Professional Documents
Culture Documents
Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk mempertahankan dan
meningkatkan tingkat kebugaran jasmani.
Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan dengan konsep kebugaran
jasmani dalam kehidupan sehari-hari terdiri dari kekuatan, kelenturan dan
keseimbangan.
1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna
membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk latihan yang cocok untuk
mengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimana
kita harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisa
berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Agar hasilnya baik,
latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus
sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk
latihannya antara lain : mengangkat barbell, dumbell, weight training (latihan beban),
dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring divices).
Terdapat (2) dua teknik gerakan latihan kelenturan, yaitu kelenturan dinamis
dan kelenturan statis.
a. Latihan kelentuiran dinamis
Latihan keleturan dinamis adalah berbagai pola pergerakan mengayun dan
berputar sederhana yang bertujuan untuk mengembangkan kebebasan dan
kehalusan gerakan. Contoh gerakan dalam latihan kelenturan dinamis : memutar
lengan , mengayun kaki, memutar leher, dan memutar pinggang. Latihan-latihan
tersebut benar-benar untuk mengembangkan kesantaian, memperlancar sirkulasi
darah, dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan. ke sikap awal.
e. Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan
di lutut.
1) Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
2) Cara melakukan : a) Gerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam,
pertahankan selama mungkin. b) Gerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar,
pertahankan selama mungkin. c) Lakukan berulang ulang dengan kaki
bergantian.