Teknik Relaksasi untuk mengatasi nyeri

A.

Pengertian nyeri adalah suatu rasa yang tidak nyaman baik ringan maupun berat.

B. Teknik Relaksasi adalah suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, 2002).Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

C. 1. 2. 3. 4.

Cara mengatasi nyeri : Distraksi Relaksasi Pemijatan Kompres

1. DISTRAKSI

Pengertian: Distraksi adalah suatu metode untuk menghilangkan nyeri dengan cara mengalihkan perhatian pasien pada hal-hal lain sehingga pasien akan lupa terhadap nyeri yg dialami Tehnik distraksi: Bernapas secara pelan-pelan

Massase sambil menarik napas pelan-pelan Mendengarkan lagu sambil menggerakan jari Membayangkan hal-hal indah sambil tutup mata Menonton TV Guided Imagery Membina hubungan saling percaya Menjelaskan prosedur: tujuan. Klien harus memperhatikan tubuhnya dan catat daerah. Mencata hal-hal yang digambarkan oleh klien dan digunakan pada latihan selanjutnya. pada saat itu perawat tidak perlu bicara lagi Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi.daerah yang mengalami ketegangan. gelisah atau tidak nyaman. perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien sudah siap Relaksasi akan mengenai seluruh tubuh setelah 15 menit. peran perawat sebagai pembimbing Anjurkan klien mencari posisi yang nyaman Duduk dengan klien tapi tidak mengganggu Melakukan pembimbingan terhadap klien: Meminta klien memikirkan hal-hal yang menyenangkan dengan suara lembut Ketika klien relaxing. waktu. klien berfokus pada bayangannya. RELAKSASI . Berikan relaksasi dengan musik lembut sambil menutup mata. posisi. 2.

udara yang dikeluarkan dan merasakan kehagatan. Posisi dapat duduk atau berbaring telentang Instruksikan pasien untuk menghirup napas dalam sehingga rongga paru berisi udara yang bersih Pasien perlahan menghembuskan udara dan membiarkan keluar dari setiap bagian anggota tubuh. dan merasakan saat ini udara mengalir dari tangan kaki menuju paru. bagian tubuh yg lain Setelah pasien merasa rileks. pada saat itu pasien diminta untuk memusatkan perhatian ‘’betapa nikmat rasanya’’ Pasien bernapas dengan irama yang normal beberapa saat (sekitar 1-2 menit) Pasien bernapas dalam kemudian menghembuskan perlahan. yaitu: Posisi pasien yang tepat Pikiran beristirahat Lingkungan yang tenang Cara: Posisi pasien diatur sedemikian serupa sehingga rileks.Ada 3 hal utama yang harus diperhatikan dalam tehnik relaksasi. MASSASE/PEMIJATAN . tanpa beban fisik. perlahan-lahan irama pernapasan ditambah. perut. 3. punggung. Pasien mengulang no. Bila frekuensi nyeri bertambah.5 dengan memusatkan perhatian pada kaki tangan. Pasien diminta untuk memusatkan perhatian pada kaki tangan. gunakan pernapasan dangkal dg frekuensi yg lebih cepat. Gunakan pernapasan dada atau abdomen. kemudian udara dibuang keluar.

TUJUAN: Mengurangi ketegangan otot Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis Mengkaji kondisi kulit Meningkatkan sirkulasi/peredaran darah pada area yang dimassase PERALATAN: Pelumas (miyak hangat/lotion) Handuk CARA: Siapkan alat-alat yang dibutuhkan Identitas pasien Memberitahukan pasien tindakan yang akan dilakukan Mencuci tangan Atur pasien dalam posisi pronasi. Bila tidak bisa. cepat. dan telapak tangan. Massase dilakukan dengan jari.dengan gerakan memutar sepanjang tulang punggung dari sakrum ke bahu . Usap kedua tangan sehingga lotion merata di permukaan Lakukan massase pada punggung . tekanan yang halus Metode massase: Selang-seling tangan massase punggung dengan tekanan pendek. diatur dengan posisi miring Letakan sebuah bantal kecil dibawah perut pasien untuk menjaga posisi yang tepat Tuangkan sedikit lotion ke tangan perawat. bergantian tangan Remasan usap otot bahu dengan setiap tangan anda yang dikerjakan secara bersama Gesekan massase punggung dengan ibu jari.

2002). 2. klien mulai membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan rileks. yaitu: 1. pijat. dan menonton bioskop. Terdapat banyak macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan. Teknik relaksasi . 4. individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu. relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan. Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy.dengan menggunakan tekanan lebih halus dengangerakan ke atas untuk membantu aliran balik vena Petriasi tekan punggung secara horizontal. 3. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan contoh yang banyak diaggap sebagai relaksasi. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare. Relaksasi otot (progresive muscle relaxation) Pernafasan (diaphragmatic breathing) Meditasi (attention-focussing exercises) Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training) Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri. oleh Gerald Corey pada tahun 2005. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot. istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. Pindah tangan anda dengan arah yang berlawanan denganmenggunakan gerakan meremas Tekanan menyikat secara halus tekan punggungdengan ujung jari untuk mengakhiri massase. Definisi Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Bila sudah dapat merasakan keduanya.Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.Eflurasi massase punggung dengan kedua tangan. Terdapat empat macam tipe relaksasi. Rekreasi. Oleh karena itu efek yang dihasilkan adalah perasaan senang. olahraga.

Relaksasi yang dihasilkan oleh metode ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. sakit kepala. Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan keteganagan dengan melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks. relaksasi dalam dapat mencegah manifestasi psikologis maupun fisiologis yang diakibatkan stress. masalah-masalah yang berhubungan dengan stress seperti hipertensi. Burn dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari relassasi progresif. Berdasarkan keyakinan bahwa tubuh manusia berespon pada kecemasan dan kejadian yang merangsang pikiran dan ketegangan. termasuk didalamnya masalah nyeri. insomnia. Manfaat Relaksasi Progresive Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. kontraksi otot dan memfasilitasi tidur. Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan masalah fisik dan psikososial.otot dalam merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau sugesti Teknik relaksasi progresif diperkenalkan oleh ahli fisiologis dan psikologis Edmund Jacoboson tahun 1929 dengan buku Progesif Relaxation menjelaskan bahwa teknik relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi dan sugesti. Tujuan · Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi · Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa ketegangan fisiologis bisa direlaksasikan sehingga relaksasi akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaankaadaan tertentu ketika otot tegang · Menurunkan stess pada individu. Indikasi . antara lain : menurunkan ketegangan otot mengurangi tingkat kecemasan.

tengkuk. Bersama pasien mengidentifikasi (pasien dianjurkan dan dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering tegang misalnya dahi. lengan. 1) Kencangkan dahi (kerutkan dahi keatas) selama 5-7 detik. Indikasi lain untuk nyeri otot. depresi ringan. B.kemudian relakskan 20-30 detik. betis e. 2003). Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 sampai 7detik. daerah nyeri. pinggang. kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot 20 sampai 30 detik.Teknik relaksasi mambantu pasien berkoping dari cemas. Jelaskan kembali tujuan terapi dan prosedur yang akan dilakukan Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk kaki dan bahu) c. tingkat nyeri dan kekakuan otot dsb. Kaji kesiapan pasien. leher. Persiapan Identifikasi tingkat cemas klien. panik gejala fisik lain (Mc Cann. Petugas Perawat profesional Prosedur Teknik Relaksasi A. tidak gaduh dan alami Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang untuk kaki dan baku C. Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut d. Alat-alat · · Ruang yang sejuk. perasaan pasien. Komtraindikasi terapi ini adalah pada pasien marah. Tindakan a. cemas. b. Pasien disuruh merasakan rileksnya. bahu. .

ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7 detik. Tetapi beberapa jenis rasa sakit mungkin tidak cocok semua metode yang disebutkan di bawah. berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan nyeri 1. tenang atau damai untuk beberapa menit. seperti sakit radang sendi karena lebih dianjurkan untuk beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik. tarik keatas selama 5-7detik. tidur. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Rilekskan semua otot. Bernapaslah perlahan. kemudian relakskan 20-30 detik. pikirkan suasana yang nyaman. Ciptakan suasana yang nyaman seperti tempat tidur atau tempat duduk yang nyaman. Di bawah ini beberapa cara yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit dengan intensitas ringan sampai menengah. mulai dari yang sederhana sampai dengan yang kompleks dan berbiaya mahal. semakin banyak Anda berlatih semakin mudah untuk relaksasi. Tempatkan diri anda senyaman mungkin. Berbagai berbagai terapi dan pengobatan yang berkembang juga bervariasi. Relaksasi Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. Jaga irama pernapasan agar tetap dalam dan lambat. Ini dapat membantu anda mengurangi kelelahan. dan jika dikombinasikan dengan membuat metode pengurang nyeri lainnya akan bekerja lebih baik. mengurangi kecemasan. Untuk mencapai keadaan relaks. Rasa sakit di dalam tubuh biasanya berhubungan dengan peradangan. menggunakan aromaterapi atau wangiwangian yang anda suka juga dapat membantu. setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. kondisi penyakit tertentu ataupun kondisi fisiologis (normal) dalam tubuh. Selama kontraksi pasien dianjurkan merasakan kencangnya otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan rilaksnya otot. 3) Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7 detik. kemudian relakskan 20-30 detik. duduk atau berbaring dengan punggung lurus. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar.2) Kencangkan bahu. kemudian relakskan 20-30 detik. Kita bisa memulai sesi relaksasi dengan melakukan peregangan (streching). dalam dan senyaman mungkin. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium . 4) Kencangkan betis. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. f. memberikan anda lebih banyak energi. 2. relaksasi bekerja menurunkan rasa nyeri dengan mengurangi ketegangan otot.

dan vegetasi dapat membantu mendinginkan blok sensor serat nyeri atau dengan mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa sakit segera. salisilat. Capsaicin. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada awalnya. 4. beberapa ahli menyatakan dalam penelitiannya bahwa pereda nyeri topikal tidak dapat meredakan nyeri otot. dan bergulingguling. 5. biji-bijian. Kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium salah satunya dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu. dan kedelai. Oleskan gel topikal Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk membunuh ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut untuk penyembuhan lebih cepat.Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu otot untuk berkontraksi. Counterirritants. kamper. Kontraksi otot inilah yang menjadi penyebab atau yang memperburuk rasa sakit yang sudah ada. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik-titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga. tapi dengan cara yang dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti di pijat olahraga. Mendengarkan musik Penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meringankan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. 3. atau sampai otot-otot merasa santai. seperti punggung. Para mentol bahan aktif. alpukat. dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat. Berbaring selama 1-5 menit. Akupresur Nyeri otot adalah jenis yang paling umum dari rasa sakit yang dialami oleh seseorang. bahu. Jika Anda mengalami nyeri di tempat-tempat yang sulit dijangkau. dan menempatkan bola di dekat daerah di mana ada rasa sakit. Namun penelitian lain menemukan bahwa . Mineral juga dapat diserap melalui kulit. dapat menerapkan tekanan dengan bola tenis. Pada titik pemicu bertekanan cukup untuk melihat tanda-tanda putih jari-jari dan tahan selama paling sedikit 45 detik. Di Amerika hampir 65 persen orang kekurangan magnesium akibat makan lebih banyak makanan olahan. tetapi diluar itu para atlet masih menggunakannya untuk meringankan rasa sakit. Cukup dengan berbaring. Makanan yang banyak mengandung magnesium diantaranya adalah pisang. kacang-kacangan. atau leher.

Penelitian dalam New England Journal of Medicine menemukan pasien dengan fibromyalgia yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. Anda mungkin Mampu mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. 7. berlangsung hanya lima sampai 45 menit. wiwin pujianti 11100056 . Latihan fisik Latihan fisik. termasuk yoga. seperti duduk untuk meredakan sakit punggung.hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan 50 persen dari nyeri. Bahkan hanya peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit. Mulailah dengan peregangan daerah yang sakit. Gangguan bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan sementara rasa sakit bahkan yang paling intens. i kadek wiwik sugiarto 11100041 . Gangguan dapat bekerja lebih baik dari pada obat jika rasa sakit tiba-tiba dan intens atau jika singkat. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot merasa santai. tai chi. Gangguan. marlince kogoya 11100015 . Beberapa orang berpikir bahwa seseorang yang dapat dialihkan dari rasa sakit tidak memiliki sakit parah. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. dan berjalan telah menunjukan bukti dapat mengurangi rasa sakit. Gangguan berguna ketika Anda sedang menunggu untuk obat sakit untuk mulai bekerja. Jika nyeri ringan. Banyak orang menggunakan metode ini tanpa Menyadari ketika mereka menonton televisi atau mendengarkan radio untuk melepas pikiran dari rasa sakit. nur hidayah 11100021 . eko wahyu 11100035 . Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit daripada berfokus pada nyeri. ni wayan sri lastini 11100050 . Desta pradana putra 11100007 . Ini tidak selalu benar. 6. dan secara bertahap dibuat hingga 1 menit. Pengalihan Perhatian Mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu selain rasa sakit. agung widiantoro 11100029 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful