Lempar lembing

Lembing adalah sebuah alat dalam salah satu nomor olahraga atletik. Lembing berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam disalah satu ujungnya. Melempar adalah melakukan gerakan menolak / mendorong seperti membuang sesuatu dari tangan kita. Dalam proses melempar terjadi pengaliran tenaga dari tangan terhadap media yang dipegang tangan. Berat media, stabilitas media, dinamika gerakan tubuh, kuat tenaga, statistika ritme, akan mempengaruhi seberapa jauh lemparan anda. Lemparan terdapat proses, penyaluran tenaga, tolakan, pelepasan tenaga dan media, daya layang dan jatuh media di tanah (grafitasi). Lempar Lembing dapat diartikan, melakukan gerakan untuk mendorong lepas lembing dari tangan dengan tenaga ke arah yang diinginkan.

Comment [W1]:

sebuah alat dalam salah satu nomor olahraga atletik. Lembing berbentuk seperti tombak dengan sudut tajam disalah satu ujungnya. Melempar adalah melakukan gerakan menolak / mendorong seperti membuang sesuatu dari tangan kita. Dalam proses melempar terjadi pengaliran tenaga dari tangan terhadap media yang dipegang tangan. Berat media, stabilitas media, dinamika gerakan tubuh, kuat tenaga, statistika ritme, akan mempengaruhi seberapa jauh lemparan anda. Lemparan terdapat proses, penyaluran tenaga, tolakan, pelepasan tenaga dan media, daya layang dan jatuh media di tanah (grafitasi). Lempar Lembing dapat diartikan, melakukan gerakan untuk mendorong lepas lembing dari tangan dengan tenaga ke arah yang diinginkan.
o o o o

Lapor Penyalahgunaan Tambahkan ke Kontak Saya Blokir Pengguna

Lembing terbuat dari bambu dengan mata lembing terbuat dari logam - Untuk putra panjang 260 cm, berat 800 gr - Untuk putri panjang 200 cm, berat 600 gr

Cara memegang lembing - Dipegang di atas bahu, ujung lembing ke atas - Dipegang di depan dada , ujung lembing ke bawah - Dipegang di belakang, menempel pada tangan yang memegang lembing diluruskan Teknik dalam lempar lembing. 1. Cara Memegang Lembing dipegang pada bagian pegangannya yang diikat dengan tali sepanjang 20cm, dengan jari kelingking terdekat pada ujung lembing, sedangkan ibu jari dan telunjuk atau telunjuk dan jari tengah memegang erat ikatan tali pegangan yang berbentuk tonjolan. Pegangan itu harus kuat dan jari-jari lainya menahan lembing di atas telapak tangan.

Melempar harus dengan 1 tangan Diskualifikasi . Yang perlu diperhatikan gerakan terakhir pada langkah kaki kanan saat akan melempar. 3. menghadap ke arah lemparan. Gerakan lemparan dimulai dengan putaran ke depan dari panggul sebelah kanan (untuk lemparan menggun akan tangan kanan). Lemparan dengan lari tiga atau lima langkah Cara lari dimulai dengan kedua kaki rapat.Lembing tidak dipegang pada pembalutnya . lutut diangkat lebih tinggi dan badan agak condong ke belakang. sedang lembing dipegang dengan tangan kanan dan lengan lurus ke belakang.Setelah melempar keluar lewat garis sektor lempar . gerakan berlanjut pada pundak mengikuti ke depan. Lemparan dari sikap berdiri Perhatikan siku harus sedekat mungkin pada lembing selama lembing belum dilemparkan. Kaki mendarat tidak pada ujungnya.Lembing jatuh di luar garis sektor lempar . Begitu pundak bergerak.Dipanggil 2 menit belum melemapr . Kaki kanan bergerak ke depan.Mempunyai hak melempar 3 kali . 2. Hak melempar . Lari dimulai dengan kaki kiri Dengan kaki mendarat pada tumit ujung telapak kaki.Telapak tangan harus tetap menghadap ke atas selama gerakan melempar. Jauh dekatnya lemparan tergantung pada kecepatan lengan waktu melepas lembing.Ujung lembing tidak membekas pada tanah . maka lengan harus melempar secepat mungkin dengan sikunya tetap tinggi dan sedekat mungkin dengan lembing.Menyentuh besi batas lemparan sebelah atas . Lembing dipegang dengan dengan lurus di belakang kepala. Jarak kedua kaki kira-kira dua feet (60 cm) dengan ujung kaki kalau bisa menghadap ke arah lemparan. Punggung sedikit ke belakang. Lembing dalam keadaan sejajar dengan lengan. Tangan harus lebih tinggi dari pundak.

kedua kaki sejajar berdampingan. Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. ketika peluru sudah dilepaskan. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. kedua dan ketiga (telunjuk. Jari pertama. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. posisinya sebagai berikut: y y y Dagu. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Jari-jari berdekatan. Tapi. Latihan Yang pertama. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. dengan sudut kira -kira 40 derajat. lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. Yaitu cabang olahraga tolak peluru yang masuk dalam daftar perlombaan Nasional maupun Internasional. Punggung jangan membungkuk Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri sejajar dengan tumit kaki kanan Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak. 4kg. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Setelah latihan pertama dikuasi. siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya dengan gerak lengan yang cepat. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. peluru ini beda dengan apa yang dipikirkan. klau sudah menyangkut dengan Peluru pasti dihubung-hubungkan dengan Senjata Api.Tolak Peluru Banyak orang awam mengenal apa itu? Peluru!. peluru ini klau dihubungkan dengan olahraga banyak manfaatnya yaitu bisa mendatangkan prestasi membanggakan bagi yang berminat mendalaminya. jangan sekali -kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Pada waktu menolak. bahwa gerakan akhir harus siap dal am posisi dagu-lutut-ibu jari dengan siku di belakang peluru. 7kg. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke . Yang perlu ditekankan lagi. Dan tidak ada hubunganya sama sekali dengan senjata api. gerakan menolak dari lengan. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini. selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri Tolakan Berdiri. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Selama gerakan ini harus ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan. Karena peluru merupakan sebuah benda atau bisa disebut isinya dari senjata Api. 5kg. Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan. Klau begitu mocca kenalin peluru yang satu ini. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul.

langkah-belakang dan sebagainya.samping. Usia 40 tahun Kelompok Veteran Putri .. IAAF menetapkan perlombaan dibagi dalam kelompok umur... Peraturan lari Lintasan Alam/Cross-Country y y y Jalur lomba diupayakan: .Jalur perlombaan harus diberi rambu-rambu sebagai penunjuk jalur......... langkah-samping.. . Jika jalur tersebut lingkaran hendaknya satu putaran tidak kurang dari 2200 meter.. 13 ± 14 tahun Kelompok Veteran Putra . 10. LARI JARAK JAUH Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m.. Silahkan boleh untuk diperagakan. untuk kelompok junior putra dan putri harus di bawah 20 tahun. diupayakan dikiri kanan jalur dibuatkan pembatas dengan tali atau benda lain. 15 ± 18 tahun Kelompok Pemula . curam.... 5000m.. .Star dan jarak-jarak yang relatif pendek jalur yang menyempit harus dihindari agar tidak terjadi hal-hal yang berbahaya.. lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanah yang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong..000m... sebagai contoh modifikasi kelompok usia dengan patokan tanggal. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh.... .. 17 ± 18 tahun Kelompok Junior III ... umpamanya perlombaan dilaksanakan pada 31 Desember maka: Kelompok Junior I .. semak belukar yang tebal....Bila merancang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam... dan Gaya Ortodok (membelakangi)...Jalur pelombaan harus diukur dan diumumkan pada semua peserta dan adanya penjelasan tentang kondisi alam sekitar yang dilalui. terjal...... Cukup disini ya tutorial tentang teknik dari Tolak Peluru.. sedangkan marathon dan juga cross-country.. rute lomba harus dirinci dalam buku acara serta menunjukkan sekretaris. wasit dan juri pos(juri titik) sepanjang jalur lomba untuk memberikan arah lari bagi peserta. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.. Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya Obrien (menyamping) .. Tekanannya adalah pada kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis..pada jalur di alam terbuka di ladang yang luas..... .. .. Usia 35 tahun Jarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF adalah: jarak 12 km peserta putra dewasa jarak 6 km peserta putra dewasa jarak 8 km peserta putra yunior jarak 4 km peserta putra yunior. ke atas.Jalur lomba dapat diterima dan dipertanggungjawabkan. panitia...... seperti jembatan titian yang menghambat layu pelari.. di bawah 20 tahun Kelompok Junior II ... .. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari prosesproses biomekanika. pelari keenam jaak tempuh 7. estafet jalan raya. pos penyegar. Jika terdapat nilai yang sama. Penilaian dilakukan dengan cara mengambil waktu bagi peserta perorangan. Peraturan Lari di Jalan Raya y y y y y Jarak yang sudah baku untuk lari di jalan raya putra/ putri: 15 km.195 km.pelari kedua jarak tempuh 10 km. pelari kelima 5 km. Setiap pelari dalam satu regu / tim jarak dapat diatur dengan. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Maka diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar 0. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba. jika lomba lebih dari 10 km pos-pos disediakan setelah 5 km pertama.y y y y Bunyi atau suara pistol sebagai tanda star mulai diberangkatkannya peserta lomba. Pengukuran rute agar memakai metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yang kependekan pada waktu pengukuran. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan k emampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro.100 km (setengah jarak marathon) 25 km. maka ditentukan oleh pelari terakhir dari regu yang nilainya sama dengan pelari yang lebih awal masuk/ pemenang pertama. Peserta dalam keadaan sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim dokter. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.195. untuk peserta beregu dengan menjumlahkan nilai-nilai masing-masing anggota regu. untuk pelari pertama jarak yang ditempuh 5 km. 21. pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis star dan finis. Keamanan peserta lomba terjamin selama pelaksanaan perlombaan berlangsung. pelari ketiga jarak tempuh 5 km.1% artinya jika pengukur 1 km maka akan dapat diperoleh 1001 meter. LARI JARAK PENDEK Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara50 m sampai dengan jarak 400 m. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Pos minum. pos guyur tersedia di tempat star dan finis dengan jarak interval 3 km. 30 km. pelari keempat 10 km. maka waktu yang terendah itulah tim yang menang. 42. 20 km. - .

dan energetic. Tahap melayang (flaying phase). Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap -tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap -tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. yaitu : Tahap Bermain (games) Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. kelompok kecil atau kelompok besar.biomotor. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Adapun tahap tahapnya sebagai berikut : b. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). yaitu bentuk perorangan. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari . yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. seorang pelari jarak pendek haru dapat s meningkatkan satu atau kedua-duanya. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. Tahap Topang (support phase). kecepatan dan percepatan gerak siswa. Oleh karena itu. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun kedepan dan satu tahap pemulihan atau recovery. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari.1. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. Bila dilihat dari sifatsifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).

Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. mulailah dengan berlari pelan -pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. u Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. b.5. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) .4. b. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong ata support phase dan kekuatan khusus.3. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1.jarak pendek. b. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. b. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.6. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). Gerak ankling (B).2. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan.5 m. . lutut diangkat tinggi (C) . b. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginj garis 6 m ak dibelakangnya. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum.