P. 1
Hbhe3103 g. Hidup Sihat Fitt Kecergasan

Hbhe3103 g. Hidup Sihat Fitt Kecergasan

|Views: 5,270|Likes:
Published by nazaria_kaylin
assignment
assignment

More info:

Published by: nazaria_kaylin on Jan 14, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/22/2013

pdf

text

original

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT

ISI KANDUNGAN BILANGAN 1 Pengenalan PERKARA MUKA SURAT 00 – 00

2

Tugasan 1 Teks Ceramah ”Kecergasan dan Kesihatan” 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 Pengenalan Kecergasan Kesihatan Kesan Positif Kesimpulan 00 – 00 00 – 00 00 – 00 00 – 00 00 – 00

3

Tugasan 2 – FITT 3.1 3.2 Prinsip-prinsip FITT Bagaimana melatih atlet sukan bola sepak menggunakan prinsip FITT 00 – 00 00 – 00

4

Kesimpulan

00 - 00

5

Rujukan

00 – 00

6

Lampiran

00 – 00

Pengenalan 1
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Kesihatan yang baik merupakan impian setiap individu. Setiap individu bertanggungjawab menjaga dan memelihara kesihatan dirinya. Mengabaikan kesihatan bukan sahaja memberi kesan buruk kepada diri sendiri malahan kepada anggota keluarga dan masyarakat. Oleh yang demikian, kita harus menjaga kesihatan diri sendiri. Begitu juga dengan gaya hidup sihat. Setiap orang perlu memastikan mereka menjalani rutin seharian yang sihat. Semua orang boleh membentuk gaya hidup yang sihat dengan berpandukan beberapa aspek iaitu konsep kendiri yang positif, bertanggungjawab terhadap sikap, keputusan dan tingkah laku sendiri serta mempunyai pegangan yang teguh. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat dapat menjamin kesejahteraan daripada aspek kesihatan mentalemosi, sosial dan rohani. Kita juga perlu mengamalkan gaya hidup sihat dalam kehidupan seharian kita. Ini dapat menjamin kesejahteraan dan kesihatan diri. Kita juga perlu menjauhkan diri daripada segala aktiviti tidak sihat yang bakal menjejaskan kualiti kehidupan kita. Oleh itu wajarlah kita sentiasa beringat demi kesejahteraan diri, keluarga dan masyarakat.

1.

Tugasan 1 – Teks Ceramah ”Kecergasan dan Kesihatan”

2
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Yang dihormati Tuan pengerusi Majlis, Yang Berbahagia Tuan Pengetua, Encik Idris bin Hj. Samad, Guru-guru Penolong Kanan, guru-guru serta para pelajar yang dikasihi. Assalamualaikum dan selamat sejahtera, Terlebih dahulu saya mengucapkan terima kasih kepada Tuan Pengetua yang telah memberi kepercayaan kepada saya untuk menyampaikan ceramah sempena Kempen Gaya Hidup Sihat yang bertajuk “Kecergasan dan Kesihatan”. Saya berpendapat tajuk ini amat sesuai dengan fenomena masa kini yang menyaksikan semakin kurangnya kesedaran di kalangan generasi muda dalam aspek kesihatan. 1.1 Pengenalan Perangkaan perubatan menunjukkan bahawa masyarakat kini telah dinafikan banyak aktiviti fizikal. Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah. Ujian-ujian mudah ke atas kekuatan otot, stamina, kelembutan, koordinasi dan kemahiran motor asas telah menunjukkan keputusan yang lemah. Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi paru-paru dan saluran darah tersumbat dengan kolesterol. Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan fungsi seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan lain-lain masalah pengaliran darah. Tambahan lemak badan, kemerosotan kekuatan otot badan boleh menjejaskan postur dan menyebabkan masalah fizikal seperti kecacatan ortopedik. Oleh itu fizikal harus dirangsang. Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan

dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya.

1.2

Kecergasan

3
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan. Kecergasan bukan sahaja mementingkan aspek fizikal tetapi meliputi keseimbangan dari segi mental, emosi, rohani dan sosial. Tiap-tiap orang boleh meningkatkan kecergasan fizikalnya hingga ke tahap maksima. Untuk mencapai ke tahap kecergasan ini seseorang harus baik dalam tiap-tiap komponen kecergasan. Program kecergasan fizikal yang seimbang terdiri dari gabungan senaman yang boleh meningkatkan daya kadiovaskular, kekuatan otot, ketahanan dan kelenturan. Terdapat dua komponen utama kecergasan iaitu : (a) Komponen Kecergasan Berasaskan Kesihatan. (i) Daya tahan kardiovaskular Kemampuan terlalu letih. (ii) Daya tahan dan kekuatan otot Kemampuan sesuatu otot atau kumpulan otot melakukan kerja berulang kali atau berterusan dalam tempoh yang panjang tanpa cepat berasa letih. (iii) Fleksibiliti Keupayaan untuk melentur dan bergerak dengan lembut dan berupaya untuk melakukan pergerakkan lingkungan penuh. (iv) Komposisi badan Merujuk kepada peratusan berat badan, berkaitan lemak dan tisu tanpa lemak. otot jantung berfungsi secara berkesan untuk membolehkan kita bekerja dalam jangka masa panjang tanpa berasa

b)

Komponen Kercergasan Perlakuan Motor. (i) Kepantasan Kemampuan kita untuk menggerakkan bahagian atau badan secepat yang boleh. (ii) Imbangan 4

SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Kemampuan kita mengekalkan keseimbangan bila statik atau bergerak. (iii) Ketangkasan Kemampuan kita untuk menukar arah badan dengan pantas. (iv) Kuasa Kemampuan kita mengecutkan otot dengan kelajuan dan kekuatan dalam satu tindakan. (v) Masa reaksi Kemampuan kita untuk bertindak balas terhadap rangsangan dengan cepat. (vi) Koordinasi Kemampuan kita untuk melakukan pergerakan yang kompleks dengan mudah serta keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan seseorang individu.

Program kecergasan Senaman berterusan baik untuk anda. Anda dinasihatkan agar berunding dengan doktor terlebih dahulu jika anda telah lama tidak aktif (kehidupan sedentari) mempunyai sebarang masalah kesihatan, anda mengandung dan berumur 40 tahun ke atas. Umumnya, kita harus melakukan selama 30 minit sebarang aktiviti fizikal setiap hari. Tambahkan setiap aktiviti anda sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Contoh:
• • • • • • • •

Bermain dengan anak-anak Berkebun Gunakan tangga, berbanding elevator Berjalan kaki untuk pergi minum kopi di waktu rehat, atau makan tengah hari Berjalanlah sebahagian atau keseluruhan perjalanan ke tempat kerja Lakukan kerja-kerja rumah dengan pantas Potong daun-daun atau lakukan kerja-kerja lain di halaman Mulakan dengan hanya 10 minit berjalan-jalan dan tingkatkan tempohnya sedikit demi sedikit. 5

SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Selepas mencapai 30 minit melakukan aktiviti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu, kemudian rancanglah tiga atau empat aktiviti aerobik setiap minggu kira-kira 50-85% kadar maksima jantung (kadar sasaran jantung) untuk sesi 30-40 minit. Setiap sesi harus bermula dengan memanaskan, regangan termasuk dengan menyejukkan badan. Adalah penting untuk meningkatkan aktiviti dari yang ringan kepada sesi aktiviti-aktiviti fizikal yang lebih intensif. Sediakan satu peningkatan dari berjalan kepada jogging, berlari dan seterusnya melakukan permainan. 2 jenis senaman : (i) Senaman Erobik

Merupakan aktiviti senaman yang memerlukan pengambilan oksigen untuk metabolisma bagi mengeluarkan tenaga. Ia dapat dikenali melalui pengucupan kumpulan otot-otot besar untuk beberapa ketika. Contoh Senaman Erobik: berjalan dengan cepat berlari setempat berenang tari robik bola sepak jogging berlari atas mesin treadmill lompat tali menaiki tangga bola keranjang

Disyorkan supaya senaman erobik ini dipilih kerana faedahnya ke atas jantung dan kepada daya tahan fizikal keseluruhannya. Dengan mengekalkan aktiviti kumpulan otot-otot besar ia akan meningkatkan permintaan badan kepada oksigen. Ini melatih jantung, paru-paru dan otot menjadi lebih cekap berfungsi. (ii) Senaman Kalistenik 6
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT

Senaman ini meningkatkan kelembutan atau kelenturan sendi dan otot. Contohnya senaman kalistenik: Regangan Tai-chi

Senaman kalistenik yang dilakukan semasa memanaskan badan membantu melonggarkan otot-otot dan menyediakan badan untuk melakukan aktiviti senaman. Dengan cara ini kecederaan otot dapat dielakkan. Kalistenik yang dilakukan semasa menyejukkan badan membantu mengelakkan dari pening atau pitam dan kesakitan otot yang selalunya disebabkan oleh tindakan kita berhenti serta merta selepas senaman.

Kadar sasaran jantung Kadar degupan jantung yang selamat setiap minit semasa senaman dan nilai tertentu yang diperlukan untuk mencapai keberkesanan latihan. Ikuti carta yang menunjukkan kadar sasaran jantung untuk mereka berdasarkan perbezaan umur.

Untuk mereka yang baru bermula, mulakan dengan kadar sasaran jantung yang rendah (60%) dan apabila kecergasan meningkat, anda boleh melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat untuk mencapai kadar sasaran jantung sehingga ke paras yang tinggi (85%) Sebagai contoh, jika umur anda 45 tahun, kadar sasaran jantung anda ialah 105 149 degupan per minit.

7
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Bagaimana mengukur kadar denyutan jantung 1. Kadar denyutan jantung boleh diukur dengan merasa arteri radial. 2. Arteri radial terletak di sisi pergelangan tapak tangan, selari dengan pangkal ibu jari. 3. Gunakan jari tengah dan telunjuk, kira degupan pertama sebagai kosong, bila jam randik bermula. 4. Kira denyutan jantung untuk 15 saat, dan darab dengan empat untuk mendapatkan degupan seminit. 5. Pantau kadar degupan jantung dalam masa 5 saat selepas habis senaman. 6. Jika degupan anda di bawah kadar sasaran, teruskan senaman dengan lebih kuat dan kemudian, ambil semula degupan jantung anda. Apa jenis senaman yang perlu untuk membentuk komponen kecergasan?

Untuk membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan otot seseorang itu perlu melakukan senaman aerobik. Untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan kekuatan atau latihan

mengangkat berat perlu dilakukan

Untuk meningkatkan fleksibiliti, senaman regangan perlu diamalkan.Yoga juga adalah satu aktiviti yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti Komposisi badan juga akan bertambah baik dengan senaman aerobik Untuk meningkatkan kemahiran yang melibatkan komponen, senaman khas yang dirancang adalah perlu. Senaman ini adalah senaman khas di mana melibatkan latihan sukan di bawah pengawasan jurulatih.

• •

1.3

Kesihatan Gaya hidup sihat adalah satu proses atau amalan kesihatan ke arah

perubahan hidup yang memuaskan yang meliputi pelbagai aspek termasuklah penjagaan pemakanan yang seimbang, senaman, kebersihan diri, menjauhi tabiat buruk seperti merokok, penyalahgunaan dadah dan alkohol, mengawal stres serta tidur, rehat dan istirehat yang mencukupi. 1.3.1 Amalan Pemakanan Yang Seimbang

8
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Melalui tabiat pemakanan juga boleh mempengaruhi kesihatan seseorang. Makanan sangat penting untuk kesihatan. Pengambilan makanan yang seimbang dapat merangsangkan tumbesaran yang normal. Kanak-kanak yang membesar dengan sihat akan dapat belajar dan berfikir dengan baik, melakukan aktiviti dengan cergas tanpa sebarang masalah kesihatan. Makanan yang seimbang adalah diperlukan untuk kita memelihara kesihatan agar tubuh badan kita boleh berfungsi dengan baik. Jadikan pengambilan makanan sihat sebagai satu amalan harian untuk kesihatan, kecergasan dan kecantikan tubuh badan. Pemakanan sihat boleh mengurangkan risiko berbagai penyakit jantung, diabetes dan kanser. Kita boleh mengamalkan pemakanan sihat dengan memilih dan menikmati pelbagai jenis makanan mengikut kadar keperluan zat makanan untuk pertumbuhan optima dan untuk badan yang sihat, cergas serta bertenaga. Mengamalkan pemakanan sihat dengan cara makan pelbagai jenis makanan, supaya tubuh kita memperolehi kesemua zat makanan yang diperlukan. Kita juga perlu makan mengikut keperluan, makan lebih sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh untuk menambah pengambilan serat. Selain itu kita juga perlu mungurangkan pengambilan lemak, gula dan garam. Kita perlu mempelbagaikan jenis makanan kerana tubuh kita memerlukan lebih daripada 40 jenis zat makanan untuk kesihatan. Zat makanan yang diperlukan termasuk pelbagai jenis vitamin, zat galian, asid amino daripada sumber protein. Ini termasuk beberapa jenis asid lemak dan sumber kalori untuk tenaga. Zat-zat makanan perlu diperolehi daripada jenis makanan kerana tiada satu pun makanan yang dapat membekalkan kesemua zat makanan dengan lengkap. Bagi memudahkan pemilihan, makanan dibahagikan kepada 3 kumpulan mengikut fungsinya. Pilih makanan dari ketiga-tiga kumpulan setiap hari dan pelbagaikan jenisnya dari kumpulan-kumpulan tersebut. Kumpulan karbohidrat yang berfungsi sebagai makanan pemberi tenaga didapati daripada bijirin, ubi dan buah-buahan berkanji. Dalam kumpulan makanan ini, kita perlu melebihkan pengambilan bijirin penuh yang membekalkan serat dan vitamin. Bagi kumpulan Vitamin dan zat galian yang merupakan makanan yang menjauhkan penyakit pula, boleh didapati daripada buah-buahan dan sayur-sayuran seperti betik, jambu batu, kangkung dan sawi. Buah-buahan dan sayuran juga perlu dimakan lebih kerana ia merupakan sumber serat yang baik. Kumpulan ke-3 adalah kumpulan makanan 9
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT protein iaitu makanan untuk pertumbuhan. Ini terdapat daripada ikan, kerang, daging, susu, telur, kekacang, dan biji-bijian. Susu, ikan bilis dan ikan sardin juga mengandungi zat galian dan kalsium. Ia perlu untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Daging, hati dan kekacang adalah sumber utama zat besi. Ia penting untuk pembentukan sel darah merah. Cara yang bijak untuk mengimbangi pengambilan pelbagai jenis makanan adalah menggunakan Piramid Makanan Malaysia sebagai panduan:

M

makan sedikit

makan sederhana

makan banyak

makan lebih banyak

Gambar rajah : Piramid Makanan Malaysia Untuk mempastikan kita dapat menentukan jumlah hidangan makanan dalam 3 kumpulan yang diperlukan dalam makanan harian, kita boleh menjadikan jadual ini sebagai panduan: 10
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT

Kumpulan makanan Karbohidrat 8 – 12 hidangan ( Nasi, mi, roti, bijirin lain dan produk bijirin dan ubi) Protein 2 – 3 hidangan ( Ikan, ayam, itik, daging, dan kekacang) 1 – 2 hidangan ( Susu dan produk tenusu) Vitamin dan Zat Galian 3 – 5 hidangan ( Buah-buahan dan sayur-sayuran) Keperluan makanan, terutamanya untuk tenaga, adalah berbeza mengikut jantina, umur, berat badan, tahap aktiviti fizikal dan kadar metabolisme asas. Tenaga diukur dalam unit kalori. Zat makanan yang menyumbang kalori ialah karbohidrat, lemak dan protein. Semakin tinggi kandungan lemak, karbohidrat dan protein dalam diet kita, semakin banyak kalorinya. Pengambilan kalori yang berlebihan boleh menyebabkan berat badan bertambah. Ini mudah berlaku terutama apabila usia meningkat dan tahap aktiviti fizikal menurun sedangkan pengambilan makanan masih sama banyaknya. Oleh itu, adalah penting mengikut keperluan yang berubah-ubah. Satu cara mengetahui sama ada pengambilan kalori seimbang dengan keperluan ialah dengan mengira Indeks Jisim Tubuh atau ”Body Mass Index” (BMI) Berat Badan(kg) BMI = Tinggi (m) x Tinggi (m)

Berat badan yang unggul mempunyai julat BMI antara 18.5 hingga kurang dari 24.9. Jika BMI kurang dari 18.5, kita perlu menambah pengambilan makanan, bukan sahaja untuk kalori, tetapi juga zat-zat makanan yang lain. Jika BMI melebihi 24.9, kita perlu menurunkan berat badan dengan meningkatkan penggunaan kalori disamping mengurangkan pengambilan makanan untuk mendapat berat badan yang dikehendaki. Berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko kepada pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan darah tinggi. Cara terbaik

11
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT mengurangkan kalori ialah dengan mengurangkan pengambilan makanan daripada sumber yang berasaskan lemak dan menambahkan serat dalam diet seharian. Oleh itu, untuk memastikan pemakanan yang sihat, seseorang itu perlu menambah pengambilan serat (fiber) dalam makanan. Selain itu, kita perlu mengurangkan pengambilan lemak, gula dan garam dalam diet seharian. 1.3.2 Senaman Senaman merupakan salah satu daripada aktiviti fizikal yang perlu dilakukan dengan kerap, dalam jangka masa tertentu, secara berulang dengan matlamat untuk meningkatkan kecergasan dan kesihatan. Ini bererti bahawa senaman harus dilakukan secara kerap dan berulang kali bagi menjamin kesihatan kita. Seseorang itu perlu bersenam untuk memastikan kesihatan badan. Ada sesetengah orang yang sering mengamalkan gaya hidup yang kurang sihat dan kurang aktif dari segi fizikal dan penuh ketegangan seperti sering berehat sambil menonton televisyen. Gaya hidup seumpama ini amat tidak sihat apatah lagi untuk jangka masa panjang. Bersenam adalah penting bagi mengekalkan dan meningkatkan tahap kecergasan kendiri serta dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Bersenam merupakan asas kesejahteraan seseorang individu. Senaman boleh dilakukan secara individu ataupun berkumpulan secara kerap selama 20 hingga 60 minit sehari, sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. Contoh aktiviti senaman yang biasa dilakukan adalah seperti berlari, berjalan, berenang, berkayak dan berbasikal. Aktiviti senaman seperti ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tidak kira peringkat umur, jantina mahupun taraf kedudukan. Secara umumnya, kepentingan dan faedah senaman tidak terbatas. Ia banyak menyumbang dari segi kesihatan diri dan mental. Dari segi kesihatan diri, senaman dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit seperti penyakit obesiti dan penyakit kardiovaskular. Dari segi mental pula, senaman dapat meningkatkan kesejahteraan dan keyakinan diri seseorang selain dapat mengurangkan tekanan yang dialami. Senaman juga boleh menjadikan otak lebih cerdas. Pada dasarnya, senaman adalah bertujuan untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan diri seseorang kerana tanpa hidup yang cergas, seseorang itu akan menjadi lemah, lesu dan tidak berupaya untuk melakukan kerja-kerja harian. Oleh 12
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT itu, senaman merupakan salah satu aktiviti penting untuk menjadikan seseorang itu kekal cergas dan aktif. 1.3.3 Kebersihan Diri Aspek kebersihan juga merupakan salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi kesihatan individu. Kita perlu sentiasa pastikan kebersihan pakaian, tubuh badan dan tempat kediaman. Kebiasaan ,menjaga kebersihan diri dan persekitaran bukan sahaja amalan kesihatan yang baik tetapi juga menggambarkan sahsiah dan imej kendiri serta gaya hidup kita yang sihat. Begitu juga dengan penjagaan kebersihan diri dan peralatan peribadi. Dari sudut penjagaan tubuh badan dan peralatan peribadi pula, yang terpenting kita haruslah menjaga kebersihan tangan. Kita perlu membasuh tangan sebelum dan sesudah makan, setelah selesai urusan di dalam tandas, sebelum menyediakan dan menghidangkan makanan. Dengan membasuh tangan sebelum makan, dapat memastikan segala kekotoran dapat dielakkan daripada termasuk ke dalam tubuh badan melalui makanan. Sebelum makan, dan sesudah selesai urusan di tandas , tangan harus dibasuh menggunakan sabun untuk membunuh kuman yang terlekat di tangan. Sekiranya tangan tidak dicuci kuman-kuman akan masuk ke dalam tubuh badan dan ini boleh membawa kepada keracunan makanan. Selain kebersihan tangan, kebersihan kaki juga perlu dititikberatkan. Kaki hendaklah sentiasa dibasuh. Apabila berada di luar rumah, kita perlu mengenakan pengalas kaki supaya kuman serta cacing tidak masuk ke dalam tubuh. Selepas membuka kasut, kaki juga perlu dibasuh supaya bakteria yang tersimpan dan terkumpul di dalam kasut atau stoking tidak merebak dan menjejaskan kesihatan. Kuku kaki juga hendaklah sentiasa dipotong. Menjaga kebersihan gigi juga penting untuk menjamin kesihatan diri. Gigi yang kotor dan tidak dibersihkan akan mendatangkan kerosakan pada gigi seperti karies gigi, penyakit gusi, dan gigi berlubang apabila kuman membiak pada gigi yang tidak dibersihkan. Gigi perlu digosok sekurang-kurangnya 3 kali sehari ataupun pada setiap kali setelah selesai makan. Penjagaan kebersihan pakaian juga penting dalam memastikan kesihatan seseorang. Pakaian yang bersih akan menghalang pembiakan bakteria yang 13
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT secara tidak langsung akan melekat pada tubuh badan. Pakaian perlu dicuci

selepas setiap kali digunakan. Adalah lebih baik jika pakaian tersebut dibasuh bersama cecair pembunuh kuman. Perpeluhan yang melekat pada pakaian akan menggalakkan pembiakan bakteria. Sekiranya pakaian tersebut dipakai semula bakteria tersebut akan membiak pada kulit manusia. Kebersihan kulit pula harus dipandang serius. Ini kerana kulit adalah organ utama yang kelihatan pada fizikal seseorang. Kita perlu mandi sekurang-kurangnya sebanyak 3 kali sehari. Ini memastikan kuman-kuman yang dibawa tidak melekat secara kekal pada kulit seseorang. Kulit yang dijaga akan menyebabkan penyakit kulit seperti panau, kurap, ketuat, ruam serta gatal-gatal. Apabila mandi kita digalakkan agar menggunakan sabun berubat yang mampu membunuh dan menghalang pembiakan bakteria. Begitu juga dengan penjagaan rambut. Menjaga kebersihan rambut juga amat penting bagi memastikan kesihatan individu. Rambut yang tidak dijaga rapi akan menyebabkan keguguran rambut, rambut putus, kerosakan pada akar rambut, dan rambut kering serta bercabang. Kulit kepala juga akan mengalami kegatalan sekiranya tidak sering dibersihkan. Kita harus menggunakan syampu yang sesuai ketika membasuh rambut. Penjagaan peralatan peribadi juga perlu diberi perhatian. Barangan peribadi termasuklah tuala mandi, berus gigi, sikat rambut dan pakaian dalam. Kesemua barangan itu perlu dipastikan kebersihannya sebelum digunakan. Kita dilarang untuk berkongsi penggunaan barangan peribadi. Ini kerana bakteria mudah merebak melalui perkongsian. Adalah amat penting tidak berkuku panjang dan kotor. Elakkan diri daripada mengendalikan makanan jika terdapat penyakit kulit seperti bisul, kudis atau luka yang bernanah di tangan. Penyaklit kulit seperti ini membawa bakteria yang boleh mencemarkan makanan.

1.3.4

Menjauhi Tabiat Buruk Dan Berisiko Untuk memastikan kesihatan diri yang baik, seseorang itu perlu menjauhi

tabiat buruk ataupun gaya hidup yang negatif seperti merokok, penyalahgunaan 14
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT dadah dan alkohol. Risiko-risiko yang bakal dialami oleh seorang penagih dadah adalah gangguan fikiran, ketagihan, hilang selera makan, maut, kerosakan akhlak, menunjukkan sifat-sifat negatif dan tidak bermoral. Selain itu, mengambil minuman beralkohol juga sering dikaitkan dengan gaya hidup yang negatif. Ini kerana seseorang itu kehilangan fikiran yang waras sekiranya berada di dalam pengaruh alkohol. Tabiat buruk yang sering menjadi isu adalah merokok. Dengan merokok seseorang itu berisiko diserang penyakit jantung, pengecilan saluran darah, barah, penyakit pernafasan, penyakit sistem pencernaan, bronkitis, emfisima, penyakit mulut dan gencatan pertumbuhan anak di dalam rahim. Selain itu orang yang menyedut asap rokok itu akan mendapat kesan yang sama seperti perokok. Dibimbangi, anak-anak juga akan cenderung meniru perlakuan orang yang merokok tersebut. Kanak-kanak yang mempunyai ibu bapa perokok lebih kerap menghidapi penyakit salur pernafasan. Mereka juga lebih kerap mengalami gangguan iritasi pada mata, hidung dan tekak serta mudah mendapat gejala pernafasan kronik seperti batuk dan kahak. Selain itu merokok juga menjejaskan kecergasan individu. Keupayaan untuk merasa dan menghidu juga menjadi kurang. Kesan yang kelihatan terhadap kulit pula akan menyebabkan kulit tidak berseri dan cepat berkedut terutamanya di bahagian keliling mata dan mulut, nafas berbau busuk dan menyebabkan gigi menjadi warna kuning dan berkarat. Kajian menunjukkan kesan daripada amalan merokok akan menyebabkan kelainan pada sperma yang menyebabkan kurang kesuburan. Merokok boleh menyebabkan impoten atau mati pucuk. Ini ialah kesan langsung ke atas keupayaan mendapatkan ereksi atau keadaan tegang pada alat kelamin yang terjejas akibat pembuluh darah pada alat kelamin tersebut menjadi lemah. Oleh itu, perokok seharusnya mengambil keputusan yang betul dengan segera berhenti merokok. Ini kerana selepas beberapa jam berhenti merokok, sistem peredaran darah akan mulai bersih daripada bahan nikotin. Dalam tempoh 2 hari, hasil sampingan bahan nikotin akan menjadi lenyap dari badan. Selepas 6 jam, nadi akan menjadi perlahan ke paras yang lebih normal, dan tekanan darah akan menurun sedikit dan ini amat baik untuk jantung. Selepas 24 jam, karbon monoksida iaitu suatu gas beracun akan mulai lenyap dari tubuh dan membolehkan lebih banyak oksigen diresap oleh sel-sel tubuh. Paru-paru juga akan berfungsi 15
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT dengan lebih baik. Selepas 2 hari, deria rasa pada lidah akan bertambah baik dan dapat menikmati kelazatan makanan. Selang beberapa minggu, silia dalam salur pernafasan yang berfungsi membersih bahan-bahan kotoran seperti habuk, debu dan sebagainya akan kembali pulih. Selepas 2 bulan, peredaran darah ke seluruh tubuh terutama ke bahagian periferi seperti jejari tangan dan kaki menjadi lebih efisien. Selepas 3 bulan kedua-dua lelaki mahupun wanita menjadi lebih subur.

Kesan merokok

Hidup sihat tanpa rokok

1.3.5 Mengawal Stres Stres boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tidak mengira tempat dan masa. Terdapat pelbagai definisi mengenai stres. Stres boleh dilihat sebagai desakan 16
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT atau tekanan yang dihadapi oleh individu berikutan suatu peristiwa yang berlaku kepadanya. Tekanan ini memerlukan seseorang untuk menyeimbangkan tuntutan perubahan dengan keupayaan yang ada pada dirinya. Kegagalan untuk mencapai keseimbangan inilah yang akan menyebabkan stres. Selain itu, stres adalah keadaan tegang yang boleh menyebabkan sistem tubuh menjadi tidak stabil serta perasaan risau terhadap sesuatu perkara. Mengetahui punca stres adalah penting kerana ia dapat membantu kita berhadapan dengan stres secara positif. Jika tidak, kita akan keliru dan gagal mengatasi masalah yang dihadapi. Tekanan perasaan atau stres boleh dihindari jika kita berupaya meningkatkan kemampuan dan keyakinan diri untuk mengatasinya. Stres juga boleh melemahkan sistem imun dalam badan kita di mana peningkatan hormon adrelin boleh menjejaskan fungsi leukosit. Ia boleh juga menyebabkan gangguan kognitif seperti melemahkan daya ingatan dan tumpuan. Individu yang menghadapi stres akan juga mengalami kekacauan emosi seperti resah gelisah dan mempamerkan tingkah laku yang keterlaluan. Kita mesti berfikiran terbuka dan positif apabila mengalami stres. Antara cara untuk mengawal stres ialah dengan menetapkan keperluan yang penting dahulu. Ini bermakna kita mesti memberi keutamaan kepada tugas-tugas yang penting untuk mengelak stres akibat tidak menyiapkan kerja yang penting. Pengurusan masa yang bijak merupakan langkah yang dapat mengatasi masalah stres. Kita mempunyai masa 24 jam sehari. Justeru, pengurusan masa mengikut kepentingan sesuatu kerja mengikut kepentingan dan keperluan berdasarkan pengkelasan ’perlu dilaksanakan segera’ sehingga ’perlaksanaan tidak segera’. Dalam erti kata lain, agihkan tugas dan kepentingan secara berkesan. Teknik relaksasi juga boleh dilakukan untuk mengawal stres. Teknik ini dapat mengatur balik peredaran darah di dalam tubuh badan dan membuat badan lebih segar dan seterusnya mengurangkan stres. 1.3.6 Tidur, Rehat dan Istirehat Rehat merupakan faktor yang penting dalam mempengaruhi kesihatan seseorang. Rehat adalah penting dan sering dikaitkan dengan tidur. Setiap 17
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT manusia perlukan rehat yang cukup. Rehat ialah tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sebarang aktiviti. Waktu rehat bileh digunakan untuk mengurangkan keletihan, makan atau minum. Untuk merehatkan badan selepas penat bekerja kita boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca, bermain karom atau sebarang permainan dalaman ringan. Untuk merehatkan otak setelah penat berfikir kita boleh mendengar muzik, membaca majalah, bermain dan bersiar-siar. Istirehat pula adalah tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif. Masa beristirehat kita amat tenang dan melegakan ketegangan dan stress. Setiap hari badan dan otak kita memerlukan istirehat. Rehat boleh dibahagi kepada 2 jenis iaitu rehat pasif dan rehat aktif. Rehat pasif bermakna rehat tanpa melakukan pergerakan badan dan tiada pergerakan otot seperti latihan mental, pembayangan gambaran dan istirehat fizikal. Rehat aktif pula salah satu daripada bentuk rehat melalui latihan fizikal untuk meregangkan otot badan seperti berjalan-jalan dan mengambil angin di taman bunga atau senamrobik yang boleh dilakukan mengikut rentak muzik.

1.4

Kesan Positif Seseorang itu perlu bersenam untuk memastikan kesihatan badan. Ada

sesetengah orang yang sering mengamalkan gaya hidup yang kurang sihat dan 18
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT kurang aktif dari segi fizikal dan penuh ketegangan seperti sering berehat sambil menonton televisyen. Gaya hidup seumpama ini amat tidak sihat apatah lagi untuk jangka masa panjang. Bersenam adalah penting bagi mengekalkan dan meningkatkan tahap kecergasan kendiri serta dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Bersenam merupakan asas kesejahteraan seseorang individu. Kecergasan dan kesihatan memberi banyak faedah dari segi kesihatan tubuh badan, sosial, dan emosi serta boleh mengurangkan insiden penyakitpenyakit kronik. Penyertaan dalam aktiviti fizikal yang kerap dapat menyumbang ke arah pencapaian kecergasan yang lebih baik dan kesejahteraan keseluruhannya. Ia juga mampu meningkatkan taraf kesihatan dan kualiti hidup, menyumbang kepada kecergasan fizikal dan kecerdasan mental. Dengan bersenam, kita mampu membantu mengurangkan risiko pelbagai jenis penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentari seperti penyakit jantung koronari, penyakit angin ahmar atau strok, darah tinggi, diabetes, kegemukan atau obesiti, arthritis iaitu penyakit sendi dan osteoporosis. Dengan senaman juga kita dapat menambah kekuatan jantung dan paruparu, membakar lemak dan mengawal berat badan berlebihan, meningkatkan kolesterol ”baik” di dalam darah dan membantu untuk tidur yang baik. Melalui senaman dapat membina daya tahan kardiovaskular dan otot. Ianya membantu jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah kekal sihat. Dengan itu menjadikan kita lebih bertenaga. Aktiviti yang boleh dilakukan seperti berjalan laju, berlari-lari anak, berbasikal, berenang, bersukan dan aerobik. Faedah senaman juga dapat membina kekuatan dan daya tahan otot. Ianya membantu tulang dan otot kekal kuat, memperbaiki postur dan mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis. Aktiviti yang boleh dilakukan seperti menaiki tangga, mengangkat dan membawa barang-barang, senaman tekan tubi dan senaman bangun tubi. Senaman juga mampu membina kelenturan. Ia membantu pergerakan badan, merehatkan otot-otot serta memudahkan pergerakan sendi. Aktiviti yang boleh dilakukan seperti senaman regangan, mencuci lantai, tai-chi dan yoga. Bagi memastikan kesihatan diri kita juga boleh mengamalkan aktiviti fizikal secara tidak langsung ketika di tempat kerja dengan berhenti seketika untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana selama beberapa minit, melakukan ”Deep 19
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT Breathing Exercise” sebanyak 5-10 kali setiap sesi dalam masa dua jam, menggunakan fitball sebagai kerusi di tempat kerja. Selain itu kita juga boleh banyakkan aktiviti naik dan turun tangga dari menggunakan lif, serta sesi aktiviti fizikal yang dianjurkan seperti senamrobik dan menggunakan kemudahan sukan dan riadah yang disediakan seperti gimnasium. Seseorang yang mengamalkan gaya hidup yang tidak aktif dari segi fizikal mungkin akan mengalami masalah kegemukan, hipertensi dan sakit jantung. Senaman adalah perlu untuk menjaga kesihatan dan pengekalan tahap kecergasan yang tinggi. Kecergasan dan kesihatan yang baik dapat menjaga sendi-sendi, tendon dan ligamen anjal dan dapat memudahkan pergerakan kita. Ia juga membantu mengurangkan kesan-kesan penuaan. Selain dapat membantu mengurangkan berat badan, mengawal berat badan, memperbaiki bentuk badan, keterampilan dan imej seseorang, kecergasan juga membantu mengurangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh tekanan perasaan, kegelisahan serta meningkatkan tenaga dan ketahanan badan. Dengan itu kita dapat meningkatkan status kesihatan diri dan membolehkan kita memiliki stamina serta keupayaan lebih untuk menikmati kehidupan. Dengan melakukan aktiviti fizikal dan kecergasan dapat meningkatkan penggunaan gula oleh badan. Semasa bersenam, glukosa yang tersimpan di dalam otot-otot di gunakan. Otot-otot kemudiannya, akan mula mengunakan glukosa darah dan sedikit demi sedikit paras glukosa darah akan turun. Selepas bersenam glukosa darah akan terus menurun kerana otot-otot akan menggantikan simpanan glukosanya. Selain itu, ia membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Selain dari menguatkan otot jantung, senaman juga meningkatkan paras kolestrol yang boleh melindungi dari penyakit jantung dan dikenali sebagai lipoprotin densiti tinggi ("high density lipoproteins" HDL).

Kesihatan dan kecergasan juga dapat meningkatkan mood dan konsentrasi pemikiran kita. Di kalangan warga tua, ia mengekalkan pergerakan sendi dan dengan demikian membolehkan mereka bergerak ke sana sini dan melakukan sesuatu dengan lebih mudah. Selain itu, dapat membantu mengurangkan tekanan 20
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT darah terutama bagi mereka yang mengidap tekanan darah tinggi.

Kesan positif daripada amalan kecergasan dan kesihatan yang baik mampu memperkukuhkan keharmonian dan perpaduan negara, memupuk semangat patriotisme, membangunkan masyarakat yang berdisiplin dan berdaya saing serta mampu mengukuhkan perpaduan dan kekuatan mental dan fizikal rakyat. Kecergasan dan kesihatan adalah sebagai salah satu cabang integrasi nasional dan alat penyatuan kaum yang berkesan untuk membina semangat patriotik dan cintakan negara. Amalan gaya hidupa sihat akan memberikan faedah kepada kecergasan fizikal dan seterusnya akan memberi manfaat kepada diri, organisasi dan negara. Pekerja yang cergas dan aktif akan lebih sihat serta berdaya saing selain dapat meningkatkan prestasi kerja ke arah yang lebih produktif. Kesan positif kesihatan dan kecergasan individu adalah akan menjadikan kesihatan mental akan lebih stabil di samping tekanan sentiasa dapat dikawal dan lebih motivasi serta berfikiran positif. Secara tidak langsung amalan sukan dan gaya hidup sihat dalam kehidupan mampu melahirkan masyarakat minda kelas pertama.

Sukan mampu menjana fizikal dan mantel yang sihat.

21
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT

Badan Sihat Otak Cergas

1.5

Kesimpulan Sebaik-baik doktor adalah badan anda sendiri. Itulah sebenarnya pegangan

yang cuba unjurkan di dalam satu cara hidup sihat yang sempurna. Jika kita menjaga baik akan badan kita, maka badan kita sendiri akan menjaga kesihatan kita. Mungkin kini, kita tidak lagi terbelenggu dengan sebab-sebab mortaliti zaman dahulu antaranya disebabkan oleh kekurangan nutrisi dan penyakit berjangkit. Penyakit zaman sekarang lebih kepada masalah ketidakseimbangan nutrisi dan penyakit-penyakit moden seperti kanser, penyakit jantung, stroke, masalah pencernaan dan lain-lain. Yang paling ketara juga ialah masalah kegemukan yang mengundang segala jenis penyakit. Bayangkan buat masa ini statistik menunjukkan 22
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT 24% daripada rakyat Malaysia mempunyai berat badan berlebihan. Menyedari hakikat pertambahan peratusan penyakit-penyakit moden berlipat ganda di abad ini, ada baiknya kita memahami serba-sedikit antara punca-punca masalah kesihatan yang boleh timbul dan cuba untuk mengambil langkah-langkah yang wajar untuk menjamin kesihatan dan kecergasan diri. 2. 2.1 Tugasan 2 – FITT Prinsip-prinsip FITT

Baru cetak ini. Sambung lagi.

Prinsip-prinsip latihan kecergasan fizikal
Written By: Han on August 6, 2009 No Comment Dalam prinsip-prinsip latihan kecergasan fizikal, ia terdapat 3 perkara yang dipertimbangkan dalam merancangkan program latihan: 1. Intensiti latihan berdasarkan prinsip lebihan beban 2. Kekerapan latihan 3. Masa latihan Semua aktiviti kecergasan fizikal dimulakan dengan: 1. Memanaskan Badan 2. Latihan Berprogresif 3. Penyejukan Badan Ketiga-tiga fasa ini adalah penting bagi setiap program latihan. Prinsip-prinsip peraturan latihan mesti menitiberatkan faktor-faktor umum seperti: 1. 2. 3. 4. Aktiviti-aktiviti yang bersesuaian dengan kebolehan dan kemampuan badan Menggunakan prinsip beban saraf Menggunakan prinsip ansurmaju(progresif) dalam intensity aktiviti Menggunakan prinsip pengkhususan(specificity)

