GIZI DAN NUTRISI IBU HAMIL

nutrisi ibu hamilGizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

beras merah dan sayuran hijau. Asama Folat. Baiknya. dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut: Kalori. Protein. 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari . pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan. maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala). Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi. lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%. 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat. dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat.Agar perkembangan janin berjalan dengan baik.

Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. selain kalsium. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil. Vitamin D. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan. Zat Besi. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan. Selain dari susu. Kebutuhan akan zat . Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. tempe. ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Kalsium. karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya. daging dan tahu. maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya. Vitamin A. seerti vitamin A. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia.biasanya. kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga. putih telur. pertumbuhan tulang dan kulit.

(Baca: Berat Badan Ideal Selama Kehamilan). Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. daging atau ikan. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. mengakibatkan keguguran. hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan. Zat besi dapat diperoleh pada hati. Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia. susu. Vitamin D. janin .besi sebanyak 30 mg per harinya. gusi berdarah dan gejala lainnya. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. Vitamin C. adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya. Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur. kuning telur atau hati ikan.

bahkan hingga menyebabkan kematian janin.berkembang tidak normal. Jadi. tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup. Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil http://bidanku. yang perlu diingat. janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas. itu yang terpenting. perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan.com/gizi-dan-nutrisi-ibuhamil#ixzz2idVb8rNi .

dan mencegah preeklampsia. produk whole grain. di masa ini janin berkembang pesat sehingga butuh kecukupan energi. daging sapi. buah. sajikan makanan dengan kondisi hangat dan segar. sayuran. Asupan kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 miligram per hari bisa diperoleh dari keju. ditambah dengan daging. serta susu dan produk olahannya. Selanjutnya. . kuning telur. Selain itu. pastikan mengonsumsi makanan dengan porsi yang sedikit tapi sering. ikan. pasta. penuhi kebutuhan asam folat sebanyak 0. calon ibu mengalami morning sickness berupa mual dan muntah.Kebutuhan Gizi Trimester Pertama Pada usia kehamilan 1-12 minggu ini. kacang-kacangan dan susu. Umumnya memasuki minggu kelima. Pasalnya. hati. pada minggu ke-7 kebutuhan kalsium perlu diperhatikan demi menunjang pembentukan tulang kerangka tubuh janin yang sedang berlangsung. brokoli. mie. perbanyak protein untuk mendapat asam amino bagi pembentukan otak janin. serta kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. daging serta produk unggas. Sumber kolin di antaranya roti gandum. Kemudian. yoghurt dan susu. Agar kebutuhan asupan makanan bergizi tetap pernuhi. sedangkan sumber DHA seperti ikan.6 miligram per hari yang bisa didapat dari telur. calon ibu diharapkan dapat memenuhi kebutuhan kalori yang mencapai 200 kilo kalori (kkal) per hari. telur. penyerapan zat besi. roti. Selain itu. jeruk untuk pembentukan jaringan tubuh janin. Calon ibu disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi.

B2. kebutuhan gizi semakin meningkat seiring banyaknya kemajuan dan perkembangan janin dan calon ibu.Calon ibu juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin seperti vitamin A. Di masa ini. B1. bayam dan lainnya. Begitu pula kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah merah * Kebutuhan Gizi Trimester Kedua Pada usia kehamilan minggu ke 13-28 ini. B3. untuk membantu proses tumbuh-kembang janin. umumnya calon ibu mengalami sembelit. vitamin C untuk penyerapan zat besi. Hindari risiko kaki bengkak serta tekanan darah tinggi dengan membatasi konsumsi garam. vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi. ayam. dan vitamin E untuk metabolisme. daging. karena dapat mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang sedang berkembang. dan B6. Cegah hal ini denagn makan sayur dan buah. jantung jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang sehingga pastikan asupan zat besi dan vitamin C untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah baru. vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru. Hindari kafein. Begitu juga pastikan minum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat. Pada minggu ke-17. misalnya kopi. diharapkan calon ibu menambah asupan sekitar 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin. Upayakan mengonsumsi camilan yang sehat 3-4 kali sehari dengan porsi sedang. Pada minggu ke-23 pembentukkan otak meningkat sehingga tak salah bila calon ibu mengonsumsi seafood untuk memenuhi asupan asam lemak . Caranya dengan mengonsumsi kuning telur. Pada usia ini.

alpukat dan minyak nabati. telur. gula. biji-bijian dan susu.omega-3. Lemak didapat dari mentega. kacang-kacangan. karbohidrat didapat dari serelia (padi-padian) dan produk olahannya. (*) . susu. Pastikan kebutuhan kalori terpenuhi dengan konsumsi karbohidrat dan lemak yang memadai. Asupan nutrisi berkualitas akan menjamin ibu tak mengalami kekurangan gizi. * Kebutuhan Gizi Trimester Ketiga Calon ibu perlu mendapat energi yang mencukupi terutama untuk persiapan melahirkan. daging berlemak. Misalnya. kentang.