BAB I

PENDAHULUAN

Hamil adalah anugerah dari Tuhan yang sangat dinanti-nanti oleh mereka
yang telah membina rumah tangga. Saat-saat mengandung selama 9 bulan adalah
hal yang sangat membanggakan bagi si ibu. Selama 9 bulan inilah sang ibu harus
menjaga si jabang bayi dengan baik sebelum lahir ke dunia.
Tidak gampang memang menjaga si jabang bayi berada di dalam
kandungan, semua nutrisi dan gizi yang diperlukan oleh si jabang bayi pun harus
dipenuhi agar bayi lahir di dunia ini dengan sehat. Seiring dengan bertambahnya
usia kandungan, maka keluhan-keluhan pun semakin banyak, seperti halnya
muntah-muntah, mudah capek, badan pegal-pegal, nyeri sampai dengan susah
tidur.
Hal terakhir inilah yang paling banyak dikeluhkan oleh kebanyakan ibu-
ibu hamil, susah tidur! Padahal badan ini sudah capek sekali dan ingin istirahat,
tapi mau bagaimana lagi Anda tidak bisa tidur.
S ulit tidur di malam hari dapat membuat kondisi ibu hamil menurun. Konsentrasi
berkurang, mudah lelah, badan terasa pegal, tidak mood bekerja, dan cenderung
emosional. Tentu saja hal ini dapat membuat beban kehamilan semakin berat.
Selain harus menyesuaikan diri dengan perubahan hormon maupun perubahan
fisik, ibu hamil juga harus berjuang menghadapi stamina yang menurun drastis.
Keluhan tidur umumnya muncul saat usia kandungan memasuki trimester ketiga
dimana janin sudah tumbuh sedemikian besar sehingga terasa menyesakkan.
Namun ada juga yang mengeluhkan hal sama di trimester pertama, meski tentu
saja porsi maupun intensitasnya tidak separah di trimester terakhir. Sedangkan
selama trimester kedua, masalah ini sangat jarang terjadi karena umumnya kondisi
ibu hamil sedang prima, nafsu makannya sudah pulih dan ibu pun sudah mampu
menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan perubahan fisiknya.

1
 BAB II
PEMBAHASAN

Sulit tidur, itulah gangguan yang amat ‘menyiksa’ ibu hamil. Tidur lelap
seolah menjadi ‘barang mahal’ di masa hamil. Ada saja gangguannya, apakah itu
perasaan tak nyaman, terganggu mimpi aneh atau bermimpi buruk. “Ibu hamil
yang sudah tidak bisa tidur dengan baik di awal kehamilannya boleh jadi akan
merasa sangat sedikit tidur di kehamilan lanjut.”
Sulit tidur di malam hari dapat membuat kondisi ibu hamil menurun.
Konsentrasi berkurang, mudah lelah, badan terasa pegal, tidak mood bekerja, dan
cenderung emosional. Tentu saja hal ini dapat membuat beban kehamilan semakin
berat. Selain harus menyesuaikan diri dengan perubahan hormon maupun
perubahan fisik, ibu hamil juga harus berjuang menghadapi stamina yang
menurun drastis.
Keluhan tidur umumnya muncul saat usia kandungan memasuki trimester
ketiga dimana janin sudah tumbuh sedemikian besar sehingga terasa
menyesakkan. Namun ada juga yang mengeluhkan hal sama di trimester pertama,
meski tentu saja porsi maupun intensitasnya tidak separah di trimester terakhir.
Sedangkan selama trimester kedua, masalah ini sangat jarang terjadi karena
umumnya kondisi ibu hamil sedang prima, nafsu makannya sudah pulih dan ibu
pun sudah mampu menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan perubahan
fisiknya.
Yang utama dan alasan yang paling kuat mengapa kesulitan tidur terjadi,
adalah karena telah terjadi peningkatan ukuran janin. Berubahnya ukuran janin
itulah yang membuat ibu hamil sulit menentukan posisi tidur yang enak. Buat ibu
yang terbiasa tidur dengan posisi terlentang atau tengkurap sebelum hamil,
kehadiran janin tentu akan menyulitkan. Selain persoalan kenyamanan, ada cukup
banyak pula penyebab lainnya. Beberapa diantaranya, ada yang bersumber dari
faktor fisik, sementara sisanya lebih bersifat psikologis. Misalnya beberapa ibu
hamil mengeluhkan mengalami mimpi buruk, atau merasa kuatir (stres)
memikirkan hari persalinan.

2
 A. PENYEBAB IBU HAMIL
SUSAH TIDUR

Ada beberapa sebab kenapa ibu hamil susah tidur yaitu:

• Semakin membesarnya perut Anda membuat Anda tidak bisa leluasa
bergerak apalagi telungkup. Anda hanya bisa memiringkan badan Anda ke
kanan, ke kiri atau terlentang. Hal ini terus menerus Anda lakukan sepanjang
waktu tidur sehingga membuat Anda gelisah dan susah tidur.
• Semakin besar kandungan Anda, gerakan si bayi pun semakin lincah. Kadang
si bayi menendang ke kanan atau ke kiri perut ini. Bisa jadi hal ini dilakukan
pada saat Anda sedang mencoba beristirahat. Tendangan ini membuat Anda
terganggu dan akhirnya membuat Anda susah tidur.
• Adanya rasa yang tidak enak di ulu hati Anda. Hal ini jelas membuat Anda
sulit untuk tidur.

1. Keluhan Trimester Pertama

Di trimester pertama, kadar hormon dalam tubuh ibu sedang mengalami
perubahan drastis yang sering memunculkan keluhan mual-muntah. Sehubungan
dengan itu, keluhan sulit tidur biasanya muncul karena beberapa sebab berikut:
* Stres
Ibu yang pada dasarnya kurang siap menerima kehamilan kemungkinan
akan mengalami tekanan psikis. Ketidaksiapan ini bisa jadi karena masa-masa
bulan madu pengantin baru belum habis dinikmati. Bisa juga karena ibu belum
ingin tubuhnya berubah. Perasaan tidak nyaman seperti itu jika dibiarkan saja
akan terakumulasi sebagai stres, bahkan depresi. Nah, kondisi yang tak nyaman
inilah yang membuat ibu hamil jadi sulit tidur.
* Perubahan hormon
Tidak sedikit perempuan yang begitu hamil menunjukkan perubahan
psikis yang drastis; jadi mudah kesal, gampang marah, kelewat waswas dan
sebagainya yang akan membuat suasana hatinya jadi tidak keruan. Belum lagi
keluhan mual-muntah, pusing, dan tidak enak badan yang akan membuat ibu
merasa tertekan secara fisik maupun psikis. Bila hal ini terus-menerus dialami

3
tanpa usaha sedikit pun untuk meredakannya, besar kemungkinan ibu jadi sulit
beristirahat.
2. Keluhan Trimester Ketiga
Di trimester ketiga, penyebab sulit tidur bukan perubahan hormonal,
melainkan perubahan fisik, tepatnya bobot tubuh ibu yang bertambah sekitar 10
kg bahkan lebih. Adanya penambahan berat badan ini akan memunculkan sederet
keluhan yang membuat ibu sulit tidur:
* Punggung Pegal
Untuk mempertahankan keseimbangan tubuh, perut yang membuncit
otomatis akan menarik otot punggung lebih kencang. Tarikan inilah yang
membuat ibu hamil besar sering mengeluh pegal dan nyeri di tubuh bagian
belakang, termasuk sekitar pinggang. Keluhan ini tentu saja membuat tidur si ibu
jadi tidak nyaman, bahkan susah tidur dan acapkali terbangun.
* Posisi Tidur
Posisi tidur yang nyaman agak sulit didapat ibu yang sedang hamil tua.
Posisi tengkurap jelas mustahil dilakukan, sementara posisi terlentang akan
membuat napasnya sesak. Satu-satunya posisi yang memungkinkan adalah miring.
Namun bila posisi ini terus-menerus dilakukan sangat mungkin akan membuat si
ibu cepat bosan. Soal posisi ini juga umumnya dikeluhkan sebagai penyebab ibu
hamil tua sulit tidur.
* Dihantui kecemasan
Menjelang persalinan, ibu hamil umumnya dihantui berbagai kecemasan,
semisal takut persalinannya bermasalah, khawatir bayinya lahir cacat maupun
cemas membayangkan rasa sakit saat bersalin. Aneka kecemasan inilah yang
akhirnya membuat si ibu jadi sulit tidur.
* Sering buang air kecil
Keluhan yang juga sering muncul di trimester 3 adalah seringnya buang
air kecil (BAK). Janin yang sudah sedemikian membesar menekan kandung
kemih ibu. Akibatnya, kapasitas kandung kemih jadi terbatas sehingga ibu
sebentar-sebentar ingin BAK. Dorongan untuk bolak-balik ke kamar mandi inilah
yang mau tidak mau akan mengganggu kenyenyakan tidur si ibu. Untuk
mengatasinya, disarankan agar 2-3 jam sebelum tidur tidak minum. Selain itu,

4
kosongkan kandung kemih sesaat sebelum berangkat tidur. Namun agar
kebutuhan air pada ibu hamil tetap terpenuhi, sebaiknya minumlah lebih banyak
di siang hari.
* Gangguan psikis
Kondisi psikis yang labil di trimester ini biasanya disebabkan oleh aneka
ketidaknyamanan. Antara lain karena tubuh yang dulu langsing kini terus
membesar. Diakui atau tidak, ketidaknyamanan ini jelas dapat menurunkan rasa
percaya diri ibu. Apalagi di trimester akhir, ibu hamil tak lagi bisa leluasa
bergerak. Kondisi psikis yang labil ini jika tidak segera dibenahi besar
kemungkinan akan berpengaruh pada kenyenyakan tidur ibu hamil.

Dari Uraian di atas secara umum dapat disimpulkan bahwa penyebab ibu
hamil susah tidur adalah sebagai berikut :

1. Beban Pikiran
Rasa cemas menghadapi persalinan, kesehatan janin, takut tak seksi lagi di mata
pasangan atau kawatir bentuk tubuh tak bisa langsing kembali, merupakan
sebagian dari pikiran yang mengganggu. Akibatnya Anda bisa gelisah sepanjang
malam.

2. Gangguan Nafas
Aliran darah yang meningkat selama masa kehamilan menyebabkan banyak
bagian tubuh yang membengkak, termasuk saluran pernafasan. Itu sebabnya, 30%
ibu hamil cenderung mendengkur saat tidur (walaupun sebelumnya bukan
pendengkur).

3. Kepanasan
Kadar hormon progesteron yang meningkat menyebabkan tubuh Anda menjadi
panas.

4. Heart Burn
Rahim yang membesar bisa menyebabkan asam lambung mengalir ke arah
kerongkongan dan menyebabkan rasa nyeri serta panas di daerah sekitar dada.

5
5. Nyeri di Bagian Belakang
Kondisi ini disebabkan oleh janin Anda yang semakin besar dan berat.

6. Gerakan Janin
Janin yang semakin besar dan membuat perut Anda semakin menonjol, kerap
menyulitkan Anda mencari posisi berbaring yang nyaman. Apalagi bila ia
bergerak dengan aktif saat Anda tidur di malam hari.

7. Sering Buang Air Kecil

Kecenderungan Anda minum lebih banyak selama hamil dalam rangka memenuhi
kebutuhan cairan, otomatis akan membuat proses pengeluaran cairan pun
bertambah sering.
Selain itu, rahim yang kian membesar akan mendesak kandung kemih Anda
sehingga kapasitasnya berkurang.

8. Gangguan Kaki
Saat Anda mengantuk, kaki Anda seringkali merasakan sensasi seperti ada yang
merayap, sehingga Anda menggerakkan kaki terus-menerus. Hal ini tentu
membuat Anda sukar terlelap.
Juga, seringkali Anda diganggu oleh serangan kram mendadak.

6
 B. CARA MENGATASI IBU
HAMIL SUSAH TIDUR

Adapun cara mengatasi ibu hamil susah tidur adalah sebagai berikut:
1. Beban Pikiran

Cara Mengatasi:

• baca buku dan konsultasi ke dokter tentang kehamilan untuk meyakinkan

bahwa Anda baik-baik saja
• bila cemas akan rasa nyeri persalinan, tak perlu takut berlebihan. Saat ini
ada banyak cara agar persalinan tanpa rasa nyeri
• sibukkan diri dengan aktivitas sebelum tidur untuk membuang pikiran
yang mengganggu tidur Anda
• bicarakan kekawatiran Anda dengan sahabat dan pasangan Anda. Bila
belum teratasi, berkonsultasilah dengan terapis

2. Gangguan Nafas

Cara Mengatasi:

• hiruplah uap hangat dari air panas, berbaring dengan kepala dan punggung
lebih tinggi dari perut
• gunakan obat pelega pernafasan (inhaler) atau obat tetes hidung yang
direkomendasikan dokter

3. Kepanasan

Cara Mengatasi:

• pakailah pakaian tidur yang menyerap keringat

• gunakan selimut dari bahan tipis
• jangan tidur dikelilingi bantal-guling. Bila perlu, gunakan bantal pendingin
khusus (chillow)
• atur sirkulasi udara kamar. Misalnya dengan membuka jendela, kipas
angin atau AC

4. Heart Burn

Cara Mengatasi:

• saat berbaring, letakkan kepala lebih tinggi sedikit dari biasanya

7
 • kurangi konsumsi makanan gorengan, berbumbu dan asam. Termasuk jus
tomat, jus jeruk dan kopi
• jangan makan makanan berat 3 jam sebelum tidur malam
• minum segelas susu pada malam hari sebelum tidur

5. Nyeri di Bagian Belakang

Cara Mengatasi:

• lakukan gerakan khusus untuk melatih elastisitas pinggang Anda (latihan

peregangan)
• tidur menyamping, sisi kiri dan kanan bergantian. Letakkan bantal di sela-
sela paha

6. Gerakan Janin

Cara Mengatasi:

• perhatikan dan kenali kapan janin aktif bergerak dalam sehari. Di luar
waktu itu, cobalah gunakan waktu untuk tidur
• manfaatkan bantal khusus untuk menahan perut, sehingga Anda
memperoleh posisi berbaring yang paling nyaman

7. Sering Buang Air Kecil

Cara Mengatasi:

• kurangi konsumsi cairan setelah lewat jam 5 sore

• jangan minum apapun 2 jam sebelum berangkat tidur, bila mungkin
• angkat perut saat buang air kecil agar kandung kemih benar-benar kosong,
khususnya selama trimester ketiga

8. Gangguan Kaki

Cara Mengatasi:

• asupan kalsium adalah salah satu cara yang dianggap aman

• lakukan peregangan ringan pada kaki
• letakkan kaki lebih tinggi dari panggul selama 10-15 menit, saat berbaring
dan sebelum tidur
• pijat. Minta tolong pada suami untuk memijat kaki yang sering kram dan
nyeri

8
Beberapa Tips yang dapat anda coba lakukan untuk membantu anda tidur
lebih nyaman :
• Carilah posisi tidur yang nyaman untuk anda.
Faktor yang terpenting untuk dapat tidur dengan nyaman adalah menemukan
posisi tidur yang terbaik untuk anda. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama
kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri anda, hal ini dapat membantu
mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta
• Mandi dengan air hangat.
Basuhlah tubuh anda dengan mandi air hangat (jangan terlalu panas) atau
berendam air hangat selama 15 menit, dengan sabun yang wangi dan rasa segar
akan membantu anda rileks.
• Hindari makan terlalu banyak saat menjelang tidur.
Saat hamil seringkali anda merasa ingin makan sesuatu saat malam hari, tapi hati-
hatilah karena bila keinginan untuk makan itu datang di waktu malam hari, dapat
mempengaruhi tidur anda. Cobalah untuk menghindari makan yang banyak atau
terlalu kenyang saat menjelang tidur. Anda dapat menggantinya dengan snak
yang ringan atau segelas susu hangat.
Hal ini untuk mengurangi rasa tak enak di daerah ulu hati/perut anda yang juga
akan dapat mempengaruhi saat tidur anda. Sebaiknya makan terakhir 2 jam
sebelum anda tidur.
• Minum segelas susu hangat
Minum segelas susu hangat akan membantu anda untuk dapat tidur hal ini
didasarkan susu mengandung asam amino tryptophan yang meningkatkan kadar
serotonin dalam otak yang akan membantu anda untuk dapat tidur.
• Musik
Dengarkanlah musik yang dapat memberikan ketenangan dan rasa rileks pada
anda. Pilihlah musik apapun yang penting dapat memberikan ketenangan buat
anda. Dengan merasa tenang dan rileks akan mudah untuk anda untuk tidur lebih
nyaman.
• Hubunga seks

9
Melakukan hubungan seksual dengan pasangan anda juga dapat merupakan salah
satu cara yang baik untuk memberikan rileks dan santai buat anda. Tapi bila anda
merasa “Tidak Ingin” melakukan hal ini, mintalah pasangan anda untuk
memberikan pijatan secara lembut sehingga anda akan merasa lebih rileks dan
perasaan bahagia karena diperhatikan/dimanjakan.
• Latihan menarik nafas.
Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi
ketegangan otot dan membantu anda untuk tidur lebih baik.
Carilah posisi yang nyaman buat anda, duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu
tariklah nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik
dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan beberapa kali.
• Beristirahat selagi anda dapat.
Selalu beristirahatlah selagi ada kesempatan untuk beristirahat.
• Berolah raga
Usahakan untuk melakukan olah raga ringan di siang hari karena olah raga yang
teratur akan membuat peredaran darah lebih lancar dan mudah tidur.
• Kamar tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur bersuhu nyaman. Gunakan AC atau kipas angin jika Anda
memerlukannya. Bila terlalu dingin, pakai selimut tebal.
• Mengikuti kelas Yoga atau Senam hamil
Jika rasa takut dan gelisah membuat Anda terbangun, pertimbangkan untuk ikut
kelas kehamilan atau kelas ‘orangtua’. Di sana Anda akan bertemu banyak ibu
hamil dan berbagi pengalaman.
Ini adalah beberapa tips buat anda untuk dapat membantu tidur malam yang lebih
nyaman. Ingatlah bahwa gangguan tidur adalah keluhan yang umum selama
kehamilan. Bersabarlah dan jadikanlah sebagai salah satu pengalaman indah
dalam kehamilan anda ini dan semuanya akan terbayarkan dengan lahirnya si
buah hati.

Kiat Mengurangi Keluhan Ibu hamil

1. Relaks

10
Yakinlah kalau kehamilan merupakan sebuah anugerah dan tidak semua
perempuan mendapat kesempatan memperoleh anugerah istimewa itu. Jadi, jalani
kehamilan dengan relaks dan penuh syukur. Biarkan tubuh berubah sesuai
tuntutan kehamilan itu sendiri. Tak perlu takut tubuh melar, toh bisa diakali
dengan menyesuaikan penampilan. Misalnya, dengan baju-baju hamil yang
mengikuti mode dan nyaman saat dipakai. Sikap relaks membuat segalanya terasa
lebih ringan sehingga ibu bisa tidur lebih nyenyak.
Berdasarkan penelitian, mendengarkan alunan musik favorit terbukti amat
membantu kondisi ibu lebih tenang dan nyaman. Nah, agar manfaatnya bisa
dirasakan maksimal, saat ini dikembangkan terapi musik yang bisa ditemukan di
klinik atau rumah sakit. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, di
antaranya jenis musik yang cocok, intensitas dan suasana. Melalui terapi ini,
perasaan dan pikiran ibu hamil akan digiring untuk lebih tenang hingga ia bisa
lebih relaks menjalani kehamilannya dan mudah tidur.
Selain bertujuan mengajarkan kepada ibu apa yang harus dilakukan kelak saat
persalinan, senam hamil juga bermanfaat mengendurkan otot-otot tubuh yang
kaku. Pengaturan napas dan gerakan-gerakan senam hamil akan membantu
mengurangi keluhan rasa pegal, kaku dan ngilu, sehingga akhirnya membuat
kondisi ibu jadi lebih relaks dan dapat tidur lebih nyenyak.
Yoga menjadi pilihan yang sama baiknya untuk ibu hamil. Olahnapas yoga
membuat otot-otot lebih relaks, pikiran lebih tenang, tubuh lebih bugar, dan
meningkatkan kemampuan berkonsentrasi yang semuanya berpengaruh terhadap
kenyenyakan tidur.
2. Minta bantuan ahli
Kehamilan dengan gangguan akan dirasakan sebagai beban yang teramat berat.
Contohnya, ibu mengalami hiperemesis gravidarum atau mual muntah berlebihan
yang membuatnya merasa tertekan. Gangguan di trimester pertama ini bisa saja
merembet pada kesulitan tidur. Bila dirasa kelewat membebani, konsultasikan
pada ahlinya agar masalah ini segera terselesaikan.
3. Tidur miring ke kiri/kanan
Posisi tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah posisi tidur miring ke kiri.
Posisi ini diyakini dapat mencegah varises, sesak napas, bengkak pada kaki,

11
sekaligus mampu memperlancar sirkulasi darah sebagai asupan penting bagi
pertumbuhan janin. Khusus untuk kehamilan trimester tiga, jangan lupa cermati
juga hasil USG. Bila terlihat posisi punggung janin berada di belahan kanan maka
posisi tidur ibu sebaiknya miring ke kanan. Kalau ibu bertahan tetap pada posisi
miring ke kiri, janin seolah-olah jatuh tertelungkup. Akibatnya, si kecil akan
terus-menerus meronta dan membuat tidur ibu terganggu.
4. Gunakan bantal pengganjal
Bila ingin lebih relaks cobalah ganjal kaki dengan bantal, dari paha hingga tumit.
Ambil posisi miring terlebih dahulu, lalu ganjal kaki mulai tumit hingga betis
dengan dua bantal dan dari lutut hingga pangkal paha dengan 1 bantal. Tidur
dengan posisi ini memungkinkan ibu hamil merasa lebih nyaman karena seluruh
bagian kakinya memiliki penahan. Namun agar saat tertidur, tubuh tidak balik
terlentang, ganjal pula bagian belakang tubuh dengan bantal atau guling.
5. Menjaga asupan gizi
Akibat gangguan mual-muntah, di trimester pertama ibu hamil umumnya sulit
makan sehingga asupan gizinya berkurang. Untuk menutup kekurangan tersebut,
ibu hamil tetap harus berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi. Kecukupan nutrisi
mampu membuat tubuh lebih bugar sehingga tidur pun tak jadi jadi masalah.
Tak hanya di trimester pertama, di trimester akhir pun asupan gizi yang cukup dan
seimbang harus terus dijaga. Kondisi ibu yang lebih bugar pastilah akan membuat
tidur ibu jauh lebih nyaman. Ibu pun lebih kuat menghadapi beban yang pasti jauh
lebih berat di hari persalinan.

12
 BAB III
PENUTUP

Kesimpulan

Sulit tidur pada masa kehamilan terutama jika perut bunda sudah mulai
membesar adalah keluhan yang paling sering terjadi. Hal disebabkan oleh
perubahan fisik dimana perut makin membesar hingga sulit mencari posisi tidur
yang nyaman. Selain itu gerakan janin dan rasa panas di ulu hati juga
mempengaruhi wanita hamil sulit tidur. Hal ini tentu tidak baik bagi kesehatan
bunda dan janin jika waktu beristirahat kurang. Untuk itu tips dibawah ini bisa
bunda coba agar bisa beristirahat dengan nyaman.

Untuk mengatasinya dapat dilakukan hal-hal sebagai berikut:

• Hindari makan yang banyak atau terlalu kenyang saaat menjelang tidur
karena dapat mengganggu tidur anda. Keinginan makan yang sering
timbul saat malam hari bisa bunda siasati dengan makan snack ringan atau
segelas susu hangat.
• Pilih Posisi yang anda rasa paling nyaman. Posisi tidur terbaik saat hamil
adalah dengan miring ke kiri, selain janin tidak terbebani oleh organ berat,
juga mengoptimalkan aliran oksigen dalam darah.
• Mandi air hangat akan membuat tubuh lebih rileks hingga anda siap tidur
dengan nyaman.
• Mendengarkan musik yang menenangkan akan menambah suasana makin
nyaman yang mengantarkan anda untuk bisa segera ter tidur .
• Minum segelas susu hangat akan sangat membantu agar bisa segera tidur
karena dalam susu terdapat asam amino tryptophan yang meningkatkan
kadar serotonin dalam otak sehingga lebih mudah untuk tidur.
• Cukup istirahat ketika beraktifitas sehari-hari. Jika ada kesempatan
istirahat, pergunakanlah dengan baik untuk istirahat agar tubuh anda dalam
keadaan fit sehingga anda lebih mudah tidur.

13
 DAFTAR PUSTAKA

Fakultas Kedokteran UI;2001. Kapita Selekta kedokteran-Jilid I,Jakarta: Media

Aesculapius_FKUI.

Prawirihardjo,Sarwono,Prof,Dr,DSOG, Ilmu Kebidanan, Edisi III, Yayasan Bina

Pustaka, Jakarta,1997

http://mommygadget.com/2008/12/30/mengatasi-susah-tidur-saat-hamil-1/
http://www.conectique.com/tips_solution/pregnancy/during_pregnancy/article.ph
p?article_id=6060
http://www.mentorhealthcare.com/news.php?nID=50&action=detail

14