GIZI DAN NUTRISI IBU HAMIL

nutrisi ibu hamilGizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari . beras merah dan sayuran hijau. Baiknya. dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat. dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat. lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya. mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. Protein. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Asama Folat. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi. Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat. Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan.Agar perkembangan janin berjalan dengan baik. makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut: Kalori. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun. 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi. maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala).

Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya. tempe. Vitamin A. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Kalsium. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia. seerti vitamin A. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. Selain dari susu. maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata. Zat Besi. susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil. Kebutuhan akan zat .biasanya. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup. daging dan tahu. karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya. Vitamin D. ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. selain kalsium. pertumbuhan tulang dan kulit. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan. putih telur. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga.

Vitamin D. Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. mengakibatkan keguguran. adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya.besi sebanyak 30 mg per harinya. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia. (Baca: Berat Badan Ideal Selama Kehamilan). Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan. janin . Vitamin C. maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. kuning telur atau hati ikan. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Zat besi dapat diperoleh pada hati. gusi berdarah dan gejala lainnya. susu. Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia. hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan. daging atau ikan. Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi.

itu yang terpenting. perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan. Jadi.com/gizi-dan-nutrisi-ibuhamil#ixzz2idVb8rNi . bahkan hingga menyebabkan kematian janin. Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil http://bidanku. yang perlu diingat. janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas. tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup.berkembang tidak normal.

produk whole grain. Umumnya memasuki minggu kelima. calon ibu mengalami morning sickness berupa mual dan muntah. roti. serta susu dan produk olahannya. Selain itu. pada minggu ke-7 kebutuhan kalsium perlu diperhatikan demi menunjang pembentukan tulang kerangka tubuh janin yang sedang berlangsung. Selanjutnya. serta kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. sayuran. ditambah dengan daging. Selain itu. ikan. . hati. sajikan makanan dengan kondisi hangat dan segar. kuning telur. Agar kebutuhan asupan makanan bergizi tetap pernuhi. Pasalnya. calon ibu diharapkan dapat memenuhi kebutuhan kalori yang mencapai 200 kilo kalori (kkal) per hari. Kemudian. pastikan mengonsumsi makanan dengan porsi yang sedikit tapi sering. jeruk untuk pembentukan jaringan tubuh janin. daging serta produk unggas. pasta. perbanyak protein untuk mendapat asam amino bagi pembentukan otak janin. Asupan kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 miligram per hari bisa diperoleh dari keju.Kebutuhan Gizi Trimester Pertama Pada usia kehamilan 1-12 minggu ini. daging sapi. penyerapan zat besi. dan mencegah preeklampsia. Sumber kolin di antaranya roti gandum. di masa ini janin berkembang pesat sehingga butuh kecukupan energi. kacang-kacangan dan susu. telur.6 miligram per hari yang bisa didapat dari telur. sedangkan sumber DHA seperti ikan. mie. brokoli. Calon ibu disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi. buah. penuhi kebutuhan asam folat sebanyak 0. yoghurt dan susu.

bayam dan lainnya. misalnya kopi. kebutuhan gizi semakin meningkat seiring banyaknya kemajuan dan perkembangan janin dan calon ibu. Pada usia ini. B2. Begitu juga pastikan minum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat. jantung jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang sehingga pastikan asupan zat besi dan vitamin C untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah baru. Pada minggu ke-17. Cegah hal ini denagn makan sayur dan buah. Di masa ini. dan vitamin E untuk metabolisme. vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi. vitamin C untuk penyerapan zat besi. Pada minggu ke-23 pembentukkan otak meningkat sehingga tak salah bila calon ibu mengonsumsi seafood untuk memenuhi asupan asam lemak . umumnya calon ibu mengalami sembelit. ayam. Upayakan mengonsumsi camilan yang sehat 3-4 kali sehari dengan porsi sedang. B1. Caranya dengan mengonsumsi kuning telur. diharapkan calon ibu menambah asupan sekitar 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin. vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru. Begitu pula kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah merah * Kebutuhan Gizi Trimester Kedua Pada usia kehamilan minggu ke 13-28 ini.Calon ibu juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin seperti vitamin A. daging. untuk membantu proses tumbuh-kembang janin. B3. karena dapat mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang sedang berkembang. Hindari kafein. Hindari risiko kaki bengkak serta tekanan darah tinggi dengan membatasi konsumsi garam. dan B6.

kentang. Lemak didapat dari mentega. daging berlemak. susu. alpukat dan minyak nabati. Misalnya. biji-bijian dan susu. kacang-kacangan. telur. * Kebutuhan Gizi Trimester Ketiga Calon ibu perlu mendapat energi yang mencukupi terutama untuk persiapan melahirkan. (*) . gula. karbohidrat didapat dari serelia (padi-padian) dan produk olahannya. Asupan nutrisi berkualitas akan menjamin ibu tak mengalami kekurangan gizi.omega-3. Pastikan kebutuhan kalori terpenuhi dengan konsumsi karbohidrat dan lemak yang memadai.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful