GIZI DAN NUTRISI IBU HAMIL

nutrisi ibu hamilGizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan. Protein. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari . Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat. 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Asama Folat. Baiknya.Agar perkembangan janin berjalan dengan baik. mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat. dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala). beras merah dan sayuran hijau. lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%. pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut: Kalori. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun.

tempe. Zat Besi. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan. Kebutuhan akan zat . Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. pertumbuhan tulang dan kulit. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik. selain kalsium.biasanya. susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata. karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga. putih telur. seerti vitamin A. Vitamin D. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya. Kalsium. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup. Selain dari susu. Vitamin A. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. daging dan tahu. maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya.

Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur. daging atau ikan.besi sebanyak 30 mg per harinya. Vitamin C. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Zat besi dapat diperoleh pada hati. Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia. mengakibatkan keguguran. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. susu. (Baca: Berat Badan Ideal Selama Kehamilan). maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. janin . kuning telur atau hati ikan. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. Vitamin D. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan. adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya. gusi berdarah dan gejala lainnya. hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.

bahkan hingga menyebabkan kematian janin. janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas. tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup. perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan. yang perlu diingat. Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil http://bidanku. Jadi.berkembang tidak normal.com/gizi-dan-nutrisi-ibuhamil#ixzz2idVb8rNi . itu yang terpenting.

Kebutuhan Gizi Trimester Pertama Pada usia kehamilan 1-12 minggu ini. daging sapi. Asupan kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 miligram per hari bisa diperoleh dari keju. perbanyak protein untuk mendapat asam amino bagi pembentukan otak janin. dan mencegah preeklampsia. Selain itu. di masa ini janin berkembang pesat sehingga butuh kecukupan energi. . hati. ditambah dengan daging. mie. yoghurt dan susu. kacang-kacangan dan susu. penuhi kebutuhan asam folat sebanyak 0. daging serta produk unggas. sajikan makanan dengan kondisi hangat dan segar. serta susu dan produk olahannya. pasta. serta kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. ikan. produk whole grain. brokoli. Selanjutnya. sedangkan sumber DHA seperti ikan. Selain itu. Agar kebutuhan asupan makanan bergizi tetap pernuhi. calon ibu diharapkan dapat memenuhi kebutuhan kalori yang mencapai 200 kilo kalori (kkal) per hari. roti. Calon ibu disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi.6 miligram per hari yang bisa didapat dari telur. Pasalnya. calon ibu mengalami morning sickness berupa mual dan muntah. telur. pada minggu ke-7 kebutuhan kalsium perlu diperhatikan demi menunjang pembentukan tulang kerangka tubuh janin yang sedang berlangsung. Sumber kolin di antaranya roti gandum. jeruk untuk pembentukan jaringan tubuh janin. buah. penyerapan zat besi. pastikan mengonsumsi makanan dengan porsi yang sedikit tapi sering. kuning telur. Kemudian. Umumnya memasuki minggu kelima. sayuran.

Begitu pula kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah merah * Kebutuhan Gizi Trimester Kedua Pada usia kehamilan minggu ke 13-28 ini. Caranya dengan mengonsumsi kuning telur. Upayakan mengonsumsi camilan yang sehat 3-4 kali sehari dengan porsi sedang. Pada minggu ke-17. dan vitamin E untuk metabolisme. Begitu juga pastikan minum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat. Hindari kafein. vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi. B2. B1. umumnya calon ibu mengalami sembelit. bayam dan lainnya. daging. untuk membantu proses tumbuh-kembang janin. B3. Pada minggu ke-23 pembentukkan otak meningkat sehingga tak salah bila calon ibu mengonsumsi seafood untuk memenuhi asupan asam lemak . vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru. Cegah hal ini denagn makan sayur dan buah. diharapkan calon ibu menambah asupan sekitar 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin.Calon ibu juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin seperti vitamin A. Di masa ini. karena dapat mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang sedang berkembang. misalnya kopi. dan B6. ayam. kebutuhan gizi semakin meningkat seiring banyaknya kemajuan dan perkembangan janin dan calon ibu. Pada usia ini. jantung jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang sehingga pastikan asupan zat besi dan vitamin C untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah baru. Hindari risiko kaki bengkak serta tekanan darah tinggi dengan membatasi konsumsi garam. vitamin C untuk penyerapan zat besi.

Pastikan kebutuhan kalori terpenuhi dengan konsumsi karbohidrat dan lemak yang memadai. biji-bijian dan susu. alpukat dan minyak nabati.omega-3. Lemak didapat dari mentega. telur. (*) . Asupan nutrisi berkualitas akan menjamin ibu tak mengalami kekurangan gizi. Misalnya. * Kebutuhan Gizi Trimester Ketiga Calon ibu perlu mendapat energi yang mencukupi terutama untuk persiapan melahirkan. kacang-kacangan. daging berlemak. gula. kentang. susu. karbohidrat didapat dari serelia (padi-padian) dan produk olahannya.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful