P. 1
sukan acara padang

sukan acara padang

|Views: 13,297|Likes:
Published by b_syiera
semua jenis lompatan dan lontaran
semua jenis lompatan dan lontaran

More info:

Published by: b_syiera on Dec 25, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/08/2015

pdf

text

original

PENGENALAN Olahraga trek dan padang biasanya dikenali sebagai olahraga atau trek dan padang adalah satu

koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan lompatan. Nama "olahraga" berasal daripada perkataan Greek "athlos", bermaksud "bertanding". Acara-acara yang tergolong dalam acara padang ialah acara-acara lain daripada acara balapan atau lari, dan ianya terdiri daripada acara lontar dan lompat. Melontar dan melompat merupakan seni dan aktiviti yang terdapat pada setiap manusia yang sihat tubuh badannya. Berikut ialah senarai acara-acara lontar dan lompat seperti yang dipertandingkan di kebanyakan perjumpaan sukan olahraga ini. Bahagian Lompat Acara Lompat jauh Lompat kijang Lompat tinggi Lontar Lompat bergalah Lontar peluru Lempar cakera Rejam lembing Lontar tukul besi Penyertaan Lelaki / perempuan Lelaki Lelaki / perempuan Lelaki Lelaki / perempuan Lelaki / perempuan Lelaki / perempuan Lelaki

LOMPATAN

Lompatan adalah acara padang yang amat popular di kebanyakan sukan. Contohnya; sukan komenwel, sukan sea, sukan olimpik mahupun sukan-sukan di sekolah-sekolah. Beberapa jenis acara lompatan, antaranya ialah; lompat kijang, lompat jauh, lompat tinggi dan lompat galah. Berikut adalah jenis-jenis sukan lompatan:

1. LOMPAT TINGGI 1.1. PERATURAN ASAS Acara lompat tinggi begitu popular dalam mana-mana kejohanan sukan olahraga. Ia adalah salah satu acara padang yang memerlukan para peserta melompat melepasi palang. Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang tegak. Dalam pertandingan, palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya melepasi ketinggian palang yang diletakkan. Setiap peserta akan diberi peluang sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan lompatan melepasi sesuatu ketinggian palang. Sekiranya peserta gagal sebanyak tiga kali berturut-turut, maka dia dikira gagal. Para peserta yang menyertai acara ini perlu melompat setinggi yang dapat dilakukan, untuk menentukan kemenangan mereka dalam acara tersebut. 1.2. LATIHAN ASAS Asas lompatan yang baik adalah kebolehan peserta untuk menukar momentum tegak yang akan menaikkan badan peserta melepasi palang. Oleh itu, penujuan dan lonjakan yang tepat sangat penting dalam acara lompat tinggi. Gayagaya lompat tinggi yang biasa digunakan oleh peserta ialah gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat, gaya pelana, dan gaya Fosbury Flop. Bagi yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini, perlu berlatih untuk memantapkan gaya dan cara larian yang konsisten. Kemudian barulah anda boleh mempelajari pula fasa lonjakan (take-off), layangan, dan mendarat. Alat-alat bantu seperti tilam ketangkasan, tali menggantung bola (latih melonjak), skitel, tandaan, tali palang, dan tiang adalah sangat diperlukan untuk memberi daya keyakinan. Anda perlu membuat latihan dengan aras ketinggian mula yang rendah, kerana latihan yang sedemikian akan meyakinkan diri dan membetulkan teknik lari, lonjak, layang, dan mendarat.

1.3. FAKTA TAMBAHAN Dalam abad ke-19 , peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di atas tanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu dengan cara membelakang. Pemenang pingat emas iaitu Ethel Catherwood dari Kanada membuat gaya gunting di Sukan Olimpik Musim Panas 1928. Rekodnya ialah 1.59 meter.

2. LOMPAT JAUH 2.1. PERATURAN ASAS Permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan. Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

di

Acara lompat jauh Grand Prix GE Money Helsinki, Julai 2005

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston. Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm. 3. LOMPAT KIJANG 3.1. PERATURAN ASAS Sebagai acara dalam sukan olahraga ,lompat kijang dijalankan mengikut aturan dan undang-undang yang telah ditetapkan oleh IAAF .Ini bermakna semua peserta yang mengambil bahagian dalam acara ini tidak kira di peringkat mana sekalipun harus mematuhi undang-undang ini :Giliran atau susunan peserta yang membuat lompatan hendaklah ditentukan menerusi undian yang dibuat sebelum pertandingan bermula. Kedudukan dalam menentukan pencapaian peserta harus ditentukan menerusi lompatan yang paling jauh daripada sejumlah lompatan yang dilakukannya. Peserta hendaklah membuat lonjakan daripada papan pelepas menggunakan kaki yang sama dengan kaki yang mendarat untuk lonjakan kedua.Pada lompatan selepas lonjakan kedua,peserta hendaklah menggunakan kaki yang sebelah lagi untuk mendarat dan melonjak untuk lompatan sebenar.Jika peserta tidak mematuhi aturan ini lompatan dikira batal. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan di lorong larian dan lompatan.Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihi papan pelepas ,lompatan dikira batal. Ketika pertandingan berlangsung,peserta tidak dibenarkan menggunakan lorong lompat kijang untuk membuat lompatan percubaan atau latihan.

Ukuran jarak lompatan hendaklah dibuat pada titk sentuhan atau pendaratan paling dekat dengan garisan atau paling dekat dengan papan melonjak ,tanpa mengira sama ada titik itu diperoleh menerusi pendaratan kaki atau mana-mana anggota tubuh peserta. Peserta hendaklah membuat larian di dalam lorong yang telah disediakan. Peserta hendaklah membuat lompatan setelah isyrat diberikan oleh pegawai pertandingan. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan peserta adalah dilarang ,kecuali kasut atau spikes. 1. LOMPAT BERGALAH 1.1. PERATURAN ASAS Peserta-peserta boleh memilih tiang atau sangga dianjak ke arah kawasan mendarat supaya hujung palang yang berhampiran kepada atlet boleh diletakkan pada mana-mana tempat dari di atas hingga ke hujung belakang petak lonjak kepada satu tempat 80sm ke arah kawasan mendarat. Peserta-peserta hendaklah memaklumkan kepada pegawai yang bertanggungjawab sebelum pertandingan mengenai kedudukan tiang dan sangga mengikut kemahuannya untuk lompatan pertama dan kedudukan ini hendaklah direkodkan. Sekiranya kemudian nanti peserta tersebut mahu diubah pula kedudukan yang dimintanya tadi,hendaklah dengan segera memaklumkan kepada pegawai yang bertanggungjawab,sebelum palang dan sangga tersebut diletakkan seperti permintaan asalnya. Kegagalan berbuat demikian akan memakan had masa membuat lompatannya Peringatan: 1) Satu garisan putih selebar 1 sm dan warna yang jelas hendaklah dibuat bersudut tepat dengan paksi landas lari separas dengan tepi bahagian dalam permukaan atas petak lonjak. Garisan ini boleh melanjur sehingga ke luar kawasan tiang. Satu garisan yang serupahendaklah berterusan di alas kawasan mendarat dan berlanjutan sehingga bahagian luar tepi palang. 2 ) Seseorang peserta itu gagal sekiranya:
(a) Selepas sesuatu lompatan, palang jatuh dari pasak penyangkutnya

akibat aksi peserta itu sendiri semasa me 10m pat; atau

(b) Peserta tersebut menyentuh bumi, termasuk kawasan mendarat melepas datar tegak menerusi atas petak lonjak, dengan mana-mana bahagian badannya atau dengan galahnya, sebelum terlebih dahulu melepasi palang, atau (c) Semasa menaik peserta terse but menukar genggarnan tangan pada galah sarna pegangan di bawah dinaikkan ke atas atau menaikkan lagi pegangan yang di atas. (d) Semasa melompat seseorang peserta itu dengan sengaja memantapkan atau mengembalikan palang yang mungkin hendak jatuh dengan tangan atau jarinya. Peringatan : Tidak dikira faul sekiranya seseorang peserta itu berlari, pada mana -mana titik pun, di luar garisan putih yang menandakan landas lari. 3) Peserta-peserta semasa bertanding dibenarkan meletakkan sesuatu benda pada tapak tangan atau galahnya untuk memperoleh genggaman yang lebih baik. Menggunakan pita di tapak tangan atau jari tidak dibenarkan kecuali membalut luka 4) Tiada sesiapa dibenarkan menyentuh galah melainkanjika galah tersebut mula tumbang selepas lompatan. Walau bagaimanapun, jika tersentuh dan pada hemat Referi jika tidak kerana sentuhan tersebut palang mungkin jatuh juga, lompatan tersebut hendaklah direkodkan sebagai gagal. 5) Jika dalam usaha seseorang peserta itu melakukan percubaannya, dan jika galahnya patah, percubaan tadi tidak dikira batal dan beliau hendaklah diberi satu percubaan baru. Landas Lari 1) Jarak minimum landas lari ialah 40m dan, di mana keadaan mengizinkan, 45m. Lebar minimumnya ialah 1.22 m ± 0.01 m. Landas lari ini kenalah ditandakan dengan garisan putih selebar 5 sm. Peringatan: Untuk semua balapan yang dibina sebelum 1 Januari 2004 lebar landas lari maksimum, ialah 1.25 m. 2) Had maksimum kecuraman melintang landas lari yang dibenarkan ialah 1:100 dan kecuraman keseluruhan membujur ialah 1:1000
.

Kini ternyata lompat bergalah merupakan salah satu acara olahraga yang diminati, khususnya dalam perjumpaan olahraga dunia. Lebih ramai pula peserta olahraga yang melibatkan diri dalam acara ini. Semakin tinggi pula rekod yang dicipta, termasuk rekod dunia. Peserta dari Amerika Syarikat, Sweden, Perancis, Rusia dan China berlumbalumba membuat lompatan lebih tinggi daripada yang lain. Lompatan mereka yang kini melepasi enam meter terns meningkat, dan berkemungkinan ada peserta yang mampu melompat setinggi tujuh meter pula. Di negara kita, acara ini kurang diminati malah sering& tidak disenaraikan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga, sama ada diperingkat daerah ataupun negeri. Selain merupakan acara khusus untuk lelaki, kurang pendedahan serta anggapan negatif terhadap acara ini adalah sebahagian daripada faktor atau penyebab acara ini kurang diminati. Kekurangan jurulatih juga turut menjadi alasan utama kurangnya penyertaan dalam acara ini di negara kita. Walaupun di peringkat Asia, keupayaan peserta negara kita masih jauh dibandingkan dengan peserta terutamanya dari China, Korea dan Jepun. Bagaimanapun, di peringkat Asia Tenggara, peserta negara kita sering memenangi acara ini khususnya dalam Sukan SEA. 1. LEMPAR CAKERA Lempar cakera ialah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Greek. Namun begitu, cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada hari ini. Acara lempar cakera mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. 1.1. PERATURAN ASAS Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat,leper,dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam seberat 1.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki. Ketegori umur: lelaki bawah 18: perempuan bawah 18: lelaki bawah 15: berat cakera 1.5 kg 1.0 kg 1.0 kg

perempuan bawah 15:

1.0 kg

Cakera mesti dilemparkan dalam bulatan Masa untuk membuat lemperan adalah seminit selepas memasuki bulatan Peserta hendaklah memulakan lemparan dalam keadaan statik dan tidak bergerak dalam bulatan. Lemparan dikira batal sekiranya sesudah memasuki bulatan perserta terbabit menyentuh bahagian badan diluar kawasan bulatan atau dihujung atas bulatan atau terlepas cekera semasa membuat percubaan. Lemparan hanya dikira sah jika cekera mendarat dikawasan pendaratan yang ditandakan oleh 2 garisan sektor. Peserta tidak boleh meniggalkan bulatan sebelum cakera menyentuh tanah. Peserta perlu meninggalkan bulatan dari bahagian belakang bulatan. Peserta dibenarkan menggunakan bahan pelekat (resin) untuk mendapatkan gengaman yang baik. Tidak boleh menggunakan sarung tangan. Jika perserta yang mengambil bahagian melebihi 8 orang,peserta dibenarkan melakukan 3 percubaan dari percubaan tersebut lapan yang terbaik akan dipilih dan akan melakukan 3 lagi percubaan bagi menentukan pemenang. Sekiranya peserta yang mengambil bahagian kurang daripada 8 orang setiap peserta diberikan melakukan 6 percubaan. 1.1. LATIHAN ASAS Latihan ansur maju Latihan pegangan Latihan berdiri hala depan Lemparan satu pusingan Power position 1.1. FAKTA TAMBAHAN

2. REJAM LEMBING Mengikut catatan sejarah, acara merejam lembing adalah acara rejaman yang tertua dalam sejarah sukan olahraga. Acara ini mula dipertandingkan buat pertama kali di dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kini, ia merupakan salah satu acara padang yang penting di dalam sukan olahraga. Acara ini dipertandingkan mengikut kategori lelaki dan wanita. Mengikut peraturan dan di dalam kawasan yang telah ditetapkan. Para pemenang akan ditentukan menerusi rejaman atau balingan yang paling jauh. Peralatan yang perlu bagi atlet acara ini ialah lembing dan kawasan membuat rejaman iaitu padang. Jaguh negara Malaysia seperti Nashatar Singh dan Ballang Lassung adalah antara dua mutiara negara Malaysia yang pernah menyinarkan pingat emas untuk Malaysia pada era 70-an dan 80-an. Begitu juga jaguh wanita negara Malaysia iaitu Norsham Yon turut menyinari acara ini di peringkat Sukan SEAP pada masa yang lalu. Kalau dilihat kepada jaguh-jaguh ini, memang susuk badan memainkan peranan yang penting untuk menjadi perejam yang terbaik dalam acara ini.

Merejam lembing merupakan satu-satunya acara lontaran yang di lakukan dalam kawasan bukan berbentuk bulatan seperti dalam acara lontaran lain. Sebaliknya, rejaman dilakukan daripada lorong larian yang lurus yang memerlukan peserta membuat larian pada jarak lebih kurang antara 30 meter hingga 35 meter. Teknik rejaman antara seorang peserta dengan peserta lain dibezakan menerusi cara membawa lembing, jumlah langkah atau larian yang dibuat dan cara membuat pelepasan lembing. Selain daripada itu, peringkat atau aturan dalam melakukan rejaman umumnya adalah sama, sama ada lembing itu di rejam o;eh peserta lelaki ataupun wanita. Ada beberapa peringkat yang terdapat pada perlakuan rejaman lembing ini. Setiap peserta sama ada yang baru menceburi diri dalam acaraini ataupun mereka yang sudah berpengalaman, harus dapat memahirkan diri dalam setiap peringkat dengan penekanan perhatian diberikan kepada kelicinan perlakuan serta keberkesanan rejaman supaya mendapat jarak sejauh mungkin. Peringkat-peringkat itu adalah seperti berikut: 1) Cara memegang lembing. 2) Larian awal.
3) Peringkat rejaman lembing. 4) Peringkat pendaratan lembing dan ikut lajak.

5) Peringkat mengundurkan diri.

CARA MEMEGANG LEMBING Oleh sebab ini memerlukan setiap peserta menggunakan sesuatu alat khusus, iaitu lembing untuk menyertai pertandingan, maka peserta pertama yang harus dilakukan oleh peserta itu ialah mendapatkan lemning dan mengetahui cara memegang lembing. Menerusi latihan dan perlakuan yang berulang-ulang, peserta harus dapat memahirkan diri dengan pegangan yang dianggap paling selesa dan sesuai supaya mereka dapat melakukan rejaman dengan baik dan berkesan. Pegangan lembing penting dari dua aspek, iaitu aspek keselesaan untuk mendapatkan jarak yang sejauh mungkin dan aspek keselamatan yang juga berpunca atau ditentukan oleh cara peserta memegang lembing. Jurulatih atau guru pengawas hendaklah menekankan kedua-dua aspek ini semasa mejalankan latihan kepada peserta-peserta mereka. Dengan menguasai aspek-aspek ini, maka peserta itu kini sudah bersedia untuk melakukan rejaman. Umumnya, terdapat tiga cara atau kaedah memegang lembing yang biasa dan sering digunakan oleh hamper semuapeserta acara ini, termasuk peserta wanita. Sebelum peserta dapat memilih cara pegangan yang sesuai, adalah perlu dia didedahkan kepada ketiga-tiga cara pegangan ini supaya dia dapat membezakan cara pegangan menerusi pengalaman iaitu dengan melakukan sendiri perlakuan itu. Perkara ini penting didedahkan kepada mereka yang baru menceburkan diri dalam acara ini kerana jika seseorang itu sudah biasa dengan sesuatu cara dia akan terus menggunakan cara atau kaedah itu CARA PEGANGAN 1 Dalam kaedah pegangan lembing pertama ini peserta akan memegang lembing di antara ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari lain. Tangan peserta hendaklah berada pada tempat pegangan dengan menadahkan tapak tangan ke atas untuk mendapatkan lembing. Kemudian ibu jari akan memegang sambil menggenggam lembing, manakala tiga jari lain turut memegang sambil memberikan sokongan kepada pegangan itu. CARA PEGANGAN 2 Dalam kaedah pegangan lembing ini peserta memegang lembing di antara jari hantu dan disokong oleh jari manis serta jari kelengkeng. Untuk melakukan pegangan peserta meletakkan lembing di atas tapak tangan pada kedudukan di

antara jari hantu dan jari manis. Manakala jari kelengkeng bertindak memberi sokongan bagi mengemaskan pegangan. Cra ini mungkin kurang sesuai bagi sesetengah peserta, tetapi boleh dicuba sekiranya cara ini memberi keberkesanan kepada peserta. CARA PEGANGAN 3 Dalam kaedah ini, lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu dengan dibantu jari-jari lain. Untuk melakukan pegangan ini, peserta memegang lembing pada tampat pegangan yang ditetapkan iaitu pada tapak tangan. Lembing diletak di antara jari telunjuk dengan jari hantu, sambil dibentuk oleh ibu jari pada sebelah lembing dan dua jari lain di seblah lain. Cara pegangan ini boleh digunakan oleh semua peserta. Cara pegangan lembing adalah mengikut kesesuaian dan keselesaan peserta itu sendiri. Terserahlah kepada peserta untuk mendapatkan kedudukan lembing sama ada di bawah atau di atas bahu. Jika lembing dipegang dan dibawa dari bawah bahu, ini bermakna peserta akan melakukan rejaman menggunakan teknik bawah bahu, dan jika lembing dipegang pada atas aras bahu, ini bermakna peserta akan membuat rejaman menggunakan teknik atas bahu. Pegangan ini hendaklah disesuaikan dengan larian yang bakal dilakukan peserta. LARIAN AWAL Setelah peserta mendapatkan pegangan yang sesuai, bermakn dia sudah bersedia untuk memulakan pergerakan membuat rejaman pada lembing yang dipegangnya itu. Untuk itu peserta berkenaan hendaklah dalam keadaan bersedia termasuk dari segi mantal juga. Peserta tidak seharusnya cuba melakukan pergerakan secara tergesa-gesa kerana akan mengakibatkan pergerakan menjadi kurang sempurna. Berikut adalah di antara perkara yang boleh dijadikan panduan pada peringkat melakukan larian awal ini. 1. Peserta hendaklah berdiri pada kedudukan sedia dengan merapatkan kedua-dua belah kaki di dalam kawasan larian yang disediakan sambil tangan memegang lembing mengikut cara pegangan yang telah dipelajari. 2. Jika boleh pastikan jumlah langkah atau jarak larian yang bakal dilakukan daripada lorong larian yang disediakan dengan cara umpamanya membuat checkmark seperti dalam larian untuk lompat jauh atau lompat kijang.

3. Peserta meletekkan lembing pada bahu dengan siku tangan yang memegang lembing dibengkokkan ke hadapan. Jika peserta memegang lembing pada bawah bahunya, dia hendaklah meluruskan tangannya seakan-akan selari dengan lembing. 4. Jika bersedia, peserta boleh melakukan langkah menggunakan mana-mana kaki mengikut jumlah langkah yang akan dibuat dan pada kelajuan sederhana. 5. Peserta hendaklah menumpukan perhatian penuh terhadap lembing yang bakal direjamkan, tanpa mempedulikan keadaan sekitarnya. 6. Peserta melakukan larian hingga langkah terakhir mendarat dibelakang penanda arc dengan menggunakan tumit atau seluruh kaki hadapan. Ketika membawa lembing sambil berlari, badan condong sedikit ke belakang. PERINGKAT MEMBUAT REJAMAN Kini peserta akan menghadapi pergerakan penting dalam keseluruhan acra merejam lembing ini. Jarak yang akan dicapai daripada rejaman lembing akan ditentukan pada peringkat ini. Ini bermakna peserta harus memberikan sepenuh perhatian pada peringkat ini. Harus diingat iaitu peserta akan melakukan rejaman sambil dirinya cuba memberhentikan keseluruhan badan supaya tidak melepasi penenda arc. Sering terjadi, peserta gagal mengimbangkan diri diperingkat ini sehingga menyebabkan kakinya terpijak atau melepasi penanda itu. Berikut adalah perkara - perkara yang perlu diberikan perhatian dalam pergerakan peringkat ini. 1. Untuk melakukan langkah terakhir sebelum berhenti, peserta hendaklah cuba membuka atau membuat langkah seluas mungkin supaya keseimbangan badan diperoleh. 2. Peserta hendaklah mendarat pada kaki kanan berhampiran dengan penanda arc tanpa menyentuh, melangkah atau melepasi garisan tersebut. Peserta boleh juga membuat lompatan pada langkah akhir ini sambil tangan membantu mendapatkan keseimbangan badan. 3. Peserta hendaklah melepaskan lembing pada sudut antara 35 hingga 40 daripada permukan padang, dengan menggunakan kekuatan yang maksimum. 4. Tangan yang tidak memegang lembing hendaklah mengawal rejaman dan kedudukan badan semasa larian sehingga membuat rejaman. PERINGKAT PENDARATAN LEMBING DAN IKUT LAJAK

Walaupun peserta telah selesai melakukan rejaman, tetapi pergerakan sebenar dalam acara ini masih belum selesai. Langkah pertama yang harus dilakukan ialah dengan memberhentikan keseluruhan badan di hadapan penanda arc, tanpa kaki menyentuh atau melepasi penanda. Jika peserta melepasi penanda ini atau terkeluar dari kawasan rejaman, bermakna rejaman akan dibatalkan. Begitu juga jika peserta terjatuh atau tangannya menyentuh kawasan selepas arc untuk menggelakkan dirinya daripada terjatuh, juga akan dibatalkan. Perkara-perkara berikut boleh dijadikan panduan pada peringkat ini. 1. Peserta hendaklah memberhentikan diri di hadapan penanda arc tanpa menyentuh atau melepasi penanda arc. 2. Peserta hendaklah menunggu di dalam kawasan rejaman sehingga lembing mendarat atau terjatuh ke kawasan pendaratan yang disediakan. Pegawai pertandingan akan menentukan sama ad rejaman itu sah atau tidak berdasarkan cara lembing itu mendarat. 3. Peserta hendaklah menumpukan perhatian dan pandangan kepada lembing yang baru dilontarnya sehingga lembing mendarat, sekurang-kurangnya peserta dapat melihat tempat pendaratan. PERINGKAT BERUNDUR DIRI Kini semua pergerakan dalam acara merejam lembing telah selesai dan jarak rejaman juga dapat dilihat secara kasar oleh peserta. Apakah langkah atau pergerakan selanjutnya yang harus dilakukan atau apakah tamat di sini sahaja? Memang benar pergerakan merejam itu sudah tamat, tetapi keseluruhan acara masih belum selesai. Selepas ini peserta tidak boleh terus meninggalkan kawasan rejaman sesuka hati. Dia hendaklah beredar dari kawasan itu ke belakang dari penanda arc, kerana undang-undang acara ini akan membatalkan rejaman seseorang peserta yang beredar dari kawasan rejaman melalui dan melepasi penanda arc. Akhirnya, peserta hendaklah kembali ke tempat peserta menunggu untuk rejaman seterusnya mengikut giliran yang ditetapkan. Dengan demikian, tamat pusingan pertama peserta merejam lembing. Pelakuan yang sama akan diulangi untuk rejaman kedua, ketiga atau sehingga kali keenam. Jika semua rejaman dilakukan dengan sempurna, maka jarak terbaik daripada rejaman ini akan menentukan kedudukan peserta itu dibandingkan dengan peserta yang lain.

1.1. FAKTA TAMBAHAN Jaguh acara merejam lembing iaitu Petronoff dari Rusia yang mempunyai susuk badan yang tegap dan berbadan sasa telah berjaya merejam lembing melebihi 90 meter dan rejaman beliau adalah antara yang terbaik dalam sejarah merejam lembing. Beliau juga merupakan pemegang rekod dunia dalam acara merejam lembing sehingga sekarang. 2. LONTAR PELURU Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh.Sebagai acara padang dalam sukan olahraga, lontar peluru terus menjadi salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan olahraga. Oleh sebab acara ini disertai oleh lelaki dan wanita, bermakna penyertaan agak meluas. Teknik lontaran juga diperbaiki dan disesuaikan dari semasa ke semasa bagi menjamin kelicinan dan peningkatan dalam lontarannya. Begitu juga dengan kaedah latihan yang diadakan bagi mereka yang mengambil bahagian dalam acara ini, turut ditingkatkan termasuk penekanan terhadap jenis, latihan, tempoh latihan aktiviti-aktiviti sampingan, serta pemakanan. Lontar peluru merupakan acara lontar paling mudah dilakukan berbandingkan dengan tiga acara lontaran yang lain. Walaupun sebilangan besar daripada peserta dan pemenang acara ini pada peringkat antarabangsa, terdiri daripada peserta yang berbadan besar, tegap, berat dan kuat, tetapi ini bukanlah sesuatu yang menjadi syarat utama yang menentukan penyertaan atau kejayaan seseorang dalam acara ini. Pelontar peluru harus mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik yang diperolehi melalui latihan bersistem dibawah pengawasan jurulatih khusus untuk acara ini. Acara ini menggunakan kekuatan sebelah tangan sahaja. Badan yang sasa dan tegap juga akan memberikan suatu dasar atau tapak yang agak stabil dalam gerakan melontar. Namun begitu, kepantasan pergerakan juga merupakan satu faktor yang penting dan seseorang atlit itu hendaklah mempunyai kualiti ini disamping ciri-ciri tubuh yang dijelaskan diatas. 2.1. PERATURAN ASAS

Persediaan atlet, kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan. 2.2. LATIHAN ASAS Latihan Bebanan Latihan bebanan adalah sejenis kaedah latihan untuk membina, kekuatan, kuasa dan daya tahan otot. Latihan ini memerlukan pengkhususan, penambahan beban, ansur maju rintangan dan urutan aktiviti. Diantara jenis latihan bebenan ialah isometrik, konsentrik, isentrik dan isokinetik. Faktor-faktor yang perlu diambil kira adalah seperti intensiti latihan, jangka masa latihan dan pemulihan, bilangan ulangan dan jumlah set yang ditetapkan dalam setiap aktiviti dan kekerapan latihan dalam seminggu. Selain itu prinsip-prinsip yang perlu ada seperti beratan yang sesuai dengan atlit, cara atau prosedur yang betul, penambahan beban secara progresif dan juga aktiviti yang dipilih hendaklah bersesuaian. Panduan membina dan meningkatkan 1. Daya tahan otot – lebih kurang 50% berat maksima (ulangan 10 hingga 15 kali) 2. Kekuatan otot – lebih kurang 80% hingga 90% berat maksima (ulangan 3 hingga 6kali). 3. Kuasa otot – lebih kurang 80% hingga 90% berat maksima (ulangan 3 hingga 6kali, tetapi pantas). 4. Kelenturan otot – lebih kurang 20% hingga 30% berat maksima (ulangan sederhana iaitu 6 hingga 8 kali). Objektif 1. Membina kekuatan konponen otot secara umum dan khusus di bahagian bahu, tangan, pinggang dan kaki. 2. Membina kuasa eksplosif otot bahu, pinggang dan akki. 3. Membina daya tahan otot umum dan spesifik.

4. Membina kelajuan. 5. Meningkatkan fleksibiliti. 6. Meningkatkan keupayaan sisitem kardiorepiratori. Sistem Tenaga 1. Melibatkan sistem tenaga ATP – PC dan ATP – LA secara dominan.
2. Sistem tenaga aerobik secara sekunder

