P. 1
senam lantai

senam lantai

2.67

|Views: 122,742|Likes:
Published by kennynanda

More info:

Published by: kennynanda on Dec 06, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/19/2013

pdf

text

original

1. Posisi Badan

Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan

permukaan air) atau stream line, sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil

mungkin. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang.

Dengan kata lain, kepala merupakan kemudi dari posisi badan. Bila kepala

terangkat, maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Oleh

sebab itu, harus dijaga agar kepala tidak diangkat, tetapi menoleh ke samping

ketika akan mengambil napas.

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai

stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan

stream line, sehingga tahanan air menjadi lebih kecil.

Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu:

a. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal,

bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

b. Gerakan dimulai dari pangkal paha, dan pada gerakan menendang (ke bawah)

tertekuk pada lutut, untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan.

c. Pada saat tendangan dilakukan, telapak kaki bergerak, dan kaki lurus. Pada akhir

dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. Jadi, telapak kaki dari plantar

fleksi ke dorso fleksi.

d. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. Amplitudo gerakan

(jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 - 40 cm.

e. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras, sedangkan

pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks)

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu :

Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air, artinya memindahkan telapak

tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air.

Gerakan mendayung, terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push).

Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai

melakukan dayungan dan keluar dari air.

Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat, sehingga tarikan menghasilkan

dorongan yang efektif. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan

air.

4. Pernapasan

Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk

stream line. Pada waktu mengambil napas, harus ada irama antara lengan,

tendangan kaki, dan gerakan badan. Teknik bagi perenang dengan mengambil

napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut:

Waktu berenang, permukaan air berada di antara garis rambut dan kening

dengan posisi yang enak untuk kepala.

Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas, pada saat lengan

kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air).

Pada saat dorongan lengan kanan, mulut berada di luar permukaan air,

mengambil napas melalui mulut, dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian

permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan.

Pada saat recovery lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat

arah kolam.

Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil

napas kembali

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->