P. 1
senam lantai

senam lantai

2.67

|Views: 122,737|Likes:
Published by kennynanda

More info:

Published by: kennynanda on Dec 06, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/19/2013

pdf

text

original

Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan

pengembangan daya tahan umum, serta penguatan kaki dan tungkai.

1. Ukuran Gada

Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus, dicat merah, cokelat,

hitam, atau warna asli kayu. Zaman sekarang, gada ada yang terbuat dari

plastik. Berat gada kurang lebih 12 ons, dengan panjang 40 - 50 cm. Kepala gada

menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. Bagian leher

merupakan bagian terkecil dengan diameter 2,2 cm,

2 Cara Memegang Gada

Ada 3 macam cara memegang gada yaitu:

a. Reguler grips

Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua

tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

b. Reverse grips

Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua

tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

c. Mixed grips

Mixed grips atau cara campuran/gabungan, yaitu cara memegang tongkat

dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang

satu menghadap ke atas.

3. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada

Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi :

a. Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, kedua lengan di samping kanan dengan

memegang gada/tongkat

1) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan.

2) Hitungan 2: ayunkan ke kanan.

3) Hitungan 3, dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati

depan kepala, berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri.

4) Hitungan 5, 6, 7, dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya.

5) Irama 2/4 atau 4/4. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan.

b. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan

memegang gadaltonykat

1) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.

2) Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang.

3) Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang.

4) Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri, kaki kiri

maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda.

5) Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya

6) Irama 2/4 atau 4/4

7) Lakukan 6 x 8 hitungan

Perhatikan gambar

c. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke samping

kanan memegang gada/tongkat.

1) Hitungan 1 ; ayunkan kedua tangan kesamping kiri

2) Hitungan 2 ; ayunkan kedua lengan kesamping kanan

3) Hitungan 3; ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri

4) Hitungan 4; meliukan badan ke kanan, kedua tangan diatas

5) Hitungan 5, 6, 7 dan 8; latihan sama dengan arah kebalikannya

6) Irama 2/4 atau 4/4

7) Lakukan 6 x 8 hitungan

Perhatikan gambar berikut :

Tugas Kelompok

Pada senam Irama kelentukan tubuh, kontinuitas gerakan, serta gerakan yang sesuai

dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. Jelaskan gerakan-gerakan senam

pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda !

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->