P. 1
Cabang-cabang Olah Raga

Cabang-cabang Olah Raga

|Views: 858|Likes:
Published by bagonk kusudaryanto
Olah raga
Olah raga

More info:

Published by: bagonk kusudaryanto on Aug 23, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/30/2012

pdf

text

original

BAB I

CABANG-CABANG OLAH RAGA
ATLETIK
A. LARI/1ALAN
Lari Jarak Pendek : 20 30 M
Lari Jarak Menengah : 1.500 M
Lari iarak Jauh : 2.000 M
Lari Estapet
Lari Gawang
Lari Merathon : 2,4 KM

B. LEMPAR
1. Tolak Peluru
Tuiuannya adalah mengupayakan menolakan peluru seiauh-iauhnya
pada sector tolakan.
Fasiltas dan Peralatan
a. Lapangan
Lapangan tolak Peluru berbentuk lingkaran
- Diameter lingkaran ÷ 2.135 M
- Diameter tolakan ÷ 40
- Garis tanda Setengah lapangan ÷ 0.75 M
b. Peluru
Peluru terbuat dari besi berbentuk bulat
- Berat untuk putra ÷ 7.25 Kg
- Berat untyuk Putri ÷ 4.00 Kg
c. Teknik Dasar Tolak Peluru
1. Cara Memegang Peluru
2. Sikap awal menmolak peluru
3. Cara Menolakan Peluru
4. Sikap akhir setelah menolak peluru

2. Lempar Lembing
3. Lempar Cakram
4. Lempar Martil

C. LOMPAT
1.Lompat Jauh
Lompat iauh adalah meraih kecepatan awalan secepat-cepatnya dan
ketepatan menolak pada papan tolakan
a. Gaya-gaya pada lompat iauh
- Gaya iongkok ((tuck)
- Gaya Menggantung/melenting/melayang (hang style schneper)
- Gaya beria;lan di udara (walking in the air)
b. Peralatan Lompat Jauh
- Paniang Lintasan untuk awlan ÷ 30 40 M
- Lebar Lintasan ÷ 1.22 M
- Balok tumpuan / tolakan
Paniang ÷ 1.22 M
Lebar ÷ 200 M
Tebal ÷ 100 M
- Lapangan / Bak Pasir
Paniang ÷ 9.00 M
Lebar ÷ 2.75 M

2.Lompat Tinggi
Tuiuannya adalah melompat melewati mistar setinggi-tingginya tanpa
meniatuhkan mistar atau membuat kesalahan.
Macam-macam lompat tinggi
a. Gaya gunting (Easternent oII/scisors)
b. Gaya guling sisi (Western Roll)
c. Gaya guling perut (Strada`le)
d. Gaya telentang (Rusbury Flop)

Fasilitas Lompat Tinggi
1. Daerah Awalan
Paniang daerah awalan tidak terbatas, dengan batas minimum 15 M
2. Tiang Lompatan
Tinggi tiang lompatan adalah 3.66 M 4.02 M
3. Mistar / Bilah Lompat
Mistar harus terbuat dari kayu berbentuk bulat silinder dengan
paniang 3.64 4.00 M
4. Bak Lompat
Bak lompat terbuat dari busa yang telah diatur sedemikian rupa
dengan paniang/lebar 5x5 M. tinggi mistar 60 cm dan diatasnya
ditutup oleh busa yang lebih Ileksibel denga ketebalan 20 cm

Peralatan Perlombaan Pada Lompat tinggi
1. Urutan peserta dilakukan dengan undian
2. Peserta diberikan ketingian awal sesuai dengan permintaan
peserta
3. Setiap peserta diberikan debirika nilai untuk lompatan yang
sah
4. Pelompat diberikan kesempatan 3 kali untuk untuk
melompat

3. Lompat Galah
4. Lompat Jangkit







BAB II
PERMAINAN
A. $EPAK BOLA
Tuiuan Permainan Sepak Bola adalah memasukan bola ke gawang lawan
sebanyak-banyaknya.
Unsur-unsur Iisik
a. Kekuatan (strenght) yaitu kekuatan otot-otot
b. Daya tahan (Endurance) yaitu daya tahan tubuh
c. Kecepatan (Speed) kemampuan berlari
d. Kelincahan (Agility) kemampuan merubah arah
e. Kelenturan (Flexsibility) kelenturan badan
Fasilitas dan Lapangan
a. Lapangan
- Paniang : 100 110 m dinamakan garis samping
- Lebar : 64 75 m dinamakan garis gawang
- Lebar tiang gawang : 2.44 m
- Titik tending pinalti : 11 m
- Diameter Lingkaran : 9.15 m
b. Bola
- Bentuk bola : Bulat
- Lingkaran bola : 68 71 cm
- Bahan Bola : karet, kulit atau seienisnya
- Berat Bola : 396 453 Kg
- Tekanan udara bola : 0.60 0.70 At
c. Teknik-teknik dasar sepak bola
- Teknik menendang bola
- Teknik menerima bola
- Teknik menggiring bola
- Teknik menyundul bola
- Teknik melempar bola

B. BOLA VOLI
Bola voli adalah suatu permainan beregu yang dimainkan oleh 2 regu dan
masing-masing regu terdiri dari 6 orang.
a. Fasilitas dan Lapangan
1. Lapangan
- Paniang Lapangan : 18 m
- Lebar Lapangan : 9 m
- Paniang daerah serang : 3 m (dari depan net)
- Tinggi net Putra : 2.43 m
- Tingi net Putri : 2.24 m
2. Bola
- Terbuat dari kulit atau sintetis dan seienisnya
- Garis lingkaran bola : 25 27 Inchi
- Berat bola : 8 9 Ons

b. Teknik Dasar Permainan
- Passing (pasing atas dan pasing bawah)
- Service (service atas dan service bawah)
- Block (Bendungan)
- Smash / Spike (serangan)
- Set Up (Umpan untuk serangan)










C. BOLA BA$KET
Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu/tim yang
masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain.

Fasilitas Permainan
a. Lapangan
- Paniang : 28 m
- Lebar : 15 m
- Garis lingkaran tengah : 3.6 m
- Garis lengkung / bersyarat : 6.25 m
b. Bola
Terbuat dari bahan berlapis kulit / karet
- keliling antara : 75 78 cm
- berat antara : 600 650 Gram
c. Papan pantul
Terbuat dari kayu, Iiber, multipleks setebal 3 cm
- paniang : 180 cm
- lebar : 120 cm
- Tinggi : 275 cm
Kerangka terdiri dari ring dan iala
- Garis tengah ring : 45 cm
- Paniang iala : 40 cm
d. Teknik Dasar (Fundamental)
- Passing (Operan/mengumpan)
- Dribling (menggiring bola)
- Shooting (menembak)
- Catching (menangkap)
- Pivot (menguasai bola)



. $EPAK TAKRAW
Sepak takraw adalah permainan beregu tiap regu terdiri dari 3 orang pemain
Sarana dan Fasilitas
1. Lapangan
- Paniang : 13.42 m
- Lebar : 6.10 m
- Tebal garis Batas : 3.8 cm
- Lingkaran tengah Ditengah-tengah kedua lapangan ada sebuah
lingkaran tempat melakukan service berdiameter : 62 cm
- Garis seperempat dipoiok tengah lapangan yang berIungsi untuk
melambungkan bola kea rah service diameternya : 91 cm
2. Tiang
- Tinggi Tiang : 1.55 cm
- Kedudukan tiang, dirikan tegak seiauh 31 cm dari kedua garis sisi
3. Jaring
- Paniang : 6.71 m
- lebar : 7.2 cm
- Bahan Jaring : Benang / Nilon
4. Bola
Terbuat diri dari anyaman rotan berbentuk bulat
- Keliling lingkaran : 41 42 cm
- Berat : 160 180 Gram
- Lubang : 12 lubang
5. Pemain
- Jumlah pemain 3 orang
- 2 orang pemain depan
- 1 orang pemain belakang
- Pemain depan sebelah kanan di sebut APIT KANAN
- Pemain depan sebelah kiri disebut APIT KIRI
- Pemain belakang penerima service disebut TEKONG

6. Perhitungan Angka / Point
- Angka kemenangan 15 untuk setiap game
- Jika kedua regu telah memenangkan satu game tambahan maka
akan di laniutkan babak game tambahan (rubber set) dan pemenang
game ketiga adalah pemenang pertandingan
- Tiap regu akan bertukar tempat iika game pertama dan kedua
berakhir
























BAB III
$ENAM
A. $ALTO BULAT KE EPAN
Salto (SalI) yaitu suatu gerakan melayang di udara yang diawali dengan lari
kemudian meloncat dan membentuk putaran di udara dan mendarat dengan
kedua kaki .
Macam-macan salto yaitu :
1. Menurut posisi gerakannya
a. Salto kedepan
b. Salto kebelakang
c. Salto kesamping
2. Menurut bentuk dasar
a. Salto depan iongkok
b. Salto depan sudut
c. Salto samping
d. Salto belakang iongkok
e. Salto belakang kaki lurus
3. Kesalahan umum yang biasa teriadi
a. Loncatan kurang tinggi
b. Tidak loncat sama sekali
c. Putaran badan kurang cepat
d. Pada saat mendarat iongkok dengan pantat

B. MEROA / BALING - BALING
Meroda atau baling-baling adalah suatu gerakan seperti baling-baling
pesawat
Macam-macam gerakan meroda adalah :
a. Meroda kekanan
b. Meroda kekiri
c. Meroda dengan awalan setengah langkah
d. Meroda denagn awalan tangan

Kesalahan-kesalahan yang mungkin teriadi
a. Lemparan kaki kurang kuat
b. Lemparan kaki membusur kearah depan
c. Penempatan tangan terlalu rapat
d. Ke dua siku dibengkokkan
e. Sikap badan kurang melenting
I. Sikap kepala tidak menengadah saat kedua tangan bertumpu di lantai


C. UN$UR-UN$UR KE$EGARAN 1A$MANI
a. Latihan Kekuatan
b. Latihan Kecepatan
c. Latihan Daya Tahan Otot, iantung dan paru-paru
d. Latihan kelincahan
e. Latihan daya ledak
I. Latihan kelenturan

. $ENAM AEROBIKA
1. Bentuk-bentuk latihan senam aerobika
Cara Melakukannya ada dua macam yaitu :
a. Gerakan Law Impact adalah gerakan dengan benturan ringanseperti
ialan, melompat denagn satu kaki dan kaki yang satunya lagi
bertumpu pada lantai.
b. Gerakan high impact dilakukan dengan benturan keras, seperti
iogging, lari dan lompat.
2. Program Senam Aerobika
- Pemanasan
- Latihan Inti
- Pendinginan


BAB IV
BELA IRI
A. BELA IRI
Aturan-aturan dalam cabang olah raga Bela Diri adalah sebagai berikut :
1. Memakai seragam standar pada setiap pertandingan
2. Dilarang menyerang daerah-daerah rawan misalnya mata, tenggorokan,
alat vital, bagian belakang, persendian dan lain-lain.
3. Dilarang menyerang lawan yang iatuh, cidera atau menyerah
4. Ada batasan waktu dan kelas pertandingan (biasanya berdasarkan berat
badan, umur dan ienis kelamin)

B. PENCAK $ILAT
Pencak silat adalah bela diri tradisional Indonesia yang berasal dari budaya
melayu.
Ada 4 aspek Pencak Silat yang tidak dapat dipisahkan satu sama lainnya yaitu :
1. Mental Spiritual
2. Seni Budaya
3. Bela diri
4. Olah Raga
Kategori tanding adalah pertarungan bebas Pencak Silat dengan aturan-
raturan Khusus.

C. KARATE
Karate adalah beladiri asal iepang, kara berarti kosong dan te berarti tangan.
Jadi karate adalah tangan kosong.
Latihan karete mencakup 3 bagian yaitu :
1. Kihan, Dasar Teknik
2. Kata, bentuk teknik atau peragaan iurus
3. Kumite, pertarungan bebas


. 1UO
Judo adalah bela diri asal iepang yang berakar dari iiiutsu tradisional.
Teknik dalam iudo adalah
1. Nage waza (melempar)
2. Katame waza (bergumul)
3. Atemi waza (memukul)
4. Kata (bentuk)

E. TAEKWONO
Taewondo adalah beladiri nasional Korea. Tae berarti kaki, Kwon berarti
Tangan, Do berarti ialan, iadi Taekwondo adalah seni membela diri dengan
tangan dan kaki.

. $HORIN1I KEMPO
Kempo adalah istilah Jepang untuk bahasacina guanIa.
Shorinii adalah laIal bahasa iepang untuk kuil shaolin
Teknik Shorinii Kempo ada 2 yaitu :
1. Go Ho (Teknik Keras)
2. Ju Ho (Teknik Lembut)

G. WU$HU
Wushu adalah sebutan untuk bela diri dari daratan cina, berasal dari kata Wu
(Ksatrie Perang) dan shu (Teknik Cara)
Wushu mempertandingkan 3 Nomor Yaitu :
1. Taulo (Peragaan bentuk iurus)
2. Tuida (Peragaan Pertarungan)
3. Sanshou/Sanda (Pertarungan Bebas)




BAB V
OLAH RAGA AIR
BERENANG
Berenang adalah kegiatan rekreasi yang sangat popular.
Gaya-gaya berenang adalah sebagai berikut :
A. GAYA BEBA$
Gaya bebas adalah gaya yang paling cepat dari semua gaya cabang olah
raga renang.
Bidang-bidang pemusatnya adalah :
1. Sikap tubuh (mengambang seperti batang kayu)
2. Gerakan kaki (gerakan pangkal paha)
3. Gerakan lengan (menangkap, meraih, menarik, mendorong)
4. BernaIas dan koordinasi gerak

B. GAYA PUNGGUNG
Gaya punggung adalah gaya kesayangan bagi perenang pertandingan
maupun perenang rekreasi.
Gaya punggung ini dibagi kedalam 4 bagian yaitu :
1. Sikap Tubuh (santai dan mengambang)
2. Gerakan kaki (membuih air)
3. Gerakan lengan (
4. BernaIas dan koordinasi gerak

C. GAYA AA
Gaya dada adalah gaya yang paling unik dan iuga paling lambat.
Cara-caranya adalah sebagai berikut :
1. Sikap tubuh
2. Tarikan lengan
3. Gerakan kaki
4. Bernapas dan koordinasi gerak

. GAYA KUPU-KUPU
Gaya kupu-kupu adalah gaya yang terbaru dari gaya-gaya yang
diperlombakan.
Cara-caranya yaitu :
1. Sikap tubuh (mengambang seperti batang kayu)
2. Gerakan kaki (tendangan lumba-lumba)
3. Gerakan lengan (menangkap, meraih, menarik, mendorong)
4. Bernapas dan koordinasi gerak



You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->