P. 1
Kerja Kursus berasaskan Ilmu (Bola Baling)

Kerja Kursus berasaskan Ilmu (Bola Baling)

4.96

|Views: 41,471|Likes:
Published by Khairulsham Noh
nota ringkas permainan bola baling. kemahiran dan taktik
nota ringkas permainan bola baling. kemahiran dan taktik

More info:

Published by: Khairulsham Noh on Apr 28, 2008
Copyright:Traditional Copyright: All rights reserved
List Price: $5.00 Buy Now

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
See more
See less

08/14/2013

$5.00

USD

pdf

text

original

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI

)

PERANCANGAN PROGRAM LATIHAN Periodisasi latihan Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk :a) Memudahkan penyediaan program latihan b) c) Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama. d) Membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik e) Memudahkan proses pemantauan dan penilaian Periodisasi latihan dibahagikan kepada; i. ii. iii. iv. Fasa-fasa Latihan Satu kalendar sukan tahunan boleh dibahagikan kepada tiga fasa iaitu fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi. Setiap fasa ini mempunyai ciri-ciri tertentu dan dibahagikan kepada sub fasa. a) Fasa Persediaan Fasa-fasa latihan Latihan mingguan Latihan harian Sessi latihan Fasa-fasa latihan

Khairulsham Bin Noh

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI)

Fasa persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan. Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu: i. Persediaan Umum Memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani fizikal latihan pembinaan oleh komponen-komponen yang diperlukan

sesuatu jenis sukan yang diceburi. ii. Isipadu latihan adalah tinggi antara 85% hingga 100% dan intensity latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. iii. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara enam hingga 14 minggu. iv. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD), latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan bagi adaptasi anatornical dan hipertropi otot dicadangkaii. v. Ujian pra-kecergasan diperlukan

b) Persediaan Khusus i. Fasa ini memberi penekanan khusus kepada komponen-komponen fizik, yang lebih dominan dalam sesuatu sukan. ii. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan seperti acara 5000 meter dalam

Khairulsham Bin Noh

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI)

olahraga, kayak jarak jauh dan renang jarak jauh, sementara intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%. iii. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80% bagi sukan-sukan yang berasaskan kekuatan dan kelajuan, yakni sukan yang sistem tenaga anaerobik adalah lebih dominan seperti bola sepak, hoki, bola baling serta acara-acara pecut dalam olahraga sementara intensiti latihan boleh ditingkaikan sehingga 95%. iv. v. Bergantung kepada masa yang diperunrukkan, jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga 10 minggu. Bagi sukan-sukan yang berasaskan daya tahan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan LSD, latihan fart! ek, latihan jeda jarak jauh diteruskan disamping latihan bebanan yang memberi tumpuan kepada daya tahan otot perlu diaplikasikan. Bagi sukan-sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan, kaedah-kaedah latihan seperti latihan jeda jarak sederhana, latihan jeda jarak dekat, latihan pecutan berulang, latihan litar dan latihan bebanan bagi meningkatkan kekuatan dicadangkan. Fasa Pertandingan Fasa pertandingan dibahagikan kepada dua sub fasa iaitu:a. Prapertandingan i. Fasa ini memberikan penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terdapat dalam sesuatu sukan yang dilatih. Latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dilakukan dalam situasi permainan kecil atau melalui simulasi permainan.

Khairulsham Bin Noh

Ujian pasca-kecergasan diperlukan. ii. latihan jeda jarak dekat. Pertandingan i. Bergantung kepada masa yang diperuntukkan jangka masa bagi fasa ini adalah antara 6 hingga lapan minggu v. latihan tekanan dan latihan pliometrik masih boleh diteruskan bagi sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan. Selain daripada latihan khusus seperti dinyatakan. latihan Bagi semua sukan isipadu dan intensiti adalah sekurang-kurangnya sama dengan keperluan sebenar sukan tersebut. isipadu latihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%. b. Bagi berasaskan bergantung kcpada sukan yang berasaskan kelajuan dan kekuatan. 'Tapering off” ubahsuai isipadu dan intensiti lazimnya penurunan isipadu dan intensiti amat diperlukan pada fasa ini bagi memastikan atlit berada pada prestasi puncak terutamanya pada hari pertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui permainan sebenar atau melalui ujiai masa/jarak/ketinggian. sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 100%. Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan yang diceburi. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan daya tahan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) ii. sementara intensiti keperluan sebenar sukan. kaedah-kaedah seperti latihan pecutan berulang. iv. Khairulsham Bin Noh . iii.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) iii. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan untuk mengekalkan daya tahan otot bagi sukan berasaskan daya tahan dan latihan bebanan untuk iv. c. Fasa Transisi i. Tahap kecergasan fizikal perlu fasa ini bagi mengelakkan pcnurunan kecergasan fizikal dikekalkan sekurang-kurangnya antara 40% hingga 60° kemampuan maksimum. pengekalan kuasa bagi sukan berasaskan kelajuan dan kekuatan boleh diteruskan. iii. untuk pemulihan masa fisiologi ini dan masih psikologi seperti rawatan kecederaan da mengatasi kebosanan. Rehat aktif adalah amat digalakkan dalam keterlaluan. minggu Mengambil masa lebih kurang 6 hingga 10 bertujuan Namun. program latihan disediakan oleh jurulatih untuk memperkembangkan dan meningkatkan potensi dan prestasi atlit Khairulsham Bin Noh . ii. Secara umum. Jangkamasa fasa ini bergantung kepada format pertandingan. teknikal dan taktikal. yang jangka fasa bergantung kepada format pertandingan. mental. Persediaan untuk pertandingan Perancangan yang sistematik dan saintifik dapat membantu atlit bersedia dari aspek fizikal. Bertujuan untuk menilai prestasi diri dan keberkesanan program seterusnya merancang sesi latihan yang akan datang.

teknikal dan taktikal apabila menghadapi sesuatu pertandingan. Persediaan Psikologi Persediaan kemahiran atlit seperti dari segi psikologi melibatkan penetapan matlamat. Persediaan Teknikal Kaedah spesifik untuk menguasai dan meningkatkan sesuatu kemahiran iii. Komponen-komponen ini adalah satu keperluan dalam program latihan kerana komponen ini saling berkait antara satu sama lain. imageri dan simulasi. iv. Khairulsham Bin Noh . Persediaan mental atlit untuk pertandingan adalah satu prosedur saintifik dan sistematik yang membolehkan atlit membawa bersamanya persediaan fizikal. i. Persediaan Fizikal Aspek yang penting dalam sesuatu program latihan bertujuan optimum. mengawal untuk meningkatkan potensi atlit serta memperkembangkan keupayaan biomotor atlit ke tahap kebimbangan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) ke tahap optimum. motivasi. ii. Persediaan Taktikal Satu perancangan atau strategi yang akan digunakan semasa pertandingan. Penguasaan teknik yang baik dapat menentukan kejayaan sesuatu perancangan atau strategi (taktikal).

menyekat hantaran lawan dan membuat jaringan lompat.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) KEMAHIRAN-KEMAHIRAN ASAS BOLA BALING LATIHAN MELOMPAT Kemahiran melompat adalah berguna dalam keadaan dimana pemain-pemain hendak menyambut bola tinggi. memintas. Latihan I Melompat batang rotan atau barisan pagar Latihan II Lawan Sentuh Palang Gol – “ Siapa Cepat” Latihan III Khairulsham Bin Noh .

Tangan dihulur keatas apabila hendak menyambut bola tinggi 4. Hujung kaki menolak kuat untuk melonjak dengan berkesan 3. Semasa mendarat kakik dibengkokkan di bahagian lutut untuk meresap daya pendaratan Khairulsham Bin Noh . Tali yang dihayun pada aras lutut. Rendahkan Badan apabila sedia hendak melompat 2.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Tali Beracun – Melompat pada masa yang sesuai supaya tidak disentuh oleh hujung tali. Butir-butir Mengajar Untuk Latihan Melompat 1.

9 Badan dibengkokkan ke hadapan Berat badan sentiasa berada di kaki hadapan Mata pandang kea rah hadapan atau ke arah mana hantaran Tinggi lantunan pada paras lutut atau pinggang Tangan yang tiada bola sentiasa membuat hadangan bagi hendak dibuat mengelakkan bola dirampas oleh pihak lawan.6 1. Tidak Bergerak Dengan sebelah tangan Dengan tukar tangan kiri dan kanan 2.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MENGELECEK Mengelecek merupakan satu pergerakkan dimana bola dilantun secara berterusan ke tanah dengan satu tangan atau bertukar tangan tanpa memegang bola.5 1. Kemahiran ini penting bagi pemain kerana: i) ii) Membolehkan pemain bergerak dari satu tempat ke satu tempat lain dengan bola Melakukan serangan secara berseorangan jika semua rakan dikawal oleh pihak lawan Teknik Mengelecek 1.3 Fleksi lutut lebih kurang 120 darjah dengan imbangan badan Tangan sentuh bahagian atas bola dengan jari-jari terbuka Lantunan ditolak dengan jari bukan dengan menggunakan terkawal tapak tangan 1.4 Pergelangan tangan digerakkan keatas dan ke bawah 1.1 1. Latih Tubi Mengelecek Melantun Bola 1.7 1.8 1. Sambil berjalan Khairulsham Bin Noh .2 1.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) - Dengan sebelah tangan Dengan tukar tangan kiri dan kanan 3. Sambil berlari Dengan sebelah tangan Dengan tukar tangan kiri dan kanan 4.1 Lurus (pergi dan balik) 5. Sambil berlari dan mengelilingi halangan/ rintangan 5.2 Tiga segi Khairulsham Bin Noh . Mengelecek ikut arah (berjalan atau berlari) 5.

Mengelecek Sambil Mengacah Posisi Menjaring Berlari Mengacah Pemain Lawan Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 6.

angkat tangan kanan) sasaran Khairulsham Bin Noh .1 2.3 gol 1. Jaringan Junam Teknik 1.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MENJARING 1. Lepaskan bola dengan hayunan yang kuat menuju ke Tangan ukuti lajak bola yang direjam.3 2.4 Berlari dan melonjak atas sebelah kaki Angkat sebelah tangan ke atas (jika kaki kiri melonjak. Jaringan Lompat Teknik 2.4 Bola hendaklah dilepaskan sebelum mana-mana bahagian menyentuh tanah Pemain mengambil 3 langkah sebelum melonjak Lonjakkan badan masuk kedalam kawasan petak D Lompat sejauh yang mungkin untuk dekat dengan pintu 2.2 2.1 1.2 1.

1 3.2 1. Hantaran Lantun Teknik 3.1 2.4 Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan Fleksi siku dan bawa bola ke dada Tolak bola dengan menggunakan kedua-dua belah Ikut lajak bola yang diarahkan tangan dengan kuat 3.3 2.5 1. Hantaran Aras Dada Teknik 2.4 1.2 2.6 Pegang bola di atas tapak tangan kanan atau kiri Melangkah selangkah ke hadapan dengan kaki kiri (bagi Bawa bola ke belakang kepala dengan kedudukan kaki Pindah berat badan dari kaki belakang kepada kaki Tolak bola dengan kuat dengan menggunakan kekuatan Tangan dan jari ikuti lajak bola yang diarahkan tangan kanan) dan kaki kanan (bagi tangan kiri) dibengkokkan hadapan semasa membuat hantaran pergelangan tangan 2.2 3.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) HANTARAN 1.1 1.3 1.3 Sebelah kaki melangkah selangkah kehadapan Berat badan berada di kaki belakang dan dipindahkan Lantun bola dengan menggunakan pergerakkan dari kaki depan semasa melantunkan bola pergelangan tangan Khairulsham Bin Noh . Hantaran Aras Bahu Teknik 1.

Latih Tubi Hantaran 1. Selari dan Bersilang Cara Pemain dibahagikan kepada 2 kumpulan A & B.3 4.2 4. Jarak diantara barisan A & B adalah 5. Hantaran Lompat Teknik 4.5 4.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 4.1 4. A1 11 A2 A3 11 A4 11 A5 11 A6 11 B1 B2 B3 B4 B5 B6 Selari Menyilang Khairulsham Bin Noh . Gunakan semua bola yang ada.4 4. A1 akan hantar bola kepada B1 secara selari kemudian B1 akan menghantar secara menyilang kepada A2 dan seterusnya (lihat gambar rajah). 7 dan 10 meter.6 Pegang bola di atas tapak tangan kanan atau kiri Melangkah selangkah kehadapan dengan kaki kiri (bagi Bawa bola ke belakang kepala dengan kedudukan kaki Pindah berat badan dari kaki belakang kepada kaki Tolak bola dengan menggunakan kekuatan pergelangan Tangan dan jari ikuti lajak bola yang diarah tangan kanan) dan kaki kanan (bagi tangan kiri) dibengkokkan hadapan semasa membuat lompatan tangan dan daya lentikan badan.

Hantaran Zig Zag Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 2. 3. Hantaran Berkumpulan Dalam Barisan.

TEKNIK MENGADANG Terdapat beberapa teknik mengadang pihak lawan daripada meneruskan serangannya. PRINSIP MENGADANG Antara prinsip dalam kemahiran mengadang adalah seperti berikut:1. 1. Dalam permainan bola baling. 4. Pergerakkan sebegini sering diistilahkan sebagai serangan balas. Menghalang pihak lawan daripada menyerang dan menjaringkan gol 2. 2. 5. Dengan demikian. Mengawal gerakan pihak lawan dikawasan sendiri. Meneliti kawasan yang mungkin digunakan oleh pihak lawan. ia juga bertujuan merampas bola daripada kawalannya. Mengadang khususnya semasa menjaringkan gol. Memberi masa kepada rakan sepasukan mengadakan benteng pertahanan agar adangan lebih kemas dan serangan lawan mudah dipatahkan. 3. mengadang mempunyai 2 matlamat atau tujuan. Menghentikan gerakan pemain-pemain lawan yang dianggap merbahaya. pemain dapat memiliki bola dan seterusnya membolehkan ia membina pergerakkan untuk menyerang. Khairulsham Bin Noh Mengadang dari jarak dekat Mengadang dari jarak jauh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MENGADANG Mengadang ialah kemahiran mengawal gerakan pemain daripada menyerang atau menjaringkan gol. adalah kemahiran pertahanan bagi setiap pemain secara individu. Disamping dapat menhalang atau mengelak lawan daripada melakukan serangan.

5.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 3. 4. Menghentikan gerakan lawan Mengadang bola hantaran tinggi Melindungi rakan daripada serangan lawan Khairulsham Bin Noh .

Teknik dalam melakukan kemahiran mengacah adalah seperti berikut:1.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MENGACAH Mengacah ialah kemahiran melakukan gerakan yang boleh mengelirukan lawan. serentak itu kedua-dua tangan mengikut 3. Tukar arah gerakan tangan Khairulsham Bin Noh . iaitu seakan-akan mahu melakukan sesuatu tetapi sebaliknya melakukan gerakan lain. memintas. menukar arah dan menukar gerakan. seperti memusing. 2. Berat badan awal ialah pada kaki kiri belakang dan kemudian ditukarkan kekaki kanan didepan. Kedudukan sebelah kaki didepan dengan jarak antara kedua-dua kaki seluas bahu. Kemahiran ini jarang dilakukan oleh pemain baru atau pada peringkat awal. Kemahiran mengacah dilakukan samada dengan bola atau pada badan pemain itu sendiri. sambil lutut dibengkokkan.

HARI 1) 2) JENIS LATIHAN Memanaskan Badan Regangan kelonggaran dan AKTIVITI LATIHAN CATATA N : : Bola Baling Menghantar dan Menerima : Pertama : 3 Kali Seminggu : : Pemain dapat melakukan kemahiran hantaran yang betul sekurang-kurangnya 8 daripada 10 kali 3) Selasa • Tekan Tubi Ujian Pra Kecergasan • Lari Ulang Alik Fizikal • Lompat Dekam (Latihan Litar) • Burpee • Bangkit Tubi • Lari 2. : Memupuk semangat kesukanan yang tinggi dan dalam pasukan. mengikut ansur maju 4) Kemahiran hantaran aras dada dan hataran aras bahu Memanaskan badan Kemahiran hantaran Khami s 1) 2) • • • • Aras dada Aras bahu Atas kepala Melompat Khairulsham Bin Noh .4 KM *sila rujuk Lampiran Balingan aras bahu dan dada. Kognitif membuat Afektif bekerjasama : Pemain dapat menyatakan kesalahan semasa latihan hantaran dan jaringan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 1 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan Psikomotor dengan teknik percubaan.

Khairulsham Bin Noh . Memanaskan badan Latihan Hantaran • • • • • • • • • Aras dada Aras bahu Atas kepala Melompat Lantun Jaringan Jaringan Jaringan Jaringan junam 9 meter 6 meter sambil berlari 3) Sabtu Latihan Menjaring 4) Permainan kecil ( 15 hingga 30 minit) 5) Kelonggaran (cooling down) * Pemain akan mengaplikasikan kemahiran yang diajar melalui set permainan kecil yang telah disediakan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) • 3) 4) 1) 2) Kemahiran Menerima Kelonggaran down) Lantun -Menerima dengan menggunakan kedua-dua belah (cooling tangan.

HARI 1) 2) 3) Selasa JENIS LATIHAN Memanaskan Badan Regangan kelonggaran dan • • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat Lantun AKTIVITI LATIHAN CATATA N Kemahiran hantaran 4) Kelonggaran down) Khami s (cooling # ( 5 meter. 10 meter dan 15 meter) 1) Memanaskan badan 2) Kemahiran hantaran • • • • • Aras dada Aras bahu Atas kepala Melompat Lantun Khairulsham Bin Noh . Afektif : Memupuk semangat kesukanan yang tinggi dan bekerjasama dalam pasukan. Kognitif aras dada dan : Pemain dapat menerangkan sekuens hantaran hantaran atas bahu dengan kepentingan daya semasa membuat latihan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 2 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan : : Bola Baling Menghantar dan Menerima : Kedua : 3 Kali Seminggu : : Pemain dapat melakukan kemahiran hantaran betul sekurang-kurangnya 8 daripada 10 kali Psikomotor dengan teknik yang percubaan.

4) Permainan kecil 5) Kelonggaran (cooling down) Khairulsham Bin Noh . 1) badan Memanaskan • • • • • Aras dada Aras bahu Atas kepala Melompat Lantun 2) Kemahiran hantaran Sabtu 3) Kemahiran Menjaring • Jaringan junam • Jaringan 9 meter • Jaringan 6 meter • Jaringan sambil berlari # Pemain akan mengaplikasikan kemahiran yang diajar melalui set permainan kecil yang telah disediakan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 3) Kemahiran Menjaring • • • • Jaringan Jaringan Jaringan Jaringan junam 9 meter 6 meter sambil berlari 4) Permainan kecil # Pemain akan mengaplikasikan kemahiran yang diajar melalui set permainan kecil yang telah disediakan.

Afektif : Memupuk semangat kesukanan yang tinggi dan bekerjasama dalam pasukan. HARI Selasa 1) Memanaskan Badan 2) Regangan kelonggaran dan larian D (6 JENIS LATIHAN AKTIVITI LATIHAN CATATA N • Membuat aksi 3) Kemahiran mengadang ketam • Kawasan luar meter) • 5 kali ulangan • Larian ketam ke depan dan belakang • Mengikut isyarat wisel. 5 kali ulangan Berdiri di luar kawasan Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 3 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan : : Bola Baling Mengadang dan Mengacah : Ketiga : 3 Kali Seminggu : Psikomotor : Pemain dapat melakukan kemahiran mengadang dan mengacah Dengan teknik yang betul sekurang. Pemain pertahanan akan membuat hadangan. • 5 kali ulangan • • • • • D. Larian ketam berbentuk Z Mengikut isyarat tangan. Kognitif : Pemain dapat menyatakan perkaitan diantara pergerakkan mengacah dan mengadang yang betul untuk disesuaikan semasa permainan.kurangnya 8 daripada 10 percubaan.

• Pemain pertahanan akan membuat hadangan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) • Sebelah tangan diatas (bahu lawan) dan sebelah tangan lagi dibawah (perut lawan) • Apabila pemain lawan datang menyerang buat seperti lakuan diatas. 6) Kelonggaran down) (cooling # Pemain akan mengaplikasikan kemahiran yang perlawanan 5 lawan 5. 5) Permainan kecil • • Berpasangan Membuat aksi mengadang dan seorang rakan akan membuat aski sebagai penjaring. penyerang tidak perlu membuat jaringan dan hanya perlu pecah pertahanan pihak lawan (benteng). • Sebelah tangan diatas 3) Kemahiran mengadang Khairulsham Bin Noh . • 5 kali ulangan • Berdiri di luar kawasan D. • 5 kali ulangan • Larian ketam berbentuk Z • Mengikut isyarat tangan. Khami s 1) Memanaskan Badan 2) Regangan kelonggaran dan • Membuat aksi larian ketam • Kawasan luar D (6 meter) • 5 kali ulangan • Larian ketam ke depan dan belakang • Mengikut isyarat wisel.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) (bahu lawan) dan sebelah tangan lagi dibawah (perut lawan) • Apabila pemain lawan datang menyerang buat seperti lakuan diatas. 4) Kelonggaran down) (cooling • Berpasangan • Membuat aksi mengadang dan seorang rakan akan membuat aski sebagai penjaring. • Sebelah tangan diatas (bahu lawan) dan sebelah tangan lagi dibawah (perut lawan) • Apabila pemain lawan datang menyerang buat seperti lakuan diatas. • Pemain pertahanan akan membuat hadangan. • 5 kali ulangan • Berdiri di luar kawasan D. Sabtu 1) Memanaskan Badan 2) Regangan kelonggaran dan • Membuat aksi larian ketam • Kawasan luar D (6 meter) • 5 kali ulangan • Larian ketam ke depan dan belakang • Mengikut isyarat wisel. • Berpasangan 3) Kemahiran mengadang 4) Kelonggaran down) (cooling Khairulsham Bin Noh . • 5 kali ulangan • Larian ketam berbentuk Z • Mengikut isyarat tangan.

Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) • Membuat aksi mengadang dan seorang rakan akan membuat aski sebagai penjaring.

Balingan Balingan • Aras bahu Khairulsham Bin Noh . Memanaskan Badan 2. skan badan 2. Kemahiran Mengelecek -Permainan bola monyet dengan mengelecek 5 skitel.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 4 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan Psikomotor Kognitif : : Bola Baling Melantun dan Mengelecek : Keempat : 3 Kali Seminggu : : Melakukan kemahiran melantun dan mengelecek melalui 5 skitel dengan teknik yang betul. : Pemain dapat menyatakan bagaimana melakukan teknik lantunan dan gengelecek bola. an Melantun Kemahir 4.4 KM *sila rujuk Lampiran Kemahiran melantun -Permainan bola monyet. an Mengelecek 5. Khami s Kemahir Kelongg aran (cooling down) 1. HARI 1. JENIS LATIHAN Memana Ujian Kecergasan Fizikal AKTIVITI LATIHAN • Tekan Tubi • Lari Ulang Alik • Lompat Dekam • Burpee • Bangkit Tubi • Lari 2. : Memupuk semangat kesukanan dan rajin CATATA N Afektif berusaha. Selasa 3. pemain hanya boleh melantun bola.

4. Kemahiran Melantun Kemahiran melantun -Permainan bola monyet. Kemahiran Mengelecek bola monyet (cooling -Permainan dengan mengelecek 5 skitel. Kemahiran Mengelecek -Permainan bola monyet dengan mengelecek 5 skitel. 10 meter dan 15 meter) Sabtu 3. Memanaskan Badan 2. pemain hanya boleh melantun bola. Kemahiran Mengelecek 5. Kelonggaran down) Kemahiran melantun -Permainan bola monyet. 1. Kelonggaran down) (cooling Khairulsham Bin Noh . pemain hanya boleh melantun bola.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) • • • • Aras dada Atas kepala Melompat Lantun # ( 5 meter. Balingan Balingan • • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat Lantun # ( 5 meter. Kemahiran Melantun 4. 10 meter dan 15 meter) 3. Kemahiran Mengelecek 5.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 5 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan Psikomotor : : Bola Baling Menjaring dan Menjaga Gol : Kelima : 3 Kali Seminggu : : Pemain dapat melakukan kemahiran menjaring bola sekurang kurangnya 3 daripada 5 percubaan. Jaringan 7 meter (Penalty) Khairulsham Bin Noh . HARI Selasa 1. Afektif bekerjasama : Memupuk semangat kesukanan yang tinggi dan dalam pasukan. JENIS LATIHAN AKTIVITI LATIHAN CATATA N 3. Jaringan lompat .jaringan dari 9 meter jaringan dengan mempunyai benteng di hadapan. 2. Kognitif : Pemain dapat menyenaraikan fasa-fasa dalam menjaringkan gol. Jaringan lompat (Jump shoot) 4. Jaringan dari sebelah kiri dan sebelah kanan gelanggang. Memanaskan Badan Jaringan (berlari) Jaringan berlari setiap permain akan membuat jaringan dengan berlari dan seorang sebagai center.

penjaga gol akan menepis bola keluar gelanggang. Jaringan (berlari) Jaringan berlari setiap permain akan membuat jaringan dengan berlari dan seorang sebagai center.jaringan dari 9 meter jaringan dengan mempunyai benteng di hadapan. pemain akan baling bola kearah muka penjaga gol.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 5. Permainan Kecil Jaringan 7 meter .balingan penalty. 6. Jaringan lompat (Jump shoot) Jaringan lompat . 3. Pemain dalam satu barisan di garisan 7 meter. masa permainan hanya 15 minit sahaja. penjaga gol berada di garisan 6 meter dan perlu mengundur untuk selamatkan bola. 4. Pemain akan baling bola kearah kiri dan kanan bahagian atas pintu gol. Jaringan dari sebelah kiri dan sebelah kanan gelanggang. Set 3. Memanaskan Badan 2. Set 2. Kelonggaran (cooling down) Khami s 1. Kemahiran gol. Permainan penuh gelanggang bahagi 2 pasukan. menjaga Khairulsham Bin Noh . Balingan lop oleh permain. penjaga gol tampan bola kebawah. Set 1.

Kelonggaran down) Set 4. Jaringan (berlari) Jaringan berlari setiap permain akan membuat jaringan dengan berlari dan seorang sebagai center.jaringan dari 9 meter jaringan dengan mempunyai benteng di hadapan. Jaringan 7 meter . Set 3. Balingan lop oleh permain.balingan penalty. Jaringan dari sebelah kiri dan sebelah kanan gelanggang. penjaga gol tampan bola kebawah.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 5. Jaringan 7 meter (Penalty) 5. menjaga Set 2. Set 1. Memanaskan Badan 2. penjaga gol berada di garisan 6 meter dan perlu mengundur untuk selamatkan bola. Set 4. penjaga gol akan menggunakan kaki untuk menahan bola tersebut. (cooling Pemain akan baling ke arah kiri dan kanan bahagian bawah pintu gol. 4. Kemahiran gol. 3. pemain akan baling bola kearah muka penjaga gol. Jaringan lompat (Jump shoot) Jaringan lompat . penjaga gol akan menepis bola keluar gelanggang. Pemain dalam satu barisan di garisan 7 meter. Sabtu 1. Pemain akan baling bola kearah kiri dan kanan bahagian atas pintu gol. Pemain akan baling ke arah kiri Khairulsham Bin Noh .

pasukan. Khairulsham Bin Noh . Kelonggaran (cooling down) Permainan penuh gelanggang bahagi 2 permainan sahaja. penjaga gol akan menggunakan kaki untuk menahan bola tersebut. Permainan 7.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 6. hanya 15 masa minit dan kanan bahagian bawah pintu gol.

Kelonggaran down) Jaringan pantas.( tektikal 1) ng. : Pemain dapat menyatakan bagaimana melakukan teknik menyerang dalam permainan bola baling. Khairulsham Bin Noh . (cooling Permainan penuh gelanggang sambil mempraktikan taktik yang telah di ajarkan tadi. Permainan 6. Taktikal (statik) 5. Balingan AKTIVITI LATIHAN Balingan • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 6 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan Psikomotor : : Bola Baling Taktikal : Keenam : 3 Kali Seminggu : : Melakukan kemahiran tektikal semasa melakukan serangan dengan betul sekurang kurangnya 3 daripada 5 percubaan. setengah gelangga Taktik 3 lawan 3. Fast break(jaringan) 4. (solo) Penjaga gol akan terus menghantar bola kepada pemain dari kawasan gol dan pemain dari kawasan 9 meter berlari ke tengah gelanggang dan menerima hantaran dan Guna terus membuat jaringan. Memanaskan Badan 2. : Memupuk semangat kesukanan dan kerjasama CATATA N Kognitif Afektif kumpulan. HARI Selasa JENIS LATIHAN 1.

Kelonggaran down) 1. Permainan 6.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 1. Memanaskan Badan 2. 3. Balingan Balingan • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3. Permainan 6. Taktik 3 lawan 3. Taktikal (statik) 5.( tektikal 1) Permainan penuh gelanggang sambil mempraktikan taktik (cooling yang telah di ajarkan tadi. Taktik 3 lawan 3. Fast break(jaringan) Sabtu 4. Fast break (jaringan) Khami s 4.( tektikal 1) Permainan penuh gelanggang (cooling sambil mempraktikan taktik yang telah di ajarkan tadi. ng. Memanaskan Badan 2. (solo) Penjaga gol akan terus menghantar bola kepada pemain dari kawasan gol dan pemain dari kawasan 9 meter berlari ke tengah gelanggang dan menerima hantaran dan terus membuat jaringan. (solo) Penjaga gol akan terus menghantar bola kepada pemain dari kawasan gol dan pemain dari kawasan 9 meter berlari ke tengah gelanggang Guna dan menerima hantaran dan setengah gelangga terus membuat jaringan. Taktikal (statik) 5. Kelonggaran down) Jaringan pantas. Khairulsham Bin Noh . Balingan Balingan • Aras bahu • Aras dada • Atas kepala • Melompat Jaringan pantas.

: Pemain dapat menyatakan bagaimana melakukan teknik menyerang dalam permainan bola baling. -Benteng cuba menghalang Pemain perlu pergerakan lawan. Badan 2. -Benteng tidak perlu bergerak hanya perhatikan gerakan penyerang. Permainan 5. : Memupuk semangat kesukanan dan kerjasama Kognitif Afektif kumpulan. 4. g.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 7 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan Psikomotor : : Bola Baling Taktikal : Ketujuh : 3 Kali Seminggu : : Melakukan formasi taktik semasa melakukan serangan dengan betul sekurang-kurangnya 3 daripada 5 percubaan. mengguna -Permainan penuh gelanggang kan taktik sambil mempraktikan taktik penuh gelanggan yang telah di ajarkan tadi. Kelonggaran (cooling down) Khairulsham Bin Noh . Selasa Taktikal (statik) Mobile taktik Gerakan daripada pemain sayap kiri atau kanan. Memanaskan Balingan AKTIVITI LATIHAN CATATAN Balingan • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3. HARI JENIS LATIHAN 1.

-Permainan penuh gelanggang sambil mempraktikan taktik yang telah di ajarkan tadi. -Benteng cuba menghalang pergerakan lawan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 1. Khami s Taktikal (statik) Mobile taktik Gerakan daripada pemain sayap kiri atau kanan. penyerang. Kelonggaran (cooling down) Khairulsham Bin Noh . Balingan Balingan • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3. Memanaskan Badan Balingan Balingan • • • • Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3. 2. 4. -Benteng tidak perlu bergerak hanya perhatikan gerakan . Sabtu Taktikal (statik) Mobile taktik Gerakan daripada pemain sayap kiri atau kanan. 5. Permainan Kelonggaran down) (cooling -Permainan penuh gelanggang sambil mempraktikan taktik yang telah di ajarkan tadi. 1. -Benteng cuba menghalang pergerakan lawan. Memanaskan Badan 2. -Benteng tidak perlu bergerak hanya perhatikan gerakan penyerang. Permainan 5. 4.

Memanaskan Badan 2. : Pemain dapat menyatakan bagaimana melakukan teknik menyerang dalam permainan bola baling.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) MINGGU 8 MUSIM TRANSISI/ OFF SEASON Permainan Kemahiran Minggu Kitaran Latihan Objektif Latihan Psikomotor : : Bola Baling Taktikal (Mobile taktik) Left Back score : Kelapan : 3 Kali Seminggu : : Melakukan formasi taktik semasa melakukan serangan dengan betul sekurang-kurangnya 3 daripada 5 percubaan. 3:3 => 4:2 Pemain 3 pergi dekat dengan pemain 4 kemudian hantar kepada pemain 2. yang telah di ajarkan tadi Lari ulang alik menggunakan kawasan gelanggang bola baling. dari kawasan garisan 5. Taktikal score) (left back 4.4 KM *sila rujuk Lampiran Taktik. Lari ulang alik Khairulsham Bin Noh . pemain 2 akan mengacah dan mencelah antara dua pertahanan kemudian 1) hantar kepada 4 2) hantar kepada 5 3. Permainan Pemain perlu mengguna kan tektik penuh -Permainan penuh gelanggang gelanggan sambil mempraktikan taktik g. : Memupuk semangat kesukanan dan kerjasama Kognitif Afektif kumpulan. HARI Selasa JENIS LATIHAN 1. Ujian Pos Kecergasan Fizikal (Latihan Litar) AKTIVITI LATIHAN CATATAN • Tekan Tubi • Lari Ulang Alik • Lompat Dekam • Burpee • Bangkit Tubi • Lari 2.

dari kawasan garisan gol. pemain 2 akan mengacah dan mencelah antara dua pertahanan kemudian 3) hantar kepada 4 4) hantar kepada 5 -Permainan penuh gelanggang sambil mempraktikan taktik yang telah di ajarkan tadi Lari ulang alik menggunakan kawasan gelanggang bola baling. ke tengah. balik semula ke garisan gol.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 6. Balingan gol. Kelonggaran (cooling down) Khami s 1. Sampai tengah lari semulake garisan gol tadi dan akhir sekali lari ke garisan gol sebelah permulaan. balik semula ke garisan gol. 4.kemudian lari ke garisan gol sebelah dan kembali ke garisan tengah. Kelonggaran down) Khairulsham Bin Noh .kemudian lari ke garisan gol sebelah dan kembali ke garisan tengah. Balingan • • • • (left Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3. Lari ulang alik 6. Memanaskan Badan 2. ke tengah. Permainan 5. 3:3 => 4:2 Pemain 3 pergi dekat dengan pemain 4 kemudian hantar kepada pemain 2. Taktikal score) back Taktik. Sampai tengah lari semulake (cooling garisan gol tadi dan akhir sekali lari ke garisan gol sebelah permulaan.

Permainan Khairulsham Bin Noh . Taktikal score) back Taktik.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Sabtu 1. 3:3 => 4:2 Pemain 3 pergi dekat dengan pemain 4 kemudian hantar kepada pemain 2. pemain 2 akan mengacah dan mencelah antara dua pertahanan . Balingan Balingan • • • • (left Aras bahu Aras dada Atas kepala Melompat 3. Memanaskan Badan 2. kemudian 5) hantar kepada 4 6) hantar kepada 5 -Permainan penuh gelanggang 4.

Sampai tengah lari semulake (cooling garisan gol tadi dan akhir sekali lari ke garisan gol sebelah permulaan. kemudian lari ke garisan gol sebelah dan kembali ke garisan tengah. dari kawasan garisan gol. ke tengah.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) sambil mempraktikan taktik yang telah di ajarkan tadi 5. Lari ulang alik Lari ulang alik menggunakan kawasan gelanggang bola baling. balik semula ke garisan gol. 6. Kelonggaran down) Khairulsham Bin Noh .

Latihan Kekuatan 5. Dayatahan otot dan jantung (kardiovaskular) 2. Kelajuan 5.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) KECERGASAN FIZIKAL Komponen-komponen pemain-pemain bola kecergasan yang fizikal. Koordinasi 10. Ketangkasan 7. Kelunjuran 8. Masa tindakbalas Kaedah-kaedah untuk membuat komponen-komponen diatas adalah seperti berikut:1. Latihan Tekanan 4. telah khusus untuk dan baling dikenalpasti disenaraikan seperti dibawah:1. Latihan Litar 2. Kelembutan 6. Imbangan 9. Kuasa 4. Latihan aerobik 6. Latihan-latihan yang sesuai Khairulsham Bin Noh . Kekuatan otot 3. Latihan Jeda 3.

Kadar kemajuan yang dicapai dari latihan adalah berkait dengan intensity sesi latihan dan selain dari itu kesan-kesan latihan adalah spesifik. Latihan kecergasan merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan berulang-ulang untuk meningkatkan kecergasan seseorang kepada tahap tertentu supaya berupaya menympurnakan tugas-tugasnya. Jika latihan dilakukan secara sesuka hati dan tidak mematuhi prinsip-prinsip latihan. Latihan yang dirancangkan secara sistematik dengan jadual yang teratur dan berdasarkan prinsip-prinsip latihan akan memberi faedah dan kesan latihan kepada pelakunya. termasuk kecederaan akibat salah amalan. Tahap kecergasan boleh dibina melalui latihan jasmani. Setiap sesi latihan hendaklah mengikut tatacara iaitu:i. ii. kesan-kesan negative boleh berlaku kepada tubuh badan dari segi jasmani dan fisiologi. Memanaskan badan (termasuk regangan) Menjalani latihan Menyejukkan badan Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) KONSEP DAN PRINSIP LATIHAN KECERGASAN Kecergasan jasmani bukan satu perkara yang sedia wujud atau berlaku secara semulajadi selari dengan proses kematangan seseorang. iii.

Jeda Kerja Intensiti yang tinggi (lebih) dalam jarak masa yang ditentukan. Latihan bersaintifik 2. Khairulsham Bin Noh . Jeda Rehat Masa yang diperuntukkan diantara jeda kerja dan diantara set. Masa yang ditentukan (intensiti) 5. Set Ulangan jeda kerja dan jeda rehat. Jarak yang ditentukan 4. Pembinaan Umum Melibatkan objektif seperti memperkayakan sistem bekalan tenaga melalui program latihan. Melibatkan pembentukan kemahiran tertentu serta bekalan sistem tenaga yang ada kaitan dengan jenis latihan. Latihan Program senaman (latihan) khas untuk aktiviti tertentu. Mengandungi larian ulangan 3.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) LATIHAN JEDA 1. Rehat yang dikawal oleh kadar denyutan nadi Diperkenalkan oleh Woldeman Gerschler dan Hans Reindall – Sistem pembinaan umum suaian fizikal (conditioning) dimana 1930 tubuh badan menjalani latihan intensif berdasarkan sistem bekalan tenaga tertentu disamping masa rehat yang mencukupi.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Contoh Gambarajah Latihan Jeda 4 kali ulangan 4 kali ulangan 4 kali ulangan Permulaan 30M 50M 80M Lari Berjalan Khairulsham Bin Noh .

N.M – K.N.N. LATIHAN LITAR Khairulsham Bin Noh .N.L = = = 1 = = K.R) 60 + 75% (180 – 60) 60 + 75 x 120 60 + 90 150 denyutan nadi seminit 80 60 0% Kadar Nadi Rehat 40 Mengira Kadar Nadi Latihan Nadi dikira dalam masa 10 saat dan didarabkan dengan 6 pada setiap kali tamatnya latihan.R + 75% ( K.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 220 200 100% Kadar Nadi Maksimum 180 160 150 140 75% Kadar Nadi Latihan 150 nadi/ minit 120 100 Contoh: K.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Latihan litar terdiri daripada satu kumpulan senaman yang dipilih mengikut keperluan kecergasan yang tertentu. tempoh masa ulangan di setiap stesyen dan masa rehat antara set latihan. intensti dan tempoh latihan. Bagi bilangan set atau litar seseorang akan lakukan adalah bergantung kepada keperluan individu. Angkubah dalam litar adalah bilangan ulangan. Setiap stesen ditetapkan senaman. Jenis senaman itu disusun dalam satu urutan yang terdiri daripada beberapa stesyen.4 KM Pagi 28O Senarai Aktiviti Dalam Latihan Litar Khairulsham Bin Noh . Stesyen 1 Tekan tubi Stesyen 2 Bangun tubi Stesyen 3 Lari Ulang Alik Stesyen 6 Lompat Bersilang Stesyen 5 Lentik Belakang Stesyen 4 Lompat Bintang Stesyen 7 Burpee Stesyen 8 Larian 2. Peserta akan bergerak dari stesyen ke stesen untuk melakukan senaman yang tertentu untuk bahagian badan yang tertentu.

“split snatch”. Latihan Belakang Baring melintang dengan bahagian perut diatas bangku dan kaki dibawah jejari dinding. Latihan di Jejari Dinding Dengan kedudukan bertinggung. latihan pada pergelangan tangan. Tekan Tubi Dari Hujung Jari Lebih berkesan jika kaki ditinggikan diatas bangku atau dinding 2. lompat bertinggung. tekan tubi dan lain-lain. Untuk tujuan latihan. pegang jejari dinding tinggi sedikit daripada ketinggian kepala. Ulang aktiviti jika perlu Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) LATIHAN BEBANAN Merupakan latihan dimana beberat (weight) digunakan sebagai beban. Apabila bersedia tolakkan badan keatas dengan dada setinggi yan boleh. LATIHAN KEKUATAN Latihan angkat berat amat sesuai bagi mebaiki dan meningkatkan daya tahan kekuatan otot dan sendi. Latihan beban sesuai untuk membina daya tahan dan kekuatan otot serta kuasa (power). Ia tergolong daripada latihan separuh bertinggung. bagi membina daya tahan otot. Biarkan kepala dan bahu berehat di atas tikar didepan. Bagi latihan yang bertujuan membina kekuatan otot. regangan tricep. Turun dan naikkan pinggang sehingga melengkung di belakang 3. berat badan seseorang digunakan sebagai beban alternative jika tiada plat bebanan. beban mesti berat tetapi dengan ulangan latihan yang kurang. beban kurang tetapi bilangan ulangan latihan tinggi. 1. Sementara itu.

Lompat Bangku Berdiri diatas bangku panjang sambil kedua-dua tangan memegang besi angkat berat (Dump Bell). 7. balik semula keposisi bertinggung dan berdiri semula. lari dan terus melompat ke dump bell dengan segera. kaki dibawah jejari diding dan naikkan badan selari dengan dinding. diikuti dengan bertinggung dengan tangan didepan diatas lantai. Baring Tubi Baring diatas tikar. Lunjurkan kaki kebelakang. Duduk Menyiku Dengan palang diatas kepala. Ulang perlakuan mengikut masa yang diberikan 6. Ulang jika perlu. Lompat naik keatas bangku dan turun semula. Khairulsham Bin Noh . Setelah lengkap semua ini barulah ia dikira satu burpees. Angkat badan sehingga dagu melepasi palang. Burpees Mula dari posisi berdiri. 5.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 4.

Gambarajah Tempat Ujian: : Skitel.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) UJIAN KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING Nama Ujian Objektif Ujian berkemahiran 2) Mengenalpasti kelemahan pelajar 3) Menguji tahap pencapaian pelajar setiap latihan 4) Memperbaiki kelemahan dan kesilapan yang sering dilakukan pelajar. Bola Baling. Pita Ukur : Ujian Mengelecek Bola : 1) Mengenalpasti pelajar yang Mula Khairulsham Bin Noh . Wisel. Alatan dan Jam Randik Prosedur Ujian : 1) Bermula dari X. mengelecek bola mengelilingi setiap skitel dan ferus balik ke tempat permulaan selepas skitel ke 5. 2) Catatkan masa 3) Markah bergantung kepada pencapaian masa.

5) Tiada markah diberikan 6) Catatan markah berdasarkan bilangan bola yang dapat disambut daripada 5 percubaan Gambarajah Tempat Ujian: : 1) Berlari ulang alik 2 kali (5 meter) 2) Berhenti ditempat yang ditandakan dan : Skitel. bola tidak boleh jatuh ke tanah. 3) Ketika menyambut bola. Pita Ukur : Ujian Berlari dan Menyambut Bola : 1) Mengenalpasti pelajar yang Lari Ulang Alik (5M) 2M Mula Tempat Menyambut Bola Khairulsham Bin Noh . Bola Baling. Wisel. Alatan dan Jam Randik Prosedur Ujian menyambut bola.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) UJIAN KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING Nama Ujian Objektif Ujian berkemahiran 2) Mengenalpasti kelemahan pelajar 3) Menguji tahap pencapaian pelajar setiap latihan 4) Memperbaiki kelemahan dan kesilapan yang sering dilakukan pelajar. 4) Jika bola jatuh ke tanah dikira batal.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Khairulsham Bin Noh .

3) Catatan markah berdasarkan markah sasaran Gambarajah Tempat Ujian: 2 2 : Ujian Menjaring Bola Baling : 1) Mengenalpasti pelajar yang : : Skitel. Wisel dan Bola Baling 1) Berdiri di luar kawasan D (ditetapkan) 2) Berlari mengambil bola dan menjaring Markah 1 2 2 Bol a Khairulsham Bin Noh Tempat mula . Alatan Prosedur Ujian kearah sasaran yang telah ditetapkan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) UJIAN KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING Nama Ujian Objektif Ujian berkemahiran 2) Mengenalpasti kelemahan pelajar 3) Menguji tahap pencapaian pelajar setiap latihan 4) Memperbaiki kelemahan dan kesilapan yang sering dilakukan pelajar.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Khairulsham Bin Noh .

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI)

UJIAN KEMAHIRAN ASAS PERMAINAN BOLA BALING Nama Ujian Objektif Ujian berkemahiran 2) Mengenalpasti kelemahan pelajar 3) Menguji tahap pencapaian pelajar setiap latihan 4) Memperbaiki kelemahan dan kesilapan yang sering dilakukan pelajar. Alatan dan Jam Randik Prosedur Ujian telah ditetapkan. 2) Iarak yang ditetapkan ialah 7, 10 dan 15 meter. 3) Markah dikira pada ketepatan hantaran yang dibuat 4) 2 markah pada hantaran yang tepat 5) 5 kali ulangan pada setiap jarak yang ditetapkan Gambarajah Tempat Ujian: : 1) Menghantar bola mengikut sasaran yang : Skitel, Wisel, Bola Baling, Pita Ukur : Ujian Menghantar Bola : 1) Mengenalpasti pelajar yang

Rakan

Khairulsham Bin Noh

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI)

7M

10M

15M 5 kali percubaan pada setiap jarak

Khairulsham Bin Noh

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI)

UJIAN PRA DAN POS KECERGASAN FIZIKAL Nama Ujian Objektif Ujian : Ujian Latihan Litar : 1) Mengenalpasti pelajar yang cergas 2) Mengenalpasti kelemahan pelajar 3) Menguji tahap kecergasan pelajar pada setiap aktiviti 4) Memperbaiki kelemahan dan kesilapan yang sering dilakukan pelajar. Alatan : stesyen 3) Seorang rakan akan menjadi pencatat 5) Masa ialah 30 saat setiap aktiviti Gambarajah Tempat Ujian: : Skitel, Wisel, Pita Ukur dan Jam Randik Prosedur Ujian 1) Berpasangan 2) Setiap pasangan akan berada di setiap

Stesyen 1 Tekan tubi

Stesyen 2 Bangun tubi

Stesyen 3 Lari Ulang Alik

Stesyen 6 Lompat Bersilang

Stesyen 5 Lentik Belakang

Stesyen 4 Lompat Bintang

Stesyen 7 Burpees
Khairulsham Bin Noh

Stesyen 8 Larian 2.4 KM

Pagi 28O

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) Khairulsham Bin Noh .

Purata keputusan 1.Tekan Tubi . 2. 3. 4. Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. Cadangan Latihan . Purata keputusan adalah 20 kali. 3. 5.Baling Bola Segar . 2.Menggunakan alat bebanan 1. Keputusan pelajar adalah sederhana dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan. Keputusan pelajar adalah sederhana dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Tekan Tubi Tanpa Henti • Kekuatan otot 2.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) LAPORAN KESELURUHAN PROGRAM LATIHAN BOLA BALING (PEREMPUAN) SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN SUNGAI PASIR Ulasan Keseluruhan Ujian PRA Kecergasan Fizikal:BI L AKTIVITI KOMPONEN KECERGASAN ULASAN 1. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan. Bangun Tubi • Daya Tahan Otot Khairulsham Bin Noh .

Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan.Lari ulang alik . Purata masa yang diambil adalah adalah sekitar 17 saat pada jarak 10M. Lompat Bintang • Daya tahan kardiovaskul ar Khairulsham Bin Noh .Bangun tubi . Lari Ulang Alik • Ketangkas an • Kelajuan 4. 5. 2.Lentik Belakang .Latihan yang berkaitan dengan bahagian perut 1.Latihan yang berkaitan dengan ketangkasan dan kelajuan 1. Keputusan pelajar adalah sederhana dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Cadangan Latihan .Lari pecut . 3. Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. 2. Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) adalah 25 kali. Keputusan pelajar adalah sederhana dimana 3. 5. 4. Cadangan Latihan . 4.

Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. 5. Keputusan pelajar adalah sederhana dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan. Purata lompatan yang dapat dibuat adalah sebanyak 10 kali.Latihan yang berkaitan dengan kelenturan dan kelembutan 1.Latihan-latihan lain yang berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular dan otot.Burpee . Cadangan Latihan . 2.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Berdasarkan 6.Lompat bintang . Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. 5.Bangun Tubi . 5. Cadangan Latihan . Lentik Belakang • Kelembuta n 1. 3. 4.Lompat static .Briging . 3. Purata keputusan adalah sebanyak 15 kali 4. Lompat Bersilang • Koordinasi Khairulsham Bin Noh .

Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan. Keputusan pelajar adalah sederhana dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Cadangan Latihan . Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. 2. Purata lompatan yang dapat dibuat adalah sebanyak 25 kali. 3. Burpees • Koordinasi • Daya tahan otot 1. 5. 3. Purata lompatan yang dapat dibuat adalah sebanyak 10 kali. Khairulsham Bin Noh . 2.Burpee .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan. 4.Lompat bintang .Lompat static . Keputusan pelajar adalah sederhana dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti. 4.Latihan-latihan lain yang berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular dan otot dan koordinasi 7.

Mesti dipertingkatkan pada ujian pos nanti.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 5. 8. 5. 4. Ujian ini Khairulsham Bin Noh .Long run .Long Slow Distance Run .Cooper Test Latihan-latihan lain yang berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular. - Cadangan Latihan Lompat bintang Lompat static Burpee Latihan-latihan lain yang berkaitan dengan daya tahan kardiovaskular dan otot. Larian 2.4 KM • Daya Tahan Kardiovaskul ar 1. KOMEN:Ujian Pra telah dijalankan pada minggu pertama program latihan ini. Purata masa larian yang dibuat adalah 16 minit. Keputusan pelajar adalah teruk dimana perlu ditingkatkan lagi melalui latihan yang akan dijalankan nanti. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar tidak mencapai tahap yang telah ditetapkan. 3. Cadangan Latihan . Bateri ujian yang telah digunakan ialah aktiviti latihan litar dimana ia mengandungi 8 stesyen untuk diharungi. 2.

Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) dijalankan adalah bertujuan untuk mengenalpasti tahap kecergasan setiap para pemain yang terlibat dalam program latihan ini. Sepanjang ujian pra ini dijalankan. Khairulsham Bin Noh . setiap pelajar telah menunjukkan komitmen yang baik tetapi kurang memberansangkan dari segi tahap kecergasan mereka.

Purata keputusan adalah 25 kali. Purata keputusan adalah 25 kali. 3. 1. 3. Keputusan pelajar adalah baik . 1. 3. 1. 2. 2. Keputusan pelajar adalah baik . 2. Purata masa adalah sekitar 13 saat. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) LAPORAN KESELURUHAN PROGRAM LATIHAN BOLA BALING (PEREMPUAN) SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN SUNGAI PASIR Ulasan Keseluruhan Ujian POS Kecergasan Fizikal:BI L AKTIVITI KOMPONEN KECERGASAN ULASAN 1. Keputusan pelajar adalah baik . Bangun Tubi • Daya Tahan Otot 3. Lari Ulang Alik • Ketangkas an • Kelajuan Khairulsham Bin Noh . Tekan Tubi Tanpa Henti • Kekuatan otot 2. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan.

Keputusan pelajar adalah baik . 1. 3. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan. Lompat Bersilang • Koordinasi 7. 3. 1. Burpees • Koordinasi • Daya tahan otot Khairulsham Bin Noh . Keputusan pelajar adalah baik . Purata lompatan adalah 15 kali. 2. 2. Keputusan pelajar adalah baik . Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan. 1. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai 5. 2.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) 4. Lentik Belakang • Kelembuta n 6. Purata keputusan adalah 25 kali. Purata lompatan adalah 25 kali. 3. Lompat Bintang • Daya tahan kardiovaskul ar 1.

3. 8.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) tahap kecergasan yang telah ditetapkan. 2. 3. 1. Berdasarkan kepada keputusan ujian yang telah dijalankan dapat dilihat bahawa keseluruhan pelajar telah mencapai tahap kecergasan yang telah ditetapkan. 2. Larian 2. Purata masa adalah sekitar 14 minit.4 KM • Daya Tahan Kardiovaskul ar Khairulsham Bin Noh . Keputusan pelajar adalah baik . Purata keputusan adalah 15 kali. Keputusan pelajar adalah baik .

setiap pelajar telah menunjukkan komitmen yang baik dan mendapati keputusan ujian yang memberansangkan dari segi tahap kecergasan mereka. Khairulsham Bin Noh .Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) KOMEN:Ujian Pos telah dijalankan pada minggu pterakhir program latihan ini. Bateri ujian yang telah digunakan ialah aktiviti latihan litar sama seperti ujian PRA dimana ia mengandungi 8 stesyen untuk diharungi. Sepanjang ujian POS ini dijalankan. Ujian ini dijalankan adalah bertujuan untuk mengenalpasti tahap kecergasan setiap para pemain yang terlibat setelah menjalani sesi latihan berterusan selama 8 minggu.

4 KM Baik Khairulsham Bin Noh . Baik 6.Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) BANDING BEZA ANTARA UJIAN PRA DAN POS PROGRAM LATIHAN BOLA BALING (PEREMPUAN) SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN SUNGAI PASIR Keputusan:BI L 1. Bangun Tubi Baik 3. AKTIVITI Tekan Tubi Tanpa Henti KEPUTUSAN KEPUTUSAN UJIAN PRA UJIAN POS Sederhana Lemah Sederhana Lemah Sederhana Lemah Sederhana Lemah Sederhana Lemah Sederhana Lemah Sederhana Lemah Sederhana Lemah Baik PERBEZAAN/ PENCAPAIAN Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an Ada Peningkatan/ Memberansangk an 2. Baik 7. Larian 2. Burpees Baik 8. Lari Ulang Alik Lompat Bintang Lentik Belakang Lompat Bersilang Baik 4. Baik 5.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->