Kekerapan: 2 kali seminggu setiap latihan diselang sekurang-kurangnya dua hari. Latihan Ansur Maju Dalam Lontar Peluru Perdirian PERSEDIAAN Peserta akan mengambil tempat dalam bulatan hampir-hampir disebelah belakangnya dan ia akan berdiri membelakang ke kawasan membaling. Pesera tangan kanan akan berdiri di atas kaki kanannya dan kaki kirinya pula direnggang ke belakang dalam jarak 10 hingga 14 inci jauh bergantung kepada tinggi badannya.Tangan kanan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau pun ditekapkandi rusuk leher.Tangan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi paras kepalanya.Kepalanya tegak memandang ke depan. LUNSURAN Bongkokkan badan supaya kaki belakang atau kaki bebasnya terangkat ke paras pinggang Pada masa ini kaki depan atau kaki perdirian akan dibengkok di lutut dan dalam masa yang sama atau serentak kaki ini juga akan dilunsur ke belakang(mengundur) terus ke depan bulatan untuk kilasan membaling. Semasa melunsur peserta mestilah kekalkan kedudukan badan yang rendah dan kaki yang melunsur hendaklah sentiasa rapat di atas muka bumi. KILASAN MEMBALING Lunsuran dan kilasan mestilah satu pergerakan yang bersambung dan licin.Ini bererti bahawa peserta tidak berhenti selepas lunsuran tetapi ia akan terus mengilaskan badannya sebelum tamat lunsuran.Perbuatan tersebut akan memberi lajak dan tekanan yang berlebihan untuk mencapai balingan yang cukup kuat dan

kencang. BALINGAN DAN SELEPAS MEMBALING Teknik dalam bahagian ini adalah sama sahaja seperti teknik dalam Gaya 90 darjah.

PEMULIHAN Melontar mengikut lajak 1.1. FAKTA TAMBAHAN Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki.

Berat Peluru 1.DEWASA 2. WANITA 3. REMAJA 7.265 kg 4.005 kg 4. 000 kg

Peralatan yang diperlukan untuk acara ini tidaklah banyak. Begitu juga kawasan untuk mengadakan acara ini tidaklah luas, malah dari segi saiz kawasan, lotar peluru memerlukan kawasan paling kecil dibandingkan dengan acara lontaran yang lain. Berikut adalah peralatan yang diperlukan untuk lontar peluru. Bulatan peluru mestilah diperbuat dari gelung besi, keluli atau bahan-bahan yang sesuai dan bahagian atasnya mestilah sama rata dengan tanah di luar. Bahagian dalam bulatan dibuat dengan simen atau lain bahan yang kukuh dan tidak licin. Permukaan bulatan ini mestilah rata dan 14mm – 26mm ke bawah pada bahagian ke atas gelong besi bulatan. Bulatan yang boleh dialeh dengan sfesipikasi di atas boleh digunakan. 2. BALING TUKUL BESI Sejak tahun 1866 acara membaling tukul besi menjadi acara yang biasa dalam acara padang di England, Scoutland dan Irealand. Pada tempoh ini tukul besi diperbuat daripada besi asli. Manakala penyambung adalah batang besi 3 dan 3 ½ kaki. Manakala pada ketika adalah penyambung adalah batng besi.Manakala berat tukul besi tidak dinyatakkan.

2.1. PERATURAN ASAS Tidak melebihi 6mm dari pusat sfera iaitu ia mesti membolehkan bebola .tanpa pemegangnya , diimbangi di atas landas datar bulat berlubang bermata tajam yang mempunyai garis pusat 12mm. a) Tidak ada sebarang peranti - misalnya membalut sebatang atau dua batang jari dengan pita-yangmungkin akan membantu peserta-peserta membuat percubaanya,yang boleh dibenarkan. Contoh membalut dua jari atau lebih bersama atau menggunakan berat melekat kepada badan yang memberi bantuan bila membuat percubaan. b) Pengunaan pita ini membalut tangan juga tidak dibenarkan kecuali membalut luka. Walaubagaimanapun, membalut jari-jari dengan pita dibenarkan bagi acara baling tukul besi. c) Balutan ini hendaklah ditunjukkan kepada Ketua Hakim sebelum acara dimulakan. d) Bagi memperolehkan cengkaman yang lebih baik, peserta-peserta boleh menggunakan benda-benda yang sesuai disapukan di tapak tangan sahaja. Sebagai

tambahan , peserta acara Baling Tukul Besi boleh guna bahan ini dengan sarung tangan mereka. e) Bagi mengelakkan kecederaan tulang belakang, peserta-peserta boleh menggunakan tali pinggang kulit atau yang diperbuat daripada bahan-bahan lain yang sesuai. f) Seseorang atlet boleh memakai perlindungan lain, contohnya penyokong lutut, dengan syarat mendapat keizinan IAAF atas nasihat perubat untuk menggunakannya di dalam pertandingan. Bentuk Kurungan i)Kurungan hendakah berbentu “U” dari pandangan atas seperti yang tertera daam rajah. Lebar buka pintunya ialah 6m yang diletak 7m dari pusat bulatan bilangan. ii)Tinggi jaring dindingnya hendakah sekurang-kurangnya 7m supaya pane dinding 2.80m di belakang kurung jaraknya 10m kepada paksi pintu. iii) Perkiraan hendakah dibuat semasa mereka bentuk Ban memasangnya bagi mengelakkan tukul besi menghentam penyambung tetulang atau jaringnya atau bebola membolosi bawah jaring. iv) Titik hujung 60 m lebar akan berada di bahagian dalam jaring perpangsi. v) Dua keping panel dinding berjaring yang berukuran 2m lebar, yang boleh diselakkan, hendaklah disediakan di depan pintu kurungan , tetapi hanya satu sahaja yang beroperasi pada satu-satu masa .Tinggi minumum panel dinding ini ialah 10m. Peringatan Penting a) Dinding sebelah kiri adalah untuk pembaling yang membaling dari sebelah kanan pula untuk pembaling kidal. Sekiaranya ada terdapat kedua-dua jenis pembaling dalam sesuatu pertandingan itu dan wujud keperluan mengubah –ubah pengunaan dinding tadi , eloklah dipastikan yang usaha ini tidak memekan tenaga dan masa yang banyak. b) Dinding kiri ditunjukkan dalam rajah , sebagai bersedia untuk digunakan oleh pembaling dari sebelah kanan. c) Jika sedang digunakan, dinding-dinding tadi berada betul-betul di kedududkan yang ditunjukkan. Perkiraan perlu juga dibuat supaya dinding-dinding tadi boleh dikuncikan ketika digunakan.

