P. 1
PRINSIP LATIHAN

PRINSIP LATIHAN

|Views: 164|Likes:
Published by Kiyoshi Yuuto

More info:

Published by: Kiyoshi Yuuto on Sep 17, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/16/2013

pdf

text

original

PRINSIP LATIHAN

Setiap latihan kecergasan yang dilakukan hendaklah berpandukan kepada prinsip latihan.Perancangan hendaklah dilakukan berdasarkan prinsip-prinsip latihan untuk semua program latihan sama ada latihan kecergasan ataupun permainan.Ia menerangkan mengenai kekhususan,intensiti,ulangan dan set. Faedah Latihan • Meningkatkan kecergasan fizikal.Contohnya,kekuatan otot,daya tahan kardiovaskular,daya tahan otot,kelajuan dan kuasa. • Tahap kecergasan fizikal ditingkatkan secara ansur maju untuk mengurangkan risiko kecederaan. • Dapat menguatkan otot-otot yang khusus melalui aktiviti latihan. • Daya tahan otot dan kekuatan otot dapat ditingkatkan bergantung pada ulangan dan set. 1.Kekhususan Ia bermakna latihan yang dijalankan secara khusus ataupun spesifik untuk meningkatkan kemampuan bahagian tubuh badan. Aktiviti Lari 2.4km Bicep curl Tekan tubi Kekhususan Daya tahan kardiovaskular Kekuatan otot Daya tahan otot Otot Otot jantung Otot bisep,trisep,deltoid Otot bisep,trisep

Jadua l:Contoh aktiviti latihan mengikut aspek kekhususan 2.Intensiti Latihan Ia bermaksud isipadu atau jumlah beban yang digunakan semasa melakukan latihan.Ia boleh dilakukan dengan menambah berat beban,jarak larian,ulangan,masa latihan atau memendekkan masa larian bagi sesuatu aktiviti. Latihan hendaklah dilakukan dari yang rendah dahulu.Ini bertujuan untuk mengelakkan dari kecederaan pada otot rangka,otot kardiak dan sendi.Intensiti latihan ditambah sedikit demi sedikit apabila sudah berlaku proses adaptasi. Aspek Intensiti Jenis latihan Aktiviti Intensiti 1 10kg 1.5km 10kali 20min 2 15kg 2.0km 12kali 15min

Beban Jarak Ulangan perlakuan Masa

Kekuatan Daya tahan kardiovaskular Daya tahan otot Daya tahan kardiovaskular

Bicep curl Joging(10minit ) Tekan tubi Joging(2.4km)

Sebagai contoh. Dengan aktiviti ini.Azim.mereka berehat selama 1minit.Selepas itu.Manakala bagi aktiviti kekuatan otot.Mohd.ulangan dan set.intensity latihan dibekalkan. .set dikekalkan tetapi ulangan ditambah. • Apabila selesai sahaja tamat latihan.aktiviti membina daya tahan otot dengan membina kekuatan otot melibatkan prinsip latihan intensity. • Mematuhi prinsip latihan.ulangan bermaksud jumlah bilangan lakuan aktiviti manakala set ialah himpunan ulangan perlakuan.ulangan aktiviti yang mereka lakukan adalah sebanyak tiga kali. • Arahan guru hendaklah dipatuhi untuk mengelakkan kecederaan. Ulangan dan set adalah berbeza antara satu aktiviti dengan aktiviti yang lain.intensity latihan ditambah.set dikekalkan tetapi ulangan dikurangkan.mereka telah melakukan dua set bagi aktiviti tekan tubi. Aspek Keselamatan • Aktiviti memanaskan badan dan regangan hendaklah dilakukan sebelum melakukan latihan.dan Ah Heng telah melakukan aktiviti tekan tubi bertujuan untuk meningkatkan otot pada tangan.ulangan dan set yang berbeza.Jadual 2:Contoh aktiviti latihan mengikut aspek intensiti 3.Mereka melakukannya lagi tekan tubi bagi kali yang kedua sebanyak 10 ulangan.Raju.Oleh itu. • Pastikan dahulu persekitaran diperiksa dan peralatan yang hendak digunakan seperti barbell dealam keadaan baik.Aktiviti tekan tubi dilakukan sebanyak 10 kali pada kali pertama.setiap satu set. Aktiviti Bicep curl Intensity latihan Ulangan Set Kekuatan otot Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 10kg 6 3 12kg 5 3 14kg 4 3 Daya tahan otot Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3 10kg 10 5 10kg 12 5 10kg 14 5 Jadual 3:Contoh aktiviti bicep curl mengikut intensity latihan.aktiviti menyejukkan badan dilakukan seperti warming down.Bagi aktiviti daya tahan otot.Ulangan dan set Sebelum menyertai sesuatu pertandingan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->