P. 1
Latihan Fisik Pada Lansia (Tugas)

Latihan Fisik Pada Lansia (Tugas)

|Views: 805|Likes:
Published by rakatsu

More info:

Published by: rakatsu on Aug 08, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPTX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/09/2013

pdf

text

original

KEPERAWATAN GERONTIK

LATIHAN FISIK PADA LANSIA

DISUSUN OLEH KELOMPOK III KLS B/IV
Akhmad Iqqamatul Haq Alqim Alansyari Andry Norsaid Dwi Santoso Dewi Kartika Wulandari Era Widia Sary Erma Fakhriana Herliyana Paramitha Irmawati Khairunnisa Mariatul Adawiyah Mey Hesmi FitriAbnor Nani Nor Liyana Selvia Nurvintaka Sary Pitri Rosalina Risna Sadiq Ikhsan Wahyudi

LATIHAN FISIK PADA LANSIA 

Untuk meningkatkan

kualitas hidup lansia, diwaktu senggang sebaiknya dilakukan latihan untuk pemeliharaan kesehatan bagi lansia. 
Tujuan melakukan latihan

bagi lansia agar kesehatan dan kesegaran jasmani dan rohani menjadi baik. 

Persiapan Latihan

Pemeriksaan diri sebelum latihan, lansia perlu memeriksakan diri agar lansia tidak sedang sakit atau selama latihan tidak akan timbul gangguan pada kesehatan latihan. 

Hal-hal yang perlu diperhatikan:
a. Perhitungkan kemampuan fisik b. Lakukan latihan pemanasan cukup lama c. d. e. f. g.

sebelum latihan inti Perhatikan kemampuan awal sebelum memulai program latihan Jangan menjatuhkan kepala kebelakang Jangan melakukan hipeekstensi pada punggung pada saat posisi berdiri Jangan lakukan gerakan cepat pada kepala Hindari beban berlebihan 

Sasaran
a. flexibilitas b. kekuatan otot 

Latihan fisik untuk lansia
a.

Aktifitas aerobik:jogging , melompat, bersepeda, senam dan berenang

b.

Lakukan gerakan kepala kesamping dan kedepan

c. d.

Ulangi gerakan sebanyak 8-16 kali Kelenturan dapat dilatih dengan melakukan aktifitas fisik

e.

Latihan menggunakan bebean yang bertujuan untuk memperkuat otot dan tulang 

Latihan bagi lansia yang sakit atau lumpuh,

yaitu:
a. Latihan Aktif b. Latihan untuk melakukan tahanan c. Latihan pasif 

Perlu diperhatikan:
a. b. c.

Naikan beban perlahan Hindari cedera Latihan 3 kali perminggu atau manula wanita 2 kali perminggu

d.

Bagi penderita hipertensi, jantung atau masalah peredaran darah sebaiknya tubuh menggunakan beban waktu jalan

e.

Mereka yang memiliki masalah pada leher, punggung dan lengan jangan menggunakan beban 

Aktivitas latihan lain yang dapat dilakukan

lansia:
1) Olahraga 2) Berkebun 3) Beternak, 4) Rekreasi, 

Hubungan latihan fisik dengan kesehatan
A.

Hubungan latihan fisik dengan kematian

B. Hubungan latihan fisik dengan jantung C.

Hubungan latihan fisik dengan kolesterol

D. Hubungan latihan fisik dengan diabetes melitus E. Hubungan latihan fisik dengan arhitis F.

Hubungan latihan fisik dengan osteoporosis

Manfaat latihan fisik diantaranya 
Mengurangi terhadap resiko kematian lebih cepat  Meningkatkan kekuatan otot jantung sehingga

mengurangi resiko penyakit jantung 
Menjaga keseimbangan berat badan lansia dimasa

lansia 
Mencegah terjadinya kontraktur atau kekakuan

sendi sendi pada lansia 
Mempertahankan fungsi tulang  Mengurangi resiko terjadinya kanker

Latihan Fisik Pada Lansia 
Hal yang perlu diperhatikan  Perhitungkan kemampuan fisik  Lakukan proporsi latihan secara bertahap, teratur dan

sistematis 
Jangan menjauhkan tangan kebelakang  Jangan melekungkan tubuh secara berlebihan pada posisi

lansia sedang berdiri 
Jangan melakukan gerakan cepat pada kepala  Hindari beban yang berlebihan  Sehabis melakukan latihan, lakukan pendinginan 

Tujuan latihan fisik

pada lansia
o Fleksibelitas o Kekuatan otot o Latihan fisik

pada lansia

hal ² hal yang perlu diperhatikan
Naikan beban secara perlahan Hindari cedera dengan cara melakukan gerakan secara perlahan, bertahap, lakukan 10 kali ulangan Lakukan latihan 3 kali seminggu atau 2 kali seminggu Bagi penderita hipertensi, jantung dan permasalahan peredaran darah sebaiknya tidak menggunakan beban waktu berjalan Lansia memiliki masalah pada leher, lengan dan punggung jangan menggunakan beban Lakukan pengulangan (rutin ) sehingga lama beban yang dipakai terasa lebih ringan

Contoh latihan fisik yang dilakukan sendiri 
Berlari-lari kecil sebanyak 50 langkah, lalu disambung

dengan berjalan 50 langkah, ulangi sebanyak 5 kali pada hari pertama 
Pada latihan berikutnya ditingkatkan 1 kali sampai

mencapai 10 kali gabungan lari-jalan 
Selanjutnya lakukan perubahan yaitu berlari-lari 50

langkah disambung dengan berjalan 40 langkah, lakukan dengan mengulangi 5 kali juga, setiap kali latihan ditingkatkan dengan satu kali sehingga mencapai 10 kali gabungan lari-jalan

Cara latihan fisik menurut Dokter Johan adalah sebagai berikut .
Latihan ini kelihatannya mudah tapi bagi lansia latihan ini lumayan sulit, jadi sebaiknya latihan ini dilakukan didekat tembok agar bila mau jatuh bisa langsung berpegangan  Dengan mengangkat satu kaki setinggi kira-kira 10 cm, kemudian menggerakkan kedepan, samping dan kebelakang secara teratur dan jangan terlalu cepat menggerakan kaki yang diangkat tersebut  Karena latihan fisik ini tubuh tidak cepat leleah sehingga bisa saja latihan mengangkat beban ringan ( seperti menggunakan barbell maksimal 1 kg) 

Gerakan-gerakan nya pada intinya adalah

mengangkat tangan atau kaki melawan gravitasi bumi, latihan ini secara berulang sampai titik letih dirasakan. 
Keseluruhan terapi yang dilakukan dalam

fisik ini berdurasi sekitar 5- 10 menit, sebaiknya dilakukan 2-3 kali/minggu

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->