KEBIMBANGAN

DALAM SUKAN
 Definisi

Kebimbangan sebagai interprestasi negetif

yang dibuat terhadap bentuk tekanan atau
bebanan yang terdapat di persekitaran sama
ada telah, sedang dan yang akan dihadapi oleh
individu

Wann (1997)
Kesan-kesan fisiologi

 Peningkatan kadar nadi

(ritma degupan jantung laju)
 Pernafasan yang tidak teratur /
cepat
 Mengeletar
 Tumpuan menjadi sempit
 Otot mengecut
 Tapak tangan berpeluh
JENIS KEBIMBANGAN

1.Kebimbangan tret ( semulajadi )

-merujuk kepada ciri-ciri personaliti
individu
-individu ini sering mentafsir situasi
dipersekitarannya sebagai menekan
diri.
persepsi inilah yang meningkatkan
kebimbangan
Contoh :
Seseorang yang mempunyai darah
gemuruh semulajadi mempunyai ciri-ciri
mudah tertekan.

Segala respons yang diambil terhadap

situasi akan meningkatkan lagi kadar
kebimbangan
2. Kebimbangan Seketika
Merujuk kepada tahap kebimbangan
semasa yang terhasil dari persepsi
individu terhadap bentuk tekanan yang
dihadapi di persekitaran pada waktu itu.

Prestasi sukan akan menurun.

 Proses Tafsiran Kebimbangan
1. Ransangan
Perkara dipersekitaran yang memberi kesan
kepada individu. cth : cuaca, pesaing atau
sorakan penonton
2. Tafsiran
Sama ada berbentuk positif atau negatif.
3. Perlakuan/Tindakan
Tindakan yang diambil berdasarkan
tafsiran tadi, Jika positif, ia jadi positif jika
negatif maka lahirlah kebimbangan.
 Punca kebimbangan
Menurut Endler (1978).
Kebimbangan seketika terhasil dari gabungan
lima faktor :
1. Tekanan terhadap ego
Jika atlet lebih senior tewas kepada atlet lebih
junior.
2. Tekanan terhadap fizikal
seseorang atlet akan berasa bimbang jika ada
usaha pihak lawan ingin menewaskannya
secara fizikal.
3. Ketidaktentuan
Keputusan yang tidak pasti.Ianya akan
membuat kita tertanya-tanya dan bimbang
4. Perubahan
Menjadi kurang selesa dengan persekitaran
baru kerana ia bukan dari rutin biasa .
Contoh : Pertukaran Pengurus/Jurulatih
5. Penilaian atau perbandingan sosial
Kita akan berasa tertekan jika kita mendapat
tahu bahawa prestasi kita akan dinilai atau
dibandingkan dengan orang lain.
 Kemahiran Mengawal Kebimbangan

1. Terapi Pernafasan
Ternik: Menarik satu nafas yang panjang dan
menghembusnya perlahan-lahan. Dilakukan
secara berulangkali sehingga merasa tenang.

2. Pemusatan ( centering)
Teknik: Menarik nafas yang panjang seperti terapi
pernafasan serta menumpukan perhatian
(pemusatan) kepada titik belakang pusat dan
ditengah badan kita ( centre).
Dilakukan dalam keadan berdiri dan selesa.
3. Relaksasi
Teknik : Mengecut dan merelakskan otot
secara progresif. Boleh dilakukan
secara duduk atau berbaring.
Merasa ringan dan berat otot.

4. Visualisasi
Teknik : Membayangkan sesuatu (nyaman
dan dingin) yang boleh menenangkan
individu apabila mereka berasa dalam
keadaan tertekan atau bimbang
SEKIAN , TERIMA KASIH