Teknik Relaksasi untuk mengatasi nyeri

A.

Pengertian nyeri adalah suatu rasa yang tidak nyaman baik ringan maupun berat.

B. Teknik Relaksasi adalah suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, 2002).Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

C. 1. 2. 3. 4.

Cara mengatasi nyeri : Distraksi Relaksasi Pemijatan Kompres

1. DISTRAKSI

Pengertian: Distraksi adalah suatu metode untuk menghilangkan nyeri dengan cara mengalihkan perhatian pasien pada hal-hal lain sehingga pasien akan lupa terhadap nyeri yg dialami Tehnik distraksi: Bernapas secara pelan-pelan

klien berfokus pada bayangannya. peran perawat sebagai pembimbing Anjurkan klien mencari posisi yang nyaman Duduk dengan klien tapi tidak mengganggu Melakukan pembimbingan terhadap klien: Meminta klien memikirkan hal-hal yang menyenangkan dengan suara lembut Ketika klien relaxing. 2. waktu. pada saat itu perawat tidak perlu bicara lagi Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi. Mencata hal-hal yang digambarkan oleh klien dan digunakan pada latihan selanjutnya. Klien harus memperhatikan tubuhnya dan catat daerah. perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien sudah siap Relaksasi akan mengenai seluruh tubuh setelah 15 menit. Berikan relaksasi dengan musik lembut sambil menutup mata. gelisah atau tidak nyaman.Massase sambil menarik napas pelan-pelan Mendengarkan lagu sambil menggerakan jari Membayangkan hal-hal indah sambil tutup mata Menonton TV Guided Imagery Membina hubungan saling percaya Menjelaskan prosedur: tujuan.daerah yang mengalami ketegangan. posisi. RELAKSASI .

kemudian udara dibuang keluar. perlahan-lahan irama pernapasan ditambah.5 dengan memusatkan perhatian pada kaki tangan.Ada 3 hal utama yang harus diperhatikan dalam tehnik relaksasi. udara yang dikeluarkan dan merasakan kehagatan. pada saat itu pasien diminta untuk memusatkan perhatian ‘’betapa nikmat rasanya’’ Pasien bernapas dengan irama yang normal beberapa saat (sekitar 1-2 menit) Pasien bernapas dalam kemudian menghembuskan perlahan. Bila frekuensi nyeri bertambah. gunakan pernapasan dangkal dg frekuensi yg lebih cepat. Pasien mengulang no. perut. dan merasakan saat ini udara mengalir dari tangan kaki menuju paru. bagian tubuh yg lain Setelah pasien merasa rileks. Gunakan pernapasan dada atau abdomen. Pasien diminta untuk memusatkan perhatian pada kaki tangan. yaitu: Posisi pasien yang tepat Pikiran beristirahat Lingkungan yang tenang Cara: Posisi pasien diatur sedemikian serupa sehingga rileks. Posisi dapat duduk atau berbaring telentang Instruksikan pasien untuk menghirup napas dalam sehingga rongga paru berisi udara yang bersih Pasien perlahan menghembuskan udara dan membiarkan keluar dari setiap bagian anggota tubuh. MASSASE/PEMIJATAN . tanpa beban fisik. punggung. 3.

TUJUAN: Mengurangi ketegangan otot Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis Mengkaji kondisi kulit Meningkatkan sirkulasi/peredaran darah pada area yang dimassase PERALATAN: Pelumas (miyak hangat/lotion) Handuk CARA: Siapkan alat-alat yang dibutuhkan Identitas pasien Memberitahukan pasien tindakan yang akan dilakukan Mencuci tangan Atur pasien dalam posisi pronasi. Massase dilakukan dengan jari.dengan gerakan memutar sepanjang tulang punggung dari sakrum ke bahu . dan telapak tangan. cepat. Usap kedua tangan sehingga lotion merata di permukaan Lakukan massase pada punggung . diatur dengan posisi miring Letakan sebuah bantal kecil dibawah perut pasien untuk menjaga posisi yang tepat Tuangkan sedikit lotion ke tangan perawat. tekanan yang halus Metode massase: Selang-seling tangan massase punggung dengan tekanan pendek. bergantian tangan Remasan usap otot bahu dengan setiap tangan anda yang dikerjakan secara bersama Gesekan massase punggung dengan ibu jari. Bila tidak bisa.

dengan menggunakan tekanan lebih halus dengangerakan ke atas untuk membantu aliran balik vena Petriasi tekan punggung secara horizontal. oleh Gerald Corey pada tahun 2005. 4. Pindah tangan anda dengan arah yang berlawanan denganmenggunakan gerakan meremas Tekanan menyikat secara halus tekan punggungdengan ujung jari untuk mengakhiri massase. istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. olahraga. Oleh karena itu efek yang dihasilkan adalah perasaan senang. Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy. pijat. dan menonton bioskop. Relaksasi otot (progresive muscle relaxation) Pernafasan (diaphragmatic breathing) Meditasi (attention-focussing exercises) Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training) Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri. 3.Eflurasi massase punggung dengan kedua tangan. Rekreasi. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot. Terdapat banyak macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan. 2.Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah. yaitu: 1. Terdapat empat macam tipe relaksasi. klien mulai membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan rileks. Bila sudah dapat merasakan keduanya. Definisi Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan contoh yang banyak diaggap sebagai relaksasi. Teknik relaksasi . 2002). Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare. relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan.

Indikasi . Berdasarkan keyakinan bahwa tubuh manusia berespon pada kecemasan dan kejadian yang merangsang pikiran dan ketegangan. termasuk didalamnya masalah nyeri. masalah-masalah yang berhubungan dengan stress seperti hipertensi. relaksasi dalam dapat mencegah manifestasi psikologis maupun fisiologis yang diakibatkan stress. antara lain : menurunkan ketegangan otot mengurangi tingkat kecemasan. kontraksi otot dan memfasilitasi tidur. sakit kepala. Tujuan · Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi · Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa ketegangan fisiologis bisa direlaksasikan sehingga relaksasi akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaankaadaan tertentu ketika otot tegang · Menurunkan stess pada individu.otot dalam merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau sugesti Teknik relaksasi progresif diperkenalkan oleh ahli fisiologis dan psikologis Edmund Jacoboson tahun 1929 dengan buku Progesif Relaxation menjelaskan bahwa teknik relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi dan sugesti. Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan keteganagan dengan melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks. insomnia. Relaksasi yang dihasilkan oleh metode ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan masalah fisik dan psikososial. Manfaat Relaksasi Progresive Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. Burn dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari relassasi progresif.

bahu. perasaan pasien. Petugas Perawat profesional Prosedur Teknik Relaksasi A. Kaji kesiapan pasien. kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot 20 sampai 30 detik. daerah nyeri. Komtraindikasi terapi ini adalah pada pasien marah. 1) Kencangkan dahi (kerutkan dahi keatas) selama 5-7 detik. Pasien disuruh merasakan rileksnya.kemudian relakskan 20-30 detik. Persiapan Identifikasi tingkat cemas klien. tengkuk.Teknik relaksasi mambantu pasien berkoping dari cemas. Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut d. Tindakan a. Indikasi lain untuk nyeri otot. betis e. lengan. panik gejala fisik lain (Mc Cann. tingkat nyeri dan kekakuan otot dsb. 2003). depresi ringan. Bersama pasien mengidentifikasi (pasien dianjurkan dan dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering tegang misalnya dahi. Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 sampai 7detik. leher. pinggang. tidak gaduh dan alami Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang untuk kaki dan baku C. b. cemas. Alat-alat · · Ruang yang sejuk. B. Jelaskan kembali tujuan terapi dan prosedur yang akan dilakukan Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk kaki dan bahu) c. .

Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7 detik. Kita bisa memulai sesi relaksasi dengan melakukan peregangan (streching). Bernapaslah perlahan. Selama kontraksi pasien dianjurkan merasakan kencangnya otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan rilaksnya otot. relaksasi bekerja menurunkan rasa nyeri dengan mengurangi ketegangan otot. kemudian relakskan 20-30 detik. Tetapi beberapa jenis rasa sakit mungkin tidak cocok semua metode yang disebutkan di bawah. memberikan anda lebih banyak energi. kemudian relakskan 20-30 detik. Ciptakan suasana yang nyaman seperti tempat tidur atau tempat duduk yang nyaman. 4) Kencangkan betis. dan jika dikombinasikan dengan membuat metode pengurang nyeri lainnya akan bekerja lebih baik. Ini dapat membantu anda mengurangi kelelahan.2) Kencangkan bahu. f. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Di bawah ini beberapa cara yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit dengan intensitas ringan sampai menengah. dalam dan senyaman mungkin. Berbagai berbagai terapi dan pengobatan yang berkembang juga bervariasi. duduk atau berbaring dengan punggung lurus. kondisi penyakit tertentu ataupun kondisi fisiologis (normal) dalam tubuh. Relaksasi Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan nyeri 1. 3) Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7 detik. tenang atau damai untuk beberapa menit. pikirkan suasana yang nyaman. tarik keatas selama 5-7detik. Untuk mencapai keadaan relaks. menggunakan aromaterapi atau wangiwangian yang anda suka juga dapat membantu. setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. tidur. 2. Jaga irama pernapasan agar tetap dalam dan lambat. Rilekskan semua otot. mengurangi kecemasan. Tempatkan diri anda senyaman mungkin. semakin banyak Anda berlatih semakin mudah untuk relaksasi. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium . mulai dari yang sederhana sampai dengan yang kompleks dan berbiaya mahal. seperti sakit radang sendi karena lebih dianjurkan untuk beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik. kemudian relakskan 20-30 detik. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Rasa sakit di dalam tubuh biasanya berhubungan dengan peradangan.

4. 5. Pada titik pemicu bertekanan cukup untuk melihat tanda-tanda putih jari-jari dan tahan selama paling sedikit 45 detik. Oleskan gel topikal Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk membunuh ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut untuk penyembuhan lebih cepat. tapi dengan cara yang dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti di pijat olahraga. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. dan menempatkan bola di dekat daerah di mana ada rasa sakit. kacang-kacangan. Akupresur Nyeri otot adalah jenis yang paling umum dari rasa sakit yang dialami oleh seseorang.Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu otot untuk berkontraksi. Kontraksi otot inilah yang menjadi penyebab atau yang memperburuk rasa sakit yang sudah ada. Namun penelitian lain menemukan bahwa . tetapi diluar itu para atlet masih menggunakannya untuk meringankan rasa sakit. Jika Anda mengalami nyeri di tempat-tempat yang sulit dijangkau. Kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium salah satunya dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu. Mendengarkan musik Penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meringankan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. atau leher. Counterirritants. Di Amerika hampir 65 persen orang kekurangan magnesium akibat makan lebih banyak makanan olahan. biji-bijian. dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat. kamper. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik-titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga. Mineral juga dapat diserap melalui kulit. 3. bahu. beberapa ahli menyatakan dalam penelitiannya bahwa pereda nyeri topikal tidak dapat meredakan nyeri otot. salisilat. Capsaicin. Berbaring selama 1-5 menit. dan vegetasi dapat membantu mendinginkan blok sensor serat nyeri atau dengan mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa sakit segera. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada awalnya. seperti punggung. Para mentol bahan aktif. atau sampai otot-otot merasa santai. alpukat. dan kedelai. dapat menerapkan tekanan dengan bola tenis. Makanan yang banyak mengandung magnesium diantaranya adalah pisang. dan bergulingguling. Cukup dengan berbaring.

Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit daripada berfokus pada nyeri. Penelitian dalam New England Journal of Medicine menemukan pasien dengan fibromyalgia yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. ni wayan sri lastini 11100050 . seperti duduk untuk meredakan sakit punggung. eko wahyu 11100035 . berlangsung hanya lima sampai 45 menit. termasuk yoga. i kadek wiwik sugiarto 11100041 . dan berjalan telah menunjukan bukti dapat mengurangi rasa sakit. Gangguan. tai chi. nur hidayah 11100021 . 6. Jika nyeri ringan. agung widiantoro 11100029 . Gangguan berguna ketika Anda sedang menunggu untuk obat sakit untuk mulai bekerja.hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan 50 persen dari nyeri. Desta pradana putra 11100007 . Gangguan dapat bekerja lebih baik dari pada obat jika rasa sakit tiba-tiba dan intens atau jika singkat. Latihan fisik Latihan fisik. marlince kogoya 11100015 . Ini tidak selalu benar. dan secara bertahap dibuat hingga 1 menit. Anda mungkin Mampu mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. Gangguan bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan sementara rasa sakit bahkan yang paling intens. Beberapa orang berpikir bahwa seseorang yang dapat dialihkan dari rasa sakit tidak memiliki sakit parah. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot merasa santai. Bahkan hanya peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit. Banyak orang menggunakan metode ini tanpa Menyadari ketika mereka menonton televisi atau mendengarkan radio untuk melepas pikiran dari rasa sakit. 7. Pengalihan Perhatian Mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu selain rasa sakit. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. wiwin pujianti 11100056 . Mulailah dengan peregangan daerah yang sakit.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful