1.

0 SEJARAH DAN ASAL USUL ACARA LONTAR PELURU

Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang

melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat

sejauh yang boleh. Asal usul Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama

jika dibandingkan dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut

sejarah, aktiviti melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19.

Orang Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta

acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka lakukan

ketika itu.

Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima sebagai acara sukan di

kedua-dua buah negara ini. Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar

peluru telah mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai

sebuah negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah

menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi acara

olahraga yang dipertandingkan.Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar

peluru.

 Pada ketika ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa

peraturan yang berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya

kawasan lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan

ini, acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek. Acara

ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun 1896.Malah

bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik pada tahun 1900 dan

1
1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar kepada bentuk bulatan yang

berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan tempat melakukan lontaran diletakkan

papan yang seakan-akan penanda, yang terdapat pada kawasan lontaran seperti yang

diguna pakai sekarang.

Namun begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar

peluru.Peraturan dan pertandingan. Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar

peluru telah menonjol dalam acara ini. . Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika

Syarikat. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik

lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini. Atlet lontar peluru haruslah mampu

mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan

ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang

cemerlang dan terbaik.

Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak

berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.Persediaan atlet,kekuatan

tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki memainkan

peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda

utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri.Kedua, perlakuan yang

sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan

selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana

perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu

kejayaan. Yanina Korolcik dari Belarus memenangi pingat emas selepas melakukan

lontaran 20.56 meter dalam acara lontar peluru wanita di Sukan Olimpik Sydney tahun

2000.

2
2.0 PERATURAN DAN PERTANDINGAN

Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam

acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah mencipta teknik

lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga

hari ini.

Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan

gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik

bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik.

Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak

berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti. Persediaan

atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya tangan,pinggang, dan kaki

memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi

agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. Kedua, perlakuan yang

sempurna semasa melakukan aktiviti melontar, iaitu sebelum, semasa, dan selepas.

Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang

licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

3
3.0 TEKNIK MELONTAR PELURU

3.1 GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2,3/ GAYA BERDIRI DAN MELONTAR

Dalam gaya 90 darjah atau Gaya 1,2,dan 3,peserta Baling Peluru akan berdiri 90

darjah ke arah tempat membaling.Ini bererti peserta akan berdiri dengan bahu

kirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling. Tempat

berdiri dalam bulatan-jika lunsuran digunakan,peserta akan berdiri di satu tempat

hampir-hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gaya

berdiri),peserta akan berdiri hampir-hampir depan bulatan.

Selepas perdirian ditetapkan,peserta akan membenam peluru kerusok

tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul-betul di bawah dagunya.Pada

waktu ini,keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan. Kaki kiri atau

kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang “relax” .Tangan yang tidak memegang

peluru juga dalam keadaan yang “relax” tetapi dibengkok sedikit di siku dan

ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan

badan.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan. Kedudukan tapak kaki-tapak kaki

belakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kaki

depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.

4
LUNSURAN : ( GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2,3

Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan.Lunsuran dilakukan

seperti berikut:

1. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagai

persediaan melunsur.

2. Semasa badan direndahkan,badan juga mengilas kebelakang sedikit,sambil kaki

bebas pula,dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kanan

melunsur ke depan.

3. Semasa lunsuran berlaku,peserta diingatkan supaya tidak menegakkan badan.

4. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan

membaling.

5. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan.

MEMBALING

Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan

dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan

terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yang

sama juga peluru dipandu keluar tangan. Kedudukan badan yang melenting ke

belakang,kepala terlanggut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan

menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk

“parabola” yang cukup berkesan. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan

5
balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingan

dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama

hinggalah peluru berlepas tangan.

SELEPAS MEMBALING

Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi,maka badan akan terangkat sehinggalah kaki

lunsuran terangkat ke depan. Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan

peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar

bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan.

Disamping pergerakan ini berlaku,tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan

diguna untuk membantu menimbang badan.Kepala yang melanggut semasa balingan

tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di

tempat balingan.

6
3.2 GAYA O’BRIEN( GAYA MEMBELAKANG)

Gaya O’Brien adalah satu lagi gaya membaling peluru dan gaya ini adalah dianggap

satu gaya yang terkemuka dan saintifik.Sebagaimana yang telah diterangkan awal-awal

tadi,gaya ini mendapat namanya disebabkan seorang peserta yang namanya sendiri

O’Brien. Gaya ini juga dikenali sebagai Gaya membelakang sebab perdirian

persediannya adalah dalam keadaan membelakang ke arah tempat membaling.

PERDIRIAN PERSEDIAAN

1. Peserta akan mengambil tempat dalam bulatan hampir-hampir disebelah

belakangnya dan ia akan berdiri membelakang ke kawasan membaling.

2. Peserta tangan kanan akan berdiri di atas kaki kanannya dan kaki kirinya pula

direnggang ke belakang dalam jarak 10 hingga 14 inci jauh bergantung kepada tinggi

badannya.

3. Tangan kanan yang memegang peluru ditempatkan di bawah dagu atau pun

ditekapkandi rusuk leher.

4. Tangan bebasnya pula akan diangkat ke atas melebihi paras kepalanya.

5. Kepalanya tegak memandang ke depan.

7
LUNGSURAN

1. Bongkokkan badan supaya kaki belakang atau kaki bebasnya terangkat ke paras

pinggang.

2. Pada masa ini kaki depan atau kaki perdirian akan dibengkok di lutut dan dalam

masa yang sama atau serentak kaki ini juga akan dilunsur ke belakang(mengundur)

terus ke depan bulatan untuk kilasan membaling.

3. Semasa melunsur peserta mestilah kekalkan kedudukan badan yang rendah dan

kaki yang melunsur hendaklah sentiasa rapat di atas muka bumi.

4. Kesalahan biasa : ramai peserta tidak melunsur ke belakang tetapi mereka melompat

ke depan.

KILASAN MEMBALING

1. Lunsuran dan kilasan mestilah satu pergerakan yang bersambung dan licin.Ini bererti

bahawa peserta tidak berhenti selepas lunsuran tetapi ia akan terus mengilaskan

badannya sebelum tamat lunsuran.

2. Perbuatan tersebut akan memberi lajak dan tekanan yang berlebihan untuk

mencapai balingan yang cukup kuat dan kencang.

8
BALINGAN DAN SELEPAS MEMBALING

1. Teknik dalam bahagian ini adalah sama sahaja seperti teknik dalam Gaya 90 darjah.

3.3 GAYA MELUNGSUR SELANGKAH

Lakuan sedia

9
 Pelontar berdiri di bahagian belakang bulatan dengan membelakangkan

kawasan lontaran.

Selepas menempatkan peluru di tempat yang sepatutnya, bongkokkan badan

dengan membengkokkan kaki kanan.

Kaki kiri diibaratkan dalam keadaan selesa (bengkok dan mencecah bahagian

tengah bulatan dengan hujung kaki).

Tangan bebas berperanan untuk mengimbangkan kedudukan badan dan ia

diletakkan di hadapan badan pelontar dengan sikunya dibengkokkan sedikit.

Lungsuran

10
 Daripada lakuan sedia menolak dengan kaki kiri supaya kaki kanan pelontar

dapat membuat lungsuran ke bahagian tengah bulatan.

Lungsuran ini dilakukan secara pantas dan licin.

Berat badan pelontar mestilah masih berada di kaki kanan manakala bahagian

badan pula terus dibiarkan membongkok.

Kaki kiri pelontar pula diletakkan di hadapan bulatan.

Kilasan badan

11
 Sebaik sahaja kaki kanan bertapak semula dan proses lungsuran itu tamat,

pinggul kanan dipusingkan ke kiri dan ke atas serentak dengan kilasan badan.

Bahu dan tangan kanan (yang memegang peluru) masih menghala ke belakang.

Lontaran

Apabila kilasan badan itu selesai (badan menghadap ke arah lontaran), kaki

yang melungsur (kaki kanan yang di belakang) menolak dengan kuat sehingga

badan menjadi terangkat dan melentik.

Pergerakan ini hendaklah disusuli dengan pergerakan menolak peluru yang

bermula dengan menggunakan bahagian bahu dan diikuti pula dengan tangan

yang memegang peluru.

Tangan mengikut peluru sejauh yang boleh dan kaki kiri mestilah digunakan

untuk menahan dengan kuat.

Kedua-dua belah kaki mesti bersentuhan dengan tanah semasa peluru

dilontarkan.

Pulihan

12
Sebaik langkah mengelakkan pelontar daripada kehilangan imbangan dan

terjatuh di kawasan hadapan selepas melepaskan peluru, pergerakan pulihan

hendaklah dilakukan jika perlu.

Pergerakan ini merupakan sebahagian daripada pergerakan ikut lajak.

Langkah pulihan ini dilakukan dengan membawa kaki kanan ke hadapan bulatan

(belakang papan penahan) dan pada masa yang sama kaki kiri digerakkan ke

belakang secara tergantung untuk membantu imbangan badan.

13
14