P. 1
senam lantai

senam lantai

2.67

|Views: 122,714|Likes:
Published by kennynanda

More info:

Published by: kennynanda on Dec 06, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/19/2013

pdf

text

original

1. Start Renang Gaya Bebas

Perlombaan renang dimulai dengan start. Sikap start untuk renang gaya

bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan

badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. Adapun start untuk gaya

punggung dilakukan di dalam air, menghadap ke dinding, dan kedua lengan

memegang stang atau pegangan start gaya punggung. Kedua lutut ditekuk di

antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air.

Start untuk gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu hampir sama.

Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air. Pada gaya bebas dan gaya

kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat, sedangkan untuk gaya

dada, sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat, Hal ini memungkinkan

perenang masuk lebih -

dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik

untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke

permukaan air.

Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah:

a. Dengan sikap melakukan start, kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir

balok start, lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke

belakang, sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan.

b. Bungkukkan tubuh mendekati air, sikap lengan diayun kebelakang

c. Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju

d. Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air

e. Saat tubuh melayang, lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus

f. Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus.

2. Pembalikan Renang Gaya Bebas

Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan

cepat. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding, maka ia harus memutar badan ke

jurusan kanan. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan,

dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. Dengan menggunakan kecepatan

maju ke depan, pantat dan kedua kaki diputar kedinding, sedangkan tangan yang

menyentuh dinding tadi ditekukkan. Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing

dan diluruskan kemuka, kedua kaki diluruskan dengan kuat, menolak dinding kolam

untuk meluncur kedepan.

Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari :

a. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto

Kaki ditarik menekati dinding kolam

Kedua kaki menyentuh dinding kolam, salah satu lengan dalam sikap

menyamping lurus

Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam, kedua lengan

siap diluruskan kedepan

Bersamaan dengan kaki depan lepas landas, kedua belah lengan sudah berada

lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping

Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup.

b. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto

Cara melakukannya yaitu :

Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik, salah satu lengan

berada disamping tubuh

Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada, serentak kedua

belah lutut ditarik kearah perut

Melalui hentakan punggung, kaki dan ayunan kedua belah lengan, tubuh akan

berputar

Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada

dinding kolam dengan sikap telentang

Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup

Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas.

3. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas

Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas :

a. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak

renang untuk mendapatkan kualifikasi

b. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu

start.

c. Dalam nomor pertandingan, seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik

dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. Pembalikan

harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari

dasar kolam.

d. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu

bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti, tidak akan

menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi.

e. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk

mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi.

f. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu

alat yang dapat menyokong kecepatan, daya apung atau daya tahan sewaktu

dalam perlombaan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->