TERAPI RELAKSASI NAPAS DALAM

Kristina B 1. Apakah RELAKSASI NAPAS DALAM itu?

RELAKSASI NAPAS DALAM yaitu suatu

cara sederhana yang digunakan untuk mengurangi rasa nyeri.

Oleh:

2. PROSEDURNYA TEKNIK RELAKSASI NAFAS DALAM?

1. Duduk pada posisi nyaman di lingkungan yang nyaman. 2. Mata dipejamkan. 3. Relaks dan kendurkan otot tubuh secara penuh 4. Nafas secara mudah dan alami melalui hidung (rasakan inspirasi pernafasaan).

5. Inspirasi (tarik nafas) dilakukan

pelan-pelan dengan hitungan sampai empat (dengan satu kali hitungan sekitar satu detik). Rasakan dan bayangkan udara masuk dan mengalir keseluruh bagian tubuh. 6. Berhenti sejenak selama satu detik dengan udara tetap di tahan dalam paru-paru. Kemudian berlahanlahan hembuskan nafas (expiration

phase) dengan hitungan sampai empat. 7. Buka mata dan ulangi hal yang sama, tanpa menutup mata (pertama lakukan dengan mata tertutup dan untuk selanjutnya dengan mata terbuka). 8. Lanjutkan selama 15 menit, saat selesai melakukan teknik relaksasi nafas dalam duduk

dengan tenang untuk beberapa menit dan jangan berdiri untuk beberapa menit.