Kebutuhan energi dapat dipenuhi dengan makan makanan sumber karbohidrat, protein dan lemak.

Merupakan petunjuk bagi setiap orang untuk selalu makan makanan yang sehat, seimbang dan aman untuk mempertahankan keadaan gizi dan kesehatannya secara optimal 1. MAKAN ANEKA MAKANAN RAGAM Konsumsi energi seseorang harus sesuai dengan kebutuhan tidak boleh kurang atau berlebihan!. Kecukupan masukan energi seseorang ditandai dengan berat badan yang normal. 3. MAKANLAH MAKANAN SUMBER KARBOHIDRAT SETENGAH DARI KEBUTUHAN ENERGI

tak terpenuhi dan timbul jantung dan pembuluh darah. 5. GUNAKAN BERYODIUM

penyakit GARAM

Tidak ada satu jenis makanan yang mengandung lengkap semua zat gizi, yamg membuat seseorang hidup sehat, tumbuh kembang dan produktif. Untuk mendapatkan zat gizi yang lengkap setiap hari orang perlu makan aneka ragam makanan agar kekurangan zat gizi tertentu pada jenis makanan tertentu akan dilengkapi oleh zat gizi yang sama dari makanan yang lainnya. 2. MAKANLAH MAKANN UNTUK MEMENUHI KECUKUPAN ENERGI

+aram beryodium yang dikonsumsi setiap hari bermanfaat untuk mencegah timbulnya gangguan akibat kekurangan yodium. Kekurangan yodium dapat menghambat perkembangan kecerdasan dan pertumbuhan pada anak-anak, gangguan pendengaran serta pembesaran kelenjar gondok.

Kebutuhan karbohidrat dalam makanan sehari-hari setara dengan " # $ piring nasi ditambah lauk pauk, sayuran dan buah-buahan. 4. BATASI KONSUMSI DAN MINYAK SEPEREMPAT KECUKUPAN ENERGI LEMAK SAMPAI DARI

6. MAKANLAH SUMBER ZAT BESI

MAKANAN

Kekurangan sumber zat besi dalam makanan sehari-hari secara berkelanjutan dapat menimbulkan penyakit anemia gizi besi atau penyakit kurang darah. Makanlah makanan sumber zat besi seperti daging, hati, ikan, tempe, tahu, sayuran hijau dan kacang kacangan. 7. BERIKAN ASI SAJA KEPADA BAYI SAMPAI BERUMUR 4 BULAN

Setiap orang dianjurkan makan makaan yang cukup mengandung energi, agar dapat hidup dan melaksanakan kegiatan sehari-hari dengan baik.

%emak dalam makanan berguna untuk meningkatkan jumlah energi, membantu penyerapan &itamin ', (, ), K serta menambah lezatnya hidangan *indari mengkonsumsi lemak dan minyak secara berlebihan karena akan mengurangi konsumsi makanan lain. 'kibatnya kebutuhan zat gizi yang lain

BACALAH LABEL PADA MAKANAN YANG DIKEMAS KEGIATAN Makan pagi sangat bermanfaat bagi setiap orang.!. MAKANLAH MAKANAN YANG AMAN BAGI KESEHATAN  Asuhan Keperawatan keluarga Dukuh Banjeng-Sembego PSIK FK UGM . tanggal kadalu/arsa dan keterangan halal atau tidaknya makanan tersebut. Kegiatan fisik dan olah olahraga secara teratur dan cukup takarannya dapat meningkatkan kebugaran. saja mampu memenuhi kebutuhan gizi bayi untuk tumbuh kembang dan menjadi sehat sampai umur $ bulan. Minumlah sekuran-kurannya delapan gelas perhari agar terhindar 12. sehingga prestasi belajar meningkat. BIASAKAN MAKAN PAGI dari kekurangan cairan penyakit batu ginjal.bu M--'S. perlu mendapat Makanan -endamping 'ir Susu .'S. telah diolah dengan tatacara yang benar sehingga fisik dan gizinya tidak rusak serta tidak bertentangan dengan keyakinan masyarakat. tidak mengandung bakteri dan bahan kimia yang berbahaya. paru dan otot. Saat memilih dan menggunakan makanan kemas. Minum minuman beralkohol dapat meyebabkan ketagihan. makan pagi dapat meningkatkan dan memelihara ketahanan fisik dan meningkatkan produkti&itas kerja menyerap pelajaran. 11. 8. kurang gizi. HINDARI MINUM MINUMAN BERALKOHOL. 0. mencegah kelebihan berat badan serta memperbaiki fungsi jantung. MINUMLAH AIR BERSIH AMAN DAN CUKUP JUMLAHNYA. mabuk dan tak mampu mengendalikan diri. . 1 . *indari minum minuman beralkohol karena dapat mengakibatkan terhambatnya proses penyerapan zat gizi. bacalah label mengenai susunan zat gizi yang dikandung. 'ir minum harus bersih dan bebas dari kuman oleh karena itu air minum harus dimasak terlebih dahulu sampai mendididh.agi setiap orang de/asa. 13. LAKUKAN DAN OLAH RAGA tubuh dan Makanan yang aman adalah makanan yang tidak tercemar. kerusakan syaraf otak dan jaringan serta penyakit gangguan hati. Setelah bayi berumur $ bulan selain 'S.

Cerdas dan Pandai .Tahun !!" BUDAYAKAN HIDUP BERSIH DAN SEHAT Modal Untuk Sehat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful