Rancangan Mengajar Harian

Disediakan oleh : Jad Adrian Washif

Program : Bacelor Pendidikan (Pendidikan Jasmani) 2006/2010
Universiti : Universiti Putra Malaysia
Email : jad_adrianwashif@yahoo.com
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani
Tunjang : Kecergasan
Tingkatan : 2 Harimau
Bilangan Murid : 50 Orang (30 Lelaki dan 20 Perempuan)
Masa : 11.00am – 11.40am (40 minit)
Tajuk : Komponen Kecergasan
Sub Tajuk : Ketangkasan

Objektif : Di akhir pelajaran pelajar dapat ;

Psikomotor : Melakukan ujian ketangkasan dengan cara yang betul.
Kognitif : Menjelaskan teknik lakuan setiap ujian seperti yang telah diterangkan oleh guru.
Afektif : Mematuhi arahan dan melakukan aktiviti dengan bersungguh-sungguh.
Pengalaman sedia ada : Pelajar pernah melakukan dan menyaksikan ujian ketangkasan
Alat bantu mengajar : Wisel, skitel, pita pengukur, pita penanda, Bongkah kayu 2’x2’x4
Nilai : Bersungguh-sungguh, bekerjasama, mematuhi arahan
Aspek keselamatan i. Buat berdasarkan kemampuan pelajar
ii. Pelajar berada pada tahap kesihatan yang baik
iii. Pelajar bebas daripada sebarang kecederaan
FASA AKTIVITI BUTIR-BUTIR ORGANISASI CATATAN

Definisi: G = Guru
P = Pelajar
- Ketangkasan adalah kemahiran,
kebolehan dan keupayaan untuk
memulakan, menghentikan dan
mengubah pergerakan posisi tubuh
badan dengan pantas dan tepat
tanpa hilang kesimbangan tubuh G G
badan.

Kepentingan ketangkasan: P P P P
Permulaan Set Induksi P P P P
(3 minit) 1. Ketangkasan merupakan antara P P P P
faktor yang penting dalam sesuatu P P P P
kemahiran fizikal. P P P P Ketangkasan dalam sukan
2. Ketangkasan mempengaruhi kualiti P P P P American Football (NFL)
dan prestasi sukan terutamanya P P P P
dalam sukan rugby, bola sepak hoki
dal lain-lain.
3. Kehidupan seharian - situasi diluar
jangkaan seperti mengelak objek
pantas

Kepentingan ujian ketangkasan:

1. Merupakan asas bagi meramal

potensi pelajar dalam bidang sukan Permainan bola sepak
dan permainan. melibatkan unsur-unsur
2. Mengetahui tahap ketangkasan ketangkasan
(kebolehan motor) seseorang.
 3. Memperbaiki kelemahan yang sedia
ada.
4. Meningkatkan prestasi dalam sukan
yang diceburi
5. Mengetahui keberkesanan tentang
latihan yang telah dilakukan

Aspek-aspek keselamatan:

1. Melakukan pemanasan badan

Sukan bola keranjang memerlukan
sebelum melakukan aktiviti
ketangkasan yang tinggi
Permulaan 2. Aktiviti dilakukan mengikut arahan
Set Induksi atau prosedur yang betul
3. Pakaian yang sesuai
4. Lantai / tempat ujian yang kering
atau tidak licin.

Ketangkasan memainkan peranan

penting dalam sukan Skuasy
 Ladder Drill
Prosedur: G
P P
1. Semua pelajar melakukan P P
pemanasan badan secara dinamik P P
PPPP
2. Guru mengendalikan aktiviti
pemanasan badan;

1. Star Jump,
2. Regangan dinamik;
3. Drills. Back Kick High Knee
Perkemban Pemanasan Drills:
gan badan • Menggunakan regangan secara
(6 minit) dinamik dengan meregang otot-otot G
Aktiviti 1 dan sendi berikut;
PPPPP
- Gastrocnemius, Quadricep,
Hamstring, Soleus, Gluteus, Bicep, PPPPP
Tricep, Latissimus dorsi dan otot
yang lain pada bahagian badan. PPPPP

• Drills: High knee, Back kick, Lunges, PPPPP

hamstring stretch, Ladder drills.
G

Nama-nama otot rangka

 Prosedur:

1. Pelajar berdiri di belakang garisan

permulaan
Permainan 2. Melakukan ‘lateral run’ melalui kon
1: 3. Berlari sambil dengan bola dari kon
A ke kon B
Lateral Run 4. Berpusing belakang atau sisi di kon
& Dribbling B
(7 minit) 5. Lari laju ke kon A dengan bola.
6. Bola dalam kawalan pelajar. Sukan badmintaon memerlukan
7. Melakukan aktiviti dengan cepat dan ketangkasan yang baik
bergilir-gilir.
Perkembangan

Aktiviti 2:

Prosedur:
Permainan
2: 1. Bermula pada garis permulaan
2. Lari menuju ke kon A.
Shuttle run 3. Menyepak bola yang diberi oleh
kick and rakan apabila sampai di kon A.
heading 4. Kemudian lari sisi ke kon B.
(7 minit) 5. Menanduk atau mendada bola yang
diberikan oleh rakan. Komponen ketangkasan penting
6. Berpusing dan lari ke garisan dalam hoki selain kuasa & kelajuan
penamat.
7. Lakukan dengan laju.
 Prosedur Ujian :
Objektif : Menguji ketangkasan
1. Pelajar berdiri di belakang garisan dalam berlari dan menukar arah
permulaan pergerakan.
2. Peserta lari pecut ke garisan yang
Ujian 1: bertentangan dengan garis Alatan: Pita Pengukur, Skital,
permulaan apabila dilepaskan. Bongkah kayu 2’x2’x4’, Jam
Shuttle Run 3. Mengambil 1 bongkah kayu, lari balik randik (stop watch)
10 meter ke garis permulaan bongkah kayu
(6 minit) itu.
4. Pusing dan lari pecut ke garis *Pelajar diberi sekali untuk
seberang untuk mengambil bongkah percubaan sebelum
kayu yang ke-2 tanpa rehat. memulakan ujian
Perkembangan 5. Lari balik melepasi garis penamat.
6. Peserta diberi 2 percubaan dan
Aktiviti 3: masa terbaik akan diambil

Prosedur Ujian :
1. Peserta berdiri di belakang garisan
permulaan.
Ujian 2: 2. Peserta berlari apabila dilepaskan
secara sisi tanpa menyilang kaki ke
Ujian skital B.
SEMO 3. Lari mengundur dari skital B ke skital
(6 minit) D 19’, Skital, Jam randik
4. Lari pecut dari skital D ke A.
5. Lari secara mengundur dari A ke C
6. Larian pecut dari C ke B dan ke A
sehingga ke garisan penamat.
7. Peserta diberi 2 percubaan dan
masa terbaik akan diambil .
Objektif : Menguji ketangkasan
umum anggota badan semasa
melakukan melakukan
pergerakan ke hadapan dan ke
belakang dan ke sisi.
Alatan: Kawasan seluas 12’ X
*Pelajar diberi sekali untuk
percubaan sebelum
memulakan ujian
 1. Maklumbalas daripada pelajar
mengenai ujian.

2. Dua orang pelajar dipilih secara

rawak untuk menguji kefahaman
mereka tentang kepentingan
ketangkasan dalam sukan
Sesi
perbincanga G
Kemuncak n dan 3. Cadangan latihan untuk P P
meningkatkan ketangkasan: P P
penyejukan (memberitahu pelajar) P P
badan PPPP
( 5minit) I. Siri latihan ’ladder’ (ladder drills) Anatomi otot-kaki
II. Perbaiki aspek kecergasan yang lain
seperti kekuatan, kelajuan,
imbangan dan sebagainya.
*Menekankan kepada otot-otot
4. Warm down (penyejukan badan): dan sendi berikut;

i. Menggunakan regangan statik; Gastrocnemius, Quadricep,

Hamstring, Soleus, Gluteus dan
otot yang lain pada bahagian
badan.