P. 1
senam lantai

senam lantai

2.67

|Views: 122,742|Likes:
Published by kennynanda

More info:

Published by: kennynanda on Dec 06, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/19/2013

pdf

text

original

Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. Berikut

rangkaian gerak senam irama :

1. Sikap Permulaan (SP) tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus kedepan

a. Hitungan 1, yaitu kedua tangan kebelakang

b. Hitungan 2, ayunkan kembali kedepan

c. Hitungan 3 dan 4, putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan

d. Hitungan 5, 6, dan 7, latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya

e. Ingat lutut selalu ngeper.

f. Gunakan irama 2/4

g. Lakukan 6 x 8 hitungan. Perhatikan gambar berikut!

2. Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan

a. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan.

b. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping.

c. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya.

d. Irama 4/4.

e. Lakukan 6 x 8 hitungan.

Perhatikan gambar berikut!

3. Sikap Permulaan tegak, anjur kaki kiri ke samping kiri, kedua lengan kesamping

kanan

a. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan

disertai galoppas kekiri, putar badan ½ kekiri .

b. Hitungan 3, ayun lurus kaki kemuka bersama-sama, ayun kedua lengan ke

belakang

c. Hitungan 4, kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri

d. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya

e. Irama 4/4

f. Lakukan 6 x 8 hitungan

Perhatikan gambar berikut !

4. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan disamping

a. Hitungan 1, langkahkan kaki kiri kedepan, ayun kedua lengan keatas

b. Hitungan 2, angkat paha kiri, tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah

membentuk sudut 900

, ayun kedua lengan ke belakang.

c. Hitungan3, letakkan kembali kaki kiri, kedua lengan lurus keatas

d. Hitungan 4, kembali ke sikap permulaan

e. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya

f. Irama 4/4

Perhatikan gambar berikut :

5. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang

a. Hitungan 1, ayunkan kaki kiri lurus kedepan

b. Hitungan 2, letak lutut kiri

c. Hitungan 3, ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan

d. Hitungan 4, turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula

e. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya

f. Irama 4/4

g. Lakukan 6 x 8 hitungan

Perhatikan gambar berikut

6. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang

a. Hitungan 1, ayunkan kaki kid urns ke samping kiri

b. Hitungan 2, tekuk lutut kiri

c. Hitungan 3, ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri.

d. Hitungan 4, turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula.

e. Hitungan 5, 6, 7, dan 8, latihan sama dengan arah kebalikannya.

f. Irama 4/4

g. Lakukan 6 x 8 hitungan

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->