P. 1
Menu Makanan Remaja

Menu Makanan Remaja

|Views: 1,043|Likes:
Published by ElysabethSoeviana

More info:

Published by: ElysabethSoeviana on Feb 01, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/04/2012

pdf

text

original

MENU UNTUK REMAJA 

Bagaimana merancang Menu Sihat?
Rujuk kepada Menu sihat.

Contoh Menu untuk remaja
Rujuk kepada Jadual dibawah :

Jadual 1 : Contoh menu untuk remaja lelaki. Jadual 2 : Contoh menu untuk remaja perempuan. Jadual 3 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester pertama). Jadual 4 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester kedua dan ketiga). Jadual 5 : Contoh menu untuk ibu remaja yang menyusukan bayi.

Jadual 1 : Contoh menu untuk remaja lelaki (2,700 kilokalori)

Sarapan
1 ½ cawan nasi lemak ½ telur rebus 2 ½ sudu besar sambal ikan bilis 4 hiris timun 1 cawan susu lemak rendah + 1 sudu kecil gula

Minum Pagi
1 biji karipap sardin 1 cawan susu (rendah lemak) + 1 ½ sudu kecil gula 1 hiris betik

Makan Tengahari
1 mangkuk (sederhana) sup mee / bihun dengan udang, daging ayam, sawi dan taugeh 1 biji sederhana belimbing besi Air kosong

Minum Petang

2 potong (kecil) kuih lapis 1 potong epal 1 cawan susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Makan Malam
2 cawan nasi 1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas 1 cawan kangkung bercili ½ keping taukua dengan sayur campur 1 hiris tembikai Air Kosong

Minum Malam
1 cawan susu rendah lemak

Jadual 2 : Contoh menu untuk remaja perempuan (2,100 kilokalori)

Sarapan
1 cawan nasi lemak ½ biji telur rebus 2 ½ sudu besar sambal ikan bilis 4 hiris timun 1 cawan susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Minum Pagi
1 biji karipap daging 1 cawan susu (rendah lemak) + 1 ½ sudu kecil gula

Makan Tengahari
1 mangkuk (sederhana) mee / bihun hailam dengan udang, ayam, sawi dan taugeh 1 hiris (sederhana) tembikai Air Kosong

Minum Petang
1 biji kuih cucur badak 1 potong epal 1 cawan susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Makan Malam
1 ½ cawan nasi 1 ekor (sederhana) ikan kembung masak kunyit ½ cawan kangkung bercili

½ keping taukua dengan sayur campur 1 hiris belimbing besi Air kosong

Jadual 3 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester Pertama) (2,150 kilokalori)

Sarapan
1 cawan bihun goreng dengan udang, taugeh, dan sawi 1 biji telur rebus 1 cawan susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Minum Pagi
2 keping krim krackers 1 cawan minuman susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Makan Tengahari
1 ½ cawan nasi 1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas 1 saiz kotak mancis hati goreng ½ cawan bayam rebus ulam (timun/ salad / kobis / ulam raja) 1 hiris tembikai Air kosong

Minum Petang
1 biji pau kacang merah 1 cawan minuman susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Makan Malam
1 ½ cawan nasi 1 (sederhana) ayam panggang dengan sos masam manis 1 mangkuk sup ulam (timun / salad / kobis / ulam raja) 1 potong limau Air kosong

Minum Malam
1 cawan minuman susu (rendah lemak) 2 keping biskut krim krakers

Jadual 4 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester kedua dan ketiga) (2,350 kilokalori)

Sarapan
1 cawan bihun goreng dengan udang, taugeh, dan sawi 1 biji telur rebus 1 cawan minuman susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Minum Pagi
4 keping biskut krim krakers 1 cawan minuman susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Makan Tengahari
1 ½ cawan nasi 1 (sederhana) ikan kembung masak asam rebus 1 saiz kotak mancis hati goreng ½ cawan bayam rebus

ulam (timun / salad / kobis / ulam raja) 1 hiris tembikai Air kosong

Minum Petang
1 potong kuih lapis 1 biji karipap daging 1 cawan kopi/teh + 1 sudu kecil gula

Makan Malam
1 ½ cawan nasi 1 ekor (sederhana) ikan kembung masak kicap ½ cawan kangkung tumis ulam (timun / salad / kobis / ulam raja) 1 potong limau Air Kosong

Minum Malam
1 cawan minuman susu (rendah lemak)

Jadual 5 : Contoh menu untuk ibu remaja yang menyusukan bayi (2,500 kilokalori)

Sarapan
1 ½ cawan bihun goreng dengan udang, taugeh, dan sawi 1 biji telur rebus 1 cawan minuman susu ( rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Minum Pagi
4 keping krim krakers 1 biji epal 1 cawan minuman susu (rendah lemak) + 1 sudu kecil gula

Makan Tengahari
1 ½ cawan nasi 1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas 1 saiz kotak mancis hati goreng 1 cawan bayam rebus ulam (timun / salad / kobis / ulam raja) 1 hiris tembikai Air kosong

Minum Petang
1 keping kuih lapis 1 keping kuih talam 1 cawan kopi/teh + 1 sudu kecil gula

Makan Malam
1 ½ cawan nasi 1 ketul (sederhana) ayam panggang 1 mangkuk sup ulam (timun / salad / kobis / ulam raja) 1 potong limau Air kosong

Minum Malam
1 cawan minuman susu (rendah lemak) 2 keping biskut krim krakers

___________________________________________________________________ Semakan akhir : 27 February 2007

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->