Teknik Relaksasi untuk mengatasi nyeri

A.

Pengertian nyeri adalah suatu rasa yang tidak nyaman baik ringan maupun berat.

B. Teknik Relaksasi adalah suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, 2002).Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

C. 1. 2. 3. 4.

Cara mengatasi nyeri : Distraksi Relaksasi Pemijatan Kompres

1. DISTRAKSI

Pengertian: Distraksi adalah suatu metode untuk menghilangkan nyeri dengan cara mengalihkan perhatian pasien pada hal-hal lain sehingga pasien akan lupa terhadap nyeri yg dialami Tehnik distraksi: Bernapas secara pelan-pelan

Klien harus memperhatikan tubuhnya dan catat daerah. perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien sudah siap Relaksasi akan mengenai seluruh tubuh setelah 15 menit. posisi.daerah yang mengalami ketegangan. klien berfokus pada bayangannya. waktu. gelisah atau tidak nyaman. Mencata hal-hal yang digambarkan oleh klien dan digunakan pada latihan selanjutnya. RELAKSASI . Berikan relaksasi dengan musik lembut sambil menutup mata.Massase sambil menarik napas pelan-pelan Mendengarkan lagu sambil menggerakan jari Membayangkan hal-hal indah sambil tutup mata Menonton TV Guided Imagery Membina hubungan saling percaya Menjelaskan prosedur: tujuan. peran perawat sebagai pembimbing Anjurkan klien mencari posisi yang nyaman Duduk dengan klien tapi tidak mengganggu Melakukan pembimbingan terhadap klien: Meminta klien memikirkan hal-hal yang menyenangkan dengan suara lembut Ketika klien relaxing. pada saat itu perawat tidak perlu bicara lagi Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi. 2.

Pasien mengulang no. Gunakan pernapasan dada atau abdomen. kemudian udara dibuang keluar. Bila frekuensi nyeri bertambah.5 dengan memusatkan perhatian pada kaki tangan. udara yang dikeluarkan dan merasakan kehagatan. MASSASE/PEMIJATAN . dan merasakan saat ini udara mengalir dari tangan kaki menuju paru. bagian tubuh yg lain Setelah pasien merasa rileks. pada saat itu pasien diminta untuk memusatkan perhatian ‘’betapa nikmat rasanya’’ Pasien bernapas dengan irama yang normal beberapa saat (sekitar 1-2 menit) Pasien bernapas dalam kemudian menghembuskan perlahan. tanpa beban fisik. yaitu: Posisi pasien yang tepat Pikiran beristirahat Lingkungan yang tenang Cara: Posisi pasien diatur sedemikian serupa sehingga rileks. Pasien diminta untuk memusatkan perhatian pada kaki tangan. perlahan-lahan irama pernapasan ditambah. punggung.Ada 3 hal utama yang harus diperhatikan dalam tehnik relaksasi. 3. Posisi dapat duduk atau berbaring telentang Instruksikan pasien untuk menghirup napas dalam sehingga rongga paru berisi udara yang bersih Pasien perlahan menghembuskan udara dan membiarkan keluar dari setiap bagian anggota tubuh. perut. gunakan pernapasan dangkal dg frekuensi yg lebih cepat.

tekanan yang halus Metode massase: Selang-seling tangan massase punggung dengan tekanan pendek. Bila tidak bisa. bergantian tangan Remasan usap otot bahu dengan setiap tangan anda yang dikerjakan secara bersama Gesekan massase punggung dengan ibu jari. cepat. dan telapak tangan. Massase dilakukan dengan jari. diatur dengan posisi miring Letakan sebuah bantal kecil dibawah perut pasien untuk menjaga posisi yang tepat Tuangkan sedikit lotion ke tangan perawat.TUJUAN: Mengurangi ketegangan otot Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis Mengkaji kondisi kulit Meningkatkan sirkulasi/peredaran darah pada area yang dimassase PERALATAN: Pelumas (miyak hangat/lotion) Handuk CARA: Siapkan alat-alat yang dibutuhkan Identitas pasien Memberitahukan pasien tindakan yang akan dilakukan Mencuci tangan Atur pasien dalam posisi pronasi. Usap kedua tangan sehingga lotion merata di permukaan Lakukan massase pada punggung .dengan gerakan memutar sepanjang tulang punggung dari sakrum ke bahu .

4. Pindah tangan anda dengan arah yang berlawanan denganmenggunakan gerakan meremas Tekanan menyikat secara halus tekan punggungdengan ujung jari untuk mengakhiri massase. oleh Gerald Corey pada tahun 2005. olahraga. individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu. Teknik relaksasi . Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy.Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah. Terdapat banyak macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan contoh yang banyak diaggap sebagai relaksasi. Rekreasi. Oleh karena itu efek yang dihasilkan adalah perasaan senang. Terdapat empat macam tipe relaksasi. 2002). Bila sudah dapat merasakan keduanya. istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. 2. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare.dengan menggunakan tekanan lebih halus dengangerakan ke atas untuk membantu aliran balik vena Petriasi tekan punggung secara horizontal. Relaksasi otot (progresive muscle relaxation) Pernafasan (diaphragmatic breathing) Meditasi (attention-focussing exercises) Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training) Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri. relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot. 3. dan menonton bioskop. pijat. klien mulai membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan rileks. Definisi Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. yaitu: 1.Eflurasi massase punggung dengan kedua tangan.

sakit kepala. relaksasi dalam dapat mencegah manifestasi psikologis maupun fisiologis yang diakibatkan stress. Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan keteganagan dengan melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks. Tujuan · Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi · Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa ketegangan fisiologis bisa direlaksasikan sehingga relaksasi akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaankaadaan tertentu ketika otot tegang · Menurunkan stess pada individu. kontraksi otot dan memfasilitasi tidur. Manfaat Relaksasi Progresive Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. Indikasi . masalah-masalah yang berhubungan dengan stress seperti hipertensi. Burn dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari relassasi progresif.otot dalam merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau sugesti Teknik relaksasi progresif diperkenalkan oleh ahli fisiologis dan psikologis Edmund Jacoboson tahun 1929 dengan buku Progesif Relaxation menjelaskan bahwa teknik relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi dan sugesti. Relaksasi yang dihasilkan oleh metode ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. Berdasarkan keyakinan bahwa tubuh manusia berespon pada kecemasan dan kejadian yang merangsang pikiran dan ketegangan. termasuk didalamnya masalah nyeri. antara lain : menurunkan ketegangan otot mengurangi tingkat kecemasan. Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan masalah fisik dan psikososial. insomnia.

Teknik relaksasi mambantu pasien berkoping dari cemas. lengan. tidak gaduh dan alami Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang untuk kaki dan baku C. Kaji kesiapan pasien. daerah nyeri.kemudian relakskan 20-30 detik. Alat-alat · · Ruang yang sejuk. betis e. tingkat nyeri dan kekakuan otot dsb. Pasien disuruh merasakan rileksnya. . Tindakan a. panik gejala fisik lain (Mc Cann. cemas. Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut d. leher. Persiapan Identifikasi tingkat cemas klien. Petugas Perawat profesional Prosedur Teknik Relaksasi A. Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 sampai 7detik. B. 1) Kencangkan dahi (kerutkan dahi keatas) selama 5-7 detik. depresi ringan. b. kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot 20 sampai 30 detik. Bersama pasien mengidentifikasi (pasien dianjurkan dan dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering tegang misalnya dahi. perasaan pasien. Komtraindikasi terapi ini adalah pada pasien marah. 2003). Indikasi lain untuk nyeri otot. bahu. tengkuk. pinggang. Jelaskan kembali tujuan terapi dan prosedur yang akan dilakukan Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk kaki dan bahu) c.

kemudian relakskan 20-30 detik. Bernapaslah perlahan. menggunakan aromaterapi atau wangiwangian yang anda suka juga dapat membantu. Selama kontraksi pasien dianjurkan merasakan kencangnya otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan rilaksnya otot. tidur. Relaksasi Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. Tetapi beberapa jenis rasa sakit mungkin tidak cocok semua metode yang disebutkan di bawah. kondisi penyakit tertentu ataupun kondisi fisiologis (normal) dalam tubuh. Jaga irama pernapasan agar tetap dalam dan lambat. kemudian relakskan 20-30 detik. tenang atau damai untuk beberapa menit. seperti sakit radang sendi karena lebih dianjurkan untuk beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik. setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. tarik keatas selama 5-7detik. dan jika dikombinasikan dengan membuat metode pengurang nyeri lainnya akan bekerja lebih baik. Ciptakan suasana yang nyaman seperti tempat tidur atau tempat duduk yang nyaman. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Tempatkan diri anda senyaman mungkin. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. relaksasi bekerja menurunkan rasa nyeri dengan mengurangi ketegangan otot. Ini dapat membantu anda mengurangi kelelahan. 3) Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7 detik. Di bawah ini beberapa cara yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit dengan intensitas ringan sampai menengah. ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7 detik. duduk atau berbaring dengan punggung lurus. semakin banyak Anda berlatih semakin mudah untuk relaksasi. Rasa sakit di dalam tubuh biasanya berhubungan dengan peradangan. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium . f. memberikan anda lebih banyak energi. Untuk mencapai keadaan relaks. 2. berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan nyeri 1. dalam dan senyaman mungkin. mulai dari yang sederhana sampai dengan yang kompleks dan berbiaya mahal. Kita bisa memulai sesi relaksasi dengan melakukan peregangan (streching). Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Berbagai berbagai terapi dan pengobatan yang berkembang juga bervariasi. mengurangi kecemasan.2) Kencangkan bahu. 4) Kencangkan betis. kemudian relakskan 20-30 detik. pikirkan suasana yang nyaman. Rilekskan semua otot.

Para mentol bahan aktif. salisilat. seperti punggung. 5. Mineral juga dapat diserap melalui kulit. Mendengarkan musik Penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meringankan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada awalnya. Namun penelitian lain menemukan bahwa . tetapi diluar itu para atlet masih menggunakannya untuk meringankan rasa sakit. biji-bijian. atau sampai otot-otot merasa santai. kamper. Berbaring selama 1-5 menit. beberapa ahli menyatakan dalam penelitiannya bahwa pereda nyeri topikal tidak dapat meredakan nyeri otot. atau leher. dan kedelai. Capsaicin. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. Di Amerika hampir 65 persen orang kekurangan magnesium akibat makan lebih banyak makanan olahan. dan vegetasi dapat membantu mendinginkan blok sensor serat nyeri atau dengan mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa sakit segera. dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik-titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga. Kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium salah satunya dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu. dan bergulingguling. kacang-kacangan. Akupresur Nyeri otot adalah jenis yang paling umum dari rasa sakit yang dialami oleh seseorang. Oleskan gel topikal Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk membunuh ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut untuk penyembuhan lebih cepat. Makanan yang banyak mengandung magnesium diantaranya adalah pisang. alpukat. Counterirritants. bahu.Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu otot untuk berkontraksi. dapat menerapkan tekanan dengan bola tenis. 3. tapi dengan cara yang dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti di pijat olahraga. Jika Anda mengalami nyeri di tempat-tempat yang sulit dijangkau. 4. Kontraksi otot inilah yang menjadi penyebab atau yang memperburuk rasa sakit yang sudah ada. Pada titik pemicu bertekanan cukup untuk melihat tanda-tanda putih jari-jari dan tahan selama paling sedikit 45 detik. dan menempatkan bola di dekat daerah di mana ada rasa sakit. Cukup dengan berbaring.

Desta pradana putra 11100007 . termasuk yoga. eko wahyu 11100035 . agung widiantoro 11100029 . Pengalihan Perhatian Mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu selain rasa sakit. Bahkan hanya peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot merasa santai. Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit daripada berfokus pada nyeri. Beberapa orang berpikir bahwa seseorang yang dapat dialihkan dari rasa sakit tidak memiliki sakit parah. marlince kogoya 11100015 . Mulailah dengan peregangan daerah yang sakit. Gangguan bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan sementara rasa sakit bahkan yang paling intens. Jika nyeri ringan. Gangguan dapat bekerja lebih baik dari pada obat jika rasa sakit tiba-tiba dan intens atau jika singkat. tai chi. Latihan fisik Latihan fisik. 7. dan berjalan telah menunjukan bukti dapat mengurangi rasa sakit. dan secara bertahap dibuat hingga 1 menit. Banyak orang menggunakan metode ini tanpa Menyadari ketika mereka menonton televisi atau mendengarkan radio untuk melepas pikiran dari rasa sakit. ni wayan sri lastini 11100050 . wiwin pujianti 11100056 .hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan 50 persen dari nyeri. berlangsung hanya lima sampai 45 menit. i kadek wiwik sugiarto 11100041 . Gangguan. seperti duduk untuk meredakan sakit punggung. Anda mungkin Mampu mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. 6. Gangguan berguna ketika Anda sedang menunggu untuk obat sakit untuk mulai bekerja. nur hidayah 11100021 . Penelitian dalam New England Journal of Medicine menemukan pasien dengan fibromyalgia yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. Ini tidak selalu benar. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful