P. 1
Lempar

Lempar

|Views: 237|Likes:
Published by Iin Indari

More info:

Published by: Iin Indari on Aug 20, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/09/2011

pdf

text

original

Lempar lembing

Lembing adalah sebuah alat dalam salah satu nomor olahraga atletik. Lembing berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam disalah satu ujungnya. Melempar adalah melakukan gerakan menolak / mendorong seperti membuang sesuatu dari tangan kita. Dalam proses melempar terjadi pengaliran tenaga dari tangan terhadap media yang dipegang tangan. Berat media, stabilitas media, dinamika gerakan tubuh, kuat tenaga, statistika ritme, akan mempengaruhi seberapa jauh lemparan anda. Lemparan terdapat proses, penyaluran tenaga, tolakan, pelepasan tenaga dan media, daya layang dan jatuh media di tanah (grafitasi). Lempar Lembing dapat diartikan, melakukan gerakan untuk mendorong lepas lembing dari tangan dengan tenaga ke arah yang diinginkan.

Comment [W1]:

sebuah alat dalam salah satu nomor olahraga atletik. Lembing berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam disalah satu ujungnya. Melempar adalah melakukan gerakan menolak / mendorong seperti membuang sesuatu dari tangan kita. Dalam proses melempar terjadi pengaliran tenaga dari tangan terhadap media yang dipegang tangan. Berat media, stabilitas media, dinamika gerakan tubuh, kuat tenaga, statistika ritme, akan mempengaruhi seberapa jauh lemparan anda. Lemparan terdapat proses, penyaluran tenaga, tolakan, pelepasan tenaga dan media, daya layang dan jatuh media di tanah (grafitasi). Lempar Lembing dapat diartikan, melakukan gerakan untuk mendorong lepas lembing dari tangan dengan tenaga ke arah yang diinginkan.
o o o o

Lapor Penyalahgunaan Tambahkan ke Kontak Saya Blokir Pengguna

Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam - Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 gr - Untuk putri panjang 200 cm, berat 600 gr

Cara memegang lembing - Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas - Dipegang di depan dada , ujung lembing ke bawah - Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan Teknik dalam lempar lembing. 1. Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm, dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan.

Gerakan lemparan dimulai dengan putaran ke depan dari panggul sebelah kanan (untuk lemparan menggun akan tangan kanan). sedang lembing dipegang dengan tangan kanan dan lengan lurus ke belakang. Jauh dekatnya lemparan tergantung pada kecepatan lengan waktu melepas lembing. gerakan berlanjut pada pundak mengikuti ke depan.Lembing jatuh di luar garis sektor lempar .Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar.Setelah melempar keluar lewat garis sektor lempar . Lari dimulai dengan kaki kiri Dengan kaki mendarat pada tumit ujung telapak kaki. Lemparan dari sikap berdiri Perhatikan siku harus sedekat mungkin pada lembing selama lembing belum dilemparkan.Mempunyai hak melempar 3 kali .Ujung lembing tidak membekas pada tanah . Begitu pundak bergerak. Tangan harus lebih tinggi dari pundak. menghadap ke arah lemparan. maka lengan harus melempar secepat mungkin dengan sikunya tetap tinggi dan sedekat mungkin dengan lembing. Yang perlu diperhatikan gerakan terakhir pada langkah kaki kanan saat akan melempar. Hak melempar .Melempar harus dengan 1 tangan Diskualifikasi .Lembing tidak dipegang pada pembalutnya . Kaki kanan bergerak ke depan. Jarak kedua kaki kira-kira dua feet (60 cm) dengan ujung kaki kalau bisa menghadap ke arah lemparan. Lemparan dengan lari tiga atau lima langkah Cara lari dimulai dengan kedua kaki rapat. Punggung sedikit ke belakang. 3. lutut diangkat lebih tinggi dan badan agak condong ke belakang.Dipanggil 2 menit belum melemapr . 2. Lembing dipegang dengan dengan lurus di belakang kepala. Kaki mendarat tidak pada ujungnya. Lembing dalam keadaan sejajar dengan lengan.Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas .

ketika peluru sudah dilepaskan. peluru ini klau dihubungkan dengan olahraga banyak manfaatnya yaitu bisa mendatangkan prestasi membanggakan bagi yang berminat mendalaminya. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Jari pertama. Klau begitu mocca kenalin peluru yang satu ini. Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Setelah latihan pertama dikuasi. peluru ini beda dengan apa yang dipikirkan. gerakan menolak dari lengan. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Jari-jari berdekatan. jangan sekali -kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. bahwa gerakan akhir harus siap dal am posisi dagu-lutut-ibu jari dengan siku di belakang peluru. Selama gerakan ini harus ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. kedua dan ketiga (telunjuk. Yaitu cabang olahraga tolak peluru yang masuk dalam daftar perlombaan Nasional maupun Internasional. Latihan Yang pertama. Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke . Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. 7kg. Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan. Dan tidak ada hubunganya sama sekali dengan senjata api. lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini. Tapi. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping.Tolak Peluru Banyak orang awam mengenal apa itu? Peluru!. Punggung jangan membungkuk Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri sejajar dengan tumit kaki kanan Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak. 5kg. klau sudah menyangkut dengan Peluru pasti dihubung-hubungkan dengan Senjata Api. 4kg. dengan sudut kira -kira 40 derajat. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Pada waktu menolak. selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri Tolakan Berdiri. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. posisinya sebagai berikut: y y y Dagu. Karena peluru merupakan sebuah benda atau bisa disebut isinya dari senjata Api. siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya dengan gerak lengan yang cepat. Yang perlu ditekankan lagi. kedua kaki sejajar berdampingan. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter.

... Peraturan lari Lintasan Alam/Cross-Country y y y Jalur lomba diupayakan: . Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.. seperti jembatan titian yang menghambat layu pelari.........pada jalur di alam terbuka di ladang yang luas...... Cukup disini ya tutorial tentang teknik dari Tolak Peluru.... .Jalur perlombaan harus diberi rambu-rambu sebagai penunjuk jalur..000m..Jalur pelombaan harus diukur dan diumumkan pada semua peserta dan adanya penjelasan tentang kondisi alam sekitar yang dilalui.. Usia 40 tahun Kelompok Veteran Putri . Jika jalur tersebut lingkaran hendaknya satu putaran tidak kurang dari 2200 meter... di bawah 20 tahun Kelompok Junior II . dan Gaya Ortodok (membelakangi). sebagai contoh modifikasi kelompok usia dengan patokan tanggal..... . 17 ± 18 tahun Kelompok Junior III .. lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanah yang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong. sedangkan marathon dan juga cross-country. 5000m. langkah-samping. IAAF menetapkan perlombaan dibagi dalam kelompok umur. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis.Star dan jarak-jarak yang relatif pendek jalur yang menyempit harus dihindari agar tidak terjadi hal-hal yang berbahaya. rute lomba harus dirinci dalam buku acara serta menunjukkan sekretaris.. .. semak belukar yang tebal....Bila merancang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam. . Tekanannya adalah pada kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan..samping. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. .. umpamanya perlombaan dilaksanakan pada 31 Desember maka: Kelompok Junior I . 13 ± 14 tahun Kelompok Veteran Putra .. ke atas... 15 ± 18 tahun Kelompok Pemula ..Jalur lomba dapat diterima dan dipertanggungjawabkan.. wasit dan juri pos(juri titik) sepanjang jalur lomba untuk memberikan arah lari bagi peserta... 10.. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya...... Silahkan boleh untuk diperagakan. diupayakan dikiri kanan jalur dibuatkan pembatas dengan tali atau benda lain... langkah-belakang dan sebagainya... Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya Obrien (menyamping) ... LARI JARAK JAUH Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. ... panitia.. untuk kelompok junior putra dan putri harus di bawah 20 tahun. Usia 35 tahun Jarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF adalah: jarak 12 km peserta putra dewasa jarak 6 km peserta putra dewasa jarak 8 km peserta putra yunior jarak 4 km peserta putra yunior... curam. terjal.

Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba. 42. pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis star dan finis. Penilaian dilakukan dengan cara mengambil waktu bagi peserta perorangan. Keamanan peserta lomba terjamin selama pelaksanaan perlombaan berlangsung. Setiap pelari dalam satu regu / tim jarak dapat diatur dengan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. untuk pelari pertama jarak yang ditempuh 5 km. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan k emampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. - . pelari kelima 5 km.195 km. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari prosesproses biomekanika. Pos minum. 30 km. pelari ketiga jarak tempuh 5 km. untuk peserta beregu dengan menjumlahkan nilai-nilai masing-masing anggota regu. maka waktu yang terendah itulah tim yang menang. Pengukuran rute agar memakai metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yang kependekan pada waktu pengukuran. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Jika terdapat nilai yang sama. maka ditentukan oleh pelari terakhir dari regu yang nilainya sama dengan pelari yang lebih awal masuk/ pemenang pertama. LARI JARAK PENDEK Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara50 m sampai dengan jarak 400 m. jika lomba lebih dari 10 km pos-pos disediakan setelah 5 km pertama.1% artinya jika pengukur 1 km maka akan dapat diperoleh 1001 meter.195.pelari kedua jarak tempuh 10 km. Peraturan Lari di Jalan Raya y y y y y Jarak yang sudah baku untuk lari di jalan raya putra/ putri: 15 km.100 km (setengah jarak marathon) 25 km.y y y y Bunyi atau suara pistol sebagai tanda star mulai diberangkatkannya peserta lomba. Maka diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar 0. 21. estafet jalan raya. Peserta dalam keadaan sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim dokter. pelari keenam jaak tempuh 7. pos guyur tersedia di tempat star dan finis dengan jarak interval 3 km. pos penyegar. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. 20 km. pelari keempat 10 km.

Tahap melayang (flaying phase). Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. yaitu : Tahap Bermain (games) Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. dan energetic. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun kedepan dan satu tahap pemulihan atau recovery. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. kelompok kecil atau kelompok besar. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap -tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari . yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.1.biomotor. seorang pelari jarak pendek haru dapat s meningkatkan satu atau kedua-duanya. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. yaitu bentuk perorangan. Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap -tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. Bila dilihat dari sifat sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. Oleh karena itu. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. Adapun tahap tahapnya sebagai berikut : b. kecepatan dan percepatan gerak siswa. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Tahap Topang (support phase). Bila dilihat dari sifatsifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).

4. . Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong ata support phase dan kekuatan khusus. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.5.jarak pendek. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. lutut diangkat tinggi (C) . Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.3. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum.5 m. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan.2. u Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. b. b. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.6. Gerak ankling (B). b. b. b. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginj garis 6 m ak dibelakangnya. mulailah dengan berlari pelan -pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->