P. 1
lompat jauh

lompat jauh

|Views: 11,211|Likes:
Published by smkn1mataram

More info:

Published by: smkn1mataram on Aug 23, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/20/2013

pdf

text

original

LOMPAT JAUH

INFORMASI
Prinsip dasar LOMPAT JAUH adalah : Meraih kecepatan awalan yang setinggi –

tingginya sambil tetap mampu melakukan tolakan yang kuat keatas dengan satu kaki untuk meraih ketingian saat melayang yang memadai sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan. Kondisi fisik dan tehnik yang memadai perlu dimiliki oleh seorang pelompat yang baik. Pengaruh kondisi pisik atau terlihat pada kecepatan pelompat ketika melakukan awalan dan kekuatan dan tolakan pada lompat jauh. Sedangkan keserasian gerak awalan dan tolakan sempat bergantung pada kemampuan tehniknya. Apabila kecepatan lari awalan dan tolakan yang baik maka hasil lompatannya pun akan baik pula.

AWALAN I
Awalan dilakukan dengan berlari yang kian lama kian mendekati kecepatan maksimal namun masih tetap terkendali untuk melakukan tolakan tujuannya adalah meraih kecepatan maksimal yang terkendali untuk melakukan tolakan yang sekuat-kuatnya. Frekwensi dan panjang langkah lari awalan makin meningkat sampai persiapan melakukan tolakkan. Sementara itu badan melompat semakin tegak. Pada tiga lima langkah terakir pelompat mempersiapkan diri untuk mengalihkan kecepatan gerak horizontal kepada kecepatan gerak vertikal dengan tanpa mengurangi kecepatan lari. Pelompat dianjurkan melakukan tolakan pada saat mencapai kecepatan maksimal untuk mendapatkan tenaga tolakan yang sebesar – besarnya.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

1

Untuk itu untuk jarak lari awalan yang digunakan oleh setiap pelompat berbeda – beda tergantung pada kemampuan untuk mencapai kecepatan maksimalnya. Mereka yang lebih cepat mencapai kecepatan maksimalnya. Akan memerlukan jarak awalan yang lebih pendek. Ketimang mereka yang lamban mencapai kecepatan maksimalnya kebanyakan dari para pelompat menggunakan jarak awalan sejauh 45 meter.

TOLAKAN II
Tolakan dilakukan sebagai tahap pengalihan telapak kaki tolak untuk lepas landas. Tujuannya adalah menghasilkan tolakan sekuat – kuatnya agar dapat menggangkat titik berat badan setinggi – tingginya. Seluruh telapak tangan kaki bergulir ke depn kaki tolak sedikit dibengkokkan dan disusul oleh gerakan kaki ayun lengan diayun tinggi kedepn berlawanan dengan gerak kaki badan bagian depan dijaga atas dijaga tegak membentuk sudut hampir 90 derajat dengan pandangan kedepan.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

2

MELAYANG DI UDARA III
Sasaran pokok dari tehnik melayang diudara adalah : Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada wakti mendarat. Memelihara keseimbangan badan saat melayang. Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin. Mengusakan melayang diudara selama mungkin dan

Yaitu dengan cara menjulurkan kaki lemas kedepan sehubungan dengan sasaran pokok tehnik melayang diudara maka selanjutnya sering disebut sebagai gaya dalam melakukan lompat jauh.

GAYA LOMPAT JAUH
Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa di sekolah. Gaya Menggantung ( Hang Style ) Karna anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan. Kedua lutut bembentuk sudut siku – siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga posisi tersebut sedang menggantung. Gaya Jalan Diudara ( Walking In The Air ) Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. Gaya inim lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

3

MENDARAT
Mendarat harus dilakukan dengan cara yang tidak menjadi penyebab terjadinya pendaratan yang merugikan. Untuk itu sewaktu kaki menyentuh pasir kepala ditundukkan dan lengan diayunkan kedepan membawa pinggang kedepan mendekati titik berat badan melawati titik pendaratan di pasir sehingga tidak melakukan pendaratan yang dapat merugikan pelompat. Pada saat mendarat kedua tungkai menjuluk kedepan dengan rilex tidak tegang sehingga siap menekuk pada saat yang tepat.