Intensiti latihan: Untuk meningkatkan keupayaan dayatahan kardiovaskular serta dayatahan otot,latihan yang bercorak lebihan beban adalah lebih mendatangkan kesan. Semasa menjalankan gerak kerja latihan, kadar nadi jantung menggambarkan tenaga yang diperlukan serta pengambilan oksigen yang bertambah.Dengan sebab inilah maka kadar nadi latihan digunakan sebagai satu pengukuran yang mudah untuk menilai tekanan fisiologi badan. Kadar nadi dijadikan sebagai satu pengukuran lazim bagi menentukan tahap intensity latihan di dalam semua gerak kerja latihan kecergasan fizikal. Menurut pakar-pakar fisiologi kadar nadi latihan yang 23
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT berdasarkan kepada 75% daripada perbezaan diantara kadar nadi maksimum dengan kadar nadi rehat(75% X KNM-KNR) adalah satu pengukuran intensity kerja yang menasabah dan selamat untuk memberi kesan kepada tubuh badan. Kekerapan latihan: Latihan yang kerap adalah disyorkan untuk meningkatan tahap kecergasan yang memuaskan. Gerakerja kecergasan haruslah dijadikan sebahagian daripada aktiviti hidup. Kekerapan latihan menjaminkan peningakatan kecergasaan fizikal di samping menyeronokkan suasana hidup yang jauh dari penyakit. Latihan sebanyak 3 kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu menjaga kesihatannya. Latihan seperti ini hendaklah berterusan secara sederhana pada peringkat permulaan dan menambahkan intensitinya (beban latihan) menerusi program yang panjang apabila fisiologi badan telah bersedia melakukan aktiviti yang dicadangkan. Latihan yang mengandungi intensity yang rendah dan melalui jangka masa yang pendek akan menghasilkan tahap kecergasan yang rendah. Latihan suaian fizikal yang tinggi dapat menyempurnakan kehendak fisiologi dan psikologi seseorang individu semasa dalam tekanan jiwa atau menghadapi kecemasan. Kecergasan yang sempurna menguntungkan setiap individu. Masa Latihan: Masa latihan bergantung rapat dengan intensiti aktiviti latihan. Keupayaan menaikkan kadar nadi ke tahap 75% daripada paras 0%(kadar nadi rehat) semasa aktiviti latihan dijalankan dan dalam jarak masa melebihi 30minit adalah cukup bagi menghasilkan kecergasan yang signifikan. Adalah tidak wajar sekiranya intensity latihan diusahakan ke tahap 75% pada peringkat permulaan latihan suaian fizikal oleh kerana tubuh badan belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi. Latihan suaian fizikal pada peringkat permulaan ini hendaklah dihadkan dalam lingkungan 50% kadar nadi latihan dan sesi latihannya pula diturunkan kepada 15-20minit. Di peringkat ini,masa pemulihan adalah kerap bagi mengelakkan diri daripada kecederaan, penyesuaian fisiologi badan kepada latihan lebih penting daripada tahap pencapaian latihan yang tinggi.

2.2

Bagaimana melatih atlet sukan bola sepak menggunakan prinsip FITT Kesimpulan Gaya hidup sihat merujuk kepada amalan tabiat yang meningkatkan tahap

kesihatan dan meninggalkan tabiat yang memudaratkan. Gaya hidup yang sihat berasaskan kepada kegiatan fizikal yang agak rancak. Ia berkait dengan nilai kesihatan yang positif dan kehidupan sebaliknya sentiasa dikaitkan dengan nilai kesihatan yang negatif dan berpenyakit serta masalah kesihatan yang lain. Jika kita melakukan sesuatu aktiviti dalam hidup atau sentiasa mengamalkan cara tertentu dalam melakukan aktiviti itu, kita dikatakan mempunyai gaya hidup 24
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT tertentu. Gaya hidup individu boleh menj adi gaya hidup masyararakat jika semua individu dalam masyarakat itu mengamalkan gaya hidup yang sama. Gaya hidup individu dan gaya hidup masyarakat boleh mempengaruhi kesihatan. Pelbagai faktor boleh mempengaruhi kesihatan individu seperti pemakanan, kebersihan diri, bersenam dan berekreasi, menjauhi tabiat buruk serta tidur, rehat dan istirehat yang cukup.

25
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT

Rujukan Amalkan Kesihatan Mental Yang Baik, 1999,Kuala Lumpur: Kementerian Kesihatan Malaysia. Berat Badan Yang Unggul, 2000, Bahagian Promosi Kesihatan, Johor Bahru: Percetakan Nasional Malaysia Berhad. Husna Mohd Hakim, 2007, Hepatitis A –Kesihatan, Rapi, Selangor: Penerbitan Karangkraf Keracunan Makanan, 1994, Unit Pelajaran Kesihatan, Johor Darul Takzim: Kementerian Kesihatan Malaysia. Modul Pengenalan Pendidikan Kesihatan, 2006, HBHE1103 Pengenalan Pendidikan Kesihatan.. Kuala Lumpur: Open University Malaysia. Nor Azuana Hamid, 2007, Info Penyakit, Rapi. Selangor: Penerbitan Karangkraf Panduan Berhenti Merokok,1999, Unit Kawalan Tembakau, Jab. Kesihatan Negeri Johor: Kementerian Kesihatan Malaysia. Stoppard, Miriam. Panduan Penjagaan Kanak-kanak, Tropical Press, 1998, ms 138-139 www.prn2.usm.my/mainsite/bulletin/kosmik www.infosihat.gov.my

26
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

HBHE 3103: GAYA HIDUP SIHAT www.efarmasi.com.my www.ms.wikipedia.org/wiki/Diarea.com.my www.sabah.org.my/bm/nasihat/artikel_kesihatan/hepatitis www.infosihat.gov.my Lampiran

27
SALINA BT ITHNIN 721012-12-5004 SARJANA MUDA PENGAJARAN SEKOLAH RENDAH

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->