GIZI DAN NUTRISI IBU HAMIL

nutrisi ibu hamilGizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari . Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun. beras merah dan sayuran hijau. mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Asama Folat. dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat. Protein. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat.Agar perkembangan janin berjalan dengan baik. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala). Baiknya. lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%. Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan. makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut: Kalori. dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat.

tempe. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan. namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya. Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C.biasanya. maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. seerti vitamin A. daging dan tahu. pertumbuhan tulang dan kulit. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik. putih telur. karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya. selain kalsium. Vitamin D. Vitamin A. Kebutuhan akan zat . susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil. Zat Besi. Selain dari susu. kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Kalsium.

janin . Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia. gusi berdarah dan gejala lainnya. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia. kuning telur atau hati ikan. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. susu. Vitamin C. (Baca: Berat Badan Ideal Selama Kehamilan). adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya. mengakibatkan keguguran. hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi.besi sebanyak 30 mg per harinya. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur. Zat besi dapat diperoleh pada hati. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan. daging atau ikan. Vitamin D.

perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan. itu yang terpenting. janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas.berkembang tidak normal. Jadi. Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil http://bidanku.com/gizi-dan-nutrisi-ibuhamil#ixzz2idVb8rNi . yang perlu diingat. bahkan hingga menyebabkan kematian janin. tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup.

penuhi kebutuhan asam folat sebanyak 0. perbanyak protein untuk mendapat asam amino bagi pembentukan otak janin. . daging serta produk unggas. Calon ibu disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi. sajikan makanan dengan kondisi hangat dan segar. penyerapan zat besi. Asupan kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 miligram per hari bisa diperoleh dari keju. jeruk untuk pembentukan jaringan tubuh janin. calon ibu diharapkan dapat memenuhi kebutuhan kalori yang mencapai 200 kilo kalori (kkal) per hari. Agar kebutuhan asupan makanan bergizi tetap pernuhi. ditambah dengan daging. sayuran. Selain itu. Umumnya memasuki minggu kelima. Sumber kolin di antaranya roti gandum. buah. pada minggu ke-7 kebutuhan kalsium perlu diperhatikan demi menunjang pembentukan tulang kerangka tubuh janin yang sedang berlangsung. pasta. produk whole grain. ikan. Selain itu.6 miligram per hari yang bisa didapat dari telur. Pasalnya. roti.Kebutuhan Gizi Trimester Pertama Pada usia kehamilan 1-12 minggu ini. brokoli. calon ibu mengalami morning sickness berupa mual dan muntah. serta susu dan produk olahannya. Kemudian. kacang-kacangan dan susu. telur. pastikan mengonsumsi makanan dengan porsi yang sedikit tapi sering. Selanjutnya. mie. yoghurt dan susu. kuning telur. dan mencegah preeklampsia. serta kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. daging sapi. sedangkan sumber DHA seperti ikan. di masa ini janin berkembang pesat sehingga butuh kecukupan energi. hati.

Calon ibu juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin seperti vitamin A. bayam dan lainnya. diharapkan calon ibu menambah asupan sekitar 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin. B1. vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi. dan B6. Pada usia ini. Upayakan mengonsumsi camilan yang sehat 3-4 kali sehari dengan porsi sedang. umumnya calon ibu mengalami sembelit. Caranya dengan mengonsumsi kuning telur. Di masa ini. untuk membantu proses tumbuh-kembang janin. Hindari kafein. Begitu juga pastikan minum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat. Pada minggu ke-17. ayam. B2. dan vitamin E untuk metabolisme. daging. Hindari risiko kaki bengkak serta tekanan darah tinggi dengan membatasi konsumsi garam. karena dapat mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang sedang berkembang. misalnya kopi. Cegah hal ini denagn makan sayur dan buah. vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru. jantung jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang sehingga pastikan asupan zat besi dan vitamin C untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah baru. Begitu pula kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah merah * Kebutuhan Gizi Trimester Kedua Pada usia kehamilan minggu ke 13-28 ini. Pada minggu ke-23 pembentukkan otak meningkat sehingga tak salah bila calon ibu mengonsumsi seafood untuk memenuhi asupan asam lemak . vitamin C untuk penyerapan zat besi. B3. kebutuhan gizi semakin meningkat seiring banyaknya kemajuan dan perkembangan janin dan calon ibu.

Misalnya. alpukat dan minyak nabati. Lemak didapat dari mentega. daging berlemak. (*) . susu. kentang. gula. Asupan nutrisi berkualitas akan menjamin ibu tak mengalami kekurangan gizi. * Kebutuhan Gizi Trimester Ketiga Calon ibu perlu mendapat energi yang mencukupi terutama untuk persiapan melahirkan. Pastikan kebutuhan kalori terpenuhi dengan konsumsi karbohidrat dan lemak yang memadai. kacang-kacangan. biji-bijian dan susu.omega-3. telur. karbohidrat didapat dari serelia (padi-padian) dan produk olahannya.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful