P. 1
Prinsip Latihan Tingkatan 4

Prinsip Latihan Tingkatan 4

|Views: 2,846|Likes:
Published by bitt
Jika tak dpt dwnload, tinggalkan email.
Jika tak dpt dwnload, tinggalkan email.

More info:

Categories:Types, School Work
Published by: bitt on Feb 16, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/22/2013

pdf

text

original

PERSEDIAAN FIZIKAL

UNIT 2

PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

Definisi
 

Merupakan prinsip asas bagi program latihan untuk seseorang atlet. Prinsip latihan ini adalah sebagai garis panduan untuk atlet menjalani latihan secara berkesan bagi mencapai objektif yang disasarkan. Terdapat lima jenis prinsip latihan:
– – – – – Prinsip beban lebih Prinsip perbezaan individu Prinsip kekhususan Prinsip kebolehbalikkan Prinsip kepelbagaian latihan

Prinsip Beban Lebih

Merupakan prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yang dilakukan semasa latihan. Beban kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secara beransur-ansur mengikut kebolehan dan kemampuan atlet. Beban kerja mestilah melebihi daripada kadar berat yang biasa digunakan dalam latihan.

Jika atlet menggunakan pengulangan aktiviti bebanan yang sama sepanjang latihan, atlet hanya akan menunjukkan peningkatan pada saat akhir latihan. Sekiranya, atlet menggunakan beban yang sama sepanjang latihan, prestasinya akan menurun semasa pertandingan. Tetapi, jika beban kerja yang terlampau dalam jangka masa yang lama, atlet akan menjadi lesu, cedera dan burnout (bosan).

Prinsip Perbezaan Individu
 Setiap

individu mempunyai kadar prestasi yang berbeza bagi sesuatu latihan yang dijalankan.  Perbezaan ini adalah berdasarkan:
– – – – – Kebolehan Potensi Keupayaan fizikal Tahap kecergasan fizikal Pengkhususan sukan/ jenis sukan

 

Latihan mestilah dibentuk/direka mengikut ciri-ciri fisiologi dan psikologi atlet. Faktor yang paling utama perlu diambil kira ialah:
– Umur – Jantina

Satu ujian akan dijalankan ke atas atlet bagi menentukan tahap perkembangan prestasi mereka.

Setiap kemampuan atlet adalah bergantung keada faktor:
– Umur biologi (diukur mengikut kapasiti)m/s:131 dan umur kronologi (diukur mengikut kalendar tahunan) – Pengalaman dalam bidang sukan – Kapasiti individu dalam latihan dan pencapaian – Status latihan dan kesihatan – Beban latihan dan kadar pemulihan – Jenis tubuh badan dan sistem saraf

Prinsip Kekhususan

Prinsip ini menyediakan latihan spesifik kepada jenis sukan serta sesuai dengan tahap anatomi dan psikologi atlet. Sekiranya atlet mempunyai daya tahan kardiovaskular yang lemah, jurulatih perlu memberikan latihan khusus untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskulat atlet tersebut. Contoh: lompat tinggi, hanya 40% latihan ditekankan untuk teknik lompatan, manakala 60% adalah latihan bagi kekuatan otot kaki.

Prinsip Kekhususan
 

Dikenali sebagai “kembali kepada keadaan asal”. Atlet yang tidak menjalani latihan secara berterusan atau berhenti menjalani latihan akan mengalami penurunan prestasi fizikal. Contoh: atlet angkat berat akan mengalami penurunan otot jika berehat terlalu lama daripada latihan. Atlet tidak boleh berehat melebihi daripada tiga hari.

Prinsip Kepelbagaian Latihan

  

Prinsip latihan ini adalah bertujuan untuk mengatasi masalah kebosanan di kalangan atlet. Atlet akan merasa bosan jika latihan yang sama dijalankan berulang kali. Aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi mestilah mencapai matlamat yang sama. Contoh:
– Atlet renang boleh mengubah kaedah latihan dengan acara berbasikal untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->