Aerobik Yuk!

Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita
saja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Padahal tidak demikian halnya. Senam
bermanfaat bagi siapa saja, pria maupun wanita baik tua maupun muda. Tetapi kini, baik pria
maupun wanita, bersamasama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan
kegembiraannya. Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Senam tersebut
diiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yang
dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah
melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka
menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya. Oleh karena itu, ada
berbagai dan beragam jenis senam, sehingga semua orang bisa memilih mana yang cocok
untuk mereka. Apapun jenis latihan senam yang kita pilih, semuanya bermanfaat bagi tubuh
yaitu untuk kesehatan, kebugaran, dan kecantikan. Syaratnya, latihan tersebut dilakukan
dengan teratur, baik, dan benar.

Senam Low Impact

Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic dalam variasi gerakannya.
Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-
gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobic,
yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam
ini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. rangtua maupun
muda boleh melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.

Body Language

Senam Body Language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia persenaman. Senam ini
muncul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language ini,
bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body Language merupakan gabungan dari
beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam nifas, dasar
jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan
pembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat
menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk
menjaga stamina. Body Language mengajarkan juga cara pernapasan baik yaitu
mengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernapasan yang benar. Hasilnya,
stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutama
mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun tidak
proporsional, seperti bentuk bagian-bagian tubuh yang tidak serasi satu sama lain.

Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila dilakukan secara benar dan teratur.
Berbeda dengan Aerobic dan Low Impact yang mengutamakan gerakan-gerakan untuk
pembakaran kalori atau untuk menurunkan berat badan. Kedua senam ini untuk pembentukan
tubuh kurang bermanfaat atau kurang mengena. Untuk orang-orang yang ingin memperindah
bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakan
gerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, sehingga
akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan itu sendiri.
Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, maka akan terjadi
pembakaran kalori.

Body Performance

Pada Senam Body Reformance, teknik gerakannya hampir sama dengan Body Language.
Bedanya, gerakan-gerakan pada Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang serta
pinggul. Sedangkan Body Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh.
Jadi gerakangerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada Body
Language banyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam Body
Performance banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturan
tubuh. Senam ini cocok untuk segala usia.

Pada umumnya senam aerobik dilaksanakan selama satu jam dengan diiring
musik yang sesuai dengan iramanya, senam acrobik dimulai dengan pemanasan selama 10
menit, dilanjutkan dengan latihan inti (senam acrobik) selama 40 menit dan kemudian
dilanjutkan dengan pendinginan selama 10 menit. Alat-alat yang dibutuhkan dalam senam ini
diantaranya sound system, kaset, dan karpet- karpet kecil agar jika melakukan gerakan
melantai tidak sungkan, serta dumbell yang berguna untuk melatih kekuatan. Bisa juga bola2
kecil, tongkat, matras, kursi dll.

Senam aerobik yang berupa latihan-latihan must impact aerobic yakni separo waktu untuk
low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separo
waktunya untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai)
dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun low
impact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya
otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot
lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high
impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah
kita.

Dengan latihan-latihan senam aerobik secara teratur akan memberi keuntungan bagi tubuh
kita. Keuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapat
memompakan jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kita
akan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan keluar. Sementara mitokondria kita
yakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi
lebih besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas.
Dengan senam yang teratur, badan menjadi segar. Segala keletihan setelah bekerja menjadi
hilang. Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiatan olah raga ini juga
dapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreasi yang murah. Ikut senam
secara teratur, tidur menjadi lebih enak, pusing-pusing di kepala menjadi hilang.

Untuk yang tidak terbiasa melakukan senam bersama lawan jenis, bisa mengikuti klub senam
yang khusus wanita atau khusus muslimah. Kelebihan dari klub/studio/sanggar senam khusus
wanita adalah adanya gerakan kewanitaan. Sedikit gambaran, latihan pada senam di klub
senam khusus wanita:

• tahap awal senam (30 menit) merupakan gerakan high impact

• tahap kedua (20 menit) merupakan gabungan dari gerakan low impact, Body
Language, Body Performance, Yoga dan Pilates
• tahap ketiga (10 menit) adalah gerakan pendinginan, bisa berupa line dance maupun
gerakan di lantai

Dengan demikian jelas perbedaannya antara senam di tempat umum dengan

senam di tempat khusus wanita. Namun tidak semua tempat sama dalam menerapkan teknik
gerakan senam. Masing-masing tempat mempunyai kekhasan sendiri. Mengenai pakaian
untuk senam, sebaiknya memakai pakaian yang khusus untuk senam aerobik sehingga
gerakan tidak terganggu. Satu lagi, usahakan tidak berganti-ganti instruktur dalam latihan, hal
ini menghindari cedera dan menunjang keberhasilan senam.