d) Pembinaan dinding-dinding ini yang boleh diselak ini dan cara pengoperasiannya bergantung kepada bentuk keseluruhan kurungan tersebut, sama ada cara gelongsaran, menggunakan engsel pada paksi menegak atau melintang, atau boleh ditanggalkan. Hanya syarat utamanya ialah dinding tadi cukup kukuh untuk menerima hentaman tukul besi dan tidak ada kebimbangan yang tukul besi terbolos dari celah-celahnya. i) ii)
iii)

Boleh dibuat daripada tali serat asli tiruan Saiz maksimum lubang adalah 50mm(untuk jaring keluli)/ 44mm (untuk jaring tali Saiz minimum lubang bergantung kepada pembinaan kurungan ,tetapi kekuatan hentam wajar 300kg. Bagi mengelakkan sebarang masalah untuk jaring tali atau besi perlu tarik keluar setiap 12 bulan. Spesifikasi untuk jarinagn dan prosedur pertandingan keselamatan telah dikeluarkan di dalam kawal fasimili Balapan dan padang IAAF.

iv)
v)

a) Bulatan hendaklah diperbuat daripada lingkaran besi, keluli atau bahan lain yang sesuai dan bahagian atasnya sama rata dengan kawasan yang sekelilingnya. b) Kawasan bumi tersebut mungkin konkrit, sentitik asfalt, kayu atau sebarang bahan sesuai mengelilingi bulatan. c) Bahagian dalam bulatan boleh diperbuat daripada konkrit, asfalt atau bahan yang lain kukuh tetapi tidak licin. Permukaanya hendaklah rata dan lebih rendah antara 1.4 sm – 2 sm daripada bahagian atas lingkaran bulatan. d) Garis pusat bahagian dalam bulatan hendaklah 2.135 m (± 5 mm) bagi Baling Tukul Besi. e) Lebih lingkaran bulatan hendaklah sekurang-kurangnya 6mm dan diwarnakan putih.Tukul Besi boleh dibaling menggunakan bulatan cakera asalkan garis pusat bulatan dikurangkan dari 2.50 m ke 2.135 m dengan meletakkan satu lagi lingkaran di dalamnya. f) Satu garisan putih selebar 5 sm hendaklah dibuat di kedua-dua belah bulatan, menganjur ke luar sekurang-kurangnya 75 sm. Garisan ini boleh saja dibuat dengan menggunakan cat putih atau diperbuat daripada kayau atau bahan lain yang sesuai.

g) Titik di antara kedua-dua pangkal garisan tadi sewajarnya membentuk satu garisan maya merintisi garis pusat bulatan menyedut tepat dengan garisan tengah sektor mendarat. h) Seseorang atlet tidak dibenarkan menyembur atau menaburkan sebarang bahan di dalam bulatan atau pada kasutnya atau mengesatkan permukaan bulatan. 1.1. FAKTA TAMBAHAN 1875 Berat tukul besi telah ditentukan.Iaitu 16 pound. Manakala panjang batang besi adalah 3 kaki 6 inch. Manakala ruang yang digunakan adalah 7 kaki diameter. Tetapi pernyataan ini tidak diterima oleh kebanyakkan negara . Lagipun pusingan badan tidak dinyatakkan sebelum membaling tukul. 1887 ”Ameteur Athletic Union of the United State” telah menetapkan 7 kaki bulatan dan 16 pound berat tukul besi. 1895 A.J Flengan dan Ireland menggunakan 3 lompat pusingan untuk membaling bola langkah ini digunakan para saringan-saringan seterusnya di kalangan antarabangsa. 1896 Dengan menggunakan kaedah di atas dan mencipta rekod dari 147 kaki ke 184 kaki . Batang besi digantikkan dengan rantai besi untuk memudahkan pergerakan. 1900 Acara melontar tukul besi dimasukkan dalam sukan olimpik dan mengalami perkembangan seterusnya.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->