Professional Documents
Culture Documents
Standar Kompetensi
Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-
nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
Melakukan senam lantai dengan benar
Bahan Ajar
A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok
Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut :
a. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar
bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras
c. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki.
d. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan
menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok,
tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.
4. Kayang
Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu
pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah
dilakukan apabila :
a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian
panggul
c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang
Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :
a. Kayang dari sikap tidur
1) Sikap awal :
a) tidur telentang
b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari
disamping telinga
2) Gerakan ;
a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus
b) Masukkan kepala diantara 2 tangan
b. Kayang dari sikap berdiri
1) Sikap awal
a) berdiri tegak
b) kedua tangan disamping kaki
2) Gerakan ;
a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala
tengadah dan badan melenting kebelakang
b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada
matras/lantai
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu :
a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh
b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu
c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya
bagian punggung dan kekakuan pada otot perut
d. Sikap kepala yang terlalu menengadah
e. Kurang keseimbangan
Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang :
a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang
b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku
c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan
kebawah.
5. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian
mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang
pinggang
a. Sikap awal
Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas,
kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras.
Gerakan:
Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya
menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan
dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku
menempel pada lantai atau matras.
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu :
a. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari
b. Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak
dapat bertahan dalam waktu yang lama
c. Kedua kaki condong kedepan
d. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan
e. Tidak/kurang bertumpu pada pundak
Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin :
a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.
Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku
b. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki
tersebut keatas.
c. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah
punggung
D. Kegunaan Senam
Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu :
1. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh
2. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar
3. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah
4. Mempertebal rasa kebangsaan
5. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri
6. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
7. Memupuk kesanggupan bekerja sama
Tugas Kelompok
1. Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling
depan, setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara
memperbaikinya !
Jawab :
..................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
...........
..........................................................................................................................................
...........
Tugas Mandiri
Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar !
1. Roll depan dengan teknik yang benar
2. Roll belakang dengan teknik yang benar
3. Kayang dari sikap tidur
4. Kayang dari sikap berdiri
5. Sikap lilin setiap bangun
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat !
1. Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai !
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai !
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand !
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan
Jawab :
..............................................................................................................................................
Program Remedial
Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat !
1. Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang !
Jawab :
..............................................................................................................................................
2. Jelaskan sejarah gerakan dalam senam
Jawab :
..............................................................................................................................................
3. Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
4. Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai
Jawab :
..............................................................................................................................................
5. Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur
Jawab :
..............................................................................................................................................
6. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus
Jawab :
..............................................................................................................................................
7. Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin
Jawab :
..............................................................................................................................................
8. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala
Jawab :
..............................................................................................................................................
9. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan
Jawab :
..............................................................................................................................................
10. Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri
Jawab :
..............................................................................................................................................
Program Pengayaan
• Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari
majalah, koran, buku atau sumber lainnya)
• Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel
SENAM IRAMA
Standar Kompetensi
Melakukan berbagai aktivitas ritmik, hasil kreasi rangkaian, dan koordinasi gerak berirama yang
berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
Melakukan salah satu bentuk senam irama
Bahan Ajar :
A. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan
atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu
bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu
pada senam irama kita menambahkan ritme. Tekanan yang harus diberikan pada senam
irama adalah :
1. Irama
Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3, 3/4, 4/4, dan
sebagainya
2. Kelentukan tubuh (flexibilitas)
Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu
latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama.
3. Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak ini
diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian
yang siap ditampilkan.
Menurut perkembangannya, senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran.
Perkembangan senam irama meliputi :
1. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes, seorang
sutradara
2. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang
guru musik.
3. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet), dipelopori oleh Rudolf Von Laban
seorang bangsa Hongaria.
2. Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, kedua lengan ke samping kanan
a. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan.
b. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri, kaki kanan diangkat lurus ke samping.
c. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya.
d. Irama 4/4.
e. Lakukan 6 x 8 hitungan.
Perhatikan gambar berikut!
3. Sikap Permulaan tegak, anjur kaki kiri ke samping kiri, kedua lengan kesamping
kanan
a. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan
disertai galoppas kekiri, putar badan ½ kekiri .
b. Hitungan 3, ayun lurus kaki kemuka bersama-sama, ayun kedua lengan ke
belakang
c. Hitungan 4, kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri
d. Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya
e. Irama 4/4
f. Lakukan 6 x 8 hitungan
Perhatikan gambar berikut !
Tugas Kelompok
Pada senam Irama kelentukan tubuh, kontinuitas gerakan, serta gerakan yang sesuai
dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. Jelaskan gerakan-gerakan senam
pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda !
Tugas Mandiri
Petunjuk :
1. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik
dan cermat
2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya !
3. Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas !
4. Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat
5. Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar, kemudian buatlah rangkuman
6. Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat
7. Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar
selanjutnya.
Tugas Tes Tertulis
Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang tepat !
1. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. Ukuran
panjang gada adalah . . . cm
a. 40 – 50 d. 70 – 80
b. 50 – 60 e. 80 – 90
c. 60 - 70
2. Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . . .
a. leher d. tumit
b. badan e. Kaki
c. kepala
3. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . . .
a. mixed grips d. reverse grips
b. supinasi grips e. Reguler grips
c. over grips
4. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari
langkah . . .
a. rapat d. samping
b. maju e. Biasa
c. mundur
5. Mixed grips merupakan cara memegang gada . . .
a. dengan satu tangan d. dengan tangan kanan
b. dengan dua tangan e. Dengan tangan kiri
c. dari atas
6. Ada bermacam-macam latihan loncat, salah satu diantaranya adalah . . .
a. loorsprong d. balansprong
b. draispas e. Wallpas
c. looppas
7. Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan
secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam ....
a. alat d. kesegaran jasmani
b. aerobic e. lantai
c. ritmik
8. Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik, kecuali ....
a. bola d. gada
b. tali e. palang sejajar
c. simpai
9. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban
yang berkebangsaan ....
a. Jerman d. Denmark
b. Belanda e. Hongaria
c. Swedia
10. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah
....
a. irama d. kontinuitas gerakan
b. berat tubuh e. kelentukan tubuh
c. bentuk tubuh
11. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh . . .
a. P.H.Ling d. Rudolf Van Laban
b. Delsartes e. Niels Bukh
c. Jacques Dalcrose
12. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . . .
a. remaja d. putri
b. anak-anak e. Putra
c. dewasa
13. Berikut merupakan gerakan senam, irama menggunakan gada, kecuali . . .
a. mengayun d. melingkar
b. melempar e. Merayap
c. menangkap
14. Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . . .
a. 8 b. 10 c. 12 d. 14 e. 16
15. Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . . .
a. balok d. palang sejajar
b. palang tunggal e. Tongkat
c. kuda-kuda
16. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh . . .
a. P.H.Ling d. Rudolf Van Laban
b. Delsartes e. Niels Bukh
c. Jacques Dalcrose
17. Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut :
a. ringan, sedang, berat, terberat d. sedang, berat, ringan, terberat
b. ringan, berat, ringan, berat e. Ringan, berat, sedang, ringan
c. terberat, berat, sedang, ringan
18. Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . . .
a. berlutut d. langkah
b. berenang e. Loncat
c. berbaring
19. Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . . .
a. nilon d. serat manila
b. sutra e. Bahan sejenis sutra
c. kayu
20. Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama, kecuali langkah . . .
a. rapat d. luar biasa
b. keseimbangan e. Depan
c. biasa
21. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . . .
a. kecepatan gerak d. kekuatan
b. kelentukan tubuh e. Ketegangan otot
c. normalisasi
22. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . . . aliran
a. 1 b. 2 c. 3 d. 4 e. 5
23. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . . .
a. Delsartes d. P.H. Ling
b. Jacques Dalcrose e. Gutrmuth
c. Rudolf Van Laban
24. Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. Nama lain
dari looppas adalah langkah . . .
a. rapat d. samping
b. maju e. Biasa
c. mundur
25. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . . .
a. loopsprong d. balansprong
c. Looppas e. Wallspas
Program pengayaan
Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik. Diskusikan dengan kelompok
Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini !
No. Jenis Gerakan Cara Melakukan
1.
2.
3.
RENANG GAYA BEBAS
Standar Kompetensi
Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air, dan upaya penyelematan di air,
berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.
Kompetensi Dasar
Melakukan teknik salah satu gaya renang
Bahan Ajar
A. Ukuran Kolam Renang
Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu :
a. Panjang kolam 50 m
b. Lebar kolam 21 m
c. Dinding harus vertical dan sejajar
d. Lintasan berjumlah 8 buah
e. Lebar setiap lintasan 2,50 m
f. Suhu air berkisar 23 – 45oC
g. Kedalaman air minimum 1,8 m
h. Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o.
i. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada
perenang
B. Teknik Mengapung
Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut. Cara
melakukan :
1. Kedua tangan memegang betis/lutut, lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam
dangkal/setinggi lutut)
2. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air.
3. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air, dengan kedua tangan memegang
betis/kaki.
4. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris
dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik.
5. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali
C. Teknik Meluncur
1. Teknik Meluncur dalam Renang
Cara melakukannya yaitu :
a. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam
b. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok
kolam
c. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan
badan bungkuk diatas permukaan air
d. Kemudian tolakkan kaki tumpu. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan
meluncur kedepan. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat
melakukannya dengan baik.
a. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal,
bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
b. Gerakan dimulai dari pangkal paha, dan pada gerakan menendang (ke bawah)
tertekuk pada lutut, untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan.
c. Pada saat tendangan dilakukan, telapak kaki bergerak, dan kaki lurus. Pada akhir
dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. Jadi, telapak kaki dari plantar
fleksi ke dorso fleksi.
d. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. Amplitudo gerakan
(jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 - 40 cm.
e. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras, sedangkan
pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks)
3. Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu :
Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air, artinya memindahkan telapak
tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air.
Gerakan mendayung, terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push).
Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai
melakukan dayungan dan keluar dari air.
Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat, sehingga tarikan menghasilkan
dorongan yang efektif. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan
air.
4. Pernapasan
Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk
stream line. Pada waktu mengambil napas, harus ada irama antara lengan,
tendangan kaki, dan gerakan badan. Teknik bagi perenang dengan mengambil
napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut:
Waktu berenang, permukaan air berada di antara garis rambut dan kening
dengan posisi yang enak untuk kepala.
Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas, pada saat lengan
kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air).
Pada saat dorongan lengan kanan, mulut berada di luar permukaan air,
mengambil napas melalui mulut, dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian
permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan.
Pada saat recovery lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat
arah kolam.
Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil
napas kembali
G. Peraturan Perlombaan
Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final, meliputi :
1. Susunan Penempatan Perenang
a. Pada waktu pendaftaran, semua peserta harus mencatumkan waktunya, bagi
perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek.
Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik
sampai dengan yang terjelek.
b. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang
terakhir, yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir, demikian seterusnya
hingga seri pertama.
c. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang
berikutnya dengan cara yang sama, yaitu mulai dari seri terakhir sampai
kepada seri pertama, dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh
perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. Dalam seri-seri
penempatan perenang pa,-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut :
1) perenang tercepat (no. 1) pada lintasan 4
2) perenang no. 2 pada lintasan 5,
3) perenang no. 3 pada lintasan 3,
4) perenang no. 4 pada lintasan 6,
5) perenang no. 5 pada lintasan 2,
6) perenang no. 6 pada lintasan 7,
7) perenang no. 7 pada lintasan 1,
8) perenang no. 8 pada lintasan 8.
2. Petugas Perlombaan
Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari :
a. Ketua pertandingan berjumlah 1 orang
b. Pemberi syarat start (starter), berjumlah 1 orang
c. Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang
d. Pengambil-pengambil waktu (time keeper), berjumlah 1 orang
e. Juri utama (chief judge), berjumlah 1 orang
f. Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan
g. Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan
h. Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang
i. Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang
j. Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang
k. Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang
Untuk perlombaan yang lain, sekurang-kurangnya terdiri dari :
a. Ketua pertandingan berjumlah 1 orang
b. Pemberi isyarat start (starter), berjumlah 1 orang
c. Pengambil-pengambil waktu (time keeper), berjumlah 1 orang
d. Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan
e. Pengawas pembalikan dan gaya, berjumlah 1 orang per lintasan
f. Pencatat hasil, berjumlah 1 orang
Tugas Kelompok
Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah, pernafasan,
kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah
hasilnya pada kolom dibawah ini !
Jawab : ...........................................................................................................................
...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
...............................................................................................................................................
Tugas Mandiri
Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada
koordinasi antara gerakan lengan, gerakan kaki dan pernafasan !
Uji Kometensi
1. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik
dan cermat
2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya !
3. Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas !
4. Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat
5. Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar, kemudian buatlah rangkuman
6. Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat
7. Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa, lanjutkan ke kompetensi dasar
selanjutnya.
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan
tepat !
1. Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang !
Jawab : ........................................................................................................................
2. Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu)
Jawab : ........................................................................................................................
3. Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya !
Jawab : ........................................................................................................................
4. bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ?
Jawab : ........................................................................................................................
5. Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra !
Jawab : ........................................................................................................................
6. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang !
Jawab : ........................................................................................................................
7. Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang !
Jawab : ........................................................................................................................
8. Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra !
Jawab : ........................................................................................................................
9. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri
Jawab : ........................................................................................................................
10. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra !
Jawab : ........................................................................................................................
Program Pengayaan
Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini !
Renang Gaya Bebas
Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan
.................................. .................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. .................................. ..................................
.................................. .................................. .................................. ..................................
.................................. ................................. ................................. .................................
KESEHATAN
Standar Kompetensi
Menerapkan budaya hidup sehat
Kompetensi Dasar
1. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba
2. memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba
Materi Pokok
Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya; yang
sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. Alkohol, dan Zat Adiktif), atau NAPZA (Narkotika,
Alkohol, Psikotoprika, clan Zat Adiktif). Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata
Yunani yaitu narke, yang berarti beku, lumpuh atau dungu.
A. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba
Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya
memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau
hal lain yang dianjurkan dokter. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika,
psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan
dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. Tanpa indikasi (kegunaan)
yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan
manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba.
Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi
rusak nantinya. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri
kepada Tuhan YME, dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah
terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. Masalah penyalahgunaan
narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja, tetapi juga tanggung jawab
bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang
tentunya dimulai dari keluarga. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba,
maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di
masyarakat maupun generasi muda.
Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para
orangtua, terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko
dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut :
1. Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan
tidak takut bahaya.
2. Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis, apalagi tentang agama.
3. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat.
4. Remaja yang tidak punya konsep jelas, tentang apa yang disebut benar, dan apa yang
disebut salah.
5. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua, dan yang oleh
temantemannya (yang keliru/ negatif), sering dianjurkan agar mereka mau mencari
pelipur hati atau kepuasan, dengan menggunakan narkotika.
Perbaikan
Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar !
1. Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
2. NAZA adalah dingkatan dari . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
3. Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikro-
organisme) adalah . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
4. Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu, tipex
yaitu
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................
5. Heroin, alkohol, ngelem dan tembakau termasuk golongan . . .
Jawab : ......................................................................................................................
..........................................................................................................................................