`BAB I PENDAHULUAN

A. Pengertian Remaja adalah masa peralihan dari anak menuju dewasa dimana terjadi pertumbuhan fisik, mental dan emosional yang sangat cepat. Menurut WHO, batasan usia remaja yaitu antara umur 10-19 tahun. Remaja harus didorong untuk bertanggung jawab atas pemilihan kebutuhan gizinya yang sehat. Karena dengan mengkonsumsi makanan yang cukup dan teratur remaja akan tumbuh sehat sehingga akan mencapai prestasi yang gemilang, kebugaran, dan sumber daya manusia yang berkualitas. Makanan merupakan unsur zat gizi yang sangat diperlukan untuk tubuh dan berkembang. Makanan juga merupakan salah satu kebutuhan manusia yang pokok bagi setiap orang teutama usia remaja dan dewasa. Masa remaja dan dewasa merupakan periode dari pertumbuhan dan periode pematangan manusia, pada masa ini terjadi perubahan yang sangat unik dan bekelanjutan. Perubahan fisik karena pertumbuhan yang terjadi akan mempengaruhi status kesehatan dan gizinya.

B. Tujuan 1. Tujuan umum a. Untuk menambah pengetahuan bagi pembaca, terutama masalah gizi pada remaja maupun dewasa. b. Untuk mengetahui kebutuhan energi dan gizi serta cara perhitungan BB ideal. 2. Tujuan khusus a. Untuk memenuhi tugas mata ajar Ilmu Gizi. b. Agar mahasiswa mampu menjelaskan dan memahami tentang kebutuhan gizi seimbang bagi anak remaja maupun dewasa.

pengaruh status gizi terhadap sistem reproduksi.c. Agar mahasiswa dapat mengetahui tentang prinsip gizi bagi anak remaja dan dewasa. faktor-faktor yang mempengaruhi. karakteristik pertumbuhan dan pentingnya nutrisi remaja. gangguan pola makan remaja dan perhitungan gizi pada orang dewasa. .

yang dikonsumsi oleh seseorang dalm dalam satu hari secara teratur sesuai dengan kebutuhan gizi. Kebutuhan Gizi Seimbang Pada Remaja Dan Orang Dewasa Masa remaja merupakan masa yang paling sulit untuk dilalui oleh individu. protein lemak. vitamin. kurang vitamin A ( KVA ). anemia. Pada wanita ditandai dengan mulainya menstruasi atau buah dada yang membesar sedangkan pada pria ditandai dengan perubahan suara. otot yang semakin membesar serta mimpi basah. kebutuhan akan kecukupan gizi pada remaja harus sesuai antara jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi. . Ini dikarenakan pada masa inilah terjadi begitu banyak perubahan dalam diri individu baik itu perubahan fisik maupun psikologis. Masa ini dapat dikatakan sebagai masa yang paling kritis bagi perkembangan pada tahap-tahap kehidupan selanjutnya.BAB II PEMBAHASAN A. Hidangan gizi seimbang adalah makanan yang mengandung zat tenaga. air dan serat dalam jumlah yang seimbang. Kekurangan dalam mengkonsumsi makanan yang baik jumlah maupun mutunya dapat menyebabkan kurang gizi seperti kurang energi kronik ( KEK ). zat pembangun dan zat pengatur. Dalam pertumbuhan. Ini harus disesuaikan dengan kebutuhan fungsi tubuh sehingga bermanfaat bagi terpeliharanya fungsi tubuh secara optimal. Untuk proses tumbuh kembang tubuh memerlukan karbohidrat. Gizi seimbang dalam kehidupan sehari-hari dapat mencegah terjadinya keadaan gizi kurang atau gizi lebih. Inilah yang dinamakan pertumbuhan remaja dari anak-anak menuju dewasa. Perubahan dari ciri kanak-kanak menuju pada kedewasaan. mineral. dan gangguan akibat kurang yodium ( GAKY ).

Remaja putri yang terpelihara kadar gizinya akan terpelihara kesehatan reproduksinya. Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Gizi Remaja Dan Dewasa 1. Status ekonomi Wanita dengan tingkat ekonomi yang lebih tinggi tentunya akan berbeda gizinya dengan orang dari tingkat ekonomi rendah. juga terjadi perubahan komposisi tubuh. 2. Remaja harus didorong untuk bertanggung jawab atas pemilihan kudapan yang sehat. dan sumber daya manusia yang berkualitas. kebugaran. Pada masa remaja kudapan berkontribusi 30% atau lebih dari total asupan kalori setiap hari. . C. Kadang dalam menyusun hidangan makanan lebih memperhatikan orang lain daripada dirinya. Jika kondisi sehat ini terus dipertahankan sampai kondisi memasuki waktu hamil maka akan mendapatkan anak yang sehat dan cerdas. Pada saat pematangan fisik. Prinsip Gizi Bagi Remaja Dan Orang Dewasa Masa remaja merupakan saat terjadinya perubahan-perubahan cepat dalam proses pertumbuhan fisik. Wanita yang telah berumah tangga biasanya lebih memilih mengonsumsi makanan ang tidak dihabiskan oleh keluarga karena ia merasa saying apabila terbuang. Status individu Biasanya wanita remaja yang telah menikah akan kesulitan dalam memilih bahan makanan atau jenis makanan yang akan dihidangkan. Dengan mengkonsumsi makanan yang cukup dan teratur remaja akan tumbuh sehat sehingga akan mencapai prestasi yang gemilang. kognitif dan psikososial. seperti keluarga dan anak jika ia telah menikah atau orang yang dia saying lainnya. Makanan mengandung unsur zat gizi yang sangat diperlukan untuk tubuh dan berkembang. Pada masa ini terjadi kematangan seksual dan tercapainya bentuk dewasa karena pematangan fungsi endokrin. Makanan merupakan salah satu kebutuhan manusia yang pokok bagi setiap orang.B.

Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi Ada dua kelompok karbohidrat yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana. Kelebihan konsumsi kalori akan ditimbun sebagai cadangan didalam tubuh yang bebentuk jaringan lemak. membantu penyerapan vitamin (A. Makanlah aneka ragam makanan Tidak satupun jenis makanan yang mengandung semua zat gizi. yang mampu membuat seseorang hidup sehat. tumbuh kembang dan produktif makan makanan ang mengandung unsure-unsur gizi yang diperlukan oleh tubuh baik kualitas maupun kuantitas. Mengonsumsi lemak dan minyak secara berlebihan akan mengurangi konsumsi makanan lain. E dan K) serat menambah lezatnya hidangan. Konsumsi karbohidrat kompleks sebaiknya dibatasi 50% saja dari kebutuhan energy sehingga tubuh dapat memenuhi sumber zat pembangun dan pengatur. Proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat kompleks berlangsung lebih lama daripada yang sederhana. Jadi. Kemampuan keluarga untuk membeli makanan 4. Adapun pesan dasar gizi seimbang yang diuraikan Depkes adalah : a. zat pembangun dan zat pengatur.3. b. . mengonsumsi makanan yang beraneka ragam menjamin terpenuhinya kecukupan sumber zat tenaga. D. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai ¼ dari kecukupan energi Lemak dan minyak yang terdapat dalam makanan berguna untuk meningkatkan jumlah energy. c. d. Pendidikan gizi pada remaja dan dewasa Pendidikan gizi pada wanita remaja dan dewasa diperlukan untuk mencapai status gizi yang baik dan berperilaku gizi yang baik dan benar. Makanlah makanan untuk mencukupi kecukupan energy Setiap orang dianjurkan untuk meemnuhi makanan yang cukup kalori (energi) agar dapat hidup dan beraktivitas sehari-hari.

paru dan otot serta memperlambat proses penuaan. l. Makanlah makanan sumber zat besi Zat besi adalah unsur penting untuk pembentukan sel darah merah.e. Lakukan aktivitas fisik secara teratur Dapat meningkatkan kebugaran. Alcohol hanya mengandung energi. mencegah kelebihan berat badan. Cara . daya tahan tubuh. Bacalah label pada makanan yang dikemas m. Kekurangan zat besi berakibat anemia gizi besi (AGB). k. Berikan ASI saja pada bayi sampai umur 6 bulan dan tambahkan MPASI sesudahnya ASI merupakan makanan terbaik untuk bayi. j. wanita menyusui dan wanita usia subur. tetapi tidak mengandung zat kain. meingkatkan konsentrasi belajar dan meningkatkan produktivitas kerja. Gunakan garam beryodium Kekurangan garam beryodium menyebabkan penyakit gondok. aspek kekebalan dan kejiwaan h. karena mempunyai kelebihan yang meliputi 3 aspek baik aspek gizi. g. i. Minumlah air bersih yang aman dan cukup jumlahnya Aman berarti bersih dan bebas dari kuman. f. meningkatkan fungsi jantung. terutama diderita oleh wanita hamil. Hindari minum minuman beralkohol Sering minum minuman beralkohol akan sering BAK sehingga menimbulkan rasa haus. Pekerjaan Banyak wanita karier atau wanita yang banyak berhubungan dengan public cenderung lebih mengonsumsi makanan diet tanpa lemak atau hanya mengonsumsi buah-buahan daripada makanan sehat. Bisakan makan pagi Bagi remaja dan dewasa makan pagi dapat mamilihara ketahanan fisik.

seperti olahragayang didikuti baik dalam kegiatan disekolah maupun diluar sekolah. Pada masa remaja terdapat perbedaan kebutuhan energi untuk laki-laki dan perempuan karena perbedaan komposisi tubuh dan kecepatan pertumbuhan. D. Karakteristik Pertumbuhan Dan Pentingnya Nutrisi Remaja Kebutuhan gizi remaja relative besar. karena mereka masih mengalami pertumbuhan. remaja umumnya melakukan aktiitas fisik lebih tinggi dibanding usia lainnya. Usia 10-12 tahun kebutuhan energinya 50-60 kal / kg BB / hari Usia 13-18 tahun kebutuhan energinya 40-50 kal / kg BB / hari 1. sehingga diperlukan zat gizi yang lebih banyak.pengolahan makanan dan para wanita perlu membatasi makan kaleng atau makanan dalam kotak. Kecukupan gizinya harus sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Cara sederhana untuk mengetahui kecukupan gizi dapat dilihat dari berat badan seseorang. Selain itu. energi yang dibutuhkan relative sama dan tidak dibedakan antara laki-laki dan perempuan. Sejak lahir hingga usia 10 tahun. Energi Faktor yang perlu diperhatikan untuk menentukan kebutuhan energi remaja adalah aktivitas fisik. Widyakarya Nasional Pangan dan Gizi VI (WKNPG VI) tahun 1998 menganjurkan angka kecukupan gizi (AKG) energi untuk remaja dan dewasa muda perempuan 2000-2200 kkal sedangkan untuk laki-laki antara 2400-2800 kkal setiap hari AKG energi ini dianjurkan sekitar 60% berasal dari sumber karbohidrat. Remaja dan eksekutif muda yang aktif dan banyak melakukan olahraga memerlukan asupan energi yang lebih besar dibandingkan yang kurang aktif. Makanan sumber karbohidrat adalah beras. tepung terigu dan .

macaroni). Pada awal masa remaja. Protein Kebutuhan protein juga meningkat pada usia remaja. gula dan lain-lain. kacang-kacangan. Sumber kalsium lainnya ikan. Kalsium Kebutuhan kalsium pada masa remaja relatif tinggi karena akselerasi muskular. sayuran hijau dan lainlain.0 gr / kg BB / hari. Lebih dari 20 persen pertumbuhan tinggi badan dan sekitar 50 persen massa tulang dewasa diapai pada masa remaja. Kecukupan protein bagi remaja 1. karena memasuki masa pertumbuhan cepat lebih dulu. Pada akhir masa remaja.hasil olahannya (mie. Pada perempuan. jagung. kebutuhan proteinlaki-laki lebih tinggi dibandingkan perempuan karena perbedaan komposisi tubuh. hati telur. Sumber kalsium yang paling baik adalah susu dan hasil olahannya. Fe lebih baik dikonsumsi bersama dengan vitamin C. AKG kalsium untuk remaja dan dewasa muda adalah 600-700 mg per hari untuk perempuan dan 500-700 mg untuk lakilaki. karena akan lebih mudah terabsorsi. 2. kebutuhan protein remaja perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Kebutuhan besi pada remaj laki-laki meningkat karena ekspansivolume darah dan peningkatan konsntrasi hemoglobin (Hb). Besi Kebutuhan zat besi pada remaja juga meningkat karena terjadinya pertumnuhan cepat. dan daging. karena proses pertumbuhan yang sedang terjadi dengan cepat. 4. umbi-umbian(ubi jalar. AKG protein remaja dan dewasa muda adalah 48-62gr per hari untuk perempuan dan 55-66gr perhari untuk laki-laki.5-2. kacangkacangan. Makanan sumber zat besi adalah sayuran berwarna hijau. skeletal/kerangka dan perkembangan endokrin lebih besar dibandingkan masa anak dan dewasa. spaghetti. kebutuhan . Setelah dewasa kebutuhan besi menurun. singkong). 3.

sayuran hijau. daging putih (ayam. Hal ini mengakibatkan perempuan lebih rawan terhadap anemia besi dibandingkan laki-laki. daging merah (sapi. Untuk sintesa DNA dan RNA diperlukan vitamin B6.kambing. terutama untuk remaja laki-laki. maka kebutuhan beberapa vitamin pun meningkat. tannin. Hal lain yang perlu diingat adalah bioavailabilitas dari makanan umumnya sangat rendah yaitu <10 persen. kacang-kacangan. Yang dapat meningkatkan penyerapan besidari sumber nabati adalah vitamin C serta sumber protein hewani tertentu ( daging dan ikan ). Sebaliknya defisiensi besi mungkin merupakan faktor pembatas untuk petumbuhan pada masa remaja. zinc dan lain-lain. Makanan yang mengandung zat besi yaitu hati. 6.domba). Karena kebutuhan energi meningkat.ikan).yang tinggi akan besi terutama disebabkan kehilangan zat besi selama menstruasi. Seng (zinc) Seng diperlukan untuk pertumbuhan serta kematangan seksual remaja. Sumber besi dari hewani mempunyai biovailabilitas yang lebih tinggi dibandingkan sumber nabati. Perempuan dengan konsumsi besi yang kurangatau mereka dengan kehilangan besi yang meningkat. mengakibatkan tingginya kebutuhan mereka akan zat besi. antara lain yang berperan dalam metabolism karbohidrat menjadi energy seperti vitamin B1. B2 dan Niacin. phfitat. akan mengalami anemia gizi besi. asam folat dan vitamin B12. AKG besi untuk remaja dan dewasa muda perempuan 19-26 mg setiap hari. AKG seng adalah 15 mg perhari untuk remaja dan dewasa muda perempuan dan laki-laki. Sedangkan zat yang dapat menghambat penyerapan besi antara lain adalah kafein. Vitamin Kebutuhan vitamin juga meningkat selama masa remaja karena pertumbuhan dan perkembangan cepat yang terjadi. sedangkan untuk . 5. sedangkan untuk laki-laki 13-23 mg perhari.

lelah. mata berkunang-kunang. PENGARUH STATUS GIZI TERHADAP SISTEM REPRODUKSI Remaja yang kurang gizi atau terlalu kurus (KEK). GANGGUAN POLA MAKAN REMAJA Gangguan makan merupakan penyakit kompleks yang dapat menyerang anak dan remaja. Tanda-tanda anemia sering dikenal 5L yaitu lemah. Anemia sering disertai dengan pusing. resiko tinggi untuk melahirkan BBLR). seng dan kekurangan vitamin serta mineral lainnya akan mempengaruhi proses reproduksi. psikologik dan sosial serta kematian. maka badan menjadi pendek dan tulang panggul tidak sempurna akibatnya sulit melahirkan (calon iu TB < 145 cm. dan lunglai. E. resiko tinggi mengalami kesulitan pada waktu melahirkan). letih. muka dan tangan pucat. Gangguan tersebut dapat menyebabkan morbiditas biologik.pertumbuhan tulang diperlukan vitamin D yang cukup. yodium. Khusus remaja putri yang mengalami gangguan pertumbuhan. kekurangan kalsium. Penyebab gangguan makan belum diketahui . Anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dapat menebabkan resiko pendarahan pada waktu melahirkan. Wanita dan remaja putrid membutuhkan 2x lebih banyak daripada pria atau remaja putra karena mengalami haid dan banyak mengeluarkan darah waktu melahirkan dan zat besi diperlukan untuk memproduksi darah (Hb). F. C dan E diperlukan untuk pembentukan dan penggantian sel. anemia. vitamin D. Umumnya remaja putrid dan wanita lebih mudah menderita anemia disbanding pria dan remaja putra. Sangat kurus (KEK) dengan resiko melahirkan bayi dengan bayi berat lahir rendah (BBLR) yang mempunyai resiko kematian dan gangguan tumbuh kembang pada anak (calon ibu dengan BB < 45 kg. Vitamin A. Berdasarkan DSM IV ada tiga bentuk gangguan makan yaitu: anoreksia nervosa (AN). bulimia nervosa (BN) dan gangguan makan ang tidak tergolongkan. lesu.

namun diduga terkait dengan berbagai faktor biologik. Berat badan kurang dapat meningkatkan resiko terhadap penyakit infeksi. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Indeks atau (BMI) merupakan alat atau cara yang sederhana untuk memantau status gizi orang dewasa. Dampak gangguan makan pada anak dan remaja tergantung pada berat dan lamanya gangguan makan yang terjadi. khususnya yang berkaitan dengan kekurangan dan kelebihan berat badan. bentuk tubuh dan berat badan. G. genetik dan psikososial. Masalah kesulitan makan dan gangguan makan pada anak sering dihadapi oleh orangtua sehingga hal ini sering menjadi alasan bagi mereka untuk berkonsultasi pada dokter. . PERHITUNGAN GIZI PADA ORANG DEWASA Salah satu contoh penilaian status gizi dengan antropometri adalah Indeks Massa Tubuh. Pada masa remaja tidak terdapat kecemasan akan kegemukan dan kelainan psikologik maupun perilaku. Pada masa anak-anak tanggung jawab makan ada pada orang tua. tetapi dalam perkembangannya pada masa remaja tanggung jawab tersebut ada pada anak itu sendiri.dengan jelas. akan tetapi bila berlangsung lama dapat berakibat hambatan pertumbuhan dan perkembangan bahkan kematian. blimia nervosa (BN) dan gangguan makan yang tidak tergolongkan. Eating disorders (gangguan makan) merupakan suatu sindrom psikiatrik yang ditandai oleh pola makan yang menyimpang yang terkait dengan karakteristik psikologik yang berhubungan dengan makan. sedangkan berat badan lebih akan meningkatkan resiko terhadap penyakit degenerative. Berdasarkan DSM IV ada tiga bentuk gangguan makan yaitu anoreksi nervosa (AN). Jika gangguan terjadi dalam waktu beberapa hari saja terjadi deplesi energy yang akut tanpa gejala yang nyata.

1 – 27. dan olahragawan. dapat dihitung dengan dihitung dengan rumus berikut : Berat badan (kg) IMT = ________________________ Tinggi badan (m) X Tinggi Badan (m) Pada akhirnya di ambil kesimpulan. Pedoman ini bertujuan memberikan penjelasan tentang cara – cara yang di anjurkan untuk mencapai berat badan normal berdasarkan IMT dengan penerapan hidangan sehari –hari yang lebih seimbang dan cara lain yang sehat.4 18. Untuk memantau indeks massa tubuh orang dewasa digunakan timbangan berat badan dan pengukur tinggi badan. remaja.Oleh karena itu. Untuk mengetahui nilai IMT ini. anak. batas ambang IMT untuk Indonesia adalah sebagai berikut : Kategori Kekurangan berat badan tingkat Kurus Berat Kekurangan berat badan tingkat Kurus sekali Ringan Normal normal Gemuk kelebihan berat badan tingkat ringan Obes kelebihan berat badan tingkat berat IMT <> 17.0 .0 25.0 – 18.0 > 27.5 – 25. Penggunaan IMT hanya untuk orang dewasa berumur >18 tahun dan tidak dapat diterapkan pada bayi. ibu hamil. mempertahankan berat badan normal memungkinkan seseorang dapat mencapai usia harapan hidup yang lebih panjang.

beberapa resiko sakit yang dihadapi antara lain : penyakit infeksi. anemia. Tetap berolahraga secara teratur. . BERAT BADAN ANDA NORMAL ? Bisa diwujudkan dengan menkonsumsi energi sesuai dengan jumlah yang dibutuhkan tubuh. Penampilan cenderung kurang menarik 2. Cara menaikkan berat badan 1. Resiko sakit tinggi. dan tahu. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti. 2. Mudah letih 3. tempe. 4. Cukup istirahat. Kerugian 1. umbi – umbian. BADAN ANDA KURUS ? Penyebab Karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan yang mengakibatkan sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. depresi. daging. Wanita kurus kalau hamil mempunyai resiko tinggi melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Makanlah secara teratur 3x sehari dengan gizi seimbang. 3. Kurang mampu bekerja keras. 4. maupun penggunaan lemak sebagai sumber energi. ikan. dalam bentuk lemak. sehingga tidak terjadi penimbunan energi. 5. nasi. dan diare.Untuk mengukur status gizi anak baru lahir adalah dengan menimbang berat badannya yaitu : jika < 2500 gram maka dikategorikan BBLR (berat badan lahir rendah) jika 2500 – 3900 gram normal dan jika > 4000 gram di anggap gizi lebih.

Resiko penyakit rendah Cara mempertahankan berat badan normal 1. KESIMPULAN Masa remaja merupakan saat terjadinya perubahan-perubahan cepat dalam proses pertumbuhan fisik. Lincah 3. SARAN . batasan usia remaja yaitu antara umur 10-19 tahun. BAB III PENUTUP A. Pada saat pematangan fisik. Pertahankan kebiasaan olahraga yang teratur dan tetap melakukan kebiasaan fisik sehari . kognitif dan psikososial. Pada masa ini terjadi kematangan seksual dan tercapainya bentuk dewasa karena pematangan fungsi endokrin. Pertahankan kibiasaan makan sehari – hari dengan susunan menu gizi seimbang 2. juga terjadi perubahan komposisi tubuh.hari. mental dan emosional yang sangat cepat. Menurut WHO.Keuntungan 1. Penampilan baik 2. B. Remaja adalah masa peralihan dari anak menuju dewasa dimana terjadi pertumbuhan fisik.

DAFTAR PUSTAKA .Diharapkan kepada mahasiswa/I STIKES YARSI PONTIANAK dapat mengetahui atau memahami kebutuhan gizi seimbang pada usia remaja maupun dewasa.

MAKALAH ILMU GIZI KEBUTUHAN GIZI ORANG DEWASA .

Gz DISUSUN OLEH AGUSTIANSYAH ATHIAH DESTIARINI DEWI KHARISMA FAJARWATI ENIWATI RISTU WINARTI SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN YAYASAN RUMAH SAKIT ISLAM PONTIANAK TAHUN AJARAN 2010/2011 .DOSEN PEMBIMBING AYU RAFIONY. S.

4 November 2010 Penyusun .KATA PENGANTAR Alhamdulillahirabbilalamin puji dan syukur kami panjatkan kehadirat Allah swt yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul KEBUTUHAN GIZI UNTUK ORANG DEWASA untuk dijadikan mata pelajaran dalam mata kuliah Ilmu Gizi. Gz sebagai dosen pembimbing dalam penyusunan makalah ini. Kami menyadari bahwa dalam penusunan makalah mengalami beberapa kesulitan. kami mengharapkan kritik dan saran demi perbaikan makalah ini menjadi lebih baik. Kami harap dengan dibuatnya makalah ini mampu memberi pengetahuan bagi pembaca. namun karena bantuan. dukungan serta dorongan dari berbagai pihak akhirnya dapat terselesaikan. agar dapat menguasai materi yang telah diberikan. Oleh karena itu. Dan juga tidak kami lupa. kami mengucapkan terima kasih khususnya kepada Ibu Ayu Rafiony. S. kami menyadari bahwa makalah ini sangat jauh dari kesempurnaan. Pontianak. karena itu adalah keterbatasan dari kelompok kami. Untuk itu.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful