Teknik Relaksasi untuk mengatasi nyeri

A.

Pengertian nyeri adalah suatu rasa yang tidak nyaman baik ringan maupun berat.

B. Teknik Relaksasi adalah suatu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare, 2002).Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah.

C. 1. 2. 3. 4.

Cara mengatasi nyeri : Distraksi Relaksasi Pemijatan Kompres

1. DISTRAKSI

Pengertian: Distraksi adalah suatu metode untuk menghilangkan nyeri dengan cara mengalihkan perhatian pasien pada hal-hal lain sehingga pasien akan lupa terhadap nyeri yg dialami Tehnik distraksi: Bernapas secara pelan-pelan

peran perawat sebagai pembimbing Anjurkan klien mencari posisi yang nyaman Duduk dengan klien tapi tidak mengganggu Melakukan pembimbingan terhadap klien: Meminta klien memikirkan hal-hal yang menyenangkan dengan suara lembut Ketika klien relaxing.daerah yang mengalami ketegangan. Klien harus memperhatikan tubuhnya dan catat daerah. pada saat itu perawat tidak perlu bicara lagi Jika klien menunjukkan tanda-tanda agitasi. 2. Berikan relaksasi dengan musik lembut sambil menutup mata. perawat harus menghentikan latihan dan memulainya lagi ketika klien sudah siap Relaksasi akan mengenai seluruh tubuh setelah 15 menit. klien berfokus pada bayangannya. RELAKSASI . waktu. posisi.Massase sambil menarik napas pelan-pelan Mendengarkan lagu sambil menggerakan jari Membayangkan hal-hal indah sambil tutup mata Menonton TV Guided Imagery Membina hubungan saling percaya Menjelaskan prosedur: tujuan. gelisah atau tidak nyaman. Mencata hal-hal yang digambarkan oleh klien dan digunakan pada latihan selanjutnya.

bagian tubuh yg lain Setelah pasien merasa rileks. perut. dan merasakan saat ini udara mengalir dari tangan kaki menuju paru. MASSASE/PEMIJATAN . Pasien diminta untuk memusatkan perhatian pada kaki tangan. perlahan-lahan irama pernapasan ditambah.Ada 3 hal utama yang harus diperhatikan dalam tehnik relaksasi. tanpa beban fisik. Bila frekuensi nyeri bertambah. kemudian udara dibuang keluar. Gunakan pernapasan dada atau abdomen. Posisi dapat duduk atau berbaring telentang Instruksikan pasien untuk menghirup napas dalam sehingga rongga paru berisi udara yang bersih Pasien perlahan menghembuskan udara dan membiarkan keluar dari setiap bagian anggota tubuh. Pasien mengulang no.5 dengan memusatkan perhatian pada kaki tangan. udara yang dikeluarkan dan merasakan kehagatan. yaitu: Posisi pasien yang tepat Pikiran beristirahat Lingkungan yang tenang Cara: Posisi pasien diatur sedemikian serupa sehingga rileks. 3. pada saat itu pasien diminta untuk memusatkan perhatian ‘’betapa nikmat rasanya’’ Pasien bernapas dengan irama yang normal beberapa saat (sekitar 1-2 menit) Pasien bernapas dalam kemudian menghembuskan perlahan. gunakan pernapasan dangkal dg frekuensi yg lebih cepat. punggung.

Bila tidak bisa. tekanan yang halus Metode massase: Selang-seling tangan massase punggung dengan tekanan pendek.TUJUAN: Mengurangi ketegangan otot Meningkatkan relaksasi fisik dan psikologis Mengkaji kondisi kulit Meningkatkan sirkulasi/peredaran darah pada area yang dimassase PERALATAN: Pelumas (miyak hangat/lotion) Handuk CARA: Siapkan alat-alat yang dibutuhkan Identitas pasien Memberitahukan pasien tindakan yang akan dilakukan Mencuci tangan Atur pasien dalam posisi pronasi. dan telapak tangan. Massase dilakukan dengan jari.dengan gerakan memutar sepanjang tulang punggung dari sakrum ke bahu . cepat. diatur dengan posisi miring Letakan sebuah bantal kecil dibawah perut pasien untuk menjaga posisi yang tepat Tuangkan sedikit lotion ke tangan perawat. bergantian tangan Remasan usap otot bahu dengan setiap tangan anda yang dikerjakan secara bersama Gesekan massase punggung dengan ibu jari. Usap kedua tangan sehingga lotion merata di permukaan Lakukan massase pada punggung .

