KEPERAWATAN GERONTIK

LATIHAN FISIK PADA

LANSIA
 DISUSUN OLEH
KELOMPOK III KLS B/IV

Akhmad Iqqamatul Haq Mariatul Adawiyah

Alqim Alansyari Mey Hesmi FitriAbnor
Andry Norsaid Dwi Santoso Nani
Dewi Kartika Wulandari Nor Liyana Selvia
Era Widia Sary Nurvintaka Sary
Erma Fakhriana Pitri Rosalina
Herliyana Paramitha Risna
Irmawati Sadiq Ikhsan
Khairunnisa Wahyudi
 
LATIHAN FISIK
PADA LANSIA
 Untuk meningkatkan
kualitas hidup lansia,
diwaktu senggang
sebaiknya dilakukan
latihan untuk pemeliharaan
kesehatan bagi lansia.
 Tujuan melakukan latihan
bagi lansia agar kesehatan
dan kesegaran jasmani dan
rohani menjadi baik.
 Persiapan Latihan

Pemeriksaan diri sebelum latihan, lansia

perlu memeriksakan diri agar lansia tidak
sedang sakit atau selama latihan tidak akan
timbul gangguan pada kesehatan latihan.
 Hal-hal yang perlu diperhatikan:
a. Perhitungkan kemampuan fisik
b. Lakukan latihan pemanasan cukup lama
sebelum latihan inti
c. Perhatikan kemampuan awal sebelum
memulai program latihan
d. Jangan menjatuhkan kepala kebelakang
e. Jangan melakukan hipeekstensi pada
punggung pada saat posisi berdiri
f. Jangan lakukan gerakan cepat pada
kepala
g. Hindari beban berlebihan
 Sasaran

a. flexibilitas

b. kekuatan otot
 Latihan fisik untuk lansia

a. Aktifitas aerobik:jogging , melompat,

bersepeda, senam dan berenang

b. Lakukan gerakan kepala kesamping dan kedepan

c. Ulangi gerakan sebanyak 8-16 kali
d. Kelenturan dapat dilatih dengan melakukan
aktifitas fisik

e. Latihan menggunakan bebean yang bertujuan

untuk memperkuat otot dan tulang
 Latihan bagi lansia yang sakit atau lumpuh,
yaitu:
a. Latihan Aktif

b. Latihan untuk melakukan tahanan

c. Latihan pasif
 Perlu diperhatikan:

a. Naikan beban perlahan

b. Hindari cedera
c. Latihan 3 kali perminggu atau manula wanita 2
kali perminggu
d. Bagi penderita hipertensi, jantung atau masalah
peredaran darah sebaiknya tubuh menggunakan
beban waktu jalan
e. Mereka yang memiliki masalah pada leher,
punggung dan lengan jangan menggunakan beban
 Aktivitas latihan lain yang dapat dilakukan
lansia:
1) Olahraga

2) Berkebun

3) Beternak,

4) Rekreasi,
 Hubungan latihan fisik dengan kesehatan

A. Hubungan latihan fisik dengan kematian

B. Hubungan latihan fisik dengan jantung

C. Hubungan latihan fisik dengan kolesterol

D. Hubungan latihan fisik dengan diabetes melitus

E. Hubungan latihan fisik dengan arhitis

F. Hubungan latihan fisik dengan osteoporosis
 Manfaat latihan fisik diantaranya

 Mengurangi terhadap resiko kematian lebih cepat

 Meningkatkan kekuatan otot jantung sehingga

mengurangi resiko penyakit jantung

 Menjaga keseimbangan berat badan lansia dimasa

lansia
 Mencegah terjadinya kontraktur atau kekakuan

sendi sendi pada lansia

 Mempertahankan fungsi tulang

 Mengurangi resiko terjadinya kanker

 Latihan Fisik Pada Lansia
 Hal yang perlu diperhatikan

 Perhitungkan kemampuan fisik

 Lakukan proporsi latihan secara bertahap, teratur dan

sistematis
 Jangan menjauhkan tangan kebelakang

 Jangan melekungkan tubuh secara berlebihan pada posisi

lansia sedang berdiri

 Jangan melakukan gerakan cepat pada kepala

 Hindari beban yang berlebihan

 Sehabis melakukan latihan, lakukan pendinginan

 Tujuan latihan fisik
pada lansia
o Fleksibelitas

o Kekuatan otot

o Latihan fisik

pada lansia
hal – hal yang perlu diperhatikan
 Naikan beban secara perlahan
 Hindari cedera dengan cara melakukan gerakan
secara perlahan, bertahap, lakukan 10 kali
ulangan
 Lakukan latihan 3 kali seminggu atau 2 kali
seminggu
 Bagi penderita hipertensi, jantung dan
permasalahan peredaran darah sebaiknya tidak
menggunakan beban waktu berjalan
 Lansia memiliki masalah pada leher, lengan dan
punggung jangan menggunakan beban
 Lakukan pengulangan (rutin ) sehingga lama
beban yang dipakai terasa lebih ringan
Contoh latihan fisik yang dilakukan sendiri

 Berlari-lari kecil sebanyak 50 langkah, lalu disambung

dengan berjalan 50 langkah, ulangi sebanyak 5 kali pada
hari pertama

 Pada latihan berikutnya ditingkatkan 1 kali sampai

mencapai 10 kali gabungan lari-jalan

 Selanjutnya lakukan perubahan yaitu berlari-lari 50

langkah disambung dengan berjalan 40 langkah, lakukan
dengan mengulangi 5 kali juga, setiap kali latihan
ditingkatkan dengan satu kali sehingga mencapai 10 kali
gabungan lari-jalan
Cara latihan fisik menurut Dokter Johan
adalah sebagai berikut….
Latihan ini kelihatannya mudah tapi bagi lansia
latihan ini lumayan sulit, jadi sebaiknya latihan ini
dilakukan didekat tembok agar bila mau jatuh bisa
langsung berpegangan
 Dengan mengangkat satu kaki setinggi kira-kira 10
cm, kemudian menggerakkan kedepan, samping dan
kebelakang secara teratur dan jangan terlalu
cepat menggerakan kaki yang diangkat tersebut
 Karena latihan fisik ini tubuh tidak cepat leleah
sehingga bisa saja latihan mengangkat beban
ringan ( seperti menggunakan barbell maksimal 1
kg)
 Gerakan-gerakan nya pada intinya adalah
mengangkat tangan atau kaki melawan
gravitasi bumi, latihan ini secara berulang
sampai titik letih dirasakan.
 Keseluruhan terapi yang dilakukan dalam
fisik ini berdurasi sekitar 5- 10 menit,
sebaiknya dilakukan 2-3 kali/minggu