Teknik Relaksasi untuk mengatasi nyeri

A.

Pengertian nyeri adalah suatu rasa yang tidak nyaman baik ringan maupun berat.

B. Teknik Relaksasi adalah suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, 2002).Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

C. 1. 2. 3. 4.

Cara mengatasi nyeri : Distraksi Relaksasi Pemijatan Kompres

1. DISTRAKSI

Pengertian: Distraksi adalah suatu metode untuk menghilangkan nyeri dengan cara mengalihkan perhatian pasien pada hal-hal lain sehingga pasien akan lupa terhadap nyeri yg dialami Tehnik distraksi: Bernapas secara pelan-pelan

2. Klien harus memperhatikan tubuhnya dan catat daerah. posisi. Berikan relaksasi dengan musik lembut sambil menutup mata. pada saat itu perawat tidak perlu bicara lagi Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi.Massase sambil menarik napas pelan-pelan Mendengarkan lagu sambil menggerakan jari Membayangkan hal-hal indah sambil tutup mata Menonton TV Guided Imagery Membina hubungan saling percaya Menjelaskan prosedur: tujuan. peran perawat sebagai pembimbing Anjurkan klien mencari posisi yang nyaman Duduk dengan klien tapi tidak mengganggu Melakukan pembimbingan terhadap klien: Meminta klien memikirkan hal-hal yang menyenangkan dengan suara lembut Ketika klien relaxing.daerah yang mengalami ketegangan. waktu. RELAKSASI . klien berfokus pada bayangannya. perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien sudah siap Relaksasi akan mengenai seluruh tubuh setelah 15 menit. Mencata hal-hal yang digambarkan oleh klien dan digunakan pada latihan selanjutnya. gelisah atau tidak nyaman.

3. bagian tubuh yg lain Setelah pasien merasa rileks.5 dengan memusatkan perhatian pada kaki tangan. Posisi dapat duduk atau berbaring telentang Instruksikan pasien untuk menghirup napas dalam sehingga rongga paru berisi udara yang bersih Pasien perlahan menghembuskan udara dan membiarkan keluar dari setiap bagian anggota tubuh. punggung. dan merasakan saat ini udara mengalir dari tangan kaki menuju paru. pada saat itu pasien diminta untuk memusatkan perhatian ‘’betapa nikmat rasanya’’ Pasien bernapas dengan irama yang normal beberapa saat (sekitar 1-2 menit) Pasien bernapas dalam kemudian menghembuskan perlahan. Pasien diminta untuk memusatkan perhatian pada kaki tangan. perlahan-lahan irama pernapasan ditambah. yaitu: Posisi pasien yang tepat Pikiran beristirahat Lingkungan yang tenang Cara: Posisi pasien diatur sedemikian serupa sehingga rileks. Bila frekuensi nyeri bertambah. perut. tanpa beban fisik. Pasien mengulang no. MASSASE/PEMIJATAN . gunakan pernapasan dangkal dg frekuensi yg lebih cepat. udara yang dikeluarkan dan merasakan kehagatan. kemudian udara dibuang keluar.Ada 3 hal utama yang harus diperhatikan dalam tehnik relaksasi. Gunakan pernapasan dada atau abdomen.

dan telapak tangan. tekanan yang halus Metode massase: Selang-seling tangan massase punggung dengan tekanan pendek. diatur dengan posisi miring Letakan sebuah bantal kecil dibawah perut pasien untuk menjaga posisi yang tepat Tuangkan sedikit lotion ke tangan perawat. cepat.TUJUAN: Mengurangi ketegangan otot Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis Mengkaji kondisi kulit Meningkatkan sirkulasi/peredaran darah pada area yang dimassase PERALATAN: Pelumas (miyak hangat/lotion) Handuk CARA: Siapkan alat-alat yang dibutuhkan Identitas pasien Memberitahukan pasien tindakan yang akan dilakukan Mencuci tangan Atur pasien dalam posisi pronasi. bergantian tangan Remasan usap otot bahu dengan setiap tangan anda yang dikerjakan secara bersama Gesekan massase punggung dengan ibu jari. Bila tidak bisa. Usap kedua tangan sehingga lotion merata di permukaan Lakukan massase pada punggung .dengan gerakan memutar sepanjang tulang punggung dari sakrum ke bahu . Massase dilakukan dengan jari.

Rekreasi. Teknik relaksasi . Definisi Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. 2. pijat. relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan. Oleh karena itu efek yang dihasilkan adalah perasaan senang. individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu. istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. Relaksasi otot (progresive muscle relaxation) Pernafasan (diaphragmatic breathing) Meditasi (attention-focussing exercises) Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training) Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri. Bila sudah dapat merasakan keduanya. yaitu: 1.Eflurasi massase punggung dengan kedua tangan. Pindah tangan anda dengan arah yang berlawanan denganmenggunakan gerakan meremas Tekanan menyikat secara halus tekan punggungdengan ujung jari untuk mengakhiri massase. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare. Terdapat banyak macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan. Terdapat empat macam tipe relaksasi. klien mulai membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan rileks.Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah. 4. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan contoh yang banyak diaggap sebagai relaksasi. 2002). Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy. 3. oleh Gerald Corey pada tahun 2005. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot. olahraga.dengan menggunakan tekanan lebih halus dengangerakan ke atas untuk membantu aliran balik vena Petriasi tekan punggung secara horizontal. dan menonton bioskop.

relaksasi dalam dapat mencegah manifestasi psikologis maupun fisiologis yang diakibatkan stress. Indikasi . antara lain : menurunkan ketegangan otot mengurangi tingkat kecemasan.otot dalam merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau sugesti Teknik relaksasi progresif diperkenalkan oleh ahli fisiologis dan psikologis Edmund Jacoboson tahun 1929 dengan buku Progesif Relaxation menjelaskan bahwa teknik relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi dan sugesti. Berdasarkan keyakinan bahwa tubuh manusia berespon pada kecemasan dan kejadian yang merangsang pikiran dan ketegangan. Burn dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari relassasi progresif. Manfaat Relaksasi Progresive Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. Tujuan · Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi · Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa ketegangan fisiologis bisa direlaksasikan sehingga relaksasi akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaankaadaan tertentu ketika otot tegang · Menurunkan stess pada individu. termasuk didalamnya masalah nyeri. masalah-masalah yang berhubungan dengan stress seperti hipertensi. Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan masalah fisik dan psikososial. insomnia. Relaksasi yang dihasilkan oleh metode ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan keteganagan dengan melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks. kontraksi otot dan memfasilitasi tidur. sakit kepala.

tengkuk. Komtraindikasi terapi ini adalah pada pasien marah. Pasien disuruh merasakan rileksnya. lengan. bahu.kemudian relakskan 20-30 detik. Alat-alat · · Ruang yang sejuk. depresi ringan. 2003). leher. tidak gaduh dan alami Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang untuk kaki dan baku C.Teknik relaksasi mambantu pasien berkoping dari cemas. Jelaskan kembali tujuan terapi dan prosedur yang akan dilakukan Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk kaki dan bahu) c. panik gejala fisik lain (Mc Cann. Tindakan a. Bersama pasien mengidentifikasi (pasien dianjurkan dan dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering tegang misalnya dahi. pinggang. Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 sampai 7detik. kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot 20 sampai 30 detik. . Persiapan Identifikasi tingkat cemas klien. tingkat nyeri dan kekakuan otot dsb. B. betis e. perasaan pasien. 1) Kencangkan dahi (kerutkan dahi keatas) selama 5-7 detik. Indikasi lain untuk nyeri otot. Kaji kesiapan pasien. Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut d. Petugas Perawat profesional Prosedur Teknik Relaksasi A. daerah nyeri. b. cemas.

2) Kencangkan bahu. duduk atau berbaring dengan punggung lurus. kemudian relakskan 20-30 detik. kemudian relakskan 20-30 detik. berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan nyeri 1. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. kemudian relakskan 20-30 detik. f. Tetapi beberapa jenis rasa sakit mungkin tidak cocok semua metode yang disebutkan di bawah. dan jika dikombinasikan dengan membuat metode pengurang nyeri lainnya akan bekerja lebih baik. Berbagai berbagai terapi dan pengobatan yang berkembang juga bervariasi. ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7 detik. 4) Kencangkan betis. 3) Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7 detik. kondisi penyakit tertentu ataupun kondisi fisiologis (normal) dalam tubuh. seperti sakit radang sendi karena lebih dianjurkan untuk beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik. 2. Ini dapat membantu anda mengurangi kelelahan. semakin banyak Anda berlatih semakin mudah untuk relaksasi. dalam dan senyaman mungkin. relaksasi bekerja menurunkan rasa nyeri dengan mengurangi ketegangan otot. Rilekskan semua otot. Kita bisa memulai sesi relaksasi dengan melakukan peregangan (streching). mengurangi kecemasan. Rasa sakit di dalam tubuh biasanya berhubungan dengan peradangan. Di bawah ini beberapa cara yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit dengan intensitas ringan sampai menengah. menggunakan aromaterapi atau wangiwangian yang anda suka juga dapat membantu. Jaga irama pernapasan agar tetap dalam dan lambat. tarik keatas selama 5-7detik. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium . setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. mulai dari yang sederhana sampai dengan yang kompleks dan berbiaya mahal. tenang atau damai untuk beberapa menit. pikirkan suasana yang nyaman. Ciptakan suasana yang nyaman seperti tempat tidur atau tempat duduk yang nyaman. Untuk mencapai keadaan relaks. tidur. Relaksasi Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. Selama kontraksi pasien dianjurkan merasakan kencangnya otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan rilaksnya otot. Bernapaslah perlahan. Tempatkan diri anda senyaman mungkin. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. memberikan anda lebih banyak energi.

seperti punggung. Makanan yang banyak mengandung magnesium diantaranya adalah pisang. Para mentol bahan aktif. alpukat.Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu otot untuk berkontraksi. atau sampai otot-otot merasa santai. biji-bijian. dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat. Mendengarkan musik Penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meringankan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. Mineral juga dapat diserap melalui kulit. tapi dengan cara yang dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti di pijat olahraga. dan vegetasi dapat membantu mendinginkan blok sensor serat nyeri atau dengan mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa sakit segera. kamper. salisilat. dapat menerapkan tekanan dengan bola tenis. Kontraksi otot inilah yang menjadi penyebab atau yang memperburuk rasa sakit yang sudah ada. tetapi diluar itu para atlet masih menggunakannya untuk meringankan rasa sakit. Capsaicin. Namun penelitian lain menemukan bahwa . Cukup dengan berbaring. Jika Anda mengalami nyeri di tempat-tempat yang sulit dijangkau. Counterirritants. bahu. Di Amerika hampir 65 persen orang kekurangan magnesium akibat makan lebih banyak makanan olahan. Oleskan gel topikal Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk membunuh ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut untuk penyembuhan lebih cepat. 4. beberapa ahli menyatakan dalam penelitiannya bahwa pereda nyeri topikal tidak dapat meredakan nyeri otot. dan bergulingguling. dan kedelai. Pada titik pemicu bertekanan cukup untuk melihat tanda-tanda putih jari-jari dan tahan selama paling sedikit 45 detik. kacang-kacangan. Akupresur Nyeri otot adalah jenis yang paling umum dari rasa sakit yang dialami oleh seseorang. atau leher. 3. Berbaring selama 1-5 menit. dan menempatkan bola di dekat daerah di mana ada rasa sakit. 5. Kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium salah satunya dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada awalnya. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik-titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga.

hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan 50 persen dari nyeri. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot merasa santai. Penelitian dalam New England Journal of Medicine menemukan pasien dengan fibromyalgia yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. dan secara bertahap dibuat hingga 1 menit. berlangsung hanya lima sampai 45 menit. Ini tidak selalu benar. Gangguan. Gangguan berguna ketika Anda sedang menunggu untuk obat sakit untuk mulai bekerja. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. Bahkan hanya peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit. 7. agung widiantoro 11100029 . ni wayan sri lastini 11100050 . Desta pradana putra 11100007 . Gangguan bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan sementara rasa sakit bahkan yang paling intens. Latihan fisik Latihan fisik. Anda mungkin Mampu mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit daripada berfokus pada nyeri. marlince kogoya 11100015 . Mulailah dengan peregangan daerah yang sakit. Banyak orang menggunakan metode ini tanpa Menyadari ketika mereka menonton televisi atau mendengarkan radio untuk melepas pikiran dari rasa sakit. Jika nyeri ringan. Gangguan dapat bekerja lebih baik dari pada obat jika rasa sakit tiba-tiba dan intens atau jika singkat. Beberapa orang berpikir bahwa seseorang yang dapat dialihkan dari rasa sakit tidak memiliki sakit parah. seperti duduk untuk meredakan sakit punggung. Pengalihan Perhatian Mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu selain rasa sakit. eko wahyu 11100035 . nur hidayah 11100021 . termasuk yoga. wiwin pujianti 11100056 . dan berjalan telah menunjukan bukti dapat mengurangi rasa sakit. 6. tai chi. i kadek wiwik sugiarto 11100041 .