GIZI DAN NUTRISI IBU HAMIL

nutrisi ibu hamilGizi dan Nutrisi ibu hamil merupakan hal penting yang harus dipenuhi selama kehamilan berlangsung. Resiko akan kesehatan janin yang sedang dikandung dan ibu yang mengandung akan berkurang jika ibu hamil mendapatkan gizi dan nutrisi yang seimbang. Oleh karena itu, keluarga dan ibu hamil haruslah memperhatikan mengenai hal ini. Gizi atau nutrisi ibu hamil kondisinya sama saja dengan pengaturan gizi mengenai pola makan yang sehat. Cuman saja, ibu hamil harus lebih hati-hati dalam memilih makanan karena mengingat juga kesehatan janin yang sedang dikandungnya.

Bersama dengan usia kehamilan yang terus bertambah, makan bertambah pula kebutuhan gizi dan nutrisi ibu hamil, khususnya ketika usia kehamilan memasuki trimester kedua. Pada saat trimester kedua, janin tumbuh dengan sangat pesat, khususnya mengenai pertumbuhan otak berikut susunan syarafnya.

Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram.

Asama Folat. 55% kalori di peroleh dari umbi-umbian serta nasi sebagi sumber karbohidrat. Selama kehamilan konsumsi kalori haruslah bertambah dikisaran 300-400 kkal perharinya. Asam folat yang bisa di dapat pada buah-buahan. Janin sangat membutuhkan asam folat dalam jumlah banyak guna pembentukan sel dan sistem syaraf. 10% dari protein dan sayuran serta buahan bisa melengkapi.Agar perkembangan janin berjalan dengan baik. dan ibu hamil dapat menjalani hari-hari kehamilannya dengan sehat. pembentukan darah dan sel merupakan salah satu fungsi protein. Protein dibutuhkan oleh ibu hamil dengan jumlah sekitar 60 gram setiap harinya atau 10 gram lebih banyak dari . Jika janin mengalami kekurangan akan asam folat. lemak baik nabati maupun hewani sebanyak 35%. dimana pola makan 4 sehat 5 sempurna harus sebagai acuannya. Selain menjadi sumber bagi kalori dan zat pembangun. makan konsumsi ibu hamil harus mengandung gizi sebagai berikut: Kalori. Kalori yang di dapat haruslah berasal dari sumber makanan yang bervariasi. Baiknya. mengalami bibir sumbing dan menderita spina bifda (kondisi dimana tulang belakang tidak tersambung). Protein. maka hal ini akan membuat perkembangan janin menjadi tidak sempurna dan dapat membuat janin terlahir dengan kelainan seperti mengalami anenchephaly (tanpa batok kepala). beras merah dan sayuran hijau. Selama trimester pertama janin akan membutuhkan tambahan asam folat sebanyak 400 mikrogram per harinya.

Zat Besi. ibu hamil dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Namun meskiun vitamin A sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. kacang-kacangan dan sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik juga. daging dan tahu. Susu dan produk olahan lainnya merupakan sumber kalsium yang baik. Selain dari susu. Kalsium.biasanya. Kebutuhan akan zat . selain kalsium. seerti vitamin A. susu memiliki kandungan vitamin lain yang dibutuhkan ibu hamil. Kenapa hal ini bisa terjadi? karena jika ibu hamil tidak memiliki kalsium yang cukup. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin. Vitamin D. tempe. Selain itu vitamin A juga berfungsi sebagai imunitas dan pertumbuhan janin. putih telur. Protein bisa didapatkan dari kacang-kacangan. namun jangan samapi berlebih dalam mengkonsumsinya. Dengan ada kalsium yang cukup selama kehamilan. karena jika ibu hamil mengalami kelebihan vitamin A hal ini dapat membuat janin terganggu pertumbuhannya. Vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin C. Vitamin A. Sangat bermanfaat bagi pemeliharaan fungsi mata. Zat besi akan diperlukan pada saat kehamilan memasuki usia 20 minggu. maka kebutuhan janin akan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. pertumbuhan tulang dan kulit. Berfungsi di dalam pembentukan darah terutama membentuk sel darah merah hemoglobin dan mengurangi resiko ibu hamil terkena anemia.

Hal yang lebih penting untuk mengecek kecukupan nutrisi selama kehamilan adalah tentunya melalui perkembangan berat badan selama kehamilan. susu. mengakibatkan keguguran. Vitamin C. kuning telur atau hati ikan. Fungsi lain dari vitamin C adalah melindungi jaringan dari organ tubuh dari bberbagai macam kerusakan serta memberikan otak berupa sinyal kimia. Selain itu vitamin C sangat baik guna kesehatan gusi dan gigi. (Baca: Berat Badan Ideal Selama Kehamilan). Namun bagaimana jika selama kehamilan ibu hamil mengalami kekurangan asupan gizi? maka hal ini bisa berdampak pada terjadinya bayi terlahir secara prematur. adanya kelainan bayi dalam sistem syarafnya. janin . Tentunya kenaikan berat badan berbeda-beda tiap bulannya. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Tubuh ibu hamil memerlukan vitamin C guna menyerap zat besi. Jika ibu hamil tidak mengalami berbagai macam gejala seperti anemia. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan. daging atau ikan. maka ibu hamil tersebut dapat dikatakan telah mencukupi kebutuhan akan gizi dan nutrisinya. Vitamin D. Zat besi dapat diperoleh pada hati. hal terjadi karena vitamin C banyak mengandung antioksidan.besi sebanyak 30 mg per harinya. gusi berdarah dan gejala lainnya.

Sumber : Gizi dan Nutrisi Ibu Hamil http://bidanku.com/gizi-dan-nutrisi-ibuhamil#ixzz2idVb8rNi . bahkan hingga menyebabkan kematian janin. yang perlu diingat. janganlah memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi karena kuantitas. Jadi. itu yang terpenting. tapi gizi yang berkualitas dengan komposisi yang berimbang dan cukup. perhatikan betul mengenai asupan gizi selama kehamilan.berkembang tidak normal.

pasta. produk whole grain. daging sapi. pastikan mengonsumsi makanan dengan porsi yang sedikit tapi sering. Calon ibu disarankan mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi. Kemudian. Asupan kalsium yang dibutuhkan sebanyak 1000 miligram per hari bisa diperoleh dari keju. brokoli. dan mencegah preeklampsia.6 miligram per hari yang bisa didapat dari telur. Sumber kolin di antaranya roti gandum. Selanjutnya. Umumnya memasuki minggu kelima. yoghurt dan susu. . ditambah dengan daging. sajikan makanan dengan kondisi hangat dan segar. hati. ikan. sedangkan sumber DHA seperti ikan. Selain itu. penyerapan zat besi. buah. roti. Agar kebutuhan asupan makanan bergizi tetap pernuhi. Pasalnya. mie. kacang-kacangan dan susu. di masa ini janin berkembang pesat sehingga butuh kecukupan energi. jeruk untuk pembentukan jaringan tubuh janin. daging serta produk unggas. serta susu dan produk olahannya. kuning telur. perbanyak protein untuk mendapat asam amino bagi pembentukan otak janin. serta kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. sayuran. calon ibu mengalami morning sickness berupa mual dan muntah.Kebutuhan Gizi Trimester Pertama Pada usia kehamilan 1-12 minggu ini. calon ibu diharapkan dapat memenuhi kebutuhan kalori yang mencapai 200 kilo kalori (kkal) per hari. Selain itu. pada minggu ke-7 kebutuhan kalsium perlu diperhatikan demi menunjang pembentukan tulang kerangka tubuh janin yang sedang berlangsung. telur. penuhi kebutuhan asam folat sebanyak 0.

vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru. daging. Begitu pula kebutuhan zat besi untuk memproduksi sel darah merah * Kebutuhan Gizi Trimester Kedua Pada usia kehamilan minggu ke 13-28 ini. Caranya dengan mengonsumsi kuning telur. Hindari kafein. B1.Calon ibu juga perlu mencukupi kebutuhan vitamin seperti vitamin A. jantung jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang sehingga pastikan asupan zat besi dan vitamin C untuk mengoptimalkan pembentukan sel darah merah baru. Hindari risiko kaki bengkak serta tekanan darah tinggi dengan membatasi konsumsi garam. vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi. vitamin C untuk penyerapan zat besi. B3. Pada minggu ke-23 pembentukkan otak meningkat sehingga tak salah bila calon ibu mengonsumsi seafood untuk memenuhi asupan asam lemak . untuk membantu proses tumbuh-kembang janin. Cegah hal ini denagn makan sayur dan buah. B2. Upayakan mengonsumsi camilan yang sehat 3-4 kali sehari dengan porsi sedang. diharapkan calon ibu menambah asupan sekitar 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin. dan B6. Di masa ini. Pada minggu ke-17. misalnya kopi. karena dapat mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang sedang berkembang. bayam dan lainnya. umumnya calon ibu mengalami sembelit. dan vitamin E untuk metabolisme. ayam. Pada usia ini. Begitu juga pastikan minum setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat. kebutuhan gizi semakin meningkat seiring banyaknya kemajuan dan perkembangan janin dan calon ibu.

kentang. Pastikan kebutuhan kalori terpenuhi dengan konsumsi karbohidrat dan lemak yang memadai. * Kebutuhan Gizi Trimester Ketiga Calon ibu perlu mendapat energi yang mencukupi terutama untuk persiapan melahirkan. susu. Lemak didapat dari mentega. biji-bijian dan susu. Asupan nutrisi berkualitas akan menjamin ibu tak mengalami kekurangan gizi. Misalnya. telur. alpukat dan minyak nabati.omega-3. karbohidrat didapat dari serelia (padi-padian) dan produk olahannya. (*) . gula. daging berlemak. kacang-kacangan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful