SENAM KEGEL UNTUK PARA IBU HAMIL, BERSALIN, NIFAS DAN IBU

SETELAH MELAHIRKAN

MAKALAH
UNTUK MEMENUHI TUGAS MATA KULIAH
Teknologi Informasi
Yang dibina oleh Bapak Nurudin Santoso, ST., MT.
Yang dibina oleh
Oleh :

Oleh
Imelda Ayu Ardiningtyas

(1302100013)

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES MALANG

JURUSAN KEBIDANAN
PROGRAM STUDI D-III KEBIDANAN
APRIL 2014

KATA PENGANTAR
Puji syukur saya panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas berkat dan
rahmat-Nya saya dapat menyelesaikan makalah ini yang berjudul .Manfaat Senam
Kegel Untuk Para Wanita.
Dalam makalah ini berisi tentang apa tujuan dan manfaat mengenai senam
kegel tersebut dan juga mengenai cara melakukan senam kegel untuk para wanita
tersebut.
Saya bisa menyelesaikan makalah ini tidak lepas dari bantuan dan bimbingan
dosen mata kuliah Teknologi Informasi Kebidanan dan juga teman-teman yang telah
banyak memberikan masukan dan dukungan terhadap makalah ini. Atas selesainya
makalah ini kami mengucapkan banyak terima kasih kepada Bapak dan teman-teman
semua.
Saya yang menyusun makalah ini menyadari masih banyak kelemahan dan
kekurangan dalam makalah ini. Untuk itu saya sangat mengharapkan kritik dan saran
demi kelengkapan makalah ini.
Semoga makalah ini dapat berguna bagi kita semua untuk menambah
pengetahuan kita sebagai mahasiswa.

Malang, 11 April 2014

Imelda Ayu Ardiningtyas

DAFTAR ISI

Halaman
KATA PENGANTAR.....................................................................................................i
DAFTAR ISI.................................................................................................................ii
BAB I.............................................................................................................................1
PENDAHULUAN.........................................................................................................1
1.1 Latar Belakang.....................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah................................................................................................2
1.3 Tujuan Penulisan..................................................................................................2
BAB II...........................................................................................................................3
PEMBAHASAN............................................................................................................3
2.1 Pengertian Senam Kegel......................................................................................3
2.2 Tujuan Senam Kegel............................................................................................4
2.3 Manfaat Senam Kegel..........................................................................................4
2.4 Cara Melakukan Senam Kegel.............................................................................5
BAB III..........................................................................................................................7
PENUTUP.....................................................................................................................7
3.1 Kesimpulan..........................................................................................................7
3.2 Saran....................................................................................................................7
DAFTAR PUSTAKA....................................................................................................8

BAB I

PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Pada ibu hamil sangat dibutuhkan tubuh yang sehat dan bugar, diupayakan
dengan makan teratur, cukup istirahat dan olah tubuh sesuai takaran. Dengan tubuh
bugar dan sehat, ibu hamil tetap dapat menjalankan tugas rutin sehari-hari,
menurunkan stres akibat rasa cemas yang dihadapi menjelang persalinan.
Tubuh wanita akan mengalami perubahan seiring dengan bertambahnya usia,
apalagi jika telah menjalani masa kehamilan dan persalinan. Tentu saja ini merupakan
hal wajar dan manusiawi yang dialami oleh setiap wanita
Senam hamil adalah adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu
hamil, secara fisik atau mental, pada persalinan cepat, aman dan spontan.
Jenis olahraga yang dianjurkan untuk wanita hamil adalah aerobik. Selain dengan
aerobik, senam kegel juga dapat dilakukan oleh wanita hamil.
Senam Kegel sangat penting untuk menguatkan pelvic floor muscles atau
pubococcygeal (PC) muscle. Otot ini yang gunanya mengontrol keluarnya air seni.
Menguatkan otot ini dapat membantu pada saat nanti melahirkan dan setelahnya, dan
juga membantu menjaga bentuk otot vagina.
Senam kegel ini baik dilakukan bagi ibu yang sedang hamil maupun setelah
ibu melahirkan. Karena senam ini dapat membuat para ibu ibu kembali percaya diri
kembali setelah melewati masa-masa yang sulit.

1.2 Rumusan Masalah

1) Apakah pengertian dari pengertian senam kegel ?
2) Apakah tujuan dari senam kegel ?
3) Apakah manfaat senam kegel ?
4) Bagaimanakah cara melakukan senam kegel tersebut ?

1.3 Tujuan Penulisan

1) Untuk mengetahui pengertian dari pengertian senam kegel
2) Untuk mengetahui tujuan dari senam kegel
3) Untuk mengetahui manfaat senam kegel
4) Untuk mengetahui cara melakukan senam kegel tersebut

BAB II

PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Senam Kegel
Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan terapi bagi
wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih
otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau
menipisnya otot Panggul. Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang terjadi di
dalam otot dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur.
Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter
spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an.
Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan
sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya
untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.
Senam kegel atau senam yang juga disebut sebagai senam seks ini adalah
jenis senam yang sangat baik dilakukan untuk membantu mengencangkan kembali
organ intim kewanitaan. Senam ini merupakan jenis senam yang sangat bagus
dilakukan oleh para ibu-ibu tertama bagi mereka yang sudah pernah melahirkan.
Wanita yang pernah melahirkan biasanya akan mengalami pengenduran otot pada
bagian panggula bagian bawah dan juga pada bagian sekitar kewanitaan.
Gerakan senam dalam senam kegel membuat otot-otot di sekitar organ intim
wanita akan semakin kembali kencang. Selain itu gerakan senam kegel tentunya akan
membuat seorang wanita bisa menemukan kembali gairah cinta membara dan
menggelora serasa kembali berbulan madu lagi.
Latihan senam kegel atau senam seks biasanya dilakukan sebagai bagian dari
latihan aerobik, yaitu sebagai latihan senam lantai. Senam ini banyak sekali

melibatkan

otot-otot

pantan,

perut,

panggul,

dan

otot

dasar

panggul.

2.2 Tujuan Senam Kegel

Tujuan dilakukannya senam kegel yaitu
1. Untuk melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle).
2. Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna dalam
orgasme wanita.
3. Untuk memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan
agar tidak terjadi ngompol)
4. Memperkuat otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat berhubungan seks.

2.3 Manfaat Senam Kegel

Senam

Kegel

awalnya

ditujukan

untuk

mengatasi

inkotinensia

(ketidakmampuan menahan pipis) pada wanita. Inkontinensia bisa timbul paska

persalinan atau sebab lainnya. Senam ini bertujuan untuk melatih atau menguatkan
otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle).
Berikut ini adalah manfaat dari senam kegel untuk para ibu hamil, ibu
bersalin, ibu nifas dan ibu-ibu setelah melahirkan.
A. Ibu Hamil Dan Bersalin
1. Dapat mencegah robeknya perineum
2. Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska
persalinan
3. Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
4. Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali)

B. Ibu Nifas
Membantu atau mempercepat penyembuhan luka robekan perineum (jika
ada).
C. Ibu Setelah Melahirkan
4

Membuat otot-otot di sekitar organ intim wanita akan semakin kembali

kencang.

2.4 Cara Melakukan Senam Kegel

a. Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah
dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria)
b. Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, pertahankan
selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan)
c. Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut
d. Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah
secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan
Cara lain melakukan senam kegel dengan cara memasukkan jari ke liang
vagina lalu lakukan gerakan menahan pipis, jika jari terasa terjepit maka itulah otot
yang akan digerakkan atau dilatih. Bernafaslah secara normal dan usahakan tidak
menggerakkan kaki, bokong dan otot perut selama melakukan senam ini.
Dengan melakukan senam kegel ini secara teratur , banyak manfaat yang bisa
anda dapatkan diantaranya adalah lebih mengencangnya otot-otot seputar kewantaan
dan bahkan membantu memperbaiki saluran kencing. Itulah sebabnya senam ini juga
sangat baik untuk membantu anda yang sering bermasalah karena selalu ingin buang
air kecil.

Latihan ini bisa dilakukan di kursi kerja, sambil duduk, saat mengendarai
mobil bahkan saat anda berada di kamar kecil asal ada kemauan yang keras. Hasilnya
kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya kepada pasangan melainkan juga
keduanya.

BAB III

PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan terapi bagi
wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih
otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau
menipisnya otot Panggul. Senam kegel juga disebut sebagai senam seks.
Penemu senam tersebut adalah Arnold Kegel, seorang dokter spesialis
kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an. Dokter
Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak
dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk
menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.
Senam kegel bertujuan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul sehingga
seorang wanita dapat memperkuat otot-otot saluran kemih. Dan mempunyai manfaat
bagi ibu hamil, bersalin, nifas dan ibu setelah melahirkan.
Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah
dengan seolah-olah menahan kencing. Senam ini dilakukan secara bertahap. Jika ada
kemauan yang keras, hasilnya kelak dapat memberikan kesenangan bukan hanya
kepada pasangan melainkan juga bagi keduanya.
3.2 Saran
Melihat manfaat senam kegel yang memberikan pengaruh besar pada wanita
hamil dan seks, diharapkan senam kegel dapat lebih di sosialisasikan pada
masyarakat. Selain praktis senam ini juga dapat dilakukan di mana saja. Hal ini tentu
menjadi daya tarik sendiri bagi masyarakat umum. Karena senam kegel menjadi
sangat praktisdan murah.

DAFTAR PUSTAKA
http://CaraMudahMelakukanSenamKegelwanita-tips.com.htm
http://SenamKegels(Kegels Exercise)KANG DADANG[dot]COM.htm
http://SenamkegelSynthiaNovaKristi.htm
http://Kehamilan-KehamilanManfaatSenamKegelBagiIbuHamilVemale.com.htm