Professional Documents
Culture Documents
I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang tepat !
1. Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah . . .
a. handstand d. forward roll
b. handspring e. Headstand
c. backroll
2. Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . . .
a. terbuka d. senam
b. telanjang e. Aktivitas
c. berdiri
3. Senam sering disebut dengan istilah . . .
a. gymnastic d. salto
b. gymnasium e. Kelentukan tubuh
c. akrobatik
4. Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam
...
a. alat d. lantai
b. perlombaan e. Pembentukan
c. ketangkasan
5. Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . . . .
a. jongkok membelakangi matras, tangan lurus kedepan
b. tegak membelakangi matras, tangan disamping badan
c. sikap jongkok pantat agak tinggi, dan kedua tangan lurus kedepan
d. membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga
sama kaki
e. berdiri atas kepala
6. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . . . detik
a. 50 – 60 d. 70 – 80
b. 50 – 70 e. 70 – 90
c. 60 - 70
7. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . . . detik
a. 50 – 60 d. 70 – 80
b. 50 – 70 e. 70 – 90
c. 60 - 70
8. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . . . .
a. mana saja d. lapangan
b. gedung olahraga e. Lantai atau matras
c. dalam aula
9. Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . . .
a. kelincahan d. kekuatan
b. ketangkasan e. Kecepatan
c. keindahan
10. Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada ... . .
a. tangan d. kedua kaki
b. kepala e. punggung
c. tengkuk
SENAM IRAMA
1. Ukuran Gada
Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus, dicat merah, cokelat, hitam,
atau warna asli kayu. Zaman sekarang, gada ada yang terbuat dari plastik. Berat gada
kurang lebih 12 ons, dengan panjang 40 - 50 cm. Kepala gada menyerupai sebuah
kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. Bagian leher merupakan bagian terkecil
dengan diameter 2,2 cm,
2 Cara Memegang Gada
Ada 3 macam cara memegang gada yaitu:
a. Reguler grips
Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan
dan telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Reverse grips
Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan
telapak tangan menghadap ke atas.
c. Mixed grips
Mixed grips atau cara campuran/gabungan, yaitu cara memegang tongkat dengan
tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap
ke atas.
3. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada
Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi :
a. Sikap permulaan tegak, anjur kaki kiri, kedua lengan di samping kanan dengan
memegang gada/tongkat
1) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan.
2) Hitungan 2: ayunkan ke kanan.
3) Hitungan 3, dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan
kepala, berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri.
4) Hitungan 5, 6, 7, dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya.
5) Irama 2/4 atau 4/4. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan.
b. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan memegang
gadaltonykat
1) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.
2) Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang.
3) Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang.
4) Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri, kaki kiri maju
serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda.
5) Hitungan 5, 6, 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya
6) Irama 2/4 atau 4/4
7) Lakukan 6 x 8 hitungan
c. Sikap permulaan tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke samping kanan
memegang gada/tongkat.
1) Hitungan 1 ; ayunkan kedua tangan kesamping kiri
2) Hitungan 2 ; ayunkan kedua lengan kesamping kanan
3) Hitungan 3; ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri
4) Hitungan 4; meliukan badan ke kanan, kedua tangan diatas
5) Hitungan 5, 6, 7 dan 8; latihan sama dengan arah kebalikannya
6) Irama 2/4 atau 4/4
7) Lakukan 6 x 8 hitungan
Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d atau e didepan jawaban yang tepat !
1. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. Ukuran panjang gada
adalah . . . cm
a. 40 – 50 d. 70 – 80
b. 50 – 60 e. 80 – 90
c. 60 - 70
2. Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . . .
a. leher d. tumit
b. badan e. Kaki
c. kepala
3. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . . .
a. mixed grips d. reverse grips
b. supinasi grips e. Reguler grips
c. over grips
4. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah . . .
a. rapat d. samping
b. maju e. Biasa
c. mundur
5. Mixed grips merupakan cara memegang gada . . .
a. dengan satu tangan d. dengan tangan kanan
b. dengan dua tangan e. Dengan tangan kiri
c. dari atas
6. Ada bermacam-macam latihan loncat, salah satu diantaranya adalah . . .
a. loorsprong d. balansprong
b. draispas e. Wallpas
c. looppas
7. Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara
berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam ....
a. alat d. kesegaran jasmani
b. aerobic e. lantai
c. ritmik
8. Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik, kecuali ....
a. bola d. gada
b. tali e. palang sejajar
c. simpai
9. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang
berkebangsaan ....
a. Jerman d. Denmark
b. Belanda e. Hongaria
c. Swedia
10. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah ....
a. irama d. kontinuitas gerakan
b. berat tubuh e. kelentukan tubuh
c. bentuk tubuh