P. 1
Rahsia Kurus Dlm 2 Bulan

Rahsia Kurus Dlm 2 Bulan

|Views: 1,082|Likes:
Published by nufeww

More info:

Published by: nufeww on Aug 13, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/24/2012

pdf

text

original

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Rahsia kurus dalam 2 bulan
Oleh: Syakirah sulaiman http://www.langsingmate5.com http://www.langsingmate5.com/jusmate5 http://jusmate5forum.langsingmate5.com http://www.facebook.com/group.php?gid=318724189766

1

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Assalamualaikum dan selamat sejahtera. Terima kasih saya ucapkan kepada anda kerana sudi memuat turun panduan “cara yang paling berkesan untuk turun 2 kg seminggu” ini. Di dalam panduan ini saya perincikan cara untuk anda menurunkan barat badan dengan berkesan dan cepat. Cara -cara yang dibentangkan didalam panduan ini adalah sangat berkesan dan telah dicuba oleh saya sendiri. Panduan- panduan ini juga telah dirujuk kepada buku- buku yang dikeluarkan oleh pakar-pakar penurunan berat badan dari luar negara untuk memastikan setiap cara yang dipraktikkan mengikut nasihat dari yang pakar dan ia juga berdasarkan dari pengalaman saya sendiri semasa mengamalkan program penurunan berat badan. Diharap dengan terbitnya panduan ini, dapat memberi idea juga inspirasi kepada anda dalam perjalanan menurunkan berat badan anda. Selamat berjaya mendapat berat badan yang diingini. Tiada apa yang mustahil selagi kita ada keinginan, disiplin diri dan keyakinan yang tinggi. Selamat mencuba... Terima kasih

Disclaimer: Anda di benarkan untuk mengedarkan panduan ini secara percuma kepada sesiapa sahaja yang anda ingin tetapi anda tidak dibenarkan mengubah, meniru atau mengeluarkan kembali panduan ini dalam apa jua keaadaan. Note: Segala informasi di dalam buku ini adalah untuk tujuan panduan sahaja. Semua keputusan penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada usaha individu itu sendiri.Pihak langsingmate5.com berusaha untuk menyampaikannya semua maklumat setepat yang mungkin.

2

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Setiap orang yang memiliki badan yang besar atau dipanggil gemuk mesti menginginkan bentuk badan yang langsing yang mampu memakai apa saja pakaian yang bergaya. Memiliki badan yang besar juga membuat seseorang itu menjadi rendah diri dan hilang keyakinan diri semasa bergaul dengan teman teman. Ada juga yang selalu di ejek kerana memiliki badan yang besar. Dan ada juga yang tidak di terima bekerja kerana badan yang besar. Terlalu banyak diskriminasi terhadap orang yang berbadan besar.Terasa macam tiada tempat bagi orang yang memiliki badan yang besar. Nama saya syakirah dan saya pernah merasai perasaan begitu semasa saya memiliki badan yang besar sehingga saya nekad untuk kuruskan badan. Sebenarnya bukan 100% salah anda yang menyebabkan badan anda menjadi gemuk. Ia juga di didorong oleh faktor-faktor luaran seperti makanan yang anda makan dan udara persekitaran anda. Dengan pencemaran kepada makanan dan udara sekeliling anda, badan anda menjadi tempat pengumpulan toksin yang boleh menyebabkan bertambahnya sel lemak didalam badan anda. Didalam buku ini saya terangkan bagaimana dan kenapa nyah toksin itu sangat penting untuk anda mengurangkan berat badan. Sebelum itu, untuk menurunkan berat badan, kita perlu “bunuh” dulu musuh paling utama kita dan musuh utama kita itu ialah fikiran dan nafsu kita. Ramai orang yang tidak berjaya menurunkan berat badan kerana tidak dapat mengawal fikiran dan nafsu makan mereka. Mereka mudah menjadi putus asa dan hilang keyakinan diri apabila menemui jalan buntu. Kebanyakkan dari mereka yang gagal,mengamalkan program menurunkan berat badan dengan cara yang salah. Melihat masalah begini, membuatkan saya terpanggil untuk membuat buku yang boleh menjadi panduan dan tunjuk ajar kepada mereka yang memerlukan Mari kita mulakan dengan langkah yang pertama.....

3

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Minda anda adalah musuh anda Dalam usaha menurunkan berat badan, kuasa minda memainkan peranan yang penting untuk menentukan seseorang itu berjaya atau tidak untuk menurunkan berat badan. Dengan minda kita boleh set kan hala tuju program penurunan berat badan kita dan menjadikan ia satu kenyataan.dan dengan minda juga boleh membuatkan kita putus asa dan hilang keyakinan diri.

Bagaimana membina minda yang betul Mendapat minda yang betul untuk menurunkan berat badan adalah baik dan sangat diperlukan . Kebanyakkan orang yang mengalami masalah dalam process menurunkan berat badan ialah dia mempelajari cara makan dan bersenam dengan betul,tetapi dia tidak belajar untuk mengawal minda dengan betul.Apabila menjumpai jalan buntu dan gagal, dia mudah menjadi kecewa. Cara Mengawal Minda Anda:#1- Set kan target jangka pendek yang munasabah Cara terbaik ialah dengan menganggap ainya sebagai”mini goal”. Untuk mendapat target yang yang lebih besar, anda sepatutnya membuat pelbagai target yang kecil dan cuba untuk penuhi target-target itu. Contohnya:- Minggu ini saya ingin turun 500 gram, Cuba sedaya upaya penuhi target ini. #2- Adakan jadual latihan Anda perlu adakan jadual latihan anda sendiri dan cuba mengikutnya dengan sebaik mungkin. Ini dapat melatih anda menjadi lebih berdisiplin dalam program diet anda. #3- Dengar pada badan anda

4

Rahsia kurus dalam 2 bulan Apa yang saya maksudkan disini ialah tentang cara anda makan, anda perlu berhenti makan sebelum anda terlalu kenyang dan makan bila anda lapar sahaja. Ini boleh mengelakkan anda dari terlebih makan.

#4- Atasi diri anda Anda perlu sentiasa mengatasi diri anda dalam mencapai target anda. Apabila anda berjaya mencapai sesuatu target yang anda tetapkan, cuba capaikan target yang berikutnya dalam masa yang kurang dari anda jangkakan. Ini akan membuatkan diri anda sentiasa bersemangat dan bermotivasi. #5- Percaya pada diri anda Dengan adanya kepercayaan kepada diri anda, semua halangan dapat anda tempuhi. Anda perlu percaya yang anda boleh lakukan sesuatu yang anda fikir mustahil sebelum ini. Anda perlu berfikir “ orang lain boleh buat, aku pun boleh buat”. #6- berdamping dengan orang yang positif “Jika anda berkawan dengan orang yang berjaya, anda akan turut berjaya”. Begitu juga dalam menurunkan berat badan, anda perlu berada dalam kelompok orang yang positif dengan usaha anda dan selalu memberi galakan kepada anda. Ini dapat membantu anda dalam keyakinan diri dan semangat anda. #7- Perancangan Membuat perancangan adalah perkara yang terpenting dalam usaha anda untuk menurunkan berat badan. Perancangan yang rapi adalah langkah pertama menjamin kejayaan anda. yang dapat

5

Rahsia kurus dalam 2 bulan

8 Peraturan yang perlu dipatuhi untuk mengurangkan berat badan
Peraturan # 1 – Memanupulasi pengambilan kalori
Untuk menurunkan berat badan anda perlu memanupulasikan pengambilan jumlah kalori seharian dalam setiap hidangan kerana kalori adalah seperti “petrol” kepada badan anda dan untuk menurunkan berat badan anda perlu memanupulasikan “petrol” yang diterima oleh badan anda. Perkara pertama yang anda perlu lakukan ialah mempelajari 3 jenis kalori dan apakah jenis setiap kalori yang anda makan di dalam makanan seharian anda. 3 Jenis kalori:1) Protein 2) karbohidrat 3) lemak Note:-Anda tidak perlu risau untuk memanupulasikan kalori “lemak” . Yang anda perlu lakukan ialah memanupulasikan kalori “ protein” dan “ karbohidrat”. Contoh-contoh makanan berkalori adalah seperti senarai dibawah. ( peraturan #4 akan mengajar anda bagaimana hendak menukar menu harian anda)

Makanan Berprotein
1) Daging panggang tanpa lemak 2) cottage cheese 3) Telur ( telur rebus atau scramble) 4) Produk tauhu 5) produk soya 6

Rahsia kurus dalam 2 bulan 6) salad telor 7) ayam ( tidak berkulit) 8) daging tanpa lemak 9) salad tuna ( tiada mayonis) 10)kacang campuran (bergaram atau tidak bergaram)

Makanan Berkarbohidrat
1) salad campuran ( lettuce, tomato dan sayur-sayuran) 2) Roti ( roti oat atau bran sahaja) 3) sayuran campur 4) epal segar 5) pear segar 6) peach segar 7) plum segar 8) kiwi segar 9) grapefruit segar 10)oren segar

Peraturan # 2 – Makan 4 hidangan kecil setiap hari
Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, anda sepatutnya mula mengambil 4 hidangan sehari dalam kuantiti yang sedikit. Setiap hidangan hendaklah di jarak selama 2 ½ jam. Cara ini boleh membakar lemak kerana badan anda akan menumpukan perhatian untuk membakar kalori dalam setiap hidangan yang diambil bukannya kalori yang anda ambil seharian. Oleh sebab itu, jika anda makan telalu banyak pada satu hidangan, badan anda akan menyimpan lebih banyak lemak walaupun jumlah kalori yang diambil setiap hari kurang dari yang di perlukan. Anda perlu makan 4 hidangan sehari dan perlu mengaturkannya secara sekata supaya

7

Rahsia kurus dalam 2 bulan badan anda dapat menerima kalori dalam jumlah yang sedikit.

Peraturan # 3- Sediakan makanan anda dirumah
Semasa anda mengamalkan diet, cuba sediakan makanan anda dirumah, dan jika perlu anda bolehlah membawanya ke tempat kerja. Ia adalah lebih baik dari makan di kedai atau restoren, kerana jumlah hidangan yang disediakan di restoren biasanya melebihi dari apa yang badan anda perlukan dan anda akan cuba menghabiskannya kerana anda perlu membayar makanan tersebut. Kebanyakkan makanan yang disediakan di restoren atau kedai tidak baik untuk diet. Restoren hanya fikir untuk mendapat keuntungan, mereka tidak pernah fikir apa yang baik untuk anda.

Peraturan # 4- Pusingan menu anda
Anda sudah tahu yang anda perlu makan 4 hidangan sehari dan anda telah mengetahui jenis makan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Sekarang untuk anda menurunkan berat badan, anda hanya perlu mengatur pusingan menu harian anda mengikut jadual di bawah:Hari #1 – Makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan campuran karbohidrat dan protein. Hari #2 – Makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan berprotein. Hari #3 – Makan 2 hidangan berkarbohidrat, 2 hidangan berprotein. Hari #4 – Makan 1 hidangan berkarbohidrat, 3 hidangan berprotein. Hari #5 – Makan 1 hidangan campuran karbohidrat/protien, 3 hidangan protein Hari #6 – Makan 1 hidangan karbohidrat, 3 hidangan berprotein.

8

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Hari #7 – Makan 2 hidangan berkarbohidrat, 2 hidangan berprotien. Hari #8 – Makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan berprotien. Hari #9 – makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan campuran karbo/protien Hari #10 – Ulang hidangan pada hari pertama. Nota : pastikan setiap hidangan tidak terlalu bayak yang boleh menyebabkan anda terlebih mengambil jumlah kalori yang diperlukan setiap hari.

Peraturan #5 – Mengambil makan secara sederhana.
Untuk mengurangkan berat badan yang maksimum, anda seharusnnya makan dalam kuantiti yang sekurang yang mungkin. Ini bermakna anda mesti elakkan mengambil makan yang yang menggunakan perisa yang lebih, sos yang lebih dan sebagainya kerana makanan sebegini boleh membuat anda menjadi gemuk. Perisa makanan biasanya mengandungi karbohidrat yang tinggi dimana senang ditukar kepada tisu lemak oleh badan anda.

Peraturan #6 – Tahu bila perlu berhenti makan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu bila anda sepatutnya berhenti makan. Saya tidak bemaksud berhenti mengambil makanan, tetapi berhenti bila anda makan. Bila anda sepatutnya berhenti makan?. Senang sahaja, berhenti makan bila anda separuh kenyang, bila anda sedikit lapar. Anda tidak perlu menahan lapar atau terasa lapar selepas makan. Sekadar anda tidak kenyang dan tidak lapar sahaja. Ingat peraturan #2. Peraturan ni tidak akan membuat anda terasa lapar. Untuk mengelakkan anda makan terlalu banyak, makan setiap hidangan dengan perlahan. Seperti yang disunatkan oleh Rasulullah S.A.W, iaitu kunyah sebanyak 40 kali. Kalau boleh,

9

Rahsia kurus dalam 2 bulan cuba makan setiap hidangan dalam masa 15 minit atau lebih. Perlu di ingatkan, bila anda terasa terlalu kenyang, anda pasti menambah lebih lemak kepada badan anda kerana anda mengambil lebih kalori yang diperlukan oleh badan.

Peraturan #7 - Minum banyak air kosong
Untuk memaksimumkan penurunan berat badan, anda sepatutnya minum air kosong sebanya 8 hingga 10 gelas sehari dan seharusnya aturkannya secara sekata dan anda tidak seharusnya minum dengan banyak pada setiap masa. Minum 2 gelas air kosong pada satu masa sudah mencukupi. Meminum air kosong adalah sangat baik untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak boleh minum 8 gelas sehari, 6 gelas sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan anda. Kuantiti Setiap gelas seharusnya 8oz.

Peraturan #8 – Berjalan kaki
Anda tidak perlu melakukan “intense exercise” seperti jogging kerana senaman seperti itu tidak banyak membantu dalam menghilangkan lemak di badan anda. Tetapi anda perlu melakukan 2 sesi berjalan setiap hari. Setiap sesi perlulah mengambil masa selama 30 minit. Jika anda terlalu sibuk, anda boleh melakukannya selama 40 minit, 1 sesi sehari. Anda perlu berjalan dengan pantas tetapi tidak terlalu pantas, cukup sekadar tahap anda berasa selesa. Anda sepatutnya merasakan denyut jantung anda bergerak pantas tetapi tidak membuatkan anda sukar bernafas. Anda perlu lakukan senaman berjalan ini 7 hari seminggu. Anda tidak seharusnya memandang rendah dengan senaman bejalan ini, kerana anda mungkin akan nampak keputusannya dalam beberapa minggu atau mungkin lebih, tetapi, senaman berjalan ini amat bagus untuk meningkatkan kadar metabolism badan anda.

10

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Kenapa anda Menjadi “gemuk air”.
Untuk mengelakkan anda dari menjadi “gemuk air” anda perlulah meminum air kosong sebanyak 8 gelas sehari. Ramai yang beranggapan apabila minum air dengan banyak badan kita mudah menjadi “gemuk air”. Tanggapan ini salah semata mata kerana badan kita akan mula menyimpan air apabila kita kurang meminum air kosong dan anda akan dapati badan anda akan mula menjadi tembam. Ini terjadi kerana, apabila anda tidak meminum air yang cukup setiap hari, badan anda akan mula menyimpan air didalam badan kerana ia cuba menyesuaikan diri anda dengan jumlah air yang ada untuk aktiviti harian anda. Oleh itu anda perlu minum air sebanyak 8 gelas sehari untuk mengekalkan fungsi badan anda pada tahap optimum dan mempercepatkan process penurunan berat badan anda.

Kenapa anda tidak kurus Walaupun anda berdiet?
Anda tentu tertanya-tanya kenapa anda tidak menjadi kurus walaupun anda berdiet atau berjogging berbatu jauhnya. Ini semua terjadi kerana badan anda penuh dengan toxin. Anda mungkin tidak perasan dengan toksin yang berkumpul didalam badan anda kerana anda tidak berasa sakit. Tetapi pernahkan anda terfikir makanan yang anda ambil mengandungi toxin dan udara yang anda sedut mengandungi toxin?. Sebab itu setiap hari jumlah orang yang mengalami masalah obesiti semakin meningkat.

