MENU UNTUK REMAJA 

Bagaimana merancang Menu Sihat?

Rujuk kepada Menu sihat.

Contoh Menu untuk remaja

Rujuk kepada Jadual dibawah :

Jadual 1 : Contoh menu untuk remaja lelaki.

Jadual 2 : Contoh menu untuk remaja perempuan.

Jadual 3 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester pertama).

Jadual 4 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester kedua dan
ketiga).

Jadual 5 : Contoh menu untuk ibu remaja yang menyusukan bayi.

Jadual 1 : Contoh menu untuk remaja lelaki (2,700 kilokalori)

Sarapan

1 ½ cawan nasi lemak

½ telur rebus

2 ½ sudu besar sambal ikan bilis

4 hiris timun

1 cawan susu lemak rendah

+ 1 sudu kecil gula

 Minum Pagi

1 biji karipap sardin

1 cawan susu (rendah lemak)

+ 1 ½ sudu kecil gula

1 hiris betik

Makan Tengahari

1 mangkuk (sederhana) sup mee / bihun

dengan udang, daging ayam, sawi dan taugeh

1 biji sederhana belimbing besi

Air kosong

Minum Petang

2 potong (kecil) kuih lapis

1 potong epal

1 cawan susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

 Makan Malam

2 cawan nasi

1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas

1 cawan kangkung bercili

½ keping taukua dengan sayur campur

1 hiris tembikai

Air Kosong

Minum Malam

1 cawan susu rendah lemak

Jadual 2 : Contoh menu untuk remaja perempuan (2,100 kilokalori)

Sarapan

1 cawan nasi lemak

½ biji telur rebus

2 ½ sudu besar sambal ikan bilis

4 hiris timun

1 cawan susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

 Minum Pagi

1 biji karipap daging

1 cawan susu (rendah lemak)

+ 1 ½ sudu kecil gula

Makan Tengahari

1 mangkuk (sederhana) mee / bihun hailam

dengan udang, ayam, sawi dan taugeh

1 hiris (sederhana) tembikai

Air Kosong

Minum Petang

1 biji kuih cucur badak

1 potong epal

1 cawan susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Makan Malam

1 ½ cawan nasi

1 ekor (sederhana) ikan kembung masak kunyit

½ cawan kangkung bercili

 ½ keping taukua dengan sayur campur

1 hiris belimbing besi

Air kosong

Jadual 3 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester Pertama)

(2,150 kilokalori)

Sarapan

1 cawan bihun goreng

dengan udang, taugeh, dan sawi

1 biji telur rebus

1 cawan susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Minum Pagi

2 keping krim krackers

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

 Makan Tengahari

1 ½ cawan nasi

1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas

1 saiz kotak mancis hati goreng

½ cawan bayam rebus

ulam (timun/ salad / kobis / ulam raja)

1 hiris tembikai

Air kosong

Minum Petang

1 biji pau kacang merah

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Makan Malam

1 ½ cawan nasi

1 (sederhana) ayam panggang dengan sos masam manis

1 mangkuk sup

ulam (timun / salad / kobis / ulam raja)

1 potong limau

Air kosong

Minum Malam

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

2 keping biskut krim krakers

Jadual 4 : Contoh menu untuk remaja yang mengandung (Trimester kedua dan ketiga)

(2,350 kilokalori)

Sarapan

1 cawan bihun goreng

dengan udang, taugeh, dan sawi

1 biji telur rebus

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Minum Pagi

4 keping biskut krim krakers

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Makan Tengahari

1 ½ cawan nasi

1 (sederhana) ikan kembung masak asam rebus

1 saiz kotak mancis hati goreng

½ cawan bayam rebus

 ulam (timun / salad / kobis / ulam raja)

1 hiris tembikai

Air kosong

Minum Petang

1 potong kuih lapis

1 biji karipap daging

1 cawan kopi/teh

+ 1 sudu kecil gula

Makan Malam

1 ½ cawan nasi

1 ekor (sederhana) ikan kembung masak kicap

½ cawan kangkung tumis

ulam (timun / salad / kobis / ulam raja)

1 potong limau

Air Kosong

Minum Malam

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

Jadual 5 : Contoh menu untuk ibu remaja yang menyusukan bayi (2,500 kilokalori)
 Sarapan

1 ½ cawan bihun goreng

dengan udang, taugeh, dan sawi

1 biji telur rebus

1 cawan minuman susu ( rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Minum Pagi

4 keping krim krakers

1 biji epal

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

+ 1 sudu kecil gula

Makan Tengahari

1 ½ cawan nasi

1 ekor (sederhana) ikan kembung masak asam pedas

1 saiz kotak mancis hati goreng

1 cawan bayam rebus

ulam (timun / salad / kobis / ulam raja)

1 hiris tembikai

Air kosong
 Minum Petang

1 keping kuih lapis

1 keping kuih talam

1 cawan kopi/teh

+ 1 sudu kecil gula

Makan Malam

1 ½ cawan nasi

1 ketul (sederhana) ayam panggang

1 mangkuk sup

ulam (timun / salad / kobis / ulam raja)

1 potong limau

Air kosong

Minum Malam

1 cawan minuman susu (rendah lemak)

2 keping biskut krim krakers

___________________________________________________________________

Semakan akhir : 27 February 2007