DESKRIPSI JUDUL
Modul belajar lompat jauh ini merupakan merupakan modul praktek Olah Raga untuk Atletik untuk nomor lompat jauh. Modul ini termasuk dalam lingkup bidang praktek Olah Raga yang kedudukannya sebagai salah satu kopetensi yang harus dimiliki dari beberapa kopetensi Olah Raga lainnya dengan menguasai modul ini diharapkan siswa dapat mempelajari lompat jauh secara mandiri serta mampu melakukan tehnik lompat jauh dengan baik dan hasil hasil lompatan yang maksimal sesuai dengan kondisi power dan kekuatan yang dimilikinya.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

4

PRASYARAT
Untuk memperaktekkan modul ini siswa harus me3lakukan pemanasan umum terlebih dahulu . Oleh karena itu siswa harus mampu melakukan pemanasan umum secara mandiri terlebih dahulu.

TUJUAN
Tjuan Akhir Setelah mempelajari modul ini siswa dapat : Melakukan praktek berlatih persiapan khusus belajar tekhnis lompat jauh Melakukan tekhnik lompat jauh dengan baik. Memperoleh hasil lompatan yang maksimal. Mencuapkan perilku kompetitip Fair Play dalam berlatih dan berlomba.

TUJUAN ANTARA
Siswa memahami cara melakukan latihan persiapan untuk berlatih tehnik lompat jauh. Siswa memahami cara melakukan tehnik lompat jauh. Siswa memahami cara berlatih tehnik lompat jauh. Siswa memahami perilaku kompetitif Fair Play dalam berlatih dan perlombaan lompat jauh.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

5

LEMBAR KERJA I
Alat dan Perlengkapan : Bak Lompat Jauh Bendera kecil sebagai tanda

Keselamatan Berlatih : Gunakan pakaian olah raga Baca dan pahami bentuk – bentuk latihan yang akan dilakukan. Lakukan pemanasan untuk terlebih dahulu.

PRAKTEK PERSIAPAN BERLATIH TEHNIK LOMPAT JUH
Setelah melakukan pemasaran berikut siswa melakukan latihan yang bersifat husus lompat jauh namun bersifat umum untuk semua gaya sasaran yang ingin dicapai adalah sebagai berikut : Mengembangkan kemampuan melakukan tolakan dengan satu kaki setelah lari cepat. Mengembangkan kemampuan menjaga keseimbangan badan pad saat melayang mempersiapkan diri untuk melakukan pendekatan yang menguntungkan. Mengembangkan kemampuan memperkirakan frekwensi dan panjang langkah pada masing msing langkah awalan. Bentuk latihan ntuk mencapai sasaran tersebut adalah : Latihan lari spirit untuk mengembangkan kecepatan lari. Lari cepat pada tangga. Lompat pantul dengan sikap badan seperti pada waktu menoleh. Lompat pantul melalui beberapa rintangan. Lompat Kijang. Lompat melalui beberapa rintangan rendah tetapi lebar. Lompat melewati beberapa rintangan yang lebih dengan satu sampai dengan tiga langkah diantaranya. Lompat dari tumpuan yang lebih tinggi melalui sebuah rintangan.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

6

-

Lompat keatas dengan satu kaki setelah lari cepat dengan tidak mengurangi kecepatan lainnya ketika akan melompat. Lompat keatas dengan satu kaki dari sebuah tanda.

Perlu di inpormasikn bahwa bentuk latihan tersebut merupakan beberapa dari sekian banyk bentuk latihan persiapan husus lompat jauh. Serta masih memungkinkan untuk dikembangkan. Latihan lompat misalnya bisa dilakukan dengan satu kaki maupun dua kaki. Demikian juga rintangan yang dilompati dapat berupa rintangan rendah, tinggi, rendah maupun yang lebar disesuaikan dengan kondisi lingkungan yang ada.

LEMBAR EVALUASI 1. SELF ASSESSMEN
Lakukan kembali bentuk latihan 5 sampai dengan 10 di atas. Lalu jawab pertanyaan ini : Apakah anda sudah merasa nyaman melakukan lari cepat dan langsung melakukan tolakan dengan satu kaki pada bentuk latihan No. 9,10 di atas Apakah tubuh anda sudah merasa stabil/seimbang pada sat melayang mempersiapkan diri untuk melakukan pendaratan pada bentuk latihan No.5,8 diatas. Apakah anda sudah merasa mampu memperkirakan frekwensi dan panjang langkah dalam menempuh jarak pada bentuk latihan No.7,10.

2. O B S E R V A S I
Lakukan kembali bentuk latihan 5 sampai dengan 10 diatas lalu minta guru / teman untuk sebagai berikut : Bagaimana gerak koordinasi kombinasi lari cepat dan tolakan dengan satu kaki pada saat melakukan bentuk latihan No. 9,10. Bagaimna keseimbangan tubuh pelompat pada saat melakukan layangan dalam bentuk latihan No. 5.8. mengobservasinya d engan cara menjawab beberapa pertanyaan

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

7

-

Bagaimana kecepatan frekwensi dan panjang langkah pelompat sudah bagus sesuai dengan jarak tempuh yang harus dilaluoi pada bentuk latihan No. 7,10.

LEMBAR KERJA II
Alat dan Perlengkapan Ban lompat jauh. Bendera kecil sebagai tanda.

Keselamatan Berlatih Gunakan pakaian olah raga Baca dan pahami bentuk – bentuk latihan yang akan dilakukan. Lakukn pemanasan umum terlebih dahulu.

Praktek Latihan Tehnik Lompat Jauh Setelah melakukan persiapan husus berikutnya siswa melakukan latihan tehnik lompat jauh. Setiap gaya dalam lompat jauh mempunyai tehnik awalan dan tolakan yang sama sehingga apabila sudah mempelajari tehnik awalan dan tolakan dalam sati gaya maka tidak perlu mengubah tehnik tersebut saat mempelajari gaya yang lainnya. Sasarannya yang ingin dicapai adalah Sebagai berikut : Mengembangkan kemampuan melakukan gerak menolak dan lepas landas . Mengembangkan kemampuan nmelakukan gerak melayang dan mendarat Mengembangkan kemampuan melakukan irama lari awalan. Mengembangkan kemampuan memperkirakan jarak awalan. Mengembangkan kemampuan melakukan koordinasi tehnis gerak lompat jauh secara menyeluruh. Bentuk latihan tehnik lompat jauh untuk meraih sasaran tersebut diatas adalah sbb :

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

8

Aktivitas latihan gerak menolak. Tujuan landas. Deskripsi : Lakukan gerakan menolak dan mendarat dengan awalan 3 sampai dengan 5 langkah agar betul – betul dapat kosentrasi pada gerakan menolak dan lepas landas. Maka tidak perlu membatasi daerah tolakan Selebar papan tolak. Demikian juga agar betul – betul dapat kosentrasi pada gerakan pada gerakan menolak keatas depan dengan maksimal sebuah box-matran. Lianct melintang dapat diletakkan didepan tempat menolak. Penekanan ulang hingga Latihan ini diberikan terhadapgerak menolak dan lepas landas sebagaimana yang diharapkan pada tehniknya. Lakukan latihan ini secara berulang – dikuasai. : Mengembangkan kemampuan melakukan gerak menolak dan lepas

Aktivitas Gaya Melayang dan Gaya Langkah Tujuan Diskripsi : : Mengembangkan kemampuan melkukan gerak menolak dan lepas landas dan melayang gaya langkah. Lakukan aktivitas I seperti diatas . Tetapi awalannya bervariasi secara sistimatis ( dari tanpa awalan. Awalan pendek sampai awalan ) Tempat menolak dipertinggi dan pendaratan diperendah sehingga saat melayang diudara akan lebih lama. Lakukan gerakan ini melayang diudara pada awalanyadengan tehnik gayamelangkah.Apabila sudah dapat melompat sejauh 6 mter dengan gaya langkah pada bak lompat jauh yang sebenarnya. Aktivitas Lain Awalan Tujuan Deskripsi : : Mengembangkan kemampuan melakukan irama lari awalan. Lakukan tolakan dengan mengunakan lari awalan 10 – 11 langkah gunakan tanda 3 – 5 langkah terakhir sebagai tanda terjadinya perubahan irama lain awalan lompat jauh. Lakukan latihan ini secara berulang – ulang hingga irama lari awalanuntuk lompat jauh ini kuasai.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

9

Aktivitas Kecepatan Menolak Tujuan Diskripsi : : Mengembangkan kemampuan kecepatan menolak pada papan tolak. Lakukan lari awalan 6 – 10 langkah. Lakukan tolakan dari tempat menolak yang lebih lebar dari pada seharusnya. ( kira – kira 60 cm ) dan lakukan mendarat. Sebagai patokan untuk menentukan langkah lari dapat menggunakan rumaus – rumus dua langkah jalan = satu langkah lari . Yang perlu diperhatikan dalam latihan ini adaah kecepatan melakukan tolakan dengan melakukan lari. Awalannya ubahlah ukuran papan tolakan sedikit demi sedikit hingga sama dengan ukuran papan tolakan yang seharusnya. Aktivitas Memperkirakan Jarak Awalan Tujuan Diskripsi : : Mengembangkan kemampuan memperkirakan jarak awalan. Lakukan tolakan lompatan dari jarak lari awalan yang berbeda – beda tetapi jarak langkah sama. Misalnya 10 langkah lari awalan dicobakan pada jarak awalan 6,8, 10 meter. Selanjutnya lakukan tolakan lompatan tetapi dari jauh lari awalan yang sama namun jumlah langkah yang berbeda – beda. Misalnya 10 meter jarak awalan dicobakan dengan menggunakan 6,8,10 langkah lari awalan. Lakukan latihan ini secara berulang – ulang hingga mampu memperkirakan jarak lari awalan dengan cepat dan tepat menolak pada papan tolak. Aktivitas Gerak Lompat Jauh Tujuan Deskripsi : : Mengembangkan kemampuan melakukan koordinasi tehnik gerak lompat jauh secara utuh. Lakukan keseluruhan tehnis gerak lompat jauh secara berulang – ulang hingga menjadi satu gerakan lompat jauh yang utuh. Bagi pemula agar kuasai terlebih dahulu gaya langkahdengan baik sebelum mempelajri gaya yang lainnya. tolakan dengan gerakan yang benar tanpa mengurangai maupun irama

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

10

Apabila sudah dapat melompat sejauh 6 meter dengan gaya langkah , pelajari gaya yang lainnya. Perlu di tekankan lagi bahwa bentuk , ragam, variasi dan ukuran latihan tehnik lompat jauh yang sesuai sesuai dengan acuan tersebut tidak terbatas. Oleh karena itu mungkin saja bentuk dan ragam aktivitas belajarnya berbeda – beda atau sama yang penting sasarannya dari masing – masing aktivitas belajar tersebut adalah sama. Lembar Evaluasi Lakukan lompat jauh pada bak lompat yang sebenarnya. Lalu jawab beberapa pertanyaan berikut ini. • • • • • • Irama lari awalan apakah anda sudah merasa nyaman melakukan irama lari awalan dalam melakukan lompat jauh. Ketepatan menolak apakah anda sudah merasa nyaman melakukan tolakan dengan tepat pada saat melakukan tolakan dalam lompat jauh ? Kejelasan gaya yang ditampilkan Apakah anda sudah merasa nyaman menampilkan gaya pada saat melayang dalam lompat jauh ? Kecepatan Apakah anda sudah menampilkan kecepatan lari maximal pada saat sebelum melakukan tolakan dalam lompat jauh ? Power Apakah anda sudah menampilkan power maximal pada saat melakukan tolakan dalam lompat jauh ? Kelincahan Apakah anda sudah menampilkan kelincaaahan maximal pada saat melakukan tolakan dalam lompat jauh secara keseluruhan ?

Observasi
Untuk mengetahui konsistensi hasil penilaian lakukanlah penilaian diatas dengan minta bantuan guru atau teman untuk mengobservasikannya. Dengan menjawab pertanyaan yang diajukan diatas. Format penilaian

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

11

No 1.

Komponen Yang Dinilai Koordinasi Gerak Irama Lari Awalan Kecepatan Menolak Kejelasan gaya yang ditampilkan

Hasil Penilaian

2.

Optimalisasi Pengerakan Kondisi Fisik Kecepatan Power Kelincahan

3.

-

Jarak hasil lompatan

Tindak Lanjut
Lakukanlah latihan pada aspek yang belum dikuasai hingga dikuasai dengan baik dan tercermin dalam keseluruhan denah lompat jauh yang ditampilkannya . Anda dikatakan lulus manakala minimal masing – masing aspek memperoleh pernyataan cukup.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

12

Beberapa Peraturan Lompat Jauh Peraturan Perlombaan :
1. Bila jumlah peserta lebih dari delapan pelompat dan kemudian delapan pelompat diberikan 3x kesempatan melompat terbaik diberi kesempatan tambahan lagi. Kepada pelompat yang memiliki hasil itu diberikan kesempatan melompat 3x lagi. Bila jumlah peserta lompat jauh ini hanya 8 orang / kurang. Setiap peserta diberi kesempatan melompat 6x. 2. Seorang pelompat dikatakan gagal apabila : a. Menyentuh tanah dibelakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh pelompat manapun baik sewaktu membuat ancang-ancang lompat maupun waktu lari kencang tanpa membuat tolakan. b. Menolak dari luar ujung balok tumpuan baik sebelum ataupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan c. Pada waktu mendarat menyentuh tanah diluar Zona pendaratan / bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak / zona pendaratan. d. Sesudah melompat dengan sempurna pelompat berjalan baik melalui bak lompat. e. Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto. Kecuali yang tersebut ayat 2b di atas. Seorang pelompat apabila menolak ditanah sebelum balok tumpuan , tidak dinyatakan sebagai melakukan lompatan yang gagal. 3. Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan yang dekat dengan bak lompat.

Jalur Lari Awalan
Panjang jalur awalan minimal 40 m. Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m. Lebar jalur lari awalan 1,22 m dan maximal 1,25 m. Jalur lari awalan ini dibatasi oleh garis putih selebar 5 cm. Disebelah kanan dan kirinya.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

13

Balok Tumpuan
1. Balok tumpuan harus ditanam ditanah, bagian atasnya rata dengan permukaan tanah. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan . Dibelakang garis tumpuan di pasang papan palstikan atau bahan lain yang sesua. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud. 2. Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m. 3. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan. 4. Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang Lebar Tebal 1,21 - 1,22 m 1,98 - 2,02 dm 1.00 dm.

Cara pengukuran hasil lompatan
• Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekat dengan bak pasir. Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehingga membentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur • Nol pita ukur dipasang dipasir, bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yang ditarik tegak lurus dengan balok tumpuan, tepat disis balok tumpuan yang dekat dengan bak pasir.

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

14

Latihan Kompetensi
Selalu perlu latihan persiapan dan latihan tehnik,tempat juga perlu latihan kompetensi. Latihan kopetensi sangat berguna untuk mendapatkan nilai – nilai kompetitif. Yaitu terbiasa kompetisi dengan berbagai konsekuensinya misalnya : tidak merasa kecewa secara berlebihanmanakala kalah juga tidak sombong menyepelekan lawan. Manakala menang dalam pertandingan. Akan tetapi akan selalu terus menggunakan akal pikirannya dengan jernih serta terus berlatih untuk meningkatkan dan meraih puncak prestasinya. Selain dilakukan melalui perlombaan lompat jauh yang bersifat utuh. Latihan kompetisi sebaiknya juga dilakukan pada berbagai bentuk latihan persiapan dan latuhan tehnik. Beberapa acuan yang harus dipertimbangkan antara lain adalah sebagai berikut : • • • Usahan agar merasakan kompetisi pada semua level kemampuan sehingga pernah merasakan kalah dan menang. Sadarkan bahwa kemenangan dan kekalahan merupakan bagian intergal dari perlombaan dan pasti akan dialami oleh setiap orang. Sadarkan bahwa kemenangan harus pula diikuti fair play. Oleh karena itu jangan sekali – kali mengabaikan tehnik yang sedang dipelajari. Peraturan dan bertindak curang untuk memenangkan kompetisi. • Makin banyak dan makin seimbang pengalaman kompetisi diperoleh makin baiklah pembelajaran penanaman nilai kompetitif ini. Siswa menghalalkan berbagai cara untuk memenangkan kompetisi mi misalnya mengabaikan tehnik pengaturan dan bertindak licik untuk memenangkan kompetisi.

-------------------

******** -----------------------

_______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram

15

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->