11

Rahsia kurus dalam 2 bulan Nyah toksin didalam usus dan hati Setakat ini , inilah rahsia dalam menurunkan berat badan. Sistem pencernaan memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan. Sistem pencernaan yang baik menolong badan membuang sisa toksin dalam badan. Tetapi setelah sekian lama anda memakan makanan yang mengandungi toksin dan menyedut udara yang mengandungi toksin, Fungsi semulajadi badan anda untuk membuang toksin menjadi lemah menyebabkan toksin yang berkumpul di dalam badan anda semakin bertambah setiap hari. Dengan bertambahnya toksin didalam badan, anda sebenarnya memambah jumlah lemak di dalam badan sebagai perlindungan kepada organ-organ penting didalam badan anda daripada toksin-toksin ini.Oleh itu anda perlu membuang toksin dalam badan anda.Di dalam pasaran sekarang, terdapat banyak program atau supplement untuk membuang toksin di dalam badan. Anda boleh membelinya di farmasi dan mencubanya. Pastikan anda mendapat nasihat dari ahli farmasi atau doktor dahulu sebelum anda mencuba. Nyah toksin didalam usus dan hati sangat baik untuk menurunkan berat badan keran ia akan membuat badan anda berfungsi pada tahap optimum dan boleh membakar lemak dengan cepat. Selain itu senaman juga merupakan salah satu kaedah untuk mengeluarkan toksin dalam badan. Apabila kita bersenam, badan kita akan mengeluarkan peluh, toksin-toksin itu akan keluar bersama peluh kita semasa bersenam. Pengambilan kalori yang tidak mencukupi Selain itu pengambilan jumlah kalori yang tidak mencukupi juga boleh menjadi badan anda tidak kurus. Pengambilan jumlah kalori yang tidak mencukupi akan membuat badan anda tidak menerima nutrisi yang diperlukan untuk mejalankan aktiviti harian. Contohnya anda mengamal diet dengan tidak mengambil karbohidrat seperti nasi, Pada minggu pertama, badan anda akan mengalami penurunan berat badan, ini terjadi kerana badan anda cuba menyesuaikan diri dengan keadaan yang baru, Tetapi apabila ia sudah dapat menyesuaikan diri dengan kaadaan yang baru, berat badan anda akan kekal setakat itu sahaja. Kenapa ini terjadi?. Ianya terjadi kerana, semasa anda mengamalkan diet seperti itu, jisim otot anda 12

Rahsia kurus dalam 2 bulan turut menurun untuk menyesuaikan dengan jumlah kalori yang anda ambil setiap hari, ianya akan hanya membakar jumlah kalori yang anda ambil setiap hari sahaja. Lemak didalam badan anda tidak akan dibakar. Oleh sebab itu, jika anda ingin mengamalkan diet seperti ini, anda dinasihatkan mengambil supplement yang boleh mengekalkan jisim otot anda dan menambah metabolisme badan seperti jusmate 5. Jusmate 5 amat bagus untuk mengekalkan jisim otot dan menambah metabolisme badan. Selain itu anda juga boleh mengamalkan senaman seperti yang disarankan di atas untuk menambah metabolisme badan.

13

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Cara menurunkan berat badan dalam 2 bulan
Ramai diantara kita yang mengalami masalah berat badan, ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kalau boleh hari ini mengamalkan program diet, esok sudah mahu nampak perubahannya. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah tidak mustahil dengan adanya bantuan supplement yang boleh membekalkan nutrisi yang diperlukan oleh badan semasa mengamalkan program diet. Salah satu supplement yang terbukti berkesan sekarang ini ialah Jus mate 5. Seperti yang kita saksikan dia akhbar setiap hari, banyak testimonial orang yang menggunakan jusmate 5 berjaya turunkan berat badan mereka. Salah seorang pengguna Jusmate 5 yang telah berjaya menurunkan berat badan ialah saya sendiri. Saya mengamalkan jusmate 5 selama 3 bulan untuk menurunkan berat badan dari 86kg kepada 60 kg. Seperti yang saya katakan di atas, badan kita perlukan nutrisi yang cukup untuk process penurunan berat badan, dan ramuan di dalam jus mate 5 boleh melengkapkan nutrisi yang di perlukan oleh badan walaupun kita kurang mengambil makanan seperti nasi.di bawah ialah gambar saya sebelum dan selepas menggunakan jusmate 5.

14

Rahsia kurus dalam 2 bulan

Cara mengamalkan diet menggunakan Jusmate5 Dalam bab ini saya akan tunjukkan cara mengamalkan permakanan untuk jusmate 5. tetapi sebelum itu, saya akan terangkan bagaimana cara badan kita bekerja. Anda mungkin pernah mengamalkan diet, tetapi berat anda tidak turun. Kenapa ianya terjadi?. Itu senang sahaja, kerana badan anda tidak membakar lemak tetapi mengunakan gula yang disimpan dalam hati dan otot anda sebagai sumber tenaga. Apabila anda makan makanan yang berkabohidrat, karbohidrat tadi akan ditukar menjadi gula yang dipanggil glycogen. Glycogen ini akan disimpan didalam hati dan otot anda sebagai sumber tenga segera apabila badan anda perlukan dan ianya adalah pilihan pertama badan anda untuk ditukarkan kepada tenaga. Badan anda juga merupakan mesin yang paling effektif yang akan cepat menyesuaikan diri dengan keadaan anda. Contohnya, jika anda mengamalkan diet yang ekstrem dengan tidak mengambil karbohidrat, Badan anda akan cuba menyesuaikan diri

15

Rahsia kurus dalam 2 bulan dengan jumlah tenaga yang dibekalkan dan akan melambatkan kadar metabolisme supaya ainya boleh berfungsi dengan optimum. Tahukan anda, badan anda akan mula mencatu(conserve) pengunaan tenaga selepas 48 jam dan akan mula menyimpan (reserve)tenaga dalam bentuk lemak selepas 72 jam?. Kenapa ini terjadi?..ianya terjadi kerana sebagai tidakbalas berjaga-jaga oleh badan anda terhadap diet yang anda lakukan. Oleh sebab itu, diet rendah karbohidrat sangat tidak baik untuk menurunkan berat badan. Di sini saya sediakan plan 8 minggu untuk menurunkan berat badan dengan bantuan Jusmate5. Plan 8 minggu ini akan melatih badan anda untuk mengurangkan tahap glycogen dalam badan dan seterusnya menggunakan lemak sebagai sumber tenaga yang utama. Apa yang bagusnya plan ini tidak akan membuat anda terasa lapar.

Plan 8 Minggu
Minggu pertama- Minggu pengurangan karbohidrat -”Carb deplete week” Pengurangan karbohidrat juga dikenali sebagai carb deplete cycle. Dalam minggu ini anda akan meninggalkan kebanyakkan makanan yang mempunyai karbohidrat yang tinggi seperti nasi. Anda akan meninggalkannya untuk jangka masa 7 hari sahaja. Kenapa ianya hanya 7 hari sahaja?.. ianya kerana badan anda tidak boleh terus kehilangan sumber karbohidrat dalam jangka masa yang lama kerana ia akan melambatkan kadar metabolisme badan anda. Dalam minggu ini juga anda akan menggunakan Jusmate 5 sebagai makanan tambahan untuk membekalkan sumber tenaga kepada badan anda dan mengekalkan kadar metabolisme badan. Anda hanya dibenarkan mengambil karbohidrat dalam jumlah 20 gram sehari sahaja. Kenapa anda perlu sekat pengambilan karbohidrat anda?...tujuan utama nya ialah untuk mengurangkan jumlah glycogen atau gula dalam otot anda supaya anda boleh menyuruh badan anda mengambil lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga. Badan anda memerlukan 72 jam atau 3 hari berturut-turut untuk mengurangkan jumlah glycogen dalam otot anda.Semasa process ini anda hanya disaran untuk mengambil protein dan jumlah karbohidrat yang tidak melebihi 20 gram sehari. Jenis-jenis protien yang boleh 16

Rahsia kurus dalam 2 bulan diambil semasa minggu “ carb deplete week” ialah seperti telur, protein shakes, cottage cheese, ikan segar, daging tanpa lemak, tuna dan dada ayam. Anda pelu mempelbagaikan menu anda menggunakan bahan-bahan tersebut untuk hidangan anda seharian untuk selama 7 hari. Selain dari protein, lemak baik juga amat penting sebagai sumber tenaga anda pada minggu ini. Apa yang dimaksudkan dengan lemak baik ialah lemak yang tidak tepu, yang boleh dihuraikan oleh badan untuk mendapatkan sumber nutrien di dalamnya. Pada minggu ini anda digalakkan untuk mengambil lemak sebagai makanan tambahan kepada badan anda. Anda boleh rujuk dibawah untuk jenis-jenis lemak yang dibenarkan semasa program ini. Peraturan minggu “ carb deplete week” Perlu diingatkan, minggu pertama adalah minggu yang penting untuk anda dan ianya adalah minggu yang tidak dibenarkan untuk membuat sebarang kesilapan dan kejayaan anda amat bergantung kepada minggu pertama ini. Anda mungkin boleh membuat sedikit kesilapan pada minggu-minggu seterusnya. Anda juga di ingatkan supaya mengikut kesemua peraturan yang ditetapkan dibawah. 1) “Be precise” dan ikut dengan betul. - anda perlu mengikut semua plan yang ditetapkan dengan betul dan penuh disiplin kerana kejayaan anda untuk mendapat bentuk badan yang langsing amatlah bergantung pada minggu pertama. Jika anda gagal pada minggu pertama, bermakna anda akan susah untuk mengikut plan minggu-minggu yang akan datang. 2) “keep track” setiap apa yang anda makan- Anda perlu tahu setiap makanan yang anda makan supaya anda dapat mengawal jumlah karbohidrat yang anda ambil. Seperti yang disarankan, jumlah yang dibenarkan pada migggu ini adalah 20gram sehari sahaja. 3) Jarak masa makan anda- Jarak masa antara hidangan ialah antara 3 hingga 4 jam dan perlu diakhiri 2 jam sebelum anda tidur. Jarak masa ini sangat penting untuk

17

Rahsia kurus dalam 2 bulan memaksimakan kadar pembakaran kalori selepas makan. Pastikan jumlah setiap hidangan tidak melebihi apa yang disarankan. 4) Jumlah hidangan- Anda perlu makan sebanyak 5 hidangan kecil setiap hari. Ini ialah kerana untuk membolehkan badan anda membakar kalori selepas makan dan boleh mengelakkan kalori ini disimpan sebagai lemak. 5) Minum banyak air – Semasa mengamalkan plan 8 minggu bersama jusmate 5 ini, anda disarankan mengambil air dengan banyak. Jumlah yang disarankan ialah sebanyak 8 gelas atau 1 liter air sehari. Menurut kajian yang dijalankan, air boleh meningkatkan kadar metabolisme badan sebanyak 30% dan ia juga boleh mengelakkan anda dari menjadi gemuk air. 6) Jangan makan buah atau minum jus buah- Pada minggu ini, anda dilarang mengambil buah-buahan atau jus buah buahan kerana buah mengandungi jumlah karbohidrat yang tinggi dan akan menggangu jumlah karbohidrat yang diperlukan oleh badan anda pada minggu ini. 7) Jangan paksa makan - Apa yang saya maksudkan disini ialah, jangan memaksa untuk menghabiskan hidangan anda bila ada terasa sudah kenyang. Anda perlu berhenti dari makan sebelum anda betul-betul kenyang. Ini boleh mengelakkan anda dari terlebih makan dam menyebabkan jumlah karbohidrat dalam badan anda melebihi dari yang ditetapkan. Ingat, kita sekarang dalam stage untuk melatih badan mengambil lemak sebagai sumber tenaga harian. 8) “positive attitude” - Anda perlu berada dalam kelompok orang yang selalu berfikiran positif terhadap apa yang anda lakukan dan sentiasa menyokong setiap tindakan anda dalam menurunkan berat badan. Orang-orang seperti ini boleh menaikkan semangat anda untuk berjaya dan mengekalkan disiplin diri anda dan membuatkan diri anda sentiasa bermotivasi. Pelan pemakanan untuk minggu “carb deplete week”

