P. 1
5 Jenis Makanan Untuk Rendahkan Tahap Kolesterol

5 Jenis Makanan Untuk Rendahkan Tahap Kolesterol

|Views: 123|Likes:
Published by deanmsdn

More info:

Published by: deanmsdn on Sep 19, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/18/2010

pdf

text

original

5 Jenis Makanan Untuk Rendahkan Tahap Kolesterol(Cholesterol

)
WRITTEN BY: HAN ON NOVEMBER 4, 2009 NO COMMENT

Jantung Kolesterol Peas 1. Lemak dan minyak baik Lemak dan minyak tidak baik untuk badan? Tidak sama sekali! Badan kita juga memerlukan lemak dan minyak. Untuk dapatkan lemak dan minyak yang baik, anda boleh dapatkan dari buah ³avocados´, ³peanut butter´ dan kacang seperti ³hazelnuts´, ³almonds´ dan ³pecans´. 2. Ikan dan Omega-3 Omega-3 adalah pilihan terbaik untuk menjaga jantung anda. Tempat terbaik untuk dapatkan omega-3 adalah ikan dan minyak ikan. Sebaiknya ikan dari iklim sejuk seperti mackerel, herring, sardines dan salmon kerana ia mengandungi omega-3 yang ³concentration´. (Pastikan ia dibakar atau panggang dan bukannya goreng). ³American Heart Association´ mencadangkan makan ikan jenis ini 2 kali seminggu. Untuk makanan yang bukan seafood pula, makanan jenis soya juga mengadungi omega-3. 3. Binjirin dan Oat Untuk mengelakkan kolesterol diserapkan ke dalam darah, anda memerlukan sekurangkurangnya 3 gram serat larut sehari untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Jika anda mengambil 1 1/2 cawan oat, ia memberi anda 6 gram. Jika oat bukan pilihan anda, anda boleh mengambil barley ia juga kaya dengan serat larut. 4. Kekacang Bukan hanya oat mengandungi serat larut malah kacang dan peas juga adalah sumber

dan anggur mengandungi ³soluble fiber´ yang dapat mengurangkan kolesterol. . Buah-buahan Satu biji epal sehari boleh mengelakkan sakit jantung. oren. makan setengah cawan ³dry pinto beans´ setiap hari sehingga 12 minggu. Buah -buahan seperti epal.yang baik. Jadi banyakkanlah pengambil buah-buahan. 5. Dalam satu kajian yang diuji. ia dapat mengurangkan tahap kolesterol sehingga 8 peratus. pear. Ini mungkin kerana ia mengandungi antioksidan yang tinggi. Buah-buah lain seperti blueberries dan cranberries juga dapat mengurangkan tahap kolesterol.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->