PJ.

ORKES/JKT/X JKT/11/009/21

   
   
   
   

c
Mak alah Lempar Lembing

 LEMPAR LEMBING
(JAVELIN THROW)

 ‘ @ 

Le ar le
 adalah lintasan dan lapangan atletik lepar di mana objek untuk dilempar
adalah lembing, tombak sekitar 2,5 meter panjangnya. Javelin adalah kejadian kedua dasalomba pria
dan wanita heptathlon.

 ‘
   @ !
Ukuran, bentuk, minimal berat badan, dan pusat gravitasi itu sendiri lembing menerapkan
semua aturan yang ditetapkan oleh IAAF. Dalam kompetisi internasional, laki-laki melempar lembing
antara 2,6 dan 2,7 meter panjang dan (setidaknya) 800 gram berat, dan wanita melempar lembing
antara 2,2 dan 2,3 meter panjang dan (setidaknya) 600 gram berat. Lembing dilengkapi dengan
pegangan, sekitar 150 mm lebar, terbuat dari kabel dan terletak di pusat lembing gravitasi (0,9-1,06
meter atau 0,8-0,92 meter dari ujung lembing untuk laki-laki dan perempuan melaksanakan, masing-
masing).

Tidak seperti peristiwa melemparkan lain (shotput, cakram, dan palu), teknik yang digunakan
untuk melempar lembing ditentukan oleh aturan IAAF dan "non-ortodoks" teknik tidak diijinkan.
Lembing harus diadakan di cengkeraman dan dilemparkan tinju, di atas atlet bahu atau lengan atas.
Lebih lanjut, para atlet dilarang dari mengubah sepenuhnya sekitar sedemikian rupa sehingga
punggungnya menghadap ke arah melempar. Dalam prakteknya, hal ini mencegah atlet dari
mencoba untuk berputar dan melemparkan lembing pistol dalam gaya melempar cakram. Alih-alih
terbatas pada lingkaran, pelempar lembing diberikan dengan landasan pacu 4 meter dan lebar
minimal 30 meter panjangnya, yang berakhir dengan busur melengkung yang melemparkan mereka
akan diukur; atlet biasanya menggunakan jarak ini untuk mendapatkan momentum dalam " run-up
"untuk membuang mereka. Seperti peristiwa pelemparan lain, para pesaing mungkin tidak
meninggalkan daerah melemparkan (runway) sampai setelah melaksanakan tanah. Kebutuhan untuk
datang ke berhenti di belakang lempar busur batas kedua bagaimana menutup atlet dapat datang ke
baris sebelum rilis serta kecepatan maksimum dicapai pada saat rilis.

Lembing dilemparkan ke arah sebuah "sektor" yang meliputi sudut dari 29 derajat memperluas
ke luar dari busur di ujung landasan. Sebuah melemparkan legal hanya jika ujung lembing tanah
dalam sektor ini, dan ujung membentur tanah sebelum bagian lain dari lembing. Jarak lemparan
diukur dari melemparkan busur ke titik di mana ujung lembing mendarat, dibulatkan ke sentimeter
terdekat.

Aturan kompetisi mirip dengan peristiwa pelemparan lain: bundar terdiri dari satu usaha oleh
masing-masing pesaing pada gilirannya, dan kompetisi biasanya terdiri tiga sampai enam ronde.


Makalah Le
ar Le  
Pesaing dengan melemparkan hukum tunggal terpanjang (atas semua peluru) adalah pemenang;
dalam kasus dasi pesaing 'melempar terpanjang kedua juga dipertimbangkan. Kompetisi yang
melibatkan sejumlah besar kadang-kadang atlet menggunakan "memotong": semua kompetitor
bersaing di tiga putaran pertama, tetapi hanya atlet yang sedang diantara atas delapan atau telah
mencapai beberapa jarak minimum yang diperbolehkan untuk mencoba meningkatkan jarak mereka
di babak tambahan (biasanya tiga).

 ‘ ! 
"  # @
#  #@  

Melemparkan lembing telah menjadi bagian dari Olimpiade sejak 1906. Meskipun lembing saat
ini digunakan hanya untuk olahraga di kebanyakan daerah, ia memiliki sejarah panjang digunakan
untuk berburu dan perang. Ada, misalnya, banyak referensi ke lembing Hellenic peradaban kuno,
yang mempraktikkan bentuk melempar lembing di Olimpiade kuno. Beberapa orang percaya bahwa
tujuannya adalah untuk dilemparkan ke sasaran dan bukan untuk jarak, tetapi ini tidak dapat
ditentukan.
Melempar lembing memiliki tradisi yang sangat kuat di negara-negara Nordik Eropa. Dari 69
medali Olimpiade yang telah diberikan dalam lembing pria, 32 telah pergi ke pesaing dari Norwegia,
Swedia, atau Finlandia. [1] Finlandia adalah satu-satunya negara yang pernah menyapu medali di
Olimpiade resmi diakui saat ini, dan telah melakukannya dua kali, pada tahun 1920 dan 1932.
(Namun, Swedia menyapu empat tempat pertama di interkalat Games 1906. 1920 Finlandia
menyapu juga menampilkan tempat keempat tambahan selesai. Penyapuan empat tempat pertama
tidak mungkin lagi, karena hanya tiga pendatang setiap negara yang diperbolehkan.) Pada tahun
1912, Finlandia juga menyapu medali di satu-satunya penampilan di Olimpiade dua tangan lembing,
suatu peristiwa di mana alat ini secara terpisah dilemparkan dengan kedua tangan kanan dan tangan
kiri dan tanda-tanda ditambahkan bersama-sama. Cukup populer di Finlandia dan Swedia pada saat
itu, acara ini segera menghilang dalam kegelapan, bersama dengan variasi serupa tembakan dan
cakram.

$ ‘ @ #"

Tidak seperti peristiwa pelemparan lain, lembing memungkinkan pesaing untuk membangun
kecepatan lebih dari jarak cukup jauh. Selain inti dan kekuatan tubuh bagian atas diperlukan untuk
memberikan alat, pelempar lembing manfaat dari kelincahan dan atletis biasanya dikaitkan dengan
peristiwa berjalan dan melompat. Dengan demikian, para atlet lebih banyak berbagi karakteristik
fisik dengan pelari cepat dibandingkan dengan yang lain, lebih berat melemparkan atlet.

Tradisional latihan beban bebas sering digunakan oleh pelempar lembing. Batang logam-latihan
dan latihan band resistensi dapat digunakan untuk melatih tindakan serupa dengan melemparkan
lembing untuk meningkatkan kekuatan dan intensitas. Inti stabilitas dapat membantu dalam
pemindahan kekuasaan dan kekuatan fisik dari tanah melalui tubuh ke lembing. Pelatihan


Makalah Lempar Lembing

peregangan dan berlari digunakan untuk meningkatkan kecepatan atlet pada titik rilis, dan
kemudian, kecepatan lembing. Pada rilis, sebuah lembing dapat mencapai kecepatan mendekati 113
km / jam (70 mph).

$ ‘ #@# @
# 

-
M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
$ ‘@
! !# @
@ 

%‘  

- lembing terletak di sepanjang telapak tangan.
- Kelapa harus selalu menoleh ke atas.
- lembing harus dirasa nyaman dan aman di tangan.

Tiga cara memegang lembing:

1. Mencengkeram tali antara ibu jari dan jari telunjuk (American Style)
2. Mencengkeram tali antara ibu jari dan jari tengah (Finlandia Style). Jari telunjuk dapat menjadi
menunjuk ke arah ekor melilit lembing atau lembing.
3. Mencengkeram tali antara telunjuk dan jari tengah (Fork Style).

Yang kuat, grip stabil diperoleh. Cengkeraman harus tetap teguh di belakang langkan yang
dibuat oleh mengikat (tali), dan lembing harus lari di sepanjang telapak tangan dan tidak di atasnya.
Jari-jari, yang tidak aman di belakang mengikat, harus tekan kuat pada lembing dalam rangka untuk
menghasilkan spin alami di rilis. The 'V' grip (C) mungkin yang paling efisien untuk pemula pelempar
seperti menekankan peran pendukung telapak tangan. Grip 'B' adalah yang digunakan oleh
pelempar paling berpengalaman.

%‘  !



Dari kanan ke kiri di atas gambar berdiri melemparkan urutan:

* Dagu-posisi lutut-kaki harus diadopsi dengan bobot di atas kaki belakang

* Hips yang maju
* Kaki harus sejalan dengan arah pelemparan

r
M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
 * The melempar memegang lengan sejajar dengan tanah, panjang dan santai dengan telapak
teratas
* Kaki belakang mendorong pinggul ke depan, mentransfer berat badan dari kanan ke kaki kiri
* Lengan dibawa masuk dengan cepat dan terakhir
* Para siku harus tetap tinggi dan dekat dengan kepala, dengan lembing yang dilemparkan dari
atas kepala

-%‘ &##


Pelempar berpengalaman akan menggunakan pendekatan lari dari 13-17 langkah - pelempar
berpengalaman akan menggunakan lebih sedikit langkah.

* Jalankan pada bola kaki dengan pinggul tinggi

* Bebaskan lengan untuk mengayun lebih di seluruh tubuh
* Gerakkan lengan yang fleksibel untuk mempertahankan posisi membawa lembing
* Kecepatan untuk mencocokkan fisik atlet dan kemampuan teknis

r%‘ @ 

Tujuannya adalah untuk memastikan gerakan penarikan tidak mempengaruhi momentum athlet.
Sebuah tanda cek dapat digunakan untuk menunjukkan awal dari fase penarikan yang dimulai
dengan kaki kanan dan berlangsung selama dua langkah.

* Pada atlet mempercepat tanda cek di depan lembing daripada secara fisik mendorong bahu
dan lembing kembali
* Kepala tetap menghadap ke arah melemparkan
* Menjaga pinggul pada sudut kanan ke arah berjalan
* Arahkan kaki kanan ke depan dan ke atas untuk membantu mempertahankan posisi yang
pinggul benar

^%‘ 
!!
Tujuan dari tahap transisi, juga dikenal sebagai cross-over adalah tempat yang tepat di depan
kaki atlet pusat gravitasi sehingga menghasilkan karakteristik bersandar. Ini harus dicapai
dengan memajukan kaki kanan ke depan dan bukan oleh bersandar.

* Kaki kanan tetap dekat dengan tanah untuk menjaga momentum ke depan
* Tepat tumit membuat kontak dengan tanah
* Saat kaki kanan maju ke depan adalah kaki kiri maju ke depan dari sumbu vertikal sehingga
dapat di tempat siap untuk tanaman cepat setelah kaki kanan sudah mendarat - bagasi
cenderung mundur pada sudut sekitar 115 ° ke arah horisontal ke depan
* Yang menyeberang fase berakhir ketika kaki kanan membuat kontak dengan tanah dan
kaki kiri yang maju di udara

%‘ #"!  # # @


* Kaki kiri maju ke depan
* Bahu & pinggul sejalan dengan arah melemparkan
* Para atlit menunggu untuk menolakkan kaki kiri

^
M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
 * Batang tegak lurus
* Kepala menghadap arah melempar
* Bahu dan lembing paralel
* Melontar tangan di atas tingkat bahu

%‘  # @

* Setelah kontak kaki kiri dengan tanah sisi kiri harus penyangga terhadap tindakan kaki kanan
menyodorkan
* Arahkan kaki kanan ke atas dan ke depan membawa pinggul pada 90 ° ke arah melemparkan
*Dorongan pangkal paha diikuti dengan bahu dan dada persegi berpaling ke depan dan
berbaris dengan brining pinggul dan siku lengan lempar ke depan
* melempar bahu dibawa di atas kaki kiri
* Kaki kiri diangkat saat atlet lempar
* Lengan pemberhentian cepat dengan siku tinggi dan dekat dengan garis pertengahan
* Jangkauan sudut (sudut antara horizontal dan lembing) untuk lembing harus
mempertimbangkan aerodinamis angkat dan seret. Optimal untuk Javelin sudut sekitar 33
derajat (Baronet, 2000).

%‘ "
 
Kaki kiri tetap di tanah dan kaki kanan dibawa lalu itu untuk menghentikan atlet. Jumlah ruang
yang diperlukan untuk berhenti sebelum garis goresan tergantung pada jumlah momentum
horizontal. Ini biasanya 1,5-2 meter. Penyesuaian tanda centang diperlukan untuk mencapai
jarak optimal di landasan.

$ ‘#"

Menjalankan kegiatan tanpa Javelin:

* Pada kecepatan yang stabil

* Dengan percepatan
* Menyamping
* Dengan pindah silang ulang
* Crossover dicampur dengan berjalan normal
* Lebih rendah penghalang di antara setiap langkahnya

Menjalankan kegiatan dengan Javelin:

* Pada kecepatan yang stabil

* Dengan percepatan
* Dengan pindah silang ulang
* Crossovers dicampur dengan berjalan normal
* Lebih rendah penghalang di antara setiap langkahnya
* Dengan penarikan ulang


M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
$ ‘!@ ! !
Spesifikasi untuk lembing tergantung pada jenis kelamin dan usia.
Gender\Age 11-12 13-14 15-16 17-19 Adult
Male 400 grams 600 grams 700 grams 800 grams 800 grams
Female 400 grams 600 grams 600 grams 600 grams 600 grams


 ‘ $#!@ 

Tes evaluasi berikut dapat digunakan untuk memantau perkembangan atlet:

* 60 meter speed test
* Quadrathlon
* Kekuatan tes - tubuh bagian atas (Bench Press)
* Kekuatan tes - tubuh lebih rendah (Leg Press)
* Duduk tes Ups - kekuatan perut
* Duduk dan tes Reach - bawah punggung dan hamstring tes
* Vertical Langsung tes

ë‘ 
!# @
# 


M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
 Pegang lembing di atas kepala dalam posisi yang memungkinkan santai, seimbang berlari. Drop
lembing kembali ke posisi yang ditunjukkan dalam Gambar. A. Lakukan ini setelah 10 langkah,
sehingga Anda sekarang mengasumsikan posisi yang sama seperti dalam pelatihan awal Anda untuk
akhir langkah 7. Sekarang anda melakukan gerakan pola sudah dipraktikkan kecuali bahwa Anda
harus cukup terampil untuk berbaur dalam kecepatan dan kekuatan tambahan. Pemain yang sangat
terampil dapat mengambil posisi ini banyak kemudian (perhatikan bahwa dalam ilustrasi di atas,
pelempar mengasumsikan posisi ini hanya dua langkah sebelum melempar). Tetapkan pendekatan
ail jarak dari 17 langkah, tindak lanjut setelah membuang dan perhatikan jarak rata-rata yang Anda
butuhkan untuk menangkap momentum ke depan Anda. Mengukur jarak total ini;
menghubungkannya dengan sebuah garis awal dan Anda sekarang dapat berlatih dalam kondisi
persaingan. Dalam pelatihan, bagaimanapun, tidak pernah mengizinkan adanya garis awal untuk
mempengaruhi teknik melempar.

A.‘ Lari dengan membawa lembing bersiap untuk melemparnya.

B.‘ Maju menghadapkan dengan pinggul, kaki dan kepala, gerakkan bahu mengambil garis
lembing.


M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
 C.‘ Lemparkan pada lari dari kaki belakang di atas kaki depan. Jaga agar telapak tangan ke atas,
membuat platform untuk lembing.

D.‘ Lemparkan atas, sedikit menekuk lutut depan dan pastikan perjalanan lembing di atas dan
bukan ke seluruh tubuh.

Mengembangkan teknik

Mulai melemparkan lembing pendekatan singkat langkah 7. Jika Anda melempar dengan
tangan kanan mulai dengan kaki kiri. Sebelum Anda mulai, mengambil posisi dengan pinggul, kaki
dan kepala ke depan dan bahu sejalan dengan lembing. Pegang lembing kepala sawit ke atas di
ketinggian, sejauh mungkin di belakang Anda. Sekarang jalankan ke depan dan melempar di
jalankan. . Pada dasarnya ini adalah lempar lembing. Kecepatan yang lebih dan kekuasaan dapat
dihasilkan saat Anda menjadi terampil dan pendekatan yang lebih lama dengan membawa posisi
yang berbeda dapat dibangun ke dalam pola. Untuk saat ini, berkonsentrasi pada melemparkan
kembali kaki di atas kaki depan dan mengerahkan kekuatan di sepanjang batang lembing tidak peduli
diri Anda dengan garis menahan sampai Anda telah menjadi melemparkan terampil di dalam
pelarian. Melontar jarak yang lebih besar adalah yang terbaik dicapai dengan menjadi benar-benar
terampil dalam melakukan gerakan pola dijelaskan. Untuk menjadi terampil Anda harus membuang
ratusan kali, berkonsentrasi pada performa yang benar dari masing-masing poin teknis yang
disebutkan.

r
M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g 
 ‘@@
 #
@ #


u‘ Atlet Lempar Lembing Pria Terbaik (sejak 1986) ‘

‘ 
‘ ‘‘

—ANK MA—K ATHLETE PLACE DATE

‘ 98.48‘ ‘ 
‘
‘ ‘ 
‘ ‘
‘ 93.09‘ ‘‘ 

‘ !"#‘ $%
 ‘ ‘
&‘ 92.61‘ ‘'()‘*% ‘ +,'‘ '-.. ‘ &‘
/‘ 92.60‘ ‘+)0%
‘12-‘ 3+‘ 45% ‘ 6‘
‘ 91.69‘ ‘$%
5
75‘35%85‘ 3+‘ $%
 ‘ /‘
‘ 91.59‘ ‘
5‘9-%5
‘ #4+‘ 45% ‘ ‘
6‘ 91.53‘ ‘9%‘:0:‘ !"#‘ $%
 ‘ ‘
;‘ 91.46‘ ‘' ‘<2)‘ 3<+‘ 2
 ‘ ‘
‘ 91.29‘ ‘<=‘3‘ ,'‘ "

%5 ‘ 6‘
‘ 90.73‘ ‘>05‘>5? 55‘ @9‘ 9

‘ 66‘

u ‘ Atlet Lempar Lembing Wanita Terbaik (sejak 1999)

‘ 
‘ ‘‘

—ANK MA—K ATHLETE PLACE DATE

‘ 72.28‘ ‘<A%‘B%C% C‘ ‘ '( ‘ ;&‘
‘ 71.70‘ ‘45)5‘*
D
‘ ,<‘ 15
 ‘ ;/‘
&‘ 70.78‘ ‘*)‘A0% ‘ +,'‘ <E
( ‘ ;;‘
/‘ 70.20‘ ‘-5
‘4A(.F‘ 3+‘ *
2- ‘ 6&‘
‘ 69.48‘ ‘9
‘15‘ #4+‘ 45% ‘ 6;‘
‘ 68.34‘ ‘'..‘#5‘ 3+‘ 5 ‘ ;;&‘
6‘ 67.67‘ ‘'%
‘<55‘ ,<‘ '0
2 ‘ 6‘
;‘ 67.51‘ ‘*D‘*
E
‘ 3+‘ ')
) ‘ &‘
‘ 67.20‘ ‘9)
‘'-%
%‘ +,'‘ *%
2% ‘ ;;‘
‘ 66.91‘ ‘9
E‘
05‘ 3+‘ . ‘ 6/‘

c
M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g