18

Rahsia kurus dalam 2 bulan Di bawah ini saya saya sertakan pelan permakanan yang diperlukan semasa minggu ini. Anda boleh mempebagaikan menu harian anda berdasarkan bahan yang di senaraikan dibawah. Anda perlu mengabungkan antara protien, sayur-sayuran dan lemak untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang seimbang. Perlu di ingatkan, kontrol jumlah setiap hidangan anda. Protein: - telur putih, protein shakes, cottage cheese, ikan segar, daging tanpa lemak, tuna dan dada ayam. Sayur-sayuran :bayam. Lemak:- mayonaise, flaxseed oil, olive oil, cheese, butter. Contoh Menu yang anda boleh cuba:pagi: Scramble egg with bronccoli Snack:- Timun atau celeri Tengah hari:- Ambil jusmate 5 Snack: Timun atau celeri makan malam: Sup kobis atau dada ayam bakar dengan sayur.. Contoh menu diatas adalah sekadar saranan sahaja, anda boleh mempelbagaikan menu harian anda sepaya anda tidak merasa bosan pada minggu pertama. Dalam tajuk seterusnya kita akan belajar bagaimana untuk membuat macro patterning supaya badan kita boleh membakar lemak dengan efisyen. Asparagus, bronccoli, kobis, celeri, timun, lettuce, cendawan,

19

Rahsia kurus dalam 2 bulan Minggu ke 2 hingga 4 - “macro patterning cycle” Pada minggu pertama kita telah melatih badan kita untuk mengosongkan jumlah glycogen dalam badan kita tetapi badan kita tidak boleh berada pada tahap kosong untuk jangka masa yang lama kerana ianya boleh menggangu fungsi badan. Pada minggu ini kita akan mengambil kembali karbohidrat yang kita tinggal pada minggu pertama, tetapi dengan cara yang teratur dalam jumlah yang ditetapkan dan mengikut masa yang ditetapkan untuk mengisi balik glycogen dalam badan kita. Kita juga akan mengajar badan untuk menggunakan glycogen dengan lebih effisen. Satu satunya cara untuk menggunakan glycogen dengan effisen adalah melalui kaedah macro patterning dimana kita akan menggunakan jumlah karbohidrat, protien dan lemak pada masa yang ditetapkan dalam jumlah yang ditetapkan. Macro patterning juga akan mengajar badan kita bahawa ia perlukan “ masa kecemasan” bila jumlah glycogen dalam badan menjadi kurang. Contohnya, bila glycogen dalam badan menjadi rendah, badan kita akan bertindak dengan mengambil lemak, untuk menambah jumlah glycogen bagi mengelakkan ianya menjadi kosong dan menggangu fungsi badan, semakin banyak badan kita sampai pada tahap “masa kecemasan” semakin banyak lemak badan kita akan digunakan. Minggu ke 2 hingga ke 4 juga adalah minggu menggunakan simpanan glycogen dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dan menambah jumlah karbohidrat mengikut jadual yang saya akan berikan. Sebelum kita pergi kepada jadual permakanan untuk mingguu ke 2 hingga ke 4, mari kita belajar tentang hari-hari yang ada pada minggu ini:B- Base line day ( Jumlah kalori yg diperlukan hanya cukup untuk aktiviti harian) C – Hari mengurangkan jumlah karbohidrat D- Hari menambah jumlah karbohidrat 20

Rahsia kurus dalam 2 bulan Di bawah ialah jadual mingguan untuk minggu ke 2 hingga ke 4:Minggu ke 2 DAY CYCLE Mon C Tuesday C 1 kali sebelum 3pm Wednesday B 2 kali sebelum 3pm Thursday B 2 kali sebelum 3pm Friday C 1 kali sebelum 3pm Saturday D Sunday B

STARCH 1 kali AMAOUN sebelum T 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

Note: Starch amount= Rice ( ½ cawan) Minggu ke 3 DAY CYCLE Mon B Tuesday C 1 kali sebelum 3pm Wednesday D Thursday B Friday C 1 kali sebelum 3pm Saturday D Sunday B

STARCH 2 kali AMAOUN sebelum T 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

Note: Starch amount= Rice ( ½ cawan) Minggu ke 4 DAY CYCLE Mon B Tuesday C 1 kali sebelum 3pm Wednesday D Thursday B Friday C 1 kali sebelum 3pm Saturday D Sunday B

STARCH 2 kali AMAOUN sebelum T 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

Note: Starch amount= Rice ( ½ cawan) Note:-Semasa hari mengurangkan jumlah karbohidrat, makan sekali starch (nasi ½ cawan) bersama dengan protein sebelum 3.pm Note:-Semasa base line day, makan 2 kali starch (nasi ½ cawan) bersana dengan protein sebelum 3.pm

21

Rahsia kurus dalam 2 bulan Di bawah adalah contoh plan makanan haria anda selama 3 minggu:sample plan makanan harian ( base line day-B) 1- Protein + starch 2- protein + starch + sayuran 4- Ambil jusmate ( pastikan perut kosong 3 jam sebelum dan 2 jam selepas) 3- Protein + sayur + lemak Note: Rujuk senarai protein, sayur dan lemak yang dibenarkan. Sample plan makanan harian ( Hari mengurangkan karbohidrat-C) 1-Protien + starch 2- Protien + sayuran + lemak 3- Ambil jusmate ( pastikan perut kosong 3 jam sebelum dan 2 jam selepas) 4- protein Note: Rujuk senarai protein, sayur dan lemak yang dibenarkan. Sample plan makanan harian ( Hari menambah karbohidrat-D) 1-protein + starch 2- Protien + buahan 3- Ambil jusmate ( pastikan perut kosong 3 jam sebelum dan 2 jam selepas) 4- makanan manis atau 1-2 slice pepperoni pizza. Note: Rujuk senarai protein, sayur dan lemak yang dibenarkan.

22

Rahsia kurus dalam 2 bulan Pastikan jumlah setiap hidangan tidak mebehi melebihi dari yang ditetapkan. Dalam tajuk seterusnya kita akan mengajar badan kita untuk membakar lemak dengan lebih cepat lagi. Minggu 5 hingga 6 – Accelerated Fat Loss Cycle Pada minggu ini kita akan mempercepatkan kadar pembakaran lemak dalam badan. Pada minggu ini badan kita telah boleh menyesuaikan diri dengan cara permakanan kita pada minggu-minggu yang lepas, oleh itu pada minggu ini kita akan menukar pattern pemakanan kita supaya badan kita akan tetap menggunakkan lemak sebagai sumber tenaga. Dengan cara ini juga boleh mengelakkan badan kita dari balik kepada pattern lama dimana menggunakan glycogen sebagai sumber tenaga daripada menggunakan lemak. Kita akan menukar pattern ini menggunakan pusingan yang sama sebelum ini seperti “base line day”, Carb- up day”, Carb down day” tetapi kita akan menggunakan 2 hari “carb down” secara berterusan. Dengan memperkenalkan 2 “carb down” secara berterusan dapat memastikan badan kita akan mencari lemak sebagai sumber tenaga yang utama. Perlu di ingatkan, dua minggu ini adalah minggu yang lebih mencabar kalau dibandingkan dengan minggu-minggu sebelum ini. Tetapi ia nya tidaklah seteruk pada minggu “carb deplete cycle”. Kebanyakkan diet kita akan gagal pada minggu ini jika tidak mengikut dengan betul jadual yang telah di tetapkan. “ accelerated fat loss cycle” ini tidak boleh digunakan untuk lebih dari dua minggu. Plan pemakanan mingguan- minggu ke 4 DAY CYCLE Mon C Tuesday C 1 kali sebelum 3pm Wednesday D Thursday B Friday C 1 kali sebelum 3pm Saturday D Sunday B

STARCH 1 kali AMAOUN sebelum T 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

Note: Starch amount= Rice ( ½ cawan)

23

Rahsia kurus dalam 2 bulan Plan pemakanan mingguan- minggu ke 5 DAY CYCLE Mon C Tuesday C 1 kali sebelum 3pm Wednesday D Thursday B Friday C 1 kali sebelum 3pm Saturday D Sunday B

STARCH 1 kali AMAOUN sebelum T 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

2 hidangan 2 kali yang akhir sebelum 3pm

Note: Starch amount= Rice ( ½ cawan) Untuk pelan pemakanan harian untuk base line day, carb up day, carb down day, sila rujuk pada minggu 2 hingga 4 di atas. Minggu Ke 7 hingga ke 8- “maintenance cycle” Tahniah kita telah sampai ke minggu ke 7 dan 8. Ini bermakna anda mungkin telah mendapat bentuk badan yang anda inginkan. Dua minggu ini adalah minggu untuk maintenance dan untuk lebih menyesuaikan diri dengan program ini. Tujuan utama mantainance cycle ialah untuk mengajar kita dan badan kita untuk menerima kembali lebih karbohidrat dari sebelum ini dan jadikan ianya sebagai cara hidup kita dan memperbaiki pattern permakanan sekali lagi. Tiga hari di bawah ini akan menolong kita dalam plan ini:Maintenance base line day :- Basi line day ini adalah sama seperti base line day sebelum ini. Kita perlu ikut seperti plan pemakanan seperti pada minggu-minggu sebelum ini. Tetapi pada minggu maintenance baseline daya, kita boleh mengambil buah pada sebelah pagi. Cheat day:- Kita boleh makan makanan yang tiada dalam plan pemakanan kita pada hari ini. Kita boleh makan apa saja makanan yang kita gemari tetapi perlu diingatkan jangan terlebih makan. High Carb Day:- Kita boleh makan karbohidrat sepanjang hari pada hari ini. Tetapi kita perlu memilih karbohidrat yang baik sahaja. Elakkan dari karbohidrat bergula seperti donut dan kek. 24

Rahsia kurus dalam 2 bulan Dalam minggu ini, kita akan menambah 2 hari baru ke dalam plan pemakanan kita iaitu cheat day dan high carb day. Tetapi kita perlu meletakkan 5 hari berturut-turut untuk base line day dan selepas itu baru cheat day dan high carb day. Peraturan maintenan cycle 1) Gunakan maintenance cycle pada akhir minggu ke 6 atau ke 8 sahaja. 2) Pastikan ada 5 maintenance base line day berturut-turut. 3) Gunakan maintenance cycle untuk minimum 2 minggu. 4) Tulis segala makan yang anda makan. Tidak perlu catatkan pada hari cheat day. 5) Makan setiap 3 atau 4 jam sekali sehingga 2 jam sebelum tidur. 6) Pastikan anda ada minimum 4 hidangan sehari. Hidangan kecil amatlah di galakkan. 7) Had kan saiz hidangan anda. 8) Minum air dengan banyak seperti yang di sarankan. 9) Jangan terlebih makan pada hari cheat day.

Plan pemakanan untuk Minggu 7 dan 8 Days Maintenanc e cycle Monday B Tuesday B Wednesday Thursday B B Friday B Saturday CH Sunday H

B:- base line day CH:- Cheat day H:- High Carb day. Sekarang anda telah tamat program 8 minggu diet bersama jusmate 5. Saya harap anda telah mendapat berat yang ideal dan yang di idamkan. Selepas ini anda hanya perlu mengawal cara permakanan anda seperti plan pemakanan “maintenance cycle”. Jika badan 25

Rahsia kurus dalam 2 bulan anda mengalami sedikit pertambahan berat badan, anda boleh lakukan mini “ carb deplete cycle”. Tidak perlu untuk melakukan seperti minggu pertama lagi, cuma perlu kurangkan jumlah pengambilan karbohidrat sahaja. Timbang berat badan anda Bagi sesetengah orang menyarankan menimbang berat badan seminggu sekali, tetapi bagi saya, menimbang berat badan setiap hari boleh menjadi “alert” untuk anda berwaspada dengan berat badan anda. Anda boleh mengetahui setiap makanan yang menyebabkan perubahan kepada berat badan anda. Ini juga boleh menjadikan motivasi kepada diri anda.Anda disarankan menggunakan penimbang digital kerana anda boleh nampak setiap gram yang kurang dari badan anda. Senaman yang baik untuk anda Anda tidak perlu membuat senaman yang terlalu berat atau “intense exercise” semasa mengamalkan program diet jusmate 5 ni. Cukup sekadar anda bejalan untuk 2 sesi sehari. Setiap sesi selama 30 minit. Jika anda sibuk, anda bolehlah berjalan 40minit 1 sesi sehari. Anda boleh berjalan mengelilingi taman rumah anda atau menggunakan “thread mill”. Cara mengamalkan senaman berjalan adalah berjalan dengan dengan laju dari biasa tetapi tidak telalu laju sehingga anda susah hendak bernafas. Senaman ini amat bagus untuk meningkatkan metabolisma badan. Jika anda sudah banyak berjalan semasa ke tempat kerja, ini sudah memadai untuk anda. Ramai yang mengamalkan program diet jusmate 5 tidak mahu bersenam, ini tidak mengapa kerana ramuan didalam jusmate 5 dapat membantu badan anda meningkatkan metabolisme badan. Jauhkan Fast food, Jus buah-buahan, kopi dan air berkarbonat Semasa mengamalkan program diet jusmate 5, anda perlulah meninggalkan makanan dan minuman yang saya sebutkan diatas kena semua makanan dan minuman ini mengandungi kalori yang tidak baik, yang tidak boleh diserap oleh badan. Apabila kolori ini tidak dapat digunakkan, badan anda akan menukarkannya kepada tisu lemak, sebab itu anda tidak dapat menurunkan berat badan anda malah anda akan menambah lagi jumlah tisu lemak didalam badan anda. 26

Rahsia kurus dalam 2 bulan Kita sudah sampai kepada penghujung report “Rahsia Kurus Dalam 2 Bulan” Saya berharap segala informasi yang dikongsikan ini dapat memberi manfaat kepada anda untuk anda memulakan perjalanan untuk mendapatkan berat dan badan yang di idamkan. Saya amat faham bagaimana perasaan menjadi orang yang berbadan besar kerana saya pernah mengalaminya dahulu. Kita boleh merubah diri kita jika kita ada keinginan, disiplin diri dan keyakinan diri yang tinggi. Bersama panduan ini juga saya sertakan link kepada support forum saya dimana, anda boleh berkongsi, bertanya tentang masalah anda dan juga berkenalan dengan pengguna produk HPM yang lain terutamanya pengguna Jus mate 5.Dengan berkongsi pendapat kita dapat mempelajari sesuatu yang baru setiap hari... Http://jusmate5forum.langsingmate5.com http://www.facebook.com/group.php?gid=318724189766 Sekian...Terima Kasih....

Salam tulus ikhlas dari
Syakirah sulaiman

27

Rahsia kurus dalam 2 bulan

About Author
Kierah merupakan seorang pengguna dan delaer yang aktif untuk Jusmate 5 dan telah berjaya menurunkan berat badan sebanyak 26 Kg dalam masa 3 bulan. Kierah juga telah mencipta formula 8 minggu bersama jusmate 5 untuk menolong golongan obesiti untuk mencapai berat yang di idamkan. Kierah mula menggunakkan jusmate 5 selepas mencuba pelbagai program penurunan berat badan dan gagal mendapat berat badan yang di inginkan. Selepas mencuba jusmate 5, pada hari pertama telah berjaya turun sebanyak 1 kg. Semasa mengamalkan jusmate 5, Kierah banyak merujuk pada buku-buku tentang masalah berat badan dari luar negara, dan telah berjaya mencipta pelan 8 minggu bersama jusmate 5 berdasarkan dari maklumat dari buku-buku itu. Kierah juga adalah seorang dealer yang aktif untuk seluruh malaysia dan singapore dan telah mempunyai banyak pelanggan dari seluruh pelusuk malaysia dan singapore. Bagi sesiapa yang berminat untuk mendapatkan nasihat dan ingin membeli jusmate 5 serta lain-lain produk HPM. Bolehlah menghubungi kierah di:Nama: syakirah bt sulaiman Phone no: 012-4435892 Email: harikays78@yahoo.com Email: admin@langsingmate5.com Facebook: http://www.facebook.com/group.php?gid=318724189766

28

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->