oleh Gerald Corey pada tahun 2005. Relaksasi progrsif adalah suatu cara dari teknik relaksasi yang mengkombinasi latihan nafas dalam dan serangkaian kontraksi dan relaksasi otot Relaksasi progresif yaitu teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot. 2002). individu akan diberikan kesempatan untuk mempelajari bagaimana cara menegangkan sekelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan itu. Teknik relaksasi . 2.Teknik ini dapat digunakan oleh pasien tanpa bantuan terapis dan mereka dapat menggunakannya untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami sehari-hari di rumah. dan menonton bioskop. Terdapat empat macam tipe relaksasi. Terdapat banyak macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan. Rekreasi.dengan menggunakan tekanan lebih halus dengangerakan ke atas untuk membantu aliran balik vena Petriasi tekan punggung secara horizontal. Oleh karena itu efek yang dihasilkan adalah perasaan senang. Bila sudah dapat merasakan keduanya. Pindah tangan anda dengan arah yang berlawanan denganmenggunakan gerakan meremas Tekanan menyikat secara halus tekan punggungdengan ujung jari untuk mengakhiri massase. klien mulai membedakan sensasi pada saat otot dalam keadaan tegang dan rileks. Semua bentuk kegiatan yang dilakukan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan contoh yang banyak diaggap sebagai relaksasi. relaksasi mulai digunakan untuk mengurangi ketegangan psikis yang berkaitan dengan permasalahan kehidupan. Definisi Relaksasi adalah satu teknik dalam terapi perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Dalam buku Student manual for theory and practice of counseling and psychotherapy. pijat. Relaksasi otot (progresive muscle relaxation) Pernafasan (diaphragmatic breathing) Meditasi (attention-focussing exercises) Relaksasi perilaku (behavioral relaxation training) Dalam relaksasi otot (progresive muscle relaxation) sendiri. istilah relaksasi sering digunakan untuk menjelaskan aktifitas yang menyenangkan. 4. olahraga. 3.Eflurasi massase punggung dengan kedua tangan. Relaksasi merupakan suatu terapi relaksasi yang diberikan kepada pasien dengan menegangkan otot-otot tertentu dan kemudian relaksasi (Smeltzer and Bare. yaitu: 1.

Tujuan · Membantu pasien menurunkan stres tanpa pharmakologi · Memberikan dan meningkatkan pengalaman subjektif bahwa ketegangan fisiologis bisa direlaksasikan sehingga relaksasi akan menjadi kebiasaan berespon pada keadaankaadaan tertentu ketika otot tegang · Menurunkan stess pada individu. Burn dalam Utami (2002) melaporkan beberapa keuntungan yang diperoleh dari relassasi progresif. relaksasi dalam dapat mencegah manifestasi psikologis maupun fisiologis yang diakibatkan stress. masalah-masalah yang berhubungan dengan stress seperti hipertensi. Relaksasi progresif dapat digunakan untuk penatalaksanaan masalah fisik dan psikososial. termasuk didalamnya masalah nyeri.otot dalam merupakan teknik relaksasi yang tidak membutuhkan imajinasi atau sugesti Teknik relaksasi progresif diperkenalkan oleh ahli fisiologis dan psikologis Edmund Jacoboson tahun 1929 dengan buku Progesif Relaxation menjelaskan bahwa teknik relaksasi progresif adalah teknik relaksasi otot dalam yang tidak memerlukan imajinasi dan sugesti. sakit kepala. Teknik relaksasi progresif memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan keteganagan dengan melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan perasaan rileks. Manfaat Relaksasi Progresive Banyak manfaat nyata dari latihan relaksasi progresif. Indikasi . Berdasarkan keyakinan bahwa tubuh manusia berespon pada kecemasan dan kejadian yang merangsang pikiran dan ketegangan. insomnia. antara lain : menurunkan ketegangan otot mengurangi tingkat kecemasan. Relaksasi yang dihasilkan oleh metode ini dapat bermanfaat untuk menurunkan kecemasan. kontraksi otot dan memfasilitasi tidur.

bahu. Jelaskan kembali tujuan terapi dan prosedur yang akan dilakukan Pasien berbaring atau duduk bersandar (ada sandaran untuk kaki dan bahu) c. Pasien disuruh merasakan rileksnya.Teknik relaksasi mambantu pasien berkoping dari cemas. Kaji kesiapan pasien. betis e. Persiapan Identifikasi tingkat cemas klien. Alat-alat · · Ruang yang sejuk. cemas. pinggang. Petugas Perawat profesional Prosedur Teknik Relaksasi A. B. 1) Kencangkan dahi (kerutkan dahi keatas) selama 5-7 detik.kemudian relakskan 20-30 detik. perasaan pasien. Lakukan latihan nafas dalam dengan manarik nafas melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut d. Bersama pasien mengidentifikasi (pasien dianjurkan dan dibimbing untuk mengidentifikasi) daerah-daerah ototyang sering tegang misalnya dahi. daerah nyeri. Komtraindikasi terapi ini adalah pada pasien marah. tidak gaduh dan alami Tempat tidur atau kursi dengan sandaran rileks ada penopang untuk kaki dan baku C. leher. Bimbing pasien untuk mengencangkan otot tersebut selama 5 sampai 7detik. tengkuk. depresi ringan. b. kemudian bimbing pasien untuk merelaksasikan otot 20 sampai 30 detik. . 2003). panik gejala fisik lain (Mc Cann. Indikasi lain untuk nyeri otot. lengan. tingkat nyeri dan kekakuan otot dsb. Tindakan a.

Kita bisa memulai sesi relaksasi dengan melakukan peregangan (streching). semakin banyak Anda berlatih semakin mudah untuk relaksasi. Rasa sakit di dalam tubuh biasanya berhubungan dengan peradangan. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. mulai dari yang sederhana sampai dengan yang kompleks dan berbiaya mahal. kondisi penyakit tertentu ataupun kondisi fisiologis (normal) dalam tubuh. Di bawah ini beberapa cara yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit dengan intensitas ringan sampai menengah. 2. ibu jari tarik kebelakang bisep selama 5-7 detik. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. seperti sakit radang sendi karena lebih dianjurkan untuk beristirahat dan tidak melakukan aktivitas fisik. Tetapi beberapa jenis rasa sakit mungkin tidak cocok semua metode yang disebutkan di bawah. Untuk mencapai keadaan relaks. Berbagai berbagai terapi dan pengobatan yang berkembang juga bervariasi. duduk atau berbaring dengan punggung lurus. dan jika dikombinasikan dengan membuat metode pengurang nyeri lainnya akan bekerja lebih baik. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium . Relaksasi Relaksasi adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi hampir semua jenis rasa sakit. Tempatkan diri anda senyaman mungkin. tidur. Selama kontraksi pasien dianjurkan merasakan kencangnya otot dan selama relaksasi anjurkan pasien konsentrasi merasakan rilaksnya otot. memberikan anda lebih banyak energi. pikirkan suasana yang nyaman. kemudian relakskan 20-30 detik. berikut adalah 7 cara untuk menghilangkan nyeri 1. Ini dapat membantu anda mengurangi kelelahan. tarik keatas selama 5-7detik.2) Kencangkan bahu. Rilekskan semua otot. kemudian relakskan 20-30 detik. tenang atau damai untuk beberapa menit. 4) Kencangkan betis. Pasien disuruh merasakan rileksnya dan rasakan aliran darah mengalir secara lancar. dalam dan senyaman mungkin. setiap orang mungkin membutuhkan waktu yang berbeda. 3) Kepalkan telapak tangan dan kencangkan otot bisep selama 5-7 detik. f. kemudian relakskan 20-30 detik. menggunakan aromaterapi atau wangiwangian yang anda suka juga dapat membantu. Ciptakan suasana yang nyaman seperti tempat tidur atau tempat duduk yang nyaman. Bernapaslah perlahan. mengurangi kecemasan. Jaga irama pernapasan agar tetap dalam dan lambat. relaksasi bekerja menurunkan rasa nyeri dengan mengurangi ketegangan otot.

tapi dengan cara yang dapat meningkatkan aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti di pijat olahraga. 4. Titik tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik-titik akupresur yang digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga. Berbaring selama 1-5 menit. dan menempatkan bola di dekat daerah di mana ada rasa sakit. Di Amerika hampir 65 persen orang kekurangan magnesium akibat makan lebih banyak makanan olahan. 5. Makanan yang banyak mengandung magnesium diantaranya adalah pisang. Mineral juga dapat diserap melalui kulit. dapat menerapkan tekanan dengan bola tenis. Hal ini akan menyebabkan nyeri pada awalnya. seperti punggung. Jika Anda mengalami nyeri di tempat-tempat yang sulit dijangkau. Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. salisilat. biji-bijian. Pada titik pemicu bertekanan cukup untuk melihat tanda-tanda putih jari-jari dan tahan selama paling sedikit 45 detik. Mendengarkan musik Penelitian terbaru dari Perancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu meringankan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis. dan kedelai. alpukat.Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat memicu otot untuk berkontraksi. tetapi diluar itu para atlet masih menggunakannya untuk meringankan rasa sakit. Cukup dengan berbaring. atau leher. Para mentol bahan aktif. dan bergulingguling. atau sampai otot-otot merasa santai. Namun penelitian lain menemukan bahwa . 3. kacang-kacangan. dan garam Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat. Capsaicin. beberapa ahli menyatakan dalam penelitiannya bahwa pereda nyeri topikal tidak dapat meredakan nyeri otot. Oleskan gel topikal Gel topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk membunuh ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut untuk penyembuhan lebih cepat. Akupresur Nyeri otot adalah jenis yang paling umum dari rasa sakit yang dialami oleh seseorang. Kontraksi otot inilah yang menjadi penyebab atau yang memperburuk rasa sakit yang sudah ada. kamper. Counterirritants. dan vegetasi dapat membantu mendinginkan blok sensor serat nyeri atau dengan mengirim sinyal ke otak untuk mengurangi rasa sakit segera. bahu. Kita bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium salah satunya dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu.

marlince kogoya 11100015 .hampir setengah dari pasien kanker yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan 50 persen dari nyeri. eko wahyu 11100035 . Anda mungkin Mampu mengalihkan perhatian Anda selama berjam-jam. Jika nyeri ringan. dan secara bertahap dibuat hingga 1 menit. Latihan fisik Latihan fisik. termasuk yoga. seperti duduk untuk meredakan sakit punggung. Gangguan berguna ketika Anda sedang menunggu untuk obat sakit untuk mulai bekerja. Mulailah dengan peregangan daerah yang sakit. Gangguan dapat bekerja lebih baik dari pada obat jika rasa sakit tiba-tiba dan intens atau jika singkat. berlangsung hanya lima sampai 45 menit. Tahan peregangan selama 10 detik atau sampai otot merasa santai. Ini tidak selalu benar. nur hidayah 11100021 . Gangguan bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghilangkan sementara rasa sakit bahkan yang paling intens. Penelitian dalam New England Journal of Medicine menemukan pasien dengan fibromyalgia yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama 1 jam dan setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan rasa sakit yang signifikan. Beberapa orang berpikir bahwa seseorang yang dapat dialihkan dari rasa sakit tidak memiliki sakit parah. Banyak orang menggunakan metode ini tanpa Menyadari ketika mereka menonton televisi atau mendengarkan radio untuk melepas pikiran dari rasa sakit. tai chi. i kadek wiwik sugiarto 11100041 . agung widiantoro 11100029 . Pengalihan Perhatian Mengalihkan perhatian Anda untuk sesuatu selain rasa sakit. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies. Bahkan hanya peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit. ni wayan sri lastini 11100050 . dan berjalan telah menunjukan bukti dapat mengurangi rasa sakit. wiwin pujianti 11100056 . Desta pradana putra 11100007 . 6. Gangguan. 7. Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit daripada berfokus pada nyeri.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful