina kesehatan. dalam A. gerak (Olahraga) merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya terus-menerus. Penulis meyakini benar bahwa hal demikian juga berlaku bagi para lansia yang aktif dalam olahraga. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkem-bangan fungsional jasmani. sejahtera dan mandiri.A..Watson: Children in Sport dalam Bloomfield. Mengapa perlu Olahraga? Gerak adalah ciri kehidupan.S.. masyarakat. Seperti halnya makan. kondisi ini perlu diantisipasi agar para usia lanjut ini tetap sehat. stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul khususnya pada generasi muda yang aktif mengikuti kegiatan Olahraga dari pada yang tidak aktif mengikutinya (Renstrom & Roux 1988. olahragapun hanya akan dapat dinikmati dan bermanfaat bagi kesehatan pada mereka yang melakukan kegiatan olahraga. sehingga tidak menjadi beban berat bagi keluarga. yang diperkirakan pada tahun 2005 ini mencapai jumlah 19 juta orang atau 8. Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (yang berarti meningkatkan kualitas hidup). bangsa dan negara.

dialah yang sehat! Tidak diolah berarti siap dibungkus! Klub Olahraga Kesehatan adalah Lembaga Pelayanan Kesehatan (Dinamis) di lapangan. senam aerobik. Berkelompok merupakan rangsangan dan sarana untuk meningkatkan kesejahteraan Sosial. Bukan Allah menganiaya manusia. Tidak berolahraga : menelantarkan diri! Kesibukan. dialah yang kenyang! Siapa yang mengolah-raganya. B. khususnya melalui Olahraga Kesehatan! Olahraga kesehatan dapat dilaksanakan secara massaal misalnya : jalan cepat atau lari lambat (jogging). misalnya karena hujan. pasti juga Sehat Statis (Sehat dikala diam). Hal ini banyak dijumpai pada kelompok usia madya. khususnya yang tidak melakukan Olahraga dan/ atau tidak menjalankan pola hidup sehat. ajang komunikasi sosial! Jadi Olahraga Kesehatan membuat manusia menjadi sehat Jasmani. maupun untuk keperluan rekreasi dan/ atau mengatasi keadaan gawat-darurat. sehingga orang bukan saja sehat dikala diam (Sehat statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam peri kehidupannya sehari-hari (Sehat dinamis) yang bersifat rutin. Olahraga Kesehatan memang dapat dilakukan sendiri-sendiri. Konsep Kesehatan Olahraga adalah: Massaal : Ajang silaturahim. Hukumnya adalah : Siapa yang makan. sering menyebabkan orang menjadi kurang gerak. tetapi tidak pasti sebaliknya. disertai stress yang dapat mengundang berbagai penyakit non-infeksi (penyakit bukan oleh karena infeksi). Sehat Dinamis hanya dapat diperoleh bila ada kemauan mendinamiskan diri sendiri khususnya melalui kegiatan Olahraga (Kesehatan). ajang pencerahan stress. tetapi manusia menganiaya dirinya sendiri ! Bila olahraga sudah menjadi kebutuhan. di samping juga merangsang otak untuk berpikir. Menurut Cooper (1994). senam pernafasan dan olahraga-olahraga massaal lain yang sejenis. Sehat adalah nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat dan kemampuan! Karena itu syukurilah nikmat sehat karunia Allah ini dengan memelihara serta meningkatkan derajat sehat dinamis Anda melalui gerak. yaitu cukup dalam waktu (1030 menit tanpa henti) dan cukup dalam intensitas. karena Peserta harus memperhatikan dan segera menirukan gerak instruktur yang selalu berubah tanpa pola. maka rangsangan terhadap proses berpikir menjadi berkurang. hidup sehat dan nikmat ! Malas berolahraga : mengundang penyakit. maka mereka akan merasa rugi manakala tidak dapat melakukan Olahraga. Dalam hal olahraganya berbentuk berjalan. tua dan lanjut. intensitas Olahraga Kesehatan yang cukup yaitu apabila denyut nadi latihan mencapai 65-80% DNM sesuai umur (Denyut Nadi Maximal sesuai umur = 220-umur dalam tahun). Olahraga Kesehatan meningkatkan derajat Sehat Dinamis (Sehat dalam gerak). sehingga gerakangerakannya tidak dapat dihafalkan! Bila Peserta sudah hafal. Senam aerobik sangat baik oleh karena dapat menjangkau seluruh sendi dan otot-otot tubuh. maka intensitas berjalannya hendaknya seperti orang yang berjalan tergesa-gesa. Gemar berolahraga : mencegah penyakit. . semarak serta menggembirakan (aspek Rohaniah) apabila dilakukan secara berkelompok. akan tetapi akan lebih menarik. di antaranya yang terpenting adalah penyakit jantungpembuluh darah (penyakit jantung. tekanan darah tinggi dan stroke). Rohani dan Sosial yaitu Sehat seutuhnya sesuai konsep Sehat WHO! Adekuat artinya cukup. keasyikan dan kehausan dalam kehidupan “Duniawi”. Olahraga adalah kebutuhan hidup bagi orang yang mau berpikir. tetapi tentu sesuai dengan kemampuan masing-masing.Olahraga Kesehatan adalah Olahraga untuk memelihara dan/ atau untuk meningkatkan derajat Kesehatan dinamis.

Meningkatkan pembuluh darah kolateral. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh sehingga dapat mengurangi cedera. Mengurangi aterosklerosis. sedangkan suasana lapangan pada Olahraga (Kesehatan) akan sangat mencairkan kekakuan yang disebabkan oleh adanya perbedaan status intelektual dan sosial-ekonomi para Pelakunya. . tenis lapangan.menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang.oleh karena masing-masing individu akan bertemu dengan sesamanya. Misalnya : Jogging. punggung dan lutut. Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan mengurangi lemak tubuh. paru dan pembuluh darah yang ditandai dengan :   Aerobik adalah : Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. lari sprint 100 M. Kencing manis : menambah sensitifitas insulin. BAB II OLAHRAGA Jenis Olahraga a. renang. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :    Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan diastolik. senam. Meningkatkan HDL Kolesterol. Kapasitas bertambah. Penumpukan asam laktat berkurang. bersepeda. Isi sekuncup bertambah.        Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang yang ditandai pada :   Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan. Anaerabik adalah : Olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. bulu tangkis. Dampak psikologis yang sangat positif dengan diterapkannya Olahraga Kesehatan adalah rasa kesetaraan dan kebersamaan di antara sesama Pelaku. Misalnya : Angkat besi. Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang. oleh karena mereka semua merasa dapat dan mampu melakukan Olahraga Kesehatan dengan baik secara bersama-sama. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal. Manfaat Olahraga Meningkatkan kerja dan fungsi jantung. Denyut nadi istirahat menurun.

Dapat dilakukan dimana saja. Frekuensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali per minggu. 2. dan murah. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok (tes pembebanan/stress test) terutama bila :    Ada keluhan seperti sering pusing. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis (manis jambu). Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi. sesak nafas. dan dilapangan. Contoh : Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai: DNM = 220 – 40 = 180. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang. bebas polusi. 1. 1. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut. Olahraga Yang Baik Dan Benar 1. 2. Meningkatkan HDL kolesterol. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman. . 3. dll. 5. mudah. Pilih olahraga yang digemari. diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5 – 10 menit. 4. hipertensi.    Meningkatkan pembuluh darah kolateral. tempat kerja. kencingmanis. 3. D. 6. asma. Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner. nyeri dada. berganti-ganit jenisnya supaya tidak monoton. Infeksi : meningkatkan sistem imunitas. Penelitian Kavanagh. Berusia diatas 30 tahun. C. 2. 1. dengan memperhatikan lingkungan yang mana dan nyaman. tidak menimbulkan cedera. Intensitas latihan :   Untuk meningkatkan daya tahan tubuh harus mencapai 70% – 85% denyut nadi maksimal (DNM). Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh. Dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5 – 10 menit. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh. Mengurangi aterosklerosis. Persiapan Sebelum Olahraga 1. Misalnya : dirumah. aman. sebaiknya tunggu sampai 2 jam. DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan : DNM = 220 – UMUR Untuk membakar lemak dengan intensitas yang lebih ringan yaitu 60 – 70 % DNM. latihan aerobik 3 kali seminggu selama 12 minggu.

1. Dalam buku panduan ini hanya dijelaskan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan. IMT. Jangan langsung makan kenyang setelah berolahraga. Kencing manis tidak terkontrol. akan tetapi nilai kebugaran jasmani tiap-tiap orang berbeda-beda sesuai dengan tugas/profesi masing-masing. 3. Mulai semampunya. Pengukuran : Skinfold callipers. 1. Komposisi tubuh      Adalah persentase (%) lemak dari berat badan total dan Indeks Massa Tubuh (IMT). 2. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara 1/2 – 1 jam. Penyakit-penyakit :    Tekanan darah tinggi tidak terkontrol. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan jangan langsung mandi. Memberi bentuk tubuh. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah. Kebugaran jasmani terdiri dari komponen-komponen yang dikelompokkan menjadi kelompok yang berhubungan dengan kesehatan (Health Related Physical Fitness) dan kelompok yang berhubungan dengan ketrampilan (Skill Related Physical Fitness). nyeri pada sendi terutama pada lutut. Kelainan katup jantung. Yang Tidak Dianjurkan Berolahraga 1. Lemak cepat meningkat setelah berumur 30 tahun dan cenderung menurun setelah berumur 60 tahun. Bila sedang demam. 3. Komponen Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani sangat penting dalam menunjang aktifitas kehidupan sehari-hari. untuk membakar lemak perlu waktu lebih lama (lebih dari satu jam).Untuk membakar lemak orang tersebut harus berolahraga dengan denyut nadi mencapai : 60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126. makanlah makanan lunak/cairan seperti bubur kacang hijau. 1. Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan pada. 2. ditambah secara perlahan-lahan. Yang Perlu Diperhatikan Setelah Berolahraga 3. . BAB III KEBUGARAN JASMANI A. IMT = (Berat Badan Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2) Obesitas pada anak-anak disebabkan oleh : hipeplasi dan hipertropi sel adiposit serta input berlebihan. Waktu. 2.

3. tendon dan ligamen. Obesitas pada orang dewasa oleh : hiperplasi dan hipertropi sel adiposit serta output yang kurang. Jaringan sekitar sendi. kira-kira sebesar 0.8-1% per tahun. Pengukuran: Duduk tegak depan (Sit and reachTest) Flexometer. 2. Diukur dengan dinamometer. Pengukuran : Push up test. Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas. 5. Merupakan komponen kebugaran jasmani terpenting. . Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.4 Km (12 menit). Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki. Kelenturan/fleksibilitas tubuh         Adalah luas bidang gerak yang maksimal pada persendian. kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh. tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan. Mengatasi kelelahan. Struktur tulang. Sit up test. 4. Pengukuran : test lari 2. Dipengaruhi oleh: Jenis sendi. Bangku Harvard test. Kemampuan otot-otot besar untuk melakukan pekerjaan cukup berat dalam waktu lama secara terus menerus. Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani 1. Laki-laki kira-kira 25% lebih besar dari wanita (Testoteronmerupakan anabolik steroid). paru dan pembuluh darah untukberfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam mengambilO2 secara maksimal (VO2 maks) dan menyalurkannya keseluruh tubuh terutama jaringan aktif sehingga dapatdigunakan untuk proses metabolisme tubuh. Umur. otot. Daya tahan jantung paru     Kemampuan jantung. Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun. Penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkan efisiensi kerja otot. merupakankemampuan untuk membangkitkan tegangan terhadap suatutahanan. Dapat mengurangi cedera (orang yang kelenturannya tidak baik cenderung mudah mengalami cedera). tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.Ergocycles test. Kekuatan Otot    Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot. Daya tahan otot    Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secaraberulang-ulang atau untuk berkontraksi terus menerus dalamsuatu waktu tertentu.

Genetik. diharapkan petugas kesehatan dapat membaca/mempelajari buku-buku lain mengenai kesehatan olahraga. dan hal demikian umumnya terjadi pada cabang-cabang olahraga permainan misalnya tennis dan bulutangkis. Berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru. murah. yang berpengaruh terhadap daya tahan. Yang juga sangat perlu pula difahami adalah bahwa apakah seseorang telah masuk pada olahraga berat atau belum. Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks. tapi setelah pubertas anak-anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar. hipertensi. masalah tulang dan sendi. 3. kehilangan kesadaran. pusing. tetapi meniadakan faktor ini dengan melakukan aktivitas fisik (olahraga kesehatan) menghasilikan manfaat yang sangat besar karena olahraga kesehatan:  Merupakan upaya pencegahan dan rehabilitasi yang sangat fisiologis. mudah. selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton. Walaupun inaktivitas (ketiadaan gerak/olahraga) hanya merupakan faktor risiko minor bagi kejadian penyakit kardio-vaskular. Kesimpulan Yang sangat perlu difahami adalah bahwa olahraga berat dapat menjadi pemicu terjadinya episode klinis yang dapat berwujud sebagai serangan jantung atau stroke yang mematikan. dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan. 5. asma. Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang besar. postur tubuh. 4. bersifat sangat individual.2. Jenis Kelamin. namun hal itu hanya mungkin terjadi pada orang-orang yang telah mengalami penyempitan pembuluh darah yang telah mencapai stadium kritis. Untuk melengkapi pengetahuan yang diperlukan. karena pada cabang-cabang olahraga demikian sangat mungkin terjadi pembangkitan emosi (emotional arousal) yang tidak terkendali yaitu apabila seseorang ingin memenangkan permainan itu. sesak napas atau hamil sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum berolah raga. . BAB IV PENUTUP A. Rokok. meriah dan massaal. PERHATIAN! Jika ada seseorang dengan gangguan jantung. haemoglobin/sel darah dan serat otot. Makanan. Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). obesitas. nyeri dada. Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan. nicotine yang ada. apa lagi bila disertai taruhan walaupun hanya taruhan semangkok bakso ! Oleh karena itu Olahrga Kesehatan merupakan bentuk olahraga yang paling aman bagi pembinaan kesehatan. Buku panduan ini sebagai acuan petugas kesehatan dalam memberikan informasi mengenai pelaksanaan kegiatan aktifitas fisik dan atau olahraga yang baik dan benar sehingga bermanfaat untuk meningkatkan derajat kesehatan dan derajat kebugaran.

Massaal : – Ajang silaturahim ( Sejahtera Rohani dan Sosial – Ajang pencerahan stress ( Sejahtera Rohani – Ajang komunikasi sosial ( Sejahtera Sosial Ketiga hal diatas merupakan pendukung untuk menuju Sehatnya WHO yaitu Sejahtera Paripurna. Hanya orang yang mau bergerak-berolahraga yang akan mendapatkan manfaat dari Olahraga. Rohani dan Sosial. . Memelihara gerak adalah mempertahankan hidup. Olahraga Kesehatan :     Intensitasnya sedang. Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara dan meningkatkan kemampuan gerak. Bersifat padat gerak. karena itu perlu selalu disyukuri. bukan untuk tujuan prestasi. meriah. Dapat menjangkau aspek rokhani dan aspek sosial untuk menuju derajat sehat yang lebih tinggi sesuai batasan sehat WHO.  Dapat memperkecil pengaruh faktor-faktor risiko lain termasuk dua faktor risiko utamanya (kecuali merokok). bebas stress. cacat ataupun kelemahan.    Sehat merupakan nikmat karunia Allah yang menjadi dasar bagi segala nikmat dan dasar bagi segala kemampuan. Tujuan: Meningkatkan derajat kesehatan dinamis yaitu sehat dengan kemampuan gerak yang dapat memenuhi kebutuhan gerak kehidupan sehari-hari (kemandirian dalam peri kehidupan bio-psiko-sosiologik). Kondisi Pemahaman Olahraga saat ini. harus dilakukan dengan santai dan tanpa beban-beban emosional. Memelihara dan meningkatkan kesehatan hakekatnya adalah mensyukuri nikmat sehat karunia Allah : cara terpenting. adekuat. dibandingkan dengan bila orang itu tidak melakukan olahraga kesehatan (Or-Kes). termurah dan fungsional (fisiologis) adalah Olahraga Kesehatan. Olahraga merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani. murah. Olahraga Kesehatan sebagai sarana pencegahan dan rehabilitasi perlu difahami secara mendalam oleh karena manfaat dan keamanannya berhubungan erat dengan intensitas pelaksanaan. Meningkatkan kemampuan gerak adalah meningkatkan kualitas hidup. bukan hanya bebas dari penyakit. setingkat di atas intensitas aktivitas fisik untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Acuan Sehat adalah Sehat Paripurna dari Organisasi Kesehatan Dunia yaitu Sejahtera Jasmani. singkat (cukup 10-30 menit tanpa henti). yang berarti meningkatkan kualitas hidup. fisiologis (bermanfaat & aman). Olahraga – Gerak :       Gerak adalah ciri kehidupan. rohani dan sosial menuju sejahtera paripurna. mudah. efisien. Sehat dan Kesehatan. massaal.

sehingga orang-orang yang sangat sibuk akan menganggap kegiatan olahraga sebagai membuang-buang waktu.   Waktu : Olahraga masih banyak diartikan sebagai kegiatan yang memerlukan banyak waktu. manfaat dan tatalaksananya. Olahraga Kesehatan : masih banyak yang belum memahami arti. sehingga masih lebih banyak orang yang memilih olahraga permainan kecabangan yang dampak risikon. Olahraga masih banyak diartikan sebagai olahraga kecabangan dan dikaitkan dengan sarana dan prasarana yang mahal. . sehingga menyebabkan pelaksanaannya mengalami banyak hambatan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful