Teknik Relaksasi untuk mengatasi nyeri

A.

Pengertian nyeri adalah suatu rasa yang tidak nyaman baik ringan maupun berat.

B. Teknik Relaksasi adalah suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, 2002).Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

C. 1. 2. 3. 4.

Cara mengatasi nyeri : Distraksi Relaksasi Pemijatan Kompres

1. DISTRAKSI

Pengertian: Distraksi adalah suatu metode untuk menghilangkan nyeri dengan cara mengalihkan perhatian pasien pada hal-hal lain sehingga pasien akan lupa terhadap nyeri yg dialami Tehnik distraksi: Bernapas secara pelan-pelan

perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien sudah siap Relaksasi akan mengenai seluruh tubuh setelah 15 menit.daerah yang mengalami ketegangan. gelisah atau tidak nyaman. Mencata hal-hal yang digambarkan oleh klien dan digunakan pada latihan selanjutnya. RELAKSASI . Berikan relaksasi dengan musik lembut sambil menutup mata. waktu. peran perawat sebagai pembimbing Anjurkan klien mencari posisi yang nyaman Duduk dengan klien tapi tidak mengganggu Melakukan pembimbingan terhadap klien: Meminta klien memikirkan hal-hal yang menyenangkan dengan suara lembut Ketika klien relaxing. Klien harus memperhatikan tubuhnya dan catat daerah. pada saat itu perawat tidak perlu bicara lagi Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi. klien berfokus pada bayangannya.Massase sambil menarik napas pelan-pelan Mendengarkan lagu sambil menggerakan jari Membayangkan hal-hal indah sambil tutup mata Menonton TV Guided Imagery Membina hubungan saling percaya Menjelaskan prosedur: tujuan. posisi. 2.

dan merasakan saat ini udara mengalir dari tangan kaki menuju paru. MASSASE/PEMIJATAN . pada saat itu pasien diminta untuk memusatkan perhatian ‘’betapa nikmat rasanya’’ Pasien bernapas dengan irama yang normal beberapa saat (sekitar 1-2 menit) Pasien bernapas dalam kemudian menghembuskan perlahan. udara yang dikeluarkan dan merasakan kehagatan. gunakan pernapasan dangkal dg frekuensi yg lebih cepat. Posisi dapat duduk atau berbaring telentang Instruksikan pasien untuk menghirup napas dalam sehingga rongga paru berisi udara yang bersih Pasien perlahan menghembuskan udara dan membiarkan keluar dari setiap bagian anggota tubuh. tanpa beban fisik. Pasien mengulang no. punggung. Pasien diminta untuk memusatkan perhatian pada kaki tangan.Ada 3 hal utama yang harus diperhatikan dalam tehnik relaksasi. 3. perut. yaitu: Posisi pasien yang tepat Pikiran beristirahat Lingkungan yang tenang Cara: Posisi pasien diatur sedemikian serupa sehingga rileks. kemudian udara dibuang keluar. Bila frekuensi nyeri bertambah.5 dengan memusatkan perhatian pada kaki tangan. perlahan-lahan irama pernapasan ditambah. Gunakan pernapasan dada atau abdomen. bagian tubuh yg lain Setelah pasien merasa rileks.

diatur dengan posisi miring Letakan sebuah bantal kecil dibawah perut pasien untuk menjaga posisi yang tepat Tuangkan sedikit lotion ke tangan perawat.TUJUAN: Mengurangi ketegangan otot Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis Mengkaji kondisi kulit Meningkatkan sirkulasi/peredaran darah pada area yang dimassase PERALATAN: Pelumas (miyak hangat/lotion) Handuk CARA: Siapkan alat-alat yang dibutuhkan Identitas pasien Memberitahukan pasien tindakan yang akan dilakukan Mencuci tangan Atur pasien dalam posisi pronasi. dan telapak tangan. Massase dilakukan dengan jari. Bila tidak bisa.dengan gerakan memutar sepanjang tulang punggung dari sakrum ke bahu . tekanan yang halus Metode massase: Selang-seling tangan massase punggung dengan tekanan pendek. bergantian tangan Remasan usap otot bahu dengan setiap tangan anda yang dikerjakan secara bersama Gesekan massase punggung dengan ibu jari. cepat. Usap kedua tangan sehingga lotion merata di permukaan Lakukan massase pada punggung .

2002). Pindah tangan anda dengan arah yang berlawanan denganmenggunakan gerakan meremas Tekanan menyikat secara halus tekan punggungdengan ujung jari untuk mengakhiri massase. 2. Bila sudah dapat merasakan keduanya. Terdapat empat macam tipe relaksasi. pijat. Relaksasi otot (progresive muscle relaxation) Pernafasan (diaphragmatic breathing) Meditasi (attention-focussing exercises) Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training) Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri. 4. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot.Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah. oleh Gerald Corey pada tahun 2005. istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan contoh yang banyak diaggap sebagai relaksasi.Eflurasi massase punggung dengan kedua tangan. yaitu: 1. dan menonton bioskop. relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan. Definisi Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. klien mulai membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan rileks. 3. Teknik relaksasi . individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu. Rekreasi. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare.dengan menggunakan tekanan lebih halus dengangerakan ke atas untuk membantu aliran balik vena Petriasi tekan punggung secara horizontal. Terdapat banyak macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan. Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy. olahraga. Oleh karena itu efek yang dihasilkan adalah perasaan senang.

Indikasi . Burn dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari relassasi progresif. kontraksi otot dan memfasilitasi tidur. Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan keteganagan dengan melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks. sakit kepala. insomnia. Berdasarkan keyakinan bahwa tubuh manusia berespon pada kecemasan dan kejadian yang merangsang pikiran dan ketegangan.otot dalam merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau sugesti Teknik relaksasi progresif diperkenalkan oleh ahli fisiologis dan psikologis Edmund Jacoboson tahun 1929 dengan buku Progesif Relaxation menjelaskan bahwa teknik relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi dan sugesti. antara lain : menurunkan ketegangan otot mengurangi tingkat kecemasan. masalah-masalah yang berhubungan dengan stress seperti hipertensi. Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan masalah fisik dan psikososial. Relaksasi yang dihasilkan oleh metode ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. Manfaat Relaksasi Progresive Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. termasuk didalamnya masalah nyeri. relaksasi dalam dapat mencegah manifestasi psikologis maupun fisiologis yang diakibatkan stress. Tujuan · Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi · Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa ketegangan fisiologis bisa direlaksasikan sehingga relaksasi akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaankaadaan tertentu ketika otot tegang · Menurunkan stess pada individu.

Jelaskan kembali tujuan terapi dan prosedur yang akan dilakukan Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk kaki dan bahu) c. lengan. bahu. pinggang. Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 sampai 7detik. Komtraindikasi terapi ini adalah pada pasien marah. tengkuk. kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot 20 sampai 30 detik. Alat-alat · · Ruang yang sejuk. Kaji kesiapan pasien. tingkat nyeri dan kekakuan otot dsb. Petugas Perawat profesional Prosedur Teknik Relaksasi A. cemas. 1) Kencangkan dahi (kerutkan dahi keatas) selama 5-7 detik. panik gejala fisik lain (Mc Cann. Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut d. Indikasi lain untuk nyeri otot. Persiapan Identifikasi tingkat cemas klien.Teknik relaksasi mambantu pasien berkoping dari cemas. . b. betis e. Bersama pasien mengidentifikasi (pasien dianjurkan dan dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering tegang misalnya dahi.kemudian relakskan 20-30 detik. leher. daerah nyeri. Tindakan a. depresi ringan. perasaan pasien. B. tidak gaduh dan alami Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang untuk kaki dan baku C. Pasien disuruh merasakan rileksnya. 2003).

2) Kencangkan bahu. Tempatkan diri anda senyaman mungkin. kemudian relakskan 20-30 detik. pikirkan suasana yang nyaman. f. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium . semakin banyak Anda berlatih semakin mudah untuk relaksasi. Rasa sakit di dalam tubuh biasanya berhubungan dengan peradangan. Rilekskan semua otot. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7 detik. duduk atau berbaring dengan punggung lurus. menggunakan aromaterapi atau wangiwangian yang anda suka juga dapat membantu. Tetapi beberapa jenis rasa sakit mungkin tidak cocok semua metode yang disebutkan di bawah. Jaga irama pernapasan agar tetap dalam dan lambat. Berbagai berbagai terapi dan pengobatan yang berkembang juga bervariasi. relaksasi bekerja menurunkan rasa nyeri dengan mengurangi ketegangan otot. tidur. Ciptakan suasana yang nyaman seperti tempat tidur atau tempat duduk yang nyaman. 2. mulai dari yang sederhana sampai dengan yang kompleks dan berbiaya mahal. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. dalam dan senyaman mungkin. kondisi penyakit tertentu ataupun kondisi fisiologis (normal) dalam tubuh. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Bernapaslah perlahan. Selama kontraksi pasien dianjurkan merasakan kencangnya otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan rilaksnya otot. mengurangi kecemasan. tenang atau damai untuk beberapa menit. setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. memberikan anda lebih banyak energi. kemudian relakskan 20-30 detik. kemudian relakskan 20-30 detik. Kita bisa memulai sesi relaksasi dengan melakukan peregangan (streching). 4) Kencangkan betis. Untuk mencapai keadaan relaks. dan jika dikombinasikan dengan membuat metode pengurang nyeri lainnya akan bekerja lebih baik. Relaksasi Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. 3) Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7 detik. berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan nyeri 1. seperti sakit radang sendi karena lebih dianjurkan untuk beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik. Ini dapat membantu anda mengurangi kelelahan. tarik keatas selama 5-7detik. Di bawah ini beberapa cara yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit dengan intensitas ringan sampai menengah.

dan kedelai. Counterirritants. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada awalnya. atau leher. kacang-kacangan. beberapa ahli menyatakan dalam penelitiannya bahwa pereda nyeri topikal tidak dapat meredakan nyeri otot. Namun penelitian lain menemukan bahwa . Mineral juga dapat diserap melalui kulit. Berbaring selama 1-5 menit. seperti punggung. 4. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. salisilat. dan vegetasi dapat membantu mendinginkan blok sensor serat nyeri atau dengan mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa sakit segera. bahu. 3. dapat menerapkan tekanan dengan bola tenis. dan bergulingguling. 5. Kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium salah satunya dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu. Para mentol bahan aktif. Cukup dengan berbaring. Makanan yang banyak mengandung magnesium diantaranya adalah pisang. Jika Anda mengalami nyeri di tempat-tempat yang sulit dijangkau. Di Amerika hampir 65 persen orang kekurangan magnesium akibat makan lebih banyak makanan olahan. atau sampai otot-otot merasa santai. Kontraksi otot inilah yang menjadi penyebab atau yang memperburuk rasa sakit yang sudah ada. tetapi diluar itu para atlet masih menggunakannya untuk meringankan rasa sakit. tapi dengan cara yang dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti di pijat olahraga. dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik-titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga. alpukat.Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu otot untuk berkontraksi. Oleskan gel topikal Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk membunuh ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut untuk penyembuhan lebih cepat. Akupresur Nyeri otot adalah jenis yang paling umum dari rasa sakit yang dialami oleh seseorang. Pada titik pemicu bertekanan cukup untuk melihat tanda-tanda putih jari-jari dan tahan selama paling sedikit 45 detik. Mendengarkan musik Penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meringankan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. kamper. Capsaicin. biji-bijian. dan menempatkan bola di dekat daerah di mana ada rasa sakit.

nur hidayah 11100021 . eko wahyu 11100035 . Penelitian dalam New England Journal of Medicine menemukan pasien dengan fibromyalgia yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. Ini tidak selalu benar.hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan 50 persen dari nyeri. Gangguan bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan sementara rasa sakit bahkan yang paling intens. wiwin pujianti 11100056 . i kadek wiwik sugiarto 11100041 . Gangguan. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. agung widiantoro 11100029 . ni wayan sri lastini 11100050 . 7. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot merasa santai. Gangguan berguna ketika Anda sedang menunggu untuk obat sakit untuk mulai bekerja. Bahkan hanya peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit. Banyak orang menggunakan metode ini tanpa Menyadari ketika mereka menonton televisi atau mendengarkan radio untuk melepas pikiran dari rasa sakit. Beberapa orang berpikir bahwa seseorang yang dapat dialihkan dari rasa sakit tidak memiliki sakit parah. seperti duduk untuk meredakan sakit punggung. Latihan fisik Latihan fisik. tai chi. Pengalihan Perhatian Mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu selain rasa sakit. Anda mungkin Mampu mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. Gangguan dapat bekerja lebih baik dari pada obat jika rasa sakit tiba-tiba dan intens atau jika singkat. Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit daripada berfokus pada nyeri. berlangsung hanya lima sampai 45 menit. 6. dan berjalan telah menunjukan bukti dapat mengurangi rasa sakit. marlince kogoya 11100015 . Desta pradana putra 11100007 . termasuk yoga. Mulailah dengan peregangan daerah yang sakit. dan secara bertahap dibuat hingga 1 menit. Jika nyeri ringan.